Причины лишнего веса после родов
Все знают, что сразу же после родов форма тела женщины не радует. Живот смотрится растянутым и сморщившимся, бедра поправляются, руки и область подмышек тоже смотрятся не имеет значение. Представительница прекрасного пола думает: “Не могу сбросить вес после родов, что сделать?” Обязательно следует обождать пару месяцев — в основном, гормональный фон востанавливается, представительница прекрасного пола пересматривает собственное питание, да и бессонные ночи и хлопоты с малышом помогают похудению. Но у определенных представительниц прекрасного пола даже спустя пару лет не выходит сбросить вес после родов. Что сделать в подобном случае?
Для начала познакомиться со перечнем очень популярных причин, по которой лишний вес не уходит после родов:
- Гормональный всплеск, связанный с беременностью, процессом родов и кормлением, может не пройти сам по себе. Это выражается в раздражительности, сильном выпадении волос (алопеция), значительном наборе лишнего веса или, напротив, чрезмерном, нездоровом похудении.
- Если отсутствует какая бы то ни было подвижность, если представительница прекрасного пола не наблюдает за питанием, то сбросить вес не получится. Отсутствие ткани мышц, излишек жировой ткани — это абсолютно нормально как для рожавших, так же и для нерожавших представительниц прекрасного пола, которые не привыкли ухаживать за собственным телом.
- Отсутствие здорового сна приводит к состоянию постоянного стресса, из-за чего может нарушиться биохимия мозга. Минус нейромедиаторов: эндорфинов, серотонина, дофамина, норадреналина — выполняет жизнь невыносимой. В результате представительница прекрасного пола может начать заедать стресс — конечно, в подобных условиях сбросить вес не выйдет.
- Нарушение обмена веществ — еще 1 известный фактор, в следствии которого рождается жалоба про то, что не могу сбросить вес после родов. Что сделать в подобном случае? Своими силами реконструировать баланс гормонов щитовидки не так то и легко, как правило невозможно. В связи с этим необходимо посетить эндокринолога, сдать нужные анализы. Может быть диагностирован гипотиреоз и другие патологии щитовидки. Исходя из диагноза, стоит принимать выписанные препараты.
Причины, по которым лишний вес не уходит
Лишний вес после родов – физиологически нормальное явление. Во время грудного вскармливания он постепенно снижается, и женщина может стать еще стройнее, нежели до беременности. Но если похудеть не получается, нужно найти причину и правильные меры по ее устранению.
Физиологические
Одной из самых частых причин, почему не удается похудеть после родов, является гормональная перестройка. Организм перестраивается на грудное вскармливание. Как только гормональный фон нормализуется, вес начнет снижается. Женщине может потребоваться консультация эндокринолога и гинеколога.
Вторая причина, по которой не удается сбросить лишний вес, это переедание. При кормлении грудью усиливается аппетит, поскольку организму нужны питательные вещества и энергия. Чтобы есть и не поправляться, нельзя увеличивать объем порций. В перерывах между едой стоит перекусывать йогуртом, ряженкой, фруктами или овощами.
Психологические
На фоне гормональной перестройки и снижения выработки эндорфинов ухудшается настроение и развивается послеродовая депрессия. Женщина чувствует себя несчастливой и некрасивой. От этого ее эмоциональное состояние страдает еще больше.
Неудовлетворенность собой приводит к перееданию. Роженица находит утешение в пище, в частности, в сладостях. В этом случае нужна поддержка близких – не только моральная, но и физическая. Необходимо помогать женщине с ребенком, чтобы она могла отдохнуть.
Эмоциональное состояние
Встречаются женщины, нарекающие на то, что не худеется после родов из-за отсутствия возможностей. Нет средств на посещение спортзала, нет помощи от мужа, просто нет времени и далее в том же духе. Если есть цель, нет только отговорок. Худеет после родов можно всегда, за исключением реальных проблем со здоровьем.
Как заставить себя похудеть после родов? Следует перестать перекладывать ответственность за свою внешность, самочувствие на кого-то другого. Если имеются силы, желание выносить и родить ребенка, значит, найдется время чтобы вернуться в форму. За руки маму никто не связал и в рот жареную картошку не засунул.
Если у женщины действительно нет силы воли похудеть после родов, то это симптом начинающейся послеродовой депрессии. Но в таком случае всегда присутствуют другие признаки психического заболевания. Отсутствует желание ухаживать за ребенком, сниженная самооценка, ощущение никчемности, постоянно подавленное состояние. При таком расстройстве обязательно нужна помощь специалиста.
Но, бывает, что женщина никак не может похудеть после рождения ребенка, хоть и прилагает к этому максимум усилий. Если проблем со здоровьем нет, то следует рассмотреть психологический настрой, подход к снижению веса.
Что делать, если мама не может похудеть после родов:
не спешить оценивать результат, говорить о том, что не удается избавиться от ненужных килограмм стоит не ранее 40 дней;
хвалить себя, радоваться малейшим достижениям;
не акцентировать все внимание на проблеме лишнего времени;
не заниматься самогноблением, саморазрушением.
Это убережет от срывов, ночных утешений кусочком торта, пока никто не видит. Позитивный настрой поможет не растолстеть и уже похудевшей маме, которая добилась цели, расслабилась.
Более чем в 90% случаев, причина по которой женщина не может скинуть вес после родов – отсутствие баланса количества потребляемых калорий и сжигаемых. Сбои в работе гормонов и депрессии редкий, но довольно опасный враг стройности, главным симптомов которого в большей мере является набор веса.
Дополнительные причины лишнего веса после родов
Помимо основных причин, почему женщины толстеют после родов, бывают и другие объяснения этого явления.
Одним из них является психологическое состояние родильницы. Известно, что абсолютное большинство женщин впадают в так называемую «послеродовую депрессию». Бессонные ночи, колики, сохраняющиеся боли заставляют женщину почувствовать свое бессилие и невозможность осуществления контроля над ситуацией. Дополняет все это не восстановившийся гормональный фон. Нередко в таких случаях молодые мамы пытаются заесть свое нестабильное состояние большим количеством пищи. Для повышения настроения часто упор делается на сладкие продукты с большим содержанием сахара. Все это незамедлительно находит свое отражение на фигуре женщины и лишнем весе.
Второй причиной резко увеличившегося веса может стать способ родоразрешения. То, каким образом ребенок появляется на свет само по себе не определяет появления лишних килограмм. Но если женщине было показано кесарево сечение, то стоит понимать, что после него велика вероятность образования отеков, нежели при естественных родах. Порой отеки могут настолько значительны, что общий вес увеличивается на несколько килограмм. Но в этом случае рекомендуется не заниматься самолечением и не стремиться к быстрому похудению, а обратиться к лечащему врачу для установления точного диагноза.
Гормональные изменения
Более того, пролактин снижает секрецию гормона щитовидной железы — тироксина, который участвует в регуляции обмена веществ. Поэтому после родов может наблюдаться сниженная активность щитовидной железы и, как следствие, замедленный обмен веществ.
Также стоит упомянуть о гормоне прогестероне, который играет важную роль в поддержании беременности. После родов его уровень резко снижается, что может привести к задержке жидкости в организме и отечности. В свою очередь, отечность может сделать вас чувствовать себя более полными и повлиять на ваше желание похудеть.
Все эти гормональные изменения в организме после родов на гв могут затруднить процесс снижения веса и похудения. Однако, не отчаивайтесь — есть способы справиться с этой проблемой и достичь своих похуденческих целей.
Механизм набора веса при беременности
Вес, который набирали во время беременности – целых 7 месяцев (первые 2 месяца большинство женщин мучает токсикоз, и вес стоит на месте и может даже снижаться) – сразу после родов сбросить не удается.
Увеличение массы тела при беременности – естественный процесс. Задача организма – сохранить зарождающуюся жизнь, и чтобы защитить плод от негативных воздействий извне и обеспечить его в дальнейшем пищевыми запасами, жировая прослойка необходима.
В среднем женщины за время беременности набирают от 7 до 20 кг, а иногда даже и больше. Что входит в этот «лишний вес»?
В первую очередь – это суммарная масса самого плода, плаценты, околоплодных вод и значительно увеличившейся матки – 70%.
Необходимо учитывать, что объем крови во время беременности больше, чем в обычное время, организм также накапливает внутриклеточную жидкость – 15%.
А жира, который отложился в организме здоровой беременной, всего 15%.
Если же женщина потакает собственным слабостям – переедает и ведет малоактивный образ жизни во время беременности, или у нее проблемы со здоровьем и и нужен постельный режим, она набирает намного больше килограмм, чем физиологически необходимо.
Гинекологи ругают за лишний вес – он может спровоцировать развитие варикозной или гипертонической болезни, проблемы с почками, сердцем и сосудами, но замедлить набор очень трудно – голодная диета оказывает негативное влияние на будущего младенца.
Но поскольку проблема появилась, то справляться с ней придется после родов.
Год после родов — считайте его форой
Не стоит корить себя, если по каким-то причинам не получилось заняться физической формой вскоре после родов. Не все женщины одинаково хорошо адаптируются к новой роли, даже если это не первый ребенок. Могут быть и чисто физиологические проблемы, мешающие физическим упражнениям, поэтому многие задаются вопросом: «Можно ли похудеть через год после родов?».
Решились заняться своим восстановлением спустя год? Тут есть даже некоторые преимущества:
- «родовые» противопоказания окончательно остались в прошлом — зажили разрезы или разрывы, можно не думать о перенесенном кесаревом сечении и т.п.;
- кормление грудью уже не имеет такого значения — в год зрелой лактации уже мало что может повредить, кроме того, режим кормления значительно изменился, а некоторые мамы к этому времени уже сворачивают грудное вскармливание;
- наладился режим дня, сна и бодрствования, маме легче планировать свое время и выделять его для себя;
- подросшего малыша с большей вероятностью можно оставить на некоторое время на попечение близких;
- минимум физиологических ограничений для нагрузок, больше возможностей для разнообразия.
Спустя год после родов мамам подходит практически все — и йога, и гимнастика, и пилатес, и кардионагрузки, можно выбирать по вкусу и эффективности. Сомневаетесь? Обратитесь к нашим специалистам, мы составим для вас оптимальную индивидуальную программу.
Пошаговая онлайн-программа для восстановления после родов
И уже через 3 месяца или раньше к вам вернется не только физическая форма, но и душевное равновесие. Счастливая мама — счастливая семья!
- Йога и кардио после ЕР или КС
- Консультации с экспертами
- Программа питания
- Психологическая поддержка
- SPA: Домашние ритуалы красоты
- Лайфхаки и подкасты
Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно
Почему он не уходит?
Многие мамы надеются, что со временем они сами вернутся в отличную форму. Иногда так и происходит: этому способствуют лактация, бытовая физическая активность и врожденные особенности конституции и генетики. Но для остальных 12 прошедших месяцев разрушают эту иллюзию. Если проблема веса и внешнего вида осталась актуальной спустя такое длительное время, значит, существуют какие-то дополнительные факторы. Если вы задаете себе вопрос, как убрать живот после родов спустя год, сам по себе он уже не исчезнет, ситуации придется немного помочь.
В чем может быть причина повышенного веса и неидеальных очертаний через длительное время после родов?
Что мы едим? Фигура — это все-таки следствие нашего питания. Рацион должен быть сбалансированным. Конечно, все знают о вреде обилия мучного и сладкого. Но причина лишнего веса после родов может заключаться еще и в некоторых неправильных пищевых привычках. При становлении лактации калорийность пищи должна быть выше обычной на 30-35%
К году эта потребность уменьшается, ведь грудь перестает быть основным компонентом питания, а привычные порции чаще всего остаются прежними
Осторожно, диастаз! Если фигура в целом постройнела, а живот продолжает выпирать, причина может быть в расхождении мышц. При диастазе обычные упражнения для пресса не только не принесут эффекта, но и могут сильно навредить
Если вам нужно убрать живот после родов через год, сначала посетите хирурга. Физические нагрузки в этом случае нужно подбирать правильно. Движение — жизнь. Пересмотрите свою физическую активность. Достаточно ли вы двигаетесь в течение дня? Достаточно ли нагружены прогулки с малышом или вы большей частью просто сидите на лавочке? 10-20 минут занятия спортом не принесут желанного эффекта при малоподвижном образе жизни. Гормональные сбои и проблемы с обменом веществ. Здесь самодеятельностью лучше не заниматься — необходимо обращение к врачу.
Советы мамам годовасиков, мечтающим о хорошей форме
Итак, как убрать живот через год после родов, похудеть, вернуться в отличную форму, даже если прошел уже целый год? Рецепт простой: ваше решение — регулярность — правильное питание — физическая активность — позитивный настрой.
Как похудеть кормящей маме в домашних условиях
Природа предусмотрела образование жира у женщины, чтобы в случае голода у кормящей мамы было молоко. Врачи не рекомендуют ей худеть сразу после рождения малыша. Необходимо нормализовать гормональный фон, восстановить ткани матки после родов, наладить лактацию.
Если женщина прилагает усилия для похудения, а результатов нет, причиной может быть нейроэндокринный синдром. Его вызывают гормональные сбои. Необходимо обратиться к врачу при таких симптомах:
- головная боль;
- перепады настроения;
- повышение артериального давления;
- снижение выработки грудного молока;
- выпадение волос;
- головокружение.
Похудеть после родов в домашних условиях можно, если соблюдать такие правила:
- отсутствие стрессов;
- позитивный настрой;
- ежедневные умеренные физические нагрузки;
- употребление в день до 2 литров жидкости;
- соблюдение диеты;
- ходьба быстрым шагом;
- прогулки на свежем воздухе;
- массаж для тонуса кожи и мышц;
- обертывания с глиной, эфирными маслами, медом;
- скрабирование кожи в душе мочалкой или массажерами.
Физические упражнения
Вернуться к фигуре, которой приятно любоваться на фото, сделанное до рождения ребенка, можно с помощью гимнастики. Хорошие отзывы имеют упражнения для похудения в исходном положении (И.П.) лежа на спине:
- Руки вдоль туловища. Поднять обе ноги на 90°. Выдержать 5 секунд, медленно опустить. Повторить 6 раз.
- Сделать вдох через нос, надувая живот, как мячик. Напрячь мышцы, сосчитать до 10. Выдохнуть через нос, втягивая живот. Выдержать 15 секунд. Повторить цикл 8 раз.
Полезно выполнять гимнастику по 20 минут в день. Желательно постепенно увеличивать количество подходов и длительность занятий. Включите в комплекс такие упражнения для похудения после родов:
- И.П. лежа на животе, руки вдоль туловища, расслаблены. Поднять голову и верхнюю часть туловища, задержаться на 10 секунд. Вернуться в исходное положение, повторить 10 раз.
- И.П. стоя, руки опущены. Делать ими вращательные движения по 20 раз вперед и назад. Выполнить 5 подходов.
Диета после родов
Правильное питание помогает снизить вес, обеспечив ребенка всеми необходимыми для роста и развития веществами. Худеем после родов с соблюдением таких правил диеты:
- Плотный завтрак.
- Дробное питание 6 раз в день.
- Небольшие порции.
- Ограничение сладких блюд и напитков.
- Исключение жирной, жареной пищи, алкоголя.
- Отказ от консервов, фаст-фуда, полуфабрикатов.
- Питьевой режим – объем выпитой воды, соков, зеленого чая до 2 литров в день.
Рацион кормящей мамы должен быть сбалансированным по белкам, жирам, углеводам. В него нужно включить продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Отдать предпочтение желательно паровым блюдам, отварным, запеченным. Чтобы не набрать лишний вес, в меню включаются:
- каши;
- овощные супы;
- нежирное мясо;
- молоко;
- рыба;
- кисломолочные продукты;
- подсолнечное, оливковое масло;
- говяжья печень;
- овощи и фрукты;
- зелень;
- орехи;
- сухофрукты;
- бобовые.
Запрещенные методы похудения при грудном вскармливании
Резкое снижение веса после родов может вызвать гормональный сбой в организме. Кожа обвисает, образуются растяжки. Нужно постепенно увеличивать физические нагрузки, уменьшать калорийность пищи. При грудном вскармливании под запретом находится голодание. В этом случае:
- ребенок не будет получать необходимых питательных веществ;
- организм мамы быстро наберет потерянные килограммы.
К запрещенным методам в период грудного вскармливания относятся:
- Прием лекарственных препаратов для похудения – он может нанести вред малышу, вызвать проблемы со здоровьем у женщины.
- Выбор низкокалорийной диеты без физических нагрузок – тяжело переносится, вызывает дополнительный стресс для организма.
- Ограничение в рационе углеводов, белков или жиров, микроэлементов, которое негативно скажется на развитии малыша.
Считаем калории
Для многих из нас подсчет калорий является незнакомым и ненужным занятием. Однако, если задуматься о количестве калорий, которые мы потребляем и сжигаем в течение дня, становится понятно, откуда берется лишний вес. Было бы еще неплохо, если бы эти несколько килограммов распределились равномерно по нашему телу, но, к сожалению, у женщин в первую очередь живот начинает расти. Убрать жир с живота оказывается самой сложной задачей. Но стоит помнить, что видимый жир на животе – это только верхушка айсберга. Большая часть жира, скапливающегося в области живота, окружает наши внутренние органы.
Этот жир негативно влияет на работу всех органов, нарушает нормальное пищеварение и неизбежно приводит к развитию различных заболеваний.
Счётчик калорий в домашних условиях на самом деле очень прост в использовании. В среднем, чтобы начать худеть, необходимо потреблять не более 2 тысяч калорий в день. На упаковках всех продуктов указано содержание калорий на 100 грамм продукта. Простые арифметические действия помогут вам посчитать, сколько калорий вы употребили за день. Исходя из этой цифры, вам придется решать, от каких продуктов отказаться, а какая пища принесет пользу вашему организму.
Гипотиреоз — причина проблем с потерей веса
Гипотиреоз на самом деле представляет собой набор клинических симптомов, которые являются эффектом уменьшения количества гормонов, вырабатываемых щитовидной железой: тироксина и трийодтиронина. Это, в свою очередь, приводит к замедлению метаболических процессов, что усугубляет трудности избавления от лишнего веса.
Гипотиреоз
Гипотиреоз встречается у женщин примерно в 5 раз чаще, чем у мужчин. Это связано с тем, что в настоящее время наиболее распространенной причиной гипотиреоза является болезнь Хашимото, которая относится к группе аутоиммунных заболеваний, то есть тех, в которых аномальные иммунные процессы, происходящие в организме, приводят к разрушению клеток организма. В случае болезни Хашимото антитела разрушают клетки щитовидной железы, что приводит к снижению выработки гормонов. Аутоиммунные заболевания чаще встречаются у женщин, поэтому гипотиреоз также больше ассоциируется с представительницами прекрасного пола.
Среди симптомов гипотиреоза могут быть перечислены: увеличение массы тела, несмотря на отсутствие увеличения потребления пищи, хроническая слабость и усталость, снижение концентрации внимания, чувство холода, запоры и нарушения менструального цикла. Лечение патологии основано на приеме недостающих норм гормонов щитовидной железы.
Как поддерживать вес во время беременности и похудеть после родов
Первое и основное правило – чтобы похудеть ни в коем случае не следует спешить, пытаться срочно исправить ситуацию, гнаться за рекордами и истязать себя тяжелыми голодными диетами.
“Как похудеть после родов если кормлю грудью?”
Особенно это актуально, если вы кормите грудью. При кормлении грудным молоком такие дефицитные диеты могут привести к снижению продукции молока, вплоть до полной остановки лактации. При резком похудении могут быть проблемы с иммунитетом. Ослабление иммунитета быстро приведет к простудным заболеваниям.
Тяжелая диета может вызвать нервные срывы, которые, кстати, в послеродовый период весьма вероятны и без всяких диет. Наконец, чередование жестких диет со срывами и последующим перееданием вместо похудения может вести к гораздо более быстрому нарастанию веса.
Известно, что в этот период жизни диеты с гораздо большей долей вероятности ведут к угнетению расхода энергии, чем к снижению веса. Результат, если он и есть, всегда оказывается меньше ожидаемого, а повышение веса после срыва, как правило, превосходит исходный уровень.
К проблеме похудения после родов при кормлении грудью лучше подходить комплексно, используя благоприятные сдвиги по всем актуальным для нас направлениям. Чтобы похудеть после родов нужно использовать – питание, двигательную активность, позитивное настроение. Причем, все действия, планируемые для похудения ни в коем случае не должны приводить к снижению качества жизни. Даже наоборот, лучше, что бы эти действия повышали жизненный комфорт. Это поможет сохранить настрой на похудение, обеспечит необходимую для успеха целеустремленность и последовательность.
Питание для похудения после родов
Чтобы похудеть после родов оптимально использовать маложирное питание с посильным ограничением сахаров. Питаться лучше почаще небольшими порциями. Это способствует похудению. Как показали специальные исследования, такой порядок питания позволяет снизить калорийность питания на 15-20%, ни коим образом не снизив при этом качества и насыщающих свойств.
Уменьшение жирности питания достигается за счет замены более жирных продуктов менее жирными аналогами, увеличения доли в питании нежирных гарниров из круп и макарон, уменьшения использования масел, а так же за счет более разумного отношения к лакомствам. Есть их следует, будучи сытыми. Ни в коем случае не следует превращать лакомства в самостоятельный прием пищи. Есть их надо медленно, смакуя, наслаждаясь вкусом. Желательно, что бы в диете было достаточно продуктов, богатых качественным животным белком, кальцием и железом. Оптимальны в качестве основы питания молоко, творог, кисломолочные продукты, нежирное мясо – телятина, филе птицы, рыба.
Чтобы похудеть после родов в питание очень желательно включить витамино-минеральный комплекс, причем, обратите внимание на состав минералов. Необходимо, что бы туда входили такие микроэлементы, как железо и йод
Принимать такие поливитамины можно в двойной профилактической дозе. Это способствует похудению. Так если рекомендована одна таблетка в день, брать можно две.
Безболезненно ограничить калорийность питания и нормализовать аппетит позволяет и применение коктейлей для похудения. Принимать их следует по порции перед основными приемами пищи, иногда в качестве легкой закуски между едой, а так же на ночь. Применение коктейлей снижает аппетит, сохраняя необходимые количества питательных веществ для организма
Это очень важно при похудении молодой мамы. Приобрести такие коктейли можно в аптеке
Есть следует медленно. При появлении признаков насыщения оставшуюся еду можно отложить на более позднее время.
С чего начать похудение после родов?
Чтобы похудеть после родов лучше начать с постепенного увеличения прогулок, количества тонизирующих упражнений, нормализовать сон, подключить водные процедуры, массаж. И лишь потом постепенно ограничивать питание. При этом внимательно к себе прислушиваться. Если при соблюдении диеты у вас появилась слабость, зябкость, раздражительность, головокружение и головная боль, значит ваши ограничения в питании слишком жесткие. Надо немедленно расширить диету. (Чтобы успешно похудеть после родов следует не допускать травматичных, жестких диет. Это повредит и маме и малышу.)
Описанная выше программа похудения имеет ряд преимуществ.
Она оздоровительная. Помимо плавного снижения веса вы получите нормализацию липидов в крови, снижение повышенного артериального давления.
Такая тактика никак не осложнится снижением иммунитета или снижением продукции молока.
Результат, полученный таким образом, будет стойким
Упражнения для похудения после родов кормящей маме
Хоть режим дня после рождения ребенка и так очень насыщенный, некоторые упражнения для кормящих мам для похудения все же не будут лишними. Главное, чтобы нагрузки были умеренными и не аэробными. После кесарева сечения их можно вводить только спустя два месяца. Начать же стоит не с интенсивных фитнес-тренировок, а с щадящей гимнастики, постепенно добавляя новые упражнения. Из самых простых для домашних условий выделяются следующие:
- на пресс – классические скручивания или поднятия прямых ног, планка;
- для груди – подойдут отжимания в количестве 10-15 раз и 2-3 подходов;
- для ягодиц и бедер – приседания, выпады, махи в стороны, статичное упражнение «стульчик» у стенки.
Как достичь желаемых результатов?
После родов многие женщины стремятся вернуться к своей предыдущей фигуре и достичь желаемых результатов в похудении. Для этого необходимо принять определенные меры и избегать распространенных ошибок. Вот несколько советов, которые помогут вам достичь желаемых результатов:
Создайте здоровые пищевые привычки: Уделите особое внимание своему питанию, сосредотачиваясь на полезных и питательных продуктах, таких как свежие овощи, фрукты, нежирные белки и здоровые жиры. Избегайте быстрых углеводов и обработанных продуктов, так как они могут замедлить процесс похудения.
Умеренно занимайтесь физическими упражнениями: Начните с простых упражнений, таких как прогулки и растяжка, и постепенно увеличивайте нагрузку
Советуйтесь с врачом или фитнес-инструктором, чтобы разработать специальную программу тренировок, учитывая особенности вашего организма и состояния после родов.
Регулярно контролируйте свой прогресс: Ведите журнал питания и физической активности, чтобы отслеживать свои достижения и прогресс. Это поможет вам быть более ответственными и мотивированными в достижении желаемых результатов.
Избегайте стресса: Стресс может отрицательно влиять на процесс похудения, поэтому старайтесь расслабляться и находить время для себя. Попробуйте практиковать медитацию, йогу или другие методы релаксации, чтобы уменьшить уровень стресса.
Получайте достаточно сна: Недостаток сна может замедлить обмен веществ и увеличить желание есть нездоровую пищу. Постарайтесь получать хороший ночной сон и если возможно, отдыхайте в течение дня, особенно когда ребенок спит.
Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и процесс похудения может занять время. Будьте терпеливыми и постепенно двигайтесь к своей цели
Консультируйтесь с врачом или специалистами по питанию и фитнесу, чтобы получить дополнительную поддержку и советы по достижению желаемых результатов после родов.
Другие приемы, позволяющие ускорить процесс похудения
Помимо питания и физической нагрузки, справиться с лишним весом во время лактации могут помочь:
Процедуры массажа – они ускоряют кровоток и лимфоток в организме. Это, в свою очередь, приводит к полноценному насыщению тканей кислородом и всеми питательными веществами. После чего метаболизм разгоняется и калории сжигаются все более интенсивно. К тому же, массаж может помочь женщине улучшить состояние кожи и уменьшить растяжки на ней.
Обертывания
Такая процедура должна быть применена с определенными ограничениями. Нельзя применять оборачивание тела с компонентами, которые имеют достаточно агрессивное воздействие. К таким относятся – перец, имбирь и горчица – они навредят ребенку, через молоко.
Но вот сахарное, обертывание ламинарией, медовое, глиняное – послужат достаточно эффективным способом, которое может избавить от целлюлита, уменьшить растяжки, скорректировать контур тела и усилить кровообращение.
Косметические средства для коррекции фигуры
Существуют специальные линейки косметических средств, которые помогают женщине избавиться от целлюлита, уменьшить проявления растяжек и похудеть. Но прибегая к такому способу, необходимо тщательно подбирая производителя и не экономить на цене препарата.
Все вышеприведенные средства позволяют женщине достаточно быстро, хотя и не без особых усилий, вернуть женщине прежнюю форму, даже после вторых и последующих родов.
Как не поправиться при грудном вскармливании
Если обобщить перечисленные выше способы, как похудеть во время лактации, то это и будет ответом на вопрос, как не поправиться при грудном вскармливании. Чтобы избежать набора лишних килограмм, вам необходимо:
- Продумать свой рацион, исключив вредные продукты и добавив полезные. Оптимальная диета для похудения при грудном вскармливании – это правильное питание.
- Двигаться. Даже протирание малыша салфеткой лучше заменить обмыванием в ванной. Подвижный образ жизни помогает даже при грудном вскармливании сбросить вес быстрее.
- Стараться по возможности высыпаться. Это касается не только ночи. Днем вы можете прилечь вместе с малышом. Так вы и сами отдохнете, и ребенок будет чаще чувствовать близость с мамой.
