Съешьте завтрак с высоким содержанием белка.
Есть веская причина, по которой завтрак считается самой важной едой дня. То, что вы едите на завтрак, может определить курс на весь день
Он определяет, будете ли вы чувствовать себя сытым и довольным до обеда или отправитесь к торговому автомату перед утренней закуской
То, что вы едите на завтрак, может определить курс на весь день. Он определяет, будете ли вы чувствовать себя сытым и довольным до обеда или отправитесь к торговому автомату перед утренней закуской.
Завтрак с высоким содержанием белка может помочь уменьшить тягу и помочь в потере веса.
В одном исследовании с участием 20 девочек-подростков употребление завтрака с высоким содержанием белка уменьшало тягу к еде более эффективно, чем завтрак с нормальным содержанием белка.
Другое небольшое исследование показало, что употребление завтрака с высоким содержанием белка было связано с меньшим набором жира, уменьшением суточного потребления и голода по сравнению с обычным завтраком с белком.
Белок также может способствовать снижению веса за счет снижения уровня грелина, «гормона голода», который отвечает за повышение аппетита.
Одно исследование с участием 15 мужчин показало, что завтрак с высоким содержанием белка подавляет секрецию грелина более эффективно, чем завтрак с высоким содержанием углеводов.
Чтобы хорошо начать свой выходной день, подумайте о таких источниках белка, как яйца, греческий йогурт, творог, орехи и семена чиа.
Полезные привычки для похудения. 42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шаг за шагом будут делать ваши будни более яркими и наполненными.
AdMe.ru выбрал 42 полезных навыка, которые преобразят вашу жизнь и не потребуют титанических усилий воли. А в конце статьи мы расскажем о самой реалистичной технике по внесению измений в свое расписание.
Здоровье, красота
- Больше пейте . Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой.
- Замените один гарнир в день на овощной салат . И добавьте в меню на каждый день хотя бы один фрукт.
- Начинайте утро с 10-15 минут физической активности . Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
- Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
- Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
- Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна.
- Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда . Ваша кожа скажет вам спасибо.
- Больше стойте и ходите . Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.
Личная эффективность
- Вставайте на полчаса раньше. Посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
- Планируйте свой день . 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на само планирование.
- Планируйте неделю в воскресенье . Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
- Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % – на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
- Больше читайте . И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
- Попробуйте технику «Pomodoro» . Один “помидор” – это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
- Ешьте “лягушек” с утра . Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то остальной день пройдет куда продуктивнее.
- Выходите на 15 минут раньше, чем планировали . Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.
Постепенное изменение привычек и формирование новых
Для успешного похудения очень важно не только следовать диетам и заниматься физическими упражнениями, но и изменить свои привычки. Постепенное изменение привычек поможет вам достичь и удержать достигнутый результат
Здесь представлены 10 лучших привычек, которые помогут вам успешно похудеть.
- Установите конкретные цели: Определите, сколько килограммов вы хотите сбросить и в какой срок. Разбейте свою цель на более маленькие подцели, чтобы было проще отслеживать прогресс.
- Постепенно внедряйте изменения: Начинайте с маленьких изменений и увеличивайте их по мере продвижения. Например, начните с увеличения потребления воды или добавления физических упражнений в свою рутину постепенно.
- Заведите дневник питания: Записывайте все, что вы едите и пьете в течение дня. Это поможет вам осознать свои привычки и контролировать потребление пищи.
- Избегайте переедания: Учите себя слушать свое тело и останавливаться, когда вы чувствуете сытость. Избегайте переедания и учите себя правильно порционировать пищу.
- Ешьте медленно и осознанно: Прием пищи должен быть осознанным. Жуйте каждый кусок медленно и наслаждайтесь вкусом пищи.
- Включите больше овощей в свой рацион: Овощи богаты питательными веществами и низкокалорийными. Увеличьте потребление овощей, чтобы чувствовать себя сытым и получать достаточно питательных веществ.
- Учитесь читать состав продуктов: Изучайте состав продуктов, чтобы избегать продуктов, содержащих много добавленного сахара, соли и насыщенных жиров.
- Уменьшите потребление сладких и газированных напитков: Сладкие и газированные напитки содержат много калорий и добавленного сахара. Замените их на воду или нежирное молоко.
- Ведите активный образ жизни: Увеличьте свою физическую активность, добавив в свой день занятия спортом, прогулки или другие виды физической активности.
- Создайте поддерживающую среду: Окружите себя людьми, которые поддерживают ваши цели и отказываются от нездоровых привычек. Избегайте ситуаций, которые могут побудить вас отклониться от правильного питания.
Постепенное изменение привычек требует времени и терпения, но оно поможет вам в достижении вашей цели похудения и сохранении результата на долгое время.
Привычки для трекера. Трекер привычек в bullet journal
Слышали про «правило 21 дня»? Говорят, если делать что-то каждый день в течение трёх недель, то действие укоренится в вашем мозгу и войдёт в привычку. Так это или нет, но регулярность действительно важна во всём: от занятий учёбой до утренней зарядки. Поэтому-то трекеры привычек для bullet journal и стали так популярны. В этой статье я расскажу, как можно оформить трекер для ежедневника, а в конце странички вы найдёте список из 40 полезных привычек, которые можно отслеживать с его помощью.
Пожалуй, самое классное в трекере привычек для bullet journal — это то, что у вас не получится его обмануть. «Ой, да ладно, я ведь уже две недели на правильном питании, могу разок и бургер съесть!» — а вот и неправда, bullet journal показывает, что на этой неделе вы уже два раза срывались с диеты. Кроме того, с помощью трекера можно следить не только за привычками, но и за повторяющимися рутинными делами, о которых вы частенько забываете: уборка, стирка, полив цветов.
Обычно трекер полезных привычек в bullet journal оформляется в виде таблицы, где по вертикали — даты, а по горизонтали — привычки, которые вы хотите отслеживать. Дни, когда вы выполнили нужное действие, отмечаются значками или закрашиванием квадратиков определённым цветом. Цвета могут обозначать разные сферы жизни: например, красный для личных дел, голубой — здоровье, зелёный — финансы и т. д. А чтобы хватило цветов, запаситесь.
Не перекусывайте на диване.
Расслабление перед телевизором во время перекуса выглядит тривиально, но эта «бессознательная» привычка к еде на самом деле играет большую роль в накоплении жира в вашем теле. Перекус во время просмотра телевизора не дает вам осознать сигнал сытости, посылаемый вашим мозгом, чтобы он прекратил есть.
Если вы не можете избавиться от этой привычки, начните сокращать частоту и количество порций жирных и калорийных закусок. Если вы обычно перекусываете этой пищей шесть раз в неделю, постепенно сокращайте ее до 5 раз в неделю и так далее, пока не станет один раз в неделю. В то же время замените меню закусок, которые вы сокращаете, на кусок свежих фруктов или тарелку салата.
При рекламе двигайтесь. Выполняйте небольшие упражнения, такие как прыжки со скакалкой, приседания и отжимания от колен, чтобы быстро развить мышечную выносливость. Это простое упражнение на самом деле так же эффективно, как и занятия в тренажерном зале. «Ваши мышцы не заметят разницы между ручными упражнениями с использованием собственного сопротивления тела и сопротивлением, обеспечиваемым передовым оборудованием», – говорит Уэйн Уэскотт, доктор философии, эксперт по фитнесу из Quinsy College. Однако один комплекс упражнений требует, чтобы мышцы почувствовали усталость в течение 60-90 секунд.
Привычки на каждый день для похудения. 9 простых привычек, которые помогут похудеть
Перед отпуском, днем рождения, Новым годом женщины начинают активно худеть. Сбросить лишний вес всегда хочется побыстрее, поэтому многие прибегают к вредным монодиетам и голоданию. Все это заканчивается истощением организма, срывами и резким набором веса после возвращения к обычному рациону. К счастью, есть способы похудеть безопасно и без дискомфорта. Достаточно завести несколько простых привычек. Резко скинуть лишние кило не получится, зато стабильный результат гарантирован.
Привычка № 1: Всегда завтракайте
Завтрак активизирует метаболизм, заставляет желудок «проснуться» и начать работать. При отсутствии завтрака обмен веществ остается медленным. Организм начинает экономить энергию, ведь он не знает, когда получит питание.
В результате к полудню человек становится вялым и очень голодным. Для быстрого перекуса выбираются калорийные бутерброды, шоколад, булки. Они явно не способствуют похудению.
Важно также учитывать, что утренняя еда полностью усваивается и преобразуется в энергию. Поэтому начинать день с чашки кофе и сухарика — неправильно
Тарелка каши, творог с кусочками фруктов, омлет, чай с медом — вот идеальный завтрак, который насытит организм калориями, витаминами и полезными веществами.
Привычка № 2: Больше стойте на ногах
Ученые подсчитали: если человек просто стоит на ногах 25 минут, его организм за это время сжигает 225 кДж. Поэтому процесс похудения можно стимулировать даже без физических упражнений. Не спешите занимать сиденье в автобусе, если вам недалеко ехать, вставайте через каждые полчаса работы за компьютером, чтобы размяться.
Привычка № 3: Пейте много воды
Вода активизирует метаболизм, выводит из организма токсины. Поэтому пить нужно как можно больше. Поначалу 1,5 л в день может показаться слишком большим объемом. Начинайте с малого и пейте небольшими глотками. Вскоре организм привыкнет к новому режиму, а вы заметите, что стали энергичнее.
Привычка № 4: Ешьте меньше быстрых углеводов
Сахар — главный враг хорошей фигуры. Однако нет необходимости забывать про него навсегда. Кладите в чай и кофе одну ложку сахара вместо привычных двух, и уже эта простая мера позволит вам скинуть до 2 кг в год.
Также диетологи советуют уменьшить потребление газированных напитков и белого хлеба. Это «пищевой мусор», который дает быстрое чувство насыщения, но так же быстро преобразуется в жировые отложения.
Мамам на заметку!
Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет…
Привычка № 5: Выбирайте продукты для ускорения обмена веществ
Есть ряд продуктов, которые стимулируют обмен веществ. Если метаболизм быстрый, вся пища преобразуется в энергию, а не откладывается в виде жиров. В полезный список включены перец чили, имбирь, корица, цитрусы, яблоки и капуста. Разбавив свой рацион этими продуктами, вы начнете худеть.
Привычка № 6: Больше двигайтесь
Пешие прогулки приносят пользу организму и помогают бороться с лишним весом. Возможно, не у всех найдется на них время, зато каждый сможет:
- отказаться от лифта в пользу подъема по лестнице;
- выходить из автобуса за пару остановок до дома, чтобы дойти оставшееся расстояние пешком;
- играть с детьми в активные игры во время прогулок.
Обычная ходьба — простая и доступная альтернатива кардиотренировке. Это один из эффективных методов похудения.
Привычка № 7: Ешьте часто, но маленькими порциями
Дробное питание — хороший выбор для тех, кто хочет быть стройным. Оно предполагает 3 основных приема пищи в день и 2 перекуса, для подойдут орешки, хлебцы, сухофрукты и свежие фрукты. Порции должны быть такими, чтобы оставался легкий голод, потому что ощущение сытости приходит через 20 минут.
При питании по этой схеме организм будет поддерживать запасы энергии, необходимые ему для полноценного функционирования. При этом он не будет получать лишних калорий, которые неизбежно оседают на боках и талии.
Привычка № 8: Ужинайте за 2-3 часа перед сном
Любой диетолог скажет, что человеку нельзя терпеть голод, поскольку он рано или поздно приведет к срыву. Если хочется есть вечером — ешьте. Исследования уже давно подтвердили, что допустимо принимать пищу даже в 21.00. Главное — ужинать за пару часов перед отходом ко сну, выбирая легкую белковую пищу, овощи, кефир.
Как сидя на диете, не навредить здоровью
85. Не исключайте жиры из рациона. Немножко – можно и нужно!
86. Не пропускайте завтрак – иначе будете себя чувствовать усталой.
87. Не забывайте про разнообразие овощей и фруктов – они согласно новой пирамиде правильного питания – основа нашего рациона.
88. Съешьте маленький йогурт вместо очередной чашки кофе: комбинация белков, жиров и углеводов дает чувство насыщения и самочувствие улучшается.
89. Замените майонез лимонным соком и оливковым маслом.
90. Потребляйте в пищу замороженные овощи. Приготовив их на пару вы получите максимум пользы и минимум калорий.
91. Принимайте витамины. Организму нужны витамины и минеральные вещества.
92. Фитнес-тренировки не являются причиной повышенного аппетита. Они наоборот его снижают! Не пренебрегайте ими!
93. Не забывайте про воду. С возрастом потребность в воде не снижается. Зато снижается чувствительность этой потребности. В итоге человек недополучает обычной воды, в то время как ему кажется, что он хочет есть. К тому же, дегидратация снижает метаболизм на 3%.
94. Послушайте аудиокниги или приятную музыку
Прогуляйтесь и не концентрируйте все внимание на еде
95. Думаете, что спокойная йога не для вас? Подумайте еще раз! При помощи йоги можно сжечь от 250 до 350 калорий в час. Энергозатраты сопоставимы с с часовой прогулкой. Так что, если не хочется выходить из дома, – займитесь йогой. Посмотрите упражнения йоги для похудения.
96. Не забывайте про горячее питание. Что может быть лучше грибного супчика в холодный зимний день?
5 полезных привычек для похудения. Стройность можно воспитать. 7 простых привычек, которые помогут похудеть
Специалист по правильному питанию и создатель фитнес-лаборатории Koshmann Fitness Сергей Кошман , который сам потерял за год более 60 кило, уверяет: похудеть можно, даже если радовать себя вкусной едой. Главное – считать калории. Но если вы не хотите этого делать, есть и другой путь – воспитать в себе стройного человека.
Эксперт рассказал SPB.AIF.RU о простых привычках, которые помогут косвенно снизить количество еды и похудеть.
Привычка №1: берите обед на работу
Это так просто. И все об этом знают. Но что происходит на практике?
Вы садитесь в машину, едете в офис. Усаживаетесь в кресло. И начинаете разгребать кучу дел. Почта, отчеты, совещания… суета и стресс не отпускают вас ни на минуту.
А потом наступает обед, и вам хочется поскорее сбежать. Теперь на протяжении часа в ближайшем фастфуде вы сможете заталкивать в себя кучу жира с сахаром и чувствовать себя свободным человеком, потому что никто вас не остановит.
Конечно, это всего лишь иллюзия, потому что скоро вам придется вернуться к тем же проблемам и стрессам, но уже виноватыми перед собой и менее стройными. Планирование – это одна из самых важных привычек для похудения.
Если его нет, из-за голода и эмоций вы не сможете принять правильное решение в нужный момент. Поэтому сделайте это заранее с холодной головой. Соберите ваш обед дома, принесите его на работу и съешьте на перерыве. Это не только поможет питаться лучше и качественнее, но и сэкономит кучу денег.
Привычка №2: научитесь готовить простую еду
Когда я только начинал менять своё питание, я тоже стал жертвой «фитнес кухни». Протеиновые блинчики, безуглеводные чизкейки и прочее «больше белка, меньше углеводов» – это всё очень занимательно и модно. Но есть проблема…
Если вы фитнес-модель, и зарабатываете на жизнь своим внешним видом, то, наверное, у вас найдется время на готовку блюд из 20 ингредиентов. Но если вы обычный человек, у которого есть обычная работа (и, возможно, дети), то вы не сможете тратить 3-4 часа на приготовление еды каждый день.
Поэтому приучите себя к минимализму. Кусочек мяса, порция углеводов (крупы, картофеля или макаронов) + овощи. Обед готов.
Мясо меняем на творог, а порцию углеводов на фрукты. Ужин готов.
С такой едой вы вряд ли получите мишленовскую звезду, но она точно поможет вам похудеть.
Привычка №3: выпивайте норму воды в день
Я не буду здесь говорить о двух, трех или пяти литрах воды в день. Эти рекомендации не имеют под собой никаких оснований. Но факт в том, что наш организм часто путает жажду и голод. В том числе потому, что из еды тоже можно получать воду.
Мы часто принимаем жажду за голод. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Если у вас нет лишнего жира, можете проигнорировать этот совет. Но если он есть, то, очевидно, ваш аппетит не регулирует потребление калорий должным образом. И, вполне вероятно, это происходит по причине жажды, которая маскируется чувством голода.
Поэтому всегда имейте рядом воду. Если чувствуете голод – пейте. И только когда убедитесь, что это не жажда, можете позволить себе поесть.
Привычка №4: «закрывайте» кухню после приема еды
Стандартный план питания для большинства людей – это завтрак, обед и ужин. Но если бы всё ограничивалось этим, уверяю вас, ожирение не превратилось бы в проблему.
Дело в том, что у современных людей слишком много калорий идет в виде напитков и перекусов. С напитками понятно – вам нужно иметь в виду, что если там есть калории, то это уже еда
Поэтому к вашему следующему фраппучино отнеситесь с тройной осторожностью. А в идеале вообще не потребляйте калории в жидком виде
Что касается перекусов, то это большая проблема для многих людей. Они и представить не могут, как прожить до следующего приема еды без… еще одного приема еды. Поэтому лучшее, что вы можете сделать – это формально «закрыть» кухню. Уберите стол, помойте посуду, спрячьте с глаз все печеньки. Время еды окончено.
Как только вы выработаете эту привычку, вы заметите, насколько меньше вы теперь съедаете. Такая простая привычка, и она работает.
Привычка №5: не ешьте на корпоративах
Во многих офисах принято устраивать праздник живота по самым разным поводам. У кого-то торжество, юбилей, день граненого стакана или и вовсе просто скучно. Я не удивлюсь, если у вас на работе похожая атмосфера. И рано или поздно вы заметите обидную вещь: всем ничего, а вы растолстели. Если еще не заметили – отлично, у вас есть шанс этого не допустить. Если у вас уже есть лишний вес, слушайте меня внимательно.
Приложения
Скачав приложение “Похудеть без диеты” на телефон, вы получите карманного компаньона в борьбе с лишним весом. На андроид программу можно бесплатно скачать в Google Play. Что вы найдете в приложении:
- калькулятор калорий;
- дневник питания;
- учет тренировок;
- несколько видов диет.
В полной версии программы есть даже анализ калорийности продуктов, еще больше видов диет и возможность синхронизации с другими устройствами, на которых установлено приложение. Для компьютера подобные программы не очень удобны, так как именно телефон или планшет вы всегда имеете под рукой. Недавно вышла версия для устройств Apple, на iOS она называется «Похудеть».
Стройная фигура за месяц
Для того чтобы привести свою фигуру в порядок за месяц (например, перед отпуском), необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Резкая потеря веса – огромный стресс для организма. Страдает сердце, органы пищеварения. Организм должен перестраиваться под новый режим питания постепенно. Поэтому не начинайте худеть резко. Снижайте количество ежедневно потребляемых калорий с 1500 до 900 – по 200 в неделю. Это обеспечит поэтапность и плавность перехода организма в новый режим. Ещё одним минусом большинства «быстрых» рецептов похудания является столь же быстрый возврат веса по окончанию диеты. Только комплексная и основательная диета сможет дать вам устойчивый результат.
- Основные продукты, которые вы должны употреблять во время диеты – это рыба, любые овощи и фрукты (кроме бананов и винограда), отруби, овсяная каша, творог низкой жирности, яичный белок и куриная грудинка. Также рекомендуем к прочтению статью о том, какие продукты сжигают жиры.
- Скажите «до свидания» макаронам, сладостям и сдобным булочкам, кукурузе и картошечке.
- С утра кушаем хорошо и обильно, в обед соблюдаем разумную умеренность, а на ужин едим самый минимум.
- Мучительный голод так же вреден, как и обильное переедание. Если живот сводит от невыносимого голода, скушайте немного фруктов или овощей, выпейте нежирного кефира. Хорошо поможет от голода травяной чай с ложечкой мёда, а также квашеная капуста.
- Потребление цельнозернового хлеба, каши оптимально осуществлять до обеда. После обеда полезны нежирные молочные продукты, овощи, куриное мясо и рыба.
- Ведите журнал похудения, в который заносите контрольные записи о весе и количествах потребляемых продуктов. Это поможет избежать ошибок в будущем.
- В канун последней недели устройте блиц-похудание. Неделю питайтесь гречневой крупой (250 грамм), замоченной на ночь в горячей воде или кефире. Кушается это блюдо с интервалом в два часа пять раз на день. В перерывах можно перекусывать яблочками и кефиром.
Жиросжигающие обертывания
Жироудаляющие обертывания используется в косметологии для коррекции частей тела. Как правило, для обертывания применяется полиэтиленовая пленка. Методики позволяют удалять жировые накопления на животе, бедрах женщин.
Постарайтесь, чтобы ужин был не слишком обильным — не более четверти суточного потребления — и не слишком поздним.
Виды обертываний:
- Горячее. Сосуды расширяются, метаболизм ускоряется, происходит уничтожения жира. Для усиления воздействия используются дополнительные ингредиенты: красный перец, горчица, корица разогревают кожные покровы, содействуют проникновению лечебных микроэлементов в кожные покровы;
- Холодное. Способствует сужению пор, исчезновению соли, шлаков с кожных покровов. Поверхность кожи выравнивается, пропадают очаги целлюлита.
Обертывание необходимо осуществлять на протяжении 30-40 мин. накрыв тело пледом, одеялом. Женщины, практикующие обертывание советуют проводить процедуру ежедневно. Результаты скажутся после первой недели процедур.
По окончании процесса обертывания, желательно обработанные участки тела смазать легким слоем крема или протереть лосьоном.
Противопоказания, ограничения:
- варикозное расширение вен. Допускаются только холодные обертывания;
- беременность. Обертывания запрещены. Могут спровоцировать преждевременные роды или нанести вред плоду;
- кормление грудью. При осуществлении процедуры допускается использование только натуральных продуктов;
- гинекологические болезни. Обертывания не проводятся. Перегревание может спровоцировать развитие болезни;
- сердечные болезни. При обертывании увеличивается температура тела, повышается нагрузка на организм человека. Обертывание противопоказано;
- болезни кожи. Разогревающие элементы могут спровоцировать раздражение, ускорить развитие болезни.
Статья поможет женщинам и мужчинам найти способ как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет. Необходимо выбрать для себя вариант и следовать правилам. Движение в совокупности с правильным питанием способствуют похудению и укреплению здоровья. Желательно о принятом решении посоветоваться с врачом, пройти предварительное обследование.
Очищение организма от токсинов при похудении
Периодическая чистка организма от шлаков и токсичных веществ – способ ускоряющий похудание. Популярные методы:
Использование сборов трав. Травяные настои не только выводят шлаки, но и содействуют оздоровлению. Вариант: ромашка, зверобой, листья смородины, трава бессмертник. Засыпаются в емкость в равных долях, заливаются одним литром кипятка, провариваются пять минут, настаивают в течение часа. Употребляют по одному стакану перед едой утром и вечером.
- Употребление овсянки чистит кишечник. Применяется утром не больше двух недель. Желательно хлопья не отваривать, запаривать вечером кипятком или кефиром.
- Употребление фруктовых и овощных соков. Оказывают целебное воздействие морковный, свекольный, капустный, яблочный, клюквенный свежевыжатые соки.
Многие наши пищевые привычки — это просто привычки, не более того.
Специальные упражнения для похудения
Диета способствует похудению, но только в комплексе с физическими упражнениями этот процесс ускоряется. Для взрослых и подростков, интенсивность физических нагрузок должна быть различной.
Виды физических упражнений:
- кардиоупражнения. Помогают быстро снизить вес за счет потливости человека во время физических тренировок. Примеры: специальные гимнастические упражнения для похудения, бег на улице или на беговом тренажере в спортивном зале, езда на велосипеде, ходьба, танцы, прыжки;
- силовые упражнения. Помогут быстрее избавиться от лишнего жира за счет перераспределения энергии. При выполнении физических упражнений жир сжигается, вырабатываемая при этом энергия расходуется на формирование мышц.
Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно.
Примеры упражнений:
- приседания не менее 10 раз, желательно до легкой усталости, выполняется от трех до пяти подходов. Увеличить нагрузку можно воспользовавшись гантелями;
- тренировка мышц живота и спины. Исходное положение, лежа на спине. Выполняется поднятие торса (туловища) не меньше десяти раз с тремя подходами;
- тренировка мышц живота и спины. Исходное положение, лежа на спине. Выполняется подъем ног над поверхностью, тело от пола не отрывается. Ноги можно подымать и опускать, выполнять маховые движения в стороны, фиксировать на высоте.
Такие физические тренировки подойдут для женщин занятых домашним хозяйством.
Взвешивайтесь.
Каждое утро вставать на весы и взвешиваться – это эффективный метод повышения мотивации и самоконтроля.
Несколько исследований связали ежедневное взвешивание с большей потерей веса.
Например, исследование с участием 47 человек показало, что те, кто взвешивался ежедневно, теряли на 13 фунтов (6 кг) больше за шесть месяцев, чем те, кто взвешивался реже.
Другое исследование показало, что взрослые, которые взвешивались ежедневно, теряли в среднем 9,7 фунта (4,4 кг) за два года, в то время как те, кто взвешивался один раз в месяц, набирали 4,6 фунта (2,1 кг).
Предлагаем вам: Как сбросить 10 килограммов за месяц за 14 простых шагов
Взвешивание каждое утро также может способствовать формированию здоровых привычек и поведения, которые могут способствовать похуданию.
В одном большом исследовании частое самовзвешивание было связано с улучшением сдержанности. Кроме того, те, кто переставал часто взвешиваться, чаще сообщали об увеличении потребления калорий и снижении самодисциплины.
Для достижения наилучших результатов взвешивайтесь прямо после пробуждения. Делайте это после посещения туалета и перед тем, как что-нибудь съесть или выпить.
Кроме того, помните, что ваш вес может меняться ежедневно и зависеть от множества факторов. Сосредоточьтесь на общей картине и ищите общие тенденции снижения веса, а не зацикливайтесь на небольших повседневных изменениях.
Как похудеть без диет
1. Выпивайте молочный напиток на ночь
Если перед сном вам хочется перекусить, отдайте предпочтение стакану молока, кефира или йогурта. Молочные продукты притупляют голодные позывы и поддерживают мышечную форму. Дело в том, что молоко и молочные продукты содержат казеин – медленно перевариваемую форму белка, которая снабжает наши мышцы аминокислотами для построения мышечной массы.
Стоит знать о том, что увеличивая мышечную массу, вы повышаете скорость обмена веществ и сжигаете больше калорий в течение дня.
2. Ложитесь спать в прохладе
Если температура в кмонате слишком высокая, вам будет намного сложнее уснуть. Температура человека должна упасть для того, чтобы он смог крепко спать в течение всей ночи.
Засыпать рекомендуют при 19 градусах по Цельсию. Именно при такой температуре часть белого жира, который накапливает калории, превращается в бурый жир, который отвечает за согревание тела и сжигает калории.
3. Выделите время на себя
Отдых перед сном кажется пустой тратой времени, когда хочется все успеть и завершить все дела перед началом следующего дня. Однако эксперты советуют за 30 минут до сна отложить все дела и посвятить время исключительно себе.
Займитесь чем-то расслабляющим или тем, что вам нравится. Например, почитайте книгу. Это сохранит ваш сон и энергию.
Привычки для похудения
Не доводите организм до обезвоживания Избитое правило о 2 литрах воды в день известно всем, однако его продолжают игнорировать. Человек просыпается с недостатком влаги в организме, поэтому восстанавливать водный баланс необходимо сразу после пробуждения. Выпивайте 1 стакан натощак и еще по стакану воды перед каждым приемом пищи. Вам не грозит не только обезвоживание, но и переедание.
Съеденное под контролем Заносите в дневник питания информацию обо всём, что вы съедаете за день. Это поможет контролировать количество потребляемых калорий и качество пищи. Вдобавок вы научитесь планировать свое меню на неделю, покупать только нужные продукты, а также наконец-то перестанете ломать голову над тем, что приготовить.
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время Во сне организм восстанавливается. Соблюдение режима делает сон более глубоким и спокойным, так как мозг учится правильно чередовать бодрствование и отдых. Благодаря этому уровень гормонов, которые контролируют аппетит, находится в норме.
Разгружайте организм Раз в месяц устраивайте разгрузочный день. Например, ешьте исключительно фрукты или овощи. Это полезно для пищеварения и способствует детоксикации организма
Обратите внимание, что разгрузка организма — это не голодовка!
Не ешьте на ночь Всеобщее заблуждение о том, что после 18:00 на холодильник нужно повесить замок, до сих пор живет. На самом деле последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна
За это время организм успеет переварить съеденное, чтобы наутро не было тяжести в животе.
Вкусное в первой половине дня Если и есть сладкое и мучное, то только до 12 часов дня. В этот промежуток времени обмен веществ работает быстро, поэтому углеводы усваиваются без последствий.
Меньше смотрите телевизор Когда вы выключите телевизор, вам ничего не останется, кроме как заняться делом. Активные действия, вместо сидения перед экраном с чем-то вкусненьким, сожгут калории.
Не забывайте о тренировках Без физических нагрузок результата не видать. Старайтесь тренироваться 2 или 3 раза в неделю. Для этого не обязательно ходить в спортзал. Дома можно прекрасно заниматься фитнесом, если есть сила воли и мотивация. Попробуйте выполнять эту тренировку для похудения.
Порой даже такие мелочи играют огромнейшую роль в похудении. Усвойте эти принципы стройности, и вы удивитесь, как скоро ваша фигура начнет преобретать привлекательные очертания.
Стакан теплой воды до завтрака
Выпивайте утром натощак, за 20-30 минут до завтрака, стакан теплой воды. Она сразу поступает в кишечник, способствует выведению шлаков и токсинов, улучшает циркуляцию крови и способствует похудению. Теплая вода очищает почки и печень, ускоряет метаболизм, насыщает организм кислородом и другими питательными веществами.
Вместо кофе – смузи
Если вы привыкли завтракать чашкой кофе с бутербродом, рекомендуем вместо этого ввести в свой рацион смузи. Такой напиток зарядит организм на весь день витаминами и минералами. Любимые фрукты и ягоды, 1 ст. л. семян льна и немного теплой воды взбейте блендером, и ваш смузи готов. Не добавляйте слишком много воды: Чтобы вкус и цвет смузи оставались насыщенными, консистенция должна быть густой. Смузи усваивается очень быстро.
Не игнорируйте семя льна: остальные ингредиенты могут меняться в зависимости от вкуса и настроения, но этот сделайте постоянным. Лен помогает противостоять возрастным изменениям и влиянию внешних неблагоприятных факторов. Кроме того, семя льна – природный источник лигнанов. Эти химические вещества обладают мощным противовирусным и противогрибковым эффектом, способствуют омоложению и профилактике тяжелых недугов, среди которых рак молочной железы.
Движение жизнь
Чтобы запустить процесс похудения, двигательная активность просто необходима – уверены диетологи. Для этого не нужно сразу же покупать абонемент в спортзал и проводить там практически каждый вечер. Начните с пешей прогулки – по часу в день (например, перед сном). После этого можно ввести в свой режим дня и утреннюю зарядку.
Через некоторое время (2-3 недели) вы будете готовы к другим видам физической нагрузки – катанию на коньках, велосипеду, плаванию или танцам. Кстати, удовольствие от спорта может компенсировать те эмоции, которые вы получали от еды.
Полезный перекус всегда с собой
Хорошая привычка – брать с собой на работу полезный сухой перекус, будь то орешки, сухофрукты или цельнозерновые хлебцы. Если вы хотите похудеть, не отказывайте себе в перекусах. Ведь голодный человек перестает себя контролировать и съедает в 2-3 раза больше положенной нормы. Если голод застал вас в неподходящий момент (в дороге, на каком-либо мероприятии), куда правильнее разжевать несколько орешков, чем терпеть до состояния «готова съесть все, что угодно».
Правильно сочетайте продукты и напитки
Совместное употребление некоторых продуктов приводит к неприятным последствиям: метеоризму, вздутию живота, диарее. Нельзя соединять кислые продукты со щелочными (например, творог и авокадо). Или жиры с углеводами (хлеб и бекон, пирожное и сладкий кофе) – это грозит лишними отложениями на талии.
Стоит воздержаться от сочетания двух разных белков (например, рыбы и мяса), так как их переваривание требует разных пищеварительных соков. Чай, кофе, компоты, соки с едой не сочетаются. Лучше пить их за полчаса до еды или спустя час после приема пищи. Особняком держатся бананы, арбузы и дыни. Если заедать их другими продуктами, они надолго застрянут в желудке.
Не «заедайте» стресс
Иногда мы начинаем поправляться при стрессе. Чтобы справиться с переживаниями, многие поднимают себе настроение тортиком, шоколадкой или пиццей. Однако в состоянии нервного напряжения вы не сможете себя контролировать и рискуете перебрать с калориями. Заведите другую привычку борьбы со стрессом и держите ее на заметке.
Худейте во сне
Недостаток сна напрямую связан с перееданием и лишним весом. Исследования доктора Эрин Хэнлон (университет Чикаго, США) показали, что для преодоления последствий недосыпания организму требуется 17 дополнительных калорий на каждый час недостатка сна, то есть примерно 70 калорий на 4 часа недосыпа. Но усиленный аппетит, как правило, приводит к тому, что человек съедает свыше 300 калорий. Так что если хотите оставаться стройной, спите не менее 8 часов в сутки.
