Признаки недостаточного отдыха
Недосып годовалого ребенка, к сожалению, частое явление. Избежать его молодым родителям тяжело, даже зная, каким должен быть сон младенца по месяцам и что для этого нужно сделать.
Переутомление грудной ребенок переживает плохо. Нарушения сна влияют на поведение – кроха не будет подвижным и веселым, усталость стимулирует продуцирование гормона стресса кортизола, который не даст спокойно заснуть.
Выявить недостаток отдыха порой бывает непросто – кажется, что малыш вообще не хочет спать. В ряде случаев проблемы возникают потому, что бодрствование затягивается, ребенок не укладывается вовремя. Большинство недосыпов в возрасте от месяца до года сопровождается легко заметными признаками:
- движения конечностей резкие и внезапные;
- грудничок издает странные визжащие звуки;
- плохое настроение, сопровождающееся плачем;
- капризы и баловство;
- не может фокусировать взгляд, становится неуклюжим;
- трет глазки, зевает;
- ребенок выгибается на руках, сосет пальцы, дергает уши;
- теряет аппетит, интерес к игрушкам;
- прячет лицо в грудь и плечо матери.
Сон новорожденного хрупок, потому важно оградить кроху от любых факторов, способных его разрушить. Совет! На помощь также придут те самые «ритуалы» – купание, сбор игрушек, ночная сказка и колыбельная – действия, после которых ребенок отправится спать
Вовремя предприняв меры и создав условия для нормального сна, родители оберегут покой крохи и избавят его от недосыпа
Совет! На помощь также придут те самые «ритуалы» – купание, сбор игрушек, ночная сказка и колыбельная – действия, после которых ребенок отправится спать. Вовремя предприняв меры и создав условия для нормального сна, родители оберегут покой крохи и избавят его от недосыпа.
Продолжительность ночного сна у новорожденного
Сколько должен спать грудничок ночью? Возможно это кого-то удивит, но время ночного сна у новорожденного младенца не превышает время сна у взрослого человека, составляя около 8-9 часов. Такой ночной режим малыш будет соблюдать, если мама станет кормить его по требованию: прикладываясь к груди, малыш будет вдоволь наедаться и затем засыпать на всю ночь.
Чтобы обеспечить ребенку здоровый ночной сон, не торопитесь уже при возвращении из роддома класть его на ночь в детскую кроватку. Будет гораздо удобнее вам обоим, если крошка пока станет засыпать рядом в специальном коконе: так он будет чувствовать себя спокойнее, ощущая рядом присутствие мамы, а вы сможете кормить ребенка ночью, не вставая с кровати. Современные психологи и педиатры считают, что совместное засыпание на родительской кровати благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние ребенка. Поэтому в первые месяцы жизни по возможности укладывайте его рядом с собой и на ночной, и на дневной сон.
Сразу после рождения малыши часто не распознают время суток, поэтому могут перепутать день с ночью, просыпаясь для грудного вскармливания чаще ночью, чем днем. Чтобы биоритмы новорожденного скорее стабилизировались, можно предпринять простой «фокус»: перед ночным сном старайтесь кормить его в четко определенное время. Малышу будет достаточно пары дней, чтобы войти в режим и перестать просыпаться ночью для дополнительных кормлений.
У особенно чувствительных малышей могут возникать проблемы со сном, когда они интуитивно не ощущают близость матери, по этой причине они становятся плаксивыми, капризными, часто просыпаются. Такого ребенка, который спит не более 7 часов ночью, лучше кормить по часам: педиатры считают, что это им необходимо не столько для насыщения, сколько для того, чтобы мама брала их на руки и снимала ощущение беспокойства.
Примерный режим дня ребенка
Одним детям комфортен режим с двумя снами в течение дня, другие малыши спят три раза в день до 8-9 месяцев.
Стоит обратить внимание на длительность дневных снов – утренний и обеденный сон должен быть по продолжительности не менее 1-1,5 часов, чтобы организм ребенка получил полноценный отдых. Третий сон может остаться коротким, его лучше начинать в промежутке 15.00-16.00. Следите, чтобы он не заканчивался слишком поздно, иначе сдвинется время вечернего укладывания
Утренний и обеденный сон рекомендуется делать дома, третий сон можно провести на улице в коляске
Следите, чтобы он не заканчивался слишком поздно, иначе сдвинется время вечернего укладывания. Утренний и обеденный сон рекомендуется делать дома, третий сон можно провести на улице в коляске.
Шестимесячный ребенок уже физиологически готов к раннему укладыванию. Оптимальное время ухода в ночь будет в промежутке 18.00-20.00. У вас появится четкий ритуал перед сном, который поможет ребенку расслабиться и сделает процесс укладывания легче. Ритуал необходимо повторять ежедневно. На его проведение достаточно 20-30 минут.
Увеличивается период бодрствования ребенка
Теперь при формировании распорядка дня следует ориентироваться в первую очередь на рекомендуемое время бодрствования – в полгода оно увеличивается до 2,5 часов при устоявшемся режиме с тремя дневными снами. Признаки усталости у ребенка уже сложнее заметить, поэтому можно пропустить момент, когда кроха готов ко сну.
Общее количество сна
Сейчас ребенку необходимо спать 13-14 часов в сутки. Ночной сон составляет 11-12 часов с пробуждениями на 2-3 кормления при грудном вскармливании. Количество ночных пробуждений у детей на искусственном вскармливании будет меньше. Общая продолжительность дневных снов в этом возрасте составляет около 2,5-4 часов.
Наблюдайте за состоянием ребенка и ориентируйтесь на основные рекомендации таблицы, чтобы понять, сколько часов сна ему необходимо и правильно выстроить распорядок дня, который подойдет вашему полугодовалому грудничку.
Что влияет на сон ребенка:
1. К 6 месяцам ваш малыш уже научился переворачиваться со спины на живот и обратно. Теперь он постепенно осваивает новые умения – учится подтягиваться у опоры, вставать на четвереньки, самостоятельно сидеть и активно готовится к ползанию. Малыш может продолжать отрабатывать новые навыки как в течение дня, так и в кроватке во время сна. В такие моменты он чаще просыпается и беспокойно спит. Это является частью естественного развития ребенка.
Чтобы он быстрее привык к новым возможностям своего тела, тренируйте новые навыки во время бодрствования. Покажите, каким способом можно лечь обратно из положения сидя. И если раньше ребенок не против был проводить много времени в коляске, теперь ему необходимо время и место для активной игры во время бодрствования.Через 7-14 дней сон ребенка наладится.
2. Пропуск дневного сна и слишком позднее укладывание в этом возрасте могут привести к переутомлению ребенка, протестам перед укладыванием и частым ночным пробуждениям. Чтобы этого не произошло, старайтесь соблюдать четкий распорядок дня.
3. В шесть месяцев у ребенка могут появиться первые признаки сепарационной тревоги. Став более самостоятельным, он осознает, что он не одно целое с ней. И у малыша появляется страх и беспокойство, что мама уйдет и не вернется. Если вы столкнулись с тем, что ребенок не отпускает вас во время укладывания, продлите ритуал, включив в него ношение на руках, массаж, объятия и поцелуи. Предложите ребенку игрушку для сна, которая будет иметь ваш запах и «охранять» его сон. Также стоит проводить больше времени с ребенком один на один, не отвлекаясь на другие дела.
4. Прорезывание зубов – еще один фактор, который влияет сон детей этого возраста. В острый период всячески помогайте малышу, используйте игрушки-прорезыватели и обезболивающий гель по рекомендации вашего педиатра. Как только пройдет острый период, возвращайтесь к прежним условиям сна и режиму дня.
Признаки того, что сна не хватает
Если грудничок до года спит на час меньше необходимого, но чувствует себя хорошо, его настроение ровное, веселое, то беспокоиться не стоит. Но если Ваш сын или дочь спит достаточно (длительность укладывается в табличные нормы сна и бодрствования ребенка до года), это не значит, что именно ему хватает. Симптомами того, что грудничок отдыхает не достаточно, являются:
Во время бодрствования грудничок неспокойный, ни минуты не может играть самостоятельно, начинает капризничать, ничем не увлекается, нервничает. Успокоиться может только на руках у мамы;
Важно! Но помните, что беспокойство у детей может быть вызвано и другими проблемами: кишечной коликой, режущимися зубками. Наблюдайте, следите за соблюдением норм бодрствования и сна, фиксируйте несколько дней подряд время игр и отдыха
- Малыш, который недостаточно отдыхает днем, к вечеру становится настолько уставшим, что начинает кричать и плакать. Укладывание становится настоящим испытанием для всей семьи. Следите за соблюдением норм сна днем. Заранее готовьтесь к засыпанию в определенное время. Ближе к году уже устанавливается более или менее постоянный режим. Уже возможно предугадать усталость и вовремя перейти к спокойным играм и ритуалу укладывания.
- Сын (дочь) просыпается до полуночи. Через час-два после укладывания. Это признак того, что он недостаточно отдыхает днем. Увеличьте продолжительность сна в светлое время суток, даже если она соответствует норме. Вечером укладывайтесь пораньше.
- Недостаток сна – одна из частых причин плохого аппетита, несоответствие веса норме.
- Дети часто плохо засыпают, больше 20 минут сопротивляются, кричат, ворочаются. Это проявления синдрома гиперусталости.
Нормы сна грудничков
Мамами и папами фиксируются перерывы между приемом пищи своего малютки, начиная с месячного возраста до года, также это касается таких показателей как объемы еды, прибавление веса, роста. Родители сравнивают эти данные с эталоном, при этом даже не вспоминая про норму сна.
Напрасно. Отдых играет важную роль в росте и развитии младенца, также как и питание.
Ниже в статье приводятся общие рекомендации, касающиеся распорядка дня младенцев. Если ребеночек на 1-3 неделе после появления на свет пребывает в состоянии сна больше 20 часов, а родные волнуются из-за этого и дают совет родителям будить грудничка – не нужно к ним прислушиваться.
Детский организм знает, сколько времени необходимо отдыхать малютке. Мама с папой могут только стараться наладить дневной распорядок.
Изначально новорожденный не отдыхает, придерживаясь режима день-ночь, потому что еще не успел привыкнуть к распорядку дня родителей. Его еще предстоит выработать.
Для удобства восприятия информация, касающаяся отдыха у грудничков, представлена как таблица сна ребенка до года.
| Сколько малышу (возраст) | Продолжительность отдыха, (часы): | |
| дневного | ночного | |
| месячный | до 22 за сутки, без разделения на дневной и ночной | |
| двухмесячный | до 8 | до 10 |
| трехмесячный | 5,5 — 6 | до 11 |
| четырехмесячный | 4 — 6 | до 11 |
| пятимесячный | 3,5-5,5 | до 12 |
| шестимесячный | 3-4,5 | до 12 |
| семимесячный | 3-4 | 10-12 |
| восьмимесячный | 3 | 10-12 |
| девяти-десятимесячный | 2-3 | 10,5-12 |
| одиннадцати – двенадцатимесячный | 2-2,5 | 11-12 |
Распорядок дня новорожденного по месяцам таблица показывает в общих чертах. Близким не стоит волноваться, если время на отдых с бодрствованием у карапуза выходит за рамки средних показателей. Основной чертой правильного распорядка считается хорошее поведение ребеночка, отменный аппетит и отличный настрой.
Причины, по которым сон ребенка может ухудшиться
Нарушения сна в этом возрасте могут носить поведенческий характер. Давайте разберем, с какими проблемами вы можете столкнуться.
1. Малыш отказывается от одного из дневных снов.
Большинство годовалых детей еще не готовы к переходу на один сон, так как потребности во сне у них пока велики.
Если один из снов не состоялся, делайте уход в ночь раньше, чтобы не допустить накопления усталости.
Если малыш не засыпает во время второго дневного сна, ограничьте утренний сон часом. Или же сместите начало обеденного сна на чуть более позднее время. Этот сон не нужно ограничивать.
2. Кроха осваивает новые навыки
Малыш учится ходить, понимает, что может подняться в кроватке сам, держась за борт, или активно начинает говорить.
Порой для малыша новый навык становится настолько волнительным, что возникают проблемы со сном и поведением. Например, ребенок начинает переживать сепарационную тревогу, особенно во время ночного укладывания. Или отрабатывать подъемы в кроватке вместо того, чтобы спать.
В этому случае предоставьте ребенку возможность во время бодрствования практиковать новый навык. Через неделю-две он привыкнет к нему и сон улучшится.
В результате даже многие 12-месячные дети часто просыпаются по ночам, спят короткие сны днем и засыпают только при обязательном присутствии мамы.
Выявите негативную ассоциацию со сном и научите малыша расслабляться и засыпать самостоятельно. При необходимости обратитесь к консультанту по детскому сну.
4. Ребенок плохо спит из-за неподходящих условий сна
Ему мешают слишком теплая пижама, высокая/низкая температура в комнате, недостаточная темнота или влажность, неудобный матрас в кроватке, шум во время сна.
Пересмотрите условия сна и измените их при необходимости.
5. Малыш реагирует на перемены в семье.
Любые отклонения от привычного режима могут сказаться на сне ребенка: скорое появление второго малыша, переезд в новый дом, появление няни.
Заранее подготовьте своего ребенка к важным изменениям в семье, чтобы они не расстроили привычный распорядок дня.
6. Ребенок просыпается из-за голода.
Такое бывает, если малыш недостаточно ел днем или его питание не сбалансировано. В этом возрасте дети часто отвлекаются во время кормления и могут недоедать. Им интереснее изучать все вокруг и играть с игрушками, чем сидеть в стульчике для кормления.
Давайте разберемся, как установить подходящий режим кормления в 12 месяцев.
Сон по месяцам: средние показатели и нормы
Сон малыша постепенно меняется по мере взросления, и стадии развития можно условно разделить по месяцам. Новорожденный ребёнок спит до 20-22 часов в сутки, просыпаясь для кормлений каждые два-три часа. Периоды бодрствования в перерывах между сном длятся 20-30 минут, но к месячному возрасту увеличиваются до часа.
Месячный крошка спит от 15-16 до 18-19 часов в сутки, из них 10 приходится на ночной отдых. Периоды бодрствования длятся до 70-75 минут: в это время кроха с интересом изучает окружающий мир, радуется маме, активно двигает ножками и ручками, меняет мимику. Днём кроха может спать несколько раз по 1-1,5 часа.
В два месяца младенец отдыхает в среднем 16 часов, большая часть (10 часов) приходится на ночной сон. Пробуждения в тёмное время суток становятся реже, так как объём желудка увеличивается, а частота кормлений сокращается. Стартует развитие биологических часов: наибольшая активность проявляется днём, а к вечеру малыш устаёт. Стремительное развитие органов чувств может влиять на сон, заставляя малыша спать чутко, просыпаться, беспокоиться.
В три месяца наблюдается стабилизация режима. Чёткий график отсутствует, но родители могут анализировать потребности, подстраиваться под них и аккуратно вносить изменения. Днём ребёнок спит до четырёх раз по 50-90 минут, ночной сон длится 11 часов и становится более крепким. Непрерывный отдых в тёмное время суток увеличивается, частота кормлений сокращается до одного-двух. Общая продолжительность сна – 15-16 часов. Бодрствовать карапуз может по полтора часа.
В четыре месяца крохе хватает 14-17 часов для восстановления сил. Продолжительность периодов бодрствования увеличивается до двух часов. Ночью малыш спит 11-12 часов, дневной сон делится на два-три раза. Стремительное развитие нервной системы способно провоцировать проблемы с засыпанием.
Пятимесячный ребёнок в кроватке проводит тринадцать-шестнадцать часов в сутки, из них 12 – ночью. Малыш всё больше бодрствует, осваивает новые навыки, перерабатывает информацию, реагирует на внешние изменения, начинает проявлять эмоции. Днём кроха может спать два-три раза: в утреннее время и после обеда.
В полгода осваиваются двигательные навыки, развивается речевой аппарат, поэтому периоды бодрствования увеличиваются. Нервная система окрепла, и малыш устаёт меньше. Продолжительность отдыха – около 15 часов, из которых 10-12 отводится на крепкий ночной сон. Днём малыш будет спать по полтора-два часа, и родителям рекомендуется стремиться к двухразовому режиму. Наличие третьего дневного отдыха сместит время вечернего засыпания.
В семь месяцев ребёнок спит от десяти до двенадцати часов ночью и до 3-4 часов днём. Маленький устаёт утром, если просыпается рано. Второй отдых днём приходится на послеобеденный период. Вечерний сон у большинства детей отсутствует, но засыпание приходится на 20:00-21:00. Режим присутствует, если родителям удалось его сформировать, но чётким он не будет. Многие детки спокойно спят всю ночь, не просыпаясь для кормлений, но один ночной приём пищи возможен и нормален.
В восемь месяцев продолжительность сна составляет 13-15 часов, из которых три кроха спит днём, и их следует разбить на два раза, чтобы обеспечить полноценный отдых и восстановление сил. Вечерний сон не рекомендуется, либо сократите его длительность до получаса, иначе малыш будет долго засыпать, так как не успеет устать.
В девять месяцев режим сохраняется, но днём малютка может спать меньше, что увеличит ночной сон. Обычно ребенок крепко спит всю ночь, но некоторые дети по-прежнему просыпаются и просят грудь или бутылочку, что не считается отклонением от норм и связано с индивидуальными особенностями.
Десятимесячный ребёнок спит так же, как девятимесячный, существенных отличий нет. Периоды непрерывного бодрствования увеличиваются до 4-х часов. Если малыш начинает ходить, ночной отдых станет крепче из-за усталости. Но перевозбуждение, напротив, провоцирует просыпания, подёргивания.
В 11 месяцев ребенок может спать единожды в сутки, но некоторым необходим спать дважды за день. Малыш бодрствует до пяти-шести часов, не показывая усталости. Но если вовремя не заметить переутомление, это негативно скажется на нервной системе.
Годовалый ребёнок в сутки спит до четырнадцати часов, 2-2,5 приходится на дневной сон, который лучше планировать на середину дня. Нередко возникают проблемы при отхождении ко сну, связанные с яркими впечатлениями, двигательной активностью, новой информацией. Расслаблению и успокоению поспособствует вечерний ритуал, состоящий из купания, колыбельной.
Примерный распорядок дня у грудничка по месяцам
Запланировать мероприятия на день поможет таблица. Строго придерживаться ее не стоит, ведь у каждого младенца свои биоритмы. Она нужна как ориентир. С ее помощью родителям проще составить план на каждый день. С 6 часов утра и до 21 часов вечера жизнь ребенка представляет собой последовательное чередование действий:
- кормление;
- бодрствование;
- сон.
Дальше, с 21 часа вечера до 6 часов утра продолжается ночной сон, он прерывается только на ночное кормление.
1-2 месяца
Первые 2 месяца грудничка должны проходить по схеме, приведенной в таблице.
| День | Ночь | ||||
| Кормление | Активное времяпрепровождение | Купание | Сон | Сон | Кормление |
| 6 часов утра | |||||
| Утром с 6 до 7 | |||||
| Утром с 7 до 9-30 | |||||
| 9-30 утра | |||||
| Утром с 9-30 до 10-30 | |||||
| 10-30 до 13 | |||||
| 13 часов дня | |||||
| С 13 до 14 | |||||
| С 14 до 16-30 | |||||
| 16-30 дня | |||||
| С 16-30 до 17-30 | |||||
| С 17-30 до 19-45 | |||||
| В 19-45 | |||||
| 20 часов вечера | |||||
| С 20 до 21 часа | |||||
| С 21 часа до 6 утра | |||||
| В 23-30 |
Эту схему можно взять за основу, ребенок в любом случае внесет в нее свои коррективы. С каждой новой неделей время активного бодрствования будет незначительно расти, он в эти моменты будет более подвижен, чем в первые недели после выписки из роддома.
3-4 месяца
У 3-месячного младенца необходимость в утреннем сне с 7:00 до 9:30 отпадает, он начинает просыпаться позже, поэтому в это время ведет себя активно. Увеличиваются интервалы между кормлениями младенца. Он к четырем месяцам без еды может выдерживать почти 4 часа.
Примерная схема кормления:
- утро 6:00, 9:30;
- день 13:00, 16:30;
- вечер 20:00;
- ночь 23:30.
Купать за 30 минут до ночного сна. Днем ребенку в этом возрасте нужно не менее 4 раз спать. Утром и вечером в кроватке (7:30-9:30, 18:00-19:30), а днем в коляске во время прогулок:
- с 11:00 до 13:00;
- с 14:30 до 16:30.
В остальное время ребенок может вести активный образ жизни при участии родителей:
- играть в кроватке;
- учиться ползать;
- общаться с членами семьи и их друзьями.
5-6 месяцев
В этом возрасте малыши спят по ночам крепко, могут проспать 10 часов. Проснувшись утром, они с 6 до 8 бодрствуют:
- кушают;
- общаются с мамой;
- играют в кроватке.
В хорошую погоду мама с малышом может утром с 8 до 10 часов пойти гулять. Ребенку в это время нужно поспать. Следующий дневной сон приходится на послеобеденное время, он продолжается с 12 до14 часов. При желании его тоже можно совмещать с прогулкой. В 5-6 месяцев младенцу необходим третий сон, он продолжается с 16 до 18 часов. На ночь кроху нужно укладывать спать в 20 часов.
Кормления нужно проводить по схеме:
- утро 6:30, 10:00;
- день 14:00;
- вечер 18:00;
- ночью в 22:00 или 1:00.
Купают младенца в 19:30, как и в предыдущие месяцы, незадолго до наступления ночного сна. Детские врачи советуют днем будить малыша, если он спит свыше 2 часов. Длительный сон может сбить весь режим дня.
7-8-9 месяцев
В этот период днем дети спят не менее 3 раз. Полноценный сон должен продолжаться около 1,5 часа. Длительность ночного сна 10-11 часов.
Потребность в еде у малышей возникает 5 раз в день, промежутки между двумя приемами пищи 4 часа. Активные периоды продолжаются до 2,5 часа.
После полугода активность деток растет, они начинают больше двигаться. Если раньше во время дневных прогулок они спали, то от 7 до 9 месяцев большинство из них предпочитают бодрствовать.
График кормлений приведен в таблице.
| № кормления/ возраст | 7 | 8 | 9 |
| 1 | Утром с 6 до 7 (молоко) | Утром с 6 до 7 (молоко) | Утром с 6-30 до 7 (молоко) |
| 2 | В 10 утра | В 10 утра | С 10-30 до 11 |
| 3 | В 14 часов дня | В 14 часов дня | С 14 до 14-30 |
| 4 | В 18 часов | В 18 часов | С 17 до 17-30 (творожный десерт с фруктами) |
| 5 | В 22 часа (молоко) | В 21 час ночи (молоко) | С 19 до 19-30 |
| 6 | В 22 часа ночи (молоко) |
С 7 до 9 месяцев детей кормят не менее 5 раз. Промежуток между двумя приемами пищи может составлять от 3,5 до 4 часов. Рацион питания расширяется. Только грудное молоко (смесь) малыш получает во время первого утреннего и последнего ночного кормлений, в остальные приемы пищи ему дают прикорм (каши, пюре, супы, мясные блюда).
10-11 месяцев — 1 год
Подросший ребенок спит меньше, ему достаточно одного дневного сна. Его продолжительность может быть разной. Одни дети спят 1,5-2 часа, другие 4. Количество кормлений сокращается до 4 раз. Ночью кормить не возбраняется, если у малыша есть такая потребность. В течение дня у ребенка 10-12 месяцев все как у взрослого человека:
- завтрак;
- обед;
- полдник;
- ужин.
Летние прогулки становятся продолжительнее (2,5-3 часа), в теплое время года гулять нужно не менее 2-3 раз в день. Зимой ребенку достаточно находиться на свежем воздухе около 40 минут. В день можно совершать от 1 до 2 прогулок.
Несколько причин улучшить сон ребенка
Если ребенок не высыпается, это видно: у него заметно снижен фон настроения, он ложится и встает недовольный, к вечеру капризничает, причем не только в раннем детстве, но уже и в школьные годы. Это реакции, лежащие на поверхности. Какие проблемы скрыты от наших глаз и могут быть купированы восполнением дефицита сна?
Развитие и рост мозга ребенка. Столько спать, сколько в первые месяцы жизни (примерно до полугода), ребенок никогда в дальнейшем не будет. В первое время после рождения у малыша «дозревают» все системы организма: нервная, дыхательная, сердечно-сосудистая и др. , но главное — мозг. Этот важнейший процесс происходит именно во сне: учеными доказано, что сновидения способствуют возникновению зрительных образов и тем самым стимулируется рост мозга.
Восстановление сил. Известно, что во время сна (глубокой его фазы) происходит отток крови от мозга к мышцам, и это помогает восстановить силы и подготовиться к физическим нагрузкам нового дня. Высыпающийся малыш способен в течение суток заниматься подвижными играми столько времени, сколько положено по возрасту , ребенок с дефицитом сна проведет весь день на руках у мамы или на полу с любимой игрушкой
Внимание и память. Во время сна мозг упорядочивает впечатления дня, знания и представления о мире, полученные от органов чувств
В этот процесс вовлечены функции внимания, памяти, систематизации. Дефицит или расстройство сна заметно снижает продуктивность этих функций и препятствует усваиванию и закреплению новых знаний и умений.
Рост и развитие организма. Гормон роста вырабатывается в ночное время (от 23 часов вечера до 1 часа ночи). Специалисты рекомендуют ложиться в постель не позднее 22 часов, а к 23 часам уже крепко спать. Недостаток сна в детском возрасте может привести к замедлению физического развития.
Психологическая защита. Сон способствует психоэмоциональной разгрузке нервной системы, психической разрядке, помогает снять стрессы и освободиться от негативных эмоций.
Укрепление иммунитета. По результатам некоторых исследований, сопротивляемость инфекциям падает почти на треть, если человек не высыпается. Это связано со снижением выработки лейкоцитов, протеинов, антител к возбудителям инфекций и других защитников здоровья. Крепкий и качественный сон укрепляет иммунитет. Этим объясняется тот факт, что и дети, и взрослые больше спят в период болезни.
Хорошее настроение и поведение. Достаточный сон может осветить день улыбками малыша, а его отсутствие чревато капризами. И тогда день не заладится не только у ребенка, но и у всей семьи. Также установлено, что недосыпание может проявляться в плохом поведении крохи: ученые доказали, что у детей с недостатком сна повышен риск появления проблем с поведением и синдрома дефицита внимания с гиперактивностью.
Безопасность. Дефицит сна снижает способность тела правильно позиционировать себя в пространстве, ведет к некоторой физической заторможенности и раскоординированности движений. Это чревато для детей падениями с велосипедов и прочими неприятными и совсем неявными, на первый взгляд, последствиями. Способность «собрать все ступени (углы)» — именно отсюда (впрочем, она обостряется и на определенных этапах физического и пространственного развития, но в этом случае носит более регулярный и затяжной характер).
Проблемы с лишним весом в перспективе. Недосып может стать причиной ожирения в будущем — таковы результаты одного недавнего исследования. Рискуют и дети раннего возраста, и школьники, и подростки, и взрослые. Принцип всегда один: когда человек мало спит, он начинает больше есть. Предположительно, ответствен за это лептин (гормон сытости), выработка которого снижается в связи с нехваткой сна.
Депрессия у мамы. Наконец, плохой сон ребенка может настолько изматывать родителей (чаще всего маму), что это приводит к депрессии. Согласно исследованиям, до половины женщин, страдавших от недосыпа в течение первых трех лет жизни малыша, нуждаются в лечении депрессии, причем медикаментозными средствами (психотерапевтических методов уже оказывается недостаточно).
Напоследок напомним вам основные правила сна.
Режим или свобода?
В каждой стране свое отношение к режиму. Например, в Голландии детишек укладывают спать примерно в 7 вечера, индийцы только к 22:00 завершают свою вечернюю трапезу, а в Бразилии и вовсе ребенок может «пировать» с родителями до часу ночи. И все же, согласно работам последних лет, если в семье есть устоявшийся режим и практикуются ранние укладывания, вероятность того, что чадо будет послушным, значительно выше.
Исследования показывают, что четкий и строгий режим не влияет на успехи ребенка в школе. Но зато он увеличивает социальную адаптированность и спокойствие малыша.
- Новые доводы в пользу режима были опубликованы в исследовании британских ученых (Millennium Cohort Study). В опросе приняли участие около 10 000 малышей и их матерей, и на каждом возрастном этапе — 3, 5 и 7 лет — результаты оказались схожими: дети, которые ложились поздно и/или не следовали режиму, были более раздражительными и зачастую гиперактивными, а те, кто ложились спать по четкому графику, оказались куда более спокойными и социально адаптированными. При этом, если в 3 года режим отсутствовал, но вводился в более позднем возрасте, поведение ребенка неизменно улучшалось.
- В наши дни часто можно встретить родителей, которые регулярно ходят поздно вечером в гости с детьми младшего возраста. Плюсы такой ситуации совершенно очевидны: мама и папа не страдают от изоляции и ведут насыщенную жизнь, а дети привыкают к общению с разными людьми и получают новые впечатления. Кроме того, свободный график позволяет подстроиться под индивидуальные особенности ребенка: кому-то требуется больше времени на сон, кому-то — меньше.
- Какой бы вольнодумной идея свободного режима ни казалась строгим родителям, на самом деле практически все дети вырабатывают свой определенный график уже в первые недели жизни. Родители, придерживающиеся философии свободного режима, просто следуют естественным биоритмам малыша, а не устанавливают для него строгий график сна и приема пищи. Взрослые в этом случае приучаются быть внимательными к потребностям ребенка, вовремя улавливая смены его настроения и самочувствия и реагируя на них.
- Официальной нормы сна не существует, вы легко можете сами определить ее для своего ребенка, если позволите ему спать утром и днем столько, сколько ему захочется. Многие врачи утверждают, что такая норма для малыша от года до 4 лет составляет в среднем 12 – 14 часов в день, хотя, конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей конкретного ребенка.
В случае со строгим режимом проблема заключается в том, что рано или поздно каждый второй-третий малыш, живущий по такому графику, решает взбунтоваться. Это реальная статистика, которую приводят западные специалисты по проблемам сна.
Как правильно организовать режимные моменты?
Для ребёнка важно, чтобы распорядок дня, составленный вами, учитывал его индивидуальные биоритмы
Первое, что нужно сделать, это немного понаблюдать за крохой
Как проходит активная деятельность малыша? Когда он спит, до кормления или после? Какой промежуток времени между кормлениями? Обратите внимание на ночной сон. Просыпается ли он ночью и как часто?. Исходя из этих данных старайтесь кормления, прогулки, сон, игры, утренний и вечерний туалет каждый день производить в одно и то же время
Исходя из этих данных старайтесь кормления, прогулки, сон, игры, утренний и вечерний туалет каждый день производить в одно и то же время.
Как наладить соблюдение расписания дня
- Прежде всего настройтесь на то, что приучение новорождённого к режиму — процесс длительный. Младенец в первые месяцы жизни только начинает адаптироваться к новой для него среде. Его органы и системы ещё недостаточно развиты. Биологические ритмы тоже находятся в процессе формирования. Крохе ещё только предстоит научиться распознавать, где день, а где ночь. Когда нужно спать, а когда бодрствовать. И здесь в ваших силах направить его на правильное восприятие окружающей действительности.
- Подсчитайте, сколько раз ребёнок ест и спит днём, ночью.
- Исходя из ваших наблюдений, составьте и запишите в блокноте режим дня.
- Постарайтесь в следующие дни прикладывать кроху к груди и укладывать спать примерно в один и тот же час. Это основная задача режима.
- И так на протяжении 2–3 недель — этого для привыкания к распорядку обычно вполне достаточно. Но, опять же, здесь всё индивидуально. Кому-то нужно больше времени, кому-то меньше. 8 недель — тоже неплохой результат. Учтите, новорождённый должен есть и спать столько, сколько он хочет. Постепенно младенец сам определит промежутки между кормлениями (в основном это 2–3 часа).
- Обязательно учтите, что ребёнок, находящийся на искусственном вскармливании, проголодается не так скоро, как грудничок, получающий материнское молоко, которое усваивается легче и быстрее, чем адаптированная смесь. В зависимости от этого нужно корректировать интервалы между кормлениями. У «искусственников» они будут составлять 3–4 часа.
- Утром просыпайтесь в установленное вами время. Если даже ребёнок ночью плохо спал или играл, нежно разбудите его, умойте, переоденьте, покормите.
- Все процедуры делайте по часам. Познавайте мир, играйте, спите, прикладывайтесь к груди, гуляйте и купайтесь согласно распорядку. И вы увидите, как в скором времени ваш малыш начнёт всё это делать с удовольствием и большой охотой, а главное тогда, когда нужно.
- Через 3 недели постарайтесь отказаться от прикладывания к груди по требованию. Если ребёнок поел, а через 1,5 часа вы видите, что он опять требует грудь, предложите ему бутылочку с водой, может, малыш хочет просто пить.
- Используйте «подсказки». Перед сном пойте крохе колыбельные или рассказывайте сказки. Если малютка проснулся ночью, разговаривайте с ним шёпотом, чтобы он мог понять, что ещё ночь, и нужно спать. Разучите потешки, соответствующие определённым режимным моментам: кормлению, купанию, одеванию и и. т.
Особенности режима сна у детей в разные месяцы жизни
Любая будущая мама боится повторения существующего устойчивого стереотипа, который выглядит так — ночь, плачущий ребенок, заботливая утомленная мама, пытающаяся его успокоить. Такая ситуация знакома многим, но младенец не всегда ведет себя так. Сомнений нет — режим сна годовалого малыша и новорожденного существенно отличается.
Любой педиатр скажет, что режим сна ребенка до года по месяцам подвержен следующим изменениям:
- 1-3 месяца. Специфическая черта данного периода заключается в том, что детский сон довольно продолжителен — 18-20 часов первые недели после появления на свет. К третьему месяцу размер времени отдыха снижается до 15 часов. Режим сна еще пока находится на стадии формирования, малыш постоянно просыпается поесть. Большое значение играет развитие навыка правильного отдыха: следует отмечать признаки отклонения от норм, препятствовать долгому бодрствованию, однако и будить раньше срока не нужно. Сон не должен ассоциироваться с отрицательными эмоциями. При достижении малышом 7-недельного возраста следует дать ему возможность заснуть самостоятельно;
- 3-6 месяцев. На данном этапе младенец должен спать ночью дольше за счет сокращения случаев ночного кормления. А к 6-месячному возрасту ночные вскармливания следует и вовсе прекратить. Происходит формирование режима — на протяжении дня ребенок спит 3-4 раза, а продолжительность ночного отдыха составляет 10-12 часов. Пришло время создать ритуал подготовки ко сну — игры спокойные, процедура купания, сказки и колыбельные;
- 6-9 месяцев. Малыш начинает опасаться расставаться с мамой. Устранить такой страх можно при помощи игр в прятки, «ку-ку». Детскую игровую зону нужно расположить около родителей, чтобы кроха видел маму. После 8-месячного возраста происходит формирование сознания, а страх разлуки пугает больше. Физическая активность развивается стремительно. Ребенку необходима активность, а вот стрессовых ситуаций следует избегать;
- 9-12 месяцев. Малыш уже замечает последовательность действий и готов играть весь день. А поскольку в ближайшее время он начнет ходить, и, соответственно, все силу тратятся на развитие необходимых навыков, то необходим крепкий сон без нарушений.
Перед отходом ко сну не рекомендуется увлекаться активными подвижными играми, способными возбудить ребенка еще больше. В противном случае сразу его уложить не получится, и режим отдыха нарушится.
