Можно ли похудеть при езде на лыжах
Лыжный спорт — отличный способ поддерживать активность в холодное время года. За час катания можно потерять порядка 500-600 ккал
Если вы выбрали похудение в качестве основной цели занятий, обратите внимание на ряд моментов:
- Независимо от того, тренируется человек или нет — набор веса происходит в том случае, когда калорий потребляется больше, чем тратится. Здоровое умеренное питание в сочетании с регулярными занятиями спортом помогает создать необходимый дефицит для похудения.
- Для потери веса тренировки в холодное время подходят как нельзя лучше, так как вы тратите дополнительные калории на поддержание температуры тела. Спорт ускоряет обмен веществ, насыщает ткани кислородом, что тоже способствует похудению.
- Тренировка должна быть аэробной, то есть не слишком быстрой. Удостоверьтесь, что вы можете свободно разговаривать и дышать. Жир горит, когда в организм поступает достаточное количество кислорода.
- Тренировка должна длиться не менее 1,5 часов, а лучше — 2-2,5 часа в спокойном темпе. Вначале организм будет тратить углеводы, и только потом в ход пойдут жиры.
- Минимум раз в неделю выполняйте силовые тренировки на все группы мышц. При похудении уходит не только жировая, но и мышечная ткань. Чтобы этого не произошло, необходимо поддерживать мышцы при помощи упражнений с собственным или дополнительным весом.
Выполняя эти несложные рекомендации, вы обязательно приблизитесь к фигуре своей мечты.
Это полезно: Какие мышцы работают при езде на лыжах
Что еще стоит знать
Обучение ребенка катанию на коньках лучше начинать в пять, шесть лет, но можно и раньше. Конечно, сначала вам необходимо будет помогать малышу в освоении этого вида спорта. Можно призвать на помощь и детского личного тренера. Сейчас подобные услуги предоставляют многие хорошие специалисты. Но если вы решили самостоятельно учить ребенка, тогда необходимо прибегнуть помощи следующих советов, приведенных ниже.
Малыш на коньках
Сначала нужно ребенка учить на обычном катке, который находится недалеко от дома, лучше, если в вашем же дворе. Не нужно сразу же вести малыша в специальный спортивный комплекс. Ведь там слишком много людей. Да и в этом возрасте малышу лучше заниматься на свежем воздухе.
Катаясь на коньках, ребенок задействует мышцы спины, ног, брюшного пресса. Если малыш трех лет умеет кататься на велосипеде, занимается зарядкой или в спорткомплексе, то у него будут хорошо развиты эти мышцы. Но у некоторых детей не получается даже нормально стоять на коньках. Перед началом обучения таких детей укрепляют, используя специальные упражнения.
Данные упражнения необходимо постоянно проводить с детьми. Обучение катанию на коньках в детском саду, в спортивной группе обычно начинают с занятий по общефизической подготовке.
Сначала нужно разучить самые простые элементы:
- Боком приставным шагом нужно дойти до края площадки.
- Использовать ходьбу вперед: нельзя идти на прямых ногах, нельзя коньками двигать по льду, как лыжами.
- Можно приседать на месте: упражнение «пружинка».
Малыш первый раз выйдет на лед очень беспомощным, поэтому сразу учите ребенка правильно падать: сгруппировавшись на бок. Так же научите ребенка самостоятельно вставать.
Если заметите, что малышу еще нелегко даются новые движения, то пусть он почувствует скольжение. Для этого повозите его на буксире: двигайтесь по льду лицом к ребенку, а ребенок пусть держится за клюшку, и веревку или лыжную палку, протянутую вами. Следите за тем, чтобы ребенок хорошо держал равновесие. Именно поэтому и нужно использовать предметы. Ведь на ваших руках ребенок может просто повиснуть.
После этого можно показать малышу другие элементы: «фонарик», «пистолетик», «елочка» и т.д.
Немного о коньках
Коньки меньше тридцатого размера непросто найти, но возможно. В наше время выпускают ботинки для коньков из пластика. Но ребенку лучше приобрести кожаные ботиночки. Чтобы ножка малыша не мерзла можно надевать сверху специальные чехлы с утеплением.
Коньки — удовольствие не из дешевых, а ножка ребенка быстро растет. Поэтому мудрее будет не тратиться постоянно на новые коньки, а узнать у родственников, друзей, знакомых есть ли у них коньки нужного вам размера.
Также помните, что нельзя одевать ребенку меховые шапки и теплые дутые куртки. Ребенок быстро вспотеет и ему будет уже не до катания, поверьте. Не стоит надевать длинные шарфы, они очень опасны на катке. А варежки или перчатки приобретите непромокаемые.
Как научиться кататься на лыжах
Начинающим лучше кататься под присмотром инструктора – так вы быстрей освоите основы, и точно не совершите ошибки. Всего за час занятий с профессионалом вы научитесь:
- вставать в основную стойку;
- правильно падать и вставать;
- передвигаться самым простым стилем;
- скользить по склону;
- тормозить.
После ознакомления с основами вы сможете перейти к более серьезным навыкам: повороты, боковое скольжение, траверс, катание на синих трасах.
Оптимальный режим занятий: раз в три дня по 40-60 минут.
Впрочем, если вы хотите самостоятельно научиться кататься на лыжах, можно воспользоваться инструкциями ниже.
Встаньте в основную стойку
Поставьте ботинок между креплениями, пока что не раздастся щелчок. Если его не слышно, значит, нога не закреплена, и вы можете получить травму во время тренировки. Повторите, чтобы правильно надеть снаряжение.
Когда все будет готово, займите правильную стойку.
- Тело расслаблено, вес перенесен вперед.
- Округлите спину, чуть наклонитесь вперед.
- Ноги стоят параллельно друг другу, полусогнуты в коленях.
- Попа на линии между ботинками и головой, ни в коем случае не выставлять назад.
- Руки согнуты в локтях, находятся впереди, и подняты на достаточную высоту, чтобы кончики палок не касались земли.
Запомните данное положение, и на горном склоне старайтесь ее придерживаться.
Держите ноги полусогнутыми
Для начинающих лыжников нужно в первую очередь освоить этот урок – нужно полупресесть на лыжах, чтобы лучше контролировать ход. Не пытайтесь держать их прямыми, ведь так вы потеряете контроль, и ваши лыжи будут перекрещиваться или разъезжаться в разные стороны.
Кроме того, так вам будет проще ехать по неровностям на склоне. Полусогнутые ноги скомпенсируют этот перепад, так что вы даже не заметите его.
Пятка должна быть в пяточной чаше лыжных ботинок.
Найдите баланс
Сначала вам будет непривычно находиться в новом для себя положении – ноги едут вперед, а тело его догоняет. От страха многие усаживаются на лыжи, что недопустимо.
Правильное положение – корпус располагается прямо над ногами, над самой узкой точкой лыж. Так вы будете лучше контролировать свое тело.
Привыкните к лыжам
Найдите ровную поверхность без склона. Встаньте на ровно с лыжами на ногах и выполните простые упражнения:
- поднимите одну ногу, потом другую, покрутите их, наклоняйте в разные стороны, чтобы привыкнуть к ощущениям;
- опираясь на палки, наклонитесь максимально вперед, а затем назад и сядьте (встать попробуйте уже без палок);
- сделайте в лыжах несколько шагов – вперед и назад, в сторону;
- повернитесь вокруг своей оси сначала по часовой, а потом и против часовой стрелки.
Так вы почувствуете лыжи, научитесь контролировать свои движения и привыкните к ощущениям.
Научитесь правильно падать
Падение – неизбежная часть тренировок. Не бойтесь упасть, просто делайте это правильно.
Когда чувствуете, что теряете равновесие, падайте на бок. Избегайте падения вперед или назад, чтобы не вывихнуть себе ноги. А оказавшись на земле, старайтесь зафиксировать тело, чтобы не скользить ниже, мешая другим лыжникам.
Научитесь тормозить
Перед тем, как кататься на лыжах по крутым склонам, нужно научиться останавливаться. Без этого можно врезаться в дерево или других лыжников, что может привести к травме.
Для торможения нужно использовать канты лыж (края). Достаточно их сильнее развести и утопить немного в снег, тогда ваша скорость движения сразу начнет спадать.
Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности
Каракол, Тянь-Шань, Киргизия, февраль 2024
Группа горных лыж. Даты: с 4 по 9 февраля, на склоне 6 дней – формат Интенсив.
Яркое солнечное настроение, комфортная температура весь сезон, эпические пейзажи (со склонов виден в том числе и Иссык-Куль). Для начинающих – подготовленные трассы, для продолжающих – лесные тропинки, для крутых – фрирайд по лесу или в полях, возможность первым раскатать свежие склоны (количество жадных до целины райдеров тут невелико). Каждому занятие по душе и по силам. Среднеазиатский колорит добавляет поездке особый шарм. Великолепная азиатская кухня.
Достаточно внутреннего российского паспорта.
| | | | | | | | |
Ски-сафари с Прогресс-Ски, Средняя Азия, Узбекистан – Чимган, Амирсой, Бельдерсай + Самарканд и Ташкент
Даты: 10-17 февраля
В Средней Азии есть три бывшие советские страны, где есть большие горы, а на них горнолыжные курорты / комплексы, и куда россиянину в текущий момент поехать легко – Кыргызстан, Казахстан, Узбекистан. Идея нашего Среднеазиатского ски-сафари – в посещении всех трёх стран поочерёдно в течение нескольких лет.
Путём голосования в нашем чате первой выбрана поездка в Узбекистан.
Горнолыжные склона Узбекистана, вид с трассы Бельдерсая
Даты: 18-23 февраля, 6 катальных дней (с 17 – с поездкой в Самарканд, по 24 – с экскурсией по Ташкенту)
За годы деятельности Прогресс-Ски сформировались целые катающиеся семьи с детьми от мала до велика. Мало того, некоторые дети уже успели вырасти и обзавестись собственными детьми. И запрос о некоем смешанном формате для родителей с детьми неоднократно поступал – так сказать и обучиться каким-то новеньким манëврам, и классно время провести, занимаясь уже по семейному любимым делом.
Поэтому мы решили интегрировать в наши программы семейный формат, который даст возможность заниматься в одной группе всем вместе. Формат пригоден только для уже катающихся семей.
Самарканд, достопримечательности страны катания
| | | | | | | | |
Наиболее бюджетный курс сезона.
Даты: в течение всего сезона по мере поступления заявок, с начала декабря по конец марта. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.
Легко и быстро доступно из Москвы, Санкт-Петербурга и многих других городов.
Локация в непосредственной близости от Нижнего Новгорода на высоком берегу реки Оки. 11 трасс и 5 подъемников, в том числе один кресельный. В темное время суток работают 4 освещенных трассы.
Удобное место для проведения курсов Интенсива, в частности с нуля и Базовых курсов. И можно даже начать учиться катанию на буграх. Пафоса на этом горнолыжном комплексе нет, зато здесь недорого, а трассы очень разнообразны.
| | | | | | | | |
Регулярная выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.
Даты: в течение всего сезона по мере поступления заявок, с конца ноября по конец марта. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.
Российский “малый” курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов – с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.
Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Очень бюджетный полноценный активный отдых. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.
Чудесное место для отдыха и благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!
| | | | | | | | |
Даты:
- с 19 по 24 ноября, горные лыжи (каникулы, есть детская группа).
- с 7 по 12 апреля, горные лыжи (каникулы, есть детская группа), ( по заказу)
- c 14 по 19 апреля, горные лыжи, ( по заказу)
- с 21 по 26 апреля – по кворуму
- с 27 апреля – по кворуму
Ноябрь: самое раннее открытие сезона. Апрель: закрытие сезона – и всё ещё настоящий снег!!!
Очарование северной природы. Может повезти увидеть северное сияние!
| | | | | | | | |
Выбираем экипировку
Встречают по одежке и на лыжных дорожках. Правильная экипировка и хороший спортивный инвентарь очень важны как для опытного спортсмена, так и для новичка. Ознакомьтесь с правилами выбора спортивных принадлежностей.
Зимний комбинезон
В магазине вам могут предложить два варианта одежды: комбинезон и полукомбинезон, состоящий из брюк с бретелями и куртки. Оба варианта имеют свои достоинства и недостатки, и только вам выбирать, что же для вас удобнее.
- Комбинезон комфортен тем, что его можно быстро надеть, быть уверенным, что при падении снег не попадет под одежду, как и не продует сильный ветер. Из отрицательных качеств можно выделить два: ребенок быстро из него вырастет, поход в туалет превращается в квест «Попробуй меня сними!».
Многие родители предпочитают полукомбинезон с курткой: он растет вместе с ребенком благодаря регулируемым ремням бретелей, если на склоне будет жарко, то можно с легкостью снять куртку. Не исключено попадание под нее снега, но высокие брюки всегда защитят тело малыша, а в некоторых моделях разработаны специальные юбочки, плотно прилегающие к телу и не позволяющие даже ветерочку продуть малыша.
Не превращайте ребенка в капусту, не надевайте несколько кофточек и водолазок, современные ткани разрабатываются так, чтобы хорошо сохранять тепло, несмотря на кажущуюся легкость.
Беговые лыжи
Как выбрать лыжи ребенку? Наиболее универсальными и качественными, независимо от погодных условий и уровня спортсменов, считаются лыжи фирмы «Фишер».
При выборе стоит ориентироваться на размер ботинок, в первую очередь они должны быть впору. Как бы ни хотелось сэкономить, но обувь нельзя брать даже на размер больше. Если в повседневной жизни это чревато только неудобством, то в спорте это может привести к серьезным травмам.
Если смотреть на материал лыж, то это либо деревянные изделия, либо пластиковые, либо комбинированные. Поговорим кратко о каждом варианте.
- Деревянные лыжи легко ломаются, поэтому они подойдут для более опытных спортсменов, так как новички часто падают. К недостаткам можно отнести и тот факт, что ездить по мокрому снегу не получится, если лыжи не обрабатывать специальным составом. В целом же дерево – это прекрасный, экологичный и легкий материал.
Пластиковые лыжи более прочные, нужно очень постараться, чтобы их сломать. Но они же и очень скользкие, для того чтобы на них просто стоять, потребуется немало усилий. Приобретите пластиковые лыжи со специальными противоскользящими насечками, они подойдут и опытным, и начинающим спортсменам.
- Лыжи, изготовленные с использованием пластика и дерева, весьма прочны, долговечны и удобны в использовании.
Лыжи с мягким креплением больше подойдут для детей от трех лет, для дошкольников. Мягкое крепление фиксирует ногу, не давая ей ползать по всей длине, не перетягивает щиколотку и голеностопный сустав.
Дети после семи лет способны надевать лыжный ботинок с жестким креплением самостоятельно. Так, например, на школьных уроках физкультуры чаще используются лыжи без заднего крепления, но это не мешает малышам осваивать новый вид спорта.
Лыжные палки
Подбирать лыжные палки стоит с учетом параметров:
- для детей 3 – 6 лет они должны быть длиннее, чем лыжи, но не выше плеча,
- для детей старше 6 лет длина палок для классического хода должна составлять сумму: рост + 20 сантиметров, для конькового хода к росту также прибавляйте 20 сантиметров.
Защитные элементы
Шлем защитит голову от ушибов при падении. Выбирать его надо тщательно, он должен легко надеваться на шапку, не сковывать голову и не приносить неудобств.
Вместо шапки можно использовать балаклаву, она прекрасно защитит нежную кожу лица от ветра и мороза.
Глаза также нуждаются в защите, поэтому пренебрегать специальными защитными очками нельзя.
Более опытные лыжники используют еще шорты и панцирь, они необходимы для предотвращения серьезных травм копчика и спины.
Учим детей кататься на лыжах
«Учим детей кататься на лыжах»
Зима – это чудесное время, любой взрослый и ребенок вам это подтвердит! Когда еще вы сможете покататься на санках с горки, слепить снеговика, сделать ледяную крепость, исчертить коньками весь каток, поиграть в снежки и покататься на лыжах? Эти забавы нравятся всем от мала до велика! Румяные от мороза щеки, сверкающие от радости глаза, возбужденные голоса, веселый смех – вот что такое зимние игры! Но если вы выбрали лыжи и собрались научить катанию на них своих малышей, то … для начала освойте всё это сами
Ведь самое важное правило – воспитывать детей надо собственным примером. Это всем известно, но разве у всех получается? Приглашаем попробовать
С 3-4 лет дети могут ходить на лыжах. Дошкольникам младшего возраста разрешается ходить на лыжах не более 10-20 минут, детям старшего возраста – до 35 минут. Во время ходьбы на лыжах необходимы кратковременные перерывы для отдыха. Взрослые должны регулировать скорость ходьбы на лыжах, выбирать местность, позволяющую детям пройти по ровной лыжне, покататься с горки и преодолеть небольшие подъемы.
1. Ступающий шаг
Уважаемые родители, все встали на лыжи? Палки прислоните к опоре, пока они вам не нужны. Сначала вы должны научиться ступающему шагу. Поднимите правую ногу с лыжей, шагните, хлопнув ею по снегу, то же сделайте левой ногой. Это и есть ступающий шаг.
2. Скользящий шаг.
Теперь познакомимся с основной стойкой лыжника. Ноги слегка согните в коленях, а тело наклоните вперед. Теперь самое главное – скользящий шаг. Не отрывая лыж от снега, сделайте скользящее движение вперед правой ногой, перенеся всю тяжесть тела на нее. Как только почувствуете, что правая лыжа останавливается, сделайте то же движение левой ногой. Чем сильнее будет толчок, тем длительнее будет скольжение.
3. Скольжение с палками.
Ну вот, теперь вы можете взять лыжные палки. Они вам помогут. С палками вы проедете скользящим шагом еще быстрее. Правая нога – левая палка, левая нога – правая палка.
4. Поворот.
Удобнее всего поворачиваться на месте переступанием. Допустим, вы хотите повернуть направо. Приподнимите правую ногу, не отрывая пятки правой лыжи. Перенесите ее на полшага вправо. Таким же образом переставьте левую лыжу. Затем опять правую и так далее. Если вы делаете поворот правильно, то на снегу останется след в виде расходящихся лучей.
Подъёмы:
А) подъем «полу – елочкой» – на склонах средней крутизны. Одну лыжу поставьте на снег всей плоскостью, другую чуть наискосок, отставив подальше носок второй лыжи от первой. Так и поднимайтесь кверху;
Б) подъем «лесенкой». Повернитесь левым боком к вершине горки. Лыжи поставьте ровно. Сделайте шаг левой лыжей вверх по склону, упирая лыжу на внешнее ребро. Затем, делая упор на внутреннее ребро, подставьте к ней правую лыжу так, чтобы обе лыжи опять стали ровно. Так вы можете подняться на крутую горку. Особенно если вы будете помогать себе палками.
6. Спуск
Прежде чем спускаться с горки, вспомните основную стойку лыжника. Лыжи поставьте ровно, близко одна к другой. Колени согните, немного наклонитесь вперед. Во время спуска вы должны пружинить на ногах.
7. Торможение
Сначала попробуйте торможение на самых пологих склонах. Торможение выполняйте полу – плугом.
Обучая детей 3-4 лет ходьбе на лыжах, взрослому нужно:
– познакомить ребенка с лыжным инвентарем, научить надевать и снимать лыжи, стоять на параллельно лежащих лыжах;
– формировать умение передвигаться на лыжах ступающим и скользящим шагом и выполнять поворот переступанием.
Для детей 4-5 лет задачи обучения усложняются:
– закреплять умение надевать и снимать лыжи, стоять на параллельно лежащих лыжах. Освоить чувство отягощения лыжами;
– развивать динамическое равновесие;
– закреплять умение ходить на лыжах ступающим и скользящим шагом, делать повороты переступанием;
– учить спуску с пологих склонов в низкой стойке и подъему на склон «лесенкой».
Успехов вам, дорогие родители!
Несколько советов начинающим
Коньковый ход – одна из современных техник движения на лыжах. Благодаря высокой скорости, являющейся преимуществом этого стиля, имеет широкую популярность среди лыжников-любителей и профессионалов. Но для освоения конькового хода придется приложить много сил и времени.
Если вы серьезно решили осваивать технику конькового хода, правильно подберите себе лыжи. Их длина должна быть равной высоте вытянутой вверх руки. Хотя начинающим выгоднее учиться на более коротких лыжах, перейдя впоследствии на нужный размер.
Идеальная длина лыжных палок – немного выше уровня плеча лыжника
Обратите внимание на лыжные ботинки и крепления – они обязательно должны быть предназначены для езды коньковым ходом. Начинать занятия лучше всего на хорошей укатанной дороге в лесу или парке. Двигаться коньковым ходом можно и по сугробам, но для новичков это будет слишком тяжелым занятием
По возможности выберите день с хорошей погодой – температура воздуха должна быть около 5-10 градусов ниже нуля. Займите исходное положение: встаньте на лыжах прямо, задние концы лыж соедините, а передние разведите в стороны под углом около 60 градусов
Двигаться коньковым ходом можно и по сугробам, но для новичков это будет слишком тяжелым занятием. По возможности выберите день с хорошей погодой – температура воздуха должна быть около 5-10 градусов ниже нуля. Займите исходное положение: встаньте на лыжах прямо, задние концы лыж соедините, а передние разведите в стороны под углом около 60 градусов.
Движение производите с помощью поочередных толчков лыжами. Толчок выполняется следующим образом: перенесите вес тела на одну ногу, а другой, толчковой, энергично и технично оттолкнитесь от снега. Правильный толчок всегда выполняется полной стопой. Корпус при этом слегка подайте вперед.
Одновременно с отталкиванием ногой выполните толчок палками. Сразу после толчка палки быстро приподнимите и прижмите основаниями к локтям. После выполнения толчка, вы покатитесь на опорной лыже. В зависимости от техники и силы толчка скорость будет более или менее высокой.
Как только скорость начнет теряться, выполните еще один толчок другой лыжей. И так на протяжении всей езды. На первых занятиях попробуйте выполнять толчки максимально медленно. Это поможет разобраться и прочувствовать работу различных мышц и частей тела, а также скоординировать их.
Подготовка к обучению
Если вы показали своему маленькому сынишке или дочке лыжников, и он выразил желание научиться кататься так же – то вы смело можете приступать к процессу обучения. После того, как вы нашли снаряжение, одежду и прочие аксессуары, выберите удачный по погоде для учебы день – солнечный и безветренный. Но прежде следует провести подготовительную работу в домашних условиях. Пусть малыш походит с надетыми на ноги лыжами по комнате – таким образом он поймет, как нужно правильно ставить их, чтобы лыжи не пересекались. Также ему нужно показать:
- как правильно ставить палки;
- надевать и снимать лыжи;
- правильную стойку на них – слегка согнув ноги и наклонившись вперед.
Затем можно выходить на улицу и искать там небольшой, ровно укатанный участок. Но спешить пускать малыша на лыжню не стоит – сначала покажите ему, как нужно правильно падать. При этом нужно объяснить, что это совсем не больно, если делать все правильно – при падении нужно заваливаться набок, сгруппировавшись и не выставляя рук.
Далее следует научить малыша разворачиваться на месте. Чтобы заинтересовать его, скажите, что он должен «разделить» снег вокруг себя лыжами на «ломтики», «дольки» или «нарисовать» солнышко. И только после овладения этими навыками можно приступать к обучению скольжения по снегу. Сначала просто покатайте ребенка, стоящего на лыжах в правильной стойке сами, а потом предложите ему отталкиваться от снега чтобы получить скольжение. Не настаивайте на тренировках, если малыш будет отказываться – старайтесь делать так, чтобы поддерживать постоянно интерес, не вызывая негативных эмоций. Правильнее ограничить тренировку, но повторить ее спустя пару дней – так у него и интерес вернется, и полученные знания не успеют забыться.
С какой скоростью двигается лыжник
На скорость влияют четыре фактора: погода, рельеф, уровень подготовки, оборудование.
Погода
При плюсовой температуре и при большом минусе лыжи едут хуже. Оптимальный диапазон для скоростного катания от -1 до -10 градусов.
Рельеф
Очевидно, что на затяжных подъёмах, спусках и равнине скорость будет отличаться. На спусках скорость развивается от 20 до 80 км/ч.
Оборудование
Любительские или профессиональные лыжи по-разному ведут себя на снегу, соответственно, и скорость дают разную.
Хорошим показателем считается, когда на тренировках любители могут поддерживать скорость 12-15 км/ч и спокойно разговаривать. На соревнованиях считается почётным выбежать 50 км из трёх часов.
Подробно про скорость можно почитать в статье: Средняя и максимальная скорость лыжника на беговых и горных лыжах
