Пошаговое меню диеты для кормящих мам: завтраки
Варианты завтраков:
- Овсянка со свежими ягодами. На 1 порцию возьмите 0,5 стакана овсяных хлопьев, залейте их 1 стаканом кипятка и оставьте на 5 минут. Добавьте ягоды, сухофрукты, орехи и мед по вкусу.
- Хлебцы с авокадо и яйцом. На 1 порцию возьмите 2 хлебца (желательно натуральные), половину авокадо, 1 яйцо. Хлебцы обжарьте на сухой сковороде. Авокадо разомните вилкой, выложите на хлебец, сверху положите сырое яйцо и запекайте в духовке до готовности яйца. Посыпьте тимьяном или базиликом.
- Банановые оладьи. На 1 порцию возьмите 1 банан, 1 яйцо, 0,5 стакана молока, 3 ст.л. муки. Все ингредиенты перемешайте до однородной массы, вылейте на разогретую сковороду и жарьте с двух сторон до золотистого цвета. Подайте с медом или йогуртом.
Завтрак должен быть сытным, но не пережаренным. Утром хорошо есть комплексные углеводы (овсянка, хлебцы), они дадут энергию на день. Добавляйте в завтрак фрукты, ягоды, орехи, для насыщения витаминами и минералами.
Обзор средств
Мы на skin.ru убеждены, что уход за кожей — лучший способ позаботиться о себе. Что касается косметики для похудения, она, как правило, не рассчитана на кормящих мам. В подборке ниже несколько косметических средств для тела и лица, которые могут пригодиться молодой маме.
Укрепляющее молочко для тела «Ультраупругость», Garnier
Обладает заметным тонизирующим и подтягивающим эффектом. Увлажняющие глицерин и парафин сочетаются с фитокофеином и экстрактом морских водорослей для упругости кожи. Обещает видимый эффект уже через неделю.
Липидовосполняющий бальзам тройного действия для лица и тела младенцев, детей и взрослых Lipikar Baume AP+M, La Roche-Posay
Этим мягким бальзамом могут пользоваться все члены семьи. Он восстанавливает гидролипидный слой кожи и регулирует ее микробиом. Рассчитан на чувствительную кожу, в том числе склонную к атопии. Делает ее мягкой и увлажненной. Сухость — такая же актуальная проблема после родов, как и снижение упругости.
Тканевая экспресс-маска для лица Mineral 89, Vichy
После родов, особенно во время грудного вскармливания, кожа может становиться ощутимо суше. Поэтому обычный увлажняющий уход (и для тела, и для лица) имеет смысл дополнить интенсивно увлажняющими масками. Тканевые — оптимальный вариант, т.к. они действуют быстро и не требуют смывания. Экспресс-маска Mineral 89 содержит 89% укрепляющей и увлажняющей термальной воды, а также два вида гиалуроновой кислоты. Даже сама основа маски из микроводорослей благотворно действует на кожу. 10 минут релаксации с маской на лице (даже во время кормления, если малыш не возражает) помогут зарядиться энергией и принесут несомненную пользу коже.
Советы, как похудеть после вторых родов
Если обратиться к теме, как похудеть после вторых родов, то, как и в остальных случаях, в первый месяц противопоказаны сильные нагрузки, поскольку организм матери истощен. Пресс не качают 6 недель, это время уйдет на восстановление матки.
В рационе женщины должны присутствовать белки, жиры и углеводы в нужных количествах. Переедание категорически запрещено. Чтобы контролировать количество съеденных калорий, заводят дневник, в который ежедневно записывают блюда.
Хотя с малышом трудно придерживаться расписания, нужно стараться ложиться спать в одно и то же время.
В сутки выпивают до 2 литров обычной воды. Больший объем не рекомендуется, поскольку после родов высока вероятность появления отечности. Другие рекомендации по избавлению от лишнего веса:
- Каждый день включать в рацион свежие овощи.
- Больше употреблять белковой пищи и контролировать жиры и углеводы.
- Питаться 4-6 раз в день маленькими порциями. Нельзя пропускать утренний прием пищи.
- Не менее получаса уделять физическим упражнениям.
- Нельзя сидеть на жестких, изнуряющих диетах. Голод матери негативно отразится на качестве молока и самочувствии малыша.
Очень важно избегать стрессовых ситуаций, негативных эмоций. От внутреннего настроя матери зависит ее здоровье и состояние младенца
Полезны будут совместные прогулки на свежем воздухе
Как быстро восстановить фигуру после родов в домашних условиях
Сбалансированное питание поможет скинуть вес молодой кормящей маме. Чтобы убрать живот после родов, необходимо заниматься спортом, делать зарядку – это эффективный способ худеть. Выполнять упражнения нужно аккуратно, потому что перенапряжение сильно мешает заживлению матки, разрывов. Даже при легких, удачных родах приступать к тренировкам молодым кормящим мамам можно спустя 7 недель. Если начать ранее, чем через полтора месяца, может нарушиться процесс заживления, лактации.
Убрать послеродовой живот
Касательно живота, всем молодым мамам после родов следует понимать, что на растяжение мышц ушло 9 месяцев, не стоит рассчитывать, что они вернутся к прежнему состоянию быстро. На это может уйти до 6 месяцев, а скорость снижения веса зависит от того первый ли это ребенок, меньше ли 13 кг набрали за период беременности, кормите ли вы грудью. Физическая активность в период беременности поможет вам уменьшить живот быстрее. Для восстановления тонуса мышц пресса, снижения веса молодым мамам нужно выполнять:
- скручивания – упражнение на пресс, выполнять по 15-20 раз за один подход;
- ягодичный мостик – лежа на полу, согните ноги в коленях, приподнимайте таз вверх, напрягая ягодицы и живот;
- подъем прямой спины лежа – похоже на скручивания, но нагрузка больше ложится на поясницу, укрепляет мышцы спины;
- упражнение «планка» – отличное статическое упражнение для тренировки всех мышц живота, спины, плеч и бедер.
Гимнастика по утрам
Лучшим началом для молодых кормящих мам, желающих потерять лишние килограммы, станет использование разных вариантов гимнастик на базе пилатеса, йоги и медитации. Эти практики способны преображать фигуру на любом этапе, они благоприятно влияют не только на внешнее, но и на внутреннее состояние человека. Особенно полезна будет борьба таких тренировок со стрессом, который неизбежно проявится после родов. Плюс этих техник – они легко проводятся в домашних условиях самостоятельно. Это даст возможность экономить средства и постоянно быть молодой маме рядом с ребенком.
Фитнес при кормлении грудью
Молодые мамы после родов получают физическую нагрузку даже в повседневной жизни. Хлопоты и постоянная суета вокруг малыша тоже своеобразные упражнения, которые сжигают калории. Ежедневные прогулки с ребенком в «кенгуру» – полноценная гимнастика для молодых кормящих мам после родов, с ощутимой нагрузкой на мышцы спины, живота. Естественное увеличение «рабочего веса» происходит с ростом малыша. Во время гуляния молодые мамы после родов укрепляют бедра, живот и бока. Если же вам не терпится вернуться в спортзал, то следует соблюдать следующие рекомендации:
- Во время и после беременности для молодых мам полезен бассейн, рекомендован он при кормлении грудью.
- В спортзале все упражнения должны выполняться без отягощения. Работа с весами может спровоцировать образование молочной кислоты, которая придаст неприятный вкус грудному молоку.
- Молодым мама запрещены любые аэробные нагрузки: бег, классическая аэробика, степ и т.д. Во время выполнения кардиотренировок теряется много жидкости, что вредно для организма в период кормления ребенка грудью.
- Избегайте любых упражнений, при которых есть вероятность травмировать грудь.
- При выполнении движений, при которых колеблется и сотрясается грудь, обязательно используйте специальный бюстгальтер, поддерживающий ее.
Причины набора веса во время беременности
Очевидно, что во время беременности набор веса неизбежен. К своим родным килограммам придется добавить солидный привес, который составят:
сам главный герой — будущий ребенок (плюс-минус 3,5 кг);
плацента (около 1 кг);
околоплодные воды — в норме около 1 кг (в среднем их количество к концу беременности достигает 1 л);
матка — в увеличенном состоянии она сама по себе весит тоже целый килограмм;
увеличенные молочные железы — за время вынашивания ребенка прибавка обычно составляет не меньше полкило (кстати, нередко именно увеличение груди становится одним из первых косвенных признаков беременности);
дополнительный объем крови — плюс 30-40% к исходному объему, и эта прибавка в среднем может составлять 1,5 кг;
дополнительный объем общей жидкости — еще плюс примерно 1,5 л (=1,5 кг);
естественный «стратегический резерв» белка и жира, необходимый для построения и поддержания организма малыша, — около 2-3 кг.
Разумеется, приведенные цифры не могут быть одинаковыми для всех. Нормальная прибавка в весе напрямую связана с исходным индексом массы тела будущей мамы. Чем он меньше, тем больше прибавка.
Еженедельное взвешивание во время беременности поможет не только следить за развитием малыша, но и вовремя спохватиться, если прибавка превышает норму.
Очевидно, что все описанные выше изменения — результат мощной гормональной перестройки, в которой ведущую роль играют основной гормон беременности прогестерон и основной гормон лактации пролактин. Кстати, уровень гормона стресса кортизола тоже существенно возрастает во время беременности. Гормоны продолжают играть важную роль и в послеродовый период и, увы, не способствуют потере веса, а совсем наоборот: заботятся о накоплении жира, задержке жидкости (это часть их миссии по защите плода). Также под влиянием гормонов может появиться инсулинорезистентность и даже диабет беременных, что без специальной диеты точно приведет к набору лишних килограммов.
Советуем почитать:
- Уход за кожей во время беременности
- Растяжки при беременности: как избавиться от уже имеющихся и предотвратить появление новых
- Кожа груди: уход во время беременности и кормления
Но далеко не всегда прибавка в весе за 9 месяцев ограничивается 10-13 кг. И тогда как раз начинаются проблемы с лишним весом после беременности. Почему возникают опасения, что будущая мама не сможет сильно похудеть после родов? Это бывает связано с гормональными отклонениями, которые требуют обследования и лечения у эндокринолога.
Но гораздо чаще не получается похудеть после родов, потому что еще во время беременности образ жизни был не совсем правильным. Например:
Каждый родственник так и норовил лишний раз покормить будущую мамочку, считая, что вносит свою лепту в здоровье будущего малыша (и, как правило, ошибался!).
Сама будущая мама ни в чем себя не ограничивала, потому что «беременным можно все, что хочется», ведь еще одну булочку или мороженое на ночь требует растущий организм ребенка (еще один самообман).
Физическая активность была снижена, а количество потребляемой пищи — напротив…
Реально в родах женщина теряет примерно 8 кг. В норме остальные 5 кг (плюс-минус), обусловленные физиологической прибавкой, уходят сами собой в течение нескольких месяцев (это ответ на вопрос, как быстро похудеть после родов — дополнительных усилий обычно не требуется). Но как быстро скинуть вес, если после родов все же «прилипли» лишние килограммы? Ответы ниже.
Советуем почитать:
- Низкоуглеводная диета: помогает ли она худеть?
- Как похудеть без диет: советы редакции Skin.ru
- Йога для похудения
Физические нагрузки
Умеренные физические нагрузки принесут только пользу для организма молодой матери.
Если вести активный образ жизни и выполнять простые упражнения, хотя бы, три раза в неделю, то будет колоссальная польза по всем фронтам:
- Женщина будет чувствовать себя бодрее и энергичнее. Утренняя зарядка пробуждает организм.
- Прогулки с коляской на свежем воздухе положительно влияют на работу мозга, способствуют омоложению.
- Пульс будет учащаться, кровь циркулировать лучше. Это способствуют увеличению притока молока. Его не станет больше, но малышу будет проще его потреблять.
- Можно быстро начать терять вес, если ежедневно заниматься активными играми с ребёнком. Такой вид физической нагрузки способствует объединению матери и малыша.
Заниматься спортом можно и даже нужно
Важно отдавать предпочтение только таким видам нагрузки, которые допустимы для кормящих мам
https://youtube.com/watch?v=3Or3L-oSPJM
Почему надо избавляться от лишнего веса после родов
Кто-то относится к лишним килограммам, появившимся после родов, спокойно, принимая их как данность. “Все толстеют после родов, это нормально” – такое мнение можно часто услышать от беременных или недавно родивших женщин.
Да, набрать вес во время беременности – нормально, но избавляться от лишнего веса после родов тоже нормально и, более того, полезно для самой женщины.
Но срок возврата к прежнему весу у каждой женщины разный – некоторым достаточно 1-2 месяцев, а у кого-то на похудение может уйти несколько лет.
Каких-либо причин жить с лишним весом после родов нет и быть не может, любой врач или диетолог может это подтвердить со 100%-ной уверенностью.
Есть несколько факторов, которые создают неудобство и помогают женщине понять, что лишний вес – это плохо:
Недовольство своей внешностью
Женщине важно нравиться себе и окружающим. Когда она недовольна собственным отражением в зеркале, у нее ухудшается настроение, а это, в свою очередь, отражается на близких людях – ребенке, муже, друзьях.
Необходимость менять гардероб
Покупка новых вещей всегда приносит радость, но только не в том случае, когда они приобретаются в результате увеличения веса. Полные люди часто испытывают стресс от похода по магазинам, так как вынуждены в очередной раз смотреть в зеркало на свои складки и долго искать подходящий наряд, чтобы скрыть “излишки”. Кроме того, новый гардероб – это всегда трата денег, с которыми у молодой мамы может быть напряженно.
Физический дискомфорт. Полные люди мучаются от одышки, пройдя быстрым шагом всего несколько десятков метров. Они потеют и быстро устают. У них отекают ноги и возникают проблемы с простейшими операциями (завязать шнурки, помыть пол и т.д.).
Возможность возникновения проблем со здоровьем и риск развития серьезных болезней. Лишний вес может стать причиной развития некоторых серьезных заболеваний – сахарного диабета, болезней сердца, сосудов, суставов и т.д., каждое из которых сокращает срок жизни человека на несколько лет.
Вероятность возникновения проблем при последующих беременностях. Достаточно распространенным мифом является мнение, что избавляться от килограммов, набранных после родов, гораздо легче, чем обычно. Многие свято в это верят, поэтому не торопятся сбрасывать вес, думая, что смогут легко это сделать в любое время. На самом деле, для организма не имеет значения причина, по которой появился лишний вес. И если килограммы “нарастали” в течение всей беременности, то для похудения организму также понадобится примерно 9 месяцев.
Единых норм по времени похудения после родов не существует, все происходит индивидуально и зависит не только от объективных причин, но и от усилий самой женщины.
А “звезды”, которые выходят на сцену уже через 2-3 недели после родов – не пример для подражания, ведь тем самым они создают дополнительные риски для собственного здоровья и здоровья малыша. Лучше добиваться результата медленно и постепенно, закрепляя каждый успех в нелегком деле похудения.
Как похудеть после родов кормящей маме? Диета и упражнения
После родов многие мамочки хотят, как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но не все так просто, как кажется на первый взгляд. Большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течении первого года жизни ребенка продолжают набирать избыточный вес.
Главное в деле сбрасывания лишних килограммов — больше двигаться и меньше есть.
Тут велосипед выдумывать не надо. Другой вопрос, как эти условия выполнить, когда на руках — маленький ребенок, которого кормишь грудью.
Сесть на диету нельзя: питание кормящей мамы должно быть разнообразным, чтобы малыш получал все необходимые питательные вещества.
Записаться в фитнес-клуб или в бассейн тоже невозможно, если не на кого оставить ребенка, а ходить на занятия только по выходным — бесполезная трата времени: чтобы похудеть, заниматься фитнесом нужно минимум 3 раза в неделю.
Исходя из всего этого, диетологами была разработана специальная программа для молодых мам.
1. НЕТ САХАРУ, ДЕСЕРТАМ И КАРТОШКЕ!
Если отказаться от них совсем невозможно, то нужно есть их в первую половину дня, когда человек достаточно активен. Можно себя побаловать бананами, медом (если ребенок не аллергик), зефиром, натуральным мармеладом. Также всю углеводную пищу (каши, макароны, хлеб) лучше есть в первой половине дня. Очень полезными являются каши (так как злаковые культуры питательны, хорошо усваиваться и содержат все полезные для организма вещества): гречневая, рисовая, ячневая, овсяная. Овсяные каши Тайфун были разработаны диетологами для контроля веса и могут быть полноценным завтраком или здоровым перекусом между приемами пищи. Каши обладают уникальным составом, они содержат оптимальное соотношение растворимой и не растворимой натуральной растительной клетчатки, семян и ягод, в которых сохранены все природные свойства, а также витамины и микроэлементы. Растворимая клетчатка, попадая в желудок, увеличивается в объеме и чувство насыщения наступает раньше, соответственно количество употребляемой еды уменьшается.
2. УЖИН — НЕ ПОЗЖЕ 18:00.
Правило «не есть после шести» действительно работает. Чтобы не сорваться, испытывая муки голода, и не наесться до отвала часиков в 8 вечера, нужно плотно ужинать за 10—15 минут до 18:00. После этого никаких желаний навестить холодильник не возникает. Правда, это при условии, что спать вы ложитесь в десять. Если же все-таки немного засосет под ложечкой, можно выпить стакан кефира с отрубями (они, кстати, очень хорошо помогают пищеварению) или теплого молока с ложечкой меда и корицей.
3. МНОГО ПРОГУЛОК.
В идеале маленький ребенок должен находиться на свежем воздухе 4 часа в день — это 2 прогулки по 2 часа. Многие мамочки проводят это время пассивно: сидят на лавочке и щелкают семечки с подружками.
4. ЗАРЯДКА ПО 10 МИНУТ, НО КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Многие из тех, кто худел, знают, что, если сбрасывать вес только за счет ограничений в калориях, похудеть можно. Но при этом тело теряет тонус, кожа «обвисает», появляются растяжки
Поэтому очень важно давать организму какие-то физические нагрузки. Делайте зарядку хотя бы по 10 минут, но каждый день
При этом можно использовать моделирующую сыворотку против растяжек Тайфун, которая эффективно подтягивает кожу и борется с целлюлитом. При выраженных формах целлюлита рекомендуется сочетать моделирующую сыворотку с антицеллюлитным кремом ТАЙФУН, который усиливает движение крови и лимфы, препятствует накоплению жира в подкожном слое. Сыворотка наносится первым слоем и действует как проводник, усиливая действие компонентов крема. После зарядки можно еще себе выделить минут 5 и сделать массаж с маслом Тайфун, которое прекрасно увлажнит кожу, восстановить ее упругость, поможет обрести идеальные формы.
5. ЕЖЕДНЕВНЫЙ КОНТРОЛЬ ВЕСА.
Это помогает видеть, что «верной дорогой идете, товарищи». Затрачивая усилия, вы получаете обратную связь, понимаете, что они не напрасны. Для объективной картины нужно взвешиваться в определенное время — например, после пробуждения.
Еще хочу обратить внимание желающих похудеть на то, что в день нужно выпивать не менее 1,5 л воды (не считая других напитков). В противном случае токсины будут выводиться медленнее, клетки — работать хуже, а человек, соответственно, не сможет сбрасывать вес, или происходить это будет крайне медленно
Кстати, очень часто чувство жажды маскируется под чувство голода. Поэтому не спешите есть — выпейте воды или зеленого чая без сахара. Вообще, пейте перед каждым приемом пищи: жидкость разбавит желудочный сок, и вы съедите меньше, чем обычно».
Как удалить шрамы и рубцы самостоятельно?
Женские интимные проблемы и методы их решения
3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы
Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи.
После приступайте к основному комплексу.
Приседания
20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище немного подайте вперед.
Планка комплексно прорабатывает все мышцы
Классическая планка
Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.
Выпады
Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов.
Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.
Отжимания
Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.
Не забудьте об отжиманиях
Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.
Больше упражнений для женщин после рождения ребенка, а также ряд рекомендации, когда и с чего начинать занятия спортом, вы найдете в этой статье на нашем сайте.
Решение проблемы: Как похудеть после родов?
После родов женское тело проходит через значительные изменения. Неудивительно, что многие молодые матери не могут быстро и безопасно похудеть после родов. Но не отчаивайтесь! У нас есть решение ваших проблем!
Мы предлагаем уникальную программу похудения после родов, которая поможет вам быстро и безопасно сбросить вес. Наша программа разработана экспертами, учитывая физиологические особенности женского организма в период после родов. Мы гарантируем, что вы достигнете желаемых результатов в короткие сроки!
- Экономически выгодная цена
- Индивидуальный подход к каждому клиенту
- Опытные тренеры и диетологи
- Контроль за процессом похудения на каждом этапе
Доверьте свое здоровье профессионалам! Совершите первый шаг к красивому и здоровому телу. Свяжитесь с нами и записывайтесь на бесплатную консультацию уже сегодня!
| Телефон: | +7 (999) 123-45-67 |
| Адрес: | г. Москва, ул. Профсоюзная, д. 123 |
Как быстро похудеть после родов. Выводы
При комплексном подходе каждая женщина может достаточно быстро вернуть нормальный вес после родов. Нужно только учитывать особенности восстановления организма.
Если питаться правильно, соблюдать режим дня и ежедневно выполнять хотя бы несколько упражнений, жировые отложения исчезнут без вреда для здоровья.
По порядку:
Надеюсь, у меня сегодня достаточно подробно получилось ответить на вопрос, как быстро похудеть после родов, и статья оказалась для вас полезной!
Помните, что сделать лучше своё тело можно в любой ситуации.
Всего вам доброго.
P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.
С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!
Краткие итоги
Как быстро похудеть после родов при искусственном вскармливании?
Быстро — понятие относительное. У многих молодых мам, если они не набрали слишком большой вес за время беременности, он сам возвращается к прежним показателям в течение трех месяцев. В любом случае сразу после роддома имеет смысл контролировать питание и не переедать, следя за тем, чтобы в рационе было достаточно белка. Что касается физических нагрузок, даже при искусственном вскармливании к ним можно возвращаться только по завершении послеродового периода, то есть через 6-8 недель.
Как похудеть при кормлении грудного ребенка?
Базовый принцип остается тем же: потреблять меньше калорий, чем расходуешь. Лактация сама по себе энергозатратна (около 400 ккал в сутки). Что касается питания, правило № 1 — потреблять 100 г белка в день. Это защищает от переедания и поддерживает нужный уровень энергии. Правило № 2 — питаться по 4-6 раз в день, включая в каждый (или почти каждый) прием пищи порцию белка. Правило № 3 — не есть по ночам, даже если грань между днями и ночами кажется стертой.
Почему не получается похудеть после родов?
Возможно, прошло слишком мало времени. Ведь вес вы набирали целых 9 месяцев, он не может исчезнуть мгновенно.
Не исключено, что вы набрали слишком большой вес. Соответственно, чтобы избавиться от него, потребуется больше времени и усилий.
Бывает, что привычка есть за двоих остается и после родов. В статье мы постарались объяснить, как от нее избавиться.
Возможны гормональные сбои — надо проконсультироваться с врачом.
Советуем почитать:
- Викторина: правильно ли вы ухаживаете за кожей ребенка?
- Малышарикам: крем от опрелостей
- Как улучшить сон ребенка?
