Правильные позы в зависимости от сроков
Можно ли беременным лежать на животе
Ранними сроками беременности принято называть первые три
месяца развития ребенка внутриутробно. В этот период матка еще не выходит за
пределы тазовых костей, беременность даже в ранее привычной одежде не видно, но
изменения в организме женщины происходят ежесекундно. Меняется гормональный
фон, формируется плацента, обеспечивается прогестероновое поддержание в полости
матки. Грудь наливается, становится чувствительной. К концу 4-5 недели женщина
отмечает задержку менструаций, появляется подозрение о состоявшемся зачатии.
Первые месяцы гестации называются эмбриогенезом, далее будет
органогенез – зарождение и развитие органов ребенка. Пока же все изменения
касаются в большинстве случаев того, что зарождается плацента – детское место,
матка увеличивается в размерах, гормоны начинаются увеличиваться в концентрации
в крови. В эти недели беременности будущая мама ощущает негативную реакцию на
запахи некоторых продуктов, появляется ощущение тяжести в животе, тошнота, в
частности – в утренние часы. Все эти изменения происходят пока внутри
организма, далеко за пределами видимости для окружающих.
В этот период женщина еще не чувствует изменений в
психологическом плане, она еще не осознает всю важность происходящего, а потому
прежние привычки не меняются. Это же касается и правила сна, режима питания и
физнагрузок
Однако стоит пересмотреть свой прежний график, внося коррективы в
качества и количество пищи, нагрузки на организм и режима сна. В частности,
важно понимать о необходимости соблюдения режима сна и бодрствования:
количество часов для отдыха – не менее 8.
Большинство женщин, узнавших о беременности, переживают, скажется ли негативно на развитии плода такая привычка как сон на животе. Можно ли спать на боку или полностью лежа на животе? Не опасно ли это для ребенка и развития беременности в будущем?
Мнение?
В частности, существует несколько мнений по поводу запрета сна на животе:
- Если спать на животе, можно спровоцировать
сокращение матки, что вызовет спазмы и выкидыш. - Ребенку там некомфортно, ведь мама надавливает
на мышцы брюшины. - Можно спровоцировать приступ рвоты и тошноты.
Что касается безопасности сна на животе и развития плода, то
здесь никаких негативных последствий не отмечается. Матка еще не увеличилась в
размерах, уплотнились только ее стенки, став более толстыми. При этом сама
женщина еще не ощущает явного токсикоза, каких-либо ощущений в животе. Если не
определить беременность тестом или при осмотре гинеколога, то такое положение
может остаться незамеченным до 9 недели.
Как правильно спать во время беременности
По мере того, как плод увеличивается в размерах, и живот будущей мамы становится все больше, поиск оптимальной позы для сна может занимать столько времени, что на сам отдых его практически не остается
Кроме этого, положение тела должно не просто облегчать засыпание, но и быть безопасным для мамы и ее будущего малыша – важно, чтобы матка не сдавливала внутренние органы, ухудшая кровоток. Так как же необходимо спать во время беременности, чтобы поза была не только удобная, но и безвредная для организма женщины и самого плода?
Прежде всего, стоит запомнить, что от отдыха на животе и спине довольно быстро придется отказаться. В первом случае малыш, оказавшись под тяжестью маминого тела, может получить травмы, тем более что во сне контролировать свои движения просто не удастся. А во втором матка и сам плод, оказывая давление на полую вену, будут препятствовать насыщению клеток кислородом в должном объеме. В связи с этим женщины, находясь в положении, и задаются вопросом: засыпая, можно ли спать на боку при беременности, и на какую сторону в этом случае лучше ложиться?
Будущим мамам врачи настоятельно рекомендуют спать на левом боку, так как лежание на правой стороне на протяжении нескольких часов может спровоцировать сдавливание почки. Левая же сторона в этом плане считается идеальным вариантом: улучшается не только функционирование почек, но и кровоснабжение плаценты, а также работа сердца. Кроме этого, снижается нагрузка на печень и риск появления отеков
Конечно, если женщина совсем недавно забеременела, спать на правом боку для нее и будущего малыша не будет опасно, но уже с 12 недели беременности к этому вопросу придется относиться с куда большим вниманием
И конечно, отвечая на вопрос о том, как правильно спать во время беременности, стоит упомянуть и о важности качественного ортопедического матраса и особых подушек для будущих мам, которые помогут избавиться от дискомфорта и сделать ночной отдых действительно качественным и полноценным
Подушка-помощница
Большинство врачей уже на ранних сроках рекомендуют приобретать специальную подушку для беременных, которая поможет справиться с неприятными ощущениями и болью и сделает сон будущей мамы действительно качественным и глубоким. На современном рынке представлено немало различных вариантов таких изделий, способных удовлетворить любые запросы: одним комфортнее спать, имея опору под спиной, а другие в первую очередь нуждаются в поддержке живота с помощью особого валика. В любом случае, решаясь на подобную покупку, мы не просто выбираем место для сна и отдыха, а заботимся о здоровье будущего ребенка, обеспечивая его безопасность в течение всей ночи.
Что может помешать заснуть, как с этим справиться?
Помешать полноценному сну и отдыху при беременности может что угодно, начиная от бурного потока мыслей и эмоциональной лабильности женщины и заканчивая присутствующими патологиями. Самые частые причины нарушения сна:
- гормональные изменения;
- ограниченность желаемых поз для сна;
- боли в спине;
- шевеления малыша;
- частые позывы к мочеиспусканию;
- изжога;
- одышка;
- отеки на ногах, приводящие к судорогам, мурашкам, онемению;
- зуд в области растяжек на животе.
Полноценный сон будущей матери – гарантия здоровья малыша в утробе. Женщина обязана сделать все, чтобы обезопасить себя от факторов, влияние которых способно нарушить нормальное течение сна.
Также для обеспечения быстрого засыпания и крепкого сна рекомендуется:
- Проветривать комнату перед сном.
- Обеспечивать в спальне подходящую температуру. В 1-2 триместрах это 22-25 градусов, в 3 триместре – не выше 21, но не ниже 19.
- Слегка перекусить за 30-40 минут до сна. Это позволит немного нагрузить ЖКТ и избавить от диспепсических расстройств (изжоги, отрыжки и т.п.).
- Спать в просторной и удобной одежде. Существует множество специальных пижам для беременных.
- В ночное время спать на ортопедических матрасах и использовать специальные подушки для беременных.
- Хорошо питаться. Питание должно быть полноценным, а пища — богата витаминами, минералами, макро- и микроэлементами. Лучше отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам.
На какой подушке лучше спать при беременности?
В продаже существует множество вариантов подушек, но во время беременности женщина нуждается в особом варианте этой постельной принадлежности, ведь в этот период анатомия её тела меняется. Поэтому и была разработана специальная подушка для беременных.
Недостатки такой подушки:
- может занимать много места на кровати (при небольших габаритах кровати соседнему спящему будет некомфортно спать);
- жарковато летом, ведь наполнители сохраняют теплоту и не впитывают влагу, выделяемую телом;
- необходимо стирать в химчистке (если подушка не помещается в машинку);
- способна наэлектризовываться;
- наполнитель из полистироловых шариков шуршит.
Материал. Холлофайбер шариковый – силиконизированные шарики, на вид похожие на завитушки овечьей шерсти.
Холлофайбер быстро восстанавливает форму, стойкий к стиркам и сминанию. На изделиях из него мягко спать, они экологически чистые и гипоаллергенные, клещи в таком материале не заводятся, а пот и запахи не впитываются. Материал поддаётся машинной и ручной стирке при температуре не выше 40 °С, можно сушить изделие в центрифуге.
Пенополистироловые шарики (или гранулы) – экологически чистый прочный материал, напоминающий пенопластовые шарики. Самый жесткий наполнитель по сравнению с другими видами синтетических материалов.
Такие шарики нельзя стирать в стиральной машине.
Лебяжий искусственный пух – синтетический материал, имеющий волокнистую структуру. Такой наполнитель имеет следующие характеристики: он не вызывает аллергии, антибактериальный, лёгкий и упругий, не сбивается после стирки в комки.
Синтетический пух можно стирать вручную и в стиральной машинке (при t до 40 °С), он быстро сохнет.
Синтепон обычно не используется в изготовлении подушек для беременных, ведь он не подходит для аллергиков и астматиков, т.к. содержит клей, который может вызывать приступы кашля и прочие проявления указанных болезней. К тому же этот материал быстро сбивается в комки.
Формы. В форме G – подушка большого размера. Выполняет следующие роли: поддерживает голову и животик; не даёт беременной перевернуться на спину; позволяет удобно расположиться, закинув ногу на подушку.
В форме U – большая подушка в виде подковы. Она обеспечит хороший сон, комфортное проведение досуга и кормление ребёнка. U-образная подушка обеспечивает правильное положение тела во время сна и снимает нагрузку с таза и позвоночника. Такая подушка понравится даже детям и мужу, ведь с ней так и хочется лежать в обнимку.
В форме С — универсальная модель подушки. Предназначена как для сна, так и для кормления малыша. Во время вскармливания она поддерживает локти, снимая напряжение с плеча (при кормлении сидя). Удобно производить кормление и лёжа.
Форма «гнёздышка» позволяет оставить кроху без присмотра, пока мамочка принесёт чистые ползунки. Положив грудничка в выемку посередине подушки, вы обеспечите ему защиту от падения с кровати. Также внутренний полукруг «эски» может использоваться в качестве вспомогательной опоры при присаживании крохи.
В форме L и в форме I – хорошие варианты для небольшой кровати. L-образная модель отлично заменяет обычную подушку для головы. При этом она хорошо поддерживает спину, не давая женщине перевернуться во сне на спину.
I-образная форма призвана исполнять роль подушки для головы и опоры для бедра. Может скручиваться в нужную форму.
В форме V (полумесяца или бумеранга) – компактный вариант. Несмотря на маленькие размеры, она сохраняет необходимые функции подушки для беременных: может поддерживать голову и животик либо спину или шею (в положении «сидя» или «полусидя»), либо таз и животик (при расположении её между ног). Незаменима при кормлении ребёнка.
Любую из описанных подушек при желании можно сделать своими руками. В помощь рукодельнице на картинках приведены размеры подушек, чтобы по ним можно было сделать выкройки.
Холлофайбер и другие наполнители можно купить по интернету. На одну большую подушку понадобиться около 3 кг холлофайбера.
В видеоролике наглядно показано, где проходит нижняя полая вена, и почему не стоит спать на спине в третьем триместре беременности.
Какие изменения в образе жизни могут помочь во время беременности не спать на спине?
Избегайте тяжелой еды
Употребление тяжелой еды накануне сна может вызвать вздутие живота и затруднить дыхание во время сна. Поэтому рекомендуется употреблять легкую пищу, насыщенную белками и углеводами, которые предоставят достаточное количество энергии для идеального сна.
Пейте достаточное количество воды в течение дня
Достаточное употребление воды может помочь избежать отеков и укрепить позвоночник. Пейте несколько стаканов воды в течение дня, чтобы поддерживать оптимальный водный баланс в организме.
Держите подушку за спиной и под животом
Удобно устроившись с подушками, не только вы обеспечите удобство во время сна, но также наладите кровообращение и поддержание беременности. Подушку рекомендуется расположить за спиной и под животом для поддержки корпуса.
Легкое расположение во время сна
Легкое расположение во время сна поможет в бережном положении тела. Рекомендуется ложиться на бок и при поддержкой между ног.
Вопрос-ответ:
Какая поза для сна наиболее безопасна во время беременности?
Эксперты рекомендуют спать на боку, особенно на левом. Это обеспечит лучшее кровоснабжение для плода и поможет предотвратить развитие проблем с плодом впоследствии.
Как определить, я лицом кверху сплю или на боку?
Легко определить, если учесть, что правильное положение для беременной женщины — левый бок. Если спать на боку непривычно, можно использовать подкладку для коленей во время сна на боку, чтобы облегчить давление и уменьшить боль в области поясницы.
Риск лицом кверху спать в первом триместре беременности?
Риск повышается, так как это может привести к неблагоприятным последствиям для плода, таким как меньшее количество кислорода и питания. Но если речь идет о случайном повреждении, то, скорее всего, тут все в порядке.
Чем опасен сон на спине во время беременности?
При сне на спине матка сжимает основную вену, проходящую через живот и отвечающую за кровоснабжение нижней половины тела. Это может привести к развитию ощущений стеснения, головокружения, так как головного мозга не хватает кислорода.
Могут ли быть негативные последствия от сна на боку?
Если беременная женщина старается спать на левом боку, то обычно ничего страшного не случится. Однако, при продолжительном сне на одном боку, без переключения на другой бок, может появиться нагрузка на определенные части тела. Это может привести к неприятным ощущениям, таким как боли в спине и шее, а также к нарушениям сна.
Причины бессонницы у беременных женщин
К самым распространенным формам нарушения сна у беременных относятся: бессонница, апноэ сна, синдром беспокойных ног.
Важно понимать, что эти состояния возникают как при физиологических (нормальных), так и патологических (болезненных) состояниях. Поэтому, если женщине не удается самостоятельно справиться с нарушениями сна, не стоит откладывать визит к лечащему врачу
В чем причины бессонницы у беременных? Изменения сна нормальны для беременности, так как происходит смена ритмов возбуждения и торможения в головном мозге, появляется симптом движения конечностей во сне, изменяются параметры дыхательной системы и возрастает потребность в кислороде. Итог — частые и несвоевременные пробуждения.
У ребенка и вовсе собственные биоритмы сна и бодрствования. Они больше подчиняются гормональным суточным колебаниям в организме матери, а не ритму «день-ночь». Во второй половине ночи повышается уровень биологически активных веществ, которые приводят матку в тонус, поэтому к этому времени частенько просыпается малыш, а следом за ним — сама мама.
В общем, сон беременных подвержен гормональному, физическому и психологическому влиянию.
Причины, почему у беременных возникает бессонница, объединены в следующие группы:
1. Хроническая усталость
До наступления беременности многие женщины ведут активный образ жизни без полноценного сна, тем самым истощая запасы витаминов и накапливая утомление, дефицит энергии, проблемы с иммунитетом.
2. Пониженное или повышенное артериальное давление
Исследования показывают, что у беременных с артериальной гипертензией нарушения дыхания во сне встречались в 86% случаев, в то время как при нормальном уровне артериального давления — в 45% случаев8.
3. Повышенная тревожность с возможным развитием депрессии
Какая нормальная женщина не испытывает страха относительно родов и состояния малыша? Новый жизненный этап, изменения в собственном внешнем виде — все это тревожит будущую маму. С точки зрения психологии, источник сновидений — это бессознательное, то есть психические процессы и явления, которые никак не контролируются. Днем сознание следит за эмоциями, а ночью они «прорываются» в виде красочных сновидений.
4. Сложности в принятии удобного положения во время сна
Эти проблемы беспокоят женщин на поздних сроках, преимущественно в 3-м триместре:
большой живот;
боли в спине;
ночные судороги;
активные шевеления плода;
частые позывы к ночному мочеиспусканию;
одышка;
изжога.
5. Чрезмерная прибавка в весе из-за:
избыточного питания;
сниженной двигательной активности;
отеков при нарушении функции почек или щитовидной железы.
Полусидячая поза во время беременности: плюсы и минусы
Плюсы
Во время беременности, полусидячая поза может помочь раскрыть тазовые кости, уменьшить давление на ягодицы и спину, а также снизить отечность в ногах.
Кроме того, полусидячая поза может помочь улучшить кровообращение и обеспечить лучшую поддержку для живота, что может быть особенно полезно во время сна.
Минусы
Однако, полусидячая поза также может увеличить давление на матку и ухудшить кровообращение в этом районе, что может привести к проблемам для растущего плода.
Кроме того, если вы страдаете от боли в спине или шее, то полусидячая поза может усугубить эти проблемы и привести к большему дискомфорту.
Как можно спать во время беременности
Как спать при беременности двойней
Женщины, вынашивающие сразу двух малышей, задаются этим вопросом гораздо раньше других, ведь им приходится испытывать на себе двойную нагрузку. Будущая мама, беременная двойней, должна забыть об отдыхе на животе и спине еще в первом триместре, ведь давление на позвоночник будут оказывать сразу два плода
А значит, ответ на вопрос о том, как нужно спать во время многоплодной беременности, очевиден: с учетом всех стандартных предписаний на этот случай, но принимая во внимание гораздо большую нагрузку на организм и необходимость заботиться о безопасности не одного, а сразу двух малышей
Как делать нельзя
Оговоримся сразу – все перечисленные ниже рекомендации и ограничения будут актуальными с того момента, когда живот у женщины становится заметным визуально. То есть, он выходит за пределы ложа, образованного тазовыми костями, ранее защищавшем матку от толчков и механических воздействий. Наступает этот срок у всех по-разному. Но обычно к концу 4 месяца небольшой животик просматривается практически у каждой. До этого срока поза во время сна значения не имеет – главное хорошо высыпаться.
Самое вредное положение тела матери для будущего малыша – лежание на животе. Многие спорят, мотивируя это тем, что плод, находящийся в матке защищен околоплодными водами, а жидкость практически не поддается сжатию. Все это верно. Но только при небольших размерах плода, то есть – на ранних сроках.
По мере развития малыш становится все больше, а околоплодной жидкости вокруг него – все меньше. Ведь размер матки ограничен, а косточки эмбриона еще очень хрупкие и больше напоминают по структуре хрящевую ткань. Окончательное их затвердевание происходит в течение первых месяцев после родов. Поэтому, надавив на не родившегося малыша всем весом тела, мать может вызвать их повреждение.
На каком боку рекомендуется спать во время беременности?
1 триместр. На ранних сроках, пока плод ещё совсем мал, женщина может спать в любой удобной позе. На животе можно спать только первые 11 недель вынашивания малыша, ведь в первом триместре матку от сдавливания защищают лобковые и тазовые кости, а мочевой пузырь принимает на себя всё удары и давление. Единственное, что может принести беременной дискомфорт, так это болезненность и повышенная чувствительность груди. Именно поэтому многие женщины отказываются от любимой позы для сна уже с начала первого триместра беременности.2 триместр. К двенадцатой неделе матка начинает выходить за границы лонного сочленения, и хоть плод надёжно защищён от внешнего давления жировой тканью, стенкой матки и околоплодной жидкостью, но всё-таки начиная со второго триместра спать на животе не желательно.
С 25-28 недели беременности, когда плод начинает активно расти, не следует спать и на спине, ведь такая поза для сна может стать причиной:
- ухудшения кровообращения в плаценте, вследствие чего плод может страдать кислородным голоданием (гипоксией);
- развития у будущей матери геморроя, венозного застоя и отёков в нижних конечностях, варикозного расширения вен и даже тромбофлебита;
- ноющих болей в спине;
- понижения артериального давления, и как следствие появления головокружений, слабости, потемнения в глазах, шума в ушах, учащённого дыхания, сильного потоотделения, тошноты (возможно, даже рвоты);
- появления проблем с пищеварением (так как матка будет сдавливать кишечник и его крупные кровеносные сосуды);
- нарушение работы почек и сердца.
Описанные выше осложнения происходят из-за того, что при сне на спине увеличившаяся матка прижимается к позвоночнику, сдавливая нижнюю полую вену и аорту (см. рисунок 1). Пережим нижней полой вены, которая несёт кровь от нижних конечностей вверх к сердцу, вызывает уменьшение возврата венозной крови к сердцу, и артериальное давление женщины понижается, кровь в венах застаивается, снижается маточный и почечный кровоток.
Рисунок 1 – Демонстрационная картинка, почему надо спать на боку при беременности
Можно под спину подкладывать большую подушку, которая при смене позы помешает женщине лечь на спину.
В этот период рекомендуется спать на левом боку, периодически переворачиваясь на правый бок.
3 триместр. В этот период рекомендуется спать исключительно на левом боку, ведь лёжа на правом боку, подросший малыш сдавливает печень и правую почку женщины, которая расположена чуть ниже, чем левая. Пережатие мочеточника почки ведёт к застою мочи, вследствие чего может развиться такое заболевание, как пиелонефрит.
Для более комфортного сна рекомендуется подложить между ног подушку, при этом левую ногу вытянуть, а правую согнуть в колене (см. рисунок 2). Так ноги не будут затекать, да и на таз нагрузка будет меньше. Под живот можно тоже подкладывать небольшую подушку.
Рисунок 2 — Фото правильного положения тела во время сна
Спать на левом боку рекомендуется и при неправильном расположении плода. При поперечном предлежании плода следует спать на том боку, куда смещена его головка. Полезно также делать следующее упражнение: полежать на одном боку около 5-10 минут, потом перевернуться на другой бок тоже на 5-10 минут. Выполнять на голодный желудок в течение 1 часа 2-3 раза в день.
При тазовом расположении плода полезно спать на левом боку и регулярно выполнять следующее упражнение: лечь на твёрдую ровную поверхность, подложив под ягодицы подушку, сложенную вдвое так, чтобы таз приподнимался над уровнем головы на 20-30 см. Оставаться в таком положении где-то 5 минут (но не более 15 минут). Принимаем эту позу 2 раза в день на протяжении 2-3 недель начиная с 32 недели (не ранее).
А как только малыш примет правильное положение, необходимо начать регулярно носить бандаж (при длительном пребывании на ногах).
Если у беременной часто возникает изжога, заложенность носа, затруднение дыхания, то следует спать так, чтобы верхняя часть тела была приподнята.
При варикозном расширении вен, отёках и судорогах ног рекомендуется во время отдыха подкладывать под ступни подушку, чтобы кровь лучше отходила от нижних конечностей.
Контролировать во время сна положение своего тела — невозможно, поэтому для будущей мамы незаменимым помощником в этом деле станет подушка для беременных, которая после появления малыша на свет может помочь мамочке принять удобную позу во время кормления.
Сон
Триместры
В каком положении можно спать во время беременности, и зависит ли выбор оптимальной позы для сна от ее срока? Ответ однозначен — зависит, и чем больше срок, тем важнее для будущей мамы думать о безопасности ребенка во время ночного отдыха. Часто женщины в положении жалуются: «Все твердят, что сон на правом боку во время беременности может навредить малышу, но по-другому я просто не могу спать». На самом деле, все далеко не так категорично, но для каждого срока у врачей есть особые рекомендации, которые лучше знать и соблюдать.
Первые месяцы
Как лучше спать на ранних сроках беременности? Конечно, выбирая одновременно правильную и удобную позу. Пока плод и живот, соответственно, еще очень малы, допустим практически любой вариант, при котором будущая мама чувствует себя максимально комфортно. В первом триместре беременности, то есть вплоть до 11-12 недели, для малыша не будет никакого вреда, даже если его мама каждую ночь спит на животе. В это время матку еще предохраняют от давления тазовые и лобковые кости, а основную нагрузку приходится ощущать на себе мочевому пузырю.
В первом триместре можно даже спать на животе
Единственное, что способно помешать женщине крепко спать на ранних сроках беременности — это повышенная чувствительность и даже болезненность груди, появляющаяся как результат гормональных изменений, происходящих в этот момент в организме будущей мамы. Кроме этого, даже при беременности на ранних сроках врачи рекомендуют постепенно приучаться спать на боку или хотя бы в промежуточном положении, подкладывая сзади специальную подушку, чтобы в будущем отказ от отдыха на спине и животе прошел безболезненно.
Второй триместр
В связи с хорошим самочувствием будущей мамы и ее полноценным сном 2 триместр по праву считается самым счастливым периодом беременности, во время которого основные гормональные бури уже улеглись, а проблемы лишнего веса и болей в спине еще не дали о себе знать. Но уже сейчас, задаваясь вопросом о том, как лучше спать во втором триместре, ей стоит в первую очередь думать о здоровье и безопасности будущего ребенка, а не о своем комфорте. На 15 неделе беременности матка уже ощущает на себе немалое давление, и хотя плод хорошо защищен с помощью жировой ткани и околоплодных вод, спать в это время на животе не рекомендуется.
С 24-26 недели будущим мамам приходится отказываться и от отдыха на спине — плод становится достаточно большим, из-за чего матка, прижимаясь к позвоночнику, может сдавливать нижнюю полую вену. Поэтому беременным в этот период рекомендуется спать на левом боку, иногда поворачиваясь на правый, и внимательно прислушиваться к движениям плода — если малышу будет некомфортно, он может сообщить об этом маме при помощи пинков.
Третий триместр
Как рекомендуется спать на последних неделях перед родами? Этот вопрос не из простых, ведь уже на 33 неделе беременности размер живота существенно осложняет выбор удобной позы для отдыха. Как же можно облегчить состояние будущей мамы, если месяц уже восьмой? На 8 месяце беременности врачи рекомендуют спать исключительно на левом боку, чтобы защитить печень от излишнего давления со стороны плода. Это же правило касается и девятого: как спать на 9 месяце беременности, если живот стал настолько большим, что даже повернуться на другой бок — это целая проблема? Конечно, провести всю ночь в одном положении довольно непросто, но с помощью специальной подушки, зажатой между коленями, и подложенного под живот валика от дискомфорта можно практически полностью избавиться.
Таким образом спать будет совсем кофортно
Кроме этого, если на 35 неделе беременности было выявлено неправильное расположение плода, подходящая поза для сна может исправить ситуацию: при тазовом предлежании спать разрешается исключительно на левом боку, а при поперечном — на том, куда направлена головка ребенка.
Сколько нужно спать беременным
Спать нужно сколько влезет 😉
Для полного восстановления потраченных за день сил взрослому человеку необходимо не менее 7-8 часов полноценного сна. А сколько в этом случае потребуется отдыхать беременной женщине, организм которой с каждым днем испытывает все большие нагрузки? Проведенные в этой области исследования показали, что будущим мамам нужен здоровый сон в течение 9-10 часов, который обеспечит ее достаточным запасом энергии на весь следующий день. При этом постоянный недосып, а тем более хроническая бессонница, которая нередко встречается у женщин в положении, могут стать причиной серьезных проблем со здоровьем, вплоть до преждевременных родов и даже выкидыша.
