Окошко в сон: что это и как поймать?

Целостность окна во сне

• Разбитое окно в сновидении предзнаменует трудную фазу в любовных отношениях, недоверие, возможность обмана. Чтобы стабилизировать отношения, понадобятся определённые усилия.
• Велесов сонник разбитое окно трактует, как подозрение вашей половинки в том, что вы неверны ему (ей). При этом, чем большей площади разбитое стекло в окне, тем мрачнее предположения.
• Видеть во сне бьющееся окно означает то, что в реальности сновидцу не стоит брать на себя слишком многое, и взваливать на себя максимум ответственности – существует риск просто надорваться.
• Битые окна во всем доме – к тоске, разочарованию, душевному опустошению. Но если в сновидении присутствует лишь одно выбитое окно, дела не так уж плохи. Пусть сейчас всё не очень гладко – со временем все наладится.
• Сломанное окно чаще всего снится к банкротству или крупной краже.
• Если снится треснувшее окно, смысл подобного сновидения порой бывает несколько пикантен. Для молодой девушки треснутое окно означает потерю девственности. В остальных толкованиях это – к скуке и мелким неприятностям.
• Если приснилось,что упало окно – это очень дурной знак: упавшее окно символизирует смерть родственника, особенно в случае, когда снится что окна вылетели от взрыва или пожара (смерть от внезапной тяжёлой болезни или катастрофы).

Что такое синдром задержки фазы сна

Синдром задержки фазы сна (СЗФС) — это нарушение циркадного ритма. Благодаря этому механизму организм настраивает физиологические процессы в нашем теле. Большое значение при этом играет дневной свет. Он настолько важен, что у людей, которых мучают проблемы со зрением, может сбиваться режим. []

У здорового человека биологический цикл длится примерно сутки. Обычно утром его тело готово к активной деятельности, а вечером накапливается усталость, и он чувствует потребность в отдыхе. В случае синдрома задержки фазы сна циркадные часы сбиваются, а цикл увеличивается до 26-28 часов. Пациентам с таким диагнозом сложно заснуть ночью, даже если они чувствуют себя уставшими. В результате, чтобы погрузиться в легкую дрему, человеку нужно от двух часов и больше. Часто окончательно заснуть получается далеко за полночь.

Еще одна проблема: при СЗФС очень сложно компенсировать недосып в течение суток, даже вечером. []

Вставать рано утром таким людям тоже тяжело. Днем они чувствуют вялость и заторможенность. Им сложно сосредоточиться, появляются проблемы с памятью, продуктивность падает, настроение тоже. Из-за постоянного недосыпа пациенты хуже контролируют свое эмоциональное состояние, они склонны к нервозности. В результате страдают не только рабочие, но и личные отношения. В тяжелых случаях могут начать развиваться депрессия и тревожность []. Впрочем, этот механизм работает и в обратную сторону.

Способы деактивации спящего режима

К счастью, пользователь сам может выбирать применять ему спящий режим или нет. В Виндовс 7 существует несколько вариантов его выключить.

Способ 1: Панель управления

Наиболее популярный среди пользователей и интуитивно понятный метод деактивации спящего режима производится с помощью инструментов Панели управления с переходом через меню «Пуск».

1. Жмите «Пуск». В меню остановите выбор на «Панель управления».

В Панели управления жмите «Система и безопасность».

В следующем окошке в разделе «Электропитание» перейдите по «Настройка перехода в спящий режим».

Открывается окошко параметров текущего плана энергопитания. Щелкните по полю «Переводить компьютер в спящий режим».

Из открывшегося списка выберите «Никогда».

Щелкните «Сохранить изменения».

Теперь автоматическое включение спящего режима на вашем ПК под управлением Виндовс 7 будет отключено.

Способ 2: окно «Выполнить»

Переместиться в окно настройки энергопитания для того, чтобы убрать возможность автоматического перехода ПК в сон, можно и при помощи введения команды в окошко «Выполнить».

1. Вызовите инструмент «Выполнить», нажав Win+R. Введите:

   Жмите «OK».

Открывается окно настройки энергопитания в Панели управления. В Виндовс 7 имеется три плана электропитания:

• Сбалансированный;
• Экономия энергии (этот план дополнительный, а поэтому, если не активен, то по умолчанию скрыт);
• Высокая производительность.

Около задействованного в настоящий момент плана находится радиокнопка в активном положении. Щелкните по надписи «Настройка плана электропитания», которая расположена справа от наименования, задействованного в данный момент плана электропитания.

Открывается уже знакомое нам по предыдущему способу окно параметров плана энергопитания. В поле «Переводить компьютер в спящий режим» остановите выбор на пункте «Никогда» и жмите «Сохранить изменения».

Способ 3: изменение дополнительных параметров энергопитания

Также существует возможность выключения спящего режима через окошко изменения дополнительных параметров энергопитания. Конечно, этот способ более замысловатый, чем предыдущие варианты, и на практике почти пользователями не применяется. Но, тем не менее, он существует. Поэтому мы должны описать и его.

1. После того, как было совершено перемещение в окно настройки задействованного плана энергопитания, любым из тех двух вариантов, которые были описаны в предыдущих способах, жмите «Изменить дополнительные параметры питания».

Запускается окно дополнительных параметров. Щелкните по знаку «плюс» около параметра «Сон».

После этого открывается список из трех вариантов:

• Сон после;
• Гибернация после;
• Разрешить таймеры пробуждения.

Кликните по «плюсику» около параметра «Сон после».

Открывается значение времени, через которое будет включаться период сна. Не трудно сопоставить, что оно соответствует тому же значению, которое было указано в окошке настройки плана электропитания. Жмите по данному значению в окошке дополнительных параметров.

Как видим, при этом активировалось поле, где находится значение периода, через который будет активирован спящий режим. Вбейте в это окошко вручную значение «0» или щелкайте по нижнему переключателю значений до тех пор, пока в поле не отобразится «Никогда».

После того, как это сделано, жмите «OK».

После этого спящий режим будет отключен. Но, если вы не закрывали окно настройки электропитания, в нем будет отображаться старое уже неактуальное значение.

Пусть вас это не пугает. После того, как вы закроете данное окошко и запустите повторно, в нем будет отображено актуальное значение перевода ПК в спящий режим. То есть, в нашем случае «Никогда».

Как видим, существует несколько способов выключить спящий режим в Виндовс 7. Но все эти способы связаны с переходом в раздел «Электропитание» Панели управления. К сожалению, действенной альтернативы решения данного вопроса, представленным в данной статье вариантам, в этой операционной системе нет. В то же время, нужно отметить, что и существующие способы все-таки позволяют произвести отключение относительно быстро и не требуют от пользователя наличия большого объема знаний. Поэтому, по большому счету, альтернатива существующим вариантам и не требуется.

Опишите, что у вас не получилось. Наши специалисты постараются ответить максимально быстро.

О чем молчат паникеры

Как правило, главные симптомы панического расстройства, о которых говорят люди, страдающие им – это страх, тревога, неприятные ощущения в теле. Но мало кто указывает на такие признаки, как деперсонализация и дереализация.

Дереализация – нереальное восприятие мира, проявляется как ощущение тумана, окутывающего больного. Сквозь него ему все кажется каким-то далеким, расплывчатым, отстраненным.

Девушка описывает свои приступы дереализации, как чуждое восприятие всего, что привычно окружает ее. Даже когда она находится в своей комнате, она не узнает ее. Как будто она пришелец, случайно спустившийся сюда из космоса. Вещи вокруг – нечеткие и безжизненные. Хочется найти какую-то опору, ориентир, но не удается. Близкие люди смотрятся как незнакомцы.

Деперсонализация ощущается ею как существование вне своего тела, вроде она смотрит на себя со стороны. В такие моменты она не может управлять своими мыслями и движения, все выполняет автоматически.

А еще нередко у людей с ПР случаются слуховые и зрительные галлюцинации, особенно перед сном. Они проявляются в виде отчетливого писка или шороха, зрительных размытых образов, переговаривающихся между собой голосов.

Что делать, если вы упустили окошко в сон

Скорее всего, вы уже примерно знаете ритм дня ребенка и стараетесь каждый день к определенному времени быть дома и создать благоприятные условия для засыпания.

Но если вы не попали в окошко сна, то момент упущен. Следовательно, качать ребенка и как-то пытаться укладывать, большого смысла нет. Вы изведете и себя и ребенка. Нужно просто дождаться следующего спада активности и готовности ко сну.

Перестаньте укладывать малыша и устройте спокойное бодрствование. В зависимости от возраста, может потребоваться до получаса, чтобы вернуться к нужному состоянию.

Читайте интересную статью Как отучить ребенка засыпать на руках>>>

Главное, все это время внимательно за ним наблюдайте. Скоро активность пойдет на спад, и ребенок начнет демонстрировать усталость, а значит, появится новое окошко в сон. Именно сейчас мы опять его берем и укладываем в постель.

Вылезать через окно во сне

Вылезать через окно во сне – общее толкование:

• Открывать окно во сне предвещает появление интересного хобби наяву.
• Разбить окно во сне означает расставание с любимым человеком наяву.
• Вылезти через старое окно во сне символизирует встречу со старыми друзьями наяву.
• Вылезти через грязное окно во сне предвещает разочарование в любимом человеке наяву.
• Вылезти через окно летом во сне предвещает радостное событие наяву.
• Вылезти через окно осенью во сне символизирует нервный срыв. Нужно больше внимания уделять состоянию своего здоровья наяву.
• Вылезти через окно утром во сне символизирует горе в семье.
• Вылезти через окно днем ​​во сне означает, что сновидцу удастся избежать неприятностей наяву.
• Вылезти через окно вечером во сне предвещает появление чужих проблем.
• Вылезти через окно ночью во сне предупреждает сновидца о бытовой травме наяву.

Снился ли этот сон ранее

Если часто снится окно, то в жизни сновидца произойдут кардинальные изменения. Будут ли они хорошими или плохими все зависит от деталей сновидения. Нужно учитывать, кто вылезает через окно во сне.

Толкование для женщин:

Часто ли Вам снятся сны? Всегда 50.92%

Когда бывают эмоциональные переживания 15.42%

Редко 23.99%

Никогда 9.67% Проголосовало: 4397

• Если замужняя женщина вылезает через окно во сне, то наяву следует избегать конфликтов с близкими людьми.
• Для незамужней женщины сон предвещает улучшение отношений с любимым человеком.
• Если невеста вылезает через окно во сне, то наяву она устала и нуждается в отдыхе.
• Для молодой девушки сон символизирует длительный период одиночества и депрессии наяву.

Толкование для мужчин:

• Если женатый мужчина вылезает через окно во сне, то наяву у него появится любовница.
• Для молодого парня сон предвещает встречу с неприятным человеком наяву.
• Если жених вылезает через окно во сне, то это предвещает предательство близкого друга наяву.

Где происходило действие сна

• Вылезать через окно дома во сне предвещает длительный период одиночества наяву.
• Вылезать через окно квартиры во сне означает конфликт с родственниками наяву.
• Вылезать через окно балкона во сне символизирует беспричинные страхи сновидца.
• Вылезать через окно больницы во сне предвещает улучшение состояния здоровья наяву.
• Вылезать через окно спальни во сне означает, что сновидец не удовлетворен своей сексуальной жизнью наяву.
• Вылезать через окно кухни во сне предвещает ухудшение состояния здоровья наяву.
• Вылезать через окно детской комнаты во сне предвещает пополнение в семье.
• Вылезать через окно чужого дома во сне предвещает конфликт с соседями наяву.
• Вылезать через окно спальни родителей во сне предвещает ухудшение отношений с ними наяву.
• Вылезать через окно деревянного дома во сне предвещает проблемы на работе. Нужно избегать конфликтов с начальством.

 Зачем вам нужно было вылезать из окна

• Вылезти через окно, чтобы помыть его во сне предвещает избавление от комплексов и страхов наяву.
• Выпасть из окна во сне означает, что сновидец устал и нуждается в отдыхе. Нужно сделать паузу и устроить себе отпуск.
• Выпрыгнуть через окно во сне предвещает возникновение проблем наяву.
• Менять окна во сне означает, что сновидец сможет найти выход из сложной ситуации наяву.
• Красить окна во сне предвещает положительные перемены в личной жизни.
• Увидеть человека в окне во сне предвещает встречу с влиятельным незнакомцем, который поможет справиться со всеми жизненными трудностями наяву.

Другие ваши действия в сновидении

• Закрывать окно, которое выпадает во сне, предвещает положительные перемены в личной жизни.
• Разбивать окно во сне предвещает расставание с любимым человеком в реальной жизни.
• Смотреть в окно во сне символизирует счастье и семейное благополучие.
• Стучать в окно во сне предвещает новые знакомства с интересными людьми.
• Убегать через окно в дом во сне предвещает проблемы с законом наяву.
• Влезать в чужое окно во сне означает, что сновидец рискует оказаться в центре скандала или интриги наяву.
• Сидеть на окне во сне означает, что сновидец будет сожалеть о своих необдуманных поступках наяву.
• Заглядывать в окно во сне символизирует неудачу в делах наяву.
• Бежать через окно во сне символизирует неприятности наяву.

Как успокоить малыша перед сном

Подготовке ко сну способствует смена активного бодрствования на спокойное. Его рекомендуется начинать за час до ночного сна и за 30-40 минут до дневного.

Чем же можно занять ребенка, что успокоило бы или, по крайней мере, не взбудоражило бы его? Особенно этот вопрос занимает мам активных и реактивных малышей.

Чем старше ребенок, тем легче найти то, что привлечет его внимание и надолго удержит его. 

Вот действия, которые можно проводить с ребенком перед сном.

Сонные книги

Чтение перед сном – что может быть лучше и приятнее? Это сближает и доставляет удовольствие всем участникам.

Читая нашим детям, мы учим их тому, что книга – это целый прекрасный мир, населенный множеством героев, и список их бесконечен, как бесконечна детская фантазия. 

Что такое “окно в сон”

Когда мы говорим об успешном укладывании спать, мы имеем в виду, что ребенок засыпает спокойно, без слез, истерик, протеста и, что тоже важно, быстро. Укладывание будет успешным, если оно осуществляется во время так называемого “окна в сон” – непродолжительного периода времени, когда совпадают потребность спать и способность ребенка уснуть в спокойном состоянии

Укладывание будет успешным, если оно осуществляется во время так называемого “окна в сон” – непродолжительного периода времени, когда совпадают потребность спать и способность ребенка уснуть в спокойном состоянии.

Пропущенное окошко в сон – это путь в перевозбуждение, уложить спать из которого очень трудно, а когда это все-таки удается, то дальше сценарий, как правило, один и тот же: пробуждение через 20-30 минут, слезы, плач, безутешная истерика, а дальше – капризный и беспокойный ребенок, не имеющий сил на развитие и познание мира, цепляющийся за маму, хнычущий, в дурном настроении отвергающий любую затею от игры до супа, от прогулки до мыльных пузырей.

Научиться ловить окошко в сон – важнейшая задача и одновременно залог успеха в налаживании сна малыша. 

Для этого чрезвычайно важно вводить перед сном спокойное бодрствование, ведь именно оно дает психике ребенка возможность затормозиться, признакам усталости – проявиться, а маме – уложить детку спать быстро и спокойно. Признаки усталости, однако же, зачастую становятся неуловимым фантомом, “охота” мамы за которым бывает безрезультатной. 

Признаки усталости, однако же, зачастую становятся неуловимым фантомом, “охота” мамы за которым бывает безрезультатной. 

Многие дети скрывают признаки усталости. Они активны и улыбчивы и будто бы полны сил, но вдруг, словно реле, переключаются в режим капризов и истерик, гневного отторжения и агрессивного поведения. 

Это значит, что признаки усталости были, но прошли незамеченными, потому что были скрыты активными действиями и событиями, или потому что мама проглядела или не распознала сигналы ребенка как призыв положить его спать. А бывает такое, что первыми признаками усталости мама считает вторые, а то и третьи, а иногда даже признаки начавшегося перевозбуждения. В этом случае окошко в сон пропущено, начинать укладывание уже поздно.

Успокойте свое сознание

Бодрствование — это состояние вашего сознания. Сон — это другое состояние. Скорость вашей умственной деятельности (и, в буквальном смысле, частота, с которой ваши нейроны возбуждаются) является одним из факторов, определяющих состояние, в котором вы находитесь.

Существует множество практик и советов по сну, которые помогут вам в некоторой степени контролировать состояние сознания. Тем не менее для способа, представленного ниже, практика не нужна. Если вам удастся сделать это хоть один раз, то все обязательно сработает.

Йоги называют эту практику тратак. Традиционно ее нужно выполнять, глядя на пламя свечи, хотя лично я всегда делал немного по-другому. Обычно рисовал большую черную точку на листе бумаги, а затем вешал его на стену. Вот как это работает:

• Вы садитесь на расстоянии приблизительно одного метра от этой точки и просто смотрите на нее. Вы устанавливаете таймер на 10 минут, и все это время смотрите на точку. 10 минут. Правила очень просты. Вы не должны отводить глаза от точки. Смотрите на нее (или же на пламя свечи, или на какой-то другой предмет). И при всем этом вы не должны моргать.
• Да, вы правы. Смотреть в одну точку на протяжении 10 минут и не моргать непросто. Ваши глаза начнут слезиться, и, в конце концов, вы не сможете держать их открытыми и начнете моргать. Если вы все-таки моргнете, просто начните все сначала и направьте все свои усилия на то, чтобы не моргать.
• Концепция йогов заключается в том, что если ваши глаза не будут двигаться, то и ваше сознание тоже будет неподвижным. После 10 минут такой практики (что не так уж и много, по сравнение с тем временем, когда вы лежите ночью в кровати и не можете уснуть) вы окажитесь в абсолютно другом состоянии сознания.
• Пока вы сами это не попробуете, то не поймете, о чем я говорю. Через короткий промежуток времени ваше сознание сможет успокоиться и перейдет в состоянии более благоприятное для сна. Во время одного из исследований у участников проверили уровень мелатонина до и после выполнения этой практике. Исследование показало, что тратак повышает уровень мелатонина.

И вот еще один момент: темнота важна для сна, поскольку мелатонин вырабатывается только в темноте.

Более того, было обнаружено, что уровень мелатонина после практики тратак увеличивается и в последующие ночи, поэтому если практиковаться несколько ночей подряд, то эффект будет еще более устойчивым.

Ищем окошко в сон

Начнем с того момента, когда малыш только встал с постели. У него начинается время бодрствования.

В каждом возрасте его продолжительность отличается. Для месячного ребенка время бодрствования не превышает 40 минут, в 1.5 года составляет уже 5–6 часов. Но, весь этот временной промежуток должен состоять из ряда этапов:

• Пробуждение.
• Активное бодрствование, когда мы с ребенком общаемся, играем, хохочем. В это время хорошо сходить на прогулку или побегать на свежем воздухе.
• Спокойное бодрствование. Это период успокоения, когда можно носить ребенка на ручках, слушать музыку, лепить или рисовать, рассказывать сказки.

Задача этого временного промежутка — расслабить ребенка. При правильных действиях мы видим, что ребенок становится более спокойным.

Признаки усталости. Ребенок может позевывать, становится более вялым, теребит нос или ушки. И этот тот самый момент, поймав который вы легко перейдете к засыпанию.

Это и есть, то самое окошко в сон.

На заметку! Это период времени, когда ребенок достаточно устал, но еще не вошел в цикл возбуждения, когда начинают вырабатываться гормоны стресса, которые помешают расслабиться и уснуть.

Если мы с вами подловили этот момент, заметили и воспользовались им, то ребенок быстро и спокойно засыпает и все укладывание займет не больше 10–15 минут.

К чему снится сон, где птица влетела в окно

Сон, в котором птицы летят в окно, сулит скорую встречу с любимым человеком

Если птица залетела в окно во сне, значит, скоро сновидцу предстоит услышать важное известие, какого характера будет весточка, зависит от того, какая птица приснится. Голубь залетел в окно во сне, сонник трактует как приближение радостных и ярких событий, успехов в делах и счастливых дней в семье. Для незамужней девушки сон, в котором голубь влетел в окошко, может означать скорую встречу со своим суженым

Для незамужней девушки сон, в котором голубь влетел в окошко, может означать скорую встречу со своим суженым.

Сон, где ворона залетела в окно, согласно соннику, означает получение печальных новостей, касающихся близких, родных либо знакомых сновидца. Также если снится, что в окно залетела птичка, такой сон может отображать внутренние тревоги сновидца за своих родных и близких.

Если во сне птица стучит в окно, значит, скоро вы узнаете какие-то важные новости или информацию, которая в дальнейшем станет полезной. Сон, в котором голубь стучит в окно, по соннику предвещает хорошие, добрые вести и радостные вести.

Сон, в котором восседает голубь на окне, означает по соннику, что у сновидца имеется несколько верных друзей, способных бросить свои дела, «прилететь» и оказать помощь. Данный сон может трактоваться как встреча со старым другом либо знакомство с новым потенциальным приятелем.

Что делать, если ребенок не хочет спать вовремя

Циркадианные ритмы

Функционирование всего нашего организма настроено по определенным природным ритмам. Им подчинено все живое на Земле, и в том числе человек.

Эти ритмы называются циркадианными и построены на 24-часовом цикле. Устойчивости циркадианных ритмов способствуют не только факторы освещенности, но и гормоны, вырабатывающиеся в нашем организме с определенной цикличностью.

Природные ритмы маленьких детей настроены на раннее пробуждение утром и, соответственно, раннее укладывание на ночной сон. К этому времени организм вырабатывает все нужные для засыпания гормоны, своеобразное «естественное снотворное».

Аварийная ситуация

А что происходит, если человек (в данном случае не важно, ребенок или взрослый) не лег спать в «положенное» время?

Наш мозг, как и сотни лет назад, исходит из того, что «что-то случилось»

И ему, в общем, не важно, что это: наводнение, нападение диких зверей или врагов — или всего лишь планшет с игрушками

Важно, что ситуация расценивается как «форс-мажор», и мозг начинает выполнять новую задачу — не спать. И не хотеть спать. И теперь вырабатываются новые гормоны, помогающие именно в этом

И теперь вырабатываются новые гормоны, помогающие именно в этом.

«Второе  дыхание»

Вероятно, вам доводилось испытывать такое ощущение: вроде бы хотелось спать, и даже очень хотелось. Вы попили чай, посидели у телевизора, сделали что-то по хозяйству… И обнаружили, что спать совершенно не хочется!

Это вступили в игру те самые гормоны, помогающие не хотеть спать. И пока не кончится их действие, уснуть будет очень сложно.

То же самое происходит у детей. Если не уложить малыша вовремя, в то время, когда его организм готов уснуть (мы называем это «окно в сон»), то ребенок «перегуливает» — и трудности с засыпанием обеспечены.

Как это выглядит

Вы замечаете у своего ребенка вечером резкий всплеск активности? Ребенок внезапно становится очень активным, шумным, порой неуправляемым? Несмотря на позднее время, кажется, что он сейчас начнет бегать по стенам и чего-чего, а спать он точно не хочет? Скорее всего, пропущено «окно в сон». Теперь, действительно, уложить ребенка будет трудно, пока ребенок не «упадет от усталости».

Такое бодрствование происходит за счет резервов организма в целом и нервной системы в частности. Нет большой беды, если подобное случается время от времени с ребенком, в целом высыпающимся. Но, происходя постоянно, это не только наносит вред ребенку и его развитию, но и приводит к закреплению вредной привычки.

Что делать?

Если вы узнаете свою ситуацию и хотели бы ее изменить, стоит изменить время укладывания ребенка на сон

Важно, чтобы подготовка ко сну завершалась раньше наступления периода вечерней активности. Если к моменту укладывания ребенок будет спокоен и расслаблен, а вы научитесь точно попадать в «окно в сон», засыпать малыш будет намного легче и быстрее. Чтобы определить время «окна в сон», запомните (а лучше для надежности запишите) время, в которое вы обычно наблюдаете резкое возбуждение ребенка

За некоторое время до этого момента можно увидеть признаки усталости ребенка, — начните укладывание немедленно!

Чтобы определить время «окна в сон», запомните (а лучше для надежности запишите) время, в которое вы обычно наблюдаете резкое возбуждение ребенка. За некоторое время до этого момента можно увидеть признаки усталости ребенка, — начните укладывание немедленно!

Лучше всего организовать день так, чтобы к моменту появления признаков усталости и вы, и ваш ребенок были уже полностью готовы к отходу ко сну.

опубликовано econet.ru Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

https://youtube.com/watch?v=vxa4bNXB8R0

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Сколько спит ребенок от 0 до 1 года

0 – 1 месяц

Новорожденный спит большую часть суток — в среднем 19 – 20 часов. Просыпается он только для того, чтобы поесть, день и ночь не различает, сутки строятся по формуле: бодрствование – еда – сон.

1 – 3 месяца

Формула «бодрствование – еда – сон» сохраняет свою актуальность. Ночной сон становится более продолжительным, однако ожидать, что двухмесячный ребенок проспит 10 часов, не стоит. Максимальный ночной интервал без еды — 5 – 6 часов (чаще всего не более 4).

3 – 6 месяцев

Активность ребенка в часы бодрствования заметно возрастает и отнимает довольно много сил. Восполнить их может сосание грудного молока, которое, в свою очередь, опять требует некоторых усилий.

6 – 12 месяцев

Количество периодов дневного сна сокращается: малыш спит в светлое время суток 2 – 3 раза, к 1 – 1,5 годам — 1 – 2. Приемы пищи не связаны со сном, в течение дня их пять

Важно соблюдать правило: ребенок ест, пока не сильно устал, в противном случае он может отказаться от приема пищи и, уснув, долго не проспать

Норма сна — лишь приблизительный ориентир. Если у малыша отличное настроение, он бодр, позитивно настроен, предприимчив и с легкостью берется за любое начинание — отклонение на час в любую сторону вполне допустимо и нормально.

Но помните: по данным одного исследования, посвященного природе сна, даже один час регулярного недосыпания снижает эффективность функционирования мозга, внимательность, приводит к нарастанию усталости к вечеру. Излишний сон также не идет на пользу — приводит к вялости, неприветливости, заторможенности. Знание этого призвано напоминать родителям, чтобы они тщательно следили за объемом и качеством сна ребенка.

Опасен ли сонный паралич

Фото: pixabay.com

Человек просыпается и приходит в ужас от того, что не может двинуться. Словно мозг его не слушается.

— Нормальный восьмичасовой сон состоит из четырех-шести волнообразных циклов смены быстрого и медленного сна. Каждый из них длится около 90 минут. Фаза медленного сна за ночь должна занимать 75−80 процентов от всего времени сна. Быстрого — соответственно 20−25 процентов.

При медленной фазе задействована парасимпатическая нервная система. А значит, замедляется дыхание, сердцебиение, движение и все процессы в организме. Происходит полное мышечное расслабление. Если в период медленного сна понаблюдать за человеком, он действительно не двигается. Складывается впечатление, что он даже не дышит.

Быстрая фаза сна — особое состояние, возникающее приблизительно каждые полтора часа и характеризующееся высокой активностью мозга на фоне полной релаксации мышечного тонуса в сопровождении сновидений. Если в этой фазе человек по какой-то причине просыпается, у него создается ощущение, что он не может ни пошевелиться, ни вздохнуть, будто он умер. Нужно какое-то время (до двух минут) для того, чтобы вернуться в реальность. Хоть все происходит недолго, нам кажется, что это длится целую вечность. Такое состояние носит название сонный паралич, который может появляться как при засыпании, так и при пробуждении.

Более частая форма сонного паралича случается при пробуждении. В это время мы можем ощущать безрассудный страх, например, смерти или впадания в летаргический сон, присутствие вблизи посторонних, удушье и нехватку воздуха, дезориентироваться в пространстве, появляется головная или мышечная боль.

Кстати, можно подстроиться к этим фазам и вставать легко. Если проследить за своими ритмами, сделать так, чтобы утреннее пробуждение пришлось на фазу быстрого сна, человек будет просыпаться быстрее. Но, как вы уже поняли, вскочить сразу не получится!

Первые минуты очень важны. Не зря есть пословица: «Встал не с той ноги». Прежде чем открыть глаза, попробуйте осознать свое тело, прочувствовать его, оценить эмоциональное состояние. Иногда пережитое во время сновидений состояние может остаться с нами на весь день, если не изменить это в первые минуты после пробуждения. Экспериментируя, пробуя просыпаться в разное время, вы сможете вычислить свою закономерность.

Часто норма может тесно граничить с патологией. Благодаря сомнографии выявлен период, характеризующийся микропробуждениями во сне, не влияющими на его качество. В норме это очень важные фрагменты, обеспечивающие связь спящего с внешним миром, адаптацию организма к опасностям. На этот феномен похоже еще одно нарушение сна — это ощущение его отсутствия. Происходит это из-за нехватки фазы глубокого сна, преобладания поверхностного. Человек спит, но у него ощущение, что он бодрствует. При этом он чувствует, как переворачивается, слышит, что происходит вокруг.

Такое случается при тревожном расстройстве, когда страдает именно медленная фаза сна.

В лаборатории сна были случаи: аппаратура выдает, что человек имел качественный продолжительный сон за ночь, а пациент утверждает, что не сомкнул глаз. По сути, он не понимал, что спал ночью.

Чтобы наладить свой сон, эксперт рекомендует следовать золотым правилам гигиены сна.