Переход с трех снов на два: как избежать проблем

Переход на полифазный режим сна

К сожалению, реальность такова, что освоение сегментированного режима сна для многих может быть труднодостижимым. Для успешного внедрения полифазного цикла сна понадобятся недели и даже месяцы практики.

Если вы решитесь на изменения в своем графике сна, делайте это под наблюдением врача, чтобы можно было регулярно и объективно контролировать кровяное давление, уровень сахара в крови, холестерин, вес, работу сердца и психологическое состояние.

Многие люди начинают с того, что вносят небольшие изменения в существующий график сна. И только после того, как их тело приспособится к фрагментированному режиму, они перейдут на совершенно новый график.

Несмотря на заявления тех, кто практиковал полифазные циклы сна в течение нескольких месяцев и утверждал, что чувствует больше энергии, реальность такова, что первые несколько недель практики могут быть утомительными. Это связано с тем, что тело и разум человека приспосабливаются к совершенно новому циклу сна. Очень часто наблюдается чрезмерная сонливость в течение первых 1-2 недель после начала новой практики.

В Интернете существует большое количество калькуляторов полифазного сна, которые позволят рассчитать точное время и подберут подходящий именно вам режим.

Есть несколько вещей, которые могут значительно затруднить переход от на новый режим сна:

1. Плохое состояние здоровья. Если вы в настоящее время больны или у вас слабая иммунная система, первоначальное недосыпание может усугубить ситуацию. Часто люди заболевают в первые 2 дня адаптации, потому что они плохо спят. Подобно подавлению быстрого сна, на начальных этапах недосыпания происходит подавление иммунитета.
2. Плохая диета. Рекомендуется исправить образ питания, исключив рафинированные продукты и сахар, чтобы выровнять чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови, что помогает контролировать вес и работу иммунной системы.
3. Зависимость от кофеина, алкоголя или психоактивных веществ. Любая зависимость негативно сказывается на качестве сна, поскольку стимуляторы и депрессанты обычно задерживают REM.

Согласно исследованию, опубликованному в Еженедельном отчете о заболеваемости и смертности Центров по контролю и профилактике заболеваний, более трети взрослых американцев не высыпаются на регулярной основе .

Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют взрослым в возрасте 18-60 лет спать не менее семи часов каждую ночь для обеспечения оптимального состояния здоровья и общего настроения. Сон менее семи часов в день связан с повышенным риском развития хронических состояний, таких как ожирение, диабет, высокое кровяное давление, сердечные заболевания, инсульт и частые психические расстройства.

Есть несколько вещей, которые человек может сделать, чтобы улучшить свою гигиену сна, независимо оттого, какой режим выберет для себя:

• регулярно заниматься спортом;
• придерживаться здоровой диеты;
• отказаться от острой пищи и кофеина перед сном;
• прекратить использовать компьютеры, телевизоры, мобильные телефоны и другие электронные устройства по крайней мере за 30 минут до сна;
• обеспечить темноту и тишину в спальне во время сна;
• спать в хорошо проветренном помещении.

Сон является жизненно важным компонентом здоровья и его количество, необходимое человеку, изменяется с возрастом. По мере того как он становится старше, его потребность во сне со временем становится все меньше и меньше.

Полифазный сон, если его правильно освоить, может дать много преимуществ. Люди, практикующие данный режим, могут иметь большую продуктивность в течение дня, более четкую концентрацию и более эффективно управлять временем. Не зря привычка мало спать является одной из самых распространенных привычек успешных людей

Однако переходить на данный режим стоит с большой осторожностью

В каком возрасте осуществлять переход на 2 сна

Средний возраст для перехода на два дневных сна считается 6 месяцев, но стоит учитывать и индивидуальные особенности каждого малыша. Кто-то отдыхает дважды днём уже в полгода, а кто-то спит ещё три раза даже в 10 месяцев. Специалисты по сну рекомендуют ориентироваться на своего ребёнка и подстраиваться под него.

Если в 6, 7, 8, 9 или даже 10 месяцев младенец ещё не готов расстаться с третьим дневным сном, то насильственный перевод на два отдыха чреват следующими последствиями:

1. Ребёнок будет сильно переутомляться за день и к моменту ночного сна не сможет должным образом расслабиться. Это будет выливаться в истерики, капризы и стрессы как для малыша, так и для семьи в целом.
2. Либо кроха будет засыпать на ночь очень рано и просыпаться, как говорится, «с первыми петухами». Это вряд ли придётся по вкусу семье, в которой старшие дети ещё хотят спать, да и папа пытается набраться сил перед рабочим днём.

Поэтому ответ на вопрос о том, во сколько месяцев переходят на 2 сна, во всех семьях будет значительно разниться.

Если мамам и папам хочется укладывать малыша в нужное время, а он не хочет, стоит прочесть информацию про Ритуал перед сном для ребёнка, который помогает уснуть.

Признаки перехода с 3 на 2 сна

• Карапуза систематически становится крайне трудно уложить на третий сон. Он протестует, кричит и всеми силами сопротивляется, давая родителям понять, что не готов к отдыху.
• Третий сон смещается ближе к вечеру и, тем самым, существенно откладывает ночной отдых.
• В 3-ий дневной сон малыш спит настолько чутко, что просыпается даже от малейшего шороха.

Примерный режим дня с двумя снами таков:

• Пробуждение в 6:30-7:00
• Первый сон в 9:00 или10:00
• Второй сон в 13:00 или 14:00
• Ночной сон в 19:00 или 20:00

Ночное укладывание уместно осуществлять через 3,5–4 часа после второго дневного пробуждения.

Когда ребёнку ещё рано переходит на два сна днём

Бывает, что малышу ещё рано расставаться с третьим дневным отдыхом. Как родителям понять, что кроха ещё не готов? Ниже указаны основные признаки:

1. После второго сна днём карапуз не может дождаться ночного укладывания и постоянно зевает, трёт глазки, капризничает и всеми силами даёт понять, что уже готов к отдыху.
2. После ночи просыпается капризным, недовольным и нервным, потому как его организм и нервная система за ночь не успели добрать суточную дозу сна.
3. Ребёнок спит два дневных сна мало, буквально на ходу засыпая на третий сон ближе к вечеру. По этой причине ночное укладывание откладывается на позднее время, которое является неудобным для всех членов семьи.

Для тех родителей, кому сложно уложить чадо в кровать, стоит прочесть информацию о том, как заставить ребёнка спать.

Как правильно сократить время снов

Изначально стоит мягко перестроить режим дня и придерживаться его. Когда ребёнок переходит на 2 сна, время бодрствования стоит увеличивать и правильно распределять. Для этого необходимо чётко наблюдать за временем дневного засыпания и уже от него отталкиваться.

Как правило, после полугода малыши начинают засыпать на дневные сны позже, смещая тем самым свой дневной график. Взрослым стоит лишь подстроиться под новый режим и естественным образом наладить распорядок дня.

Специалисты рекомендуют соблюдать условия для хорошего сна, обеспечивая детскую комнату комфортным воздухом, темнотой и тишиной.

Однако при решении сократить количество отдыха днём, родителям всегда стоит учитывать индивидуальность каждого малыша и не стараться вогнать его в определённые рамки, а мягко подстроиться под его потребности.

* Предоставленная на сайте информация носит исключительно ознакомительный характер и не является прямым руководством к действию. Будьте здоровы!

• Как заставить грудничка пить воду
• Почему не хватает молока при грудном вскармливании новорожденному ребенку
• Гипоаллергенная диета для кормящих мам

Одного дневного сна мало, а двух — много

Что нужно сделать, если вы понимаете, что двух снов становится многовато, а одного пока недостаточно?

Раздвиньте время начала дневных снов. Они могут начинаться и в 10:00–14:00, и в 10:00–15:00. Здесь придется действовать методом проб и ошибок — не забывайте, что позднее начало второго сна (после 14) может чуть ухудшать его качество, приводить к пробуждению со слезами (ведь малыш выбивается из привычных биоритмов, и это физически ощутимо). Второй сон может даваться сложнее и быть короче, но если крохе еще нет 15 месяцев, за этот период отдыха все равно стоит побороться, даже если он такой сложный.

Упростите засыпание. Многим годовасикам даже при устоявшемся навыке самостоятельного засыпания какой-то сон будет легче даваться в коляске или машине, но с трудом — в кроватке. Используйте эти инструменты. Нет, они все еще не дадут идеального засыпания, но сейчас у нас стоит выбор между отсутствием сна и его пониженным качеством — я голосую за второе!

Следите за длительностью первого сна. Нередко крохам легко дается утренний сон, они с удовольствием спят больше часа. Однако с подросшими детками это может привести к следующей картине.

Маша, 1 год 4 месяца, просыпается примерно в одно и то же время каждое утро, около 6:30. Мама отчетливо видит ее готовность уснуть первый раз в 9:30 и ответственно кладет ее в это время, за что Маша вознаграждает ее прекрасным сном длиной в час сорок, просыпаясь около 11:10 утра.

Мама успевает отдохнуть и приготовить обед, Маша просыпается с улыбкой, и все довольны жизнью примерно до 14:30, когда мама начинает неравную битву за второй сон. Маша явно устает без него, но мама никак не понимает, когда же укладывать подросшую дочь — ни 14:00, ни 14:30, ни 15:00 не дают спокойного засыпания.

Маша борется со сном, сопротивляется любой маминой помощи, и даже волшебная коляска укатывает ее лишь после активной тряски по чуть ухабистым дорожкам парка (по ровным вообще не уснет!) в течение минимум 30–40 минут. Но даже тогда Маша спит от силы 40 минут и просыпается чернее грозовой тучи.

В такой ситуации помочь может простая, но для многих родителей кощунственная (как я вас понимаю!) мера — укорочение первого сна. В некоторых случаях мы можем укорачивать утренний сон до 40 минут, но в случае Маши достаточно было сделать это до 75 минут, чтобы второй сон спокойно начинался в 14:30 и девочка получала адекватный отдых.

Если ваш ребенок спит больше часа первый раз и с трудом засыпает во второй (только для детей старше 12 месяцев!), вы можете искать идеальное соотношение, «откусывая» по 15 минут и наблюдая в течение 3–4 дней за результатом. Помните, что один день никогда не станет надежным показателем результативности или неэффективности ваших действий!

Физиология дневного сна

Сон играет важную роль для человека. В это время происходят многие жизненно необходимые процессы:

• В период медленного сна вырабатывается гормон роста, нужный для развития крохи.
• Во время быстрого – восстанавливаются нейронные связи, происходит насыщение мозга кислородом. Начинается активная выработка антител, ответственных за борьбу с бактериями.
• Организм усиленно восстанавливается. Поэтому врачи прописывают постельный режим при заболеваниях.
• Восполняются запасы энергии, повышается способность концентрироваться во время бодрствования.
• Организм успешно борется с хроническими болезнями, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета.

Высыпаться ночью – необходимость, способная продлить жизнь, и повысить работоспособность.

Исследования доказали, что дневной сон тоже полезен.

Ученые пришли к следующим выводам:

• Отдых днем восполняет ночной недосып.
• Дети, которые спят днем, меньше подвержены депрессии, нервным срывам и перепадам настроения.
• Для гиперактивных детей короткая передышка обязательна. Уменьшается возбудимость, уходит гипертонус.
• Дневной сон восстанавливает работоспособность, поднимает настроение.

Русский ученый И. П. Павлов доказал, что во время отдыха происходит торможение нервных клеток, обязательное после непрерывной активности. Сон помогает восстановить нормальную работу коры головного мозга.

Поэтому малышам необходимо отдыхать днем. В их возрасте восстановиться только за ночной сон не представляется возможным.

В ходе исследований было установлено, что недостаток дневного сна влечет падение активности и внимания: ребенок может стать безучастным ко всему или капризничать, устраивать истерики. Это сопровождается потерей аппетита, головными болями, ослаблением иммунитета.

Нормы сна

Для нормального физического и психического развития годовалого ребенка важен полноценный сон, как дневной, так и ночной. Нельзя убирать дневной сон, поскольку это приведет к переутомлению ребенка и серьезно подорвет уровень его здоровья.

Итак давайте разберемся с нормами сна после года.

Время бодрствования  у годовалого ребенка = 4-5 часов;

• В это время ребенок много двигается, способен выполнять различные просьбы взрослых и сам может выразить свои пожелания в игре, осваивает первые навыки по самообслуживанию, проявляет любознательность;
• Ребенок ни минуты не сидит спокойно, а иногда противится и упрямится, как правильно реагировать на непослушание подросшего ребенка смотрите в курсе Послушание без криков и угроз>>>
• Все игры, прогулки, обучающие и развивающие занятия планируйте на первую половину времени бодрствования.

Сколько должен спать годовалый ребенок?

Суточная норма сна для ребенка —  12-13 часов.

При этом на ночной сон уходит: 10-11 часов

На дневной сон: 2-3 часа

Нет ничего страшного, если режим дня вашего ребенка отличается на +- 1 час в любую сторону. Наблюдайте за поведением и самочувствием ребенка. Можно сказать, что поводов для волнения нет, если ребенок:

1. Спокойный и уравновешенный;
2. Бодрый и жизнерадостный;
3. Умеет концентрироваться на своих действиях;
4. Имеет хороший аппетит;
5. Легко и без проблем укладывается спать и просыпается.

В таком случае малыш спит меньше или больше положенного просто потому, что так ему хочется.

Однако, если ребенок спит довольно много, около 16 – 17 часов в сутки, то это должно насторожить вас. Возможно, что ребенок испытывает недомогание, которое скоро проявится другими симптомами.

Сколько раз спит днем ребенок в 1 год?

• 1 год – это самый ранний возраст, когда ребенок  может уменьшать количество дневных снов с 2 до 1;
• До этого момента дети обычно спят дважды в день по 1 – 1,5 часа каждый раз. Теперь же малыш начинает переходить на одноразовый дневной сон. При этом время сна может увеличиться до 2-3 часов;
• Переход на 1 сон сильно зависит от режима дня ребенка, а именно, от времени утреннего пробуждения:

Если он встает в 6 часов, то выдержать без сна до обеденного времени у него вряд ли получится (Прочитайте в статье о том, как правильно кормить ребенка>>>). В таком случае ребенок ложиться спать в 10-11 часов дня и естественно захочет спать еще раз (где-то в 16 часов вечера).

При таком графике не нужно давать спать ребенку дольше 1 часа, иначе будет очень поздним укладывание на ночной сон.

Для детей с биоритмом «совы» возможен другой график. Они просыпаются ближе к 8 часам, и их дневной сон начинается примерно в час дня. В таком случае малыши спят почти 2-3 часа. Этого времени им хватает, чтобы дотянуть до ночного засыпания. Такой режим более гармоничный, простой и легкий для мамы. Но ожидать его можно лишь  к 1 г.3 месяцам.

Если бы вы спросили меня: сколько должен спать ребенок 1,3 года, то самым оптимальным будет режим с 1 дневным сном, который длится 1,5-3 часа и затем укладывается в ночь в районе 19-21 часа.

Сколько спит ночью

1. Ночной сон ребенка в возрасте 1 года должен длиться 10 – 11 часов;
2. Идеально, если время укладывания на ночной сон будет до 21-00. Это обеспечит более крепкий сон и полноценный ночной отдых;
3. При двухразовом дневном отдыхе  режим может смещаться и укладывание становится более поздним. В любом случае, до 22-00 ребенок должен уже спать;

Многие родители пытаются воспитывать ребенка на равных позициях, и бывает, что на часах 23, 24, а то и час ночи – а ребенок вовсю бегает, играет и веселится. Так происходит у моих соседей сверху, и каждый раз мне очень жаль ребенка, ведь наиболее полноценный и восстанавливающий сон происходит с 21-00 до 1 часа ночи.

Если ребенок засыпает сам, то ночью бывает 1-2 пробуждения (могут быть ночи и без пробуждений, но по опыту своей работы, могу сказать, что это большая редкость)

У ночных пробуждений всегда есть свои причины:

• ночные страхи;
• скрежет зубами у малыша, если это проблема вашего малыша, обязательно прочитайте статью Почему ребенок скрипит зубами во сне?>>>
• неподходящие условия для сна (душно, жарко, шумно и т.д.);
• желание сходить в туалет;
• голод;
• неумение заснуть дальше самостоятельно.

Ругать ребенка за то, что он не спит ни в коем случае нельзя! Разбираться с причинами частых ночных пробуждений нужно и это задача мамы.

Если ребенок засыпает только с грудью или с укачиваниями, то ночью может быть очень много ночных пробуждений: от 3-х до 15-ти.  Это ситуация, которая требует коррекции и детального разбора, который вы можете провести в рамках большого курса по сну ребенка: Как научить ребенка засыпать и спать без груди>>>

А если ребенок спит слишком много?

Такое тоже случается! Но иногда это обусловлено естественными факторами:

• Например, если малыш заболел, недавно перенес прививку или принял жаропонижающие средства. И взрослые, и малыши подолгу спят во время простуды, чтобы восстановить силы.
• Бывают и другие ситуации. К примеру, если ребенок ослаб от недоедания. Поэтому нужно наладить вскармливание и научиться правильно прикладывать кроху к груди. При необходимости обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию.
• Также недосып бывает связан с нервной перегрузкой. Ребенок тонко чувствует состояние матери, и если она тревожится, то и малыш ощущает беспокойство. Поэтому мама должна заботиться не только о ребенке, но и о себе.

К двум годам малыши обычно проводят во сне около 10-12 часов ночью и пару часов днем. Если у ребенка начинаются проблемы со сном, проверьте, что вы не столкнулись с одной из следующих ситуаций:

• Некомфортный температурный режим. Следите за тем, чтобы комната регулярно проветривалась перед сном, используйте увлажнитель воздуха.
• Слишком яркое освещение в комнате. В этом случае вы можете убавлять свет в детской за полчаса до сна или использовать ночник. Помните, что холодный свет синих ламп препятствует выработке мелатонина, гормона сна. Поэтому по вечерам лучше использовать в комнате источники освещения более теплого света.
• Много постороннего шума. Если в первые недели жизни ребенок отлично засыпал под негромкий разговор, звуки радио или телевизора, то со временем ему может мешать слишком раздражающий фон.
• Отсутствие устоявшегося режима дня и вечернего ритуала перед сном. Старайтесь, чтобы ребенок засыпал и просыпался в одно и то же время, вне зависимости от того, будний на календаре день или выходной. Полезно завести ритуал, который будет являться сигналом для малыша. Ранее мы упоминали про ежедневное купание с пеной перед сном. Отличным вариантом будет чтение детских книг вместе с одним из родителей, укладывание любимых игрушек или мамина колыбельная.
• Отсутствие среди «домашних» общего режима и понимания, когда все уходят отдыхать и заканчивают активные дела. Детям сложно уснуть, и не просыпаться, если вокруг близкие продолжают заниматься обычными «дневными» делами, а его самого укладывают спать. Иными словами, у домочадцев должен быть согласованный, всех устраивающий режим, при котором, все с 22 часов вечера до 6-7 часов утра отдыхают. Это станет хорошим примером для ребенка.
• Недомогание, например, из-за насморка ребенок может часто просыпаться или из-за кишечных колик, препятствующих глубокому крепкому сну.

Внимательно следите за общим состоянием ребенка — возможно, проблемы со сном являются сигналом о болезни. В этом случае должна помочь консультация педиатра.

В возрасте трех лет ребенок днем проводит во сне около часа и ночью — примерно 10-11 часов. Если ваш малыш отказывается засыпать днем, но при этом чувствует себя отлично и не испытывает проблем с ночным сном — не нужно заставлять его. В 3 года такой вариант уже вполне допустим.

Если у ребенка днём сон длится 2-3 часа, а потом он не может уснуть ночью — нужно аккуратно будить его

Обратите внимание, возможно, малыш слишком утомляется. В этом случае можно уменьшить количество активностей в его жизни, особенно перед сном

В целом, если ваш ребенок нормально себя чувствует, хорошо ест, не страдает от температуры и проблем со стулом или мочеиспусканием — количество сна не должно вызывать у вас беспокойства. Дети развиваются в своем темпе и интуитивно выбирают нужное количество часов сна — ночью или днем

Поэтому, прежде всего, обращайте внимание на общее самочувствие и настроение малыша. ‹Предыдущая ›Следующая

‹Предыдущая ›Следующая

Как сделать переход на 1 дневной сон безболезненным?

Отказ от одного сна днем может происходить резко или плавно, это зависит от конкретного ребенка. В большинстве случаев переход занимает какое-то время – 2-3 недели. В это время ребенок может спать по-разному: то один раз, то два. И для основной массы деток – это наилучший вариант, ведь смена режима – это всегда стресс для неокрепшего детского организма.

С чего же начать? Если все или большинство индикаторов на лицо, начните потихонечку увеличивать временной промежуток между дневными снами. Постепенно сдвигайте первый сон в сторону обеда на 15 минут ежедневно. При этом второй сон также должен сдвигаться на то же количество минут и укорачиваться. Делайте это до тех пор, когда первый сон достигнет нормальной продолжительности в 2,5-3 часа, тогда можно будет совсем отказаться от второго.

Это важно!

Очень важно следить за настроением ребенка, более пристально за ним наблюдать в этот период, чувствовать и удовлетворять его потребности. Ни в коем случае нельзя допускать переутомления. Нужно, чтобы ночной сон отличался высоким качеством: был продолжительным, по возможности непрерывным и спокойным

Не забывайте и про вечерний ритуал

Нужно, чтобы ночной сон отличался высоким качеством: был продолжительным, по возможности непрерывным и спокойным. Не забывайте и про вечерний ритуал.

И еще. Вечернее укладывание должно быть ранним (не позже 20.00). Не стоит думать, что ребенок уже достаточно взрослый, чтобы продлять вечернее бодрствование. Наказанием за подобное заблуждение может стать переутомление и «веселая» ночка и для малыша, и для родителей.

Как долго занимает процесс перехода от 2 снов к 1?

Как мы упоминали выше, это зависит от ребенка. Еще пару месяцев от «старта», детки обычно спят по привычке. Сон продолжается 1 час 15 минут или 1,5 часа. Постепенно продолжительность сна будет удлиняться само по себе в естественном режиме, пока не достигнет 2,5-3 часов. Только после того, как новый режим прочно укоренится, и Ваш малыш войдет в колею, можно делать небольшие послабления во времени укладывания на ночь. Но не задерживать его долее, чем на 30-40 минут.

Средства для нормализации сна

Быстро засыпать и улучшить качество сна ребенка помогает немецкий натуральный препарат «Дормикинд», который разработан специально для детей и рекомендован с самого рождения. «Дормикинд» экономичен и продается в аптеках без рецепта.

Статья «Переход на 1 дневной сон» с сайта Центра детского и материнского сна.

Чем крепче и здоровее сон ребенка, тем здоровее в целом вся его семья. Не секрет, что издерганный, нервный, орущий малыш и такая же, но еще и невыспавшаяся, мама — прекрасный мощный тандем, чтобы испортить жизнь друг другу и всем домочадцам от мала до велика

Именно поэтому важно организовать нормальный сон крохи с самых первых дней его жизни. Это понимают все. Теоретически

Но как сделать на практике, представляет лишь совсем небольшой процент мам и пап. Доктор Евгений Комаровский рассказывает, что нужно сделать для этого

Теоретически. Но как сделать на практике, представляет лишь совсем небольшой процент мам и пап. Доктор Евгений Комаровский рассказывает, что нужно сделать для этого.