Первый месяц беременности питание

Содержание

Гастритом называют воспалительное заболевание желудочной слизистой оболочки, долго протекающее в разных формах и вызывающее необратимые изменения. Многие взрослые люди страдают этим недугом, а при беременности он обостряется примерно в 75 процентах случаев.

Гастрит желудка при беременности имеет определенные особенности, связанные с проявлениями заболевания, диагностикой и методами лечения. У женщин с хроническим гастритом при беременности обычно развивается ранний токсикоз, продолжающийся примерно до 15 недели беременности. Недуг не влияет на развития плода и проведение родов.

Что противопоказано будущей маме в питании?

Напомним вам, что не следует употреблять в пищу при беременности:

Алкоголь. Хотя, в виде исключения, можно сделать пару глотков (!) на Новый Год или в свой День Рождения.
Табак, в нашем случае это курение. От него будущая мама должна отказаться полностью!
Нужно ограничить аллергены: шоколад, цитрусовые и пр.
Ограничиваем себя так же в сладком и жирном. Мы же не хотим «заработать» изжогу и после родов быстро привести себя в форму?
Не забываем, что нужно уменьшить потребление кофе, чая (черного и зеленого) до 2-3 чашек в день.
Консервированная продукция.
Плохо обработанное мясо.
И без того вредное приготовление пищи: жареное, жирное, острое, копченое. Лучше кушать варенное или тушенное, т.к. они остаются более свежими, а значит более полезными.
Фаст-фуд.

Начнём с того, что нужно знать о родах будущим родителям?

Как только вы узнали, что беременны, у вас появляются мысли о том, что же вам нужно знать о родах? Особенно этим вопросом задаются женщины, которые ожидают свои первые роды.

Главное помните, что роды – это физиологический естественный процесс, который может протекать безболезненно, в комфорте и покое. Не нужно переводить опыт мамы, бабушки или подруг на себя – это их опыт, а не ваш.

Позитивный настрой на природные роды – это уже огромный успех в рождении здорового ребенка.

Начинаться родовая деятельность может с тренировочных схваток. Начиная с 32 недели беременности, 10-12 раз в день матка сокращается, однако никакой боли нет. Почему это происходит? Всё просто. Матка – это мышечный орган, который должен выполнять тренировочные упражнения перед серьезным соревнованием. Шейка матки во время тренировочных схваток не открывается, и только настоящая родовая деятельность может ее открыть.

Роды имеют 3 периода:

первый период – схватки;
второй период – потуги;
третий период – последовый или рождение плаценты (послед).

Продолжительность родов у каждой женщины может быть разной. Более того – даже у одной женщины, если она рожала не одного ребенка – продолжительность родов отличается. У перворожденной женщины роды могут длиться 12-14 часов, а при повторных родах – 6-8 часов. Поэтому не стоит беспокоиться, а лучше обоим будущим родителям набраться терпения и довериться врачу, который будет вести ваши роды.

Возможны 2 варианта начала родов:

отхождение околоплодных вод,
или появление схваток (схваток).

Если у вас отошли воды, сразу сообщите об этом своему врачу и позвоните в роддом, и в течение 2 часов приезжайте в роддом.

Если у вас схватки начинаются каждые 7-10 минут – это также звоночек о том, что уже нужно ехать в роддом, поскольку у вас начинается первый период родов.

Во время схваток вы можете принимать любое положение тела. И не просто можете, но и должны! Ориентируйтесь при этом на свои ощущения.

Не стоит забывать о дыхании в родах. Оно особенное – «брюшное». Для того чтобы научиться так дышать, следует потренироваться заранее. Положите ладонь на живот и сделайте вдох через нос так, чтобы живот поднялся вместе с ладонью, а выдыхать воздух нужно через рот, сложив губы трубочкой. Это нужно для того, чтобы увеличить сопротивление выдыхаемому воздуху.

И важно помнить, что тандем пациента и врача в родах – это залог успеха. Особенно важен период потуг. Выполняйте поочередно то, что говорит вам врач и ваша потуга будет максимально эффективной

Выполняйте поочередно то, что говорит вам врач и ваша потуга будет максимально эффективной.

Каких правил необходимо придерживаться?

Обязательно мойте фрукты и овощи перед употреблением в пищу. Конечно, это правило и так очевидно, но не грех повторить его лишний раз. Не употребляйте в пищу не доведенные до готовности блюда, яйца в сыром виде

Обращайте внимание на срок годности продуктов. У беременных вероятность получить пищевое отравление гораздо выше. Выбирая сырную продукцию, лучше отдать предпочтение сырам либо плавленым, либо на основе пастеризованного молока

Ни в коем случае не употребляйте сырое молоко. Вся молочная продукция, которую вы употребляете в пищу, должна быть пастеризована

Выбирая сырную продукцию, лучше отдать предпочтение сырам либо плавленым, либо на основе пастеризованного молока. Ни в коем случае не употребляйте сырое молоко. Вся молочная продукция, которую вы употребляете в пищу, должна быть пастеризована.

Не рискуйте покупать продукты на развес. Лучше перестраховаться и взять еду в вакуумных упаковках. Дороже, но зато безопаснее. Покупая продукты в специальных изотермических пакетах, старайтесь разморозить их как можно скорее. Замораживать их повторно строго-настрого запрещается!

Морепродукты можно есть лишь в том случае, если вы уверены в их свежести. Иначе лучше не рисковать. И рыбу, и мясо обязательно хорошенько разогревайте. А вот хранить их более суток нельзя. Если вы любите печенку, то придется вам ограничить себя в ее употреблении. Разрешается есть блюда из печени раз в неделю, не чаще.

Овощные, мясные и прочие блюда и продукты нужно хранить отдельно. Сваливая в холодильник все в одну кучу, вы делаете себе медвежью услугу.

После разделки мяса или рыбы, тщательно мойте руки, прежде чем перейти к нарезке фруктов или овощей. Не рекомендуется использовать для этого одни и те же досочки и ножи. Если же других нет, то обязательно мойте их перед следующим использованием. Как минимум раз в неделю проводите генеральную уборку холодильника.

Что происходит, когда начинаются роды

Возможны два варианта развития событий. Либо сначала отходят околоплодные воды, либо начинаются схватки. Но следует отметить, что воды реже отходят в начале процесса. Если вдруг это случилось, будущей маме лучше незамедлительно отправиться в больницу, даже если схваток нет. Чтобы отличить воды от недержания мочи, достаточно напрячь мышцы, тренируемые упражнением Кегеля. Если удалось задержать поток, то это недержание. Схватки же меняют свой характер и отличаются от тренировочных: они усиливаются при движении, не ослабевают и не проходят, становятся частыми и болезненными. Когда начинаются такие схватки, лучше сразу обратиться в больницу.

(45 оценок; рейтинг статьи 4.7)

Обследования, проводимые на первом месяце беременности

При обращении будущей мамы в женскую консультацию ее ставят на учет, акушер-гинеколог заводит обменную карту. В ней будут фиксироваться протекание беременности, отмечаться результаты анализов, при отправке в роддом карта должна быть передана врачу, принимающему роды. Беременной женщине назначается полное обследование, включающее в себя целый перечень лабораторно-инструментальных исследований:

общий анализ мочи и крови;
биохимический анализ крови;
определение группы и резус-фактора;
исследование на потенциально опасные для мамы и плода инфекции (гепатит, ВИЧ, сифилис, краснуху, герпес, цитомегаловирус и токсоплазмоз);
мазок из влагалища на микрофлору;
измерение артериального давления;
мазок на онкоцитограмму (если прошло более 6 месяцев с последнего обследования)
УЗИ – рекомендуется проводить не ранее, чем через три недели после овуляции. В этот период уже можно определить положение плодного яйца, его размеры и форму, количество будущих малышей и тонус матки. Назначается не всем, а только по показаниям.

Важным анализом является измерение уровня гормона ХГЧ (хорионический гонадотропин человека, который продуцируется ворсинками хориона плода) в крови или моче. Это позволяет своевременно установить замершую или внематочную беременность, а также установить наличие двойни. Кроме этого, необходимо пройти обследование у ряда специалистов:

терапевта;
стоматолога;
окулиста;
оториноларинголога;
эндокринолога(по показаниям);

II. Болезни кожи, относительно часто регистрируемые при беременности:

К этой группе относятся разнообразные изменения и заболевания кожи, часто сопровождающие беременность, а также некоторые распространенные дерматозы, течение которых в период гестации обычно усугубляется. Главным механизмом является изменение гормональных соотношений в организме беременной. Это, в свою очередь, влияет на функциональные возможности иммунной и нервной систем, состояние желудочно-кишечного тракта, почек, сердечно-сосудистую деятельность, водно-солевой обмен и др.

К этой группе относятся: гипергидроз

гипертрихоз
ладонно-подошвенные телеангиэктазии
эритема ладоней
алопеция – выпадение волос
ониходистрофии – изменения ногтевых пластинок

Большинство этих и других состояний, как правило, после родов исчезает. Лечение их при необходимости симптоматическое.

Течение и выраженность симптомов других кожных заболеваний также изменяется во время беременности. К ним в первую очередь относятся экзема, атопический дерматит, псориаз, красный плоский лишай, акне, герпетиформный дерматит Дюринга. Во время беременности они часто обостряются, причем обострения, как правило, более выражены, протекают тяжелее, чем до гестации. Иногда, наоборот, в ходе беременности наступает ремиссия, которая продолжается вплоть до родов, после чего возникает очередное обострение. Коррекция обострений данных дерматозов во время беременности очень затруднительна. Многие медикаменты, применяемые в обычных условиях, влияют на развитие плода. Поэтому ведущим методом становится наружная симптоматическая терапия

Какие изменения несет каждая неделя первого триместра

1 неделя

Первая акушерская неделя отсчитывается с первого дня последней менструации. В это время в организме женщины происходит созревание яйцеклетки, которое сопровождается менструацией. Сама беременность еще не наступила. В этот период необходимо готовится к будущей беременности, правильно питаться и сдать все необходимые анализы.

2 неделя

К концу второй недели с наступлением овуляции яйцеклетка оплодотворяется сперматозоидом, после чего начинает двигаться по яйцеводу по направлению к матке. Наступление овуляции можно отследить с помощью регулярных измерений базальной температуры.

3 неделя

К концу недели оплодотворенная яйцеклетка достигает внутренней полости матки и прикрепляется к ее стенке. В момент прикрепления яйцеклетки у женщины могут наблюдаться мажущие кровянистые выделения – имплантационное кровотечение.

4 неделя

Яйцеклетка становится эмбрионом и прочно закрепляется на стенке матки, после чего начинает развиваться. На этом сроке у плода начинает появляться желточный мешок. На этом этапе чувствительный тест на беременность уже может показать положительный результат

Очень важно, чтоб в первом триместре у беременной было правильное питание, избегала стресса, побольше гуляла, делала упражнения и отказалась от вредных привычек

5 неделя

На данном этапе у будущего человечка начинается активная закладка частей тела и систем органов, кровеносная система. Размер эмбриона приблизительно с крупинку соли. К концу недели начинает биться крошечное сердечко. Женщина замечает задержку менструации.

6 неделя

Сейчас у эмбриона начинают появляться зачатки глаз, ушей, внутренних органов, спинного и головного мозга, образуется пуповина, формируются легкие. Длина плода достигает 1,5 мм.

7 неделя

Эмбрион увеличивается в размерах почти в 2 раза, и теперь его длина составляет 3 мм. Сейчас начинают образовываться конечности, продолжают формироваться сердце и глаза, органы дыхательной системы. Начинают функционировать почки и желудок, появляется рот. На этом сроке многие женщины узнают о своей беременности из-за проявления токсикоза.

8 неделя

Эмбрион вырастает до 8 мм. У него начинают закладываться молочные зубы, продолжают формироваться конечности. Развивается мозг, сердце, кишечник, пищевод, желудок. Уже есть кубы и язык. На этом сроке многие женщины встают на учет в женскую консультацию и сдают анализы первого триместра беременности. Врач назначает сдачу крови на такие заболевания, как: СПИД, гепатит, сифилис. Определяется группа крови и резус фактор у будущих родителей. Также делают общий и биохимический анализы крови. Обязательно следует сдать общий анализ мочи (его следует сдавать ежемесячно) и анализ кала. На плановом приеме гинеколог берет мазок из влагалища на предмет возможных инфекций.

9 неделя

Эмбрион достигает 10 мм. Сейчас у него продолжает формироваться лицо: глаза, язык, губы, лоб и появляется носовая ямка. У малыша появляется своя кровь. Появляется чувство осязания. На этом сроке у эмбриона исчезает хвостовой отросток. Мамы часто на этом сроке в растерянности, начинают бояться трудностей, связанных с беременностью и появлением ребенка.

10 неделя

Малыш становится похожим на крошечного человечка, появляются черты лица. Появляются шея, уши, нос, веки. У него появляется кожа на ручках, продолжают развиваться первые молочные зубки. Эмбрион становится плодом. В длину он уже 20 мм.

11 неделя

Плод вырастает до 50 мм. У него формируются ногти, мышцы и половые органы, а сердце уже хорошо прослушивается специальным устройством – стетоскопом. Функционируют печень, гипофиз, желчный пузырь, нервная система.

12 неделя

Системы органов плода продолжают развиваться. Ребенок начинает реагировать на звуки и яркий свет, совершенствуется осязание. В длину он уже 60 мм. Женщину все еще мучает токсикоз

Очень важно в первом триместре принимать витамины для беременных, если нет возможности полноценно питаться

13 неделя

Плод продолжает интенсивно развиваться, он уже 70 мм в длину. У ребенка продолжают формироваться глаза и веки, в костях появляется кровь, может зевать и ощущать запахи. Работают почки и кишечник. На этом сроке первого триместра беременности женщина делает первое УЗИ, на котором можно рассмотреть пол малыша. Сейчас ребенок уже может двигать конечностями, сжимает и разжимает кулачки, открывает ротик. У женщины на этом сроке повышается аппетит в связи с ускорением обмена веществ.

Правильное питание по неделям

Меню на каждый день будущая мама может составлять самостоятельно, придерживаясь индивидуальных предпочтений, финансовых обстоятельств. Желательно готовить еду дома, а не питаться в кафе. Если возникнет желание внести коррективы в меню, это легко сделать в любой момент. Главное – придерживаться границ установленной нормы по калорийности (2400-2500 ккал), подбирать сбалансированный рацион.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: меню для кормящей мамы на каждый день в первый месяц после родов

Каждая неделя на ранних сроках вынашивания характеризуется изменениями в организме, что учитывается при составлении режима питания:

1-3 акушерская неделя. Первые 2 недели этого срока приходятся на период планирования беременности. В это время показаны зеленые овощи и фрукты, продукты, содержащие цинк, салаты из зелени с растительным маслом. В период имплантации оплодотворенной яйцеклетки (третья неделя беременности) важны кальций и марганец. Их можно получить из филе индейки, овсяных хлопьев, шпината, брокколи, молочных продуктов.
4 неделя

Важно отказаться от кофе. Следует налегать на продукты с высоким содержанием витамина С для профилактики падения иммунитета.
5 неделя

На этом сроке возможен токсикоз. При его проявлениях животные белки можно заменить растительными (орехами, бобовыми). Полезны детский творожок, адыгейский сыр, абрикосы, морковь.
6 неделя. Токсикоз может усилиться, поэтому аппетит пропадает. Подкрепиться можно бульоном, приготовленными дома сухариками, бананом. Если совсем не хочется есть, надо посидеть на диете, пить воду и сладкий чай.
7 неделя. Возможны проблемы с кишечником. Предотвратить их помогут кефир, чернослив. Важно избегать газированных напитков, блюд, которые крепят и вызывают метеоризм.
8-10 недели. Побороть токсикоз и укрепить иммунитет в этот период позволит имбирный чай. Именно сейчас организм требует клетчатки, поставщиком которой станет рис, гречка, крупа «Артек», зерновые хлебцы.
11-12 недели. Особое время, когда важно прислушаться к организму, понять, чего он хочет. Не надо отказывать себе в порции желанного угощения.

Один из вариантов дневного меню в начале вынашивания:

первый завтрак: тост с маслом, яйцо вкрутую, помидор, чай;
второй завтрак: салат из сезонных овощей, вода;
обед: бульон с сухариками, запеченное куриное филе с картофелем и зеленым горошком, малосольный огурчик, компот из сухофруктов с печеньем;
полдник: творожный сырок (100 грамм), яблоко, компот;
ужин: фаршированный перец, чай;
перед сном: стакан ряженки или фрукт.

Правильное питание в 1 триместре – основа благополучного протекания беременности. Стоит питаться разнообразно, забыть о монодиетах и ограничениях. По возможности желательно баловать себя полезными деликатесами. Если у будущей мамы есть проблемы с весом, хронические заболевания почек и желудочно-кишечного тракта, в подборе диеты должен принимать участие эндокринолог, диетолог или нефролог.

Запреты и ограничения в питании беременных

Во время беременности следует соблюдать особый режим питания, который предполагает некоторые запреты и ограничения на определенные продукты. В частности, во избежание негативных последствий для здоровья ребенка, беременным женщинам запрещается употреблять:

алкогольные напитки и пиво;
кофе и другие напитки, содержащие кофеин;
газированные напитки;
копчености и соленые продукты;
жареные блюда;
сладости и кондитерские изделия;
некоторые виды мяса (свинина, говядина с костями), которые могут содержать патогенные микроорганизмы;
некоторые морепродукты (улитки, раки, осьминоги), которые могут содержать токсины;
сыры и молочные продукты, которые могут содержать бактерии Листерии, вызывающие опасное заболевание — листериоз;

Также стоит уменьшить потребление продуктов, содержащих большое количество химических добавок и консервантов. Вместо этого лучше увеличить количество фруктов и овощей, заменить жирные мясные блюда на белковые (курица, индейка, телятина), а также употреблять больше белковых продуктов (яйца, рыба, гречка).

Помните, что здоровое питание во время беременности сыграет важную роль в правильном развитии и росте вашего ребенка. При несоблюдении запретов и ограничений могут возникнуть проблемы со здоровьем как у матери, так и у ребенка, а также возможно развитие аллергических реакций и снижение иммунитета.

Триместр 1: 14-28 недель

Общие рекомендации

На этом этапе вы чувствуете сильное изменение своего состояния — это настоящая потрясающая новость! Но, наряду с этой радостью, станете сталкиваться с некоторыми неудобствами, такими как тошнота и усталость.

Следует избегать алкоголя, никотина и наркотиков и обратиться к своему доктору об изменении лекарственного режима. Правильное питание может помочь в ограничении нежелательных последствий беременности, так же поможет сохранить здоровье мамы и ребенка.

Белки, углеводы и жиры

По данным исследованиям, в первый триместр необходимо повышать количество белков и уменьшать количество жиров и углеводов (особенно быстрых). Жирные продукты могут привести к повышенному давлению и инсульту, а углеводы могут вызвать проблемы с усвоением глюкозы.

Однако, не стоит совсем отказываться от жиров, так как они необходимы для развития нервной и иммунной системы

Важно выбирать здоровые жиры, такие как рыбий жир, жирные кислоты Омега-3 и мононенасыщенные жиры, найденные в орехах и оливковом масле

Важно помнить, что все это требуется в меру. Рекомендуется получать белки и жиры от растительных и животных источников, таких как рыба, бобовые, яйца, мясо, орехи и семена

А избегать быстрых углеводов, которые могут быть найдены в сладостях, хлебах и жирной еде.

Витамины и минералы

В первом триместре женщина должна уделить внимание приему витаминов и минералов

Важно получать достаточное количество фолатов, витамина A, витамина С, железа, кальция и цинка

Витамин A необходим в первый триместр для развития костей и здоровой кожи

Важно потреблять витамин A из еды, так как большие дозы к примеру в виде мультивитаминов могут быть вредным для ребенка

Железо помогает развивающемуся плоду доставлять кислород. Железо находится в таких продуктах, как бобовые, мясо и орехи.

Кальций необходим для развития костей ребенка, и женщине нужно потреблять 1000 мг кальция в день. Найти кальций можно в таких продуктах, как молоко, йогурт, твердые сорта сыра и листовые овощи.

Цинк помогает укреплять иммунитет и рост ребенка. Цинк находится в таких продуктах, как мясо, орехи и фрукты.

Если вы не можете получить достаточное количество витаминов и минералов из пищи, обратитесь к своему врачу о возможности принятия приема дополнительных витаминных и минеральных комплексов.

Какие витамины требуются на ранних сроках беременности

Чтобы плод развивался полноценно, в организм матери регулярно должны поступать следующие витамины и микроэлементы:

Витамины	В каких продуктах содержаться
Фолиевая кислота	Она способствует нормальному развитию нервной системы ребенка. Фолиевая кислота присутствует в таких продуктах как: зеленые овощи, апельсины, фасоль, морковь, пшеница, соя, свежие финики, чечевица, яблоки, арахис, свекла
Железо и кальций	При дефиците железа у беременной женщины может развиться малокровие, она будет быстро уставать, понизится производительность. Недостаток кальция сожжет привести к разрушению зубов, ухудшению состояния волос, ногтей и костной системы. Поэтому нужно обязательно употреблять продукты, насыщенные этими элементами. Железа много в кураге, печени, гречке и зелени, кальция – в сыре, гречке, кефире, печени и особенно – в твороге. Но стоит знать, что употреблять творог нужно только домашний, в чистом виде, поскольку во всевозможных «Данонах» и «Чудо-творожках» содержится масса вредных ароматизаторов и подсластителей, которые могут нанести вред малышу
Витамин D	Нехватка его может привести к недоношенности ребенка. Данный витамин содержится в следующих продуктах: рыбная печень, сырые желтки, картофель, крапива, творог, сливочное и растительное масло, петрушка
Витамин B12	Он способствует выведению токсинов из организма. Присутствует в морской капусте, зеленых овощах, телячьей и говяжьей печени и почках, морепродуктах
Цинк	Нехватка этого элемента может привести к пониженной массе тела ребенка и другим проблемам в развитии. Много цинка в таких продуктах как: семена тыквы и подсолнечника, морская рыба, патока, чечевица, цельный рис, чеснок, орехи, фасоль, лук
Омега 3 кислоты	Они способствуют нормальному формированию клеток и отвечают за деятельность головного мозга ребенка. Больше всего этих кислот содержится в морской рыбе: форели, лососе, палтусе, тунце, треске

На ранних сроках беременности строго не рекомендуется употреблять пищу из фаст-фуда: хот-доги, гамбургеры, чизбургеры и прочее. Потребуется отказаться от чипсов, копченостей, газированных напитков, кетчупов и других соусов, поскольку все эти продукты неблагоприятно сказываются на организме развивающегося ребенка.

Почему моему организму нужно больше железа в период беременности?

Железо – это полезный элемент, который входит в состав крови (гемоглобин). Именно железо доставляет кровь в мускулы, помогая им функционировать правильно. Этот элемент помогает организму противостоять стрессам и болезням.

Ваше тело во время беременности усваивает железо намного лучше, поэтому очень важно потреблять его во время беременности, чтобы увериться в том, что Вы и Ваш ребенок получаете достаточное количество кислорода. Железо также помогает Вам избавиться от симптомов усталости, слабости и депрессии

Соблюдая сбалансированную диету и включая в свой рацион продукты, богатые железом, вы обеспечите нормальное развитие Вашему ребенку. Вдобавок ко всему, Вам могут помочь наши простые правила:

Норма железа для беременной женщины – 27мг в день, а кормящей матери – 15мг в день.
Ешьте как минимум три порции железосодержащих продуктов в день, таким образом Вы будете получать до 30 мг этого питательного элемента в день.
Лучшие источники железа – постное мясо и птица, рыба, зеленые овощи.

Какие продукты являются источниками железа?

Мясо и морепродукты: постное мясо и птица, яичный желток, печень, устрицы, сардины, креветки.
Овощи: брокколи, брюссельская капуста, картошка, бобовые.
Фрукты: все ягоды, абрикосы, сухофрукты, виноград, апельсины, сливы, арбуз.
Хлеб и злаки: рис, паста, цельнозерновой хлеб и злаковые.
Другие продукты: арахис, тыква, кедровые орешки.

Стоит ли мне принимать добавки, содержащие железо, во время беременности?

Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу того, стоит ли принимать добавки. Так как в третьем триместре рекомендовано получать не менее 27мг в день, то таблетки, содержащие железо, станут отличным источником этого микроэлемента. Ваш доктор может регулировать дозы в зависимости от периода беременности.

Факты о железе:

1. Витамин С помогает Вашему организму усваивать железо

Очень важно включать в свой рацион источники витамина С вместе с источниками железа. 2

Кофеин может затруднить процесс усваивания железа, поэтому старайтесь употреблять продукты, содержащие железо, как минимум за три часа или спустя три часа после того, как Вы съели или выпили что-то, содержащее кофеин. 3. Чаще всего при готовке продукты теряют такой полезный элемент, как железо. Чтобы сохранить все полезные микроэлементы, нужно готовить продукты с минимумом воды и за меньший промежуток времени. 4. Запоры – это побочный эффект, который ожжет давать употребление железа. Чтобы избавиться от этой проблемы, повышайте количество клетчатки в рационе. Также следует пить больше жидкости (не менее 8 стаканов) и заниматься физическими упражнениями.

Вкусы в еде во время беременности

Любые странные желания и прихоти в еде во время беременности это абсолютно нормально. Не смотря на то, что причины этих странных желаний не до конца выяснены, почти у 2/3 женщин они появляются. Поэтому если у Вас вдруг появляется внезапное желание съесть что-нибудь необычное – пойдите и утолите его немедленно, если это станет источником нужной Вам энергии. Но в случае, если такие желания становятся нормой, то следует ограничить себя и контролировать свой рацион.

Иногда женщины хотят чего-то совершенно несъедобного, например, мела, мыла, глины и прочего. Естественно, не стоит Вам объяснять, что эти желания утолять ни в коем случае не стоит. Проконсультируйтесь с Вашим доктором, если у Вас вдруг появились странные желания и пристрастия в еде.

Если Вы по какой-то причине не можете соблюдать план питания, который бы включал в себя здоровую и полезную еду, то обратитесь к Вашему врачу или диетологу, который даст необходимые советы и рекомендации.

I триместр беременности: общие изменения

Девушка, которая только узнала о своем новом положении, растеряна. Она пытается понять, что с ней происходит и как себя вести, чтоб не навредить ребенку, изучает литературу, стремясь выяснить, что можно и что нельзя есть, пить или делать при беременности.

Конечно, I триместр – очень важный период. Именно сейчас происходит наиболее активное развитие плода, формируются зачатки органов и систем его организма. Велик риск навредить – любой опасный фактор может негативно отразиться и на течении беременности, и на здоровье будущего ребенка. Маме следует настроиться на позитив, наблюдать за изменениями в своем теле, сообщать о них врачу и соблюдать его рекомендации касательно образа жизни, питания и приема лекарств.

Что чувствует беременная?

Женщина, в организме которой недавно зародилась жизнь, не всегда испытывает какие-то новые ощущения, позволяющие ей заподозрить беременность. Многие с удивлением узнают о своем положении на 5-6 неделе и позднее. Даже после того, как зародыш прикрепился к стенке матки, возможно наступление «менструаций». Да, количество и продолжительность выделений будет меньше, нежели вне беременности, однако, видя их, девушка делает вывод, что все стабильно, и даже не подозревает о том, что уже в положении.

В большинстве случаев те или иные изменения в организме есть даже на раннем сроке. Ими являются:

тяжесть, болезненность молочных желез, набухание и потемнение сосков;
учащение мочеиспускания;
запоры;
изменение вкусовых пристрастий;
утомляемость;
эпизоды внезапной слабости и головокружения вплоть до предобморочного состояния;
перепады настроения;
повышение температуры до субфебрильных значений (не более 37.4-37.5°С);
тошнота, сопровождающаяся обильным слюноотделением, снижение аппетита, рвота – все это признаки раннего токсикоза (современное название – гестоз) беременных.

Матка постепенно увеличивается в размере, сдавливая, смещая расположенные рядом с ней органы. Девушка же ощущает, что у нее тянет низ живота. Нередко это вариант нормы, но в ряде случаев может свидетельствовать об угрозе прерывания беременности – необходима консультация врача.

Если вас волнует вопрос, можно ли летать на самолете в первом триместре беременности, однозначного ответа на него нет. Официального запрета на перелеты в положении на раннем сроке не существует, однако этот период наиболее ответственный для мамы и малыша, зародыш крайне чувствителен к воздействию внешних факторов, плацента только формируется, поэтому реакцию конкретного организма на изменение давления и прочие факторы, которыми сопровождается перелет, предугадать невозможно. Если нет необходимости лететь, то лучше воздержаться от этого способа путешествий.

Что полезно беременным употреблять в пищу

Современные врачи говорят: «Беременным можно все! Но в меру»

Но есть продукты, на которые стоит обратить особое внимание.

Продукты, которые принесут максимум пользы:

Кисломолочные продукты средней жирности. Сыр, ряженка, йогурт и кефир помогут наладить пошатнувшееся пищеварение.
Продукты богатые жирными кислотами и белками – морепродукты, нежирное мясо, морская рыба. В них содержится много необходимых витаминов и минералов, которые станут важными «кирпичиками» в строении организма будущего человека.
Продукты богатые клетчаткой. О пользе фруктов, ягод и овощей говорить не приходится. Добавьте сюда еще горсть орехов ежедневно, и о своем кишечнике и иммунитете можно не беспокоиться.

Фольиевая кислота и другие витамины для ухода за здоровьем

Во время беременности необходимо уделять особое внимание употреблению витаминов и минералов, которые помогут сохранить здоровье матери и ребенка. Один из самых важных витаминов является фольиевая кислота

Ее необходимо начинать принимать задолго до зачатия, чтобы она успела накопиться в организме женщины перед беременностью. Фольиевая кислота помогает предотвратить повреждения плода в первые недели его развития и снизить риск возникновения серьезных дефектов плода.

Кроме фольиевой кислоты, важной является также витамин D, который помогает имунной системе бороться с инфекциями, а также укрепляет кости и зубы ребенка. Также полезными будут витамин А и С, которые укрепляют иммунную систему и улучшают зрение

Витамины группы В необходимы для нормального развития головного мозга и нервной системы, а кальций и железо — для укрепления костей и производства красных кровяных клеток.

Однако, необходимо помнить, что большое количество витаминов, особенно железа, может привести к проблемам

Поэтому, прежде, чем начинать принимать какие-либо витамины, важно проконсультироваться с врачом и следовать его рекомендациям

Как питаться в первый месяц беременности?