Правила
Правильна поза для сна при беременности – это основное правило. Выбрать ее можно с учетом рекомендаций врача. Женщина должна придерживаться определенных правил гигиены для комфортного и полноценного отдыха.
- Выбор постельного белья. Постель должна быть из натуральных тканей. Регулярно необходимо следить за ее чистотой. Для этого белье стирают с неаллергенными порошками и обрабатывают высоким температурным воздействием.
- Наполнители для подушек. Выбирают гипоаллергенные наполнители. Они должны быть удобными, качественными. Популярностью пользуются силиконовые подушки, за которыми легко ухаживать.
- Нормальный сон должен длиться не менее 8,5 часов. Можно один час уделить на дневной отдых. Тогда женщина будет чувствовать себя хорошо, бодро.
От правильного положения зависит также качество сна. Если будущая мама страдает от бессонницы, следует обязательно сказать об этом врачу. Он даст рекомендации как правильно спать во время беременности и поможет устранить причину инсомнии.
Беременность – это важный период, который требует тщательного отношения к здоровью. Организм сталкивается с кардинальными изменениями. Происходит перестройка для вынашивания здорового малыша.
Материал подготовлен специально для сайта kakrodit.ru под редакцией врача Глушаковой Н.А. Специальность: терапия, кардиология, семейная медицина.
Дополнительные принадлежности для комфортного сна
Добросовестные производители придумали альтернативный способ специальных приспособлений, которые очерчивают фигуру и учитывают физиологические изменения, происходящие в организме.
Покупая такую вещь, рекомендуется поинтересоваться у продавца или производителя, каким образом на ней нужно спать при беременности.
- В виде буквы G. Ложиться на изделие нужно посередине. Голова должна быть расположена вверху, живот во внутренней стороне подушки, а позвоночник повторяет очертания буквы. Нижние конечности находятся на верхней части товара. Это приобретение препятствует любым недопустимым движениям.
- В виде буквы U. Больше подходит лицам женского пола, которые любят вплотную укрываться одеялом. Голову нужно положить на верхнюю часть буквы, а положение тела — ровно посередине.
- В виде буквы С. Эта форма немного походит на подушку. На одном изогнутом крае нужно положить голову, а другой — расположить поперёк нижних конечностей. А вот живот ляжет прям на середине.
- В виде буквы Г. Изделие предназначено для женщин, привыкших спать в непосредственной близости к супругу. На короткую часть кладется голова — это не позволяет ей затекать. А вот длинная предполагает размещение живота и ноги. Эту модель можно использовать для двухместной кровати.
- В виде буквы I. Товар можно перекручивать в любую сторону. На неё также ложится лишь голова и бедро.
Большинство рожениц, за все время беременности, должны следовать предписаниям специалистов. Именно они способны обеспечить комфортный сон, без всевозможных беспокойств.
Правильные позы для сна во время беременности
Врачи обычно рекомендуют женщинам спать на боку во время беременности. Обзор 2019 года показывает, что спать на боку во время беременности безопасно.
Левая сторона
Многие считают сон на левом боку «идеальным» положением для сна во время беременности. В основном это происходит из-за кровотока. Большая вена, известная как нижняя полая вена (НПВ), проходит параллельно позвоночнику с правой стороны. НПВ переносит дезоксигенированную кровь из нижней части тела и обратно в правую часть сердца для насыщения кислородом. Поскольку вена находится справа от позвоночника, лежание на левом боку может обеспечить оптимальный приток крови к сердцу, а также питательных веществ к плоду.
Правая сторона
Более ранние исследования, изучавшие женщин, спящих на правом боку во время беременности, обнаружили, что не левосторонний сон связан с высокой вероятностью мертворождения. Теоретически сон на правом боку, особенно на поздних сроках беременности, может привести к сдавливанию внутривенного кровотока, уменьшая приток крови к сердцу и уменьшая плацентарный кровоток. Однако недавние исследования показывают, что женщины, которые спят на правом боку во время беременности, не более склонны к мертворождению, чем женщины, которые спят на левом боку. Сон на любой стороне представляется в равной степени безопасным.
Как правильно выбирать позу для сна
На каждом триместре вынашивания ребенка существуют свои рекомендации, касающиеся позы сна для беременных. Стоит прислушаться к советам врачей, чтобы весь день чувствовать себя бодрой и отдохнувшей и не навредить ребенку.
На ранних сроках
Первые месяцы беременности — важный период вынашивания малыша. У многих будущих мамочек появляется тошнота, обусловленная токсикозом. Девушка чаще, чем обычно, бегает в туалет, сталкивается с тревожностью и переживаниями по поводу беременности. Такие мысли могут влиять на качество ночного сна в начале беременности, из-за того, что женщина не перестает беспокоиться о здоровье младенца и предстоящих родах. Улучшить качество ночного отдыха помогает правильно подобранная поза для сна.
На первых неделях беременности разрешено спать в любой позе, так как плод еще очень маленький и никак не ощущается девушкой. Лежать на животе допускается до 10-12-й недели вынашивания младенца, позже животик начинает выпирать, и такая поза становится некомфортной.
Первый триместр считается единственным временем, когда будущая мамочка может отдыхать на спине. Впоследствии матка начинает расти и в горизонтальном положении сдавливает полую вену. Такая ситуация оказывает негативное влияние на состояние и матери, и младенца. Поэтому врачи рекомендуют отказаться от ночного отдыха на спине с 15-й недели беременности.
Во втором триместре
Второй триместр — самое комфортное время для ночного отдыха, так как токсикоз уже прошел, а живот еще не настолько большой, чтобы мешать спать. Однако и в это время иногда встречаются состояния, мешающие полноценному сну.
К ним относятся:
- Изжога. Повышенное содержание в организме беременной женщины прогестерона приводит к появлению неприятного симптома. Для улучшения качества ночного отдыха пищу необходимо принимать маленькими порциями и есть не позже чем за 2 часа до сна. В крайнем случае, разрешено выпить несколько таблеток активированного угля, чтобы справиться с изжогой.
- Чувство голода. Сильно наедаться перед отходом ко сну нельзя, но и ложиться голодной тоже не рекомендуется. За полчаса до ночного отдыха можно выпить стакан кефира, съесть галетное печенье или ломтик твердого сыра.
- Спазмы в мышцах. Такое состояние наблюдается в нижних конечностях из-за сильной физической нагрузки. Боль бывает настолько сильной, что будущая мамочка просыпается и потом долго не может заснуть. В этом случае рекомендуется снизить нагрузку, а перед сном совершать неспешные прогулки на свежем воздухе. Также избавиться от болезненного симптома можно с помощью легкого массажа ног.
Оптимальная поза для сна в этот период беременности — на правом или левом боку. Второй вариант предпочтительней, так как в этом случае улучшается кровоснабжение органов и пищеварение.
Единственная поза, которая не рекомендуется девушкам, вынашивающим ребенка, это лежа на спине. Даже если животик небольшой, такая поза приведет к сдавливанию растущей матки, нагрузке на позвоночник и органы пищеварения. Кроме этого, сдавливается полая вена, ведущая к сердцу, что впоследствии приводит к болям в спине, появлению геморроя и расстройств пищеварительной системы.
На заключительном этапе беременности
В последнем триместре нагрузка на организм беременной женщины возрастает из-за большого живота. Кроме физического напряжения, девушка в положении сталкивается с психологическим дискомфортом, связанным с переживаниями о будущих родах. Из-за сдавленной диафрагмы будущую мамочку беспокоят частые приступы изжоги, а также бессонница и одышка. Большой живот мешает повернуться и занять удобную для сна позу. Беременная женщина погружается в поверхностный сон, а фаза глубоко сна сокращается, поэтому девушка после ночного отдыха все равно чувствует усталость.
Кроме этого, на поздних месяцах вынашивания малыша полноценному отдыху мешают судороги в нижних конечностях, храп и частые позывы в туалет. Да и малыш в утробе начинает чаще шевелиться, толкать в живот, что тоже мешает спать.
В это время оптимальной позой для сна будет бок, причем с использованием специальной подушки, которая предотвращает появление отеков. При сильной изжоге под спину подкладывают несколько подушек и спят полусидя. Если беременная женщина использует бандаж на протяжении дня для поддержки живота, перед сном его обязательно снимают.
Правильные позы в зависимости от сроков
То, как спит будущая мать, влияет непосредственно на здоровье малыша и на физическое состояние самой женщины
Тут важно соблюдать определенные правила, чтобы не причинить вред ни себе, ни ребенку. Рекомендации, связанные с разрешенными и запрещенными позами для сна, обычно дают будущей матери врачи
Ознакомимся с основными из них.
Почему нельзя беременной спать на спине
На заметку! Примерно 85% женщин в положении страдают от различных нарушений сна.
Позы в первом триместре
Итак, что касается первого периода, то тут определенных рекомендаций относительно позиций нет. В это время разрешается спать как угодно, лишь бы поза была удобной. Это связано с тем, что как таковых заметных физических изменений в теле еще не произошло – живот толком не увеличился, особой нагрузки на спину нет и т. д.
Первый триместр
На заметку! Спать как душе угодно можно примерно до срока в 12 недель.
Лучше всего уже начиная с первых дней беременности приучать себя спать «правильно», то есть на левом боку. Это наилучшая поза для дам «в положении». Если заранее обеспокоиться этим аспектом, особенно при условии, что женщина предпочитает засыпать на животе, то в будущем под конец перестроиться на правильный для этого положения вариант позы для сна будет проще.
13 неделя беременности
Совет! Если женщину сильно мучает токсикоз, то немного унять тошноту можно, если засыпать, чуть приподняв верхнюю часть тела – например, подложить подушку.
Степени тяжести и симптомы токсикоза при беременности
Позы во втором триместре
Во втором триместре уже происходят определенные заметные изменения: пропадает токсикоз, увеличивается объем живота, поясница начинает болеть. И вот здесь уже придется соблюдать определенные правила и обязательно изучить информацию о том, как нужно спать в это время.
«В положении» спать на животе не просто неудобно, а даже опасно. В ряде случаев женщина легко может придавить плод своей массой, сама того не желая, да и недостаток кислорода, поступающего к ребенку, тоже можно легко спровоцировать. Поэтому, начиная с 4 месяца вынашивания малыша, требуется сменить все привычные позы для сна на позицию на боку или на спине.
Второй триместр беременности
Совет! Будущей матери при уже достаточно крупном животе желательно укладываться спать на левом боку. Хотя во второй период можно периодически спать и на правом.
Третий период вынашивания
Третий период беременности для матери с точки зрения качественного сна – самый сложный. Живот уже очень велик, происходит сдавливание внутренних органов, ребенок активно шевелится, из-за чего спать по ночам мешает не только постоянная возня малыша в утробе, но и позывы в туалет, изжога и прочие неприятные факторы.
Как спать не рекомендуется
Спать, расположившись на спине, уже запрещается
Важно сменить все свои привычки и во сне стараться придерживаться позиции на левом боку. Это наиболее безвредная поза как для матери, так и для малыша
Притом рекомендуется пользоваться большими специальными подушками, на которые можно укладывать живот и закидывать одну из ног, что существенно облегчит жизнь матери.
На спине спать запрещается лишь потому, что здесь будет идти негативное воздействие уже на внутренние органы самой будущей роженицы и ее поясницу. Под весом живота сдавливаться будут и кишечник, и печень, и крупные сосуды. Притом из-за передавливания сосудов может возникнуть недостаток кислорода в организме и, как результат, перепады давления и головокружение. Также запросто может обостриться геморрой.
3 триместр беременности женщины
Совет! Если во сне плод активно задвигался, это может сигнализировать о недостатке кислорода. Рекомендуется сменить позу для сна, перелечь на левую сторону.
Притом не стоит лежать исключительно всю ночь только на левой половине. На правую ложиться тоже можно и даже нужно менять в течение ночи позу несколько раз. Это позволит лучше спать. Также спать можно, немного откинувшись назад в положении на боку. Для этого используется валик, достаточно плотный, который можно поместить под спиной.
Нагрузка на позвоночник в третьем триместре беременности
В целом, поза на левом боку хороша тем, что:
- в таком положении кровоток внутри тела матери – нормальный, плацента хорошо напитывается кровью, а значит, и полезными веществами, кислородом;
- пропадают отеки, мышцы тела расслабляются;
- мочеполовая система работает намного лучше;
- печень не сдавлена;
- спина и поясница в частности отдыхают и не перенапрягаются;
- сердце работает правильно и при минимальной нагрузке.
Позвоночник в положении лежа на боку будет отдыхать
На какой подушке лучше спать при беременности?
В продаже существует множество вариантов подушек, но во время беременности женщина нуждается в особом варианте этой постельной принадлежности, ведь в этот период анатомия её тела меняется. Поэтому и была разработана специальная подушка для беременных.
Недостатки такой подушки:
- может занимать много места на кровати (при небольших габаритах кровати соседнему спящему будет некомфортно спать);
- жарковато летом, ведь наполнители сохраняют теплоту и не впитывают влагу, выделяемую телом;
- необходимо стирать в химчистке (если подушка не помещается в машинку);
- способна наэлектризовываться;
- наполнитель из полистироловых шариков шуршит.
Материал. Холлофайбер шариковый – силиконизированные шарики, на вид похожие на завитушки овечьей шерсти.
Холлофайбер быстро восстанавливает форму, стойкий к стиркам и сминанию. На изделиях из него мягко спать, они экологически чистые и гипоаллергенные, клещи в таком материале не заводятся, а пот и запахи не впитываются. Материал поддаётся машинной и ручной стирке при температуре не выше 40 °С, можно сушить изделие в центрифуге.
Пенополистироловые шарики (или гранулы) – экологически чистый прочный материал, напоминающий пенопластовые шарики. Самый жесткий наполнитель по сравнению с другими видами синтетических материалов.
Такие шарики нельзя стирать в стиральной машине.
Лебяжий искусственный пух – синтетический материал, имеющий волокнистую структуру. Такой наполнитель имеет следующие характеристики: он не вызывает аллергии, антибактериальный, лёгкий и упругий, не сбивается после стирки в комки.
Синтетический пух можно стирать вручную и в стиральной машинке (при t до 40 °С), он быстро сохнет.
Синтепон обычно не используется в изготовлении подушек для беременных, ведь он не подходит для аллергиков и астматиков, т.к. содержит клей, который может вызывать приступы кашля и прочие проявления указанных болезней. К тому же этот материал быстро сбивается в комки.
Формы. В форме G – подушка большого размера. Выполняет следующие роли: поддерживает голову и животик; не даёт беременной перевернуться на спину; позволяет удобно расположиться, закинув ногу на подушку.
В форме U – большая подушка в виде подковы. Она обеспечит хороший сон, комфортное проведение досуга и кормление ребёнка. U-образная подушка обеспечивает правильное положение тела во время сна и снимает нагрузку с таза и позвоночника. Такая подушка понравится даже детям и мужу, ведь с ней так и хочется лежать в обнимку.
В форме С — универсальная модель подушки. Предназначена как для сна, так и для кормления малыша. Во время вскармливания она поддерживает локти, снимая напряжение с плеча (при кормлении сидя). Удобно производить кормление и лёжа.
Форма «гнёздышка» позволяет оставить кроху без присмотра, пока мамочка принесёт чистые ползунки. Положив грудничка в выемку посередине подушки, вы обеспечите ему защиту от падения с кровати. Также внутренний полукруг «эски» может использоваться в качестве вспомогательной опоры при присаживании крохи.
В форме L и в форме I – хорошие варианты для небольшой кровати. L-образная модель отлично заменяет обычную подушку для головы. При этом она хорошо поддерживает спину, не давая женщине перевернуться во сне на спину.
I-образная форма призвана исполнять роль подушки для головы и опоры для бедра. Может скручиваться в нужную форму.
В форме V (полумесяца или бумеранга) – компактный вариант. Несмотря на маленькие размеры, она сохраняет необходимые функции подушки для беременных: может поддерживать голову и животик либо спину или шею (в положении «сидя» или «полусидя»), либо таз и животик (при расположении её между ног). Незаменима при кормлении ребёнка.
Любую из описанных подушек при желании можно сделать своими руками. В помощь рукодельнице на картинках приведены размеры подушек, чтобы по ним можно было сделать выкройки.
Холлофайбер и другие наполнители можно купить по интернету. На одну большую подушку понадобиться около 3 кг холлофайбера.
В видеоролике наглядно показано, где проходит нижняя полая вена, и почему не стоит спать на спине в третьем триместре беременности.
Подготовка ко сну
Следует расслабиться. Помочь в этом могут ароматические масла и свечи. Можно попросить супруга, чтобы он легко помассировал спину. Женщина должна постараться не переживать, не думать о проблемах. Если нарушится нервная система, пострадает нормальный сон. От этого человек будет усталым, а переживания только возрастут. Поэтому женщине в любой срок беременности нужно постараться расслабляться перед ночным отдыхом.
Нужно утолить голод. Если хочется кушать, тогда сон будет неспокойный. А женщине в период вынашивания плода противопоказана голодовка. Но и наедаться на ночь не стоит. Лучше перекусить за несколько часов до сна печеньем и молочными продуктами.
На ночь следует надевать удобную одежду. Каждая женщина имеет свои предпочтения. Кто-то спит в пижаме, а кто-то в ночной рубашке. Но следует выбирать одежду, в которой будет удобно, чтобы она не мешала двигаться
Особое внимание следует уделить материалу, так как ткань должна быть натуральной. Такая одежда не вызовет аллергию, дискомфорта.
Следует побеспокоиться об уюте
Перед сном рекомендуется проветрить помещение
Если в нем будет душно, спокойный сон пострадает. Большую роль играет и постельное белье. Оно не должно вызывать дискомфорт. Женщине не должно быть жарко, но и холод следует избегать, поэтому нужно правильно выбирать одеяло, учитывая сезон года.
Перед сном рекомендуется проветрить помещение. Если в нем будет душно, спокойный сон пострадает. Большую роль играет и постельное белье. Оно не должно вызывать дискомфорт. Женщине не должно быть жарко, но и холод следует избегать, поэтому нужно правильно выбирать одеяло, учитывая сезон года.
Лучшие положения для сна при беременности
Во время беременности спать становится не так просто как обычно. Расширяющийся живот изменяет положение тела и может приводить к дискомфорту. Но есть несколько положений, которые могут избавить будущих мам от таких проблем и дать хороший отдых:
- На боку – это самое рекомендуемое положение при беременности. Спать на боку помогает уменьшить давление на аорту и вену кавы, что улучшает кровообращение плода.
- С подкладкой между ног – может помочь уменьшить дискомфорт в области таза или спины. Это полезно особенно в последние месяцы беременности.
- Горизонтально на спине, но с подушками – если вы всегда спали на спине, можете продолжать, но с помощью подушек и крест-накрест расположения ног. Это поможет снизить давление на аорту и вену кавы, не навредив плоду.
Какие положения лучше не использоватьПоложениеПочему это плохо
| На животе | Развивающийся плод может создавать давление и приводить к дискомфорту. |
| На спине | Это положение может вызвать сонную паралич и ограничить поток крови к плоду. |
Избегайте спать на боку своего мужа или на краю кровати, чтобы избежать поломки. Убедитесь, что у вас хорошая подушка, которая поддерживает голову и шею, и, по возможности, подушки для поддержки живота и ног.
Как делать нельзя
Оговоримся сразу – все перечисленные ниже рекомендации и ограничения будут актуальными с того момента, когда живот у женщины становится заметным визуально. То есть, он выходит за пределы ложа, образованного тазовыми костями, ранее защищавшем матку от толчков и механических воздействий. Наступает этот срок у всех по-разному. Но обычно к концу 4 месяца небольшой животик просматривается практически у каждой. До этого срока поза во время сна значения не имеет – главное хорошо высыпаться.
Самое вредное положение тела матери для будущего малыша – лежание на животе. Многие спорят, мотивируя это тем, что плод, находящийся в матке защищен околоплодными водами, а жидкость практически не поддается сжатию. Все это верно. Но только при небольших размерах плода, то есть – на ранних сроках.
По мере развития малыш становится все больше, а околоплодной жидкости вокруг него – все меньше. Ведь размер матки ограничен, а косточки эмбриона еще очень хрупкие и больше напоминают по структуре хрящевую ткань. Окончательное их затвердевание происходит в течение первых месяцев после родов. Поэтому, надавив на не родившегося малыша всем весом тела, мать может вызвать их повреждение.
Как спать во время беременности: инструкция
Подытоживая сказанное выше, приведем простую инструкцию, как же должна спать будущая мама.
Шаг 1. Спать требуется на левом боку с минимальной частотой поворотов на правый.
Левый бок всегда предпочтительнее
Шаг 2. Можно использовать подушки и валики, благодаря которым удастся легко принять удобную позу, а также обеспечить поддержку животу и ногам.
Пользуйтесь специальной подушкой для беременных
Шаг 3. Спать на спине строго запрещается. Последствия могут быть печальными.
Не спите на спине!
Шаг 4. Голову лучше всего во время сна немного приподнимать – не стоит спать на проваливающейся и слишком тонкой подушке.
Голова должна быть немного приподнятой
Шаг 5
Спать важно достаточное время, то есть рекомендуется составить график и придерживаться его. Так, в течение дня беременной стоит спать около 10 часов
Притом где-то можно прикорнуть и днем.
Шаг 6. Не стоит много есть на ночь, а также употреблять тяжелую пищу. Перекусить можно каким-то легким продуктом из тех, что разрешил врач.
Не стоит много есть на ночь!
Шаг 7. Перед сном не стоит много пить, иначе всю ночь можно пробегать в туалет.
Много пить на ночь также не стоит
Шаг 8. Следует постараться достичь внутренней гармонии. Спокойна мама – спокоен и малыш. А значит, он будет меньше беспокоить женщину в ночное время своими активными действиями. Да и спокойная голова матери даст ей возможность засыпать без проблем.
Старайтесь сохранять спокойствие
Видео – Сон во время беременности
Если вдруг врач, наблюдающий женщину, не рассказал об особенностях сна в период беременности, то важно спросить его об этом самостоятельно. Либо можно воспользоваться рекомендациями и советами, приведенными в данной статье
И тогда сон в самый ответственный период жизни женщины будет максимально комфортным и безопасным как для нее, так и для малыша.
Сон на спине
Это наиболее полезное положение для здорового сна. Оно позволяет распределить вес равномерно и правильно. Из-за силы тяжести туловище по линии позвоночника выравнивается. Лицо не соприкасается с подушкой, что предотвращает давление на кожу и образование морщины. Поза на спине позволяет снизить болевые ощущения в коленях и бедрах, убирает напряжение и головную боль. Подойдет для тех, кто страдает от артрита и бурсита.
Но у этого положения есть и минусы. Сон на спине усиливает храп, вызывает неудобство при заложенности носа. В такой позиции иногда появляется прогиб в области поясницы. На поздних сроках беременности сложно засыпать в позе на спине из-за ощущения давления и дискомфорта в области живота.
Можно снизить негативные последствия от подобного положения, если:
- Под колени подложить подушку. Это не допустит появления прогиба в пояснице.
- Ноги и руки должны быть слегка расставлены, как у вратарей. Это позволит равномерно распределить вес туловища и понизить нагрузку на суставы.
- Дополнительно использовать ортопедическую подушку или специальный валик для шеи.
Подушка позволяет поддержать верхнюю часть позвоночника. При положении на спине она должна полностью заполнить собой свободное место между кроватью и шеей.
Как научиться засыпать на спине?
Некоторым совершенно неудобно засыпать в такой позе. Но из-за ее пользы можно постараться научиться в этой позиции спать. Для этого сначала подбирают матрас. Он должен соответствовать анатомическим особенностям спящего. Если проблем со спиной нет, подойдет умеренная жесткость матраса.
Клиновидная подушка позволит приподнять корпус тела в области головы. Это снизить храп и неприятные ощущения при изжоге. Если разметить подушку под коленями она позволит не менять положение, скатываясь на бок. Раскинутые слегка в сторону конечности позволят засыпать удобнее. Чтобы не переворачиваться на бок во время сна, рекомендуется по бокам разместить несколько подушек для поддержания корпуса.
Повязка для сна на глаза также позволит не менять положение. При ощущении, что на лице что-то лежит, человек подсознательно будет стараться не менять позу.
Можно ли спать на правом боку
Беременной женщине проспать только на одном боку всю ночь, трудно. Поэтому переворачиваться с бока на бок допустимо и вреда будущему ребенку от этого не будет. Неприятные последствия в виде усиленной изжоги могут проявляться, но не всегда зависят именно от положения тела во сне. Некоторые врачи-гинекологи утверждают, что возможны неприятные последствия, но, для их возникновения спать на правом боку нужно постоянно, не переворачиваясь. На правом боку рекомендуется спать:
- при заболеваниях мочеполовой системы;
- при патологиях почек, особенно после извлечения конкрементов;
- при наличии сердечных проблем.
В некоторых случаях поза для сна выбирается в зависимости от предлежания плода.
Сколько должна спать беременная?
Рекомендуемая продолжительность сна для беременной женщины составляет 9-10 ч за ночь. Допустимо спать больше указанного времени, но не меньше. Также акушеры-гинекологи рекомендуют не отказываться от дневного отдыха – регулярный послеобеденный сон пойдет на пользу будущей маме. Недосыпание, в свою очередь, крайне негативно сказывается на состоянии будущей мамы – ухудшается аппетит и настроение, ослабевают защитные силы организма. Если учесть, что беременность сама по себе приводит к снижению иммунитета, а многие женщины в это время склонны к депрессивным состояниям, не будет преувеличением утверждать, что недосыпание представляет реальную опасность для здоровья женщины и ребенка.
Выводы
На третьем триместре беременности женщина не должна долго лежать на спине, чтобы не причинить вред себе и ребенку. Наиболее безопасная и удобная поза для беременной — это поза на боку, особенно на левом. Избегайте длительных периодов времени в одной позе и используйте подушки для поддержки тела во время сна. Не забывайте обустройство места сна, так как это поможет вам спать удобнее и лучше заботиться о своем здоровье и здоровье вашего будущего малыша.
Можно ли уволить работника находящегося на больничном более 4 месяцев
Согласно Трудовому кодексу РФ, работника на больничном можно уволить только по тем основаниям, которые указаны в статье 81. Она определяет причины, по которым можно прекратить трудовой договор с работником. Кроме того, ст. 180 ТК РФ устанавливает особый порядок увольнения на больничном. Работодатель может расторгнуть трудовой договор только после согласования с инспектором по труду, представителем профсоюза и медицинским учреждением, где находится работник на лечении. Таким образом, если работник выходит на больничный лист на срок более 4 месяцев, это не является основанием для его увольнения. Работодатель должен соблюдать законодательство и действовать в рамках установленных правил при расторжении трудового договора.
Сколько времени можно жить в Грузии россиянам
С 2012 года россиянам было разрешено находиться в Грузии не более 90 дней. Сейчас же, начиная с 2015 года, граждане России могут въезжать в Грузию и находиться там на протяжении одного года в рамках безвизового режима. Таким образом, для российских граждан открылась возможность дольше наслаждаться красотами этой удивительной страны. Однако, им необходимо помнить, что пребывание на территории Грузии связано с определенными ограничениями — данное право действует только для туристических и бизнес-целей, не более чем 90 дней в течение полугода. Если же гражданин России планирует задержаться в Грузии на более длительный срок, то ему потребуется оформить соответствующую визу.
Как остаться в Казахстане более чем на 90 дней
Если вы планируете пребывание в Казахстане более чем на 90 дней, то необходимо получить вид на жительство или оформить временную регистрацию в подразделениях Комитета миграционной службы МВД РК. Для получения вид на жительство необходимо подать заявление в Территориальный отдел миграционной службы МВД РК. При этом необходимо иметь документы, необходимые для подтверждения цели и средств для проживания в Казахстане. Если у вас есть трудовой договор с казахстанской компанией, то вы можете оформить временную регистрацию на основании этого договора. В таком случае вам не нужно будет получать вид на жительство. Все формальности можно оформить в подразделениях Комитета миграционной службы МВД РК. И не забудьте, что все документы необходимо перевести на казахский и/или русский языки и заверить у нотариуса.
Как долго беременной можно лежать на спине
Беременным женщинам важно обратить внимание на свое положение во время сна, чтобы не нанести вреда самой себе и малышу. С первых недель беременности рекомендуется спать на боку в положении «боком-боком». Однако, с 14 недели наступает период, когда лучше не спать на животе
А с 20 недель начинается критический период для сна на спине. Это обусловлено особенностями анатомии и функционирования женского организма во время беременности. При этом беременной женщине труднее переносить положение на спине, так как это может снизить поток крови к плоду и вызвать серьезные осложнения. Поэтому, врачи настоятельно рекомендуют беременным женщинам отказаться от сна на спине с 20 недели и до конца беременности и спать только на боку
Однако, с 14 недели наступает период, когда лучше не спать на животе. А с 20 недель начинается критический период для сна на спине. Это обусловлено особенностями анатомии и функционирования женского организма во время беременности. При этом беременной женщине труднее переносить положение на спине, так как это может снизить поток крови к плоду и вызвать серьезные осложнения. Поэтому, врачи настоятельно рекомендуют беременным женщинам отказаться от сна на спине с 20 недели и до конца беременности и спать только на боку.
