Диета кормящей мамы: третий месяц после родов
Повышение лактации
На третьем месяце после родов молочная железа уже должна быть полностью сформирована и адаптироваться к потребностям малыша. Однако многие кормящие мамы сталкиваются с проблемой нехватки молока для своего ребенка. Чтобы повысить лактацию, необходимо правильно питаться и следить за режимом питания.
Одной из главных составляющих питания кормящей мамы являются белки. Рекомендуется увеличить их количество до 1,5 г/кг веса в день. Белки можно получать из мяса, рыбы, яиц, молока, творога, бобовых.
Также важно не забывать про овощи и фрукты, которые не только обогатят организм необходимыми витаминами и минералами, но и помогут улучшить качество молока. Желательно употреблять в пищу овощи с высоким содержанием воды, например, огурцы, помидоры, кабачки, а также фрукты с кислой и сладкой вкусовой привкусом, например, яблоки, груши, апельсины
- Увеличивайте количество потребляемых жидкостей;
- Увеличьте количество белков в питании до 1,5 г/кг веса в день;
- Употребляйте овощи и фрукты с высоким содержанием воды.
Правильное питание на третьем месяце после родов поможет повысить лактацию и обеспечить малыша всем необходимым для его здоровья и развития.
Свойства помидоров
Чем полезны томаты:
- Они благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, поскольку способствуют кроветворению, понижают уровень холестерина, укрепляют стенки сосудов.
- Оказывают положительное воздействие на нервную систему. Регулярное употребление томатов даже улучшает настроение, борется с депрессией.
- Пищеварительная система также выигрывает от томатов. В них много клетчатки, тщательно очищающей наш кишечник. Они усиливают секрецию желудочного сока, чем полезны для лиц с пониженной кислотностью желудка. Съеденный томат улучшает аппетит.
- Томаты повышают иммунитет и сопротивляемость организма болезням.
- Помидоры способны повышать гемоглобин у тех, у кого он понижен.
- Томаты оказывают легкое мочегонное действие. Это свойство подходит для людей, страдающих гипертонией и отеками конечностей.
- Укрепляют кости и зубы, благотворно влияют на зрение.
- Пригодятся томаты и в домашней косметологии: из них получаются отличные маски для лица и волос.
И все-таки помидоры могут быть вредны:
- Повышается вероятность появления аллергической реакции у грудничка. Яркий цвет овоща предупреждает нас об опасности аллергии! Помимо этого в плодах есть много аскорбиновой кислоты, которая также нередко становится виновницей аллергии.
- Томаты могут спровоцировать кишечные колики и послабление стула у малыша. Это связано с клетчаткой, которой так богаты томаты.
- Овощи, продающиеся вне сезона, и привезенные издалека плоды, как правило, напичканы нитратами. Вреда от них будет больше, нежели пользы. Поэтому кормящей маме лучше от них отказаться.
- Свежие плоды могут повысить кислотность желудка, что приведет к изжоге у мамы и к проблемам с ЖКТ у младенца.
- Слабительные свойства, благотворно влияющие на организм мамочки, организм малыша могут довести до диареи.
- У лиц, страдающих заболеваниями желчевыводящих путей или мочекаменной болезнью, потребление помидоров может обострить и ухудшить состояние.
Содержащийся в томатах ликопин имеет двойное действие на организм человека: с одной стороны он может спровоцировать негативную реакцию у грудничка. А с другой – именно этот пигмент является мощным антиоксидантом, предотвращая развитие раковых клеток и замедляя старение тканей, защищая ДНК.
Седьмой месяц после родов: стресс и питание
Седьмой месяц после родов может быть одним из самых стрессовых для кормящей мамы. Ребенок уже активно растет и требует больше внимания, а мама еще не успела адаптироваться к новым условиям жизни. В такой ситуации особенно важна правильная диета, направленная на поддержание здоровья и энергии.
Продолжайте пить много воды – это поможет поддерживать уровень лактации и бодрости. Оптимальный режим жидкости для кормящей мамы – не менее 2 литров в день. Заботьтесь об условиях приема пищи – попробуйте научиться есть, когда малыш спит, или уделять время своему питанию во время его занятий.
Включите в рацион больше белка и зелени – это поможет бодриться и хорошо себя чувствовать. Уменьшите количество углеводов и сахара, чтобы предотвратить колебания уровня глюкозы в крови и уменьшить жирность молока. Не забывайте о витаминах и минералах – ешьте многогранно, включая в рацион фрукты, овощи, кисломолочные продукты, мясо и рыбу.
Экспериментируйте с новыми продуктами – это поможет разнообразить ваш рацион и добавить в него больше пользы. Хорошие варианты – ягоды, орехи, сухофрукты, каши из разных злаков, твердые сыры.
Не забывайте, что здоровье и питание кормящей мамы – это залог крепкого иммунитета и здоровья малыша. Следите за своим рационом, не забывайте об активном образе жизни и не бойтесь просить помощи, если чувствуете усталость или желание перекусить неполезной едой.
Полезные вещества
Свежие натуральные помидоры обладают массой полезных веществ, которые способствуют здоровому развитию организма человека. В состав продукта входят антираковые, антидепрессантные и антиоксидантные вещества. Употребление помидоров повысит настроение и снизит риск раковых заболеваний.
| Вещества | Действие на организм |
| Витамины А, С и Е, группы В, никотиновая кислота РР | Защитят от вирусов и инфекций, повысят иммунитет |
| Серототин (натуральный антиоксидант, который образуется из аминокислоты триптофан) | Гормон радости создаст ощущение эмоционального благополучия и нормализует работу нервной системы |
| Ликопин (вещество, которое и окрашивает в красный цвет продукт) | Выполняет защитную функцию ДНК, замедляет старение клеток ипрепятствует возникновению рака шейки матки |
| Холин | Повышает уровень гемоглобина в крови |
| Пурин (превращает томат в низкокалорийный продукт) | Поможет похудеть и избавиться от проблем с почками и желудочно-кишечным трактом |
| Лейкопин (антиоксидан) | Замедляет окисление, препятствует образованию тромбов и улучшает свойства крови |
Плоды содержат большое количество макроэлементов. Среди которых выделяют железо, цинк, калий, йод, магний, марганец, натрий, бор, серу, фосфор, хлор, кальций и медь.
Кожура стимулирует работу кишечника, а семена разжижают кровь. Кстати, натуральный томатный сок благоприятно влияет на обмен соли в организме и нормализует процесс лактации.
Не забывайте и о желтых помидорах, состав которых включает большое количество витамина В. Они приводят в порядок обмен веществ и гормональный фон, укрепляют нервы, сердце и сосуды. При этом, они содержат меньше кислоты.
Желтые помидоры при грудном вскармливании употреблять не только можно, но и нужно. Они станут прекрасной альтернативой для женщин с аллергией на продукты красного цвета и для мам с повышенной кислотностью.
Можно ли кормящей маме помидоры?
Во время кормления грудью рацион мамы должен быть особенным. Во избежание развития различных аллергических реакций, кормящая женщина должна полностью исключить продукты, которые способны их вызывать. Поэтому довольно часто возникает вопрос по поводу того, можно ли кормящей маме есть помидоры, и если нельзя то почему.
Чем полезны томаты?
До того момента, пока малыш не достиг 3-х месячного возраста, мама должна воздерживаться от употребления в пищу данных овощей. Все дело в том, что содержащийся в составе помидоров каротиноидный пигмент ликопин, является сильным аллергеном. Это и является ответом на вопрос, касающийся того, почему кормящим нельзя, или нежелательно есть помидоры.
После того, как малыш подрастет, мама с осторожностью может попробовать съесть кусочек помидора, проследив за реакцией маленького. В случае развития аллергической реакции его необходимо навсегда исключить из рациона
В целом, томаты – довольно полезный продукт. Так, в составе свежих помидоров присутствуют аскорбиновая, фолиевая кислота, витамины группы В.
Ликопин, который придает овощу красный цвет, является антиоксидантом и обладает противовоспалительным действием. Клинически доказано, что данное вещество замедляет старение клеток.
Содержащаяся в томатах аминокислота триптофан принимает непосредственное участие в синтезе гормона серотонина, который повышает настроение, и в народе называется «гормоном радости».
Холин, содержащийся в употребляемых кормящими мамами помидорах, повышает уровень гемоглобина в крови, что немаловажно для измотанного беременностью и родами женского организма
Как лучше употреблять помидоры при лактации?
Разобравшись с тем, можно ли кормящим есть помидоры, необходимо сказать, какие именно из них наиболее полезны для организма матери.
Конечно, наилучший вариант – это свежие овощи. При этом, при их покупке необходимо учитывать множество факторов. Так, те томаты, которые имеют бледный, ненасыщенный цвет, а при их разрезе можно обнаружить большое количество белых прожилок, скорее всего, содержат большое количество нитратов, что очень вредно для здоровья. В холодное время года можно употреблять и замороженные помидоры. От употребления консервированных томатов лучше отказаться, т.к. содержащиеся в рассоле пряности и специи могут вызвать у малыша аллергию.
Если говорить о сортах помидоров, то тем мамам, малыши которых сильно восприимчивы к аллергенным продуктам, можно употреблять в пищу желтые томаты. Данные сорта обладают гипоаллергенностью, слаще на вкус, но при этом не менее полезны.
Как часто можно употреблять кормящим помидоры?
Даже в тех случаях, когда у малыша отсутствует реакция на присутствующие в рационе мамы томаты, нельзя употреблять их в пищу каждый день. Лучше всего, если это будет 2-3 раза в неделю.
При этом необходимо ограничивать и количество съеденных за раз помидоров. За день рекомендуется съедать не более 3-4 небольшого размера томатов. Идеальным вариантом будет, когда данные овощи включены в состав салатов, что увеличивает количество содержащихся в нем витаминов и полезных веществ. Тут все зависит от предпочтений самой кормящей мамы.
Таким образом, можно сказать, что помидоры не запрещено употреблять в период лактации. Однако при включении их в рацион, необходимо соблюдать перечисленные выше правила. Это позволит избежать развитие аллергической реакции у малыша, а организм матери будет получать необходимые ему витамины и полезные вещества. В случае, когда после употребления в пищу помидоров у малыша появились розовые пятнышки на щечках, либо высыпания, необходимо показать его педиатру и полностью исключить томат из рациона.
View the discussion thread.
Чем могут навредить помидоры в период лактации
Прежде чем начать употребление помидор, необходимо знать, что такой овощ обладает небольшим слабительным эффектом. Клетчатка и грубые волокна в составе раздражают стенки желудка и кишечника, тем самым провоцируя вздутие и расстройство стула.
Взрослый организм практически не замечает такого действия, а вот неокрепший организм младенца может отреагировать появлением диареи. Особенно этот эффект может проявиться при употреблении томатов в слишком большом количестве.
Навредить малышу также могут нитраты, которые довольно часто присутствуют в составе помидор. Поэтому предпочтение рекомендуется отдавать местным и сезонным овощам.
Когда можно есть консервированные помидоры при грудном вскармливании
Мы уже озвучили выше в статье то, что такое специфическое блюдо может себе позволить разве что та кормящая мамочка, кроха которой никогда не страдал ни от аллергических высыпаний, ни от проблем с животиком, а также если он уже вовсю лакомиться продуктами прикорма.
Обычно после достижения грудничком шести месяцев, меню кормящей мамы заметно расширяется, и в этот период лактации вполне можно позволить себе изредка некоторые излишества – шоколад, соленые и квашеные овощи, экзотические фрукты и ягоды.
Только делать это необходимо с осторожностью и соблюдая разумную умеренность – не стоит съедать слишком много соленых помидоров, даже если вы кормите своего малыша грудью только по ночам
Подобные продукты лучше добавлять в рацион в приемы пищи, максимально далекие от предстоящего кормления грудным молоком. То есть, если вы собираетесь кормить грудью кроху только вечером, то лучше поесть соленых помидор утром – в этом случае риск каких-либо негативных реакций у грудничка будет минимален.
Если же между кормлениями грудным молоком у вас уже наблюдаются большие промежутки, съесть маринованную помидорку можно и сразу после того, как малыш покушал молока.
Однако в любом случае избегайте избытка подобных продуктов – в большом количестве они несут вред как для организма самой матери, так и для ее грудного крохи. Лучше не есть больше одной-двух соленых помидор среднего размера в сутки, даже если вы прикладываете ребенка к груди всего один раз в день.
Таким образом, позволить себе маринованные и соленые овощи может лишь та кормящая мамочка, которая вскоре собирается отлучать кроху от груди либо же кормит его своим молоком очень редко. В ситуациях, когда малыш еще целиком и полностью находится на ГВ и питается исключительно молоком своей мамы, от подобных продуктов лучше отказаться.
Можно ли помидоры при грудном вскармливании?
Польза свежих томатов неоспорима, ребёнку во время кормления они не принесут никакого вреда сами по себе, как и самой маме. Отказывать себе в том, чтобы приготовить из помидоров простой и безвредный салат не стоит.
При кормлении грудью по поводу употребления томатов есть только одно противопоказание – аллергия ребёнка. Здесь нет ничего удивительного – ребёнок до трёх месяцев может обладать аллергией абсолютно на что угодно, ведь его иммунитет ещё не сформирован полностью, а в период лактации вообще зависит от вас почти так же сильно, как в утробе.
Как проверить ребёнка на наличие аллергии, если ему 1-3 месяца? Прежде всего, будьте очень осторожны. Аллергия у новорождённых обычно проявляется обычной сыпью с покраснениями, не вызывая серьёзных последствий, но конкретно ваш ребёнок может оказаться аллергиком с крайне неприятными симптомами.
Просто попробуйте съесть небольшой кусочек и не бойтесь, что этого будет недостаточно для пробы. Если ваш ребёнок чувствителен к томатам, это будет очевидно сразу после употребления, в течение суток или двух.
Если малыш никак не отреагировал, употреблять помидоры и вам и ему можно. Помидоры при ГВ вообще очень полезны и то, что аллергии нет, сыграет вам на руку. Сложно найти овощ с таким сочетанием качества, пользы и доступности – помидоры вы сможете найти на любом рынке, супермаркете или в любом другом магазине.
От какой еды все-таки лучше отказаться
Весомый аргумент в пользу пищевых ограничений – аллергия у ребенка. Игнорировать ее, разумеется, нельзя. В этом случае из рациона придется исключить те продукты, которые эту аллергию вызвали. Чаще всего мама может вспомнить, что накануне съела что-то экзотическое, «вредное» или просто с неразумным усердием налегала на апельсины
Обратите внимание, что принцип «исключить аллергены» прямо противоположен попыткам (чаще всего безуспешным) питаться заведомо нейтральной пищей
Желательно не употреблять острые приправы и продукты с ярко выраженным и необычным вкусом: блюда индийской и китайской кухни, редкие фрукты. Такая пища меняет вкус молока, а грудной ребенок обычно еще не готов к слишком смелым пищевым экспериментам. Откажется брать грудь и устроит родителям веселую ночь, потому что кушать-то хочется, а молоко какое-то невкусное.
Продукты из помидор: виды и влияние на лактацию
Далее будут рассмотрены наиболее популярные в России продукты, приготовленные на основе помидоров: томатная паста, соленые помидоры и томатный сок.
Солёные помидоры
Маринованные или солёные помидоры в период ГВ могут быть противопоказаны из-за содержания большого количества соли, задерживающей жидкость в организме и ухудшающей лактацию при чрезмерном употреблении. Однако не было проведено клинических исследований, доказывающих вред соленых продуктов во время грудного вскармливания, поэтому иногда всё же можно побаловать себя солёным овощем в ограниченном количестве.
Томатный сок
В период лактации натуральный томатный сок даже полезен, поэтому можно позволить себе выпить стаканчик сока в течение дня. Если есть предрасположенность к аллергии, то лучше отложить томатный сок до 3-4 месяцев после родов.
Томатный сок:
- помогает бороться с лишними килограммами,
- укрепляет сосуды матери и ребёнка,
- препятствует развитию раковых клеток,
- снижает уровень холестерина,
- помогает в лечении воспалительных заболеваний,
- улучшает зрение.
Есть у томатного сока и отрицательные стороны:
- Он содержит большое количество натрия, который повышает артериальное давление.
- Сок ослабляет пищеварительную систему, вызывая диарею, метеоризм и другие проблемы.
- Вместе с продуктом существует возможность употребления большого количества консервантов (в случае с покупными овощами) и нитратов (при неправильном выборе плодов в магазине).
Если очень хочется томатный сок, но страшно вводить его в рацион, то начать можно с изготовления напитка из жёлтых плодов.
Томатная паста
Очень многие мамы, привыкшие использовать при готовке этот ингредиент, хотят знать о возможности его употребления при лактации. Томатная паста при ГВ не вредна и может быть применена для изготовления сока или в качестве добавки в суп или мясо. Главное, при его употреблении придерживаться следующих правил:
- употреблять продукт в случае отсутствия аллергии на помидоры,
- тщательно следить за реакцией грудничка на томатную пасту, так как она может появиться не сразу, а спустя несколько дней,
- лучше использовать для готовки продукт домашнего приготовления или приобретённый в магазине товар с хорошим составом (без консервантов, красителей, загустителей, усилителей вкуса и пр.).
Польза
Свежие плоды помидоров, а также свежеприготовленный сок из них характеризуются массой полезных свойств.
Регулярное употребление помидоров способствует вырабатыванию серотонина (гормона радости, отвечающего за эмоциональное состояние женщины). Многие женщины после рождения малыша сталкиваются с послеродовой депрессией
Поэтому очень важно съедать продукты, обладающие природными свойствами антидепрессантов. Это позволит кормящей матери быстрее справиться с подобным состоянием, а также увеличит её двигательную активность, и женщина легче преодолеет апатию и отсутствие желания что-либо делать
Можно ли кетчуп при грудном вскармливании? — Pupsik-Love.ru
Кетчуп – один из самых популярных соусов в мире. Готовят его из томатов с добавлением всевозможных овощей, пряностей, приправ. Существует огромное количество разновидностей его, на любой вкус. Все они хорошо дополняют всевозможные блюда – от закусок до горячего. А можно ли кетчуп кормящей маме? Ведь многие настолько привыкли к этому соусу, что не готовы от него отказаться даже на время.
Основой этого соуса является томатное пюре или паста. Она однородная, без шкурок и семечек. У продукта наивысшего качества томатная паста составляет около 40% от всей массы. У кетчупа высокого качества — 30%, эконом — 15%. В последних двух случаях дополнительно добавляют фруктовое пюре, загустители (крахмал, камедь, мука). В дешевых продуктах также присутствуют ароматизаторы, красители, усилители вкуса, уксус, лимонную кислоту и т. д. Кетчупы сдабривают луком, чесноком, перцем болгарским сладким и острым, маслинами, грибами, маринованными огурцами, пряными травами и т.д.
Кетчуп натуральный, приготовленный с использованием качественных ингредиентов, конечно же, полезен. Томаты содержат в себе ликопин, пигмент, придающий им красный цвет. Он известен своим противораковым действием. При этом ликопин не разрушается при нагревании. Также томаты богаты витаминами Р, К, группы В, С, микроэлементами К, Ca, Mg, P, Fe.
А вот кетчуп низкого качества, с минимальным содержанием томатов, может причинить вред нашему организму. Синтетические добавки часто приводят к развитию аллергии, проблемам с ЖКТ. Людям с нарушением обмена веществ и лишним весам регулярно употреблять его не стоит.
Кормящей маме кушать этот соус можно, если он гарантированно высокого качества, изготовлен из натуральных продуктов и при отсутствии противопоказаний у ребенка. Если малышу уже исполнилось 3-4 месяца, вы можете попробовать приправить пищу 0,25 чайной ложечки кетчупа. После этого внимательно наблюдайте за его состоянием. Если сыпи, расстройства желудка и кишечника не наблюдается, значит все нормально. В следующий раз можно немного увеличить порцию. Так, действуя постепенно, доведите ее до 2 чайных ложек. Кушайте кетчуп в таком количестве не более 2-3 раз в неделю.
Помидоры не относятся к высокоаллергенным продуктам. Но непереносимость их часто встречается у малышей до года. Если ваш ребенок остро реагирует на свежие томаты, то очевидно, что и кетчуп вам пока противопоказан. Но дети быстро растут, их органы и системы развиваются и крепнут. Поэтому через пару месяцев стоит попробовать вновь томаты или хороший кетчуп.
В пищевой промышленности практически всегда цена продукта прямо пропорциональна его качеству. Поэтому кетчуп класса «премиум» и «экстра» не может стоит дешево. Выбирайте товары известных, проверенных производителей. Лучшая упаковка – это стеклянная бутылка. Во-первых, стекло экологично, во-вторых вы можете визуально оценить продукт. Цвет его должен быть максимально естественным, не светлым и не темным, не слишком ярким. Консистенция однородной, без пузырьков. Хороший кетчуп не растекается по тарелке, а сохраняет свой объем.
А самым лучшим вариантом кетчупа при ГВ является домашний, собственного приготовления. В этом случае вы на все 100% будете уверены в его составе и качестве.
Рецепт:Вам понадобятся следующие ингредиенты:
- помидоры красные, мясистые, лучше домашние — 2,5 кг;
- сахар — 0,5 стакана;
- соль — 0,5 ст. л.;
- гвоздика — 2 шт.;
- черный перец — 20 шт.;
- кориандр — 10 шт.;
- уксус — 2 ст. л.;
- зелень петрушки, укропа, базилика, кинзы — по вкусу.
У помидоров удалить плодоножки, порезать их мелко. Отправить их в кастрюлю, закрыть крышкой, довести до кипения и варить 15 минут на малом огне. Затем полученную массу протереть через сито и варить ее опять до загустения около часа. Все перечисленные специи завязать в марлевом мешочке и опустить в кастрюлю с заготовкой кетчупа. Туда же добавить сахар, соль, уксус и варить еще 10 минут. После этого расфасуйте его пол стерилизованным банкам и укупорьте. Такой кетчуп отлично хранится всю зиму. Если планируется его кушать сразу, то уксус можно не добавлять.
Томаты настолько любимый и привычный продукт на столе, что вопрос, можно ли кормящей маме помидоры, вызывает недоумение. Однако, несмотря на натуральность и наличие витаминов, каждый вид продуктов необходимо изучить на предмет аллергической реакции. Не исключением стали и томаты. Ведь элемент пищи попадает в молоко матери, а при кормлении грудью отправляется в организм малыша.
Единого мнения, можно ли помидоры при грудном вскармливании, не существуют. И врачи, и кормящие мамы дают и аргументируют различные ответы. Давайте рассмотрим и положительное, и отрицательное влияние данного продукта на организм мамы и ребенка.
Выбираем томаты правильно
Мы уже ответили на вопрос о том, можно ли помидоры, огурцы при грудном вскармливании. Можно, но нужно подождать, пока ребенок немного подрастет, а также соблюдать меру. Но это еще не все. Нужно выбрать действительно полезные овощи. Вам нужны томаты с тонкой, но цельной шкуркой, без повреждений. Отдавайте предпочтение местным сортам и только в сезон. Зимой покупать их не надо, ничего полезного в таких овощах не будет. Если вы видите, что помидоры имеют подпорченные бока, то смело отправляйте их в корзину для мусора. Плоды бледно-розового цвета с грубыми прожилками в разрезе содержат много пестицидов.
