Подробнее об аэрофобии
Человек летать не может, таковым уж он создан природой или богом, но всегда мечтал об этом. С момента изобретения воздушного шара, а потом самолета такая возможность у него, наконец, появилась: сейчас можно полететь куда угодно. Но, вместе с этим, у некоторых гомо сапиенс развился неконтролируемый страх полета в специально приспособленном для этого устройстве.
Вообще-то, любой человек, в силу инстинкта самосохранения, боится ранее неизвестного и опасного. Такое беспокойство обычно возникает перед первым в жизни полетом. Находясь в самолете, авиапассажир испытывает дискомфорт, организм реагирует на нестандартную обстановку и разницу давления головной или ушной болью, подташниванием. Тревожно становится, когда лайнер трясет при попадании в зону турбулентности или он проваливается в воздушную яму. Такое волнение – это защитная реакция организма, которая со временем проходит или ей не придается большого значения.
Другое дело, если страх летать иррациональный, необъяснимый, взлет и посадка, да и сам полет для аэрофоба «смерти подобны». Его пугает звук работы двигателя, уборки и выпуска шасси, механизации крыла и все описанное выше. Он нервничает, потеет, потирает ладони, теребит волосы, бурно реагирует на все, что происходит на борту, часто пытается заглушить страх, напиваясь перед полетом или затеивая скандалы.
Такая боязнь, буквально паническая, возникает от навязчивого страха смерти и неспособности держать ситуацию под контролем. Аэрофоб испытывает непреодолимый ужас, так как твердо уверен: самолет может упасть, так как всеми процессами руководит не он сам и от него зависит ничего.
Развиться аэрофобия может у человека, в прошлом попавшего в реальную опасную ситуацию, возникшую в полете. Впрочем, она может быть и мнимой, надуманной. Подвержены такому расстройству люди состоявшиеся, интеллигентные, с сильным характером, но с тревожным типом мышления. Они боятся доверить свою жизнь кому-то другому, так как привыкли сами за себя отвечать, контролировать все происходящее. Такие индивиды не понимают сути работы систем воздушного судна и процессов, которые обеспечивают его безопасность.
Иногда аэрофобия сопровождается страхом замкнутого пространства и высоты (клаустрофобией и акрофобией соответственно). В этом случае она является симптомом этих психологических проблем.
Держать за руку во время взлёта и посадки
При посадке, взлёте и во время турбулентности самолёт сильно трясёт. В такие момент напрягаются даже взрослые, которые путешествуют не в первый раз. Ребёнку тоже может стать страшно.
Ребёнка нужно взять за руку и объяснить, что происходит. Сначала нужно успокоиться самому, а потом спокойно объяснить, что тряска сейчас пройдёт. Ещё можно дать шутливое объяснение, например: самолёт кашляет, сейчас всё успокоится.
Если трясло сильно несколько секунд, одного объяснения будет мало. Лучше обнять ребёнка, погладить его и сказать, что вы рядом, любите его и сможете от всего защитить. Если говорить спокойно и терпеливо, понемногу страх должен отпустить.
Нам в полёте повезло, турбулентности не было. Но сын немного стал нервничать, когда самолёт начал движение. Тогда я взяла его за руку и стала объяснять, что это нормально, вот сейчас пилот переводит рычаг на приборной панели и убирает шасси. Потом напомнила, что об этом мы читали в энциклопедии и ещё видели в мультфильме. Это его успокоило.
Сын рассматривал обслуживающий транспорт аэропорта и вспоминал похожие картинки из книг
Можно ли летать на самолете беременным женщинам и как побороть свой страх?
Многие беременные женщины боятся лететь на самолете — что делать, если возник такой страх. У беременных женщин боязнь перелета — обоснованна. Теперь женщина несет ответственность не только за себя, но и за новую жизнь, которая развивается внутри нее. Успокоить себя и взять ситуацию под контроль очень тяжело. Тем не менее, это возможно.
Один из самых распространенных страхов – возможность начала преждевременных родов. Он связан с резким перепадом давления. Этот страх легко перебороть, если вы:
- Проконсультируетесь со своим врачом.
- Выясните риск преждевременных родов в кабинете УЗИ.
Второй страх – кислородное голодание ребенка. Швейцарские ученые пришли к выводу, что небольшое снижение насыщения крови кислородом безопасно для беременных. Это значит, что и от этого страха можно смело избавиться.
И, наконец, еще один страх – тромбоз. Чтобы избежать такого явления, периодически прохаживайтесь по салону и пейте больше жидкости. Если вы в зоне риска по тромбообразованию, носите специальные чулки во время перелетов на самолете.
Если вам все равно не спокойно, прежде всего, проконсультируйтесь со своим врачом. Он, как никто другой, знает, какие у вас могут быть осложнения (или же есть). Если врач дает «добро» на полет, значит, что с вами действительно все в порядке, и бояться полета беременным не стоит.
Обратите внимание. В первый триместр лучше воспользоваться другим видом транспорта
Кроме того, что существует риск выкидыша, будущую мать будет мучить сильный токсикоз.
Наиболее подходящее время для полета – с 14 по 28 неделю беременности. Что касается третьего триместра, от полетов без острой необходимости стоит воздержаться, так как существует риск преждевременных родов. Кроме того, из-за размеров живота женщине может быть просто не удобно сидеть в кресле.
Если вы все равно сомневаетесь, а стоит ли вам лететь, ознакомьтесь с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения. Так, например, ее члены не рекомендуют пользоваться услугами авиакомпаний женщинам в течение 7 дней после родов. До родов не рекомендуется летать на самолетах женщинам с беременностью более 36 недель (32 недели при многоплодии) и осложненной беременностью.
Чтобы полет прошел максимально комфортно как для вас, так и для вашего малыша, вы должны руководствоваться несколькими определенными правилами. Во-первых, позаботьтесь о том, что вам досталось место в первом ряду, если вы летите в эконом-классе. Благодаря тому, что впереди вас не будет сидений, вы сможете вытянуть ноги. Ваши движения не будут скованными, а значит, что вы сможете почувствовать себя легко и непринужденно. Плюс ко всему, в первом ряду легче дышится, так как поток воздуха идет от носа к хвосту. Шанс, что у вас возникнет паническая атака, связанная с нехваткой воздуха, практически отсутствует.
Идеальный вариант – покупка мест в бизнес-классе. Здесь сидения шире и больше в целом.
Кроме того, вы должны:
- Надеть просторную одежду, не стесняющую движения.
- Взять с собой несколько подушек для удобства.
- Пить как можно больше жидкости за исключением газированной воды и кофе.
- Застегнуть ремень безопасности под животом.
- Снять обувь перед полетом.
- Прицепить к своим вещам бирку с группой крови и номером вашего близкого человека.
Чтобы прийти к душевному равновесию, беременные женщины также могут руководствоваться советами для тех, кто летит в самолете впервые, либо же летит с ребенком.
Как облегчить перелет маленькому ребенку
Малыши во время взлета и посадки испытывают неприятные ощущения. Один из способов избежать капризов – закапать в нос сосудосуживающие капли, подходящие по возрасту. Такая процедура поможет избежать закладывания ушей.
Грудничков можно поить молоком или водичкой во время взлета и посадки самолета, глотательный рефлекс тоже помогает избавиться от неприятных ощущений. Ребенку постарше можно дать леденец и увлечь интересной игрой.
Самим родителям стоит сохранять спокойствие и терпение, дети легко перенимают поведение и настроение взрослых. Можно взять с собой несколько любимых игрушек малыша, но лучше те, которые не издают громких звуков, чтобы не беспокоить других пассажиров.
Лучшие места для полета с малышами
Как показывает опыт родителей и статистика, самые комфортные места для перелета с маленькими детьми расположены в начале салона лайнера.
Почему комфортно лететь в начале самолета:
- спереди нет сидений, что дает больше места для ног;
- меньше ощущается зона турбулентности;
- есть место для установления люльки.
Родителям активных детей стоит обратить внимание на места у прохода, где ребенок мог бы периодически вставать и разминать ножки. Спокойным малышам лучше размещаться между родителями, чтобы проходящие мимо пассажиры и стюардессы ему не мешали
Увлеченных детей можно посадить возле иллюминатора, где интересно наблюдать за перемещением облаков
Подробнее о том, какие места в самолете лучше выбрать, можно прочитать тут
Увлеченных детей можно посадить возле иллюминатора, где интересно наблюдать за перемещением облаков. Подробнее о том, какие места в самолете лучше выбрать, можно прочитать тут.
Кормление и уход
На борту самолета чаще всего предусмотрены все условия для ухода за малышом. В туалете есть откидной столик для смены подгузника грудничку. Там же есть салфетки, вода и полотенца для младенцев.
Если родителям нужно развести смесь, то можно попросить у стюардессы кипяченой воды. Также можно взять свою воду в термосе – вода для детского питания не учитывается в общем объеме воды для взрослых.
Ночной перелет
Многие родители выбирают ночной рейс. В это время дети обычно легко переносят перелет, потому что спят. С собой надо взять нужное количество питания и средств гигиены.
Для грудничков можно заказать люльку, тогда родителям удастся выспаться, пока малыш удобно расположится в кроватке.
Дети постарше тоже чаще всего засыпают на борту самолета. Это связано с белым шумом, который издает двигатель самолета.
Гамак для перелета с младенцами
Если не удастся забронировать места в начале самолета, может выручить гамак для младенцев. Он крепится к спинке кресла, малыш защищен пятиточечным ремнем безопасности.
В использовании гамака есть несколько правил:
- им нельзя пользоваться во время взлета и посадки;
- в зоне турбулентности малыша нужно забрать из гамака.
При выборе гамака стоит обратить внимание на отметку максимального веса ребенка. Чаще всего это цифра колеблется около 11 кг
В чем лететь?
Ответ на этот вопрос зависит от длительности перелета. Если он до 3-4-х часов, то разницы никакой нет. Если же больше, то подберите удобную одежду из натуральных материалов. Поверьте, сидеть в самолете в тесных джинсах шесть и более часов очень неудобно. Одежда должна быть свободной.
Если по прилету, вы должны хорошо выглядеть, то возьмите сменную одежду. В туалете самолета можно переодеться и привести себя в порядок.
Вне зависимости от длительности перелета, обратите внимание на обувь. Желательно, чтобы она была удобная (не тесная) и без каблуков. Если перелет предполагается зимой, то возьмите с собой теплые носки, сидеть несколько часов в зимних сапогах очень неудобно, лучше их снять и надеть носки
Если перелет предполагается зимой, то возьмите с собой теплые носки, сидеть несколько часов в зимних сапогах очень неудобно, лучше их снять и надеть носки.
11 упражнений против страха
Избавиться от страха помогают классические упражнения.
- Надеть на руку тонкую резинку. Идеальный вариант — резинка, которой скрепляются пачки банкнот. Когда сердцебиение учащается, в ушах шумит и хочется бежать из аэропорта, эту резинку надо натянуть посильнее в районе запястья (где кожа самая нежная) и резко отпустить. После щелчка резинкой кожа краснеет, вы чувствуете жжение, хочется охладить запястье, а главное — что? Мозг переключился с иррациональных страхов на то, чтобы пожалеть руку. Такое упражнение идеально для тех, кто испытывает страх еще до попадания в аэропорт.
- Искать вокруг что-то реальное. Страх — явление выдуманное. Вы сидите и представляете, как пьяный пилот, занимающийся сексом с не менее пьяной пассажиркой-извращенкой прямо на панели приборов, отрывает очень важный рычажок; автопилот отключается, самолет начинает падать в зоне сильной турбулентности; вам жалко себя, детей, вы со всеми прощаетесь и… Стоп! Разве это происходит на самом деле? Нет!
Применяем метод «Подсчет пятерок». Пять вещей, которые вы можете потрогать, — какие они? Пять запахов, которые вы можете ощутить? Пять звуков, которые вы слышите? Заставьте мозг думать о реально существующих вещах.
- Очень известный прием — заставить мозг страдать. Лишите его кислорода, и он перестанет питать ваше подсознательное. Берите бумажный пакет (их дают в самолетах) и дышите в него. Мозгу не хватает кислорода, и он перестает рисовать трагические последствия полета.
- Возьмите яркий узкий предмет, например колпачок от ручки. Приложив его к носу, сфокусируйте взгляд на нем. Затем отодвиньте его на 20 см, при этом продолжайте следить за ним взглядом. Затем — опять к носу. Смысл тот же — обмануть мозг.
- Молитесь. Молитва имеет сложный для нашего разума слог, и он тоже заставляет мозг работать. Но работать иначе, вне трагических сценариев!
- Подойдет и компьютерная игра, лучше со смыслом.
- Игнорируйте новости.
- Не будьте эгоистом. Вы же хотите показать ребенку мир? Возьмите себя в руки и не позволяйте страху подавить вас!
- Избегайте употребления алкоголя. Он часто вводит в измененное состояние сознания, мешая адекватно воспринимать реальность!
- Используйте визуализации. За несколько дней до вылета представляйте себя уже в конечном пункте маршрута, игнорируя полет. Это помогает подсознанию жить будущим.
- Дышите животом, как бы надувая его и пропуская воздух через все тело.
Один из перечисленных методов подойдет вам на 100%.
Как проявляется аэрофобия?
Первые проявления страха и волнения могут проявиться за несколько дней до полета.
Удивительно то, что аэрофобы довольно часто владеют информацией о безопасности полетов, статистике катастроф и логически понимают, что риск погибнуть крайне минимален. Однако в момент паники все эти знания не работают, человек просто не может адекватно пользоваться ими.
Ему кажется, что именно сейчас и именно с ним произойдет то самое, о чем пишут в газетах и снимают сюжеты в новостях.
В самолете легкий дискомфорт может смениться настоящей истерикой. Особенно в случае появления каких-то незапланированных, незнакомых ощущений.
Например, при турбулентности, изменения звука работы двигателя, и даже уборки шасси во время взлета.
За неделю до полёта начать рассказывать ребёнку о путешествии
О предстоящем перелёте можно рассказать целую историю — куда предстоит лететь, что планируется делать, какой будет поездка в аэропорт. Нужно подробно рассказать, как выглядит самолёт, как много в нём будет пассажиров, что интересного будет на борту.
Говорить о перелёте нужно каждый день хотя бы по 10–15 минут. В результате самолёт не будет казаться ребёнку пугающей большой машиной, а станет частью интересного приключения.
Бывает, что ребёнок уже связывает самолёт с чем-то плохим, например если увидел авиакатастрофу по телевизору. В таком случае лучше начать рассказывать о полёте хотя бы за две недели до рейса.
Причины появления
Психическое или посттравматическое расстройство в анамнезе
Часто аэрофобия проявляется в комплексе с уже перенесенным психическим расстройством, у лиц, находящихся в стадии ремиссии.
Отдельно необходимо сказать о последствиях посттравматического расстройства.
Богатое воображение
Аэрофобии сильно подвержены личности, имеющие богатое воображение, творческие способности. А также склонные застревать на переживании неблагоприятных ситуаций, случившихся не с ними.
Наличие других фобий
Нередко аэрофобия развивается на фоне уже существующей клаустрофобии (боязни замкнутых пространств).
Также ее развитию способствуют:
Генетическая предрасположенность
Влияние генетической предрасположенности нервной системы к формированию фобий тоже исключать нельзя.
У тех людей, родственники которых страдали тревожными расстройствами, риск появления аэрофобии значительно выше, чем у тех, кто таких родственников не имеет.
Когда стоит обратиться к врачу
Если предотвратить заложенность и боль в ухе не удалось, не переживайте. Хотя боль может быть очень интенсивной, она обычно быстро проходит. Используйте болеутоляющие средства, такие как парацетамол, ибупрофен. Если у вас была простуда перед полетом, то евстахиева труба может оставаться заблокированной длительное время и после посадки. Если боль продолжает беспокоить или сохраняется снижение слуха — обратитесь к врачу. А если вы обнаружили появление крови из слухового прохода (признак разрыва барабанной перепонки), то это показание для срочного врачебного осмотра.
Быть здоровым с GMS Clinic легко!
Что взять с собой в салон самолета?
Как мы уже написали выше, не стоит брать на борт самолета тяжелую сумку. Если есть возможность, в ручную кладь возьмите только те вещи, которые могут понадобится вам во время перелета. Например:
- Книга (обычная или электронная).
- Планшет или ноутбук.
- Увлажняющий крем. В самолете очень сухой воздух, поэтому крем будет не лишним, особенно если у вас сухая кожа. Однако имейте в виду, что объем тюбика должен быть не более 100 мл.
- Ссобойка. На борт самолета можно брать некоторые продукты. На рейсах длительностью менее 3-х часов, как правило не кормят, поэтому небольшой сэндвич и яблоко будут не лишними. Подробнее о провозе продуктов питания в ручной клади читайте здесь >>
Чего не следует делать?
Авиакомпании, психологи, экипаж в один голос запрещают:
- принимать алкоголь перед полётом в любых количествах. Во-первых, это не спасёт от тревоги. Во-вторых, это может привести к буйному поведению во время полёта. В-третьих, на самолёт могут просто не пустить;
- исключить неконтролируемый приём любых лекарственных средств. Во-первых, вас могут принять за пьяного и не пустить на борт. Во-вторых, организм под действием медикаментов может отреагировать на смену обстановки не лучшим образом;
- курить больше одной сигареты в 30 минут. Повышение кровяного давления плохо скажется на состоянии организма на высоте;
- читать статистику катастроф перед полётом. Такое чтение вредно, так как избавиться от страха оно не поможет, а только поселит ещё больше неуверенности.
Почему люди боятся летать на самолете?
Во-первых, страх летать может передаваться на генетическом уровне. Возможно, кто-то из предков испытывал такой страх, не смог справиться с ним вовремя. Боязнь может не тревожить пассажира до определенного момента. Например, он может появиться после прослушивания новостей об авиакатастрофе.
Во-вторых, самовнушение. Страх, который развит именно на его основе, считается осознанным. Пассажиру достаточно просмотреть кинокартину про авиакатастрофу или про захват авиалайнера террористами, как он начинает в своей голове гонять мысли и представлять все, что увидел на экране, в реальности.
В-третьих, многие говорят: «Боюсь летать на самолете из-за неприятных физических ощущений». И это не редкость. Самолет взмывает в небо. Организм в это время испытывает определенные физические нагрузки
Пассажир начинает относиться ко всему с осторожностью, повышается давление, учащается пульс, в голове возникают мысли, которые провоцируют панику. Люди, испытывающие такие ощущения, предрасположены к развитию аэрофобии. У некоторых туристов возникает страх перед первым полетом
И в этом нет ничего удивительного. Организм еще не знает, как воспринимать это. А психологическое состояние постоянно находится на пределе. И тут самое главное не прислушиваться к новостям об авиакатастрофах. Если при первом полете не победить свои страхи, они перерастут в фобию. С ней справиться намного сложнее
У некоторых туристов возникает страх перед первым полетом. И в этом нет ничего удивительного. Организм еще не знает, как воспринимать это. А психологическое состояние постоянно находится на пределе. И тут самое главное не прислушиваться к новостям об авиакатастрофах. Если при первом полете не победить свои страхи, они перерастут в фобию. С ней справиться намного сложнее.
Далее, у многих существуют такое заболевание, как клаустрофобия или боязнь закрытого пространства. Другие боятся высоты, что мешает наслаждаться полетом в полной мере. Еще кто-то переживает, когда находится среди большого скопления людей. В решении всех ситуаций на помощь придут профессиональные психологи.
Развеиваем страхи
Далее, профессионализм экипажа воздушного судна всегда находится на высоком уровне. Персонал знает, как действовать в той или другой ситуации. Кроме этого, исправность воздушного судна — приоритет авиаперевозчика. Только так он может нормально зарабатывать на перелетах. Поэтому все системы и механизмы всегда проверяют после приземления и непосредственно перед вылетом.
Симптомы аэрофобии
Многочисленные исследования показали, что чаще всего страдают аэрофобией люди, обладающие незаурядными воображением и фантазией. Они могут рисовать в своем уме картины самых немыслимых ситуаций, которые лишь отдаленно связаны с настоящей опасностью, подстерегающей человека в полете. Например, в их сознании возникают чудовищные образы столкновения самолета с военной ракетой, случайно выпущенной системой противовоздушной обороны. Или они всерьез опасаются, что во время полета станут заложником у террористов, решивших захватить самолет. При этом данные образы сопровождаются симптомами тревожного невроза, напрямую связанными с работой вегетативной нервной системы, регулирующей функциональную деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов.
Основные симптомы, свидетельствующие о фобии:
частые перепады артериального давления. Многие пациенты, страдающие от аэрофобии, говорят о том, перед полетами их беспричинно бросает то в жар, то в холод. Причина резких колебаний артериального давления заключается в стрессовой ситуации, которая негативно отражается на самочувствии и общем здоровье;
увеличение частоты сердечных сокращений. Страх перед полетом приводит к быстрому поступлению адреналина, который необходим для активации скрытых резервов организма. В результате этого частота сердечных сокращений резко увеличивается, а после приступа аэрофобии человек ощущает себя абсолютно подавленным и разбитым;
дрожание конечностей или всего тела. У людей, страдающих аэрофобией, часто наблюдаются непроизвольные движения рук или ног, вызванные чередованием сокращения и расслабления мышц. Не стоит бороться с дрожанием при помощи медикаментозных средств, так как причиной его появления является перевозбуждение нервной системы;
сильная бледность или покраснение кожных покровов. Острый приступ аэрофобии приводит к тому, что в кровь выделяется слишком много адреналина. Следствием этого является резкий спазм подкожных капилляров. В результате происходит изменение естественного цвета кожи. Больше всего нарушение кровоснабжения кожи заметно на лице;
сильное головокружение и головные боли. При приступе аэрофобии у многих пациентов внезапно начинает кружиться голова. Это происходит из-за увеличения концентрации кислорода в крови мозговых сосудов. После того, как страх постепенно отступает, у человека возникают головные боли, которые могут сопровождаться утратой ясности сознания.
Информация о статье
Путешествия
На других языках:
English: Overcome a Fear of Flying, Español: superar el miedo a volar, Italiano: Sconfiggere la Paura di Volare, 中文: 克服飞行恐惧症, Deutsch: Flugangst überwinden, Français: surmonter sa peur de prendre l’avion, Português: Superar o Medo de Avião, Bahasa Indonesia: Mengatasi Ketakutan untuk Terbang, Nederlands: Van je vliegangst af komen, Čeština: Jak překonat strach z létání, العربية: قهر الخوف من الطيران, हिन्दी: हवाई यात्रा के डर से बाहर निकलें, Tiếng Việt: Vượt qua Nỗi sợ hãi khi đi Máy bay, ไทย: เลิกกลัวการเดินทางด้วยเครื่องบิน, 日本語: 飛行機恐怖症を克服する, 한국어: 비행 공포증 극복하는 방법
- Печать
- Править
Эту страницу просматривали 60 339 раза.
Профессиональная помощь
К чему снится лететь на самолете
Если страхи полетов присутствуют уже давно, а путешествие самолетами – частая вынужденная реальность, без помощи специалиста здесь не обойтись
Стоит уделить серьезное внимание своему психоэмоциональному состоянию, посвятив ему достаточно времени
Найдите опытного психолога, который поможет разобраться, почему вы боитесь летать, и научит правильно справляться с фобией. Одной беседой здесь не отделаться – придется пройти курс психотерапии, прежде чем начнете воспринимать полеты более естественно и перестанете бояться летать; Частью лечения является использование авиастимуляторов, позволяющих на виртуальных тренажерах выработать привыкаемость к перелетам. Этот момент хорош тем, что в приземленных условиях, в специально оборудованном помещении, создается ощущение реальности полетов; Врач поможет подобрать лекарственные препараты для предстоящего путешествия
Здесь нужно взять во внимание, что предлагаемые таблетки – не решение проблемы, а только часть терапии, и самостоятельно они от фобии не избавляют. Тренажер виртуальной реальности
Тренажер виртуальной реальности
Лекарственные препараты, назначаемые врачом для полета, можно разделить на 2 вида: накопительные и быстрого действия. К первой группе относятся те, что принимаются в несколько этапов – непосредственно перед вылетом, а затем через каждые полчаса-час. Вторая группа препаратов имеет достаточную концентрацию успокоительного, чтобы 1 таблетки хватило на несколько часов воздействия.
Лечение проводится медикаментами седативного и противотревожного характера, тормозящими нервные импульсы, снимающими спазмы и судороги в мышцах.
Прибегать постоянно к данным средствам не следует, так как к большинству из них может возникнуть привыкаемость. Этот способ лечения аэрофобии должен носить кратковременный характер, и применяться к тем, кто путешествует самолетами не так часто.
Сам человек может подготовиться к будущему полету заблаговременно. Недели за 3 до предстоящего путешествия можно начать принимать ежедневно глицин или экстракт валерьянки в дозах, указанных в инструкции. Это поможет снизить нервное напряжение и избежать стрессовой ситуации.
