Ребёнок перепутал день с ночью, что делать

Как проявляется нарушение режима сна и бодрствования

Когда говорят о том, что ребёнок путает одно время суток с другим, имеют в виду не многочисленные кратковременные его просыпания ночью, а ситуации, когда малыш активен, хочет играть и веселиться, хотя должен спать.

Бывает, что кроху никак не уложить в кроватку и он бодрствует на протяжении нескольких часов вместо ночного сна. Или может быть так, что ребёнок с вечера засыпает на 2-3 часа, затем встаёт и уже до утра готов прыгать и играть, не теряя активности. После этого днём он может уснуть на несколько часов и тем самым восполнить затраченную энергию.

Здоровье ребёнка от такой путаницы практически не страдает, а вот на состоянии родителей это отражается не лучшим образом.

Как устранить проблему

Ниже будут перечислены основные рекомендации, позволяющие родителям сформировать правильные биоритмы новорожденного ребенка. Перед тем как использовать каждый из советов, необходимо получить консультацию медицинского специалиста.

Важно! В качестве решения проблемы категорически запрещено давать грудничку успокоительные и снотворные средства. Подобные действия приводят к ухудшению ситуации и развитию у малыша хронической бессонницы.

Привести в норму биологические часы младенца помогут такие советы:

Для предпоследнего кормления используется привычный объём пищи, но уменьшенный в половину. Легкое чувство голода не повредит малышу и не создаст дополнительную нагрузку на его организм. Через 60 минут после кормления необходимо искупать малыша в теплой ванночке с добавлением отвара ромашки и череды. Перед тем как уложить ребёнка спать, его следует хорошо накормить, избегая переедания; Дневной сон малыша сокращается. Продолжительность дневного сна младенца можно смело уменьшить на 1 час. Освободившееся время можно компенсировать массажными процедурами или активными играми

В течение дня важно разговаривать с ребенком в спокойном тоне, напевать ему песенки и заниматься играми; Ежедневное проветривание комнаты, в которой находится грудничок. Перед тем как проветрить помещение, ребенка необходимо перенести в другую комнату. Благоприятная температура в детской комнате составляет не более 22 градусов; В ночное время суток детский сон не должны прерывать бытовые лампы или фонари, которые находятся за окном

Световые раздражители негативно сказываются на качестве детского сна; Если родители обнаружили, что их малыш проснулся и не издает никаких звуков, то им можно не проявлять какую-либо реакцию. Для новорождённых малышей свойственно кратковременное пробуждение с последующим засыпанием; Перед тем как уложить малыша спать, стоит убедиться в чистоте его памперса. Если подгузник намок, то ребёнок не сможет уснуть и будет капризным. Если грудничка беспокоят кишечные колики или прорезывание зубов, облегчить его страдания помогут специальные капли, используемые при метеоризме у грудничков, а также пасты, которые наносят на область десен ребенка для снятия болевых ощущений при прорезывании зубов; При формировании биоритмов ребенка не рекомендуется менять окружающую обстановку. В этот период необходимо отложить смену постельного белья и мягких игрушек

Благоприятная температура в детской комнате составляет не более 22 градусов; В ночное время суток детский сон не должны прерывать бытовые лампы или фонари, которые находятся за окном. Световые раздражители негативно сказываются на качестве детского сна; Если родители обнаружили, что их малыш проснулся и не издает никаких звуков, то им можно не проявлять какую-либо реакцию. Для новорождённых малышей свойственно кратковременное пробуждение с последующим засыпанием; Перед тем как уложить малыша спать, стоит убедиться в чистоте его памперса. Если подгузник намок, то ребёнок не сможет уснуть и будет капризным. Если грудничка беспокоят кишечные колики или прорезывание зубов, облегчить его страдания помогут специальные капли, используемые при метеоризме у грудничков, а также пасты, которые наносят на область десен ребенка для снятия болевых ощущений при прорезывании зубов; При формировании биоритмов ребенка не рекомендуется менять окружающую обстановку. В этот период необходимо отложить смену постельного белья и мягких игрушек.

Необходимо помнить, что нормальная продолжительность сна грудничка составляет не менее 15 часов в сутки. Если ребенок спит меньше положенного времени, то под удар первой попадает нервная система. Соблюдая указанные рекомендации, для формирования нормальных биологических ритмов младенца понадобится не более 7 дней

В данном вопросе ключевым моментом является терпение, которым важно запастись в полной мере

Подписывайтесь на нашу группу Вконтакте

Недостатки неправильного режима

Для ребенка перевернутый режим может оказаться вполне удобным и совершенно не влиять на его самочувствие. Ведь это не болезнь, отдыхает он достаточно и, скорее всего, спит много. Но днем. А вот для родителей подобный график становится настоящим испытанием. Папа не высыпается и усталый идет на работу. Мама пытается поспать днем вместе с крохой, но нужно делать домашнюю работу или заботиться о старшем ребенке. Отношения между родителями разлаживаются из-за несовпадения по времени. Хорошо, если есть возможность папе ночевать в отдельной комнате, а для помощи по хозяйству нанять домработницу и няню. Но даже это не решает проблему, хотя значительно упрощает жизнь.

Что делать, если подросток перепутал день с ночью

Вернуть нормальный режим сна подростку возможно, если он будет выполнять несложные правила.

Во-первых, необходимо договориться с ним о том, что использование любых гаджетов за несколько часов до сна запрещено.

Во-вторых, ему придется строго придерживаться режима сна

При этом важно объяснить, что это не прихоть родителей, а забота о его физическом и психическом здоровье. Каждый день стоит просыпаться в одно и то же время

После обеда не употреблять бодрящие напитки. К ним относятся кофе, чай, заваренный очень крепко, энергетики, шоколадные напитки.

В-третьих, установить временные рамки вечерних прогулок и убедить подростка возвращаться домой пораньше. Соответственно, ложиться спать он будет ранее, чем обычно.

Если не удастся запретить использование гаджетов перед сном, договоритесь убирать яркость экрана до минимума. А сам гаджет держать от лица на расстоянии не менее 35 сантиметров. Исследования показали, если выполнять эти правила, гормон сна подавляться не будет.

Ритуал перед сном

Обозначить ночной сон поможет особый ритуал для укладывания. Для детей важен повторяющийся порядок действий, который дает им чувство защищенности. Цель ритуала — расслабиться и настроить на сон. После купания и кормления свет в помещении приглушают, с ребенком разговаривают негромким спокойным голосом. Чтобы дать понять, что пришло время сна, родители повторяют одни и те же действия: поют колыбельную, читают книжку и кладут в кроватку. Малыш при этом расслабляется и готовится к отдыху. Если кроха вне своего спального места стремится бодрствовать, то ритуал проводят, уложив его.

Важная часть действа, о которой родители нередко забывают, — установление близости с ребенком. Если у крохи возникает ощущение, что мама спешит уложить его, чтобы побыстрее заняться своими делами, он старается удержать ее

Ему важно чувствовать, что он любим и мама не оставит его. Родители должны научиться не воспринимать укладывание как борьбу, а стараться получать удовольствие от общения с малышом

Хотя это может получаться не всегда, но в дальнейшем поможет избежать проблем с ночным сном.

Причины сбоя режима

Почему новорождённый ребёнок перепутал день с ночью?

У детей до полугода это нарушение может быть связано с перенесённой гипоксией, вследствие которой возник синдром повышенной нервной возбудимости. Бывает, что он сопровождается обильными срыгиваниями. И это – весомый повод обратиться к врачу;
Причиной одной или нескольких бессонных ночей могут быть болезненные ощущения, которые ваш кроха испытывает при коликах или болях в животике. Чтобы помочь ребенку справиться с этими состояниями, начните применять рекомендации из курса Мягкий животик: как помочь ребенку при болях в животике?>>>;

Когда боль отпускает (чаще всего под утро), ребёнок засыпает. В течение дня он спит больше обычного, чтобы восстановить свои силы. Ночное бодрствование может войти в привычку, если не скорректировать ситуацию.

Неблагоприятные условия сна. Помешать полноценно выспаться ребёнку могут: недостаточная или излишняя влажность в комнате, когда слишком жарко или очень холодно. Если чересчур шумно или недостаточно темно, то это тоже может нарушить сон малыша;
Слишком долгий дневной сон. Если ваш малыш выспался днём, то закономерно, что ночью он захочет бодрствовать и развлекаться. Необходимо стремиться к тому, чтобы после полугода интервал между дневным и ночным сном составлял не менее 4 часов;
Недостаток выплеска энергии днём, который непременно захочется осуществить в ночное время. Случается это, если ребёнком не заниматься, а предоставить его самому себе, не отвечать его потребностям и мало общаться с ним. В корне неверное поведение взрослых, расплата за которое приходит ночью;
Стимулирование активности перед сном. Родители могут играть с ребёнком в очень подвижные игры, танцевать, излишне веселить. Это приводит к тому, что его нервная система перевозбуждается и ребёнок не может заснуть. О том, как постепенно подготовить малыша ко сну, рассказывается в статье Ритуалы перед сном>>>;
Отсутствие или нарушение графика приёма пищи, сна. Это как раз зависит от вас, родителей и является одной из самых частых причин того, что новорождённый ребёнок перепутал день с ночью.

В чем причина путаницы дня и ночи у детей?

Причины «перевернутого» сна, как правило, кроются не в подорванном здоровье малыша. Хотя, колики, жар вполне могут послужить неким катализатором.Как правило, ребенок, который избрал для себя ночь в качестве времени для бодрствования (а это, в большинстве случаев детки до года-полутора), чувствует себя прекрасно, ничем не болен и не обеспокоен – его все устраивает. И все бы ничего, вот только мама с папой не могут проявить солидарность со своим чадом в этом вопросе. А так как ребенку нужны адекватные, полные сил и бодрости родители, необходимо признать, что такое положение вещей – это проблема, и решать ее.

Одной из причин нарушения привычного режима может стать бессонная ночь или ночь, когда сон ребенка постоянно прерывался. Причин тому может быть масса: от сухого и «спертого» воздуха до колик и неправильного маминого питания. Не спать совсем ребенок не может, значит, он доберет свое в течение дня. А потом уже ситуация начинает развиваться неконтролируемо, подобно снежному кому.

К тому же, невозможно не принять в расчет тот факт, что сон ребенка в первый год жизни, да и в последующие несколько, еще не имеет устоявшегося режима. Что также может приводить ко всякого рода сбоям.

Перепутал день с ночью.

Как можно перепутать время когда темно, со светлым временем суток ????????‍️

Не сразу. Ее малышу было примерно полгода, когда он стал спать все хуже и хуже. Бывали ночи, что ребёнок просыпался, плакал и не мог уснуть долгое время. Причины были разные, то болел животик, то ещё что-то. Кончено, таких малышей ночью ещё нужно кормить, и вырабатывается привычка просыпаться в одно и то же время. И часто, когда ребёнок не мог уснуть, мама просто уходила в другую комнату, чтобы дать выспаться папе. Там она могла включить телевизор, или поставить чайник. Ну а что, ребёнок же все равно не может уснуть.

Это была первая ошибка.

Самое главное и первое правило для качественного сна-ночью должно быть скучно и не интересно. Если малыш знает, что стоит только ему громко заплакать, так сразу его куда то уносят, и начинается интересное время, когда можно играть. И конечно, он начинает практиковать это все чаще и чаще. Что и случилось у моей подруги. Со временем эти ночные гулянья стали ежедневными. Они укладывали ребёнка спать как примерные родители, часов в 9. В 1-2 часа ночи он просыпается и «гуляет» до 4-5 утра. Можно себе представить как это тяжело его маме ????

Апрель 2020

Но это ещё цветочки!

Сначала родители подумали, что ребенок уже вполне подросший, и можно попробовать укладывать спать попозже, чтобы ночь спал лучше.

Это была вторая ошибка.

Но ведь получилось!

Стали укладывать в 12 ночи, и он стал спать до утра, просыпаясь только попить. Родители обрадовались, стали ходить по вечерам в гости, гулять, на свадьбах,и так далее. Не прошло и пары месяцев, как случилось нечто- ребёнок просто перестал спать ночью вообще! Сейчас объясню.

Подробнее о причинах сбоя режима

Ребенок может спутать дневные часы с ночными, если его режим организован неправильно. Есть несколько частых ошибок:

Условия для сна недостаточно комфортные: в комнате жарко или душно, недостаточно тихо или темно, малышу неудобно в его кроватке.
Малыш слишком долго спит днем. Желательно, чтобы между дневным и ночным сном проходило не меньше четырех часов

Стоит осторожно разбудить кроху, если дневной сон продолжается слишком долго.
Мало активности в дневные часы
Важно, чтобы малыш активно бодрствовал: больше двигался, получал новые впечатления, проводил много времени в контакте с мамой и папой. Тогда за дневные часы он будет уставать достаточно, чтобы спать крепко, долго.
Возбуждение перед сном
Крохе будет сложно заснуть, если в вечерние часы родители активно играют с ним, веселят его

Вечером в доме должно быть спокойно — так получится лучше подготовиться ко сну.
Неправильный режим питания. Ночной сон может быть беспокойным или слишком коротким, если малыш засыпает недостаточно сытым или, наоборот, переедает вечером. Ужин и докорм перед сном должны быть питательными, но при этом легкоусвояемыми.

Также у любого ребенка время от времени случаются периоды, когда он путает день с ночью, спит слишком мало или много, плохо засыпает, не высыпается. Чаще всего это связано с конкретными проблемами и быстро проходит. Нарушениями сна малыш может реагировать на:

кишечные колики в раннем возрасте;
боль при прорезывании зубов;
плохое самочувствие после прививки;
аллергию или непереносимость при вводе нового продукта во время прикорма;
плохое самочувствие при смене погоды;
чувство голода (например, если кроха не наедается только грудным молоком);
повышение температуры, насморк или любое другое недомогание.

Обычно, если устранить причину, нормальный сон быстро восстанавливается, а малыш перестает капризничать.

Возможные источники проблемы

Путаница с днем и ночью не возникает сама по себе. Взрослым следует знать, что крохи младенческого возраста не различают периоды суток. В большинстве случаев в качестве виновников ночных бодрствований карапуза выступают его родители или самочувствие малыша. Ниже приведен перечень наиболее распространенных причин неправильной работы «встроенных» в ребенка биологических часов:

Болевой синдром. Вполне вероятно, что на протяжении одной из ночей малютке не удалось заснуть из-за боли, вызванной прорезыванием зубов, желудочными коликами или повысившейся температурой. Каждый из перечисленных факторов вполне типичен для малышей. Не исключено, что уже на следующий день его влияние существенно ослабнет. Ребенок воспользуется предоставленной возможностью и отоспится в дневные часы. На следующую ночь полноценно отдохнувший малыш не сможет уснуть уже не из-за боли, а вследствие того, что ему не хочется спать. Взрослые должны помнить о том, что потакание капризам чревато выработкой привычки восполнения потраченной энергии в неположенное время.
Доставляющие неудобства постельные принадлежности и одежда также могут препятствовать нормальному сну. Желательно отказаться от использования постельного белья, футболок, распашонок, ползунков и пижам, изготовленных из синтетических материалов. Целесообразно отдавать предпочтение натуральным тканям (хлопок, лен и т.д.). Отсутствие колющих нежную кожу ребенка швов и ровный (без выпуклостей и впадин) матрас — гарантия спокойной ночи как для малыша, так и для его заботливых родителей.
Малая подвижность в дневное время суток. Бездействие на протяжении дня чревато накоплением неизрасходованной энергии, избыток которой может выплеснуться в ночные часы.
Продолжительный дневной сон. Лишний час, отведенный сну, может обернуться для младенца нарушением режима дня, вследствие чего малютка окажется не в состоянии заснуть ночью.
Неблагоприятные климатические условия. Избыточная сухость или чрезмерная влажность способны воспрепятствовать нормальному сну. В качестве негативных факторов также могут выступать высокая либо низкая температуры воздуха. Устранение перечисленных причин способствует восстановлению спокойного сна.
Предшествующее сну перевозбуждение. Возникновение данной проблемы чаще всего связано с неправильным поведением родителей и навестивших семью гостей. Как правило, у большинства взрослых пробуждается желание поиграть с маленьким ребенком. Нервная система не в меру развеселившегося малыша оказывается перегруженной. Для ее успокоения потребуется длительное время. Из вышесказанного становится ясно, что при столь сильных нагрузках кроха способен перепутать день и ночь.

Врач-сомнолог пояснил, что делать, если новорожденный перепутал день и ночь

После возвращения из роддома домой молодые мамочки привыкают к ребенку, знакомятся с его режимом дня. И вот тогда и выясняется, что кроха настолько качественно и продолжительно отдыхает днем, что ночью чувствует себя выспавшимся. Родители называют это явление «перепутал день и ночь».

Врач-сомнолог Ольга Александрова вместе с консультантом по сну Дарьей Богдановой подготовили рекомендации для родителей, чьи малыши ночью активны, а днем предпочитают спать.

Специалисты поясняют: с этой ситуацией чаще всего сталкиваются мамы и папы детей в возрасте от рождения до трех месяцев. Нарушение режима связано с тем, что суточные ритмы сна и бодрствования у ребенка еще не до конца сформировались, а объединение сна уже началось. И время продолжительного периода сна пришлось на день, а не на ночь.

Depositphotos

Как справиться с проблемой и выстроить желанный режим, чтобы ночью и малыш, и родители спали?

Световой фактор

Днем нужно как можно больше времени проводить на свету (лучше всего, если это будет естественное освещение; но в зимний период, когда световой день короткий, необходимо использовать источники искусственного освещения). Вечером за час до ночного сна нужно, наоборот, снижать освещенность, оставляя точечные источники света (бра, торшеры, настольные лампы, ночники); а ночью поддерживать полную темноту, не включайте свет. Если вам нужен полумрак, достаточно приоткрыть шторы. Это поможет настроить гормональную систему ребенка, отвечающую за биоритмы.

Звуковой фактор

Днем не создавайте абсолютной тишины, для маскировки громких бытовых звуков используйте белый шум (его можно оставлять на протяжении всего времени дневного сна). Ночью, напротив, лучше говорить очень тихо или вообще молчать. Совершайте минимум передвижений, старайтесь все необходимые манипуляции проводить, не выходя из комнаты с ребенком (например, смена подгузника; кормление).

Следите за длительностью сна днем.

Если ребенок спит слишком долго, а именно:

в первый месяц более 2,5-3 ч.;
в 2-3 мес. более 2-2,5 ч.;
для более старшего возраста более 2 ч. за раз,

будите его, создавая условия для пробуждения: раздвиньте шторы, начните негромко разговаривать, можно включить тихую музыку, пошуршать чем-нибудь или аккуратно погладить малыша по спинке.

Instagram @dr_aleksandrova_ov

А ваш малыш путал день и ночь? Расскажите, как справились с этим?

Источник

Почему ребёнок перепутал день с ночью?

Не может ребёнок просто взять и перепутать ни с того ни с сего день и ночь. Он вообще их не различает, поэтому, как правило, всё-таки в такой ситуации бывают виноваты чаще всего родители или самочувствие маленького. Что может стать причиной ночных бдений малыша?

Боль

Возможно, в одну из ночей ребёнок не смог уснуть из-за желудочных колик, прорезывания зубов или поднявшейся температуры. Всё это вполне обычно для состояния маленьких детей и пройдёт на следующий же день, чем ребёнок тут же и воспользуется: он выспится именно днём. А потом всю ночь будет не спать, но уже не из-за боли, а из-за того, что благополучно выспался. И это станет закономерностью, если ему не помешать.

Условия сна

Некоторые родители не уделяют достаточно внимания воздуху в спальне малыша: если он слишком сухой или чересчур влажный, малыш может не уснуть, в таком случае советуем почитать: как повысить влажность воздуха в комнате. Это касается и температурного режима: излишняя жара или холод тоже будут препятствовать спокойному сну.

Ночная одежда

Ему может мешать неудобная одежда, колючие швы, синтетический материал и другие недостатки, которыми грешат сегодня многие производители детских вещей. Чем мягче и натуральнее будут ползунки и распашонки, в которых вы оставляете его спать, тем меньше хлопот ночью он вам доставит. То же самое касается и постельных принадлежностей. Учтите: ваш малыш — это настоящая принцесса на горошине. Из-за одного бугорка на матрасе он может не спать всю ночь, а в результате перепутать части суток.

Длительный дневной сон

Уставшие мамочки всегда рады лишнему часику, когда малыш спокойно засыпает днём. Здесь и кроется опасность: нарушая таким образом режим дня новорожденного, малыш не сможет уснуть ночью.

Малоподвижность днём

Если ребёнка ничем не занимать днём, оставить его благополучно лежать в кроватке или на диване, его нерастраченная энергия всё равно потребует своего выхода. И нет никакой гарантии, что это не произойдёт именно ночью.

Перевозбуждение перед сном

Вторая крайность — чрезмерное перевозбуждение перед сном. Частыми виновниками в такой ситуации становятся папы или гости. Им всем вечером хочется поиграть с малышом. Они его крутят, вертят, веселят, а ведь нервная система маленького ребёнка успокаивается очень медленно. Поэтому не стоит удивляться потом, почему он путает ночь и день.

Правильно установив причину столь неприятной путаницы, становится ясно, как восстановить сон малыша: только устранив причину. А также нужно будет провести ряд вспомогательных мер, чтобы ребёнок вновь смог вернуться в свой нормальный режим дня.

Лечение диспраксии

Лечение диспраксии должно быть комплексным. В зависимости от вида и степени тяжести заболевания, в лечении должны принимать участие неврологи, психологи и логопеды.

Советы родителям:

Поощрять ребенка и помогать ему в приобретении специальных навыков

Хвалить ребенка за любые попытки выполнить действие, не обращая внимание на результат. Обязательно соблюдать режим дня. Ставить перед ребенком ясные и понятные цели

Ставить перед ребенком ясные и понятные цели.

Лучше начинать с тех действий, которые нравятся самому ребенку.

Быть терпеливым к своему ребенку.

Игры для развития координационных возможностей у детей с диспраксией:

«На ощупь».

(развивает мелкую моторику рук, осязание, тактильную чувствительность).

В непрозрачный мешок из ткани складывают до 10 небольших предметов, предварительно показав их ребенку: ручку, пробку от бутылки, блокнотик, пульт и др. Ребенок на ощупь определяет предметы, находящиеся в мешке.

«Замок».

(развивает моторику мелких мышц кисти, устную связную речь, память и воображение).

Во время проговаривания текста: «На двери висит замок.

Кто открыть его бы смог? Потянули, покрутили, Постучали и открыли!», происходят ритмичные быстрые соединения пальцев рук в замок, затем ручки тянуться в разные стороны, кисти рук со сцепленными пальцами двигаются от себя – к себе, основания ладоней постукивают друг о друга, пальцы расцепляются, ладони разводятся в стороны. Повторяется несколько раз.

«Чья лошадка быстрее».

(развивает координацию и быстроту движений крупных и мелких мышечных групп, формирует правильную осанку, тренирует внимание, улучшает зрение и слух, координирует движения туловища и конечностей). Необходимы палочки длиной 20 см, шнурки или куски веревки, игрушечные лошадки или любые другие игрушки

Необходимы палочки длиной 20 см, шнурки или куски веревки, игрушечные лошадки или любые другие игрушки.

Дети сидят на стульях и держат в руках палочки, к которым за шнурки привязаны игрушечные лошадки (или другие игрушки) на расстоянии 15-20 шагов. По сигналу, дети начинают наматывать шнурок на палочку, приближая к себе игрушку.

«Поймай мяч».

(развивает внимание, память, приобретаются навыки игры в мяч). Игроки становятся по кругу

Водящий в центре подкидывает мяч вверх и называет имя игрока. Названный игрок должен поймать мяч. Если мяч не пойман, игрок меняется местом с водящим. Побеждает тот, кто меньше всех был водящим

Игроки становятся по кругу. Водящий в центре подкидывает мяч вверх и называет имя игрока. Названный игрок должен поймать мяч. Если мяч не пойман, игрок меняется местом с водящим. Побеждает тот, кто меньше всех был водящим.

Диагноз «диспраксия» может быть поставлен только врачом-педиатром или детским неврологом, психоневрологом. Запишитесь на прием по телефону единого контакт-центра в Москве +7 (495) 775 75 66, воспользуйтесь сервисом к врачу или обратитесь в регистратуру клиники.

Как вернуть малыша к традиционному распорядку дня?

Для того чтобы скорректировать поведение ребенка и вернуть в его мир границу между дневным и ночным, потребуется время и терпение. Что же делать, чтобы ночной сон вернулся ко всем членам вашей семьи – и большим и маленьким?

Продолжительность дневного сна вашего ребенка должна быть разумной. Если малыш «заспался», не потакайте его желаниям. Своевременное пробуждение ребенка днем даст вам шанс на спокойный сон ночью. Если долгий сон вошел уже в привычку, сокращайте его, но постепенно – день за днём на несколько минут.
Обязательно проветривайте детскую комнату перед временем Морфея. Свежий воздух улучшит и качество сна, и его продолжительность. Следите, чтобы в помещении не было ни жарко, ни душно. Идеальная температура – 20–22 (знак градуса нужен) С, оптимальный уровень влажности – в пределах 50–60 %. И никаких сквозняков!
Подумайте, удобно ли будет ребенку спать: хорошо ли заправлена простыня, не помешает ли ему одеяло. Пересмотрите одежду, в которой спит ваш малыш: нужно исключить всё синтетическое и отдать предпочтение натуральному.
Приучайте ребенка к тому, что у дневной и ночной жизни есть свои особенности. Ночь – это темно и тихо, так что исключите свет уличных фонарей, комнатных ночников и посторонние громкие звуки. Ночной сон должен быть глубоким. Зато днем идеальные тишина и темнота не обязательны, поэтому не задергивайте плотно шторы и не ходите на цыпочках. Пусть ребенок привыкает к тому, что дневной отдых – это пауза, а ночной – полная перезагрузка.
Обеспечьте своему малышу активность в течение всего дня. Играйте с ним, гуляйте, читайте ему книжки и пойте песенки, занимайтесь с ним массажем и гимнастикой. Пусть он наберется впечатлений, которые его эмоционально утомят и заставят ночью поспать подольше. Только не перестарайтесь: вечером нагрузка на нервную систему должна быть снижена, иначе, перевозбудившись, ребенок опять лишит вас сна.
Сделайте подготовку к ночному сну ритуалом – массаж, купание, растирание, кормление. Ребенок привыкнет к определенной последовательности действий, последнее из которых – сон, и у него будут закрываться глаза автоматически.
Безмятежно спящий ребенок – это сытый ребенок. А чтобы он хорошо покушал во время последнего приема пищи, немного недокормите его во время предпоследней трапезы.

Это универсальные рецепты, которые могут быть лишь немного скорректированы в зависимости от возраста вашего малыша. Шаблон один: устал – проголодался – уснул. Но абсолютно всем родителям нужно учесть, что всё вышеперечисленное может сработать только в отношении здорового ребенка, у которого ничего не болит. Если же его мучают колики, у него режутся зубки или он подхватил вирус, то никакие сказки-массажи-игры-купания ему не помогут. В этом случае слушаем, что скажет врач, и ждем, пока здоровье малыша придет в норму. А вот чего нельзя делать при ночной бессоннице ни в коем случае, это давать ребенку успокоительные препараты. Они только усугубят ситуацию.

Народные методы

Некоторые из «бабушкиных» советов могут показаться странными, однако отзывы родителей говорят о том, что это не мешает их эффективности:

Одежду, которую ребенок носил днем, выворачивают наизнанку и кладут в кроватку на ночь.
Подготовленную с ночи вывернутую одежду надевают на малыша утром и не снимают в течение дня.
Чтобы поменять режим – надо поменять положение сна на противоположное. То есть ребенка кладут спать ногами в ту сторону, где раньше была голова.
Около головы крохи ставят чашку с водой, чтобы увлажнять воздух в течение всего времени отдыха.
Под матрасом в области головы прячут ножницы, а непосредственно рядом с малышом кладут лавровый лист.

Обычно следование современным советам в совокупности с методиками народной медицины дают результаты уже на первый день, а через трое суток дети полностью восстанавливают нормальный режим дня.

Как нормализовать режим сна

Нарушенный режим сна можно нормализовать, если, конечно, проблема не связана с нарушениями в работе организма и заболеваниями. Как восстановить режим сна, если перепутан день с ночью у взрослого?

Освещенность

Всем известно, что мы засыпаем, если в помещении темно, а просыпаемся, когда на улице светлеет. За такую особенность организма отвечают гормоны, а именно, кортизол и мелатонин.

Второй производится только в ночное время. Когда наступает темнота, отвечающий за биологические ритмы отдел мозга подает сигнал шишковидной железе, и та начинает вырабатывать мелатонин.

При его производстве в организме происходят некоторые изменения:

снижается артериальное давление;
падает температура тела;
уменьшаются показатели глюкозы в крови.

Все эти процессы заставляют организм засыпать. Ближе к утру уровень гормона падает. Это приводит к тому, что организм просыпается.

А вот кортизол – гормон стресса — напротив, уменьшается в условиях темноты и на фоне увеличения мелатонина. Организм расслабляется, и наступает сон.

Не спите днем

Если вы не знаете, как восстановить режим сна, если день повернул на ночь у подростка и взрослого, откажитесь от дневного сна.

Конечно, это правило не касается тех, кто сильно устал и валится с ног после тяжелой работы. В этом случае можно позволить себе вздремнуть, но не больше получаса и до 15-00. А вот специально заставлять себя засыпать в дневное время не нужно, это затруднит отход ко сну в ночной период.

Не смотрите в потолок, когда не можете уснуть

Если сон не приходит более получаса, не лежите просто так. Встаньте, проделайте дыхательную гимнастику, помедитируйте, почитайте книгу. Лежа просто так в ночное время, вы приучаете мозг к тому, что можно не спать в темноте.

Старайтесь просыпаться в одно и то же время

Непросто сделать так, чтобы организм засыпал, когда нам это нужно, но настроить его на пробуждение в одно и то же время вполне возможно. Не уклоняйтесь от графика в выходные дни. Таким образом вы настроите организм на определенные биологические часы.

Гигиена сна очень важна

Рекомендации, которые помогут наладить режим сна и быстрее заснуть:

Обеспечьте в помещении полную тишину и темноту.
Перед отходом ко сну как следует проветрите комнату. Отговорка типа «на улице холодно» не пройдет. Проветривать нужно при любой погоде и при любой температуре воздуха.
Если не знаете, как восстановить режим сна, когда день повернул на ночь у ребенка, вот вам хороший совет от доктора Евгения Комаровского: обеспечьте в комнате прохладный и влажный воздух. Нормальные показатели влажности — 50-70%, температуры воздуха — 18°.
Не переедайте на ночь. Принимайте пищу за 3-4 часа до сна.
Не пейте кофеинсодержащие напитки, алкоголь.
Не курите перед сном.
Позаботьтесь о том, чтобы ваша постель была удобной.
Двигайтесь в течение дня, занимайтесь физической активностью. Хорошо перед сном прогуляться на свежем воздухе.
Не нужно перед отходом ко сну планировать, анализировать прошедший день.

Интересно! Необычные способы заснуть и традиционные альтернативы

Голодание

Ученые в Гарварде провели очень интересный эксперимент. В его ходе обнаружили, что биологические ритмы животных изменяются, смещаются в зависимости от времени приема пищи. Поэтому попробуйте поголодать в течение дня. Это поможет при бессоннице, связанной со сменой часовых поясов, или в случае, когда день повернул на ночь.

Отправляйтесь в поход

Если ваш организм перепутал день с ночью, то идеальным вариантом будет поход с палатками. Уйти нужно на дня 3, а лучше – на неделю. Естественная смена ночи и дня поможет нормализовать биологические ритмы.

https://youtube.com/watch?v=nRDpzy5Hhxc

Не спать

Еще один эффективный, но достаточно спорный среди врачей метод – не спать сутки. Организм настолько устанет, что при наступлении темноты заснет. Эта теория была исследована. Ученым удалось доказать, что суточный недосып оказывает влияние на некоторые участки отделов мозга, которые вырабатывают аденозин – гормон усталости. Достаточное его количество поможет восстановиться цикл сна и бодрствования.

Не забудьте перед опробованием на себе этого метода проконсультироваться с доктором.

Надеемся, вы нашли для себя способ, помогающий восстановить режим сна. Приятных вам сновидений!

Что делать, если ребёнок перепутал день с ночью