Витамин С для кормящей мамы и грудничка

Содержание витамина С во фруктах и ягодах:

Название продукта	Содержание витамина С в 100гр	Процент суточной потребности
Абрикос	10 мг	14%
Авокадо	10 мг	14%
Айва	23 мг	33%
Алыча	13 мг	19%
Ананас	20 мг	29%
Апельсин	60 мг	86%
Арбуз	7 мг	10%
Банан	10 мг	14%
Брусника	15 мг	21%
Виноград	6 мг	9%
Вишня	15 мг	21%
Голубика	20 мг	29%
Гранат	4 мг	6%
Грейпфрут	45 мг	64%
Груша	5 мг	7%
Дуриан	19.7 мг	28%
Дыня	20 мг	29%
Ежевика	15 мг	21%
Земляника	60 мг	86%
Инжир свежий	2 мг	3%
Киви	180 мг	257%
Клюква	15 мг	21%
Крыжовник	30 мг	43%
Лимон	40 мг	57%
Малина	25 мг	36%
Манго	36 мг	51%
Мандарин	38 мг	54%
Морошка	29 мг	41%
Нектарин	5.4 мг	8%
Облепиха	200 мг	286%
Папайя	61 мг	87%
Персик	10 мг	14%
Помело	61 мг	87%
Рябина красная	70 мг	100%
Рябина черноплодная	15 мг	21%
Слива	10 мг	14%
Смородина белая	40 мг	57%
Смородина красная	25 мг	36%
Смородина чёрная	200 мг	286%
Фейхоа	33 мг	47%
Хурма	15 мг	21%
Черешня	15 мг	21%
Черника	10 мг	14%
Шиповник	650 мг	929%
Яблоки	10 мг	14%

Обзор некоторых самых известных препаратов

Поливитамины, которые разработаны для женщин в период грудного вскармливания, во многом идентичны комплексам для беременных. Практически все они содержат кальций, витамин Е и другие полезные вещества. Какие из них лучшие, определить сложно – часто это выясняется только на практике, так как каждый организм индивидуален. Выбирать – личное дело каждой мамы, а мы приведем рейтинг наиболее известных препаратов.

Фемибион 2

Фемибион 2 выпускает международная фармацевтическая группа Dr. Reddy’s. Специалисты очень внимательно отнеслись к его разработке. Он выпускается в таблетках и капсулах, которые пьются каждый день по 1 штуке после приема пищи. В таблетках содержится метафолин, 9 витаминов, фолиевая кислота, йод. В капсулах присутствует витамин Е и полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3 и докозагексаеновая кислота).

Такой состав ставит ценность препарата намного выше других, поскольку полиненасыщенные жирные кислоты нечасто можно встретить не только в составе готовых средств, но и в природной среде (основной источник этих кислот – некоторые сорта жирной морской рыбы). Фирма-производитель рекомендует прием Фемибиона 2, пока длится грудное вскармливание. Тогда малыш будет полноценно развиваться, а его мама сможет быстро восстанавливать свой организм.

Витрум Пренатал Форте

Этот препарат также отличается хорошим составом – в нем присутствует 10 витаминов и 3 микроэлемента – но и цена его доступна не для всех (средство достаточно дорогое). Оно позволяет поддерживать нужный уровень гемоглобина и общее состояние организма, потому что содержит большое количество железа. Однако об этом факторе стоит помнить и пить Витрум Пренатал Форте в меру, по 1 капсуле 1 раз в день, поскольку избыток железа так же нежелателен, как и его недостаток.

Элевит Пронаталь

Состав этого известного препарата довольно богат – в нем 12 витаминов и 7 микроэлементов. Однако при таком разнообразии отсутствует необходимый всем йод, который нужно будет принимать отдельно. Препарат рассчитан на прием 1 раз в день по 1 капсуле (желательно через равные временные промежутки). Цена препарата – выше средней.

Алфавит Мамино здоровье

Аналог Витрум Пренатал Форте и Элевит Пренаталь выпускается по более дешевой цене, поэтому доступен он основной массе потребителей. Это несомненное преимущество препарата Алфавит Мамино здоровье. Однако и результат его приема несколько ниже, хотя усваивается он полностью. Способ приема менее удобен для постоянно занятых молодых мам – придется принимать средство 3 раза в день (утром, в обед и вечером), но чтобы было удобнее различать таблетки, производитель предусмотрительно окрасил их в разные цвета.

Компливит Мама

Еще одно недорогое средство, содержащее 11 витаминов и 7 минералов. Однако дозировка значительно уступает предыдущим комплексам, поэтому и эффект ощутимо ниже.

Этот препарат скорее является профилактическим и не даст желаемого результата тем, у кого имеются явные проблемы со здоровьем или в случае подтвержденного авитаминоза. Придется выбрать что-нибудь с более солидными дозировками полезных веществ.

К чему приводит дефицит витамина C?

Дефицит витамина C обычно не наступает резко, но если по какой-то причине это произошло, то человек может заболеть цингой. Это серьёзное заболевание, во время которого сосуды становятся ломкими, возникают множественные подкожные кровоизлияния, начинают кровоточить дёсны, расшатываются и выпадают зубы. Сегодня цингу научились лечить, потому что узнали причину болезни, но ещё несколько веков назад от цинги погибали тысячи людей, в основном это были моряки, которые отправлялись в длительные путешествия со скудным набором провианта.

И хотя цинга — это скорее пережиток прошлого, от дефицита витамина C и от последствий этого дефицита страдают и современные люди, причём часто не подозревают об этом. Гиповитаминоз проявляется постепенно, и его симптомы легко просто не заметить или списать на усталость. Если в организме появляется дефицит аскорбиновой кислоты, кожа тускнеет и становится сухой, любые травмы и порезы сопровождаются обильным кровотечением, поскольку стенки сосудов становятся тонкими. Человек даже после отдыха чувствует себя усталым и разбитым, заметно увеличивается объём выпадения волос и ломкость ногтей. Подобные симптомы могут быть характерны и для ряда других заболеваний, но о возможном дефиците витамина C тоже нужно помнить.

Где кормящей маме взять витамины

Потребности в некоторых полезных веществах во время грудного вскармливания возрастают даже сильнее, чем при беременности. Поэтому не всегда реально съесть столько продуктов, чтобы обеспечить полезными веществами и женщину, и ребенка.

Кроме того, часто женщины из страха перед аллергией у ребенка строго ограничивают свой рацион и опасаются есть разные виды мяса и овощей, не говоря уже об орехах, морепродуктах и водорослях. То есть в продуктах питания просто не оказывается источников нужных витаминов и минералов.

Витаминный комплекс при грудном вскармливании – хорошее решение, чтобы женщина и новорожденный получили все необходимое. Например, комплекс витаминов для женщин при грудном вскармливании Прегномама. В состав препарата входят цинк, селен, витамины группы В и, конечно, самые необходимые вещества, о которых уже упоминалось выше:

1. Железо в липосомной форме. Это значит, что оно хорошо усваивается и не вызывает тошноты, рвоты, запоров, боли в животе.

2. Омега-3 в дозировке 200 мг. Такого количества достаточно, чтобы обеспечить потребности женщины и ребенка.

3. Йод в дозировке 150 мкг, что достаточно для восполнения дефицита этого микроэлемента.

Поэтому если женщина задумалась, какие витамины пить при грудном вскармливании, то стоит обращать внимание на современные комплексы со сбалансированным составом, такие как Прегномама.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Зачем нужен витамин C?

Витамин C выполняет несколько важных функций в организме, но важнейшая его роль — защитная. Витамин C помогает организму противостоять инфекциям и защищает стенки сосудов от повреждений. Кроме того, аскорбиновая кислота принимает участие в работе различных систем организма:

• помогает усваиваться железу, белкам, углеводам, фолиевой кислоте и витамину E;
• участвует в синтезе гормонов надпочечников и коллагена;
• стимулирует синтез интерферонов.

Таким образом, витамин C незаменим для нормальной работы иммунной и гормональной систем, а также для формирования соединительной ткани. Аскорбиновую кислоту считают также мощным антиоксидантом, потому что она помогает защищать организм от свободных радикалов, не давая им разрушать клетки.

Нормы основных витаминов и минеральных веществ

Потребность в полезных нутриентах зависит от пола, возраста, образа жизни, поэтому при кормлении грудью нужны витамины и минералы в ином количественном и качественном соотношении, чем в прочие периоды. Нельзя забывать, что не все накапливается в организме и может опасть в грудное молоко. Некоторые вещества должны поступать с пищей или биологически активными добавками.

Таблица 1. Норма витаминов и минералов в период естественного вскармливания

Нутриенты	Норма в сутки	Влияние на организм	Из каких продуктов поступает
Витамины
A	4333 МЕ	Антиоксидант, стимуляция иммунитета, необходим для зрения и кожи	Морковь, сыр, сливочное масло, печень, яйца, рыбий жир
B1	1,6 мг	Поддержание в тонусе нервной системы, изменение крахмала в энергию	Свинина, ростки пшеницы, фундук, овес
B2	1,7 мг	Переработка жира и белка в энергию, требуется коже	Пшеничные отруби и проростки, соя, брокколи, печень, желток, сыр
B5	4-7 мг	Защита от гипертонии и стресса, стимуляция выработки антител	Бобовые, рис, грибы, печень, субпродукты
B6	7,1 мг	Участие в метаболизме белков, нормализация нервной системы, помощь при мигрени и астме	Зелень, отруби и ростки пшеницы, рыба, мясо, печень, яйца, молоко
B9	0,28 мг	Формирование нервной системы, предотвращение анемии	Орехи, бананы, зелень, бобовые, субпродукты, яйца
B12	7,6 мг	Регуляция кроветворной функции, нервной системы, роста	Морские водоросли, дрожжи, икра, рыба, печень, почки, молоко, яйца, сыр, творог
C	92 мг	Антиоксидант, борется с болезнями системы кровообращения, раком, поддерживает иммунитет, восстанавливает кожу	Черная смородина, яблоки, киви, капуста, зелень
D	400 МЕ	Участие в кальциево-фосфорном обмене, росте костей, иммунной системе	Молоко, жирная рыба, печень трески, рыбий жир, яйца
E	17 МЕ	Нормализация нервной системы, антиоксидант, укрепление сосудов, противостоит старению кожи	Растительные нерафинированные масла, облепиха, горох
K	71 мкг	Использование в процессах свертываемости крови, заживления ран, укрепление костей, защита от остеопороза	Зелень, шпинат, капуста, цельнозерновые крупы
H	30-100 мкг	Метаболизм энергии аминокислот, жиров и гликогена	Печень, почки, желток яйца
PP	70 мг	Нормализация нервной системы и головного мозга, улучшение пищеварения, нужен для кожи и зрения	Овощи зеленого цвета, орехи, дрожжи, цельнозерновые крупы, мясо, рыба, печень, сыр, молоко
Минералы
Железо	18 мг	Кроветворение, нормализация работы нервной системы	Бобовые, злаковые, персики, черника, абрикосы, печень, субпродукты, желток яйца, устрицы
Йод	290 мкг	Нормализация работы щитовидной железы, укрепление нервной системы, антибактериальные свойства	Морская капуста, лук, морепродукты
Калий	2500 мг	Вывод жидкости, участвует в метаболизме	Томаты, зелень, мята, семечки, картофель, бананы
Кальций	1400 мг	Формирование костей, усиление иммунитета, нормализация работы сердца	Морская капуста, перловая и овсяная крупы, сыр, молоко, творог
Магний	450 мг	Необходим сердечно-сосудистой системе, стимуляция работы кишечника	Арбуз, бананы, абрикос, изюм, петрушка, крупы, свекла, мясо
Натрий	1300 мг	Водный, внутриклеточный и внутритканевый обмен	Пищевая соль
Селен	65 мкг	Укрепление иммунитета, замедление старения, защита от рака	Виноград, грибы, морепродукты
Фосфор	1000 мг	Строительство клеток, участие в обмене веществ, образовании гормонов, работе мозга	Молоко и молочные продукты, рыба, мясо
Цинк	15-20 мг	Синтез гормонов, выработка инсулина, укрепление иммунной системы	Бананы, орехи, бобовые, злаковые, тыквенные семечки, грибы, молоко, морепродукты

Противопоказания и возможные побочные реакции

Основными противопоказаниями считается индивидуальная непереносимость компонента, гиперчувствительность к нему. Излишнее употребление витамина С ведет к ухудшению работы органов пищеварения, поэтому превышать допустимую дозировку не стоит.

Из побочных реакций выделяют:

• спазмы, приступы тошноты или рвоты;
• излишняя усталость, бессонница, участившиеся головные боли;
• проявление аллергии на кожных покровах;
• образование камней в почках;
• неприятные ощущения во влагалище, жжение, зуд, выделения, отеки;
• высокая температура.

Аскорбиновая кислота с легкостью растворяется в воде, что облегчает ее выведение из организма при передозировке. Но растворившись, она не исключает проявления побочных реакций. Поэтому не нужно испытывать свой организм, а особенно здоровье новорожденного — не стоит превышать допустимую норму.

Побочные эффекты витамина С для грудничков

Но учтите, что избыток витамина С тоже приводит к негативным последствиям. Прежде всего, это аллергическая реакция, которая часто встречается у новорожденных и грудных детей. На коже у малышей появляется сыпь, покраснения и зуд. Часто аллергия сопровождается кашлем и заложенностью носа, при этом глаза глаза слезятся и краснеют. Кроме того, продукты с содержанием аскорбиновой кислоты могут привести к расстройству пищеварения у грудничка.

Чтобы избежать проблем, четко соблюдайте дозировку пищи. Новые продукты вводите постепенно и по одному. В первый раз пробуйте небольшую дозу, затем проследите за реакцией малыша. Как правило, пищевая аллергия проявляется в течение двух суток. Если негативных последствий нет, продукт можно вводить в рацион.

Наиболее оптимальными продуктами при грудном вскармливании являются яблоки, картофель и кабачки, цветная капуста и брокколи. Интересно, что последние овощи содержат гораздо больше аскорбиновой кислоты, чем цитрусовые фрукты.

Несмотря на то, что наибольшее содержание витамина С в свежих овощах и фруктах, продукты при лактации лучше употреблять после термической обработки. Пареная, вареная или тушеная пища легче усваивается и переваривается в организме малыша. А свежие продукты могут нарушить работу еще неокрепшего пищеварения.

Подписывайтесь на нашу группу Вконтакте

Где лучше покупать добавки

Препараты с витамином С для кормящих матерей можно приобрести в любой аптеке.

На Айхерб действует скидка до 10% по этому промокоду:

AGK4375

Активировать

Промокод активируется в корзине после добавления 1-го товара и действует только на 1-й заказ.

В период грудного вскармливания все внимание мамы сосредоточено на уходе за малышом. Врачи напоминают, что не нужно забывать и о собственном здоровье. После родов организм женщины ослаблен и требует витаминной поддержки, а младенцу полезные вещества нужны для развития и роста

Поэтому в рацион кормящей матери следует включать больше свежей пищи и не забывать о витамине С. Дополнительный прием аскорбиновой кислоты поможет быстрее восстановиться и вырастить здорового ребенка

После родов организм женщины ослаблен и требует витаминной поддержки, а младенцу полезные вещества нужны для развития и роста. Поэтому в рацион кормящей матери следует включать больше свежей пищи и не забывать о витамине С. Дополнительный прием аскорбиновой кислоты поможет быстрее восстановиться и вырастить здорового ребенка.

Для чего нужны витамины?

В первое время после родов особенно чувствуется нехватка витаминов. Кормящая мама вынуждена отказываться от большого количества привычных продуктов (фруктов, рыбы, меда, некоторых овощей), которые могут вызвать аллергическую реакцию или колики у малыша. 

Последствия такого диетического питания сразу бьют по женскому организму: 

• ухудшается работа кишечника, 

• появляются высыпания на коже, 

• выпадают волосы, 

• портится зубная эмаль, 

• возникает кариес, 

• снижается иммунитет, 

• появляется анемия, а вслед за ней слабость. 

В период лактации у женщины отмечается недостаток практически всех необходимых микроэлементов, ведь все полезное, что приходит с продуктами питания, направляется в грудное молоко. Поэтому в первые месяцы грудного вскармливания здоровье кормящей мамы заметно ухудшается. Такая нагрузка на организм в совокупности со скудным питанием может привести к снижению лактации.

Некоторые мамочки, наоборот, не отказываются от привычной еды, аргументируя тем, что так восполняют нехватку микроэлементов. Но это тоже не панацея. Даже если аллергической реакции у малыша не случилось, запах и вкус грудного молока из-за употребления мамой привычных продуктов питания, может измениться, и малыш откажется от груди.

Единственный разумный выход в этой ситуации – принимать специальные витамины для кормящих мам, учитывающие суточную потребность женщины в необходимых микроэлементах. 

Инструкция по приему добавок

Прежде чем начать употреблять препараты с витамином C для кормящих мам, женщине необходимо посетить врача и подтвердить отсутствие противопоказаний. Самолечение и неправильное употребление добавок может привести к тяжелым последствиям для мамы и ребенка.

Когда начинать прием

Применение витамина С при ГВ никак не повлияет на количество грудного молока, зато обогатит его полезным элементом и благоприятно скажется на здоровье грудничка. Поэтому начинать прием аскорбинки следует с первых дней лактации. Позже восполнить недостаток нутриента будет сложнее.

До какого времени пить

Все полезные вещества, которые есть в организме матери, поступают в молоко, истощая и ослабляя женщину. Чтобы не допустить авитаминоза и связанных с ним нарушений, пить vitamin C нужно до окончания лактации и еще некоторое время после отлучения младенца от груди. Сколько конкретно принимать препарат и нужно ли делать перерывы, расскажет врач.

Дозировка и способы применения

Молодая мама при ГВ нуждается в более высоком объеме аскорбиновой кислоты, чем во время беременности: оптимальная доза в период лактации составляет 100–120 мг в день. Восполнить такое количество вещества с помощью продуктов очень трудно.

При ГВ витамин С можно принимать в разных формах: в виде порошка, таблеток, драже. Препарат употребляют внутрь с пищей или сразу после еды, разделив суточную дозу на 3–4 порции. При необходимости доктор может назначить другую схему терапии, изменив частоту и длительность применения.

Передозировка

Аскорбиновая кислота относится к водорастворимым соединениям, не накапливается в тканях и редко вызывает передозировку. Несмотря на это, длительное употребление добавок может привести к избытку вещества в организме кормящей женщины.

Симптомы передозировки:

• кожные высыпания;
• зуд;
• тошнота, рвота;
• затруднение дыхания;
• дискомфорт в желудке;
• бессонница;
• перевозбуждение.

Младенцу избыток вещества грозит ухудшением свертываемости крови, плохой всасываемостью железа и витаминов группы В, нарушением пищеварения, отставанием в развитии.

Длительная передозировка аскорбинки способна привести к недостатку витамина В₁₂ и меди, гипогликемии, развитию конъюнктивита, заболеваниям почек, повышению потребности в кислороде, обострению диабета.

Смотрите видео о том, что происходит при передозировке аскорбиновой кислоты:

https://www.youtube.com/watch?v=mL3FHLzk5is

Побочные реакции и аллергия

Неправильный прием добавок с витамином С для кормящих мам плохо сказывается на состоянии прежде всего самой женщины.

Вероятные побочные реакции:

• кишечные колики;
• метеоризм;
• несварение;
• камни в почках;
• раздражение пищевода;
• тромбоз глубоких вен;
• гастрит;
• изжога;
• эрозия зубной эмали.

У грудничков побочные эффекты аскорбиновой кислоты включают диарею, сонливость, вялость, расстройство пищеварения, тошноту, сыпь на кожных покровах.

Как понять, надо ли пить витамины при грудном вскармливании?

Определить самостоятельно, какого именно витамина не хватает вашему организму, вряд ли получится, а принимать их наугад – чревато плачевными последствиями или, в лучшем случае, просто не принесет пользы. Поэтому консультации с терапевтом не избежать. А вот заподозрить авитаминоз поможет оценка:

• общего тонуса: если усталость и сонливость проявляются даже при налаженном режиме – это повод встревожиться;
• кожных покровов: их бледность, сухость и наличие пятен могут свидетельствовать об авитаминозе;
• сердцебиения: при недостатке витаминов группы В при гв, а также определенных микроэлементов может наблюдаться как учащение или замедление пульса, так и его недостаточная наполненность;
• концентрации внимания: ее снижение говорит, в частности, о недостатке витамина В9 (фолиевой кислоты);
• пищевых привычек: например, дефицит витамина D провоцирует женщину на гастрономическое пристрастие к мелу и даже извести;
• состояния волос, зубов и ногтей;
• настроения: его резкие полярные перепады тоже могут быть причиной недостатка тех или иных витаминов;
• зрения: снижение его остроты в сумерках и темноте – главный признак дефицита витамина А.

Кроме того, причиной задуматься о приеме витаминов при гв могут стать нарушения деятельности ЖКТ и ощущение онемения в мышцах.

Оказывают ли витамины, попадающие в материнское молоко, влияние на состояние малыша? Безусловно, да. Оно может быть как положительным, так и отрицательным. Последнее встречается при неконтролируемом избыточном приеме мамой витаминов по принципу «чем больше – тем лучше», а также при наличии у крохи аллергических реакций. В первом случае поможет разработанная врачом грамотная и сбалансированная схема, во втором – отказ от выбранных препаратов и замена их теми, на которые грудничок не будет реагировать как на аллерген.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Проконсультируйтесь с врачом о необходимости приема витаминов

Каждая мама имеет индивидуальные потребности, поэтому важно получить рекомендации от специалиста

СОВЕТ №2

Уделяйте особое внимание витаминам группы В. Они помогут поддержать нервную систему и обеспечить нормальное функционирование мозга

Включите в рацион продукты, богатые витаминами В, такие как орехи, зеленые овощи, яйца и мясо.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на витамин D. Он не только помогает укрепить кости и зубы у ребенка, но и способствует улучшению настроения и иммунной системы у мамы

Рекомендуется принимать специальные препараты с витамином D или увеличить потребление продуктов, таких как рыба, яичный желток и молочные продукты.

Суточная норма витамина С и какие люди испытывают повышенную потребность в нем

Поскольку данная кислота не синтезируется организмом человека, то следует следить за своим рационом и наличию в нем продуктов, в состав которых входит витамин С.

Суточная потребность витамина С, употребление в мг согласно возрастам:

• взрослые, начиная с 19 лет – 90/75 для мужчин и женщин соответственно;
• подростки до 18 лет – 75/65 для юношей и девушек соответственно;
• детям до 13 лет – 45;
• детям до 8 лет – 25;
• детям до трех лет – 15;
• младенцам до года – 50;
• новорожденным до полугода – 40.

Согласно официальной инструкции по применению препарата, данная кислота прежде всего показана к применению людям, страдающим:

• заболеваниями печени и желудочно-кишечного тракта;
• лучевой болезнью и интоксикациями;
• кровотечениями разной этиологии;
• заболеваниями сердечно-сосудистой системы и крови;
• гиповитаминозом.

Помимо этого, это активное химическое вещество оказывает благоприятное воздействие на организм при лечении:

• воспаления желчного пузыря;
• переломы костей и дистрофия;
• заболевания кожных покровов и ожоги;
• надпочечниковая недостаточность.

Данная кислота просто незаменима в периоды простудных заболеваний, а также в период беременности и грудного вскармливания. Активный образ жизни и большие физические нагрузки нуждаются в логичном пересмотре суточного потребления витаминов, макро- и микроэлементов в сторону увеличения.

Потребность в витаминах группы B

Согласно «Требованиям к питанию населения: нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для разных групп населения Республики Беларусь».

Суточная норма витаминов группы B:

Витамин B1: для взрослых (18-59 лет) – 1,5 мг, для детей старше одного года (в сутки) – от 0,8 до 1,5 в зависимости от возраста и пола.

Витамин B2: для взрослых – 1,8 мг , для детей от года и старше от – 0,9 до 1,8 мг в зависимости от пола и возраста.

Витамин B3 (пантотеновая кислота): для взрослых – 5 мг в сутки, для детей от года до 18 лет – от 2,5 до 5,0 мг.

Витамин B5 (ниацин): для взрослых – 20 мг, для детей – от 8, 0 до 20,0 мг.

Витамин B6: для взрослых – 2,0 мг, для детей – от 0,9 до 2,0 мг.

Витамина B9 (фолаты):  для взрослых – 400 мкг, для детей – от 100 до 400 мкг.

Витамин B12: для взрослых – 3 мкг, для детей от года – 0,7- 3,0 мкг в зависимости от возраста и пола.

Внимание! Перед тем как принимать витамины, обязательно проконсультируйтесь с врачом

Суточная норма или инструкция по применению

Необходимая суточная норма витамина зависит от множества факторов: возраста, образа жизни, профессиональной деятельности, уровня физических нагрузок, рациона питания. Специалистами выведено среднее значение нормы для разных возрастных категорий. Они представлены в таблице ниже.

Детский возраст
От 0 до 6 месяцев	30 мг
От 6 месяцев до 1 год	35 мг
От 1 года до 3 лет	40 мг
От 4 до 10 лет	45 мг
От 11 до 14 лет	50 мг
От 15 до 18 лет	60 мг

Взрослые
Старше 18 лет	60 мг
Беременные женщины	70 мг
Кормящие мамы	95 мг

Дополнительная норма витамина C требуется тем, кто страдает никотиновой или алкогольной зависимостью, подвержен частым простудным заболеваниям, проживает в холодных регионах страны, интенсивно занимается спортом. При недостаточном употреблении витаминосодержащих продуктов необходимо обеспечить их дополнительный источник, например, с помощью специальных биологически активных добавок. Необходимую дозу в таком случае рекомендуется согласовать с врачом.