6 советов для мам, которым не хватает времени

Жонглирование задачами

Помните, что у вас всегда есть выбор, как потратить ваше время. Нужно научиться расставлять приоритеты, выбирать то, что важнее в конкретный момент. Родители, как жонглеры, с несколькими шарами: один шар — работа, второй — дети, третий — родственники, четвертый — хобби и так далее. И мы эти шарики пытаемся удержать, чтобы они не упали, чтобы все эти сферы жизни оказались в нашем круге влияния, чтобы мы со всем справились.

Иллюстрация здесь и далее — из материалов вебинара Светланы Гончаровой

Некоторые шарики как будто резиновые (школа, работа), то есть, если вы уроните их, они не разобьются. Но есть и стеклянные — здоровье, отношения — их нельзя ронять.

Помните, что у нас есть много сфер в жизни, но значимость этих сфер — разная. Какие-то мы можем оставить без внимания на некоторое время (и ничего не случится), другие надо всегда держать под контролем.

Я тоже иногда ничего не успеваю с ребенком!

И напоследок: у меня тоже случаются взлеты и падения. Иногда кажется, что я снова ничего не успеваю — дочка капризничает и все валится из рук… Особенно это заметно в моменты кризиса у ребенка. О, как я ворчу при этом! Но ничего страшного. Нужно дать себе время, возможно забить на какие-то дела и просто побыть с ребенком. Просить побольше помощи у мужа и родственников, если они есть. Мы же не роботы, и не можем всегда выкладываться на 100%. Периодически обязательно нужно полениться! Затем, через пару часов или дней, вспомнить, что кроме нас никто ничего не сделает

И что это наша жизнь, в которой мы выбираем: быть жертвой и нытиком или взять себя в руки и успевать самое важное

Чтобы снова увидеться, подписывайтесь на мой блог 🙂

Ваша Блогомамочка — Екатерина Ульянова

Как все успевать с новорожденным ребенком?

Ответ прост – вы совершенно не обязаны успевать ВСЁ. Не требуйте от себя невозможного. Первый месяц жизни ребенка – время вашей адаптации друг к другу, новому ритму жизни, становления лактации, и вы вправе рассчитывать на помощь и поддержку близких. Вдобавок новорожденные младенцы чаще всего крепко спят бОльшую часть суток, поэтому сделать основные домашние дела будет не так уж и сложно. Если же ваш карапуз не входит в число таких спокойных деток, на помощь вам может прийти слинг. Всё, что нужно новорожденному – это мама рядом, ощущение ее тепла и дыхания. Кроха провел девять месяцев, чувствуя мамино сердцебиение, мерное укачивание и приглушенные звуки. Поэтому слинг может стать спасительным средством для вас – он освободит руки, а малыш будет спокойно спать рядом с любимой мамочкой.

Если вы постоянно переживаете, отходя от ребенка, например, на кухню, что он может проснуться и заплакать, а вы не услышите – на помощь придет радио- или видеоняня.

И еще раз призываем – не перегружайте себя, вы совсем недавно стали мамой! Постарайтесь высыпаться: спите днем вместе с ребенком, пока ночи еще не стали спокойными. Готовьте простую здоровую пищу – это не только сэкономит время, но и пойдет на пользу всем членам семьи, в том числе и ребенку через мамино молоко.

Сад жизни

Расскажу вам о моей авторской системе планирования, которая называется «Сад жизни». Представьте себе ваш дачный участок. Там есть три зоны:

— цветник и газон (то место, где можно отдохнуть и провести время спокойно)

— плодовые кусты и грядки, на которых растут сезонные овощи

— растения, которые требуют длительного ухода (груша, яблони), просто так они не растут

Представьте себе, что эти три зоны представляют три самые главные сферы нашей жизни.

Забота о себе. Когда мы делаем что-то, чтобы создать для себя ресурс.
Семья. Когда мы заботимся о доме, о детях, когда мы что-то растим, чтобы прямо сейчас кормить наших близких, когда мы наводим порядок, когда мы чем-то занимаемся с нашей семьей.
Люди. Это когда мы растим яблоньку, то есть вкладываем в наше профессиональное развитие, когда мы занимаемся благотворительностью, когда мы делаем что-то вне семьи.

Каждый день мы должны уделять время всем трем зонам (грядкам). И у каждой из них есть отдельные сферы. Вот эти сферы изображены на картинке:

Если ваши дети учатся из дома, то к сфере «Людям» добавляется еще школа

Эта схема помогает упорядочить все дела, которые у вас есть каждый день. То есть, по сути, каждый день нам нужно выделять время для себя, для семьи и для людей.

Мы делим свой день на три части. И в один выделенный период занимаемся только этой одной частью дел. То есть, если мы выделили час на семью, то занимаемся только ей в этот час: не отвечаем на рабочие письма, не выходим в соцсети. Затем переключаемся на другую сферу и тоже всецело концентрируемся на ней.

Посмотрите, как выглядит эта схема:

Слева — распорядок дня, справа — количество часов на каждую из трех сфер жизни

Такой подход с максимальной концентрацией на каждой сфере помогает нам быть более эффективными и успевать больше.

Здесь очень кстати метафора с садом. Вы идете сначала в одну часть сада, уделяете время только ей, затем — в другую. Но вы не можете быть одновременно в разных уголках вашего сада.

Самая главная проблема родителей — они мечутся между разными задачами и от этого возникает чувство, что они ничего не успевают.

Попытка совместить все в один момент мешает концентрации, от этого страдает эффективность.

Главное:

Делим наш день на три части: для себя, для семьи, для людей.
В один период времени занимаемся одной частью. Не отвлекаясь.
После периода концентрации на одной части переключаемся на следующую часть.
Чередуем концентрацию на каждом из трех потоков.

Секрет № 7 Маленькое дело или большое — вы все равно молодец, каждый день

Несмотря на то, что моя жизнь повернулась на все сто восемьдесят градусов, я открыла в себе много новых ресурсов!

1 Я научилась чувствовать, а не думать. Это очень помогло в понимании своего ребенка. Только прислушиваясь к плачу, а потом к своему внутреннему голосу, мне удавалось почти безошибочно определять причину плача.

2 Я научилась делать огромное количество дел очень быстро. Ни один тайм-менеджмент не смог меня научить так четко и с максимальной продуктивностью планировать время. Когда малыш засыпал, начинался обратный отсчет «у вас осталось один час пятьдесят восемь минут», и я успевала все! Переделав массу дел по дому, накормив и вычесав кота, полив цветы, постирав, погладив, помыв полы и приготовив обед за сорок минут, оставшиеся час двадцать я могла полежать в тишине на кровати.

3 Я научилась слышать себя и контролировать свой перфекционизм. Много работала над своими чувствами. Сложнее всего было победить чувство вины — что периодически лежала без сил и на несколько минут оставляла ревущего малыша одного. Иногда повышала голос, директивно укладывала спать, преодолевая его сопротивление.

4 Я стала креативнее

Малышу не важно, что ты седьмой раз за ночь встаешь его кормить — чтобы уснуть, обязательно нужен спектакль или игра. И обязательно что-нибудь новенькое. 5 Я научилась гибкости: быстро перестраивать себя и свой режим под нужды ребенка

Каждый день был разным, по мере его взросления менялся и режим дня: вот мы спим три часа, бодрствуем один, потом два на два, сейчас можем бузить четыре-пять часов без перерыва и дремать всего тридцать минут. Все это перестало меня раздражать, и я научилась адаптироваться, получать удовольствие от общения с ним. Хотя, поверьте, это было очень непросто

5 Я научилась гибкости: быстро перестраивать себя и свой режим под нужды ребенка. Каждый день был разным, по мере его взросления менялся и режим дня: вот мы спим три часа, бодрствуем один, потом два на два, сейчас можем бузить четыре-пять часов без перерыва и дремать всего тридцать минут. Все это перестало меня раздражать, и я научилась адаптироваться, получать удовольствие от общения с ним. Хотя, поверьте, это было очень непросто.

Сейчас моему Семену одиннадцать месяцев. Я продолжаю проживать с ним все периоды и учиться вместе: играть, кушать, переворачиваться, ходить, манипулировать предметами. И каждый день, несмотря на бессонные ночи, сутками непрерывный плач от прорезывания зубов, проблемы с животиком, онемевшие руки и спину, вполне компенсируются всего одной его улыбкой с утра. Всего одной, но самой дорогой на свете!

Как развлечь детей? Особенности организации досуга детей

Организация досуга зависит от возраста малыша и количества вашего свободного времени. Часто молодым мамам не хватает времени для приготовления пищи и уборки. В таком случае привлеките ребенка к домашним делам.

Игры, которыми можно занять годовалого ребенка на кухне:

Сортировка макарон и круп по коробкам
Раскатывание и лепка из теста фигурок
Игры с кастрюлями и ложками
Если вы уже приготовили пищу, и теперь решили немного прибраться в доме, берите с собой малыша. Дайте ему тряпку, пусть вытирает пыль или собирает игрушки

Если у вас малыш дошкольного возраста, вручите ему ножницы и цветную бумагу. Пусть занимается аппликацией и изготовлением поделок

Как все успеть с маленьким ребенком

Новый член семьи своим появлением добавляет родителям огромное количество новых дел и обязанностей. Теперь нужно планировать походы в поликлинику к разным специалистам, покупку детских предметов гигиены и питания, не забывать о ежедневных прогулках на свежем воздухе и о своих личных делах. В первые месяцы кажется, что круговорот новых хлопот превратил прежде размеренное и спокойное существование в хаос, но это только поначалу. Упорядочить жизнь в этих непростых условиях поможет соблюдение простых правил.

Составляйте список дел на неделю. Это могут быть встречи с подругой, посещение родственников, покупка детского автомобильного кресла, поход в музей или написание реферата. Чем тщательнее вы будете планировать свои дела и следовать расписанию, тем более упорядоченной и спокойной станет ваша жизнь.
Научитесь планировать покупки. Лучше всего подсчитать заранее, сколько подгузников и баночек детского питания вам нужно купить на неделю, чтобы не бегать каждый день в ближайший магазин. Высшим пилотажем будет, если вам также удастся спланировать и покупку продуктов для всей семьи. В будущем это позволит сэкономить огромное количество вашего времени.
Заведите календарь посещений врача. В первый год жизни ребенка посещать врачей придется очень часто. Ежемесячные осмотры у педиатра, постоянные визиты к разным специалистам, бесчисленные анализы и прививки. Чтобы не запутаться в этом калейдоскопе медицинских услуг, можно завести календарь, в котором вы будете отмечать дни посещения врачей и примерные даты сдачи анализов. Так вы точно не пропустите ни одну запись.

Все только начинается! С рождением ребенка жизнь не заканчивается, а, наоборот, становится ярче, интереснее и многограннее

Важно не ограничивать себя четырьмя стенами квартиры и заботами о малыше, не забывать о том, что, кроме ребенка, есть еще семья и друзья, которые тоже нуждаются в общении с вами. А самое главное — помните, что, несмотря на все сложности, у вас все получится!

Ходите в гости

После появления на свет ребенка молодые мамы рискуют оказаться запертыми в четырех стенах. Они часто стараются не выходить с ребенком в свет, боясь атаки микробов, сглаза и многого другого. Конечно, не стоит с новорожденными посещать шумные мероприятия или места большого скопления людей. Но деткам постарше поход в гости к вашим друзьям вреда не принесет, а вам поможет немного развеяться и отдохнуть.

Следите за своим чадом, если хотите, чтобы вас повторно пригласили. Это особенно актуально, когда вас зовет к себе пара без детей или чьи дети уже достаточно взрослые.

Дом такой семьи не приспособлен к нашествию маленьких детей

Это в вашем жилище все бьющееся предметы стоят на верхних полках, а в гостях стоит только ослабить свое внимание, и вот ваш ребенок уже разбил любимую коллекцию фарфоровых котиков хозяйки дома

Смотрите за вашим ребенком, не позволяйте ему пачкать мебель или стены, не давайте играть с хрупкими вещами, будьте ответственными родителями и тогда следующее приглашение в гости не заставит себя долго ждать.

Принимаем помощь

Заранее придумайте, кто и как вам будет помогать. Варианты: муж, бабушка, подруги, наемная няня, уборщица или помощница по хозяйству

Даже несмотря на, возможно, неважное настроение, вы оцените услуги близких. Однако многим из нас не так легко попросить о чем-то другого человека

А кто-то будет отказываться от любой помощи «до последнего». Отнеситесь к принятию заботы как к развивающему психологическому упражнению и выполняйте его. Помните, что каждый, кто захочет вам помочь, делает это добровольно, так что просто получайте удовольствие от заботы, направленной в ваш адрес.

Помощники нужны всем, независимо от физической подготовки и степени выносливости. Иногда просто необходимо отвлекаться от рутинных повседневных дел, чтобы потом с новыми силами вернуться к их выполнению. Нам требуется отдых или возможность время от времени переключаться на другой вид деятельности. Когда в доме появляется новорожденный, даже поход в душ становится для новоиспеченной мамы роскошью. А если молодым родителям захочется сходить в кино или театр или просто погулять вдвоем, то тут без помощи никак не обойтись.
Каждой маме непросто оставить своего малыша в первый раз даже с бабушкой или сестрой. Во-первых, психологически тяжело впервые расстаться, пусть и на пару часов, с ребенком, с которым женщина была неразрывно связана девять месяцев до родов и первые месяцы после. Во-вторых, страшно доверить свое сокровище кому-то еще. Но эту боязнь надо перебороть — достаточно просто поверить в то, что родственники, или друзья, или няня будут заботиться о ребенке так же, как и вы. Вспомнить о том, что ваша мама благополучно воспитала своих детей, а сестра — своих и все они выросли счастливыми, здоровыми и довольными жизнью. Так отчего же именно с вашим ребенком они не смогут справиться? Надо научиться доверять и принимать помощь с благодарностью. Это сильно облегчит вам жизнь.
Как отфильтровывать бесполезную помощь? Да, случается и такое. Иногда старшие родственники, не желая идти в ногу со временем, продолжают навязывать молодым родителям изжившие себя способы ухода за ребенком. Пеленки вместо одноразовых подгузников, купание в кипяченой воде, мытье полов три раза в день, обязательные две шапочки в теплую летнюю погоду. Такую помощь надо научиться фильтровать. Не обязательно вступать в долгий спор, объясняя, что жизнь не стоит на месте, — иногда достаточно мило улыбнуться, поблагодарить за совет и сделать по-своему.

Принимаем помощь

А кто-то будет отказываться от любой помощи «до последнего»

Отнеситесь к принятию заботы как к развивающему психологическому упражнению и выполняйте его. Помните, что каждый, кто захочет вам помочь, делает это добровольно, так что просто получайте удовольствие от заботы, направленной в ваш адрес

Помощники нужны всем, независимо от физической подготовки и степени выносливости. Иногда просто необходимо отвлекаться от рутинных повседневных дел, чтобы потом с новыми силами вернуться к их выполнению. Нам требуется отдых или возможность время от времени переключаться на другой вид деятельности. Когда в доме появляется новорожденный, даже поход в душ становится для новоиспеченной мамы роскошью. А если молодым родителям захочется сходить в кино или театр или просто погулять вдвоем, то тут без помощи никак не обойтись.
Каждой маме непросто оставить своего малыша в первый раз даже с бабушкой или сестрой. Во-первых, психологически тяжело впервые расстаться, пусть и на пару часов, с ребенком, с которым женщина была неразрывно связана девять месяцев до родов и первые месяцы после. Во-вторых, страшно доверить свое сокровище кому-то еще. Но эту боязнь надо перебороть — достаточно просто поверить в то, что родственники, или друзья, или няня будут заботиться о ребенке так же, как и вы. Вспомнить о том, что ваша мама благополучно воспитала своих детей, а сестра — своих и все они выросли счастливыми, здоровыми и довольными жизнью. Так отчего же именно с вашим ребенком они не смогут справиться? Надо научиться доверять и принимать помощь с благодарностью. Это сильно облегчит вам жизнь.
Как отфильтровывать бесполезную помощь? Да, случается и такое. Иногда старшие родственники, не желая идти в ногу со временем, продолжают навязывать молодым родителям изжившие себя способы ухода за ребенком. Пеленки вместо одноразовых подгузников, купание в кипяченой воде, мытье полов три раза в день, обязательные две шапочки в теплую летнюю погоду. Такую помощь надо научиться фильтровать. Не обязательно вступать в долгий спор, объясняя, что жизнь не стоит на месте, — иногда достаточно мило улыбнуться, поблагодарить за совет и сделать по-своему.

Совет 10: как молодой маме организовать свою жизнь

Конечно, рождение ребенка — это радостный и счастливый момент для семьи. Но в то же время это — и большой стресс, прежде всего для молодой мамы. Ведь помимо ухода за младенцем, зачастую она должна успевать присматривать и за остальным домом.

Самый главный совет здесь, который можно дать: не стремитесь сделать всё и сразу! Это невозможно. Лучше разделить задачу по, например, уборке даже одной комнаты, на несколько этапов за день. Это позволит сэкономить силы и успеть тоже отдохнуть, пока малыш будет спать. Ведь нет никакой гарантии, что новорожденный даст вам поспать ночью.

Не стесняйтесь просить супруга о помощи. Он должен в меру сил вам помогать, например, вставать ночью для кормления из бутылочки (если предварительно сделать отцеживание). Походы в магазин за памперсами и пр. также можно возложить на супруга, который ведь теперь — счастливый отец.

Грамотное и разумное распределение графика жизни с новорожденным позволит молодой маме оставаться довольной и счастливой, а ведь это так важно для сохранения семейной гармонии. Мы надеемся, что наша статья, содержащая полезные советы молодым мамам, поможет вам и новорожденному чувствовать себя максимально удобно и комфортно, и решать все вопросы к взаимному удовольствию. Мы надеемся, что наша статья, содержащая полезные советы молодым мамам, поможет вам и новорожденному чувствовать себя максимально удобно и комфортно, и решать все вопросы к взаимному удовольствию

Мы надеемся, что наша статья, содержащая полезные советы молодым мамам, поможет вам и новорожденному чувствовать себя максимально удобно и комфортно, и решать все вопросы к взаимному удовольствию.

8 советов, как маме правильно распределять свое время, чтобы не выгорать

Итак, давайте сразу договоримся – экономим время не для того, чтобы успевать больше, а для того, чтобы уделять внимание себе. Хорошо?. Если ваш ребенок очень активный и большую часть времени находится с вами, то:

Если ваш ребенок очень активный и большую часть времени находится с вами, то:

1. Планируйте завтрашний день сегодня

Вечером, когда уложите ребенка спать, сядьте и подумайте, что обязательно нужно сделать завтра: приготовить, убрать, сходить на прогулку и т. д. Затем запишите все на стикер или в планировщик на мобильный.

Список может получиться слишком большой, поэтому поставьте в приоритет наиболее важные задачи. Подумайте, какими делами вы могли заняться вместе с ребенком, чтобы он вас не дергал.

2. Делайте вместе с ребенком

Вам нужно убрать? Отлично! Пусть ребенок вам помогает. Например, пока вы пылесосите, дайте ему тряпку, пусть протирает пыль, как сможет. Если нужно помыть посуду поставьте табурет и вручите ребенку губку с пеной. Пусть становится рядом и участвует в процессе. Поверьте, в таком подходе сплошные плюсы – работа идет, ребенок занят и постепенно привыкает помогать родителям.

3. Закупайте вперед

Наверняка вы составляете списки перед походом в магазин. Правильно. А теперь включите «режим предсказателя» и подумайте, что из продуктов, бытовой химии, медикаментов и прочих вещей может закончиться в следующем месяце и закупите все наперед. Пусть лучше будет в запасе, чтобы потом не бегать по магазинам.

5. Вызывайте помощников

Бабушка живет недалеко? Отлично! Попросите ее помочь. Не стесняйтесь – это ваш реальный шанс ухватить для себя несколько часов. А если бабушки живут в другой стране, обсудите с мужем вариант найма няни. Ничего плохого в этом нет. Объясните, что так вы сможете уделять ему намного больше внимания, чем сейчас.

6. Включайте мультики

Хотя бы два раза в день по 30 минут. Поверьте, вреда это не принесет, а у вас появится как минимум час свободного времени. К тому же сегодня мультики не только развлекают, но и чему-то учат.

7. Относитесь проще

Ничего, если у вас в доме неидеальная чистота. Не беда, если ваша семья раз-другой поужинает чем-то не очень полезным. Не страшно, если ребенок погуляет в мятой футболке. Относитесь проще и находите компромиссы. Поверьте, от этого еще никто не умирал, а вот на почве женского выгорания разрушилась не одна семья.

8. Придумайте игры, в которые ребенок с удовольствием будет играть сам

Понаблюдайте за своим ребенком и посмотрите, чем он больше любит заниматься. Например, многие мальчики обожают копаться в папиных инструментах, а девочки в маминой косметичке. Уберите оттуда все, что может навредить ребенку или предметам интерьера, и пусть играет на здоровье. Как минимум 20–30 минут свободного времени вам обеспечено.

Игры для детей бывают разные, но, так или иначе, каждая из них способствует развитию. Ниже представлены игры, которые отлично подойдут как для очень активных, так и для более усидчивых детей.

«Замок из подушек»

Для детей 3 – 5 лет. Подарит от 30 до 60 минут свободного времени.

Суть игры!

Подушки – не игрушки, а что-то новенькое, а это уже плюс. Соберите декоративные подушки со всех диванов, кроватей и кресел в доме, сложите в одном месте и предложите ребенку построить себе замок, где он будет жить вместе с любимыми игрушками.

Сначала вы выиграете время, пока замок будет строиться, потом пока там поживут игрушки и еще, когда постройка будет рушиться, превращаясь в импровизированный батут для прыжков. Итого – до часа свободного времени гарантировано.

Конечно, все дети разные. И те игры, которые надолго увлекает одного, могут не заинтересовать другого. Поэтому ориентируйтесь на возраст, темперамент, интересы и пробуйте различные игры для своих детей.

Подведем итоги

Воспитание – непростой и длительный процесс, в котором родители играют основную роль. Только от вас зависит то, кем вырастет ваш ребенок. Поэтому если вы чувствуете эмоциональное и физическое выгорание, не доводите себя до крайней точки, стараясь все успеть. Осознайте ценность личного времени и отложите дела в сторону. Пусть это будут всего 15 минут наедине с собой, но зато они сделают счастливыми следующие часы, проведенные с ребенком.

⠀

Все успевать и держаться на плаву: советы психологов

Одна из уникальных способностей супермамы – умение быстро переходить из одной сферы в другую. Но это свойство не приходит само по себе; оно вырабатывается целенаправленно и методично, регулярными тренировками и напоминаниями. Для этого психологи рекомендуют использовать «метод якоря» – своеобразную технику переключения между приоритетами. Идея заключается в том, что вы должны закрепить какой-то четкий сигнал за каждым сегментом своей жизни – примерно как у собаки Павлова.

Яркий пример тому – чашка кофе перед работой: «сейчас выпью кофейку, и можно начинать работать». Многие считают, что помогает кофеин, но на самом деле для нашей психики чашка кофе – это не более чем рефлекторный сигнал к работе, такой себе «зуммер» для организма, который напоминает, что пришла пора задействовать, активизировать, запустить в работу все свои системы.

Таким же образом, к слову, поступал Бетховен, который перед тем как сесть за фортепиано всякий раз окунал лицо в лохань с ледяной водой. Помимо активного прилива крови к мозгу этот способ помогал ему «заякорить» состояние творческого настроя и тем самым пробудить «музу просветления». Однако сигналы могут быть самыми разнообразными:

звуковыми – музыка, трезвон будильника, звук колокольчика, рингтон, чьи-то голоса;
визуальными (зрительными) – один цвет или цветовые комбинации, фотография, картина или рисунок, какой-либо символ;
чувственными – тактильные ощущения от той или иной одежды, запахи, вкус, прикосновения;
комбинированными – если захотите, можете использовать фантазию или память.

Просто соедините на интуитивном уровне состояние максимального вдохновения с каким-нибудь значимым для вас сигналом и старайтесь не пропустить его, когда он вам «маякнет». Например, вы чувствуете, что иногда теряете равновесие в общении с ребенком и в какой-то момент уже готовы взорваться и накричать. Но воздержитесь на секунду! Чтобы совладать с собой, вспомните ситуацию из вашей жизни, когда вы были очень благодарны своему малышу или гордились им.

Нет таких моментов? Ошибаетесь. А когда он прочитал свой первый стишок, с трудом вскарабкавшись на табуретку? Принес первую «звездочку» из садика, получив ее за аккуратную пропись? Первый раз в жизни улыбнулся, еще не видя своей мамы, но ощущая ее присутствие? Приготовил для вас открытку-раскладушку своими руками? Или просто сказал: «Мамочка, я тебя сильно-сильно люблю»?

Или, к примеру, можно отобрать несколько фотографий, где вы все вместе и счастливы, и поставить их на видные места. Если в процессе ссоры вы случайно бросите взгляд на эти снимки, то автоматически вспомните и чувства, которые испытывали в тот момент. Такие ассоциации непременно помогут вам совладать с собой. Это будет значить, что сработал якорь, который зацепил и вытащил наружу приятные эмоции.

Для поддержания ресурсного состояния подойдет и такой прием. Когда вы чувствуете, что порядком утомились и вам бы не помешало немного дополнительной энергии, чтобы достойно завершить день, подумайте о тех ситуациях, в которых вы были полны энтузиазма, сил и вдохновения. Поразмыслите, какие ощущения помогли бы вам вспомнить их. Например, пара танцевальных движений, перебирание старых ползунков, из которых ваш малыш давно вырос, знакомый аромат любимого саше на одной из гардеробных полок.

Приемы «якорения» особенно полезны мамам, которые работают на дому, поскольку постоянное пребывание в бытовой обстановке мало способствует сохранению внутренних ресурсов. Но все же сделать это можно – для этого придется «заякорить» состояние работоспособности. Выберите момент и отправьте ребенка гулять или уложите спать, а сами переоденьтесь – для работы всегда надевайте другую одежду, а не ту, что обычно носите дома. Это не обязательно должен быть деловой костюм, но в пушистом халате или растянутых «трениках» достигнуть рабочего настроя будет проблематично.

Можете включать спокойную музыку или перед работой просмотреть фотографии человека, которого считаете для себя примером трудолюбия. Подключите фантазию и представьте, как вам вручают награду или денежную премию за вашу работу. Таким образом вы закрепите за рабочей обстановкой набор специфичных сигналов – одежду и звуки, фантазии, которые помогут настроить ваш организм на рабочий лад.

Прием «якорения» может оказаться особенно эффективным, если вы научитесь правильно его использовать. Результаты вряд ли будут заметны буквально с первого раза, но дайте себе время. Пробуйте, подбирайте сигналы, и в какой-то момент все, что вы от этого ожидаете, непременно получите.

Посмотрите полезное видео:

6 советов для мам, которым не хватает времени

Жонглирование задачами

Я тоже иногда ничего не успеваю с ребенком!

Как все успевать с новорожденным ребенком?