Как приучить ребенка к здоровому образу жизни
23 июня 2016, 13:06
Если родителям удастся приучить своего ребенка к здоровому образу жизни, то это станет неоценимым вкладом в формирование полноценного, здорового и успешного во всех отношениях человека.
Эта работа (а это именно ежедневная, кропотливая работа!) начинается буквально с первых месяцев жизни малыша. Однако на ее пути есть одно очень серьезное препятствие – это мы сами, родители.
Не нужно быть профессиональным психологом, чтобы понимать: воспитание ребенка заключается не в душеспасительных беседах, когда родители объясняют, что такое хорошо и что такое плохо, а в их личном примере. Можно, конечно, лежа на диване, беседовать с ребенком о пользе физкультуры и спорта, только толку от этих бесед?
Другое дело – совместные вылазки на природу. И вовсе не обязательно выезжать на море или в горы, вполне достаточно отправиться за город или в ближайшую рощу, парк и т.п. и там вволю побегать, поиграть с ребенком в подвижные игры, а зимой покататься на санках, слепить снежную крепость или снеговика (это вообще можно делать во дворе). Никакого специального оборудования для этого не нужно, хотя во многих дворах сегодня установлены кое-какие спортивные снаряды, но для активного отдыха вполне достаточно обычного мяча – поиграть в футбол или волейбол.
Однако здоровый образ жизни – это не только занятия физкультурой и спортом, но и рациональное питание
И опять же главную роль здесь играют родители: насколько проще прекратить нытье ребенка, сунув ему пачку вкусных, но вредных чипсов, чем отвлечь его внимание и переключить на что-то более полезное!. А регулярные сборища с целью «попить пивка» или чего покрепче – это ли не прямое свидетельство того, что для самих родителей здоровый образ жизни бесконечно далек от их повседневных привычек? Если вы хотите приучить ребенка питаться рационально – начните с себя!
А регулярные сборища с целью «попить пивка» или чего покрепче – это ли не прямое свидетельство того, что для самих родителей здоровый образ жизни бесконечно далек от их повседневных привычек? Если вы хотите приучить ребенка питаться рационально – начните с себя!
Все мамочки знают, что закаливание нужно начинать с грудного возраста. Но у всех ли хватает терпения потратить ежедневно хотя бы полчаса на воздушные ванны, массаж и закаливающие водные процедуры, которые вполне доступны и в домашних условиях? Так что давайте начнем с себя!
Опубликовано в рубриках: Воспитание
Станьте примером или «анти-примером»
Естественно, для того, чтобы приучить ребенка к здоровому образу жизни, вы сами должны правильно питаться, заниматься физическими упражнениями, не курить и не увлекаться алкоголем. Если же вы обросли солидной прослойкой жира, курите, едите одни полуфабрикаты и проводите свой досуг перед экраном телевизора с банкой пива или чего покрепче, то вряд ли вы сможете показать ребенку позитивный, здоровый пример.
С другой стороны,это только в детстве дети копируют своих родителей, а в подростковом возрасте они часто стремятся сделать все наоборот. Поэтому может быть ваш «дурной» пример вдохновит ребенка вести более здоровый образ жизни. Но все-таки, как показывает практика, в семьях с курящими родителями дети тоже очень часто начинают курить.
Здоровое питание
Немало важным вопросом является здоровое питание. Для детей стоит выбирать только лучшие и свежие продукты. Приобретать их лучше на фермерских и сельских рынках, так как выращивают их без добавления химикатов.
В рационе малыша должно быть больше молочных продуктов и рыбы, так как это природный кальций, который необходим для укрепления костей. Для поддержания иммунитета и активности можно давать фрукты с содержанием витамина С , яблоки, цитрусы и так далее. Однако с фруктами стоит быть осторожнее, у детей в маленьком возрасте часто наблюдается аллергия. Сегодня можно найти огромное количество детских рационов на любой бюджет и вкус.
Распорядок дня школьника
Одним из важнейших правил, позволяющих добиться отличного самочувствия, хорошего состояния здоровья и высокой работоспособности, является соблюдение дневного режима.
Благодаря многочисленным исследованиям, проведённым учёными, удалось выяснить, что большинство протекающих в организме человека процессов подчиняются суточному ритму.
Например, днём наибольшую активность проявляет вегетативная нервная система, регулирующая деятельность органов пищеварения, дыхания и т. д.
Поэтому разработан определённый распорядок дня, наиболее подходящий детям школьного возраста:
В 7 часов утра — подъём. Необходимо посетить туалет, затем заправить кровать, выполнить зарядку, умыться, переодеться и позавтракать, после чего отправиться в учебное заведение.
С 8.00 до 14.00 — пребывание в школе.
15.00 — обед, занимающий около получаса
После него важно пройтись на свежем воздухе.
С 15.30 до 17.00 — посещение секций (можно вместо прогулки).
17.00—19.00 — выполнение уроков, заданных на дом.
19.00 — ужин.
19.30−22.00 — свободное время, которое школьнику позволяется посвятить любимому занятию.
22.00 — отход ко сну.
10 правил грамотного закаливания детей
Как известно, детский организм переживает холод тяжелее, чем взрослый. Но это вовсе не означает, что ребенку нужно вырасти, чтобы начать закаляться. Просто нужно помнить основные правила закаливания:
- Начинать закаливаться можно в любом возрасте (у грудных деток — примерно с 6 месяцев).
- Процесс закаливания ребенка лучше начинать с консультации у педиатра, который осмотрит малыша, даст полезные рекомендации и «зеленый свет» на дальнейшие процедуры.
- Помните о том, что уровень теплоотдачи у ребенка — на 10% больше, чем у взрослых.
- Дети воспринимают закаливание в игровой форме. Этот процесс не должен быть «обязаловкой».
- Закаливание должно сочетаться с физическими упражнениями (если для грудничка, то с плаванием и массажем).
- Составляющая закаливания — это прогулка на свежем воздухе. С ребенком нужно гулять в любую погоду, но при условии, что малыш одет по погоде.
- Дети должны проводить минимум 30 минут в день на свежем воздухе. Помещение, в котором они находятся, также должно проветриваться минимум 1 раз в день.
- Необходимо грамотно дозировать воздействие тепла и холода — не переохлаждать и не перегревать ребенка.
- Закаливание должно быть регулярным. Если выбрали такой формат купаний, продолжайте, не останавливайтесь и не забывайте.
- Закаляйтесь сами! Пример взрослого — это лучшая наука для ребенка. Тем более что дети имеют привычку подражать взрослым, и здоровый образ жизни — это лучший пример для подражания.
| Закаливание начинается не просто с обливания водой! Начинать закаляться нужно с прогулок на свежем воздухе в течение 30–40 минут, при любой погоде. |
Особенности грамотного закаливания таковы:
Основа закаливания — прогулки на свежем воздухе.
Закаливание начинается не просто с обливания водой! Начинать закаляться нужно с прогулок на свежем воздухе в течение 30–40 минут, при любой погоде — в холод, сырость или жару.
Обтирание мокрым полотенцем
Начинать закаливание нужно с обтираний мокрым полотенцем (в такой поочередности: шея, грудь, спина, ноги). Вытирать влагу вовсе не обязательно. Достаточно просто сделать несколько упражнений (приседания, повороты, махи руками и ногами), и вода испарится.
Постепенное уменьшение температуры воды и пошаговое увеличение длительности процедуры. И только потом — обливания холодной водой!
Температуру воды необходимо уменьшать постепенно — на 1–2 градуса каждый день, а длительность процедуры — на пару минут ежедневно. Когда для ребенка будет привычным обтираться ледяным полотенцем, уже тогда можно практиковать обливания холодной водой.
Процедуры должны быть регулярными
Закаляться «под настроение» или «от случая к случаю» — не совсем правильно. В данном случае нужна систематичность, как в спорте. Да-да, закаливания можно отнести к части занятий спортом. Если ребенок вначале не хочет регулярно закаляться, объясните ему: то, что сперва кажется сложным, через время станет обычным делом.
Холодный душ — строго дозирован
Даже если ваш сын или дочь отлично воспринимают холодный душ, не нужно переусердствовать, заставляя купаться только в холодной воде. Необходимо чередовать оптимальную температуру с пониженной. Начинать следует с холодного душа в течение 5 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.
«Снежные процедуры»
«Общение» со снежком в зимнее время года — это важная часть процесса закаливания. Когда ребенок уже подготовлен, можно разрешить побегать босиком по снегу. Сначала такая прогулка должна составлять 10 секунд, постепенно увеличиваться до 2–3 минут. Вернувшись в теплое помещение, ножки необходимо тщательно растереть и надеть хлопковые носочки.
Баня как часть процесса закаливания у детей
На состоянии детского организма благоприятно сказываются не только низкие, но и высокие температуры. Хорошо пропарившись в баньке, ребенка можно обливать прохладной водой из кадушки. Но при условии, что в прошлом мальчик или девочка имеют опыт закаливания. Регулярные посещения парных с раннего детства способствуют очищению легких, нормализации кровообращения, укреплению иммунитета. В целом, привитая с ранних лет культура посещения бани — это действительно правильное решение, которое только положительно скажется на будущем вашего малыша.
| «Общение» со снежком в зимнее время года — это важная часть процесса закаливания. |
Главный показатель эффективности закаливания — это самочувствие ребенка. Если у мальчика или девочки после процедур — хорошее самочувствие, этот процесс приносит удовольствие и интерес, вы — на правильном пути. Если же нет, то, возможно, стоит перевести формат в игровую форму, не быть столь напористыми родителями и позволить «детке» самостоятельно прийти к решению закаливаться. Желаем крепкого здоровья вам и вашим детям!
Вам может быть интересно
08.05.2019 «Я просто рядом стоял»: что делать, если ваш ребёнок курит
24.06.2019 7 рекомендаций, как перестать врать
21.06.2019 Привычки, которые помогут зарабатывать больше
26.08.2019 Хронический алкоголизм: есть ли шанс избавиться от патологической привычки?
25.09.2019 Американцы собираются запретить строить бизнес на интернет-зависимости
24.09.2019 Худые тоже плачут, или как быстро и безопасно набрать вес
06.05.2019 Ребенок врет: какая правда скрывается за детской ложью?
04.03.2019 Онлайн-казино: развлечение или зависимость
31.05.2019 Займ, пропажа или кража? Как распознать и решить проблему детского воровства
24.09.2019 Болезнь, а не похмелье: чем опасен абстинентный синдром?
23.09.2019 Бросать нельзя ждать: чем опасно курение в период беременности
21.06.2019 Учимся быть добрее: 12 работающих советов
Любите книги
Чтение перед сном — старая добрая традиция, которая у большинства из нас вызывает теплые воспоминания. Чтение снижает стресс, а значит, помогает расслабиться перед сном. И даже когда ребенок научился читать самостоятельно, не стоит прекращать замечательные вечерние чтения. Всем детям, и малышам, и даже подросткам, нравится, когда им читают.
Да и плюсы такого времяпрепровождения очевидны. В отличие от просмотра телевизора или видео, чтение — это процесс, активирующий нейронные связи в мозге, а значит, делающий нас умнее. В ходе одного исследования ученые сканировали мозг детей в возрасте от трех до пяти лет, пока те слушали аудиозапись книги, и обнаружили активность в нескольких областях левой части мозга
И активность эта была выше у тех детей, в чьих семьях чтению уделялось большее внимание
Чтение перед сном очень полезно детям всех возрастов. Источник
Читая своим детям, обеспечивая им доступ к книгам и различной литературе, вы способствуете развитию нейронных связей в их мозге, что ведет к улучшению навыков понимания, расширению словарного запаса и лучшему владению языком.
Формирование навыков ЗОЖ
Итак, с понятием ЗОЖ и компонентами мы определились, с возрастом тоже. Рассмотрим, как лучше прививать различные навыки маленьким детям:
Режим дня
Это основа всех компонентов ЗОЖ, если день распределен неправильно, ребенок либо ничего не успеет, либо будет чрезмерно нагружен
Очень важно чередовать активность и отдых. Если ребенок ходит в сад, то соблюдать режим легче, так как в дошкольном учреждении все подчинено графику. Если малыш воспитывается дома, нужно составить режим самостоятельно
Если малыш воспитывается дома, нужно составить режим самостоятельно.
Что важно? Ложиться и вставать нужно в одно и то же время. Приемы пищи тоже должны быть по расписанию. Обязателен дневной сон и гигиенические процедуры
В остальное время нужно грамотно прописать физическую и умственную активность и свободное время. Дети быстро привыкают к режиму и соблюдают его без проблем
Обязателен дневной сон и гигиенические процедуры. В остальное время нужно грамотно прописать физическую и умственную активность и свободное время. Дети быстро привыкают к режиму и соблюдают его без проблем.
Питание
Чтобы ребенок приучался к ЗОЖ, нужно ненавязчиво объяснять, зачем нужно кушать те или иные продукты, которые он есть не хочет. Питание должно быть разнообразным. В меню ребенка должны присутствовать: мясо, рыба, овощи, фрукты, злаки. А также молоко и молочные продукты. Если ребенок с детства будет приучен к правильному питанию, он будет его соблюдать в старшем возрасте самостоятельно.
Физическая активность
Это вовсе не означает, что ребенок с малых лет должен посещать спортзал. Начинать нужно с утренней зарядки
Выполнять ее важно вместе с ребенком, подбадривая его собственным примером. Кроме того, приветствуются все активные занятия на свежем воздухе: катание с горы, лыжи, коньки. Даже если ребенок поможет почистить снег маленькой лопатой, это будет в 100 раз лучше, чем он проведет это время на диване перед телевизором
Даже если ребенок поможет почистить снег маленькой лопатой, это будет в 100 раз лучше, чем он проведет это время на диване перед телевизором.
Умственная активность
В человеке должно быть все гармонично: и умственное и физическое развитие. Большой запас знаний и жизненный опыт помогут ребенку лучше осознать себя. Поэтому с раннего детства приучаем детей к умственному труду. Особенно хорошо программа обучения развита в детских садах, но можно заниматься и дома.
Закаливание
Споры по этому вопросу не утихают до сих пор. Некоторые родители категорически против этой процедуры. Но по результатам многолетних исследований: постепенное и планомерное закаливание организма приносит несомненную пользу, при отсутствии вреда. Закаливать ребенка можно разными способами: солнечные и воздушные ванны, обтирание прохладной водой, обливание и пр. Главное, чтобы закаливание нравилось ребенку и проходило постепенно
Очень важно объяснить ребенку, зачем нужна процедура. Тогда у него появится желание закаливаться самостоятельно, когда он станет старше
Правильный сон
Ребенок должен хорошо высыпаться, от этого зависит его самочувствие на весь день. Одинаково вредны и недостаток, и избыток сна. В обоих случаях ребенок будет вялым и малоактивным. Привычка к здоровому сну вырабатывается с детства, тогда и во взрослой жизни этот компонент ЗОЖ будет соблюдаться.
Личная гигиена
Важнейший компонент ЗОЖ, так как гигиена имеет прямое отношение к состоянию здоровья. Начинать нужно с малого: мытье рук и чистка зубов. Другие гигиенические навыки прививаются постепенно.
Отказ от вредных привычек
Ребенку необходимо объяснять, почему нельзя обладать вредными привычками и к чему они могут привести. Простой запрет не приведет к результату, всегда необходимо понимание.
Позитивный настрой
Чтобы ребенок был весел и бодр, в семье не должно быть ссор, конфликтов и разногласий. Малыш должен чувствовать себя значимым и быть уверенным в своих силах. Оптимисты реже болеют, а если и подхватили инфекцию, то легче переносят последствия.
Не должно быть «перекоса» между компонентами здорового образа жизни. То есть, если ребенок правильно питается и хорошо спит, но при этом мало двигается, то это далеко от здорового образа жизни.
Физическая активность у детей является залогом здоровья
О чем стоит не забывать родителям
Самое полезное, чему мы можем научить наших детей – это жить здорово, получать от этого удовольствие, любить спорт и ценить свою жизнь и здоровье.
Материал основан на следующих источниках
- Толмачев Д. А., Перминова М. Л., Хабибрахманова А. Н. Оценка ориентации школьников на здоровый образ жизни //Синергия наук. – 2016. – №. 6. – С. 731-736.
- Акопова С. Ю., Бондаренко Д. С., Айвазова Е. С. Закаливание организма как важнейший компонент здорового образа жизни //Символ науки. – 2016. – №. 4-2. – С. 69-71.
- Кузнецова В. В., Скороходов А. А. Здоровый образ жизни в условиях эпидемиологической обстановки //Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры. – 2021. – С. 293-296.
Автор статьи:
Анастасия Лежнина
дипломированный семейный Health-coach, специалист по коррекции микробиоты
Улыбайтесь
Вот вам повод улыбаться чаще: масса исследований показывает, что люди, которые часто улыбаются, имеют больше друзей, ведут более яркую жизнь и чувствуют себя счастливее, говорит доктор Мэтью Гертенштейн, доцент кафедры психологии и руководитель лаборатории осязания и эмоций Университета Депоу.
Дело в том, что мимика не только отражает наше внутреннее состояние, но и демонстрирует окружающим, что мы собой представляем.
Улыбайтесь чаще, чтобы быть счастливее. Источник
Одно из недавних исследований Гертенштейна: он изучил старые фотографии выпускников и выявил связь между интенсивностью улыбки и качеством отношений. Те, кто на фотографии улыбался слабее, в пять раз чаще разводились.
Советы Комаровского
Евгений Комаровский стал народным и общественным советчиком, который благодаря передачам и книгам, освещает нелегкий путь родителя. Стоит хотя бы несколько раз включить утром его передачу, для того чтобы найти ответы на многие вопросы в закаливании, в соблюдении режима дня и так далее.
Сегодня доктор рекомендует больше времени уделять эмоциональному фону. Заставлять ребенка делать что-то, когда он не в настроении или чем-то расстроен , делать шаг назад в его любви к спорту и активности. Задача каждого родителя создать благоприятный фон, для того чтобы малыш чувствовал себя комфортно и спокойно.
Ренат Хайров, сосудистый хирург, флеболог, врач первой категории, веган
Питание веганов или строгих вегетарианцев по-научному называется цельный растительный рацион, и в нём нет каких-либо ограничений ни по калориям, ни по макро- и микронутриентам. В основе цельного растительного рациона лежит употребление цельных злаков, бобов, свежей зелени и овощей, фруктов, ягод, орехов и семян. Медицинские ассоциации США, Канады, Австралии, педиатры Италии согласились с тем, что растительный рацион полностью подходит для детей всех возрастов, начиная с младенчества, при условии что он сбалансирован, то есть каждый день в меню ребёнка включены все основные группы растительных продуктов. Важным моментом следует приём витамина В12 и витамина D3 в виде добавок, поскольку в условиях города люди часто испытывают дефицит этих витаминов.
Так как до совершеннолетия всю ответственность за ребёнка несут родители, то и модели пищевого поведения детей формируют их родители. Поэтому в семье, где ребёнок веган, я не вижу ничего криминального. Я за то, чтобы выбор в жизни был осознанный. Такой выбор может сделать человек на основе своих знаний и жизненного опыта. Но какой осознанности можно ждать от двух- или пятилетнего ребёнка? Дети полностью копируют привычки своих родителей. Свобода выбора у ребёнка появляется после совершеннолетия. Вырос – делай и ешь что хочешь, хоть свиной стейк с пивом. А пока ребёнок живёт с родителями, он придерживается правил, порядков и традиций этой семьи.
Что касается вредной еды в целом, то если родитель хочет с самого детства приучать ребёнка к здоровому питанию, то самим родителям нужно подавать ему пример. Если отец ест пельмени, глупо ждать от ребёнка понимания пользы фасоли с салатом. В этом отношении смысла воспитывать детей нет, ведь они всегда берут пример с родителей, в том числе в вопросах выбора еды
Важно регулярно вести диалоги с ребёнком, объяснять, почему питание в его семье отличается от того, что едят другие дети. Мой ребёнок с удивлением смотрит на детей, уплетающих неполезную пищу
Он тоже любит сладкое, но может вовремя остановиться, поскольку знает, что это вредно для здоровья.
Обучение ребёнка азам здорового питания – планомерный процесс. Каждый день нужно вести беседы и объяснять, чем полезны конкретные овощи и фрукты. На моей практике дети очень быстро привыкают есть сочные фрукты и каши. Если ребёнок не хочет есть определённые овощи и бобовые, то их можно замаскировать в разнообразных блюдах – благо их сейчас очень много
В рационе важно убрать вредные продукты и сладкое, но также важно предложить вкусную альтернативу. Большинству мам не составит труда получить новые кулинарные навыки и освоить пять – семь базовых рецептов ради здоровья своего ребёнка.
На мой взгляд, если приучить ребенка с детства питаться правильно, то в будущем он будет придерживаться привычек ЗОЖ. А начать питаться «сорной пищей», употреблять алкоголь или курить выше вероятность у тех людей, в чьём детстве имеет место соответствующий пример поведения.
Слушайте музыку
Музыка — это универсальный язык. Она исцеляет и наполняет нас, снижает стресс и тревожность. Научно доказано, что музыка снижает возбуждение, повышая активность опиоидных рецепторов в крови.
Музыка помогает детям быть спокойнее и лучше развиваться. Источник
У детей прослушивание музыки развивает языковые и когнитивные навыки. Во время одного эксперимента девятимесячные малыши проходили через ряд повторяющихся игровых сессий, как с музыкой (например, вальсами), так и в тишине. Через четыре недели (по окончании двенадцати сессий) выяснилось, что у детей, которые слушали музыку, укрепились нейронные связи, отвечающие не только за восприятие мелодий, но и за понимание речи.
По материалам книг «Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек», «Одна привычка в неделю для всей семьи».
Обложка поста отсюда.
Как приучить ребенка к здоровому образу жизни
Когда вы хотите привить детям правила здорового образа жизни и избавить их от вредных привычек, сначала нужно эти привычки выделить. Затем необходимо найти им полезную замену и сделать её доступной для ребёнка. Бесполезно просто не разрешать школьнику весь вечер играть в компьютерные игры, помогите ему выбрать подходящий вид спорта, записаться на занятия и при необходимости выделите время, чтобы водить его туда.
Личный пример. Трудно доказать ребёнку, что вредно долго смотреть телевизор, если он видит, что родители проводят всё свободное время именно так
Если вы хотите внушить ребёнку важность ЗОЖ, постарайтесь избавиться от плохих привычек, которые он может у вас перенять
Помощь и активное участие. Ребёнок младшего и среднего школьного возраста вряд ли сможет самостоятельно соблюдать все рекомендации здорового образа жизни. Нужно помогать ему, напоминая о правилах, и соблюдая их вместе с ребёнком.
Доступность. Сделайте так, чтобы детям было легче следовать здоровому образу жизни. Если хотите уменьшить количество сладкого и увеличить дозу фруктов в рационе – следите, чтобы фрукты всегда были на столе, а сладкое в этом случае вообще не покупайте. Нужно, чтобы школьник больше двигался – организуйте совместные прогулки или запишите его в спортивную секцию.
При этом нельзя забывать об индивидуальном подходе, ведь у всех детей свои особенности, но в целом эти способы могут стать основой для перемен.
Ежедневное постепенное изменение привычек дают результат гораздо быстрее, чем, например беседы с психологом раз в неделю. В течение двух-шести недель у ребёнка сформируются здоровые привычки, а в дальнейшем они смогут стать его образом жизни.
Детские болезни: почему их не стоит бояться?
Для любящих родителей любой чих ребёнка — серьёзный повод для беспокойства. А если температура любимого чада внезапно поднялась выше 38 градусов, то без помощи специалиста никак не обойтись.
Однако, обычно все не так страшно, как кажется на первый взгляд.
Сегодня особой популярностью (вполне заслуженно) пользуется книга Роберта Мендельсона, американского профессора, доктора медицины и педиатра «Как вырастить ребёнка здоровым вопреки врачам», где он подробно объясняет, почему не стоит бояться детских болезней.
Р. Мендельсон уверен, что большинство детских болезней не нуждается во внимании докторов, и учит родителей воспринимать болезни, как «естественный этап развития ребёнка», как своеобразную реакцию организма на «динамику жизни».
Он рекомендует не надеяться на чудеса медицины, а полагаться на жизненные силы ребёнка, здравый смысл и интуицию родителей.
Родительский долг — заботиться о ребёнке, растить его в любви и заботе, не следовать стереотипам, не перекладывать уход за ним и ответственность за его здоровье на кого-либо.
Титанические усилия любящих родителей обязательно будут вознаграждены — ребёнок вырастет здоровым и успешным.
Соблюдая элементарные правила, можно избежать частых ОРВИ и сократить до минимума общение с врачами. Вот некоторые из них: не кутайте малыша и гуляйте с ним в любую погоду, приучайте ходить босиком в любое время года дома, а летом — ещё и на даче, закаливайте деток с раннего детства.
Старайтесь проветривать помещение, где ребёнок проводит много времени, как можно чаще, но не реже, чем два раза в день — утром и вечером. Очень положительно на развитие и самочувствие ребёнка влияет грудное вскармливание.
С чего начать закаливание ребенка
Начинать закаливание нужно с изменения образа жизни всей семьи. Ведь усиление защитных функций иммунной системы не произойдет при обливании холодной водой. Чтобы эффективно укрепить здоровье ребенка, закаливающие процедуры должны включать в себя и другие простые мероприятия.
Для этого достаточно приблизить образ жизни малыша к природному, естественному.
Регулярные прогулки
Ребенок должен ежедневно бывать на улице, активно играть на свежем воздухе. Это значительно укрепляет иммунитет малыша. Выбирая между прогулкой и просмотром телепередач, родители должны отдать предпочтение совместному времяпровождению на улице.
Не кутать!
Обратите внимание, сколько слоев одежды на вашем ребенке. Доктор Комаровский утверждает, что при температуре более 23 градусов достаточно одного тонкого слоя одежды, платья или футболки без рукавов. Ребенок постоянно пребывает в движении и замерзает он намного реже, чем родители
Одетые тепло, в несколько слоев, малыши быстро потеют, что и вызывает развитие заболеваний
Ребенок постоянно пребывает в движении и замерзает он намного реже, чем родители. Одетые тепло, в несколько слоев, малыши быстро потеют, что и вызывает развитие заболеваний.
Врачи рекомендуют постепенно приучать малыша к легкой одежде и разрешать бегать по дому босиком. Это стимулирует рефлекторные зоны, которые находятся на стопе и прекрасно укрепляет иммунитет ребенка.
Погода в доме
Одной из причин частых простудных заболеваний считается слишком сухой воздух в помещении. Пересушенные слизистые оболочки теряют свои защитные свойства и перестают противостоять вирусам и бактериям. Особенно это касается помещений с дополнительными обогревателями и теплым полом.
В домах, где постоянно работает теплый пол, влажность воздуха снижается до 20 %, при нормальных показателях в 40-60%.
Если воздух в квартире слишком сухой, стоит подумать о методах дополнительного увлажнения.
Температуру в комнате должна составлять 20-22 градуса. Соблюдение достаточной влажности и температурных условий в доме оградит малыша от многих проблем.
Режим дня
Правильное соотношение нагрузок, прогулок на свежем воздухе и отдыха формирует основу здоровья крохи
Важно предупредить перегрузку малыша избытком секций и повышенную психоэмоциональную нагрузку
Правильное питание
Здоровое питание заключается в достаточном поступлении с пищей питательных веществ, которые участвуют в формировании защиты организма от инфекций. Нежелательно употребление тяжелой пищи, переедание и кормление ребенка через силу. Нужно соблюдать режим кормлений, питаться простой и здоровой пищей.
Закаливающие процедуры
Рациональное применение закаливающих процедур положительно воздействует на организм малыша, улучшается кровообращение, обмен веществ, работа нервной системы. Ребенок постепенно адаптируется к воздействию факторов закаливания, повышается способность сопротивляться инфекциям.
Закаливающие процедуры разделяют в зависимости от фактора окружающей среды, который воздействует на организм. Самыми распространенными и эффективными системами закаливания детей являются водные и воздушные процедуры, закаливание солнцем.
Методы закаливания детей
В зависимости от главных факторов закалки специалисты различают:
- аэротерапию (закалка на воздухе);
- закаливание водой;
- гелиотерапию (закалка солнцем).
Воздушные ванны
Основа аэротерапии – принятие воздушных ванн и прогулки на свежем воздухе. Это один из самых щадящих вариантов закаливания, поэтому начинать тренировку организма стоит именно с него. Максимальный эффект аэротерапии достигается в сочетании со спортивными занятиями. Закаливающие сеансы можно проводить дома (откройте форточку или окно для проветривания комнаты и займитесь с малышом несложными физическими упражнениями) и на улице (устройте небольшой забег или активные игры во дворе). Воздушное закаливание рекомендуется начинать с +20–16 ° С, температуру постепенно снижайте до +14 ° С.
Закаливание детей водой
Более интенсивный способ закаливания – водные процедуры, которые можно проводить и в условиях обычной городской квартиры. Наиболее удобным временем для водного закаливания считается ранее утро: приучайте малыша к освежающему душу сразу после подъема или еще лучше – после утренней зарядки. Укрепляющие процедуры начинайте с 35 ° С и постепенно уменьшайте температуру воды до 10 ° С.
Закаливание детей водой можно проводить несколькими способами. На начальном этапе подойдет процедура обтирания – именно с нее нужно начинать тренировку. Разденьте малыша до пояса и влажной губкой оботрите его шею, грудь, спину и руки. После этого разотрите тело насухо полотенцем – все это нужно сделать в течение 5 минут. После нескольких процедур можно начинать обтирание всего тела – с головы до ног.
После подготовки обтиранием ребенка можно переводить на следующий этап – обливание водой. На первых порах можно обливать только ножки, а затем постепенно увеличивать площадь контакта с водой. Когда малыш привыкнет к местным обливаниям, приучайте его к закаливанию под душем – используйте для этого прохладную воду и контрастный душ. Помните: чем прохладнее вода, тем меньше время обливания (1–2 минуты). По завершении водного сеанса разотрите тело до красноты.
Апогеем водного закаливания является моржевание – к этой процедуре необходимо подходить с особой осторожностью и под регулярным наблюдением врача
Солнце
Инфракрасные и ультрафиолетовые лучи солнца в разумном объеме благотворно воздействуют на организм человека. Они помогают усовершенствовать терморегуляцию организма, а также способствуют улучшению кровообращения и выработке витамина D. Закаливание солнцем подразумевает прием кратковременных солнечных ванн в утренние часы (желательно до 10 часов утра), начиная с 5-минутных сеансов.
Еще одним распространенным методом закаливания является хождение босиком по мокрой траве и снегу. Этот вариант подойдет тем, кто живет в собственном доме, возле которого есть ухоженный дворик. Переходить к этому виду закаливания рекомендуется после того, как малыш привыкнет к обливанию водой. Поначалу следует ходить по влажной траве и грунту в носочках, а через некоторое время – и босиком. Время закалки – от 5 минут, постепенно время увеличивается до 30–60 минут.
