Когда можно возвращаться к тренировкам после простуды?
Должно пройти некоторое время. «К интенсивным тренировкам можно возвращаться не ранее, чем через 14 дней после нормализации температуры тела», — добавляет медицинский сотрудник.
Тренеры рекомендуют возвращаться к фитнесу после того, как это разрешит врач. Входить в тренировочный режим стоит плавно. «Отдайте приоритет занятиям, возвращающим мобильность тела, хорошо будет прокатать все мышцы и связки на роллах. Почему? Из-за снижения активности химические процессы в мышцах замедляются и мы теряем нашу свободу движений. Ее нужно вернуть», — объясняет фитнес-тренер.
Следующим шагом должна стать кардио-тренировка низкой интенсивности. «Она позволит вернуть в нужно русло работу сердечно-сосудистой системы. Но следите за ЧСС: пульс не должен превышать 140 уд/мин для молодых и 110 уд/мин — для пожилых. Вы должны двигаться легко».
После этого можно возвращаться к тренировкам привычной интенсивности. «Лучше всего обратиться к инструктору, который сможет подобрать занятие по вашему состоянию и проконтролировать его», — подытоживает фитнес-тренер.
Как видите, даже при незначительных симптомах ОРВИ эксперты советуют пропустить тренировку и дать организму восстановиться.
Каким детям подойдет
Прежде чем привести ребенка в большой теннис важно понять подходит ли ему этот вид спорта. Если ваш малыш медлителен и нерасторопен, не обладает быстрой реакцией и не стремится к соперничеству со сверстниками, к сожалению большой теннис не для него
Многие родители совершают большую ошибку, отдавая таких детей в секции тенниса, надеясь, что малыш изменится и приобретет сильный характер и быструю реакцию. Но как показывает практика, все заканчивается стрессом для малыша и его отказом посещать занятия.
Большой теннис точно подойдет вашему ребенку если он:
- Может поймать внезапно кинутый ему мяч;
- Может долго играть на детской площадке и не просится домой;
- Не любит командные игры и стремится к соперничеству.
При этом в отличие от других видов спорта, в теннисе совершенно не важны телосложение, вес и уровень физической подготовки. Этим видом спорта могут заниматься как высокие, так и низкорослые.
Выбор тренера и клуба
Перед тем как выбрать тренера и клуб, родители должны учитывать несколько факторов:
Опыт тренера
Важно, чтобы тренер имел опыт работы с детьми и успешные результаты. Он должен знать, как развить технические навыки и тактику у детей, а также быть способным мотивировать и вдохновлять их.
Программа тренировок
Родители должны узнать, какая программа тренировок будет применяться в выбранном клубе. Важно, чтобы тренировки были разнообразными и включали в себя развитие техники, физической подготовки и игровой практики.
Условия тренировок. Родители должны оценить условия, в которых будут проводиться тренировки. Клуб должен быть оборудован всем необходимым для занятий, таким как тренировочные корты, залы для физической подготовки и раздевалки.
Группа занятий. Важно узнать, в какой группе будет заниматься ребенок. Группа должна быть подходящей по возрасту и уровню подготовки, чтобы ребенок мог получить максимальную пользу от тренировок и мотивацию от игры с соперниками.
Репутация и отзывы. Родители могут обратиться к другим родителям, чьи дети занимаются теннисом, или почитать отзывы о клубе и тренере в интернете. Репутация и отзывы помогут сделать правильный выбор.
В общем, выбор тренера и клуба для занятий большим теннисом — это серьезный шаг, который следует делать с учетом всех вышеперечисленных факторов. Родители должны найти тренера, который будет вдохновлять ребенка и помогать ему достичь своих спортивных целей.
Преимущества занятий большим теннисом для развития детей и строительства спортивной карьеры
Занятия большим теннисом могут предоставить детям множество полезных преимуществ. Этот вид спорта не только способствует развитию физических навыков, но и помогает формировать важные качества, необходимые для строительства спортивной карьеры и успешной жизни в целом.
- Развитие физических навыков: Большой теннис предоставляет комплексную физическую нагрузку, которая способствует развитию гибкости, выносливости, координации и силы. Дети, занимающиеся теннисом, развивают свою физическую форму и укрепляют мышцы.
- Улучшение координации и реакции: Игра в большой теннис требует быстрых реакций и точной координации движений. Дети, занимающиеся теннисом, улучшают свою координацию, реакцию и точность движений.
- Развитие ментальных навыков: Большой теннис требует от игрока стратегического мышления, концентрации и принятия важных решений в сжатые сроки. Дети, занимающиеся теннисом, развивают свою умственную гибкость, концентрацию и умение принимать решения в сложных ситуациях.
- Формирование дисциплины и самоорганизации: Занятия большим теннисом требуют регулярной тренировки и самодисциплины. Дети, занимающиеся теннисом, учатся планировать свое время, устанавливать цели и работать на их достижение.
- Изучение командной работы и спортивного сотрудничества: Хотя большой теннис является индивидуальным видом спорта, он также развивает навыки командной работы и способствует формированию спортивного сотрудничества. Дети, занимающиеся теннисом, учатся работать в команде и строить взаимоотношения с другими игроками.
- Возможность построения спортивной карьеры: Занятия большим теннисом в раннем возрасте могут помочь детям развить свой потенциал в этом виде спорта и построить успешную спортивную карьеру. Раннее начало тренировок позволяет детям улучшить свои навыки и приобрести опыт, что может открыть им двери в профессиональный теннис.
В целом, занятия большим теннисом имеют множество преимуществ для детей, помогая им развивать физические и ментальные навыки, формировать важные качества и строить свою спортивную карьеру. Большой теннис — это не только спорт, но и возможность развития и реализации своего потенциала.
Клуб единоборств «Нокаут»
Название клуба единоборств «Нокаут» говорит само за себя. Это место, где ваших детей научат защищаться, дадут хорошую физическую подготовку и уверенность в себе, а также приучат к дисциплине. Эти качества необходимо прививать мальчикам и девочкам именно в раннем возрасте.
Секции ведут титулованные, квалифицированные тренеры с педагогическим образованием. У каждого за плечами огромный опыт тренерской работы и участия в соревнованиях на самом высоком уровне. Например, Пестов Егор Виталиевич — пятикратный чемпион России и 3-х кратный призер кубка Мира по тхэквондо ITF (Международная федерация тхэквондо). Имеет высшее специальное образование (тренер-преподаватель по физической культуре и спорту) и дополнительное специальное (практические аспекты адаптивной физической культуры). Воспитал чемпионов области, России, Европы и всероссийских турниров, а также победителей кубка Мира и международных соревнований.
Столь высоких результатов удается добиться за счет грамотно построеных тренировок, воспитания детей, проведения спаррингов под строгим надзором тренеров.
На тренировках ребята отрабатывают координационные движения, работают на скорость и чувство дистанции, проводят растяжку, уделяют внимание физической подготовке и выполняют общеразвивающие упражнения в игровой форме. Это история про воспитание будущих джентльменов и леди, которые смогут в любой жизненной ситуации постоять за себя и руководить собственными эмоциями. Это история про воспитание будущих джентльменов и леди, которые смогут в любой жизненной ситуации постоять за себя и руководить собственными эмоциями
Это история про воспитание будущих джентльменов и леди, которые смогут в любой жизненной ситуации постоять за себя и руководить собственными эмоциями.
Обзор подготовила Жанна ШаталинаФото предоставлены участниками обзора
Играть в большой теннис: с какого возраста начать?
Большой теннис — это замечательный спорт, который может быть интересен и полезен детям. Но с какого возраста ребенка можно начать отдавать на занятия по большому теннису? Оптимальный возраст для начала занятий зависит от ряда факторов.
Физическая подготовка ребенка
Один из ключевых факторов, который влияет на возраст начала занятий в большом теннисе — это физическая подготовка ребенка. Для игры в теннис необходима определенная сила, выносливость и координация движений. Возраст, когда ребенок достигает того уровня физической подготовки, который позволяет начать играть в теннис, может варьироваться. Обычно это происходит в возрасте от 7 до 10 лет.
Психологическая готовность ребенка
Кроме физической подготовки, также важно учитывать психологическую готовность ребенка к занятиям по большому теннису. Игра в теннис требует концентрации, стратегического мышления, самоконтроля и способности адаптироваться к ситуациям во время игры
Поэтому, ребенок должен быть готов к таким задачам. Оптимальный возраст для этого может быть примерно 6-8 лет.
Наставничество и тренировки
Кроме факторов, связанных с физической и психологической готовностью ребенка, также важно обратить внимание на наличие квалифицированного тренера и места для тренировок. Проведение тренировок и наставничество помогут ребенку развить свои способности и навыки в большом теннисе. Поэтому, если есть возможность обеспечить подходящие условия и профессионального тренера, ребенка можно начать отдавать на занятия в раннем возрасте, примерно с 5-6 лет
Поэтому, если есть возможность обеспечить подходящие условия и профессионального тренера, ребенка можно начать отдавать на занятия в раннем возрасте, примерно с 5-6 лет.
Заключение
Итак, оптимальный возраст, с которого можно начать занятия в большом теннисе, зависит от физической подготовки и психологической готовности ребенка, а также наличия наставничества и тренировок. Обычно это происходит в возрасте от 5 до 10 лет
Важно помнить, что каждый ребенок уникален, поэтому решение о начале занятий следует принять на основе индивидуальных особенностей и готовности ребенка
Баскетбол
В баскетбол можно приводить новичков чуть попозже. Рассказывает Ольга Ермолаева, тренер юношеской сборной России, победителей первенства Европы среди девушек 1994 года рождения:
— Если говорить формально, обычно прием в баскетбольные группы проводят с 7–8 лет. Но практика показывает: из этого набора в среднем даже в детском баскетболе остается не более 20%. То есть активный набор в группы продолжается до 9–10 лет. И к каждому спортсмену важен индивидуальный подход. Например, у меня тренировалась девочка, которая взяла мяч в руки в 15-летнем возрасте, а сейчас играет в команде мастеров. Но в подобных случаях спортсмен должен быть готовым к адской работе и обладать громадным желанием учиться. Субъективный фактор тоже имеет значение. Например, мальчиков в баскетбол приходит раза в 2–3 больше, чем девочек. Соответственно, конкуренцию им сложнее выдержать, так что лучше раньше начинать. От природных данных тоже немало зависит. Для того чтобы добиться успехов на позициях разыгрывающего или защитника, низкорослый спортсмен должен иметь просто невероятные технику и координацию. И потому мальчик, имеющий низкорослых родителей, начиная заниматься баскетболом после 12–13 лет, почти не имеет шансов на успех в будущем. В то время как «великана» — будущего центрового — тренеры возьмутся тренировать и в 15 лет, а высокую девочку в отдельных случаях — еще позже.
Большой теннис для детей — польза и вред
Большой теннис входит в число олимпийских видов спорта, а это значит, что решив отдать своего ребенка в секцию, родители должны быть готовы к серьезным нагрузкам, ведь вырастить настоящего чемпиона можно только путем усиленных тренировок и значительных ограничений.
Как и любая спортивная дисциплина, большой теннис может нести в себе как пользу для здоровья, так и вред. О пользе и вреде большого тенниса для детей должен знать каждый родитель, мечтающий отдать своего ребенка в эту секцию. Только зная недостатки этого вида спорта, возможные травмы и опасности вы сможете предотвратить серьезные повреждения и подготовить ребенка к тяжелой дороге во имя победы.
Польза большого тенниса для детей
В первую очередь следует отметить что в большой теннис относится к безопасным видам спорта. Здесь нет прямого контакта с другими игроками.
Также среди преимуществ большого тенниса для детей и подростков можно выделить:
- Повышение выносливости;
- Закалка характера;
- Улучшение зрения;
- Развитие реакции;
- Развитие моторики;
- Укрепление мышц.
Учитывая тот факт, что большой теннис является индивидуальным видом спорта, вовремя тренировок ребенок развивает самостоятельность и учится принимать непростые решения. Эти качества очень полезны во взрослой жизни, а значит, даже не став чемпионом юный теннисист обязательно станет лидером в будущем.
Чем может быть опасен большой теннис для детей
Недостатков в большом теннисе не так много и в первую очередь это достаточно высокая стоимость занятий.
Также среди отрицательных моментов можно выделить:
- Серьезные нагрузки на опорно-двигательный аппарат;
- Необходимость серьезной мотивации для победы;
- Большое количество ограничений в повседневной жизни.
Несмотря на эти недостатки, которые серьезно ограничивают развлечения в повседневной жизни, многие спортсмены говорят, что придя один раз в этот спорт его уже невозможно бросить. Именно поэтому если вы решили отдать твоего ребенка в секцию большого тенниса вам необходимо четко понимать что в процессе занятий вам придется столкнуться и с травмами и с моральными переживаниями, и с ограничениями режима.
Возможные проблемы
Если ребенок постоянно питается неправильно, злоупотребляет фастфудом и другой вредной пищей, то со временем могут развиться следующие проблемы со здоровьем:
- отставание от сверстников в развитии и росте;
- ожирение;
- нехватка йода, железа, витаминов и других полезных веществ в организме;
- гастрит;
- ухудшение общего самочувствия, вялость, слабость, заторможенность.
Некоторые девочки-подростки начинают сидеть на строгой диете, чтобы соответствовать идеалам, навязанным миром моды. Это негативно сказывается на их здоровье, приводит к нарушению цикла, что в будущем может стать причиной развития бесплодия.
У мальчиков другие проблемы. Некоторые их них в стремлении обрести красивое мускулистое тело начинают увлекаться гормональными средствами, а также неправильно питаются, что также со временем может привести к проблемам со здоровьем.
Таким образом, правильное питание имеет определяющие значение для детей, начиная с рождения. И задача родителей обеспечить их свежими, качественными продуктами и составить правильный рацион питания. Это поможет в будущем избежать множества проблем со здоровьем.
Как выбрать секцию
Для начала родителям нужно определиться,что вы хотите от ребенка — чтобы он стремился к профессионализму или просто укреплял здоровье?
Выбирая секцию,позвольте себе руководствоваться профессионализмом тренеров. Поинтересуйтесь,как вообще проходят занятия,к чему направлен приоритет,есть ли в этой секции соревнования. Будет великолепно,если вы детально поговорите с тренерами и руководителем клуба.
Большой теннис.
Unsplash
Естественно,секцию нужно выбирать как можно ближе к дому,чтобы ребенок не уставал по пути на тренировку и у него оставались силы для учебы. После тренировок и уроков пообщайтесь и наблюдайте за вашим чадом. Если он полон сил и ведет себя задорно,то вероятнее всего теннис ему подходит.
Возраст для занятий большим теннисом: идеальное время для начала
Выбор возраста, когда можно начать заниматься большим теннисом, является ключевым моментом в развитии ребенка в этом направлении. Оптимальный возраст для начала занятий зависит от различных факторов, включая физическую подготовку, интерес ребенка к спорту и его психологическую готовность.
Используя рекомендации специалистов и тренеров, можно определить, что идеальное время для начала занятий большим теннисом – это от 4 до 6 лет. В этом возрасте дети обычно достаточно физически развиты, чтобы выполнять базовые движения в игре: метать и ловить мячи, бегать и прыгать
Кроме того, дети в этом возрасте обладают более длительным вниманием и могут усваивать новые навыки более эффективно
Занятия большим теннисом в раннем возрасте способствуют развитию координации движений, баланса, гибкости и силы. Этот вид спорта также учит детей работать в команде, принимать решения и контролировать свои эмоции во время игры.
Однако, стоит помнить, что каждый ребенок индивидуален и может показать интерес к большому теннису в любом возрасте. Если ваш ребенок проявляет интерес к данному виду спорта, независимо от его возраста, не стоит опаздывать с первыми занятиями.
Важно также учесть, что в раннем возрасте дети не должны подвергаться излишней физической нагрузке. Занятия теннисом в молодом возрасте должны быть веселыми и игровыми, а не фокусироваться на соревнованиях и результате
Постепенное увеличение интенсивности тренировок должно соответствовать физическому развитию растущего организма.
Определить идеальное время для начала занятий большим теннисом для вашего ребенка поможет тренер или специалист, который сможет оценить физическую подготовку ребенка, обсудить его интересы и построить индивидуальную программу обучения.
Горные лыжи
Самые ранние пташки в спорте — горнолыжники. Недавно мне довелось услышать от олимпийского чемпиона Ванкувера Дидье Дефаго, что его двухлетняя дочка уверенно катается с гор. А в октябре он намеревается поставить на лыжи и вторую дочку, которой еще нет и года. Сначала я это посчитал чудачеством выдающегося спортсмена. Но наш знаменитый тренер Виктор Тальянов заверил меня, что это довольно обычная практика для жителей Альп.
— Вот именно из таких малышей и выйдут чемпионы. Великолепные гены плюс ранняя практика. Конечно, многих детей великих горнолыжников, начавших кататься в 3 года, в 10-летнем возрасте признавали неперспективными. То есть раннее начало тренировок — необходимый фактор для успеха, но недостаточный. Помимо того что какие-то элементы координации после 7 лет уже хуже поддаются тренировке, немаловажен и психологический фактор. 10-летние дети на вершине горы уже начинают задумываться: «А мне это надо — нестись вниз? А вдруг расшибусь?» В Австрии горными лыжами поголовно занимается все население, но уже с 10 лет идет четкая селекция. Талантливых ребят возьмут тренеры, чтобы готовить их к ответственным соревнованиям, а остальным порекомендуют заниматься спортом ради здоровья. В России же все определяется платежеспособностью родителей. Если ребенок из богатой семьи, его тренер будет даже 15-летнему новичку обещать чемпионские перспективы, которых на самом деле и в помине нет. Потому в российских школах нет возрастных ограничений. Мое мнение: 4–5 лет — оптимальный возраст для начала пути в большой спорт. 6-летнего можно считать переростком.
Какой вид спорта выбрать для ребенка?
— Как понять, подходит ребенку вид спорта или нет?
— В любом случае ребенок должен быть активным, худым, здоровым и физически развитым. Если мы видим его в профессиональном спорте в будущем, тогда идем по пути наименьшего сопротивления — выбираем совместно с экспертами, коллегами, друзьями тот вид спорта, в котором наибольшие шансы на успех.
Грубо говоря, высокий ребенок — ему будет легче в баскетболе и волейболе, чем невысоким, а полному и малоподвижному будет проще в стрельбе из винтовки
Важно понимать — будет просто там или не просто?. Если будет просто, он будет фаворитом в начале, он будет побеждать, ему дальше будет проще выстраивать эту траекторию. Если будет просто, он будет фаворитом в начале, он будет побеждать, ему дальше будет проще выстраивать эту траекторию
Если будет просто, он будет фаворитом в начале, он будет побеждать, ему дальше будет проще выстраивать эту траекторию.
Но возможен другой вариант — мы хотим гармоничное всестороннее воспитание вместе с языками, искусством, танцами, музыкой. Тогда мы выберем путь наибольшего сопротивления. Ту спортивную секцию, которая сама собой будет развивать те стороны, которые у ребенка не развиты.
Например, ребенок замкнутый, необщительный или застенчивый. Мы не хотим его воспитывать спортсменом, нам нужно, чтобы он был счастлив. Что мы сделаем? Мы отправим его в футбольную команду. Хочешь не хочешь, ты научишься общаться, и у тебя появятся друзья. У любого, даже самого застенчивого.
Или наоборот, если ты гиперактивный и не можешь усидеть на месте, иди в стрельбу из лука — вот тебе саморегуляция, контроль, концентрация и вдумчивая работа над собой. Работай, и тебе это даст больше, чем любой репетитор, психолог или кто-то еще.
— Как интересно!
— Здесь важно — то, что нам подходит, там мы будем наиболее успешны, но не факт, что это нас будет сильно развивать. А там, где нам трудно, там будет более полезно. — Я правильно понимаю, что ребенок с очень подвижными суставами, который хорошо гнется, но при этом с ужасным мышечным скелетом, весь сутулый — его надо отдавать в условное скалолазание, где у него нарастут мышцы
Хотя он будет более успешен в той же гимнастике, где он на шпагат сядет без проблем
— Я правильно понимаю, что ребенок с очень подвижными суставами, который хорошо гнется, но при этом с ужасным мышечным скелетом, весь сутулый — его надо отдавать в условное скалолазание, где у него нарастут мышцы. Хотя он будет более успешен в той же гимнастике, где он на шпагат сядет без проблем.
— Можно так сказать.
— Я несколько раз у тренеров тоже спрашивала: «Мой ребенок подходит для этого спорта?» И мне отвечали многие тренеры, что талант может играть против ребенка. Когда у него хорошо все получается, он не привыкает к тому, чтобы работать. Очень часто талантливые дети, у которых быстрый, классный и крутой прогресс, очень сильно начинают отставать от тех, у кого было меньше данных на старте.
— Но более трудолюбивых.
— Да.
— Это связано со структурой мотивации. Если одаренный и талантливый ребенок мотивирован сравнением себя с другими, то найдется тот, кто будет лучше его — более старательный, вдумчивый, трудолюбивый, одаренный. В какой-то момент найдет коса на камень, и мотивация закончится, и ребенок из спорта уйдет.
Поэтому самые одаренные и талантливые дети всегда в зоне риска, с точки зрения демотивации, с ними надо принципиально работать.
И это задача родителей, чтобы ребенок соревновался с самим собой.
Какая разница, что кто-то есть слабее тебя, не такой быстрый. Главное, быть лучше себя. Если ты над собой делаешь усилие, тогда ты молодец, если ты просто доволен тем, что ты сильнее других — что с того?
Это гонка с самим собой. Именно такую мотивацию мы можем увидеть, если почитаем интервью Федерера, Джоковича, Надаля, выдающихся теннисисток. Мы увидим, что они в первую очередь соревнуются сами с собой, пытаются свои границы расширить, тогда они счастливы, а не когда они просто кого-то победили.
Чем одареннее ребенок, тем затейливее должна быть его мотивация.
Как выбрать вид спорта для ребенка?
Очевидно, что если занятия спортом ребенку будут не по душе, ничего хорошего из этого не выйдет. Но зачастую сложно понять, чем же ребенок заинтересуется, какой вид спорта ему подойдет, а какой – вызовет только стойкое отвращение к физкультуре. Казалось бы, что проще – надо спросить самого ребенка. Но тут есть несколько нюансов. Во-первых, дети в возрасте 4-5-6 лет – когда обычно начинаются более-менее серьезные занятия – вряд ли могут сделать осознанный выбор. Во-вторых, зачастую дети выбирают спорт за компанию с приятелем или поддавшись красивой картинке, а реальность оказывается совсем иной, в результате чего ребенок разочаровывается в идее занятий в принципе. В-третьих, существуют объективные показания и противопоказания к разным видам спорта, например, очень крупным девочкам нет смысла идти в художественную гимнастику – рано или поздно это закончится драмой из-за того, что по конституции ребенок не может серьезно заниматься.
На какие же критерии имеет смысл обращать внимание при выборе вида спорта? Это характер и темперамент ребенка, его склонности, конституция, наличие медицинских противопоказаний. Ваш ребенок общителен, контактен, энергичен?
Ваш ребенок общителен, контактен, энергичен?
Его наверняка заинтересует командный вид спорта: футбол, волейбол, баскетбол, хоккей и пр
Также командные виды спорта могут помочь научить общаться застенчивых детей – но здесь важно не перегнуть палку, важно, чтобы ребенок сам стремился к этому.. Если же ребенок ярко выраженный индивидуалист, то командные виды спорта станут для него истинным мучением, ему лучше выбирать теннис, гимнастику, верховую езду и пр
Если же ребенок ярко выраженный индивидуалист, то командные виды спорта станут для него истинным мучением, ему лучше выбирать теннис, гимнастику, верховую езду и пр.
Холерикам спорт просто необходим, им надо куда-то выплескивать свою энергию и эмоции. Дети-холерики очень активны, любопытны, азартны, честолюбивы. Им идеально подойдут командные виды спорта, где они будут лидерами, а также другие занятия, требующие быстрой реакции и высокой активности: теннис, бокс, борьба, легкая атлетика, фехтование.
Сангвиники отличаются более уравновешенным характером, но при этом они тоже весьма активные и подвижные. Они обладают быстрой реакцией и способностью принимать решения мгновенно, в сочетании с целеустремленностью это позволяет добиться успеха во многих видах спорта. Сангвиникам подойдет практически любой вид спорта, но чаще всего их привлекают теннис, бадминтон, фигурное катание, велоспорт, легкая атлетика, плавание.
Флегматики спокойны, медлительны, они сначала думают, потом делают. Зачастую родителям таких детей кажется, что они не смогут заниматься спортом. Но на самом деле, наоборот, флегматики могут добиться высот как в интеллектуальных видах типа шахмат, бильярда, гольфа, так и в тяжелой атлетике, лыжном спорте, велоспорте, беге. Часто спокойным вдумчивым флегматикам интересны виды спорта с философской подоплекой – восточные единоборства, каратэ, йога.
