Дыхательная гимнастика для беременных

Базовые упражнения дыхательной гимнастики для будущих мам на любом сроке беременности

Дыхательные упражнения выполняйте ежедневно по полчаса, до или после основной гимнастики.

Эти упражнения можно делать также в течение дня, в любое время.

Упражнение 1:

Лягте на пол, ноги нужно немного согнуть в коленях.

Одну руку положить на грудь, вторую — на живот. Медленно вдыхайте воздух носом, а потом выдыхайте.

Вдох нужно делать как можно глубже, грудную клетку при вдохе старайтесь не увеличивать, а дышать только диафрагмой, поднимая и опуская живот.

Упражнение 2:

В том же положении лежа положите правую руку на грудь, а левую — на живот.

Глубоко вдохните, чуть приподнимая плечи и голову, но стараясь не изменять положение живота. Поменяйте руки и выполните упражнение снова.

Повторить несколько раз.

Упражнение 3:

Сядьте, скрестив ноги. Руки опустите вдоль туловища.

Сгибая руки в локтях, приподнимайте их, чтобы пальцы задержались на уровне груди. В это время совершайте вдох, не меняя положение живота и грудной клетки.

Медленно опускайте руки, делая выдох.

Рабочая психофизиологическая методика

Физические упражнения необходимо выполнять на принципах комплексности и системности. Даже незначительное пренебрежение рекомендациями и правилами может привести к серьезным осложнениям и расстройствам. Рассмотрим наиболее действенные и эффективные методы:

• комплекс «крокодил». Данное упражнение существенно закаляет и укрепляет все отделы позвоночника. Таким образом, женщина минимизирует риски возникновения остеохондроза. Как следствие, происходит оптимизация кровоснабжения внутренних органов. Комплекс действий должен осуществлять в определенной последовательности по 5-7 раз. Действия осуществляются медленно;
• массаж поясничного типа позволяет снять напряжение с отдела поясницы и нормализовать кровоток ног. Для реализации упражнения понадобиться специальный мяч для фитнеса. Беременная женщина ложится на пол и поочередно сгибает ноги в коленях, положив их на сферу. Округлость после этого следует поворачивать вправо и влево;
• «бабочка». Женщина занимает позицию сидя. Ступни сводятся вместе, а колени немного разводятся в стороны. В таком положении тело будущей мамы должно быть полностью расслабленным (особенно бедра). Спина находится в прямом положении и раскачивается вперед-назад;
• «рождение малыша». Данное упражнение следует выполнять непосредственно перед родами. Таким образом, боли в пояснице и тазобедренном суставе уменьшаются. Женщине лучше всего сесть на пятки и широко развести колени. Вращательные движения производятся при помощи выкидывания рук вперед.

В период осуществления любого рода физических нагрузок необходимо придерживаться плавности и медлительности. Даже незначительный дискомфорт может стать причиной остановки оздоровительной процедуры.

Показания и противопоказания к проведению

К сожалению, не все могут выполнять дыхательную гимнастику. Техника имеет противопоказания.

В списке показаний беременные женщины, пациенты, болеющие затяжным кашлем, даже дети. Легкие упражнения попробуйте при бронхите, но не более 2-3 повторений.

Многое зависит от состояния человека и его настроения. Не стоит заставлять себя ежедневно выполнять комплекс, если не хочется.

Однако в списке противопоказаний пациенты, болеющие или недавно перенесшие заболевания органов дыхания в тяжелой форме.

Нельзя заниматься:

• При пневмонии или других тяжелых патологиях легких. Но многое зависит от степени поражений органов и рекомендаций врача.
• При остром приступе кашля, который сопровождается нехваткой дыхания.
• Плохое самочувствие, низкое давление и головокружение.
• Нельзя проводить в замкнутом пространстве, если нет возможности проветрить помещение.
• Некомфортные погодные условия, когда слишком холодно или жарко.
• После тяжелых физических нагрузок и при учащенном сердцебиении.

Позиционные упражнения (облегченная йога)

Женщинам, практиковавшим йогу, будет несложно продолжить занятия и будучи беременными, но от некоторых асан все же придется отказаться. Как мы помним, во время гестации не полезны глубокие наклоны и упражнения, грозящие потерей координации и падением. Поэтому беременным, особенно со 2 триместра необходимо использовать облегченный вариант йоги, или так называемую позиционную гимнастику. С некоторыми позициями мы уже знакомы – это поза кошки (Марджариасана). Кроме этой для беременных полезны и безопасны еще несколько асан.

1. Уткатасана – в современном варианте это поза стула, для ее выполнения необходимо поставить ноги по ширине бедер, согнуть их в коленях (присесть), а руки вытянуть вверх над головой.
2. Вирабхадрасана 1 – поза благого воина, выполняется из позы Тадасана широким отступлением правой ногой назад, правую стопу прижать к полу и развернуть пяткой внутрь (примерно на 450), саму ногу максимально выпрямить. Затем плавно присесть на левую ногу, следя, чтобы бедро расположилось параллельно полу, а голень – под прямым углом. Сомкнуть ладони и потянуться ими вверх, выпрямляя руки в локтях и стараясь вытянуть позвоночный столб, взгляд направить вверх или внутрь себя, вдох. Выдох – опустить руки и выйти из позы.
3. Вирабхадрасана 2 – другой вариант предыдущей позы, отличающийся тем, что после постановки ног весь корпус следует развернуть вправо, руки развести в стороны на горизонте плеч и удерживать их в таком положении ладонями вниз. Сделать полуприседание на левую ногу, следя, чтобы угол между бедром и голенью был прямым, взгляд направить перед собой или вперед, макушкой тянуться вверх, выпрямляя позвоночник.
4. Уштрасана – поза верблюда, выполняется из ваджрастаны (встать на колени на ширине плеч, ступни свести и поставить на носки). Потянуться ладонями и достать ступни, прогнуться, начиная с верхних позвонков, вдох. Тазом потянуться вперед. Выход из позы на выдохе в обратном порядке. Предупреждение – поза способна поднять давление, поэтому при склонности к повышению АД выполнять ее не рекомендуется.
5. Урдхва Мукха Шванасана – поза собаки мордой вверх, выполняемая из положения лежа на животе, а потому разрешенная беременным только до 12 недели. Руки следует поставить ладонями на пол на уровне подмышек. Приподнять таз, опираясь на ладони и колени, стараясь оторвать от пола живот и бедра, стопы должны быть прижаты к полу.

Беременным не стоит стремиться к точному выполнению асан, достаточно сделать то, что получится – то есть облегченный вариант древней гимнастики.

Самое полезное упражнение для беременной

Находясь на пятом месяце беременности практически все женщины хотя бы периодически должны выполнять одно единственное очень полезное для них упражнение. Врачи называют его декомпрессионным упражнением, а бывшие и будущие роженицы именуют коленно-локтевой гимнастикой. Конечно, ни о какой гимнастике речь не идет, это всего-лишь простонародное выражение.

Так в чем же суть этого уникального упражнения? Беременной женщине необходимо встать на четвереньки (желательно подложить под себя что-то мягкое) и упереться в пол локтями. В таком коленно-локтевом положении надо находится от 5 минут и до получаса. Гинекологи рекомендуют прибегать к помощи этого простого упражнения 2-3 раза в день.

Какую пользу приносит это упражнение? Чем боше срок беременности, тем больше объем матки, тем сильнее она давит на прилежащие органы. А смена положения тела, в данном случае на коленно-локтевую позу, обеспечивает полноценную разгрузку организма. Давление на мочеточник, почки, мочевой пузырь, кишечник и прочие внутренние органы уменьшается, а кровообращение увеличивается.

Кому показана дыхательная гимнастика Стрельниковой

Правильно выполняемая дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой практически не имеет противопоказаний. Она идеально подходит мужчинам и женщинам, детям, молодым, людям средних лет и пожилым.

Показаниями для проведения дыхательной гимнастики являются заболевания:

• сердечно-сосудистой системы,
• дыхательных путей,
• опорно-двигательного аппарата,
• нервной системы,
• мочеполовой системы,
• щитовидной железы,
• пищеварения,
• голосового аппарата.

Успешно использовать упражнения на дыхание при:

• бронхиальной астме,
• аллергии,
• избыточном весе,
• храпе,
• вирусных заболеваниях,
• анемии,
• сахарном диабете,
• заикании,
• никотиновой зависимости,
• искривлении носовой перегородки,
• заикании,
• при нормальном течении беременности.

Брюшное дыхание

Освоить брюшное дыхание не сложно. Одна рука покоится на груди, другая на животе. Делается выдох, а затем вдох, при котором положение руки на груди остается неизменным, а рука, обнимающая живот, механически приподнимается. Это умение пригодится в родах – так полезно дышать между схватками.

Упражнения при беременности в 1 триместре в сочетании с диетой 1-го триместра – лучшее решение для женщины, заботящейся о здоровье ребенка и красоте фигуры. Если же вы современная и стильная мамочка, которая так же не забывает еще и о внешнем виде в этот прекрасный период в своей жизни, то обязательно загляните в магазины для беременных в Москве – там вы найдете много модных, а главное удобных вещей для себя и своего малыша, с которым вам пока еще хватит одной одежды!

(Visited 43 times, 2 visits today)

Упражнения при бронхиальной астме и пневмонии по книге Стрельниковой

Помогут побороть хронический кашель, и даже приступы бронхиальной астмы легкие упражнения.

Не стоит по методу Стрельниковой проводить гимнастику в острой фазе заболевания.

Лучше дождаться облегчения и помочь организму справиться с вирусной атакой:

1. Насос. Очень простое упражнение, понравится даже детям. В руки нужно взять любой продолговатый предмет, такой как палка или свернутая газета.
    
   Вытяните руки перед собой, за 2-3 коротких вдоха подтяните их к себе. Точно также отведите их назад. Такие наклоны нужно повторить до 10 раз.
    
   Лечебный эффект замечен даже при печеночной и сердечной недостаточности.
2. Наклоны. Особую популярность упражнение получило у аллергиков и астматиков, которые таким образом купируют приступы нарушения дыхания.
    
   Опустите голову вниз, согните руки и опять выпрямите. Каждое движение сопровождайте короткими и резкими вдохами. Выполняйте такие манипуляции 2-5 минут.

Всего два упражнения, которые помогут справиться с приступами кашля.
 
Старайтесь выполнять комплекс систематически, длительность – 15 минут в день с небольшими перерывами.

Уже через неделю постоянных тренировок вы начнете дышать легче.

Занятия для беременных в бассейне

Чем полезны

В бассейне есть 3 категории упражнений, которые по-разному помог во время родов и в течение всей беременности:

• плавание: дает хорошую физическую нагрузку, разгружает позвоночник, укрепляет мышцы груди. Плавание способствует хорошей лактации после родов, так как улучшает кровообращение в груди;
• ныряние: хороший способ подготовить ребенка к нехватке кислорода и питания во время схваток. Ныряние предотвращает гипоксию плода. Говорят, что дети, мама которых ныряла во время беременности, быстрее продвигаются по родовым путям на выход и адаптируются гораздо быстрее остальных детей;
• аквааэробика во время беременности не ставит целью сбросить лишние килограммы. Ее цель на данном этапе сохранить мышцы в должном состоянии, чтобы они стали хорошим помощником во время родов и быстрее пришли в норму после них.

Упражнения

Стоя у бортика – можно осуществлять махи ногой у поверхности воды. Поднять ногу перед собой и то натягивать, то отводить носок. Укрепить мышцы бедер помогут круговые движения ногой в тазобедренном суставе.

Вися на бортике – лицом к бортику можно выполнить следующие упражнения беременным женщинам: повиснуть на бортике и согнуть ноги в коленях, ступни в это время упираются в стенку, как можно шире. Делаем выпады в стороны поочередно. Спиной к бортику можно:

• вращать согнутые ноги влево и вправо;
• имитировать движение ногами, как будто плывете брассом;
• выпрямить ноги перед собой, развести и свести их на поверхности воды, а потом, скрестив их, попробовать слегка поднять над водой.

Дыхание в бассейне

1. Шумный вдох над водой и выдох в воду.
2. Быстрый вдох над водой и долгий выдох в воду.
3. Концентрация то на вдохе, то на выдохе по 10 секунд.
4. Также в бассейне можно упражняться в «собачьем» поверхностном дыхании, которые было описано выше.

Противопоказания

Привычные выкидыши, сильный токсикоз, маточное кровотечение, систематические боли внизу живота после занятий, обостренный туберкулез, инфекционные заболевания и другие заболевания, находящиеся в остром периоде.

Дыхательная гимнастика для похудения живота методом Марины Корпан

Бодифлекс – это комплекс из несложных упражнений для похудения. Эту теорию доказала на себе Марина Корпан. Всего 15-20 минут в день помогут навсегда избавиться от нависшего живота.

Важно! При помощи дыхательной гимнастики можно потерять до 30 кг лишнего жира.

Авторская методика произвела фурор, ведь значительно уменьшить размеры в талии можно всего за 14 дней. Не верьте слухам, а проверьте на себе.

Такие тренировки не требуют много сил, а в сочетании с диетой и физическими нагрузками могут дать непревзойдённые результаты.

Просто повторяйте:

• Все упражнения рекомендуется делать сидя или стоя, чтобы спина была ровно.
   
  Сделайте медленный и плавный вдох, потом сразу же добавьте два коротких. По такой же схеме выдохните и повторите упражнение 3-4 раза.
• Старайтесь задействовать живот. Дыхание через диафрагму, а не легкие. Втяните живот, сделайте обычный носовой вдох, но выдохните через рот.
   
  Повторяйте упражнение, подтянув все мышцы. Повторите 5 раз.
• Опустите голову вниз и напрягите мышцы пресса. Сделайте глубокий вдох и резко вытолкните из себя весь воздух.
   
  На секунду нужно замереть и не дышать. Максимальное количество повторений – 5 раз.

Совет! Между упражнением делайте минутные перерывы. В первый раз от большого количества кислорода может кружиться голова.

Несложные методы при выполнении по 10-20 минут в день помогут ускорить метаболизм. Делайте паузы между повторениями, чтобы не спровоцировать головокружение. По окончании лучше полежать 5 минут в кровати.

Упражнения Кегеля во время беременности

Эти упражнения призваны правильно напрягать и расслаблять мышцы таза, то есть качать их, контролируя этот процесс. Начинать нужно с сокращения интимных мышц.

Упражнения

Все упражнения Кегеля направлены на нагрузку для мышц таза с определенной концентрацией на том или инм упражнении, только с разными вариациями.

«Лифт» — представив, что влагалище – это лифт, начинаете его напрягать немного, затем, не отпуская, еще сильнее сдавливаете и третий раз еще сильнее (поднялись на лифте вверх). Опускание осуществляется таким же способом. То есть, вы в 3 этапа напрягаете ваши интимные мышцы.

«Волны» — поочередно напрягаются и расслабляются мышцы влагалища и ануса. А расслабление наоборот – сначала анус, а потом влагалище.

Противопоказания

Боль и дискомфорт при упражнениях – это первое противопоказание для любого вида физической нагрузки во время беременности. Относительно упражнений Кегеля, лучше посоветоваться с наблюдающим вас врачом, возможно, не все упражнения будут для вас противопоказаны, и вы сможете выбрать полезные.

Прочие элементы гимнастики

При благоприятном развитии гестационных процессов заниматься тренировками дыхания можно начинать с самых ранних сроков. Для беременных при отсутствии противопоказаний очень полезна физкультура, а если дополнить ее элементами на тренировку дыхания, то польза таких занятий многократно увеличится. На поздних сроках, когда мамочка уже находится на финишной прямой и уже порядком подустала от лишнего веса, отеков и ноющей спины, такие тренировки помогут расслабиться, а в будущем облегчат и обезболят родоразрешение. Специалисты предлагают несколько распространенных дыхательных техник.

В любом деле самое главное — не переусердствовать

Необходимо занять максимально удобное положение, даже прилечь, подложив под конечности небольшой упругий валик. Медленно вдыхать носовыми пазухами, как бы заполняя брюшную полость воздухом. Задержаться на 3-5 секунд, потом медленно выпустить воздух, но уже через рот. В ходе выполнения этого элемента все мышечные структуры нужно максимально расслабить. Это техника грудного дыхания.

Есть еще и диафрагмальное дыхание, при котором нужно быстро вдыхать через нос воздух, выпячивая живот вперед, при этом грудная клетка должна оставаться обездвиженной. Задержать дыхание на пару-тройку секунд, потом плавно выдохнуть.

Четырехфазное дыхание – еще один эффективный элемент тренировки дыхания. Нужно медленно вдыхать в течение 5 секунд, задержать дыхание на пару секунд, затем выдыхать тоже 5 секунд и снова задержаться на 2-3 сек. Выполнять упражнение в течение 2 минут.

Очень помогает при схватках собачье дыхание. Для его тренировки нужно удобно расположиться и подышать часто, поверхностно и быстро через рот. Такая техника помогает расслабить все мышцы и обезболивает при слишком интенсивных схватках.

Техника дыхания для беременных

Существуют несколько техник дыхания. Одни направлены на полную релаксацию и расслабление, другие же наоборот помогают собраться и зарядиться энергией. Если вы хотите отдохнуть, то в любой момент дня можете выделить минут пять времени, закрыть глаза и сделать глубокий вдох, расправляя грудную клетку, и наполняя легкие воздухом. Затем стоит медленно и через нос выдохнуть воздух. Глубокие вдохи могут вызвать головокружение, если выполнять их быстро. Не спешите, наслаждайтесь образовавшейся паузой от дел и дышите себе в удовольствие.

Ежели вы хотите взбодриться, то вам необходимо делать частые глубокие вздохи через нос и выдохи через рот. Так вы быстро прогоните кровь по организму и подобная техника поможет почувствовать себя в боевом настрое.

Если вы овладели техникой дыхания в первом триместре беременности, то не думайте, что можно забрасывать эти упражнения дальше. Вплоть до самих родов стоит держать свое тело в хорошей форме. А дыхательные упражнения помогут вам в момент самих родов. Так что, к ответственному моменту соответствующая ответственная подготовка должна быть.

Почему нужно заниматься при беременности?

Такая практика дыхания во время беременности помогает в разрешении многих проблем, вызванных изменениями в организме.

Снижаются проявления токсикоза.
Уменьшается сила и частота головных болей, которые часто преследуют женщин в положении

Это важно, ведь приём большинства лекарственных препаратов в это время запрещён.
Улучшается кровообращение, снимается дополнительная нагрузка с сердца.
Потребность в кислороде у беременной женщины возрастает, ведь она должна обеспечивать и себя, и ребёнка. Но рост матки смещает органы брюшной полости и диафрагму, в результате уменьшается объём легких и дышать становится труднее

Контроль дыхания помогает организму адаптироваться к этим изменениям и не страдать от одышки или гипоксии.

Лечебная физкультура при беременности для второго триместра

Второй триместр считается спокойным периодом для мамы и безопасным для плода, самочувствие будущей мамы стабилизируется, и ее организм готов к умеренным разумным нагрузкам.

1. После небольшой разминки — ходьбы на месте (1-2 минуты), встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. На выдохе делайте глубокое приседание, стараясь не отрывать пятки от пола. Чтобы удерживать равновесие, можно опираться о спинку стула. Присев, задержите дыхание на 5 секунд, при этом напрягите мышцы бедер, ягодиц и промежности. Втяните анус, не напрягая живот. Выдохнуть и вернуться в исходную позицию. Повторяйте до 5 раз.
2. Лягте на бок, упираясь на одну руку, вторая рука – перед собой. Выполняйте махи ногой вперед-назад, при этом не касаясь ногой пола. Повтор 7-8 раз. Проделайте упражнение для обеих ног.
3. Примите тоже положение, лежа на боку. Выполняйте сначала большой мах ногой вверх, затем пружинистые частые махи. Поочередно меняя ногу. Количество повторов 6-8 раз.
4. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы должны стоять вместе, а лопатки прижаты к полу. Очень медленно, не делая резких рывков, приподнимайте таз, опираясь на ноги и лопатки, помогая себе руками. Задержите положение тела на несколько секунд, вернитесь в исходную позицию. Количество повторений до 6 раз. Можно немного усложнить упражнение и приподнимать таз, опираясь лишь на одну ногу, при этом вторая нога должна лежать согнутой на колене опорной ноги.
5. Лежа на спине, прижав лопатки и ступни к полу, как в предыдущем упражнении, приподнимите таз и покачивайте им из стороны в сторону, изображая маятник.
6. Сядьте на пол, раздвиньте ноги в стороны. На выдохе попытайтесь дотянуться правой рукой до левой ступни, на вдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите действие для другой ноги, количество повторов от 4 до 6 раз.

Особенности освоения техники правильного дыхания и меры предосторожности для беременной женщины

Дыхательные упражнения являются практически единственным видом занятий, для которых нет медицинских противопоказаний. Наоборот — врачи рекомендуют осваивать технику правильного дыхания всем беременным и не только.

Впрочем, необходимо различать статическую и динамическую гимнастику. Будущим мамам зачастую советуют именно статический вид упражнений, так как они не требуют никаких движений, выполняются в удобной и расслабленной позе и не несут опасности;

Что касается динамической гимнастики, одна из наиболее известных методик — это парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой, то у нее могут быть определенные противопоказания (угроза прерывания беременности, предлежание плаценты и т. д.), ведь при выполнении упражнений вам понадобится совершать достаточно активные движения, которые способны спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.

Если вы хотите заниматься такой гимнастикой, то вам нужно обязательно проконсультироваться со своим доктором.

В остальном же понадобится соблюдать лишь несложные правила.

Заниматься гимнастикой следует ежедневно, выполняя упражнения, как разминку перед основным комплексом или в качестве релаксации.

Перед занятиями хорошо проветрите комнату. Лучше выделить для упражнений время в первой половине дня, но учитывайте, что должен пройти хотя бы час после приема пищи.

Начинать можно с пяти-десяти минут, постепенно увеличивая время тренировки до получаса, однако не более этого, так как при слишком резком насыщении кислородом ваш организм может среагировать появлением головокружения и слабости или падением давления.

В целом, сами дыхательные упражнения будут занимать у вас все те же десять минут, а остальное время уйдет на паузы для отдыха, релаксацию между упражнениями, а также дыхательную разминку.

• Ваши занятия должны приносить вам удовольствие, поэтому при возникновении малейшего дискомфорта или неприятных ощущений лучше прекратить тренировку или отдохнуть.
• Старайтесь полностью расслабиться во время выполнения упражнений, ни на что не отвлекаться и не разговаривать.

Для эмоционального настроения можно включить спокойную мелодичную музыку.

Делайте все медленно и спокойно, без резких движений.

Помните, что дышать нужно носом, исключение составляют лишь несколько упражнений.

Очень осторожно выполняйте упражнения на задержку дыхания ‒ она не должна быть длительной, чтобы ребенок не испытывал недостатка кислорода. Многие комплексы рекомендуют избегать таких упражнений

Если вы сомневаетесь в своих силах, то первые тренировки проведите с тренером, чтобы понять, как и какие упражнения нужно делать. Потом вы сможете выполнять их дома самостоятельно.

Много полезной информации о дыхательной гимнастике для будущих мам, а также некоторые упражнения, представлены в данном видеоролике.

Почему возникает гипоксия?

Находясь в утробе матери, ребёнок не способен дышать самостоятельно. Органы и системы малыша только развиваются, происходит становление их функций. Лёгкие крохи незрелые, а дыхательные пути заполнены жидкостью. Необходимый кислород плод получает через плаценту. Именно этот орган обеспечивает поступление бесценного газа в организм крохи. Если кислорода попадает недостаточно, то говорят о гипоксии плода.

Хотя необходимый газ и питательные вещества переносятся от матери к плоду через систему кровообращения, их крови не перемешиваются. Плацента ограждает малыша от попадания в организм вредных веществ. Но, к сожалению, лекарственные препараты, алкоголь, наркотические вещества и вирусы легко преодолевают препятствие.

Внутриутробная гипоксия плода не выделяется в отдельное заболевание, а указывает на состояние дефицита кислорода у малыша. Эта проблема может быть вызвана изменениями в плаценте, организме матери или ребёнка, повлёкшими за собой неблагоприятные последствия.

Причины развития внутриутробной гипоксии плода:

1. Заболевания матери. В некоторых ситуациях организм женщины не позволяет дать малышу необходимый кислород. При анемиях, болезнях сердца и сосудов, патологии почек и дыхательной системы повышается риск развития кислородного голодания эмбриона. Неблагоприятно сказываются на здоровье крохи токсикоз у беременной, сахарный диабет, вредные привычки матери.
2. Нарушения в системе плацента-плод. Патологии плаценты и пуповины, нарушение кровообращения при угрозе прерывания беременности или перенашивании, аномалии родовой деятельности – неминуемо сказываются на здоровье ребёнка.
3. Причины, связанные с плодом. При инфицировании малыша, произошедшем внутриутробно, риск развития гипоксических состояний увеличивается. К неблагоприятным факторам также относятся врождённые аномалии, гемолитическая болезнь плода, многократное, тугое обвитие пуповиной шеи ребёнка, многоплодная беременность. Также нередко приводят к кислородному голоданию плода осложнения, возникшие в родах.

Проявления и выраженность симптомов гипоксии во многом зависят от течения и времени возникновения патологического состояния. Поэтому врачи-клиницисты разделяют 2 формы гипоксии:

1. Острая гипоксия плода. Данное нарушение развивается быстро, обычно во время родовой деятельности, при прохождении малыша по родовым путям. Например, при стремительных или затяжных родах, при выпадении петель пуповины или задержке головки в родовом канале женщины, происходит острое нарушение поступления крови через пупочную артерию. Малыш не получает газа и испытывает резкое кислородное голодание. Во время беременности острая гипоксия нередко возникает на фоне отслойки плаценты и может привести к преждевременным родам или потребовать экстренной операции – кесарева сечения.
2. Хроническая гипоксия плода. Кислородное голодание может развиваться постепенно, малыш в течение длительного времени недополучает необходимого газа. Причиной хронической внутриутробной гипоксии чаще всего являются патологии беременности, отсутствие надлежащего лечения, хронические болезни матери. Нередко это состояние развивается у женщин, игнорирующих посещение женской консультации.

При ультразвуковом исследовании беременной врач может заметить, что плод отстаёт от своих «сверстников» по физическим параметрам, выглядит младше гестационного возраста. Если гипоксия развилась во второй половине беременности, то масса этих ребят не соответствует росту, возникает гипотрофия. Новорождённые более склонны к развитию болезней, вегетативных нарушений.

Очень чувствительна к дефициту кислорода нервная ткань, именно она первой страдает при гипоксии. Уже в сроке 6 – 11 недель кислородное голодание нервных клеток ребёнка ведёт к задержке развития головного мозга. Следующими органами, страдающими от гипоксии, становятся почки, сердце, кишечник будущего ребёнка.

Дыхательная гимнастика: техника безопасности

Для того чтобы дыхательная гимнастика не принесла организму беременной вреда, следует ознакомиться с правилами безопасности перед началом занятий:

• упражнения можно выполнять только в отсутствие тонуса матки и других патологий, угрожающих выкидышем или преждевременными родами; 
• продолжительность упражнений не должна превышать 15 минут; 
• упражнения нужно проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении; 
• перед началом выполнения дыхательной гимнастики женщине необходимо проконсультироваться с врачом, так как у пациенток с гипертонией резкое насыщение крови кислородом может вызвать скачки давления или внезапное головокружение. 

Выводы

Мамочка должна четко понимать, что подобные нагрузки, как физические, так и дыхательные, пойдут крохе и ей самой исключительно во благо. Не стоит остерегаться легких физических нагрузок даже на последнем этапе вынашивания. При правильном выполнении рекомендованных упражнений мамочка будет чувствовать себя только лучше, бодрее и жизнерадостней.

При регулярном выполнении столь простейших, но при этом высокоэффективных упражнений иммунитет беременяшки заметно укрепится, организм всегда будет на активной волне. Во избежание нежелательных последствий рекомендуется обсудить все упражнения и безопасность их выполнения с ведущим беременность акушер-гинекологом.