Физическая подготовка к родам

Упражнения Кегеля

Имя Арнольда Кегеля известно многим женщинам, благодаря разработанному им комплексу упражнений на укрепление мышц промежности. Почувствовать эти мышцы несложно – достаточно прервать мочеиспускание, чтобы определить, где они расположены.

Заниматься по методике Кегеля рекомендуется с 16-й недели беременности. Упражнения можно делать в любой исходной позиции – сидя, лежа или стоя. Они выполняются до ощущения легкой усталости мышц в области промежности. Постепенно нагрузку можно увеличить до 3-х подходов по 20 раз.

Базовый комплекс состоит из таких упражнений:

Медленное сжимание

Мышцы промежности неторопливо сжимаются и также расслабляются, при этом важно следить, чтобы мускулатура вокруг анального отверстия оставались в покое.
Этажи. Представьте, что мышцы промежности подразделяются по высоте на отдельные этажи

Начинайте медленно «поднимать» их, задерживаясь на пару секунд на «новой высоте», затем также плавно опускать их.
Мигание. Мышцы напрягаются и расслабляются в быстром темпе.

Основы правильного питания перед скорыми родами

Если вы не знаете, что можно кушать в период беременности, а каких продуктов питания лучше избегать, тогда ниже представленная диета для будущих мам отлично вам поможет. Помимо того, что вы сохраните хорошую форму, ваш малыш получит полный комплекс витаминов и микроэлементов, важных для полноценного умственного и физического развития.

Правильное питание залог успешных родов

Итак, диета будущей мамы подразумевает:

1. Полный отказ от вредной пищи – жареного, соленого, жирного, копченого и т. д.
2. Ежедневное употребление масел растительного происхождения. Конечно, всего должно быть в меру, иначе вы рискуете заработать расстройство желудка.
3. За 30 дней до родов необходимо отдать предпочтение фруктам, овощам, кашам и супам из разных видов круп. Не стоит отказываться от сухофруктов, кефира и морепродуктов.
4. Непосредственно перед родами следует перейти на дробное питание. Кушайте по 4-5 раз в день, но понемногу. Это так называемая йоговская техника питания для поддержания хорошей формы.

При следовании советам нужно соблюдать чувство меры

Если вы будете регулярно выполнять физические упражнения и правильно питаться, тогда рождение абсолютно здорового малыша вам точно гарантировано. Главное в этом деле – это чувство меры, поскольку даже самые полезные советы могут навредить, если использовать их неправильно.

Если врач порекомендует вам за 5 дней до родов лечь в родильный дом, так сказать, для подстраховки, то даже в больнице не нужно прекращать физическую подготовку. Но помимо нее, вам еще предстоит собраться перед тем, как отправляться в роддом. Что понадобится вам в медицинском учреждении, вы сможете узнать из списка, представленного ниже.

Заходим в роддом

Не исключено, что женщина в родильном доме может столкнуться с равнодушием медицинского персонала.

Не нужно придавать этому значение, так как самое главное для женщины на данный момент — сосредоточиться на себе и своём малыше.

К моменту активной фазы первого периода, когда начнутся активные схватки по 20-30 секунд с 5-минутным интервалом, желательно находиться в роддоме. Шейка матки раскроется приблизительно на 4 см, также может произойти излитие околоплодных вод.

В вестибюле приемного отделения вы с мужем снимите верхнюю одежду, уложите в пакеты.

Затем вас проведут в смотровую, где будет ожидать врач. Он проведёт наружный и влагалищный осмотр. Если он подтвердит начало родов, начнётся подготовка.

Процедуры по поводу приближения родов:

история беременности:

• оформление личной медкарты;
• вы должны ответить на простые вопросы: «кто вы», «сколько лет», «где живёте», «чем занимаетесь», «дата последней менструации», «прибавка в весе», «течение беременности», «осложнения беременности», «начало схваток», «отошли ли воды»;
• вас попросят предоставить паспорт, страховой полис, обменную карту, родовой сертификат.

показатели жизненно важных функций:

• артериальное давление, пульс, дыхание, температура тела;
• измерят вес, объём таза;
• осмотрят кожу, горло для разделения на здоровых и имеющих инфекционное заболевание (ОРВИ, грипп).

мониторинг:

отслеживание схваток, состояния плода;

внутреннее обследование:

осмотр шейки матки.

Влагалищный осмотр проводится каждые четыре часа. Если есть показания (излитие вод, слабая родовая деятельность), то чаще.

Физическая подготовка беременных к родам

Физические упражнения во время беременности – хороший способ держать себя в тонусе, укрепить мышцы и подготовиться к будущим нагрузкам во время родов. Если женщина до беременности активно занималась спортом, то в первые четыре месяца ей можно не оставлять привычные занятия. Однако после стоит уменьшить нагрузку и перейти к несложной гимнастике.

Общие правила выполнения упражнений

В помещении для занятия гимнастикой необходимо хорошее светлое освещение и свежий воздух. Женщине стоит приобрести гимнастический коврик и специальный костюм. Упражняться нужно в спокойном ритме, размеренно, постоянно следить за дыханием и пульсом (он не должен быть более восьмидесяти ударов). Сами упражнения не должны даваться тяжело. После выполнения гимнастики стоит немного посидеть в расслабленном состоянии.

Комплекс упражнений

1. Сядьте на пол. На вдохе поднимите руку к потолку, потянитесь. Потом медленно, выдыхая, согните ее в локте и опустите вниз. Поменяйте руки. Выполните 3 раза.
2. Встаньте на четвереньки и расслабьте спину. Потянитесь на выдохе туловищем вперед, чтобы напрячь мышцы спины. Застыньте на пять секунд. Выдохните, а затем примите исходную позу. Повторяйте упражнение 5 раз.
3. Сядьте на пол, подтяните к себе ноги как можно ближе. Надавите руками на колени, будто бы пытаясь развести их в стороны. Расслабьтесь и сохраняйте такое положение в течение десяти секунд. Повторите 4 раза.
4. Такое же положение, как в предыдущем упражнении. Только теперь соедините стопы и потяните их к себе. Обхватите колени, попытайтесь развести их в стороны так, чтобы руки мешали это сделать. Продержитесь пять секунд, затем расслабьтесь. Сделайте 4 раза.
5. На вдохе медленно поднимите правое плечо вверх и вправо, сделайте полукруг и остановитесь. После отведите плечо назад вниз и влево. Сделайте круг. Повторите те же движения со вторым плечом. Постарайтесь повторить не менее 4 раз.
6. Встаньте напротив стены, вытяните руки впереди себя. Прикоснитесь к стене и наклонитесь вперед. Согните руки в локтевых суставах, не отрывая ступни от пола.
7. Обопритесь рукой о стенку, стоя к ней боком. Согните ногу, а свободной рукой коснитесь колена. Постарайтесь согнуться к колену, чтобы спина приняла форму колеса. Застыньте на некоторое время. Примите исходную позу.

Польза данного комплекса

При выполнении данного простого комплекса упражнений женщина может значительно снизить напряжение в области спины и таза, растянуть мышцы спины, снять боль в шее и плечах. Гимнастика позволит усилить кровообращение в конечностях, укрепить мышцы таза и ягодиц

И, что самое важное, даже легкая физическая нагрузка поможет поднять настроение и тонизировать многие мышцы тела будущей мамы

Готовимся ехать в роддом: что брать себе и малышу?

Ничто не успокаивает будущую маму лучше, чем полностью собранная сумка в роддом. Вещи стоит собрать после выхода в декретный отпуск. Приводим список того, что нужно при оформлении в роддом, в родблоке и в первые часы в послеродовой палате:

1. Одежда. Перед тем, как вас сопроводят в родблок, необходимо переодеться в чистую одежду. В сумке должны быть халат, широкая длинная футболка с широким и глубоким вырезом или ночная сорочка, моющиеся тапочки, бюстгальтер для кормления, тонкие носки.
2. Посуда. Положите с собой столовые приборы: чашку, тарелку, ложку.
3. Средства по уходу и гигиене: зубная щетка и паста, шампунь, мыло, дезодорант (не желательно), туалетная бумага, послеродовые прокладки, одноразовые трусики, влажные салфетки.
4. Послеродовый бандаж. По желанию.
5. Личные вещи: косметика, карманное зеркало.
6. Вода без газа в бутылках.

Это обязательный список. Он может быть дополнен ручкой, блокнотом, одеждой на выписку (ее родственники могут привезти и после родов) и другими предметам, которые зависят от требований к уровню личного комфорта.

Не менее важно собрать вещи малышу:

• Упаковка подгузников серии Newborn.
• Детские гипоаллергенные влажные салфетки.
• Детский крем и мыло.
• Ватные диски.
• Ватные палочки.
• Одноразовые пеленки.
• Текстильные пеленки: трикотажные, фланелевые, ситцевые.
• Одежда: ползунки, боди, распашонки, чепчики.
• Нарядная одежда по сезону для выписки.

Подготовка к родам подразумевает еще несколько «пикантных» этапов. Один из них – гигиеническая подготовка интимной области к родам. Другими словами, бритье паховой области. Оно обязательно, и побриться лучше дома. Самостоятельное бритье может доставить роженице массу неудобств, поэтому стоит попросить близких о помощи. Современные роженицы обращаются к мастерам депиляции, которые могут убрать лишние волоски щадящими и неопасными для будущей мамы способами.

Делать ли клизму? Еще один вопрос, который остро встает перед беременной.

«Очистительная клизма в начальном периоде родов – малоприятная процедура для рожениц. Но ее необходимость продиктована самой женской анатомией. Сокращение матки сопровождается стимулированием кишечника и мочевого пузыря. Если они переполнены, то приведут к частичному нарушению гигиены и, что самое главное – будут препятствовать нормальному течению родов, и помешают опусканию головки плода по родовым путям».

Как бы тщательно роженица не решила подготовиться к родам, очистительную клизму должна сделать медсестра. Только медицинский персонал определит, есть для противопоказания для процедуры (ее, например, нельзя делать при острой гипоксии плода, некоторых проблемах с желудочно-кишечным трактом и др.).

Также стоит изучить информацию о:

— подготовке груди к кормлению;

— подготовке мужа к совместным родам.

Влияние правильного дыхания на процесс родов

Дыхательные упражнения и правило правильного дыхания играют важную роль в процессе родов. Они помогают женщине справиться с болезненными ощущениями и дать ребенку достаточное количество кислорода.

Одним из основных принципов правильного дыхания является глубокое дыхание с использованием диафрагмы. Это позволяет расширить легкие и увеличить вентиляцию, что повышает поступление кислорода в организм и улучшает кровообращение. Регулярное правильное дыхание также способствует снижению уровня стресса и тревоги, что благоприятно влияет на процесс родов.

Во время контракции рекомендуется выполнять упражнения по сосредоточенному дыханию. Женщина должна медленно и глубоко вдохнуть через нос, наполняя живот воздухом, а затем медленно и ровно выдохнуть через рот. Это помогает снять напряжение, уменьшить боль и обеспечить нормальный газообмен в организме матери и плода. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется также использовать медленные выдохи через сжатые губы или через трубочку, чтобы создать дополнительное сопротивление и усилить работу мышц дыхания.

Помимо правильного дыхания, женщина может использовать другие приемы для облегчения болезненных ощущений во время родов. Например, массаж и аккупрессура могут снять напряжение и способствовать расслаблению мышц. Также положительное влияние на процесс родов оказывает изменение положения тела, так как это позволяет плоду занимать наиболее оптимальное положение для прохождения через родовые пути.

Итак, правильное дыхание играет важную роль в процессе родов, помогая женщине справиться с болезненными ощущениями, обеспечить нормальный газообмен и улучшить кровообращение. При использовании правил правильного дыхания в сочетании с другими техниками облегчения боли, женщина может повысить свою эффективность и комфорт во время родов.

Дыхательные тренировки для подготовки к родам

Беременная женщина должна знать, что в первом этапе родов необходимо быть расслабленной и спокойной. Расслабленные стенки брюшной полости и тазового дна не оказывают сопротивления, что помогает мягко проходить ребенку по родовым путям на каждое маточное сокращение. При напряжении же сокращаются круговые мышцы матки, что приводит ее к усиленной работе. Из-за этого в ткани матки поступает меньше кислорода, что приводит к усилению болевых ощущений при схватках.

Для снижения боли нужно научиться отдыхать в промежутках между схватками. Для этого начиная с 20 недель можно приступать к освоению расслабляющего аутотренинга. Выполнять такие упражнения следует ежедневно.

Для этого принимается удобное положение лежа или сидя в кресле, включается тихая музыка. С закрытыми глазами нужно переходить к спокойному дыханию. Вдох осуществляется через нос, при этом живот слегка надувается, выдох через рот, вместе с ним живот сдувается. Выдох обязательно должен быть спокойным и немного длиннее, чем вдох. Во время такой тренировки нужно представлять будущего ребенка, можно даже мысленно с ним поговорить.

Схватки в начале родового процесса слабые и нечастые, поэтому в это время нет необходимости в специальном дыхании. При усилении же болевых ощущений нужно выбрать удобную позу сидя с раскинутыми ногами. Чем больше женщина сможет расслабиться, тем лучше будет открывать шейка матки.

При этом нужно считать: вдох делается на счет 3 с надуванием живота, выдох – на счет 7 со сдуванием живота. Такое дыхание продолжается на протяжении минуты, за это время при данном счете получится сделать 6 вдохов и выдохов.

Рекомендуем ознакомиться: Как понять что начались схватки. На что похожи схватки

Со временем схватки будут учащаться и удлиняться по времени, промежутки между ними сокращаются, а болевые ощущения усиливаются. Дыхание при этом должно быть еще более глубоким и замедленным. Вдох осуществляется на счет 3, выдох – на счет 10. На протяжении минуты получится 4 таких вдоха и выдоха. Подобное дыхание нужно натренировать заранее. Для того чтобы сделать такой долгий выдох тренироваться следует постепенно.

1. Первый период родов заканчивается полным открытием шейки матки, схватки при этом возникают через 20-30 секунд и длятся около 2 минут, боль сильная. В этот период подойдет частое поверхностное дыхание. При тренировке можно дышать быстро вдыхая через нос и также быстро выдыхая через рот. Также можно осуществлять дыхание только через нос либо только через рот. Дышать таким образом необходимо на протяжении минуты, может возникнуть при этом легкое головокружение.
2. Для второго периода родов женщине необходимо потренировать задержку дыхания. При родах придется не только задерживать дыхание до полуминуты, но при этом еще и тужиться. Во время тренировки нужно резко и глубоко вдохнуть ртом, задержать дыхание, немного открыть рот и слегка напрягать промежность, после чего делается спокойный выдох ртом. Тренировать дыхание для потуг следует постепенно, начиная с задержки воздуха на 10 секунд и в последующем дойдя до 30 секунд. Всего выполняется 3 таких подхода.

Вопрос-ответ:

Имеет ли психологическая подготовка к родам реальный эффект на прохождение родов?

Да, психологическая подготовка к родам может оказать значительный влияние на прохождение родов. Она может помочь беременной женщине настроиться на легкое родоразрешение, уменьшить страх и тревогу, улучшить самочувствие и увеличить уверенность в себе.

Какие методы психологической подготовки к родам существуют?

Существует множество методов психологической подготовки к родам, от самостоятельного изучения литературы и медитации до посещения специальных курсов и индивидуальных консультаций со специалистами. Основная задача всех этих методов — помочь будущей маме увидеть процесс родов как естественный и её роль в этом процессе как активную и важную.

Какая роль партнёра в психологической подготовке к родам?

Партнёр может сыграть важную роль в психологической подготовке к родам. Он может помочь будущей маме настроиться на легкое родоразрешение, поддерживать её в процессе беременности и родов, и стать активным участником процесса родов вместе с ней.

Как выбрать подходящий метод психологической подготовки к родам?

Выбор метода психологической подготовки к родам зависит от индивидуальных предпочтений и возможностей будущей мамы. Её можно ознакомиться с различными методами, попробовать самостоятельно изучить литературу или посетить несколько курсов

Важно выбрать метод, который приятен и эффективен для конкретной женщины

Каковы техники релаксации, используемые в психологической подготовке к родам?

В психологической подготовке к родам используются различные техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, йога, аутогенная тренировка и другие. Они помогают будущей маме провести глубокую релаксацию и настроиться на лёгкий и комфортный процесс родов.

Массаж для беременных для подготовки к родам

Подготовка родовых путей к предстоящим родам – это долгий и кропотливый процесс, который не ограничивается одной только физической активностью. Укрепить мышцы промежности и молочных желез может помочь специальный массаж, научиться делать который может любая беременная женщина.

Массаж подготовит мышцы к родам

Для чего нужен такой массаж? Подобные манипуляции могут понадобиться с целью:

• улучшения кровотока в груди и промежности;
• стимуляции обмена веществ в тканях;
• подготовки мышц матки к схваткам;
• избегания образования трещин и разрывов в ходе родоразрешения.

Начать делать массаж нужно приблизительно за 30 дней до даты родов. Выполнять процедуру можно по схеме, представленной ниже:

• за 5 недель до родового процесса – 1 раз в 3 дня;
• за 3 недели – 1 раз в 2 дня;
• за 2 недели сеансы массажа разрешено проводить каждый день.

Что нужно знать для проведения такой подготовки к родам, чтобы нечаянно не причинить вред здоровью малыша и самой маме? Прежде всего, необходимо использовать для массажа исключительно натуральные растительные масла. Они смягчат кожу и уберегут ее от появления растяжек, когда плод начнет расти внутри матки.

Массаж в области промежности для предотвращения разрывов

Чтобы подготовиться к предстоящему процессу родов не выходя из дома, необходим комплексный подход. Говоря другими словами, необходимо не только выполнять физические упражнения, но и делать массаж для укрепления мышц промежности. Вот алгоритм действий, которые вам необходимо предпринять:

1. Примите ИП, в котором вам будет удобно делать массаж.
2. Смажьте выбранным средством половые губы и область промежности.
3. Введите палец неглубоко во влагалище, расслабьтесь. Легонько, массирующими движениями, двигаться пальцами вниз, по направлению к анусу.
4. Надавить пальцами на заднюю стенку промежности, но не очень сильно. Через минуту отпустить, подождать несколько секунд и выполнить процедуру повторно.
5. После внутреннего массажа промежности необходимо выполнить наружный. Просто массируйте кожу на протяжении 1 минуты, стараясь сильно на нее не надавливать.
6. Выполнить процедуру 2-3 раза.

Особенно важной такая подготовка к родам является для женщин, рождение первого ребенка у которых сопровождалось сильными разрывами. Чтобы избежать травм в этот раз, выполняйте все вышеописанные рекомендации, стараясь не пропускать ни одного сеанса

Массаж молочных желез

В период беременности изменения происходят и в груди будущей мамы. Молочные железы начинают вырабатывать молозиво, которое будет первой пищей новорожденного малыша. Если на протяжении всего периода внутриутробного развития плода не уделять должного внимания груди, то после родов у роженицы могут появиться серьезные проблемы с ее здоровьем. К тому же нередко у новоиспеченных мамочек образуются некрасивые растяжки, из-за которых они могут даже постесняться носить одежду с декольте.

В период беременности происходит ряд изменений

Итак, массаж молочных желез включает в себя выполнение таких действий:

1. Легонько массировать обе железы, двигаясь по кругу. Соски при этом нужно стараться не затрагивать, просто двигайтесь пальцами по направлению к ним.
2. Помассировать молочные железы не столько сверху, но и с обеих сторон, затем – снизу.
3. Поднять одной рукой молочную железу, а второй несильно нажать на нее сверху. То же сделать и со второй грудью.

Такой массаж лучше не делать в первом и втором триместре беременности. Его необходимо выполнять за 1-2 недели до родов. Это объясняется тем, что в ходе процедуры организм выделяет гормон окситоцин, способствующий размягчению шейки матки и ее раскрытию.

Однако физическая подготовка к родам – это еще далеко не все. Чтобы все прошло удачно, будущая мама должна правильно и полноценно питаться на протяжении всего периода беременности. К тому же это будет полезно не только для плода, но и для нее самой.

Какие упражнения можно делать беременным

Помочь в выборе подходящего комплекса упражнений при беременности помогут специалисты центров подготовки к родам. Они не только подберут удобный и полезный комплекс для будущей мамы, но и научат ее правильно дышать, что также пригодится во время родов.

Ниже мы приведем список самых простых упражнений, которые можно делать ежедневно для подготовки тела к родам.

Все упражнения выполняются размеренно, аккуратно и в медленном темпе. Кроме того, нужно постоянно контролировать дыхание и пульс (он не должен подниматься выше 80 ударов в секунду).

1. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Вдохните и поднимите руку к потолку, потянувшись вверх. На выдохе нужно медленно согнуть руку в локте и опустить вниз. Затем нужно поменять руку.

Упражнение выполняется 3 раза.

1. Встаньте на четвереньки и расслабьте спину. Затем на выдохе нужно потянуться всем туловищем вперед, за счет напряжения мышц спины. В максимально вытянутом положении нужно замереть на 5 секунд. Затем снова на выдохе нужно принять исходное положение.

Упражнение повторяется 5 раз.

1. Сядьте на пол, поставьте ноги на пол, согнув в коленях, и подтяните их как можно ближе к себе. Легко надавливая на колени, нужно попытаться слегка развести ноги в стороны. Затем нужно расслабиться, сохраняя подобное положение в течение 10 секунд.

Упражнение нужно повторять 4 раза.

1. Исходное положение – стоя. Руки расслаблены. На вдохе медленно сделайте круговое движение правым плечом (плечо двигается вперед, вниз, назад и на место). Вдохните. Затем сделайте такое же движение левым плечом. После чего сделайте круговое движение правым плечом в обратном направлении (назад, вниз вперед и вверх). Повторите с левым плечом.

Упражнение нужно повторять хотя бы 4-5 раз.

1. Встаньте возле стены примерно на расстоянии шага, лицом к ней. Вытяните руки вперед, прикоснитесь к стене и наклонитесь вперед, сгибая руки в локтях, но при этом не отрывая пятки от пола. Вернитесь в исходное положение.

Повторяют такое упражнение 3-5 раз.

1. Станьте боком к стене и обопритесь о стенку рукой. Согните противоположную ногу и коснитесь свободной рукой колена этой ноги, постаравшись выгнуть спину колесом. В этой позе нужно остаться на 4-5 секунд, затем вернуться в исходное положение и повторить с другой стороны.

Количество повторений – 3 раза.

1. Для этого упражнения понадобится небольшое полотенце. Станьте прямо, расставьте ноги примерно на ширину плеч, руками растяните полотенце. Медленно поднимите руки, не отпуская полотенце, отведите назад, за голову. Медленно опустите полотенце. Следите, чтобы оно не провисало. Дышите спокойно.

Упражнение желательно повторять 8-10 раз.

1. Встаньте ровно, расставьте ноги на ширину плеч, ладони положите на ягодицы. Втяните мышцы тазового дна, которые сдерживают мочеиспускание, по направлению вверх и внутрь. Задержите, сосчитав до 5, расслабьте мышцы.

Повторите 5 раз.

1. Исходное положение – лежа на спине, вытянув руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Сделайте вдох, стараясь дышать животом, как бы надувая его. Затем медленно выдохните, в конце выдоха надо напрячь мышцы живота.

Это упражнение можно повторить 3-5 раз

1. Исходное положение – лежа на боку, подложив одну руку под голову. Вторую руку можно вытянуть вдоль тела или опереться ей о пол перед собой. Медленно поднимите ногу вверх на комфортную высоту, сосчитайте до трех и опустите. Повторите 5 раз. Затем смените бок и повторите подъемы второй ноги.

Любые упражнения при беременности не должны приводить к чрезмерному перенапряжению, утомлению или дискомфорту. После энергичных и активных упражнений нужен отдых, стоит спокойно посидеть и расслабиться, восстановить дыхание.

Дыхательная гимнастика

Упражнения для дыхательной системы также имеют большое значение на этапе подготовки к родам.

Беременным рекомендуются дышать по следующей методике:

1. Лягте на пол, под голову и колени подложите подушки. После глубокого вдоха, задержите дыхание на пару секунд, затем начинайте медленно выпускать воздух ртом, расслабив при этом все мышцы. Упражнение помогает наполнить ткани кислородом, максимально расслабить мускулатуру, уменьшив болевые ощущения и усталость.
2. Дыхание «по-собачьи» поможет пережить болезненные схватки. Научиться этой технике несложно: в положении сидя попробуйте дышать часто и поверхностно так долго, сколько сможете (переусердствовать, конечно, не стоит).

Чтобы упражнения были эффективны, заниматься нужно регулярно. Выполнять их желательно в движении, например, в процессе ходьбы.

Будущим мамам нужно помнить, что упражнения для подготовки к родам – это прекрасный способ улучшить свою физическую форму, поднять настроение, укрепить здоровье будущего ребенка. Не стоит заниматься подолгу, до изнеможения – беременной это не требуется. Увлечение физическими нагрузками может принести больше вреда, чем пользы.

Но и не следует избегать гимнастики, проводя целые дни в ожидании родов на диване. Регулярная умеренная физическая активность, сбалансированное питание и пребывание на свежем воздухе будут лучшей подготовкой будущей мамы к предстоящему событию.

Выбор ёмкости для родов

При подготовке к родам важно не забывать о правильном выборе ёмкости, в которой будет проходить процесс родов. Выбор такой ёмкости зависит от нескольких факторов, включая предпочтения роженицы, ее комфорт, особенности процесса родов и размер ребенка

Еще одним вариантом ёмкости для родов может быть особая родильная кушетка. Это специально разработанный инструмент, который позволяет женщине находиться в удобном положении во время родов. Родильная кушетка обеспечивает оптимальную поддержку тела, снижает нагрузку на позвоночник и способствует эффективным схваткам при родах.

Если женщина предпочитает более традиционный подход к родам, то можно выбрать обычную родовую койку. Такая койка обычно представляет собой специальную кровать с высокими бортиками. Она помогает роженице сохранять удобное положение во время родов и предоставляет дополнительную поддержку для тела.