Новая жизнь, новая я
«Сегодня я сбросила 17 кг, мой вес 87 кг, но я не останавливаюсь – хочу сбросить еще 17 кг. Почему именно 17, ведь 70 кг – это все-таки тоже немало? Потому что мне в этом весе будет комфортно! Не нужно стремиться к журнальным идеалам, все индивидуально. Уже сейчас я совершенно другой человек – с другими взглядами, с всегда хорошим настроением и самочувствием, с другим размером одежды, – вдохновленно делится переменами Виктория. – Похудеть под силу каждому, и я знаю о чем говорю. Только 5% людей действительно не могут похудеть из-за болезни или генетических особенностей. Остальные 95%, как я раньше, просто ленятся или надеются на чудо, но чудо мы можем сотворить только сами! Своим напором, работаю над собой и стремлением к цели. Моя цель – стать здоровым и красивым человеком».
Мария Вистинская, Россия – минус 100 кг
Мария Вистинская, Россия – минус 100 кг
Движение Марии к цели началось с того, что она узнала об изменах мужа. В 32 года девушка весила 175 кг, пара не могла зачать ребенка. Но только столкнувшись с оскорбительным фактом измены, Мария смогла мобилизовать силу воли и в итоге добилась прекрасных результатов. Молодая женщина сбросила вес с 175 кг до 75, то есть похудела на целый центнер!
Мария вспоминает, как в начале «диеты» она просто морила себя голодом. В результате у девушки стал сильно болеть желудок. И тогда ей посчастливилось найти информацию о правильном питании, здоровом образе жизни. Мария разобралась в понятиях КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы), стала следить за калорийностью дневного рациона.
За 2,5 года она сбросила 80 кг. 95 кг веса тоже было многовато, но за следующий год Мария не похудела ни на кг, она просто перестала этим заниматься. Однако, мысль об идеальном весе не оставляла ее. Мотиватором для Марии стало решение открыть блог, в котором девушка стала общаться с людьми, желающими похудеть так же, как она. В итоге за год она избавилась еще от 20 кг. Сегодня Мария Вистинская ежедневно проходит не менее 10 километров и не собирается возвращаться к «старому» весу.
Мария Вистинская, Россия – минус 100 кг
Мария Вистинская, Россия – минус 100 кг
Сайклинг для похудения на 1 килограмм в день
Если диета минус 1 кг в день — не вариант из-за противопоказаний или по другим причинам, стоит прибегнуть к еще одному проверенному и надежному способу похудения — физическим нагрузкам. Однако для столь сильных и быстрых результатов подойдут не все виды спорта. Если тренироваться умеренно, упорно и регулярно, вес будет уходить постепенно. А для оперативного сброса килограммов многие рекомендуют сайклинг.
Это сравнительно новое направление в мире спорта. Речь идет о групповом занятии на специальном облегченном велотренажере. Под руководством тренера группа крутит колеса, представляя, как мчится по пересеченной местности. Соответствующий настрой задает правильно подобранная музыка — энергичная, ритмичная, позитивная.
Только с первого взгляда кажется, что в сайклинге нет ничего сложного. Но, просто купив велотренажер, дома не получится добиться желаемого результата. Дело в том, что тренировка проходит по специальной программе.
Нагрузка периодически меняется за счет нескольких факторов:
- скорость вращения педалей;
- уровень сопротивления;
- положение корпуса.
В рамках программы предусмотрено несколько интервалов. Некоторые периоды — настоящее испытание на стойкость. Поскольку предстоит гнать, сколько хватает сил, в то время как пульс зашкаливает. В другие отрезки занятия темп снижается. Человек едет то сидя, то стоя, соответственно, работают разные группы мышц. Даже от изменения наклона туловища уже меняется нагрузка и воздействие на мускулатуру. Такая потеря 1 кг в день сопровождается формированием красивых очертаний тела.
Правда, столь интенсивное занятие не всем по силам. На сайклинг можно рассчитывать, имея хотя бы небольшой опыт в спорте. При патологиях сердечно-сосудистой системы необходима консультация врача. С одной стороны, нагрузка полезна для сердца. Но, с другой, при некоторых заболеваниях она противопоказана.
Принципы правильного питания для похудения на 25 кг
Диета минус 25 килограммов, рассчитанная на короткое время, подвергает организм в состояние серьезного стресса, поэтому диетологи настоятельно рекомендуют проводить похудение без вреда здоровью, постепенно. При этом практика показывает, что скинуть 25 кг легче, чем после удержать вес в норме: для этого потребуется придерживаться основ рационального питания, продолжать заниматься фитнесом и т.д.
Похудеть на 25 кг за 2 месяца реально, но лучше придерживаться нормы скорости потери массы тела, которая составляет 8 кг в месяц (10 кг для людей с серьезным ожирением). Резкое похудение с большим процентом вероятности принесет вред здоровью, который сложно будет исправить.
Строгие диеты даются людям тяжело. Но можно начать с маленьких шагов на пути к правильному питанию:
- Дробное питание. Означает, что в день предусмотрено только 3 основных приема пищи — завтрак, обед и ужин. Между ними допускаются два перекуса — фрукты, йогурт, творог, горстка орехов (5-6 ядрышек).
- Завтрак. Пропускать его нельзя ни в коем случае, но самым плотным приемом пищи за день должен быть обед.
- Вес каждой порции в основной прием пищи. Он не должен превышать 350 г.
- Мясо. Выбирают нежирных сортов — кролик, курица, индейка, некоторые диеты (например, белковая) допускают включение в рацион свинины.
В меню обязательно должны включаться яйца, обычно куриные, но перепелиные считаются более полезными. Допустимы только сложные углеводы — гречка, рис, овсянка, киноа, булгур.
Какой бы вид диеты ни был выбран, под запретом все равно должны оказаться:
- алкогольные напитки;
- хлебобулочные изделия;
- кофе с молоком;
- жареные и жирные блюда;
- любые сладости (1 ч. л. меда в день позволить можно) – отказаться нужно не только от сахара, но и от его заменителей.
Необходимо уделять внимание и физическим нагрузкам, делать как минимум 10 тысяч шагов в день, если не получается посещать спортзал. Каждый раз нужно проходить на 5 минут дольше, чем в предыдущий
Шагать можно по дому во время телефонного разговора, подниматься по лестнице на один этаж больше и т. д.
Варианты меню пушинки
Тот принцип, который использовала сама создательница диеты, не слишком рациональный, лучше подобрать менее стрессовый для организма способ. Существует 2 вариации Пушинки – на неделю и на месяц. Семидневный рацион более сбалансированный и щадящий, а тридцатидневный – эффективный, но строгий.
Если выбрать недельный вариант, то меню для диеты «Пушинка» на каждый день выглядит следующим образом:
- завтрак – пятая часть всей получившейся каши и стакан кефира с жирностью 1%;
- первый перекус – пятая часть каши;
- обед – пятая часть каши и 120 г вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы (судака, минтая, трески, камбалы);
- второй перекус – пятая часть каши, салат из огурца, помидора и красного лука без масла, соли и специй;
- ужин – последняя часть каши и стакан маложирного кефира.
Ирина призналась, что иногда отходила от строгих принципов диеты и следка подсаливала рыбу, но в целом правила и меню для диеты «Пушинка» должны соблюдаться неукоснительно.
Желательно этого не делать. Пища будет касаться невкусной, особенно в первые дни, поскольку за долгие годы организм привык есть неограниченное число специй, но нужно выдержать это испытание. Постепенно пресная еда будет касаться вкуснее соленой.
Тридцатидневное меню более разнообразное, поскольку целый месяц питаться одним и тем же – задача не только сложная в моральном плане, но и вредная для здоровья. Организм не будет получать достаточное количество полезных для работы компонентов и начнет истощаться. По этой причине меню составляется на неделю, а затем циклически повторяется до конца диеты.
Отзывы и результаты с фото о диете «Пушинка»:
Рацион меню на неделю для диеты «Пушинка», выглядит так:
- 1 день – перловка, разделенная на 5 приемов в равных пропорциях и 1 зеленое яблоко, которое можно съесть за один или несколько раз;
- 2 день – каша, разделенная на 5 порций и 100 г чернослива, кураги, орехов или сушеных яблок;
- 3 день – 5 равных порций перловки, 100 г маложирного творога и горсть орехов либо сухофруктов;
- 4 день – разделенная на 5 приемов перловка, 120 г вареной или приготовленной на пару телятины без соли и специй, половина стандартной пачки маложирного творога;
- 5 день – стандартное количество порций перловки, 120 г вареной, приготовленной на пару или запеченной в фольге нежирной рыбы, 1 зеленое яблоко;
- 6 день – 5 порций перловки и шинкованная белокочанная или краснокочанная капуста без масла, соли и специй;
- 7 день – перловая каша, поделенная на 5 приемов пищи, и 120 г вареной нежирной говядины.
Такой рацион сложно выдержать хотя бы потому, что не каждый день в меню присутствует животный белок. При желании можно добавлять небольшие кусочки вареного мяса к каше, но тогда результат похудения будет менее выраженным.
Диета
Система питания, рассчитанная на потерю 25 кг за месяц, дает возможность гарантированно похудеть на 10 кг. Столько сбросят те, чей избыточный вес незначителен. У людей с серьезным ожирением вполне может получиться расстаться с ее помощью именно с 25 кг. Если масса вашего тела слишком велика, лучше худеть на этой диете за 2 месяца, а не за один. Резкое снижение веса принесет больше вреда, чем пользы.
Так как данная диета не предусматривает наличие первых блюд, питьевой режим необходимо соблюдать особенно строго – выпивать 2-3 литра чистой воды ежедневно.
Рассмотрим подробное меню, рассчитанное на 4 недели
1 неделя
Ежедневный завтрак – один и тот же: половинка апельсинки (если не нравится, можно заменить половинкой грейпфрута) и яйца отварные (1 или 2 штуки).
| День недели | Прием пищи | Что едим |
|---|---|---|
| 1-й (Пн) | Обедаем | Сезонным фруктом (сколько захочется). |
| Ужинаем | Куском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару. | |
| 2-й (Вт) | Обедаем | Отваренной целой курицей (кожицу есть нельзя) |
| Ужинаем | Парой сваренных в любом виде яиц с салатиком (из огурцов, салатных листьев, томатов, сладкого перца и морковки), тостом и апельсинкой (можно поменять ее на грейпфрут). | |
| 3-й (Ср) | Обедаем | Нежирным творогом (сколько захочется) с тостом и томатами. |
| Ужинаем | См. меню понедельника. | |
| 4-й (Чт) | Обедаем | См. меню понедельника. |
| Ужинаем | См. меню понедельника плюс салатик. | |
| 5-й (Пт) | Обедаем | Парой сваренных в любом виде яиц с овощным рагу (горошек, фасоль, морковь, кабачки). |
| Ужинаем | Отварной рыбой (можно поменять на креветки) с салатиком и апельсинкой (в качестве альтернативы – грейпфрутом). | |
| 6-й (Сб) | Обедаем | См. меню понедельника. |
| Ужинаем | См. меню четверга. | |
| 7-й (Вс) | Обедаем | Отварной или запеченной курицей (кожицу есть нельзя) с томатами, отваренными либо потушенными овощами и апельсинкой (можно поменять на грейпфрут). |
| Ужинаем | Отварными либо потушенными овощами. |
2 неделя
Завтрак для каждого дня один и тот же: половинка апельсина (как вариант – грейпфрута) и отварные яйца (1-2 штуки).
| День недели | Прием пищи | Что едим |
|---|---|---|
| 1-й (Пн) | Обедаем | Парой сваренных яиц с салатиком. |
| Ужинаем | Парой сваренных яиц с апельсинкой либо средним грейпфрутом. | |
| 2-й (Вт) | Обедаем | Куском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с салатиком. |
| Ужинаем | См. меню понедельника. | |
| 3-й (Ср) | Обедаем | Куском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с огурцами. |
| Ужинаем | См. меню понедельника. | |
| 4-й (Чт) | Обедаем | Парой сваренных яиц с отварными овощами и нежирным творогом. |
| Ужинаем | Парой сваренных яиц. | |
| 5-й (Пт) | Обедаем | Отварной рыбой (можно поменять на креветки). |
| Ужинаем | См. меню четверга. | |
| 6-й (Сб) | Обедаем | Куском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с томатами и апельсинкой либо грейпфрутом. |
| Ужинаем | Фруктовым салатом (из апельсинки, мандаринки, дыни, персика и яблока). | |
| 7-й (Вс) | Обедаем | Отварной курицей с томатами и апельсинкой (можно поменять на грейпфрут). |
| Ужинаем | Тем же, что в обеденном меню. |
З неделя
Все указанное в графе «Что едим» необходимо употреблять в течение дня равными порциями. Питаться следует дробно, поэтому порций должно быть не менее 5.
| День недели | Что едим |
|---|---|
| 1-й (Пн) | Какие угодно фрукты (сколько захочется). Нельзя будет насладиться только виноградом, манго, финиками, инжиром и бананами. |
| 2-й (Вт) | Какие угодно отваренные овощи с салатиками. Запрещены злаковые и картофель. |
| 3-й (Ср) | См. меню понедельника плюс отваренные или потушенные овощи с салатиками. |
| 4-й (Чт) | Отварную рыбу (можно заменить креветками) в неограниченном количестве с салатиками или просто капустой и вареными овощами. |
| 5-й (Пт) | Нежирное птичье мясо, проваренное на пару (сколько захочется), с отваренными овощами. |
| 6-й (Сб) | Один какой-то фрукт (сколько захочется). |
| 7-й (Вс) | См. меню субботы. |
4 неделя
Ежедневно к предлагаемому перечню продуктов нужно добавлять один тост и одну апельсинку, которую можно заменить грейпфрутом.
| День недели | Что едим |
|---|---|
| 1-й (Пн) | Половинку отваренной курицы, томаты (3 шт.), огурцы (4 шт.), тунца в консерве без добавления масла (1 баночка). |
| 2-й (Вт) | Кусок отваренного птичьего мяса (200 г), томаты (3 шт.), огурцы (4 шт.), яблоко (можно поменять на грушу или дольку дыни). |
| 3-й (Ср) | Нежирный творог (1 ст. л.), отваренные овощи (неглубокая тарелка), томаты (2 шт.), огурцы (2 шт.). |
| 4-й (Чт) | Половинку отваренной курицы, томаты (3 шт.), огурец, фрукты (1 вид). |
| 5-й (Пт) | Отваренные яйца (2 шт.), томаты (3 шт.), листья салата (1 пучок). |
| 6-й (Сб) | Отваренную курицу (2 грудинки), творог либо брынзу (120 г), томаты (2 шт.), огурцы (2 шт.), пьем простоквашу. |
| 7-й (Вс) | См. меню среды плюс тунца в консерве без добавления масла (1 баночка). |
Как похудеть на 25 кг за месяц: эффективные способы или наглый обман
Сегодня в сети без труда находятся сотни историй о том, как похудеть на 25 кг за месяц. Написаны они достаточно складно, а многие даже снабжены наглядными фотографиями «до» и «после». Читаешь, веришь, готов отдать любые деньги, чтобы самому достичь такого же результата, но так ли «радужно» обстоят дела, как рассказывают? Давайте разбираться.
«Волшебные» таблетки
Самый распространенный способ борьбы с лишними килограммами – таблетки. Если верить рекламным слоганам, достаточно одной-двух капсул после еды, и о проблемах с фигурой забыть можно навсегда. Да и стоят эти чудо-средства недорого: тысяч 5-7 (да еще и со скидкой!) – это дешевле абонемента в спортзал или похода в косметический центр. Вот только под видом эффективных препаратов вам впихивают в лучшем случае плацебо или обычные пищевые добавки, реальная цена которых в разы ниже. Иногда, правда, действительно попадаются препараты, ускоряющие расщепление жиров. Вот только клинические испытания они до выхода на рынок не проходят. И каков будет результат от их приема, предсказать невозможно.
Как разгадать подвох:
- В статье приводятся ссылки на сайты (как правило, одностраничники), где можно купить этот «чудо-товар».
- Подробные инструкции и состав нигде не указаны.
- Именно в тот момент, когда вы делаете заказ, действует акция, в рамках которой таблетки продаются чуть ли с 90%-скидкой.
- Препарат отсутствует в государственном реестре лекарственных средств. А значит, его эффективность и безопасность ни чем (кроме слов автора) не подтверждены.
- Положительные отзывы и истории их авторов практически идентичны.
Диеты от известных людей
Другой вариант наживы на легковерных людях, мечтающих похудеть на 25 кг за месяц, – диеты, якобы опробованные знаменитостями. Исключить все 3 продукта из рациона, чтобы килограммы начали таять на глазах – кто бы отказался? Но, увы, как известно, бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Схема развода проста. Сначала вам предлагают пройти простейший тест, который якобы выявит специфику и особенности организма. Без анализов, без исследований – мечта, а не тест, и почему его еще не взяли на вооружение в медицине?
Завершив тестирование, пользователь должен отправить СМС или зарегистрироваться на стороннем ресурсе для получения результата. Как итог, с вашего мобильного счета списывается крупная сумма, почта попадает в базу спам-рассылки, а диета, если и присылается, на деле оказывается переделкой с «кремлевской» или какой-то другой.
Как разгадать подвох:
- Авторство диеты приписывают известной личности, тогда как сама она ни на одном из своих официальных ресурсов ее не упоминает.
- Оплата производится на личный счет/кошелек. Никаких чеков или других гарантий покупатель не получает.
- На сайте много эффектных картинок, но нет никакой конкретной информации о продавце.
- Представленные отзывы однообразны, найти людей, якобы написавших их, не удается ни в одной социальной сети.
- Вам обещают выслать диету после того, как вы пройдете регистрацию на сайте, пришлете СМС или выполните еще какое-то действие.
Персональные диетологи
Здесь разгадать подвох сложнее. Ведь сегодня все больше действительно опытных специалистов вынуждены искать подработку на стороне. А проверить диплом и квалификацию врача, находясь в другом городе, могут далеко не все
Чтобы не попасть на деньги, здесь нужно обращать внимание на речь. Если диетолог ставит диагноз, не ознакомившись с анализами или обещает рассказать, как похудеть за месяц на 25 кг в домашних условиях (что заведомо невозможно), бегите от такого горе-специалиста, не задумываясь
Можно ли похудеть на 25 кг за месяц в домашних условиях
Если вы не готовы лечь под нож хирурга, сбросить такой вес за отведенный срок не получится. Даже, если будете питаться одной водой и сутками «зависать» в спортзале. Ускоренная потеря веса организмом воспринимается совсем не так, как мозгом. Для него это не «идеальная фигура», а сильнейший стресс из-за потери питательных веществ.
Как итог, первыми в расход идут мышцы и ткани (на переработку которых нужно меньше всего энергии) и лишь потом жир. Более того, стоит вам закончить худеть, как организм начнет накапливать жировую прослойку с ускоренной силой (а вдруг опять еду отберут). А значит, согнанные килограммы не просто вернутся, их станет даже больше, чем было изначально. Поэтому, если не хотите навредить своему здоровью, оставьте идею о быстром похудении. Если решите сесть на диету и/или заняться спортом, придерживаться выбранного курса придется всю жизнь, а не один-два месяца.
Пример HTML-страницы
Что можно кушать
Продукты, которые можно употреблять без ограничения:
- капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
- салат листовой, зелень, шпинат, щавель
- чай, кофе без сахара и сливок
- питьевая негазированная вода
- мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
- рыба дикая
- кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)
Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается.
Уберите лишнюю воду
Один из простейших способов потерять лишний вес — убрать избыточную воду.
Это позволит вам быстро увидеть результаты. Хотя вы и не теряете жир, вы видите что весы показывают немного меньше массы. И это вас мотивирует продолжать.
Чтобы убрать лишнюю воду вам надо ограничить потребление натрия и следить за количеством воды, которое вы пьете в течение дня. Это предотвратит запасание лишней воды.
Не потребляйте больше 1500 мг соли в день. Старайтесь потреблять даже меньше этого количества.
Вы также можете посещать сауну, которая позволит вам вывести лишнюю воду и соль с потом. В сауну можно ходить несколько раз в неделю по двадцать минут.
Но вам не рекомендуется сильно экспериментировать с удалением лишней жидкости, пытаясь потерять вес. Это может быть небезопасно, если у вас нет достаточного опыта в таком деле.
Помните, что весь вес потерянной жидкости вернется, как только вы выпьете большое количество воды, съедите углеводы или соленую пищу.
Парилка для похудения на один килограмм за один день
Наверняка многие по себе замечали, как после визита в баню или сауну возникает легкость. Если встать на весы, они порадуют: цифра точно уменьшится. При правильном подходе вполне реально получить минус 1 кг в день.
Только метод не всем разрешен, поскольку парилка — то еще испытание для организма. Также врачи не рекомендуют париться чаще 2 раз в неделю. Зато при грамотной организации процесса можно избавиться даже не от одного, а и от двух, трех, если не четырех килограммов.
В первую очередь к походу в баню надо готовиться хотя бы за день. Потому что перед этим нельзя есть жирную, копченую и острую пищу. В идеале сделать разгрузочный день. Утром же в планируемую дату визита в парилку на завтрак съедают только небольшую порцию овсянки, сваренной на воде. Потом возможен еще один легкий перекус. Но не позже, чем за 2 часа до бани.
Чтобы скинуть 1 кг за день, просто парясь в удовольствие, придерживайтесь следующего алгоритма действий:
- Зайти в душ, сначала облиться теплой водой, потом холодной. Этот этап длится три минуты.
- Отправиться в парилку на 5-7 минут. В первый заход лежат на нижней полке.
- Снова душ — на сей раз теплый. Небольшой отдых в предбаннике — около четверти часа.
- Отправиться снова в парилку — на этот раз с банным веником и массажной перчаткой. Начинается заход с нижней полки. Прогревшись там в течение 2 минут, переходят выше. Там пропаривают кожу пять минут. Это важнейший этап: в это время активируется кровообращение, запускается сильное потоотделение. Перед уходом еще на три минуты остаются на нижней полке.
- Опять в душ под теплую водичку и в предбанник на отдых на 5-7 минут.
- Далее можно повторять заходы столько, сколько выдерживает организм. Еще быстрее пойдет похудение по 1 кг в день, проведенный в сауне, если совместить пропаривание с массажем.
Нельзя забывать о восполнении жидкости, которая усиленно теряется в парной. Лучше всего с этой целью пить теплую воду с лимонным соком по полстакана за один раз. Как вариант, подойдет клюквенный морс. А вот после последнего захода в парилку лучше больше не пить: эта влага уже не выйдет с потом, вместо этого задержится, приводя к отечности.
Почему трудно снизить вес женщине после 40 лет?
Чтобы скинуть 5 кг в двадцатилетнем возрасте, достаточно было всего недельку посидеть на жесткой диете. Но в 40 лет подобное уже не пройдет. В этом возрасте придется сильно постараться, чтобы сбросить пару кило за месяц.
40 лет не зря называют переходным периодом. Именно в этом возрасте начинаются гормональные колебания. Они-то и сказываются на вашем внешнем виде. На талии появляются складки, жир начинает откладываться на бедрах, да и живот уже не такой плоский.
Будет полезно Хотите увидеть, как будет выглядеть ваше тело после похудения? Возможно, это придаст вам больше оптимизма и сил, для борьбы с лишним весом!
Так организм реагирует на естественное снижение уровня половых гормонов и замедление обмена веществ. Гормональный фон начинает перестройку организма, подготавливая его к предстоящему климаксу. И тут, как говориться, против природы не попрешь!
Но иметь прекрасную фигуру и сбросить вес в 40 лет все-таки возможно! Причем вам даже не придется ходить в спортзал или бассейн! Худеть можно в комфортных домашних условиях и даже намного эффективнее, чем в фитнес-клубе!
Главное, знать, что и как правильно делать!
Правила диеты
Создатели диеты упростили ее до нельзя — считать калории не нужно. Достаточно руководствоваться «правилом тарелки». Гаттерсон рекомендует использовать посуду определенного размера: завтрак нужно умещать в тарелку диаметром 17,5, а ужин и обед — 22,5 см. Посуда должна быть неглубокой, почти плоской.
Несмотря на разнообразный рацион некоторые продукты все же запрещены: любые насыщенные жиры (поэтому употреблять следует только растительное масло), белый рис, полуфабрикаты, колбасы, снеки (сухарики, чипсы), газировка. Из молочных продуктов лучше оставить только сыры, йогурт и кефир. Остальные временно ограничить. Диета предполагает 3 этапа — 3 «волны». Первая — самая строгая.
Первая «волна» — начало
Первый этап самый строгий. Длится 10 дней. В этот период придется полностью отказаться от сахара, даже его заменителей. Фрукты, сухофрукты и мед также исключаются, а также белый рис, картофель и любые крахмалистые овощи, хлеб и выпечка из пшеничной муки.
Основа — белковая пища маложирная (кролик, курица, индейка, морепродукты и рыба), овощи некрахмалистые с невысоким содержанием пищевых волокон (зеленая фасоль, грибы, шпинат, тыква, авокадо). Зерновые: овсянка, хлопья без сахара, бурый рис, гречка, цельнозерновой хлеб или хлебцы. Сладкоежкам эти 10 дней даются тяжелее всего, но и эффект самый значительный. За 10 суток можно потерять до 9 кг веса.
Принцип составления рациона для 1 этапа
- Завтрак: 50% порции обезжиренного молока + 50% зерна или 75% порции белка + 25% зерна
- Обед: 40% белка + 60% некрахмалистых овощей
- Ужин: 30% белка + 20% зерна + 50% некрахмалистых овощей
- Перекусы: овощи и орехи. Воды пить можно без ограничений.
Вторая «волна» — стабилизация
Вторая волна предполагает менее серьезные ограничения и длится дольше первой — до тех пор, пока вы не поймете, что достигли желаемого веса. Этот процесс может занять до 2–3 месяцев.
На этом этапе вес продолжает уходить, но менее стремительно, примерно по 1 кг в неделю. На 2 этапе разрешены фрукты (кроме бананов и винограда) и даже немного меда и горького шоколада, буквально до 20 г.
Принцип составления рациона для 2 этапа
- Завтрак: 50% порции обезжиренного молока + 50% зерна или 75% порции белка + 25% зерна или 100% белка или 100% молока или йогурта
- Обед: по 25% зерна, белка, овощей и любых фруктов
- Ужин: как обед
- Перекусы: овощи и орехи, фрукты. Воды пить можно без ограничений.
Третья «волна» — закрепление
Третий этап нужен для стабилизации веса. По сути, здесь диета перестает быть таковой и переходит в образ жизни. Чтобы не набрать вес снова, питаться так следует всегда.
За первые два этапа человек привыкает к небольшому размеру порций и полезным продуктам, отвыкает от «пищевого мусора». Теперь употреблять рекомендуется все те же продукты, что и в предыдущие периоды, плюс прибавляется несколько ранее запрещенных: белый рис, картофель, сливочное масло, изредка бекон, жирные сорта мяса и птицы, сладости. Однако основа рациона по-прежнему: белки, овощи и злаки.
Вместо того чтобы ставить перед собой нереалистичные жизненные цели, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать достижимые изменения образа жизни
А вот история молодого человека, которому большой вес мешал жить. Вот его история:
Пока я потерял 48 килограммов! Когда я пошел в колледж, я весил 129 килограммов. Мне потребовалось четыре года, чтобы снизить вес до 81 килограмма. Последние несколько лет я восстановил свою мышечную массу и набрал здоровый вес.
Мой главный секрет похудения – это изменение пищевых привычек. Вместо того чтобы продолжать есть нездоровую жирную пищу, я начал ценить свое здоровье, перейдя на более правильное питание. Я составил для себя здоровый рацион, подогнав его к своему плотному графику. Кроме того, я начал готовить сам. В том числе я перестал эмоционально переедать (не садился за стол, если нервничал, что позволило не переедать и заедать стресс пищей). В итоге еда стала не врагом, а союзником.
Еще одним значительным изменением образа жизни было переключение с нереальных целей (например, желание сбросить хх килограммов в год) на достижимые изменения образа жизни (например, желание тренироваться три раза в неделю или замена сладких напитков простой водой). Подготовка к маленьким успехам в начале приводит к невероятно большим успехам в долгосрочном плане.
Спорт
Составляя расписание тренировок, не забудьте включить в него кардиоупражнения
При выборе упражнений принимайте во внимание свой вес и состояние суставов. Ведь физическая нагрузка для тех, у кого есть проблемы с суставами, и для тех, у кого их нет, отличается:
- Первым показана минимальная нагрузка. Лучше всего предпочесть ходьбу, велосипедную езду, плавание, аквааэробику, занятия на эллиптическом тренажере. Если ваш вес настолько большой, что вам тяжело ходить, остановите свой выбор на водных тренировках, пока масса тела не снизится хотя бы на 10 кг.
- Для вторых допустимы занятия с высокой нагрузкой. Упражнения, основанные на прыжках, и бег помогают достичь желаемого результата.
Силовым тренировкам необходимо уделять не менее получаса в день. Заниматься надо 2 или 3 раза в неделю. Они, как и кардиоупражнения, помогают не только распрощаться с лишними килограммами, но и удерживать вес в рамках нормы.
Найдите себе партнера для тренировок. Желательно такого, который тоже стремится поменять свою жизнь и похудеть. Вместе вам будет значительно проще идти к цели. Если отыскать подходящего человека не удалось, всегда можно примкнуть к группе людей, активно пытающихся снизить вес. К примеру – прибегнуть к помощи онлайн-сервиса Weight Watchers. Он объединил тех, кто занялся приведением своей фигуры в порядок. Программа предусматривает еженедельные взвешивания для отслеживания прогресса.
Дженнифер Огненовски, Австралия – минус 90 кг
Дженнифер Огненовски, Австралия – минус 90 кг
Юной Дженнифер был всего 21 год, а вес ее достигал 157 кг. Девушка почти не двигалась, простой выход по магазинам давался ей с трудом: начиналась страшная одышка. В итоге врачи сообщили Дженнифер о серьезных проблемах со здоровьем из-за ожирения.
Только тогда Огненовски начала действовать:
- Для начала девушка изменила рацион питания, ограничив себя в мучном, сладком и жирном. Почти без труда она сбросила 15 кг, и это ее замотивировало.
- Она решила сесть на низкоуглеводную диету, и избавилась почти от 60 кг за полгода.
- Воодушевленная, Дженнифер начала регулярно посещать спортивный зал.
В итоге девушка похудела на 90 кг и была вынуждена прибегнуть к операции по удалению кожи. Сегодня Дженнифер ведет блог, делясь с подписчиками своим опытом, помогая худеть людям по всему миру.
Дженнифер Огненовски, Австралия – минус 90 кг
Дженнифер Огненовски, Австралия – минус 90 кг
Похудеть на 20 кг за месяц реально. Общие рекомендации для быстрого похудения
Быстрая потеря ненавистных сантиметров на талии возможна в домашних условиях, если соблюдать достаточно простые правила и не допускать «срывов». Вот несколько полезных советов, которые стоит взять на вооружение при начале нелегкого процесса сброса лишних килограмм.
1. Начинать диету лучше с разгрузки и полного очищения всех органов. Причем одним днем тут редко обходится, желательно совместить с использованием солевого слабительного. Применение клизмы поможет быстро вывести из организма шлаки и токсины. Этот этап нельзя пропускать особенно тем, кто страдает хроническими запорами. Очень часто причина накопленных жировых отложений кроется именно там, и после налаживания режима похудеть на 20 килограмм будет не так сложно.
2. Нельзя себя лишать завтрака и основного приема пищи во время диеты, на крайний случай можно чередовать. Это поможет обмануть организм и постепенно сократить размер желудка почти на четверть и в будущем, возможно, потребуется значительно меньше еды для полного насыщения.
3. Желательно не допускать вольностей и строго соблюдать план питания. Не стоит менять продукты на аналоги или оправдывать кусочек пиццы отсутствием обеда. Не нужно пытаться уменьшить или увеличить порции по собственному усмотрению, лучше следовать рекомендованному меню.
4. Серьезных успехов можно добиться только при совмещении ограниченного питания со спортом. Если пренебрегать регулярными тренировками во время диеты, то из-за быстрой потери веса кожа на теле будет провисать и появится дряблость, даже если разработана точная программа. Однако и изматывание себя избыточными упражнениями может сильно изнурить, поэтому во всем знайте меру.
5. В процессе диеты надо увеличить питьевой режим в два раза. Употреблять чистую воду, не газированную и без сахара. Допускается использование зеленного чая или сока, не пакетированного, а свежевыжатого В запланированном меню питье не отражается. Это позволит избавиться от дискомфорта и запоров.
6. Диета для похудения в домашних условиях должна сопровождаться косметическими процедурами, например, тонус кожи поможет вернуть обертывание, скраб для тела, массаж.
7. На период диеты не допускается употребление алкоголя. Лучше также отказаться от курения и сладкого. В последний день можно выпить немного красного сухого вина.
Задаваясь вопросом, реально ли похудеть за один месяц на 20 кг дома, следует начинать с правильного питания и полного исключения из меню вредной и сладкой пищи
Но не менее важно постараться не совершить самые распространенные ошибки
Что делать недопустимо во время диеты?
Рассматривая отзывы похудевших в интернете, многие так спешат сбросить лишний вес, что допускают ошибки, которые потом дорого обходятся. Необдуманный подход в этом вопросе всегда чреват развитием серьезных заболеваний или нарушением метаболизма, вес в будущем непременно возвращается. Вот несколько самых распространенных ошибок:
- Рацион, при котором организм получает не больше 1000 калорий в день. Для человека с избыточным весом это будет огромный стресс. К тому же такое питание не позволит ему заниматься спортом в достаточном количестве.
- Единоразовое потребление пищи. Например, только 1 обед с небольшим перекусом в виде яблока. Если при этом предполагается голодание, то организм будет недополучать полезные вещества и микроэлементы.
- Начинать с питьевых дней, когда кроме воды и соков ничего не употребляется.
- Использовать во время диеты медикаментозные препараты, но к ним не относятся таблетки Talia .
Допуская такие ошибки, люди часто попадают в больницу с эрозийным гастритом или началом язвы. Как правило, диета не предполагает разнообразное меню, поэтому ужесточать ее не требуется. В этом случае добиться результата не получиться, а вот заработать себе проблемы можно легко.
Мелисса Русских, 29 лет
Раньше Мелисса весила 115 килограммов, а сейчас ее вес едва дотягивает до 70. Кому-то покажется странным, но мечты похудеть у девушки не было. Она чувствовала себя вполне комфортно, проблем с общением не испытывала и косых взглядов на себе не замечала. К похудению Мелиссу подтолкнула пластическая операция. Девушка решила уменьшить грудь — она испытывала неприятные ощущения и большие нагрузки. А похудеть пришлось просто ради сохранения пропорций.
Никакой уверенности в том, что претворить задуманное в жизнь получится, не было. К тому же родственники и друзья планы Мелиссы восприняли как шутку. Но девушке все удалось. Как? Прежде всего она радикально поменяла свой рацион. Если раньше — кола и бургеры, то теперь — никакого сладкого и преимущественно белковая пища. Радикально значит радикально. Даже на праздниках и днях рождения Мелисса ела еду, которую приносила с собой в контейнерах. Поначалу было не очень-то и удобно, но потом девушка привыкла. Все-таки видеть, как стрелка весов с каждым взвешиванием указывает на все меньшие и меньшие цифры, — неплохая мотивация.
— Спортом не занималась, потому что боялась, что при моем весе физические нагрузки могут плохо повлиять на суставы, — уточняет Мелисса. Девушка худела самостоятельно. Без посторонней помощи. Единственное, Мелисса создала интернет-сообщество таких же, как она. Все-таки взаимная поддержка и соперничество во многих делах творят чудеса. Похудение исключения не составило. Мелиссе удалось сбросить 45 кг за пять месяцев. Быстро. Но никаких проблем столь стремительная потеря веса не вызвала. Кожа оказалась эластичной, а медицинское обследование показало: с организмом все в порядке.
