Роль психологического состояния в вопросах похудения
Для того чтобы процесс похудения проходил без стрессов, крайне необходима внутренняя гармония
Путь к красивой фигуре может сопровождаться отчаяньем, стрессом, срывами, и в эти моменты очень важно суметь поддержать и похвалить саму себя. Если вас затронула родовая депрессия, то в первую очередь нужно привести в порядок свое внутреннее состояние, иначе есть риск усугубить ситуацию. Обязательно нужно ставить перед собой локальные цели, не стремитесь скинуть 15 кг за пару месяцев
Можно создать специальную таблицу, где будут указаны желаемые значения вашего веса через неделю, месяц, полгода, год. Только цифры должны быть реальными и мотивирующими. Как вариант, скачайте из Интернета картинку красивой фигуры и установите изображение на заставку компьютера, телефона, планшета. Пусть она ежедневно вас вдохновляет и заряжает позитивным настроем. Но вы обязательно должны в себя верить, иначе достигнуть желаемого результата будет очень трудно
Обязательно нужно ставить перед собой локальные цели, не стремитесь скинуть 15 кг за пару месяцев. Можно создать специальную таблицу, где будут указаны желаемые значения вашего веса через неделю, месяц, полгода, год. Только цифры должны быть реальными и мотивирующими. Как вариант, скачайте из Интернета картинку красивой фигуры и установите изображение на заставку компьютера, телефона, планшета. Пусть она ежедневно вас вдохновляет и заряжает позитивным настроем. Но вы обязательно должны в себя верить, иначе достигнуть желаемого результата будет очень трудно.
Хорошее настроение очень важно для успешного похудения
Универсальных методов для эффективного похудения еще не придумано. Каждый организм очень индивидуален и может по-разному проявлять себя в условиях потери лишнего веса, особенно после таких сложных процессов как беременность и роды. Неграмотный подход к вопросу похудения может привести не только к отрицательным результатам, но и к потере собственного здоровья. Если вы не сторонник непроверенных экспериментов и рискованных методов, то вопросе достижения красивой фигуры лучше доверить профессионалам.
Разрешенные упражнения
Существует перечень упражнений, которые можно выполнять уже через 2-4 недели после родов. Их можно выполнять как на обычном коврике, так и на фитболе.
- «Мельница» — станьте ровно, ноги расположите по ширине плеч, делайте вращательные движения руками.
- Лягте на пол, поднимайте ноги под прямым углом, чередуя правую и левую конечность.
- Станьте ровно, сделайте глубокий вдох, после чего сильный выдох, стараясь максимально напрячь мышцы живота. Повторяйте, сколько сможете.
Эти упражнения можно чередовать с махами верхних и нижних конечностей, приседаниями, наклонами, поворотами корпуса.
Что происходит с организмом женщины после рождения ребенка?
Ваши роды прошли успешно? Поздравляем! Теперь — самое время задуматься о том, как похудеть после родов. Скажем сразу: это будет несложно при условии, что здоровье ваше и малыша в порядке и вам уже удалось наладить грудное вскармливание. Даже если вы поправились более, чем на 15 кг, не переживайте — через пару месяцев стараний вполне реально не только восстановить былые формы, но даже улучшить их.
Сразу после рождения ребенка вам удастся избавиться от «физиологических» килограммов, и вы уже почувствуете облегчение: станет легче дышать, проще двигаться. Но предстоит еще многое сделать: настраивайтесь на то, что это «многое» в будущем должно стать не временной мерой, а образом жизни. В таком случае вы никогда не вспомните о проблеме лишнего веса.
Общие правила и особенности похудения при гв
Поскольку строгие диеты при гв противопоказаны, то подход к похудению после родов должен быть комплексным. А для успешной его реализации стоит придерживаться основных правил:
- Кормящей женщине стоит выработать четкое желание похудеть и понимание того, что, избавившись от лишних килограммов, она снова станет стройной, счастливой и довольной собой. Приятные воспоминания, фотографии, запечатлевшие лучшие моменты стройной жизни, яркий купальник и одежда меньшего размера напомнят маме о ее желании.
- Маме лучше придерживаться такого же режима дня, как у ребенка. Дневной сон, частое питание маленькими порциями позволят женщине чувствовать себя отдохнувшей и сытой. Нежели целый день посвятить уборке, готовке, заботе и уходу за грудничком, а потом уставшей и злой навернуть целую тарелку плотной пищи и парочку вкусных десертов. Такой образ жизни точно не приведет ни к чему хорошему.
- Кормящей и худеющей маме нужно спать не менее 8 часов. Постоянный недосып не только мешает снижению веса, но и приводит к стрессу. Если ребенок часто просыпается ночью и не дает маме отдыхать, то свои обязанности нужно частично делегировать родным и близким. Дать попить или успокоить малыша может папа или бабушка. Здоровый и крепкий сон в период гв очень важен, иначе маме не поможет ни тренировка, ни диета.
- Не стоит надеяться, что лактация сама по себе сжигает все лишние калории, и есть все подряд. Многие мамы позволяют себе съедать чуть большие порции, надеясь, что все лишнее уйдет само или рассчитывая похудеть после окончания грудного вскармливания. Но во всем нужно знать меру, в любой период. Ведь пролактин, вырабатывая молоко, затрачивает только около 600-800 ккал, поэтому не стоит превышать эти показатели в рационе питания. А набранные кг при кормлении грудью затем могут исчезать с большим трудом или вовсе надолго осложнить жизнь женщине после грудного кормления. Также не стоит думать, что жирным и питательным молоко становится от пары лишних тарелок пельменей или любой другой жирной еды. Такая пища сказывается только на фигуре, питательных элементов в ней нет, а на жирность молока влияют совсем другие вещества.
Рацион кормящей мамы, в том числе и для похудения, должен быть сбалансированным, разнообразным и позволяющим ей набирать необходимое количество калорий и БЖУ в нужном соотношении.
Как быстро похудеть после родов
В «Клинике Лозовых» эффективно худеют мамы после родов, в том числе и после кесарева сечения, то есть в том случае, когда динамические физические нагрузки ограничены.
В первую очередь, мы обращаем внимание на психологические причины. Первое — психологическая составляющая программы. Первое — психологическая составляющая программы
Первое — психологическая составляющая программы
Для снижения веса, похудения после родов очень важно восстановить психологический покой и здоровье. Психологическими причинами набора веса после родов, чаще всего, являются опасения за жизнь и здоровье ребенка. Мамочка может также переживать из-за финансовых, социальных сложностей, проблем адаптации (жизнь после рождения ребенка кардинально меняется, и, к этим переменам, необходимо адаптироваться
Правда, не всегда хорошо получается)
Мамочка может также переживать из-за финансовых, социальных сложностей, проблем адаптации (жизнь после рождения ребенка кардинально меняется, и, к этим переменам, необходимо адаптироваться. Правда, не всегда хорошо получается).
Из-за повышения уровня тревоги женщина начинает больше есть, что приводит к набору лишних килограммов. Поэтому попытки похудеть после родов часто оказываются безуспешными.
Пока не понизиться уровень тревоги, похудеть не получится.
После наведения «порядка в голове» худеется достаточно быстро, легко и комфортно.
Второе – выстраивание системы здорового питания
Во время беременности и вскармливания женщина вынуждена питаться и за себя, и за ребенка и привыкает к этому. Впоследствии, когда такая необходимость исчезает, привычки питания остаются прежними, и женщина ест больше, чем нужно.
А если, к этому добавляется высокий уровень тревоги, набор веса неизбежен.
Поэтому, кроме психологической составляющей, крайне важно вернуться к здоровым пищевым привычкам. Третье — физическая активность. Третье — физическая активность
Третье — физическая активность
Во время беременности, а также после родов, в первые три месяца, когда востанавливается матка и органы малого таза, дышать животом трудно. В то же время, дыхание животом — один из краеугольных камней правильного похудения.
Этому надо учиться, причем под наблюдением специалиста, который понимает, о чем идет речь, и что нужно делать в такой ситуации.
Если справиться с психологическими причинами способствующими набору веса, правильно выстроить систему питания, освоить и применять специальные способы физической активности, все проходит хорошо и замечательно и вы вновь обретете стройное тело. Опять-таки, самостоятельно это сделать достаточно проблемно.
Как быстро и эффективно похудеть после родов:
Сразу стоит отметить — относительно быстро похудеть не получится. Быстрый сброс веса в любом случае негативно сказывается на организме, тем более на ослабленном беременностью. Только сочетание хорошего настроя мотивации, правильно составленного меню и умеренных физических нагрузок — залог достаточно быстрого и эффективного похудения.
— физические упражнения
Перед началом любых упражнений, очень важно начинать с банальной разминки на 5-10 минут. При помощи растяжек, потягиваний махов ногами/руками и ходьбы на месте, необходимо разогнать кровь по всему телу. Только после этого можно приступать к упражнениям
Самыми эффективными являются следующие:
Только после этого можно приступать к упражнениям. Самыми эффективными являются следующие:
Приседания.
Достаточно всего 20 качественно выполненных, глубоких приседаний
Очень важно следить за правильностью выполнения: спина должна быть ровной, колени не должны заваливаться, грудь подается вперед
Классическая планка. Одно из самых оптимальных упражнений, которое используется во всех видах спорта, за исключением шахмат. Положение горизонтально полу, руки согнуты в локтях и прижаты, попа и живот должны быть втянуты. Упражнение выполняется по 1 минуте.
Выпады. Максимально эффективное упражнение в плане сжигания энергии. Из положения стоя необходимо сделать выпад одной ногой так, чтобы вторая согнулась в колене до 90 градусов. Два подхода по 15 повторов для каждой ноги будет вполне достаточно.
Отжимания. Пару подходов по 10-15 раз будет достаточно.
Завершить тренировку нужно ходьбой на месте минут 15-20.
— правильное сбалансированное питание
Естественно, без правильного питания, будет достаточно сложно похудеть. Естественно необходимо больше всего налегать на овощи. Помимо всего прочего, нужно делать следующее:
В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды.
Очень важно ограничивать употребление жиров и углеводов. Меню должно состоять из каш, фруктов и овощей.
В день необходимо есть не менее 5 раз небольшими порциями.
Очень важно не превышать суточное количество калорий. В сутки можно не более 1500 единиц.
Ни в коем случае нельзя садиться на строгие диеты и голодать.
В сутки можно не более 1500 единиц.
Ни в коем случае нельзя садиться на строгие диеты и голодать.
Внимание!
Во время создания меню, нужно отталкиваться от того, что оно не должно навредить малышу, и не отразятся негативно на качестве молока.
— препараты
Ни один врач не посоветует использование специальных медицинских препаратов для похудения, так как они могут причинить вред не только молодой маме, но и ребенку, так как они попадают в его организм вместе с грудным молоком.
В некоторых случаях, похудение при помощи таблеток может быть целесообразным и врач даже может их прописать, но это только в случае сильного ожирения, которое грозит здоровью и жизни пациента.
— другие способы похудения
Есть и несколько альтернативных методов похудения, к которым можно отнести:
- Массаж.При помощи профессионального массажа с использованием специальных средств, можно простимулировать и подтянуть кожный покров.
- СПА-процедуры. Придать кожному покрову тонус можно при помои систематического скрабирования.
- Обертывания.Для них используют специальные средства, эфирные масла, мед, глину и пищевую пленку. Процедуру лучше всего применять после водных процедур.
Никакой соли
Эта добавка связывает жиры и жидкость. Для усиления вкуса использовать лимоны, лайм, приправы, уксусные бальзамы и соусы.
Очень трудный пункт. Все блюда в местах общественного питания, у родственников-друзей и полуфабрикаты содержат много соли. Соль превратилась в культуру. Людям трудно принять факт ожирения, связанный именно с этой маленькой любимой деталькой нашего рациона.
Однако я живу в морском климате. Вдыхаю соль, растворённую в воздухе. Конечно, люди, живущие вдали от моря, должны потреблять соль, однако на сегодня солевые параметры пищевой промышленности зашкаливают.
Соль используется в качестве консерванта. Лучший способ избежать этой ловушки — готовить собственноручно, с нуля. Да, от неё не убежишь! Иногда я хожу в гости, на праздники, в рестораны и даже ем чипсы! Да. Редко и в очень маленьких дозах.
Вторая беременность, мне 42
Как убирать живот
Недопустимо разделять способы на отдельные группы. Перечислим наиболее эффективные. Необходимо помнить важный момент: нет диет и физических упражнений, действующих конкретно на живот. Подобные утверждения – неосознанная ошибка или сознательная попытка ввести в заблуждение. Воспользуйтесь следующими рекомендациями.
- Отказаться от продуктов, провоцирующих отложение жира на животе — содержащие большое количество животных жиров, копченые продукты, полуфабрикаты, кремовые десерты, готовые соусы, жирные молокопродукты. Заменить продуктами, содержащими белок: постное мясо, нежирные сорта рыбы, обезжиренные молокопродукты. Помните: многое вызывает у ребенка аллергию.
- Правильный рацион молодой мамы состоит из небольших порций и включать 5–8 приемов пищи. Мама может кушать столько же раз, сколько кормит ребенка. Все порции остаются скромными по объему.
- Не бойтесь разгрузочных дней, даже если приходится кормить ребенка грудью. Единственный разгрузочный день за неделю не помешает. Лучше проводить на свежих овощах, нежирном кефире (без аллергии у ребенка).
- К основному питанию после родов добавьте немного клетчатки, если не вызывает запоров. Чтобы уменьшить риск проблем с пищеварением, следует при каждом приеме клетчатки и в течение дня выпивать больше воды. Всего необходимо пить по 2–2,5 литра.
- Обычное качание пресса устранить живот не помогает. В результате появляется прокачанный пресс, «накрытый» жировой прослойкой. Вместо изолированных упражнений используйте общие. Речь идет о кардиотренировках – беге, аэробике, езде на велосипеде, прыжках на скакалке. Еще вариант – крутить обруч. Общая особенность видов нагрузок: помогают похудеть при длительных занятиях – от 30 минут и дольше.
- Помогают обертывания. Но женщинам после родов злоупотреблять не нужно. Вариант – массаж. Его должен выполнять специалист, присутствует риск самостоятельно растянуть кожу, и так находящуюся не в лучшем состоянии.
Кажется, в описанном нет ничего сложного. Но, чтобы вернуть хорошую форму и красивые очертания тела, придется постараться. С другой стороны, стоит ли доверять подобным способам? Разберемся теперь в отзывах, представленных на многих форумах. Выберем интересные и познавательные.
Как восстановить гормональный фон
Неизбежно после беременности у женщин возникает гормональный сбой. Он сильно влияет на многие процессы в организме, среди которых и вес. Чтобы нормализовать гормональный фон и процессы обмена веществ, достаточно выполнять следующие простые шаги:
- Регулярно заниматься спортом.
- Получать максимум витамина D из продуктов питания или специальных добавок.
- Уменьшить до минимума возникновение стрессовых ситуаций.
- Следует отказаться от мучного и сладкого.
- Не принимать лекарственные препараты.
Похудеть после родов часто мешает недостаток времени и отсутствие запаса энергии у молодых мам. Однако похудеть можно за относительно короткое время при соблюдении всех методик и программ, которые направлены на снижение веса после беременности.
Здоровое питание
Для полного и быстрого восстановления после родов женщина нуждается в достаточном полноценном питании. Если она при этом еще кормит грудью малыша, то ей следует помнить о том, что через грудное молоко ее ребенок получает те же самые питательные вещества, как полезные, так и вредные. Отсюда несколько правил, чтобы похудеть после родов:
Пища должна быть богатой витаминами, минералами, белками и полезными жирами. Надо отдавать предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым кашам, натуральным молочным продуктам и ограничивать потребление сладостей, полуфабрикатов, насыщенных жиров
Скажите решительное “нет” фаст-фуду и сладким напиткам, не бойтесь исключить целые группы вредных продуктов, даже если вы к ним привыкли до беременности.
Основное внимание следует уделять не количеству, а качеству принимаемой пищи. Если вы еще не знакомы с принципами здорового питания или никогда не слышали о суперпродуктах, то сейчас самое время расширить свой кругозор
Питание должно быть дробным — 5-6 раз в день небольшими порциями
Можно запланировать 2 крупных приема пищи и 3-4 маленьких через равные промежутки времени. Равномерность очень важна, т.к. она обеспечивает правильное распределение сахара в крови и предотвращает переедание. Если калории поступают в организм равномерно, они эффективнее используются организмом, реже откладываются в виде жирового запаса. В качестве перекуса можно использовать орехи, изюм, бананы, нежирный йогурт. Завтрак должен быть плотным. Не следует пропускать приемы пищи, садиться на строгие диеты. Это особенно опасно в первые недели после родов. Голодание может привести к быстрым видимым результатам, но при этом нанесет ущерб здоровью. Усталость и раздражительность вряд ли помогут лучше заботиться о ребенке и замедлят восстановление собственного организма. Кроме того, высок риск того, что после быстрой потери веса организм включит защитные механизмы и потерянные килограммы спустя некоторое время так же быстро вернутся. Пить больше воды. Есть много научных исследований, доказывающих тесную связь гидратации организма и ожирения. Чем больше в организме воды, тем менее он склонен к ожирению. Вода помогает приглушить чувство голода, избежать ненужных перекусов между основными приемами пищи. Она создает чувство насыщения без калорий, а также снижает общую калорийность пищи. Если пить простую воду уже нет желания, можно добавлять в нее лимон, лайм, мяту. Полезно будет также употреблять насыщенные водой продукты — огурцы, арбузы, сельдерей, латук. Вода способствует очищению организма, выведению токсинов, нормализации обмена веществ. Кормящим мамам она поможет еще и вырабатывать больше молока.
Готовьте больше еды самостоятельно. Таким образом вы сможете чаще включать в свое меню любимые продукты, не лишая себя маленьких удовольствий, но при этом быть уверенными в полезности принимаемой пищи.
Красивая грудь после родов
Во время грудного вскармливания грудь становится тяжелее, нагрузка на связки и кожу увеличивается. Изменит ли она свою форму после родов? Тут все индивидуально. Это зависит от состояния кожи и мышц до родов, а также от размера груди.
Врачи рекомендуют мамам носить специальное белье во время беременности и после нее. Кому-то оно может не потребоваться вовсе — в зависимости от собственных предпочтений, а также состояния и размера груди, многие женщины могут сделать выбор в пользу плотных маек или футболок, спортивных бюстгальтеров или обычных бюстгальтеров с широкими бретельками и удобными чашечками
Важно, чтобы выбранное белье было сделано из натуральных тканей (шелк или хлопок), не сдавливало и не стягивало грудь, а также не доставляло никакого дискомфорта.Как поддерживать кожу молочных желез в тонусе и сохранить форму груди:
- Используйте специальные кремы для увлажнения кожи (как правило, кожа груди отличается сухостью) и против растяжек;
- Нежно массируйте грудь после душа махровым полотенцем;
- Носите удобное белье из натуральных тканей;
- Соблюдайте режим питания и питьевой режим;
- Избегайте сквозняков и переохлаждения груди;
- Избегайте агрессивных моющих средств во время гигиенических процедур (а к таковым относится, например, обычное мыло) — используйте гели для детского купания или специальные средства для кормящих.
Каких-то особенных гигиенических процедур для ухода за грудью во время грудного вскармливания не требуется. Достаточно соблюдать привычный режим гигиены — например, ежедневно принимать душ и менять нижнее белье. Конечно, в случае возникновения проблем — таких как трещины на сосках, мастит или воспаления молочных желез — врач обязательно даст рекомендации, в том числе касающиеся и гигиены груди.
Как быстро похудеть после родов
Чтобы не сильно набрать вес и быстро его сбросить после родов, нужно правильно питаться во время беременности. Я уже рассказывал вам все принципы того, как должна выглядеть идеальная диета.
Рациональная диета и специальные физические упражнения, о которых мы поговорим в этой статье, облегчат роды и помогут не располнеть. Но не у всех женщин это получается. Многие после рождения ребенка начинают искать способы, как быстро похудеть.
Самое главное, что нужно при этом учесть – это индивидуальные особенности каждого женского организма в отдельности.
Организму необходимо время на восстановление, нельзя начинать похудение сразу. 1,5-2 месяца – это послеродовой период, когда нормализуется гормональный фон, восстанавливается объем крови, обмен веществ.
Очень советую вам изучить статью на моём блоге, которая вам очень понравится, про то, с чего начать похудение. Многие моменты вам станут понятными.
Во многих случаях за это время вес приходит в норму без дополнительных усилий.
Если этого не произошло, нужно проконсультироваться у врача, можно ли приступать к физическим упражнениям.
Особенно это важно женщинам, у которых было кесарево сечение. Восстановление после операции у всех проходит по-разному. У кого-то уже через 2 месяца шов заживает и можно заниматься
Другим нужно подождать еще несколько месяцев. Поэтому важно ориентироваться только на собственное самочувствие и рекомендации врача
У кого-то уже через 2 месяца шов заживает и можно заниматься. Другим нужно подождать еще несколько месяцев
Поэтому важно ориентироваться только на собственное самочувствие и рекомендации врача
Как быстро похудеть после родов в домашних условиях
Еще одно правило, которое обязательно должна учесть женщина – худеть быстро нельзя. Вес должен уходить постепенно, не более 0,5-1,5 кг в неделю. Есть методы, которые обещают потерю 3 и более кг за 7 дней, но их использовать нежелательно. Нужно понять, что вместе с жиром при таком похудении уходит мышечная масса. Живот и грудь будет отвисать, появятся растяжки. А женщине нужно стараться добиться не идеального веса, а идеальной фигуры.
Поэтому нужно рассчитывать на длительную работу над собой. Безопасное для здоровья похудение должно быть не более 2-4 кг в месяц. Более быстрое может негативно отразиться на лактации, ухудшить самочувствие мамы и ребенка.
Для правильного похудения нужен комплексный подход. Обязательно использовать три составляющие:
О последнем многие женщины забывают, считается, что с маленьким ребенком невозможно нормально выспаться, покушать приготовить вовремя тоже не получается.
В этом отношении женщинам, кормящим грудью, легче – можно спать вместе с малышом, не придется вставать к нему.
Это также благоприятно отразиться на психологическом состоянии ребенка – он станет спокойнее, а мама будет высыпаться.
Основные ошибки во время похудения после родов
Многие женщины в своем стремлении похудеть совершают серьезные ошибки. Из-за этого они не только не могут похудеть, но и наносят непоправимый вред здоровью. Чего нельзя делать для снижения веса:
- отказываться от грудного вскармливания, так как лактация требует больших энергозатрат и способствует похудению;
- соблюдать жесткие диеты, которые влияют на качество молока, приводят к недостатку питательных веществ и вызывают скачки веса;
- сильно переживать по поводу того, что вес не восстановится, это может закончиться депрессией и негативно отразиться на состоянии ребенка;
- чрезмерное питание, чтобы улучшить качество молока, лактация требует не более 500 дополнительных калорий;
- все время посвящать только ребенку, ведь женщине необходим отдых, прогулки, положительные эмоции;
- принимать препараты или БАДы для похудения, они могут вызвать аллергию, нарушение работы кишечника, привыкание.
Физические нагрузки после родов
Следует помнить, что одного лишь правильного питания для похудения мало. Главная причина лишнего веса кроется в недостатке физических нагрузок на организм. Даже, если питаться исключительно овощами фруктами, при отсутствии движения человек полнеет. При работе мышц накопленный организмом жир расходуется, а при лежании на диване – каждая конфета откладывается жировыми массами на ваших боках. Поэтому, во время занятий с ребенком и домашних хлопот давать нагрузку всем группам мышц.
Похудеть в животе маме поможет ношение ребенка в «кенгуру». Это упражнение помогает держать осанку, укрепляет спинные и брюшные мышцы, благодаря чему вы будете «таить» на глазах. Кроме того, тот факт, что малыш постоянно набирает вес, поможет вам увеличивать нагрузки, причем не резко, а постепенно.
Послеродовой период, видео
- НОВЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ В ТЕРАПИИ ПАТОЛОГИИ ВУЛЬВЫ И ВЛАГАЛИЩА. Игнатовский А.В., Соколовский Е.В. // Журнал акушерства и женских болезней. – 2009. – №1. – С. 56-59.
- ЦИТОЛОГИЯ МАТОЧНЫХ ЛОХИЙ ПРИ ЭНДОМЕТРИТАХ ПОСЛЕ РОДОВ. Куперт M.A., Куперт А.Ф., Солодун П.В. // Acta Biomedica Scientifica. – 2004. – №2. – С. 172-175.
Актуальные вопросы акушерства и гинекологии. Самчук П. М., Протопопова Н. В., Шарифулин М. А. // Т. 1. В. 1. – 2002.
Акушерство и гинекология. Стрижаков А. Н., Баев О. Р., Медведев М. В. // 1987. – № 6. С. 44–47.
Ультразвуковая диагностика в акушерской практике. Стрижаков А. Н., Бунин А. Т., Медведев М. В. // М. – 1990.
Грудное вскармливание, набор веса у женщин – причины
Довольно часто основной причиной появления лишнего веса в послеродовой период является ошибочное мнение о том, что молодая мама должна кушать за двоих. Когда-то, при дефиците полезных и богатых витаминами, микроэлементами продуктах этот совет мог быть актуальным, но современное питание дает все, что нужно, маме и ребенку, без удвоения рациона.
Так, лактация требует всего 600 дополнительных калорий, набрать которые можно с минимальной коррекцией меню. Когда же мама кушает действительно вдвое больше обычного, незамедлительно появляются лишние килограммы. То же самое касается и периода беременности, в течение которого многие заметно поправляются.
При наличии жира на бедрах и животе организм молодой мамы энергию для выработки молока берет именно с этих зон – эти запасы женской фигуры задуманы природой не случайно. И период грудного вскармливания – прекрасная возможность аккуратно и незаметно привести фигуру в отличную форму, скорректировав проблемные зоны.
Причины набора веса при грудном вскармливании, как похудеть после родов?
