Как научить ребенка прыгать через скакалку

Скакалка со счетчиком

Скакалка со счетчиком калорий подсчитывает отдельные прыжки и израсходованное при этом количество калорий и граммов. Не имеет значение как прыгать, вперед, назад или крест-накрест, скакалка сосчитает и покажет спортсмену количество повторов. Скакалка со счетчиком калорий относится к разряду минитренажеров и спортивного оборудования.

Счетчик может быть:

1. Механическим. На дисплее отображается только количество сделанных оборотов.
2. Электронным. На дисплее отображается количество сделанных оборотов, длительность тренировки, количество потраченных за это время калорий.

Ручка скакалки со счетчиком калорий снабжена жидкокристаллическим дисплеем с функциями:

• часы;
• таймер времени;
• количество подскоков (прыжков);
• число запланированных прыжков;
• количество израсходованных калорий;
• количество потраченного веса (в граммах).

Скакалка со счетчиком Tannita CJ-688 «Calorir Jump»

Описание: счетчик находится в одной из ручек. Диапазон результатов: 1-4108 калорий, 1-9999 прыжков, вес 25-150 кг. Длина шнура удобно регулируется под рост. Подходит для регулярных тренировок и позволяет отслеживать результат.

Достоинства:

• регулируется длина;
• шнур прочный, эластичный;
• многофункциональна (счетчики прыжков, калорий);
• эргономичные ручки;
• контроль за эффективностью тренировки.

Недостатки:

высокая цена.

Скакалка со счетчиком Bradex контроллер

Описание: шнур — каучук, рукоятка — пластик. В одной ручке размещен электронный счетчик прыжков. Длина шнура легко регулируется под рост.

Достоинства:

• шнур эластичный, не скручивается во время прыжков;
• скакалка легкая;
• дина регулируется;
• счетчик прыжков;
• компактный размер;
• не высокая цена.

Недостатки:

не считает калорий.

Скакалка со счетчиком Kettler 7361-555

Описание: шнур — каучук, рукоятка — пластик. В одной ручке размещен мини-компьютер, отображающий количество прыжков и расход калорий. Скакалка предназначена для разминки или интенсивных кардиотренировок. Длина шнура легко регулируется под рост.

Достоинства:

• регулируется длина;
• шнур эластичный;
• счетчики прыжков, калорий;
• показывает время тренировки;
• эргономичные ручки;
• контроль за эффективностью тренировки.

Недостатки:

высокая цена.

Когда начинать и в чем польза упражнения?

Прыжки через скакалку – это полезное упражнение, которое включают в свой интенсив боксеры, бодибилдеры и просто люди, ведущие здоровый образ жизни. Разумеется, оно принесет пользу и вашему ребенку.

Какие же плюсы имеет данное упражнение?

Происходит тренировка сердца.
Улучшается обмен веществ, что особенно важно при наличии лишнего веса.
Крепнут мышцы икр и голеностопа.
Тренируется координация и выносливость.

Также следует помнить, что скакалка может причинить ребенку вред, если ее неправильно выбрать. Учтите следующие критерии при выборе снаряда.

• Длина. Попросите малыша встать на середину скакалки и вытянуть ручки снаряда вверх, разведя при этом руки в стороны. Ручки должны быть на уровне подмышек. Скакалка не должна быть ни длиннее, ни короче, так как малыш может запутаться в ней или сильно ударить себя.
• Удобные ручки. Если ручки будут слишком большие для ладоней ребенка или, наоборот, маленькие и тонкие, то малышу будет просто неудобно, а скакалка будет постоянно выпадать. То же самое произойдет, если материал ручек сильно скользящий.
• Шнур и его толщина. Проследите, чтобы шнур не путался и не был слишком тонким. Если вы заметили, что он имеет тенденцию заворачиваться, то не стоит приобретать такой снаряд. Если же по диаметру шнур чрезмерно толстый, то маленькому ребенку будет тяжело крутить скакалку.

Так как данное упражнение – это физическая нагрузка, то у него есть противопоказания при наличии определенных заболеваний, в том числе при болезнях сердца. В данном случае проконсультируйтесь со специалистом!

Детские игры

Перед тем, как подобрать скакалку ребенку, следует уделить особое внимание предпочтениям малыша в цвете. Определение длины спортивного снаряда следует проводить вышеописанными способами. Концы при этом рекомендуется прятать в ручках, поскольку дети быстро растут, а вскоре может понадобится удлинение шнура

Концы при этом рекомендуется прятать в ручках, поскольку дети быстро растут, а вскоре может понадобится удлинение шнура

Концы при этом рекомендуется прятать в ручках, поскольку дети быстро растут, а вскоре может понадобится удлинение шнура.

Конечно, для каждого родителя важна безопасность малыша, поэтому необходимо уделять внимание качеству материалов. Для удобства ребенка скакалка должна быть не тяжелой и не толстой. Люди в своих тренировках часто используют самый доступный тренажер — скакалку.И первый вопрос, с которым они сталкиваются: какой длины должна быть скакалка

Люди в своих тренировках часто используют самый доступный тренажер — скакалку.И первый вопрос, с которым они сталкиваются: какой длины должна быть скакалка

Люди в своих тренировках часто используют самый доступный тренажер — скакалку.И первый вопрос, с которым они сталкиваются: какой длины должна быть скакалка

?Размер скакалки зависит от роста спортсмена, а также от навыков работы с ней.

Общее правило можно сформулировать так: Чем лучше человек прыгает — тем короче у него скакалка.

Но не торопитесь укорачивать длину, следуйте правилу: семь раз отмерь — один раз отрежь.

Для того, чтобы определить длину скакалки

нужно:

1. Встать на середину шнура одной ногой
2. Вытянуть рукоятки вертикально вверх
3. Определить на какой высоте они находятся

Существуют три основных размера

или уровня длины, каждый из которых дает свой тренировочный эффект и соответствует определенной степени подготовки спортсмена:

1. До плеча
2. До верха груди
3. До низа груди

Если вы новичок, начните с длины по уровню 1 (до плеча), чтобы иметь достаточно свободного пространства при прохождении веревки над головой и под ногами, пока вы будете изучать основы техники прыжков

Такая длина позволит вам реже сбиваться , что очень важно во время тренировок для начинающих.О том как начать прыгать на скакалке и про упражнения для начинающих можно. По мере улучшения физической формы ваши движения станут более правильными, сократится амплитуда вращения руками, и вы укоротите скакалку по уровню 2 (до верха груди).Когда вы используете более короткую скакалку — остается меньше пространства для ошибки, и вам приходится точнее работать руками и ногами, это способствует увеличению скорости вращения скакалки, что в свою очередь развивает координацию движений и помогает сократить время реакции

Большинство людей прыгают с длиной по уровню 2

Большинство людей прыгают с длиной по уровню 2

По мере улучшения физической формы ваши движения станут более правильными, сократится амплитуда вращения руками, и вы укоротите скакалку по уровню 2

(до верха груди).Когда вы используете более короткую скакалку — остается меньше пространства для ошибки, и вам приходится точнее работать руками и ногами, это способствуетувеличению скорости вращения скакалки, что в свою очередь развивает координацию движений и помогает сократить время реакции.Большинство людей прыгают с длиной по уровню 2 Самым опытным спортсменам можно рекомендовать длину по уровню 3

(до низа груди). Эта длина позволяет достичьсамой высокой скорости прыжков, не жертвуя правильным положением тела и техникой прыжков. Следует отметить, что многие сложные трюки с длинной скакалкой выполнить намного труднее, чем с короткой.Профессиональные спортсмены при прыжках на скорость используют еще более короткую скакалку.

Скакалки гимнастические

Гимнастические скакалки предназначены для занятий художественной гимнастикой, фитнесом. С ней выполняются прыжки, круги, обертывания и броски, комбинированные упражнения. Для изготовления скакалки используют хлопок, полиэстер, нейлон. Шнур выполнен методом плетения, с богатым ассортиментом расцветок. Стандартная длина скакалки — 3 метра, толщина в пределах 8-10 мм.

Малышам и юным гимнасткам подойдет скакалка длиной 2,5 метра из хлопка или полиэстера, легкая, хорошо летающая, мягкая, не бьющая сильно по ногам при падении. Для опытных гимнасток рекомендуется скакалка из нейлона длиной 3 метра, тяжелая, плотная, в полете сохраняющая форму и не меняющая траекторию броска.

Спортсменам снаряд подбирается точно по росту. Если длина слишком большая, шнур подрезают. На концах веревки завязываются узлы и шнур подпаливают.

Скакалка утяжеленная Indigo

Описание: материал шнура — нейлон. Длина — до 3 метра. Вес — 180 грамм.

Достоинства:

• высокое качество материала;
• длительный срок эксплуатации;
• утяжеленная;
• большое количество расцветок (от однотонного до комбинированного);
• толщину можно подобрать под свои нужды;
• без ручек.

Недостатки:

не утверждена FIG (нельзя использовать на официальных соревнованиях).

FIG — международная федерация гимнастики.

Скакалка PASTORELLI Patrasso

Описание: материал шнура — нейлон. Длина — 2,8-3 метра, диаметр — 9 мм. Скакалки могут быть как цветными, так и однотонными, с металлическими нитями, светиться в темноте.

Достоинства:

• утверждена FIG, подходит для международных соревнований;
• утяжеленная;
• большая палитра цветов;
• хорошо летает.

Недостатки:

нет.

Поэтапное обучение

Условно весь процесс обучения длится на три основных этапа:

В первую очередь потребуется научить прыгать ребенка на одном месте без скакалки. Это поможет научить малыша правильно приземляться – на носочки и постепенно на всю стопу, что позволяет в дальнейшем избежать травм. Частота должна варьироваться в пределах 50-70 прыжков за 1 минуту. После освоения первого этапа можно переходить к следующим заданиям.
Правильное вращение снаряда в руках. Одну из скакалок необходимо разрезать на две части

Важно дать ребенку возможность взять в руки сначала один конец, а затем – сразу две разрезанные части. Родители должны продемонстрировать, как нужно правильно вращать скакалку с помощью кисти, при этом, совершенно не используя плечевой сустав.
После работы кистью можно постепенно переходить к практике – родители показывают малышу весь процесс, как нужно объединять прыжки и вращения кистью

В любом возрасте дети любят подражать взрослым, потому необходимо показать весь процесс прыжков на скакалке самостоятельно – в замедленном темпе. Чтобы вселить уверенность ребенку – не забывайте его время от времени хвалить за старания.

Виды скакалок

Рассмотрим наиболее популярные виды скакалок.

Простая скакалка

Самый привычный и самый недорогой вариант, представляет собой шнур с двумя ручками, который мы все помним с детства. Такой вариант хорошо подойдет начинающим, для тренировки скорости движений, вестибулярного аппарата, координации и развитию внимания и скорости реакции. Скакалки различаются по материалу шнура и ручки. Шнур может быть пластиковым (из нейлона), стальным в нейлоновой оболочке, кожаным, резиновым. Рукоятки могут быть выполнены из дерева, резины, металла или пластика. Имей в виду, что в зависимости от материала скакалки, функциональные особенности будут отличаться.

Например, чтобы вращать быстрее кожаную скакалку, придется потратить больше усилий, чем резиновую, она лучше тренирует руки и предплечья.

Ребенку разумнее подобрать скакалку из нейлона, такой снаряд лучше всего подойдет на начальном этапе. Ниже мы подробно расскажем как выбрать длину скакалки для ребенка, чтобы эффект от использования был оптимальным.

Скоростная скакалка

Скорость вращения такого тренажер гораздо выше обычной. Занятия с такой скакалкой увеличивают нагрузку на сердце и комплекс мышц, из-за высокой интенсивности прыжков. Это происходит благодаря особому строению ручек, в которых встроены подшипники и втулки. Шнур в таких скакалках стальной, как правило, в поливинилхлоридной оболочке, наибольшую ценность имеют ручки. Именно из-за скорости вращения необходима предельная внимательность при использовании такой скакалки, если не успеть подпрыгнуть, шнур больно ударит по ногам.

Утяжеленная скакалка

Утяжеленную скакалку эксперты рекомендуют выбирать для упражнений на силовые кардионагрузки. Такие снаряды дороже, намного тяжелее обычных, дают сильную нагрузку на руки и плечи. Их используют для дополнительных упражнений, качающих руки

Утяжеленный снаряд не позволит в быстром темпе выполнять прыжки, поэтому координацию и внимание развивает хуже обычной. Если не планируешь сама заняться боксом, и нет задачи подтянуть именно верхнюю часть тела, то лучше остановить свой выбор на других моделях

Со встроенным счетчиком

Такая скакалка будет подсчитывать прыжки вместо тебя. В ручки «смарт» скакалки встроен счетчик, который, в зависимости от модели снаряда, может: подсчитывать прыжки; показывать время, проведенное за использованием снаряда; показывать количество калорий, которое ты сожгла, пока занималась. Счетчик абсолютно безопасен в использовании, работает от батареек, которые продаются в комплекте.

Гимнастическая скакалка

Это скакалка без ручек, просто шнур длиной 3 метра, как правило, из капрона и полипропилена. Такие скакалки активно используются на фитнесе или художественной гимнастике. Для удобства использования, концы шнура завязывают в узел или обжигают.

Выбираем материал шнура

Скакалки различаются также по материалу, из которого изготовлен шнур. Здесь может быть несколько вариантов.

• Нейлон. Идеально подходит для детских скакалок и для взрослых в качестве первого снаряда. Отличается мягкостью, не бьет по ногам, но на интенсивные спортивные результаты надеяться не стоит.
• Веревка. Прочностью и высокой скоростью прыжков такой шнур тоже похвастаться не может. Зато он легкий и безопасный.
• Пластик. Этот материал долговечен и более жесткий, хорошо «разрезает» воздух, что способствует более быстрому темпу прыжков. Правда, такую скакалку нельзя будет хранить в сложенном или свернутом виде.
• Сталь. Именно такие шнуры используются в скоростных скакалках. Их лучше выбирать опытным спортсменам, так как есть риск получить травму.
• Кожа. Скакалки с кожаным шнуром используют профессионалы. Они долговечные, хорошо пружинят и не запутываются. Единственный недостаток – высокая цена.

Перед тем как выбирать скакалку, подумайте, какой шнур вы бы хотели и какой будет оптимальным именно для вашего уровня подготовки.

Иные критерии при выборе скакалки

Чтобы улучшить тренировочный эффект, также необходимо знать, как правильно выбрать скакалку в зависимости от материала шнура и ручки.

Материал рукояток

Рукоятки – немаловажный аспект в выборе скакалки. Имеет значение то, из чего они сделаны и какой у них вес.

Какой материал используется для рукоятей:

• Неопрен. Пожалуй, лучший по всем показателям. Такая ручка всегда остаётся сухой, а скакалка с ней не выскользнет из руки даже при длительной нагрузке.
• Дерево. Материал тоже хороший, нескользящий, но не такой практичный как неопрен.
• Пластик. Лёгкий, удобный и качественный материал, но влага, скопившаяся в ладони от пота, делает эту ручку скользкой.
• Металл. Можно «окрестить» его спортивным мужским вариантом, потому что он обеспечивает более тяжёлую структуру, которая ляжет дополнительной нагрузкой на плечи и руки.
• Резина. Прочный, дешёвый и износоустойчивый, тяжёлый материал. Для начала занятий спортом, при планировании небольших тренировках, разумно выбрать именно этот вариант, но его не следует рассматривать в качестве долгосрочного использования.

Материал и толщина шнура

Шнур – это основная часть скакалки, которая может значительно поменять нагрузки в тренировках.

Шнуры по материалу бывают такими:

• Нейлоновый. Рекомендуется новичкам и детям. Он очень мягкий и не травмирует тело. Но нейлоновая скакалка не может обеспечить усиленных тренировок, прыжки с ней будут очень медленными.
• Верёвочный. Лёгкий, но обладает слабой прочностью, неспособен обеспечить высокую скорость.
• Резиновый или пластиковый. Оба подходят новичкам. Они эластичные, прочные и не спутываются. Пластиковый шнур твёрже, он лучше «разрезает» воздух, что помогает ускорить выполнение упражнений. Резиновый шнур уступает в эластичности.
• Стальной. Используется для кроссфита. Верх шнура покрыт оплёткой из ПВХ или силикона, чтобы защитить его от влаги. Это делает возможными занятия спортом на открытом воздухе. Не подходит для сложных скручивающих прыжков – травмоопасен.
• Кожаный. У него хорошая прочность, и низкая спутываемость – отличный выбор для профессионалов. Недостатки – невозможность регулировки длины и дороговизна.
• Бисерный. Состоит из разноцветных пластиковых бусин. Такую скакалку можно приобрести для детей, чтобы занятия спортом проходили с должным интересом и приносили им моменты радости. Эта скакалка очень лёгкая и не запутается.

Слишком лёгкая, как и тяжёлая скакалка не подходит для скоростных прыжков! Это касается нейлона и кожи (они очень лёгкие), а также резины (из-за избыточной тяжести). Самый быстрая – скакалка с металлической верёвкой.

При выборе важны не только материал и длина, из которого шнур изготовлен. Также необходимо знать толщину верёвки, которая вам подходит. Для взрослого этот параметр может достигать 8-9 мм, для ребенка достаточно 4 мм. Внимательно проверьте шнур – он должен быть гладким, без дефектов, утолщений и посторонних элементов.

Сейчас в продаже много типов скакалок, и вы можете легко выбрать размер скакалки, соответствующий вашему росту, а также любой цвет, который хотите, и другие параметры, необходимые для выбранного типа тренировки. Но если изначальная длина скакалки оказалась больше необходимой, это не беда. Отрегулировать снаряд – дело нескольких минут.

Противопоказания

Раз уж зашла речь о лишнем весе, упомянем об ограничениях, которые он накладывает на потенциальных скипперов. 5, 10 или 12 лишних кило препятствием для работы над собой не станут, но 15-20 и более – весомый повод повременить со скиппингом и подумать о более подходящих видах спорта. Иначе вы рискуете повредить суставы, в частности, коленный и голеностопный, которые будут принимать на себя повышенную нагрузку во время тренировок.

Похудеть с помощью скакалки – не самая трезвая идея, когда вес перевалил за сотню

Другими противопоказаниями к освоению скакалки станут:

• неполадки с сердечно-сосудистой системой;
• мигрени и гипертония, указывающие на проблемы всё с теми же сосудами;
• травмы и грыжи позвоночника;
• заболевания суставов;
• варикоз;
• инфекционный или вирусный недуг в острой форме;
• для женщин – беременность.

Советы по выбору для начинающих

Если ваш ребенок только начинает осваивать искусство скакалки, важно выбрать правильную длину, чтобы облегчить ему процесс обучения. Вот несколько советов по выбору:. Учитывайте рост ребенка: Длина скакалки должна быть пропорциональна росту ребенка

Рекомендуется выбирать скакалку, которая достигает груди ребенка, когда он держит ручки скакалки по бокам и стоит посередине. Это позволит ребенку комфортно и эффективно использовать скакалку

Учитывайте рост ребенка: Длина скакалки должна быть пропорциональна росту ребенка. Рекомендуется выбирать скакалку, которая достигает груди ребенка, когда он держит ручки скакалки по бокам и стоит посередине. Это позволит ребенку комфортно и эффективно использовать скакалку.

Не выбирайте слишком длинную скакалку: Если скакалка слишком длинная, ребенку будет труднее контролировать ее движение. Длина скакалки должна соответствовать возможностям ребенка и обеспечивать ему комфортное и безопасное использование.

Обратите внимание на материал: Существуют разные типы скакалок, сделанных из разных материалов. Кожаные скакалки обычно более прочные и долговечные, но они также могут быть более тяжелыми и менее гибкими

Пластиковые или нейлоновые скакалки легче и гибче, что облегчает тренировку для начинающих.

Прислушивайтесь к потребностям ребенка: Каждый ребенок индивидуален, поэтому может быть полезно учесть его предпочтения. Если ребенок находится на старте своего пути в скакалке, лучше выбрать более легкую и гибкую скакалку, чтобы ему было комфортно и интересно заниматься.

Выбор правильной длины скакалки – это важный шаг в обучении вашего ребенка этому занятию. Следуя этим советам, вы поможете ему наладить правильные техники и достичь успеха в тренировках.

Другие упражнения: усложняем задания

Дети — самые благодарные слушатели и зрители, но они же и самые требовательные. Однообразные задания быстро им наскучат. Поэтому упражнения и игры со скакалкой для детей представлены в книгах и в Сети в огромном разнообразии.

Индивидуальные задания

Когда обычные прыжки на месте освоены, можно усложнять и добавлять элементы упражнения, например:

• прыгать на одной ноге заданное число раз;
• прыгать поочередно на правой и левой;
• два прыжка — на правой, два — на левой;
• прыгать с высоким захлестом голеней;
• прыгать с высоким подъемом коленей к груди;
• делать двойной оборот скакалки на одинарный прыжок;
• перекрестить руки и то же — с двойным оборотом;

• прыгать с вращением скакалки назад.

Подвижные игры

Самая известная игра на прыжковую ловкость — «Рыбак». Именно в нее играют воспитатели детских садов в самых младших группах. Ведущий в центре крутит скакалку-«сети» по кругу, стараясь «поймать рыбок». Кто не успел подпрыгнуть, тот попался в сеть и выбывает из игры.

Для дошкольников и младших школьников эту игру можно усложнить высотой и скоростью прыжков, добавлением особых условий (на правой ноге, на левой, с хлопком или позой).

Другая вариация — «Салки со скакалкой». Здесь водящий не стоит на месте, а перемещается по залу. Для осаленных придумывают штраф. Можно использовать картинки с прыжковыми заданиями во время игры по станциям или эстафеты. Первый, кто нашел «послание», должен как можно скорее выполнить упражнение.

Например, бежать, делая оборот прыгалки на каждый шаг, — это усложненное упражнение на координацию движений. Другая вариация — прыжки вдвоем. Один в паре должен быть ведущим, другой — ведомым. И не нужно подсказывать ученикам, что счет вслух помогает достигать синхронности, — пусть догадаются сами.

Игры-соревнования

Из любой индивидуальной программы можно сделать соревнование по турам. Расчертите доску стандартной турнирной таблицей: «Имена» и «Упражнения». Достаточно ставить плюсы и минусы за выполнение, а в конце турнира подсчитать их. Для каждого упражнения устанавливайте скорость и количество для зачета и повышенного балла.

Соревнования со скакалкой, как и игры с резиночкой, особенно по душе девочкам. В зависимости от возраста можно устраивать соревнования между смешанными командами или «мальчики против девочек: ловкость или выносливость».

Вариация соревновательной игры на внимание — «Зеркало». Выбирается ведущий, который задает прыгательные задачки

Остальные должны повторить движения в точности. Тот, кто не справился с заданием, запутался в снаряде или сбился с ритма, выбывает.

Какая польза от прыжков со скакалкой

Тренировка со скакалкой оказывает комплексную нагрузку на весь мышечный корсет нашего тела. Те, кто думают, что прыжки со скакалкой — это сплошь нагрузка на ноги, тот явно не пробовал себя в этом деле. Ради интереса предлагаем с непривычки попрыгать пару минут, вечером или на следующее утро вы почувствуете на своем теле существование таких мышц, которые доселе и не представлялись вам реальными. Буквально от шеи до пяток мышцы будут забиты. И это уже не говоря о том, какую нагрузку получает плечевой сустав рук, предплечья и даже мышцы пресса. При чередовании разных упражнений, о которых мы поговорим чуть позже, нагрузка может направляться на мышцы бедер, икр с максимальной для них эффективностью.

Но пользу прыжков со скакалкой для мышц мы оставим, потому что хотим рассказать о глобальной пользе этого вида тренировок для организма человека в целом:

Современный ритм жизни приводит к тому, что многие люди обрастают лишним жирком, который совсем не радует глаз и вызывает приступы самоуничижения при «любовании» у зеркала. Кто-то упорно старается накачаться, предполагая, что это поможет исправить фигуру, якобы мышцы заменят жир. Но чтобы мышцы вышли на передний план, надо от жира избавиться, а вот избавляться от него многие не любят и откровенно ленятся. Для таких персонажей есть один совет — сделать первый шаг к победе над ленью и своим жиром. Выделяйте по 5 минут в день 3 раза в неделю на прыжки со скакалкой. 5 МИНУТ В ДЕНЬ??? Да, 5 минут в день. Не час, не 30 минут, даже не 10 минут. 5 минут — для начала — чтобы понять, насколько ваш организм отвык от физических нагрузок, как мышцы нуждаются в кислороде и тренинге, как организм желает восстановиться, как вы хотите выглядеть лучше. Прыжки со скакалкой невероятным образом успокаивают нервы. Даже бег не так полезен для успокоения, нежели «скакалка». Во время бега вы все время заботитесь о том, чтобы не споткнуться; необходимо обежать препятствие, людей, автомобиль; все время нужно оглядываться, чтобы не дай Бог не натолкнуться на кого-то и на что-то и т.д. Вы находитесь в напряжении. Во время тренировки со скакалкой все намного проще. Единственная концентрация — это концентрация на прыжках и попадании в такт крутящейся веревки. Есть вариации более жестких и ритмичных тренировок со скакалкой, но для начала начните с банальных прыжков — мерно, умиротворенно, полезно для организма. Если у вас нет никаких острых врожденных или приобретенных заболеваний сердечно-сосудистой системы, то упражнения со скакалкой станут отличным средством привести ее в порядок и заставить работать в оптимальном режиме

А оптимальная работа сердечно-сосудистой системы — это правильный обмен веществ, нахождение в постоянном тонусе, а также великолепное настроение

Этот пункт вызывает наиболее пристальное внимание. По крайней мере мы просим обратить на него свой взор

В нашем обществе все чаще и чаще приходится встречать людей, которые совсем не подготовлены к каким-либо физическим упражнениям и тренировкам. И если даже есть задел разработанных мышц, то проблемы с координацией вызывают уйму вопросов. Ведь неспроста многие люди даже не умеют прыгать на скакалке — у них просто не получается синхронизировать работу рук и ног, это проблема крайней физической раскоординированности, которую непременно нужно искоренять. И скакалки помогают в этом весьма хорошо. При этом не стоит бросать на пол скакалку, если упражнение не получается — повторение и труд все перетрут. Не получилось на 10 раз — получится на 15, не получилось на 15 раз — получится на 20 и т.д. Рано или поздно мозг заставит ноги слушаться рук, а руки слушаться ног, и в комплексе тренировка начнет продвигаться. И последним пунктом мы поставим прокачку уровня вашей концентрации. Вернее умения концентрироваться. Как часто вы ловили себя на мысли, что многие вещи забываете сделать, многие идеи пропадают, а работу выполняете без должного уровня собранности. Всему виной ваше неумение концентрироваться. А как и любое умение его можно сначала получать, а потом и развивать. Так вот помимо координации прыжки на скакалке улучшают концентрацию. Особенно это проявляется во время выполнения сложных упражнений, когда для выполнения какого-либо действия нужно улучить момент. Сначала у вас, наверняка, не будет получаться элемент, но опять-таки при старании и желании суметь его исполнить вы рано или поздно достигнете успеха. И не стоит нервничать, если элемент не выходит — получайте удовольствие хотя бы от того, что вы этим утром выбрались на улицу, чтобы позаниматься со скакалкой, а кто-то с завистью смотрит на вас из окна и докуривает свою утреннюю сигарету, которая у него вместо тренировки.

Выбираем спортивный снаряд

Сначала нужно выбрать подходящий спортивный снаряд, так как если скакалка не будет соответствовать росту ребенка, то прыгать будет крайне неудобно.

На первом этапе выбора нужно обратить внимание на диаметр шнура скакалки. Оптимальная величина – 0,8-0,9 мм не больше и не меньше

Слишком тонкий шнур имеет минимальный вес, его довольно сложно крутить. Толстая, а, следовательно, и тяжелая скакалка тоже не подходит, так как руки ребенка будут быстро уставать.

Далее нужно определиться с длиной скакалки. Сделать это несложно: нужно дать ребенку в руки ручки и попросить встать ногами на середину шнура. При натягивании концы подходящей скакалки достигают уровня подмышек. Чрезмерно длинная или короткая скакалка создаст большие неудобства. Поэтому нужно отрегулировать ее по росту, подрезав длину. А вот завязывать на скакалке узлы, чтобы укоротить ее длину, категорически не рекомендуется. При пользовании такой скакалкой ребенок может получить травму, так как сила удара таким узлом сравнима с силой удара брошенного камня.