Не увлекаться сравнением детей
Зарядка-игра
Если ребенок противится выполнению сложных упражнений, можно прибегнуть к небольшой хитрости. Наверняка ему придется по нраву следующая игра:
- Погладить ножки: «Для чего сыночку ножки?»
- Потопать ногами малыша по столику: «Чтобы бегать по дорожке».
- Погладить головку и ушки: «Для чего сыночку ушки?»
- Погреметь игрушкой: «Чтобы слушать погремушки».
- Провести по губам: «Для чего сыночку ротик?»
- Причмокивать: «Чтобы пить компотик».
- Смешно расширить глаза: «Для чего сыночку глазки?»
- Показать яркую игрушку: «Чтобы видеть мира краски».
- Приподнять за ручки и погладить спинку: «А зачем сыночку спинка?»
- Положить обратно: «Чтоб валятся на простынке».
- Перевернуть на животик, похлопать по ягодицам: «Для чего сыночку попа?»
- Обнять: «Чтоб по ней ладошкой хлопать».
- Поочередно согнуть ноги в коленях: «Мишка, лапки подними».
- Поднять и опустить прямые ноги: «Мишка лапки опусти».
- Потянуть за ручку для переворота: «Мишка, Мишка покружись».
- Поднять за грудную клетку и сымитировать ходьбу: «А потом земли коснись».
- Положить малыша на спину, его же ручками провести вверх-вниз по животу: «И животик свой потри».
- Раздвинуть руки в стороны и свести на уровне грудной клетки: «Раз, два, три – раз, два, три!»
Постепенно можно будет перейти к выполнению гимнастических упражнений. Малыш привыкнет к физическим нагрузкам, и сами занятия теперь будут ассоциироваться с чем-то приятным и занимательным.
Гимнастика для ребенка после 6 месяцев – это способ исследовать внешний мир по-новому. Если по характеру малыш любознательный и непоседливый, то первые успехи не заставят себя долго ждать. Уже через несколько занятий он будет увереннее сидеть и ползать, а возможно, даже научится стоять у опоры. Спокойных малышей придется больше заинтересовывать, побуждать к действиям игрушками, держать постоянный эмоциональный контакт. Главное – чувствовать ребенка и не перегружать. Лучше короткая гимнастика, но позитивная, чем длинная с изнуряющим плачем. И напоследок – даже для минимальной пользы нужна систематичность. Занятия с ребенком должны войти в привычку и выполняться если не ежедневно, то хотя бы 3-4 раза в неделю.
Спокойная мама
От спокойствия мамы зависит обстановка в семье. А для того, чтобы женщина оставалась спокойной, ей необходим полноценный отдых. Особенно это касается мам с грудничками, которые часто просыпаются по ночам.
Конечно, женщина может справиться с недосыпом и не спать сутки, а иногда и больше. Однако такое качество жизни отражается на настроении и самочувствии. Разбитая, унылая мама, срывающая негатив на близких, не может дать детям много. Поэтому сон и отдых обязательно должны быть главным пунктом в распорядке многодетной мамы.
Все это морально выматывает, в результате женщина погружается в депрессию и находится в нервном напряжении. Стоит взять за правило думать только о насущных проблемах, о том, что нужно сделать и решить в ближайшее время.
просмотров
Полезные штуки
Не все приспособления для младенцев и мам действительно нужны и полезны. Большинство из них не целесообразны и просто навязываются неопытным родителям производителями ради собственной выгоды. Из реально облегчающих жизнь молодой мамы достижений прогресса, неоднократно проверенных ”в бою” я выделю не так много — одежду для кормления и слинг (их много вариаций и модификаций, исходя из возраста ребенка). Если с рождением ребенка вы хотите оставаться мобильной, а не быть прикованной к стенам квартиры режимом питания и сна младенца, то это ваш must-have. И пусть вас не пугает кажущаяся сложность использования слинга — есть масса бесплатных слинго-встреч для мам и видео в сетях, где объясняют, как правильно использовать его. Слинг реально облегчает жизнь и разгружает спину.
Одежда для кормления в свою очередь позволяет с комфортом для мамы и малыша и абсолютно незаметно для окружающих кормить грудью по первому требованию в дороге, в аэропорту, в кафе или прямо на улице. Никто из окружающих не получит моральную травму от оголенной груди матери, ребенок будет сыт и спокоен, а мама сможет продолжить заниматься своими делами.
Третья удобная и полезная вещь, особенно, для работающей мамы с необходимостью уходить из дома, но желающей сохранить грудное вскармливание — молокоотсос. Не принципиально, ручной или электрический. Пригодится, возможно, не всем, поэтому покупать лучше после рождения малыша, в 1-2 месяцы его жизни, когда вам уже будет ясно, есть ли в нем потребность. Все остальные приспособление для мам и малышей, по моему мнению, очень индивидуальны и потребность в них относительна.
Спорт подождет
Методы выполнения зарядки в детсаду
Проведение УГ — процесс ответственный, так как работа идет с малышами. Зарядку для детей в ДОУ должен выполнять или физинструктор в спортзале, или непосредственно педагог прямо в группе. По правилам, УГ проводится за полчаса до первого приема пищи.
Занятие с обручем
Рекомендации по длительности
УГ в каждой группе детсада различается не только продолжительностью, но и характером определенных упражнений. Рекомендации:
- Продолжительность УГ в младшей группе детсада не должна быть больше 5 мин. Чтобы воспитанникам было интересно, зарядка должна проходить в форме игры с шутками и прибаутками. К примеру, малышам можно предложить походить как мишка, лисица или лошадь. Для выполнения упражнений подойдет хулахуп, кубики и маракасы.
- В средней группе детсада УГ длится 6 мин. Структура зарядки чуть сложнее предыдущей, в качестве предметов для занятий можно добавить ленточки и мячики.
- У воспитанников в старшей группе детсада превосходная память, поэтому УГ может проводиться без участия педагога. Воспитатель только раз должен показать им, как нужно заниматься. Из инвентаря рекомендуются шнуры-косички, мячики, обручи и палки. В комплекс можно включить танцы и ритмику. Продолжительность занятий примерно 10 мин.
- УГ в подготовительной группе детсада имеет длительность 12 минут и по большому счету повторяет комплекс старшей группы. В роли инвентаря выступают прыгалки и гантели. Помимо этого, в комплекс могут быть добавлены некоторые спортивные элементы с применением шведской стенки.
Как организовать детей для утренней гимнастики
Кроме игровой тематики педагогу можно использовать и другие приемы для завлечения детей на УГ. Выразительная речь, увлекательное содержание и позитив помогут мотивировать воспитанников. Можно обыграть так, чтобы они самостоятельно пожелали заниматься, стать здоровее и сильнее.
https://youtube.com/watch?v=Vgo8pJG-6MU
Мотивировать заниматься утренней зарядкой в ДОУ поможет оригинальность подхода. К примеру, педагог может позвать всех детей в гости к Винни-Пуху, а чтобы туда попасть, нужно прыгнуть трижды и улыбнуться. Этот элемент игры завлечет ребят, и они обязательно выполнят все условия.
В дошкольном возрасте все дети очень любознательны. Им интересно, как двигаются животные, растут цветы и что происходит на планете. Опытные педагоги пользуются этим, чтобы организовать эффективную зарядку. Они придумывают много игровых упражнений для зарядки по утрам для детей с подключением персонажей и вымышленных героев.
Важно! Если у ребенка справка о том, что ему временно противопоказаны физические нагрузки (такие выдают после болезни), можно предложить ему быть ведущим или понаблюдать за процессом со скамейки
Приготовление еды
У всех хозяек есть свои секреты приготовления блюд. Есть и быстрые блюда, приготовление которых занимает минимум времени. Но фаворитом в большой многодетной семье все равно остается многолитровая кастрюля супа на несколько дней вперед.
Это правильно и помогает организовать свое время. Потратив один день на приготовление супа и второго блюда, останется только готовить завтрак.
Кроме того, пару раз в месяц стоит уделить время домашним заготовкам: сделать котлеты, пельмени, вареники, нарезать овощи, и отправить все это в морозилку. Когда потребуется что-то приготовить, достаточно открыть холодильник и достать подготовленные ингредиенты.
Также для многодетной мамы очень важно иметь под рукой хороших «помощников», которые упростят готовку. Мультиварки, микроволновые печи, хлебопечки – все, что сократит время приготовления пищи
Организация домашних дел: секреты упорядоченности
Многодетные матери часто сталкиваются с огромным количеством домашних дел, которые нужно выполнить. Чтобы справиться со всеми задачами и сохранить упорядоченность в доме, следует применять следующие лайфхаки:
- Составить список задач. Создайте список всех дел, которые нужно выполнить. Разделите его на категории, например: уборка, приготовление пищи, детские занятия, личные дела. Это поможет вам лучше организоваться и планировать время.
- Приоритизировать задачи. Определите, какие задачи на данный момент являются наиболее важными, и сосредоточьтесь на их выполнении. Не беспокойтесь о том, что у вас осталось невыполненных дел — постепенно вы сможете справиться со всеми.
- Распределить обязанности. Если это возможно, попросите членов семьи помочь вам с домашними делами. Распределите обязанности между всеми членами семьи, учитывая их возраст и возможности. Это не только поможет вам справиться со всеми задачами, но и научит детей ответственности.
- Оптимизировать время. Попытайтесь использовать свое время максимально эффективно. Например, во время приготовления пищи можно одновременно заниматься чем-то еще, например, проверять домашнее задание детей или слушать аудиокнигу.
- Создать систему хранения. Организуйте хранение вещей таким образом, чтобы они были легко доступны и у вас была возможность быстро найти нужное. Используйте ящики, корзины, полки и другие элементы мебели для организации пространства.
- Планировать заранее. Заранее планируйте свои дни и недели. Возможно, вам поможет использование календаря или органайзера. Записывайте все важные события и задачи, чтобы не забыть о них.
- Не бояться делегировать. Если у вас есть возможность позволить себе нанять помощника, не стесняйтесь делегировать некоторые домашние дела. Нанять няню для присмотра за детьми или уборщицу для уборки дома может сэкономить вам время и силы, которые вы сможете потратить на более важные дела.
- Задавать реалистичные ожидания. Помните, что невозможно выполнить все задачи одновременно. Не стремитесь к идеальному порядку и чистоте в доме. Понимайте, что важнее всего — ваше здоровье и благополучие детей.
Следуя этим секретам упорядоченности, вы сможете организовать свою жизнь и справиться со всеми домашними делами, не теряя равновесия.
Мультитаскинг: как справиться с несколькими задачами одновременно
Вопрос-ответ:
Как многодетной матери справиться с огромным количеством задач?
Справиться с огромным количеством задач может помочь создание расписания и приоритизация задач
Важно также научиться делегировать задачи и просить помощи у родственников или друзей
Как совмещать работу и заботу о детях?
Совмещать работу и заботу о детях можно путем организации грамотного расписания
Важно найти гибкую работу, которая позволит работать удаленно или иметь гибкий график. Также можно обратиться за помощью к няне или детскому саду
Как найти время на себя во время ухода за детьми?
Найти время на себя во время ухода за детьми можно, например, использовать время сна ребенка для занятия своими делами или отдыха. Также можно договориться с партнером или родственниками о времени, когда они смогут погулять с детьми, чтобы вы могли отдохнуть.
Как наладить режим дня у многодетной семьи?
Режим дня у многодетной семьи можно наладить путем создания расписания, которое будет включать время для сна, еды, игр, уроков и прочих занятий
Важно также учесть индивидуальные потребности каждого ребенка и включить их в обсуждение расписания
Как справиться с финансовыми трудностями в многодетной семье?
Справиться с финансовыми трудностями в многодетной семье можно путем бюджетного планирования и экономии
Важно определить приоритеты и избегать лишних трат. Также можно искать дополнительные источники дохода, такие как подработки или получение пособий
Как сохранить свою энергию и избегать выгорания в роли многодетной матери?
Сохранить свою энергию и избегать выгорания в роли многодетной матери можно, предоставляя себе время для отдыха и самоухода
Важно не забывать о своих потребностях и находить время для занятий, которые приносят вам удовольствие. Также полезно общаться с другими многодетными матерями и получать поддержку от них
Основные принципы аквагимнастики
- Комфортная температура воды на первых занятиях — 37 – 37,5 градусов, с понижением ее до конца первого месяца плавания на 3 градуса, а третьего — еще на 2. Для тех, кто посмелее: пожалуйста, помните, что температура не должна опускаться ниже 28 градусов — в этом случае речь идет уже о закаливании;
- Температура воздуха в ванной — 20 – 22 градуса, дверь открыта. Занятия проводятся через 40 – 60 минут после кормления и за 30 минут до него;
- Продолжительность занятий — 5 – 20 минут;
- Вода должна быть без добавок (марганцовка, эфирные масла, отвары из трав, соль), поскольку ванны с этими добавками являются лечебными и рассчитаны на лежащего младенца, а аквагимнастика — это комплекс активных упражнений с достаточно интенсивной нагрузкой на мускулатуру, дыхательную, сердечно-сосудистую системы;
- Во время занятий в воде уши малыша могут погружаться в воду, после упражнений не забываем просушивать их;
- Время проведения занятий в воде с малышами младше 4 месяцев в дополнение к общему массажу составляет около 5 минут, для деток постарше — до 10 минут;
- В качестве самостоятельного вида занятий аквагимнастика проводится в течение 15 – 20 минут;
- Противопоказаниями являются: открытая пупочная рана, заболевания кожи, плохое самочувствие и настроение ребенка, острые респираторные вирусные и другие инфекции в активной фазе (обострения), острый период энцефалопатии, быстрое нарастание внутричерепной гипертензии, судороги, глубокая недоношенность детей (быстрая охлаждаемость) и общие противопоказания, относящиеся к назначению гимнастики и массажа.
Привычка 8. Делать домашние дела вместе с детьми
Огромное количество домашних и не только дел можно делать вместе с детьми и превратить их из рутины в настоящие развивающие занятия. Например, поход в магазин можно совмещать с прогулкой: сначала вы идете на площадку или в парк, а на обратном пути заходите за хлебом и яйцами. В магазине предложите детям найти нужные продукты и отнести их на кассу или посчитать, хватит ли вам денег на все необходимое, если вместо молока купить всем мороженое.
На кухне дети могут резать овощи, отмерять нужное количество продукта, месить тесто и многое другое. Во время уборки даже трехлетка способен вытереть пыль, пусть и не очень аккуратно, и разложить свои вещи по местам. Если вы не сортируете белье перед стиркой, попросите детей разложить вещи по цветам и назначению.
Помощь всех детей в домашних обязанностях
Конечно, по мере взросления обязанности по дому и по уходу за младшими справедливо должны возрастать, это нормально, когда дети помогают родителям, но при этом у всех должно оставаться время на детство, свои собственные игры и интересы. Распространенная ситуация, когда помогает в основном самый старший ребенок в семье (в лучшем случае еще и второй по старшинству), а остальные дети ведут себя как вечные малыши. Хотя старший ребенок в возрасте своего самого маленького братишки уже помогал маме по полной программе. Но на контрасте со старшими маленькие кажутся еще меньше, а к старшим требования только возрастают. Это может провоцировать конфликты.
Именно эта внутренняя обида, чувство несправедливости побуждает старшего ребенка всячески задевать младших или относиться к ним с пренебрежением.
Справедливо, когда обязанности по силам есть у каждого ребенка в семье, исключая разве что грудничка. Даже двухлетний малыш может, например, собирать игрушки по всему дому и доносить их до своего места. Конечно, приучать малыша придется с момента, когда он только сделал первые шаги, помогать он начнет не сразу, но зато к трем-четырем годам ребенок начнет, не задумываясь, складывать игрушки в ящик, освобождая домочадцев хотя бы от этой нудной и непрекращающейся работы. Дети постарше уже могут по очереди мыть посуду, гулять с собакой, пылесосить и т.д.
Чем больше прав — тем больше обязанностей. И наоборот. Труд непременно должен как-то поощряться, цениться. Как любая женщина справедливо желает, чтобы муж и дети были благодарны ей за ее заботу о них, так тем более любой ребенок нуждается в том, что мать и отец не скупились на похвалу, поощрения (иногда и в материальном выражении — «красивое колечко для ручек, которые моют посуду»).
Как несправедливо было бы взваливать половину всей рутинной домашней работы на старшего ребенка в семье, так изначально тупиковый путь, когда женщина всё делает сама, не привлекая детей вовсе. Хороший руководитель отнюдь не делает всё сам, он делегирует полномочия на своих «подчиненных». Ведь сделать качественно за ограниченный промежуток времени можно только такое же ограниченное число дел.
Когда мама не прибегает к помощи детей, она может успеть перемыть всю посуду, убрать за всеми, пропылесосить, накормить, погулять и еще массу всего, но в таком случае, ни о каком общении с детьми (да и с мужем тоже) уже и речи быть не может. Она просто валиться с ног от усталости. К тому же беспорядок в доме, вся рутинная и нудная работа вызывает в таком случае куда больше раздражения (как и домочадцы, которые повинны в этой вечной домашней каторге), если выполнять ее в одиночку.
Когда порядок осуществляется совместными усилиями, то и ценится чистота гораздо больше
Ребенок не будет после прогулки разгуливать по дому в грязной обуви, если сам лично не так давно помогал мыть полы, выращенный собственноручно цветок он не забудет полить, а если старшим детям привелось самим укачивать малыша, то маме не придется по сто раз повторять им, чтобы они не шумели, когда тот спит.
Секции, кружки
Мамы стремятся организовать досуг своих детей. Это иногда сложно, даже когда детей всего двое. А когда их трое или четверо, посещение секций превращается в настоящий кошмар. Чтобы этого избежать, необходимо грамотно все продумать.
Следует выяснить, какие досуговые центры есть поблизости, и какие занятия там проводят. Вполне возможно, все дети смогут ходить в одно место и в одно время. Например, старший ребенок сможет посещать по вечерам кружок робототехники, средний в это же время – секцию гимнастики, а младший – оставаться с мамой.
Если подобного центра рядом с домом нет, или не все кружки интересны, стоит подыскать занятия по увлечениям как можно ближе к дому. Сейчас во многих школах есть разные секции, а путь от одного учебного заведения до другого составляет всего несколько минут. О таких занятиях расскажут другие мамы, форумы или интернет.
Организация времени
В любой семье за детей и быт отвечает мама. А в многодетной семье количество маминых дел приумножено на количество детей
Ей приходится следить за детской одеждой, занятиями, расписанием секций, важной информацией из садика или школы. Все это очень сложно удержать в голове
Для того, чтобы упорядочить свои планы, стоит составить список задач. Для этого подойдет обычный ежедневник или электронные таблицы на компьютере. Вносить нужно все дела, отмечая их пометками «важные» и «срочные». Также необходимо помнить, что существуют важные дела, но сделать их можно через пару дней. В ежедневнике все будет зафиксировано, что поможет организовать свое время и распланировать день.
Уборка многодетного дома
Уборка отнимает массу времени и сил у мамы. Но если уделять этому занятию хотя бы 15-20 минут в день, не придется регулярно проводить генеральную уборку в квартире, тратя на это несколько часов. Ведь гораздо проще протереть плиту сразу после окончания кулинарного процесса, чем через пару дней оттирать пригоревший жир.
Маме стоит осмотреться вокруг. Скорее всего, в квартире множество безделушек, лишнего мусора, от которого можно избавляться сразу. Например, гора журналов на столике в прихожей уже давно не имеет никакой ценности, вся информация изучена. Хранить это ни к чему.
Многочисленные пузырьки на полочках в ванной также подлежат ревизии: у каких-то, возможно, истек срок годности. Выбрасывать пустые баночки из-под кремов можно сразу после душа. Времени на это уходит 2 минуты, зато в дальнейшем при генеральной уборке можно сэкономить 15-20 минут.
Различные статуэтки, милые безделушки также стоит убрать на время подальше. Это настоящие пылесборники, которые приходится чистить. Кроме того, если на полочках не будет дорогих сердцу вещиц, протирание пыли можно доверить и ребенку.
Долой чувство вины
Мы все не идеальны, мы все делаем ошибки, особенно, мама, и особенно, если это ее первый ребенок. Чувство вины по любому поводу — это вообще одна из наиболее частых эмоций матери первого года. Каждой из нас в определенный момент нужна внешняя помощь. Работа мамой — одна из самых сложных и самых неоцененных. Не занимайтесь самобичеванием, если чувствуете, что не справляетесь и нуждаетесь в помощи. Есть бесплатные телефоны поддержки для женщин в сложных жизненных ситуациях, где вас выслушают специалисты и окажут нужную психологическую или юридическую помощь. Это абсолютно бесплатно и конфиденциально.
- Горячая линия по поддержке материнства — 8-800-222-05-45 (бесплатный звонок из любой точки России);
- Кризисный центр помощи женщинам и детям — +7 (499) 977 20-10 и +7 (499) 492 46-89 (Москва);
- Телефон доверия для детей, подростков и их родителей — 8-800-2000-122 (бесплатный звонок из любой точки России).
Привычка 2. Все планировать
Второй важный навык — планировать все заранее. Дела можно разделить на несколько категорий:
Квартальные, в которые входят семейные праздники, поездки, соревнования, утренники, отчетные концерты, экзамены, отпуск и другие известные заранее дела.
Месячные, к которым можно отнести плановые посещения врачей, закупку бытовой химии, визиты родственников, встречи с друзьями, поход к парикмахеру и все остальное, что повторяется ежемесячно и требует времени.
Недельные, к которым относятся всевозможные секции, еженедельная уборка, покупка продуктов, приготовление еды и другие рутинные дела.
Ежедневные, среди которых походы в школу, подготовка одежды, походы в магазин за быстро портящимися продуктами, чтение перед сном и так далее.
Дела из более крупных категорий со временем переходят в более мелкие. Например, отчетный концерт сначала относится к квартальным событиям, потом переход в месячное, потом в недельное и ежедневное. Для планирования лучше использовать бумажные планеры. Они помогают лучше понять, какое время у вас уже занято и как логичнее распределить время на все остальное.
Что делать и как? Комплекс упражнений на выносливость
На самом деле не существует какого-то универсального рецепта для раскрытия и увеличения возможностей организма. Кому-то подходит плавание в бассейне, а кому-то «бой с тенью» в спортивном зале. Однако существуют комплексы физических нагрузок, которые доступны практически всем.
Упражнения для развития выносливости:
Бег. «Король» всех физнагрузок способствует не только укреплению мышц ног, но и улучшению работы сердца и сосудов. Так что утренние или вечерние пробежки полезны в любом возрасте и не только для фигуры. Рекомендуют пробегать до 6-8 километров в день, согласуя темп с состоянием. Если рядом с вашим домом нет стадиона, прекрасная альтернатива «петлянию» по заснеженным дворам – пробежки на дорожке в фитнес-центре.
Танцы. Танцуя, вы незаметно для себя повысите свою дыхательную и мышечную выносливость, а также укрепите сердце и легкие.
Скакалка. Знакомый с детства, но от того не менее «серьезный» спортивный снаряд – хороший помощник в повышении дыхательной выносливости. Начинать следует со 100 прыжков, постепенно увеличивая нагрузки и доходя до 1000.
«Бой с тенью» или упражнения с грушей. По мнимому противнику наносят серию ударов руками и ногами (один раунд длительностью до 3 минут) после чего делается очень короткий перерыв, затем серию повторяют. Такое упражнение полезно не только для боксеров, но и для всех, кто хочет повысить потенциал выносливости мускулов.
Сквош. «Одиночный» теннис развивает сердечно-сосудистую систему и мышцы. Три-четыре сеанса занятий в неделю – достойная тренировка для человека любого возраста.
Лесенка. Любимое развлечение дворовых мальчишек на деле оказывается отличным тренажером выносливости. Техника выполнения проста: делают отжимание, сразу после него подтягивание, затем 5 скручиваний. Без перерыва выполняют второй подход, в котором выполняют уже 2 отжимания, 2 подтягивания и 6 скручиваний. Так количество повторов постепенно наращивают до 15-20. Упражнение следует выполнять, уже имея опыт физической подготовки.
Велосипед или велотренажер. Хорошая тренировка для дыхательной системы и множества групп мышц. Тренеры рекомендуют «проезжать» не менее 20 километров. Плавание. Упражнение для общей выносливости. Водные тренировки в бассейне благотворно сказываются на дыхательной и сердечно-сосудистой системе и развивают мышцы рук.
Все эти виды тренировок можно как выполнять отдельно, так и сочетать с иными нагрузками, используя в качестве разминки и заминки.
Рациональное питание: как сбалансировать рацион для всей семьи
Рациональное питание играет важную роль в поддержании здоровья всей семьи, особенно для многодетных матерей. Сбалансированный рацион обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, что способствует сохранению энергии и укреплению иммунной системы.
Вот несколько полезных лайфхаков, как сбалансировать рацион для всей семьи:
- Планирование меню на неделю. Составьте список блюд, которые вы хотите приготовить на следующей неделе. Учтите пожелания каждого члена семьи и старайтесь включить в меню разнообразные продукты из всех групп пищевых веществ.
- Увлекательная презентация блюд. Для того чтобы заинтересовать детей в разнообразной и полезной пище, представьте блюда в виде ярких и красивых тарелок. Можно использовать разноцветные овощи и фрукты, а также создавать интересные формы с помощью ножа и формочек.
- Включение всех групп пищевых веществ. Обязательно включайте в рацион белки, углеводы и жиры, а также витамины, минералы и волокна. Разнообразие продуктов поможет обеспечить все необходимые питательные вещества для здорового роста и развития.
- Разделение порций. Если в вашей семье есть дети разного возраста, может быть сложно угодить всем. Разделите порции на меньшие части, чтобы каждый мог выбрать свое количество пищи в зависимости от своих нужд.
- Участие детей в приготовлении пищи. Предложите детям помощь в кухне. Это не только развлекательное занятие, но и способ заинтересовать их в разнообразных продуктах. Они могут выбирать овощи на рынке, помогать нарезать их или собирать ингредиенты для салата.
- Завтрак – самый важный прием пищи. Утренний завтрак должен быть полноценным и богатым на энергию, чтобы дети могли сосредоточиться в школе. Включайте в него белковые продукты (яйца, творог, йогурт), злаки (овсянка, хлопья), фрукты и овощи.
Сбалансированный рацион – это залог здоровья и хорошего самочувствия всей семьи
Помните, что каждый организм уникален, поэтому важно адаптировать рацион под индивидуальные потребности каждого члена семьи. Планируйте и готовьте пищу с любовью, и ваши близкие будут здоровы и счастливы!
О пользе гимнастики
Хотя в пользе гимнастики не стоит никого убеждать, относительно грудничков она оказывает особое действие:
- Тактильный контакт с мамой благотворно влияет на психическое состояние. Малыш дольше и спокойнее спит.
- Малыш познает свое тело и привыкает к нему. У него развиваются необходимые рефлексы, мышцы и суставы, развивается координация движений.
- В процессе занятий улучшается обмен веществ, работа надпочечников, ускоряется кровообращение. Зарядка обеспечивает прочную сцепку мышц и костей.
По словам педиатра Комаровского О.Е., от того, насколько правильно организовано развитие детей с грудничкового возраста, зависит состояние их здоровья в дальнейшем. Гимнастические упражнения должны соответствовать возрасту. В сочетании с массажем активные физические упражнения окажут благотворное влияние не только на физическое, но и на умственное развитие новорожденного.
Самое элементарное и распространенное утреннее упражнение, которое можно применять после выписки из роддома – раннее выкладывание карапуза на животик. Малыш поначалу инстинктивно будет поворачивать голову набок, потому что ему в этом положении легче дышать. Позже он начнет поднимать голову вверх и стараться удерживать ее в течение нескольких секунд.
Упражнение укрепляет мышцы шеи, спинки, плечей, позвоночник. Через несколько недель ребенок держит голову в приподнятом состоянии достаточно долго, затем начинает приподнимать плечи, в дальнейшем – опираться на локти и поднимать корпус.
ИНТЕРЕСНО: когда ребенок начинает самостоятельно держать голову?
Выкладывание новорожденного на животик упражнением назвать сложно, но именно оно поможет крохе адаптироваться к окружающему миру после рождения. Конечно, время выкладывания необходимо регламентировать, чтобы ребенок не устал.
