Кальций при беременности — суточная норма
В нашем организме содержится кальций двух видах: ионизированный (свободный) и связанный с белками. Нормальным считается, если на долю ионизированного кальция в крови приходится не менее 45%. Для доктора доля свободного кальция – информативный показатель. С помощью которого можно выявить ряд заболеваний, подтвердить или опровергнуть ранее поставленный диагноз.
Средняя суточная потребность в кальции для взрослого человека составляет 1000 мг. Кальций при беременности и кормлении грудью потребляется организмом активнее, и доза увеличивается до 1300 – 1500 мг.
Кальций при беременности особенно необходим во втором триместре. Примерно на 20 неделе начинается активное формирование костей плода. Норма кальция в сутки в этот период составляет 1500 мг. В конце третьего триместра потребление кальция стоит сократить для предотвращения избыточного окостенения костей черепа у плода, это ухудшает адаптацию головки к прохождению через родовые пути.
Если перевести эти малопонятные миллиграммы в обычные продукты, то мы получим такое соотношение:
- 100 г нежирного творога содержит 300 мг кальция, для суточной нормы необходимо съесть 400-450 грамм
- стакан молока — 300 мг, 1 литр в сутки
- 30 г твердого сыра — 250 мг, 150 грамм.
Не будем утверждать, что столько съесть за день нельзя, но для этого нужно очень любить молочные продукты. И так питаться придется не разово, а день за днем всю беременность и период кормления грудью.
Способствует усвоению кальция витамин Д (вырабатывается в результате попадания на кожу солнечных лучей), но загорать при беременности не очень полезно, да и солнечных дней у нас не так много, особенно зимой.
В таблице ниже приведено содержание кальция в различных продуктах
| Продукты | Содержание кальция в мг на 100 г |
| Овощи | |
| Салат | 83 |
| Капуста | 60 |
| Сельдерей | 240 |
| Лук | 60 |
| Фасоль | 40 |
| Оливки | 77 |
| Хлеб | |
| Хлеб ржаной | 60 |
| Хлеб пшеничный | 30 |
| Фрукты и орехи | |
| Апельсин | 35 |
| Сушеные яблоки | 45 |
| Инжир | 57 |
| Курага | 170 |
| Изюм | 56 |
| Миндаль | 254 |
| Арахис | 70 |
| Кунжут | 1150 |
| Семена тыквы | 60 |
| Семена подсолнечника | 100 |
| Рыба и мясо | |
| Вяленая рыба с костями | 3000 |
| Сардины консервированные с костями | 350 |
| Отварная рыба | 20-30 |
| Говядина | 20-30 |
Подробнее о том, как питаться будущей маме читайте в статье «Питание при беременности: о важности витаминов и микроэлементов»
Нехватка кальция в организме: причины и признаки
Причины дефицита кальция
- Неправильное питание.
- Постоянные занятия спортом.
- Тяжелая физическая работа.
- Лечение препаратами, которые способствуют потере кальция.
- Быстрый рост организма (дети)ж
- Экология.
- Беременность.
Признаки нехватки кальция
- Недомогание.
- Постоянная усталость, даже утром после пробуждения.
- Тяжело уснуть вечером, трудно встать утром.
- Нет сосредоточенности.
- Нервозность.
- Ухудшение состояния волос (ломкость, тусклость), ногтей (хрупкость, расслаивание), зубов (повышенная чувствительность к температуре пищи и резкое появление кариеса).
- Появление носового кровотечения.
- Появление аллергических реакций.
- Постоянные простудные заболевания (снижается иммунитет).
Если вы испытываете большинство вышеприведенных симптомов, то вам следует обратиться в больницу, чтобы сдать анализы. Есть много разных причин, по которым вы можете испытывать дискомфорт или слабость. Следует вычислить провоцирующий фактор. В случае нехватки кальция начните со здорового питания и приема витаминного комплекса, содержащего кальций.
Клинические симптомы и обследование
Острая гипокальциемия носит симптоматический характер и требует немедленной медицинской помощи и госпитализации. Если уровень кальция в крови снижается постепенно, пациент может долгое время не ощущать симптомов.
Наиболее частые симптомы гипокальциеми:
- парестезии;
- мышечные спазмы;
- судороги;
- онемение вокруг губ.
Гипокальциемия также может проявляться ларингоспазмом, нервно-мышечной раздражительностью, когнитивными нарушениями, изменениями личности, удлинением интервала QT на электрокардиограмме или изменениями, имитирующими инфаркт миокарда или сердечную недостаточность.
Важно выяснить в семейном анамнезе возможную причину наследственного гипопаратиреоза. Генетические аномалии подозреваются по причине роста или умственной отсталости, нарушениях слуха.
Также является показанием для дальнейшего исследования операция на голове или шее в анамнезе
При осмотре пациента следует оценить наличие рубца в области шеи.
Также является показанием для дальнейшего исследования операция на голове или шее в анамнезе. При осмотре пациента следует оценить наличие рубца в области шеи.
Гипокальциемия характеризуется симптомами Хвостека и Труссо.
- Симптом Хвостека выражается подергиванием верхней губы при перкуссии щеки перед мочкой уха на 2 см ниже разрастания челюсти (п. лицевой проекции).
- Симптом Труссо более точен. Если поместить тонометр на руку, надуть его выше систолического артериального давления и удерживать в течение 3 минут – возникает спазм мышц запястья.
Как восполнить дефицит кальция в организме?
Что следует кушать?
- Молочные продукты (особенно творог).
- Зелень.
- Яйца.
- Рыбу.
- Бобовые (фасоль, горох).
- Капусту, как белокочанную, так и савойскую.
- Кунжут.
- Грецкий орех, фисташки, лещину.
Таблица продуктов с содержанием кальция
Также не следует забывать о ежедневных физических нагрузках, хотя бы в виде утренней зарядки, которая благотворно повлияет на общее состояние, в том числе и эмоциональное. Нехватка кальция — проблема, с которой можно справиться, главное — следовать всем рекомендациям, указанным выше.
Дефицит кальция в детском организме может доставить немало неприятностей – от рахита и неврологических расстройств до нарушения функций щитовидной железы, работы сердца, опорно-двигательной системы и развитии костного скелета.
Что подразумевается под нехваткой, а также, как правильно давать ребенку это необходимое для нормального роста и развития вещество, рассказывает известный детский врач Евгений Комаровский.
Продолжительность солнечных ванн
«Продовольственную» нехватку кальциферола легко восполнить с помощью солнечных ванн. Но это не значит, что несколькочасовое пребывание на солнце принесет организму пользу. Напротив, загорание с игнорированием правил чревато тяжелыми последствиями. Во всем должна быть мера, даже в свете солнца.
Треть суточной потребности в витамине легко получить после 20-минутной солнечной ванны
Но в летнее время процедуру важно проводить в утренние часы (до 10.00) и под вечер (после 17.00). В это время солнечное излучение неагрессивно, не вызывает ожогов, а длина луча оптимальна для потребления полезных веществ от светила. Важно, что для принятия солнечных ванн не обязательно идти на пляж
Достаточно в теплые дни открыть солнцу руки, ноги, лицо и шею хотя бы на полчаса
Важно, что для принятия солнечных ванн не обязательно идти на пляж. Достаточно в теплые дни открыть солнцу руки, ноги, лицо и шею хотя бы на полчаса. В летнее время многие из нас проводят по несколько часов подряд на солнце
Особенно это касается отдыхающих на морском берегу. Казалось бы: ну вот они-то пополнят резервы кальциферола на весь предстоящий год. Но как ни парадоксально – нет. Как раз они практически не получают витамина D от солнца. А все потому, что не знают, как принимать солнечные ванны с пользой
В летнее время многие из нас проводят по несколько часов подряд на солнце. Особенно это касается отдыхающих на морском берегу. Казалось бы: ну вот они-то пополнят резервы кальциферола на весь предстоящий год. Но как ни парадоксально – нет. Как раз они практически не получают витамина D от солнца. А все потому, что не знают, как принимать солнечные ванны с пользой.
Чтоб понять, что не так с загаром на берегу моря, для начала надо вспомнить биологические процессы выработки витамина организмом. Итак, под воздействием солнца подкожный жир вырабатывает витамин D, затем уже обогащенный полезным веществом он поглощается обратно кожей. А теперь вспомним другой факт. Люди, проводящие под палящим солнцем часы напролет, обычно не выходят на пляж без защитных кремов от загара, а после загорания сразу идут в душ. От этого солнечные ванны становятся неэффективными, так как, во-первых, защитный крем играет роль барьера между кожей и ультрафиолетом, а во-вторых, обогащенный витамином подкожный жир не успевает впитаться в тело – его сразу смывают.
Также не дают никакого эффекта солнечные лучи, пробивающиеся сквозь слои одежды или согревающие сквозь стекло.
Побочные влияния с противопоказаниями
Зачем детям назначают Магний Б6 и в каких дозировках теперь понятно, но еще осталось разобраться с противопоказаниями. Иногда у малышей до 4-5 лет проявляются аллергические реакции, тошнота и рвота, а также возможны запоры и вздутия. Особенно неприятно это в случае с грудничками до 9-10 месяцев.
Проявляться эти неприятные симптомы могут в случае почечной недостаточности и при других нарушениях, поэтому доверять назначения Магния Б6 детям до 7-10 лет лучше хорошим педиатрам.
Снизить всасывание препарата у детей могут комплексы с содержанием фосфатов и кальция. В связи с этим их нужно назначать с определенным интервалом, иначе Магний и Б6 не успеют усвоиться. Оболочка таблеток содержит сахарозу, поэтому они не подходят детям с диабетом. В этом случае лучше подойдет раствор (особенно это касается детей младше 2 лет).
Как проверить уровень кальция в организме?
Если вы обнаружили у себя какие-либо из перечисленных симптомов и хотите проверить уровень кальция в своем организме, необходимо сдать специальный анализ на определение данного элемента в крови.
Содержание кальция определяется биохимическим методом на основе данных о его концентрации в сыворотке крови.
Кровь необходимо сдать в утренние часы натощак. Накануне следует отказаться от физических нагрузок и позднего ужина.
Нормой содержания кальция в крови считаются следующие показатели:
- для детей до 12 месяцев — 2,25 – 2,75 ммоль/л,
- для детей старшего возраста — 2,20 – 2,70 ммоль/л,
- для взрослого человека – 2,10 – 2,56 ммоль/л,
- для пожилых людей — 2,21 – 2,56 ммоль/л.
Суточная потребность в кальции
Суточная норма потребления кальция зависит от возраста и пола человека.
В среднем суточное потребление кальция взрослым человеком должно составлять 0,8 г, для беременных и кормящих женщин этот показатель увеличен до 1 г.
Возраст | Суточная норма потребления кальция, мг |
Дети дошкольного возраста | 800-900 |
Дети в возрасте 7-10 лет | 1000-1200 |
Подростки и взрослые | 800 |
Беременные женщины | 1000 |
Кормящие женщины | 1500 |
Женщины в период постменопаузы | 1500 |
Норма кальция может быть увеличена для спортсменов, а также людей, занятых на вредном производстве.
Продукты, содержащие кальций, и особенности их потребления
Восполнить уровень кальция в организме можно, обратив внимание на свой рацион и дополнив его продуктами, богатыми данным минералом. Безусловно, основным источником кальция является молоко и кисломолочные продукты: творог, сметана, кефир, йогурты, сыр и т.д. Безусловно, основным источником кальция является молоко и кисломолочные продукты: творог, сметана, кефир, йогурты, сыр и т.д
Безусловно, основным источником кальция является молоко и кисломолочные продукты: творог, сметана, кефир, йогурты, сыр и т.д.
Их стоит употреблять ежедневно и для профилактики гипокальцемии, и для устранения симптомов недостатка кальция
Особенно это важно для детей, беременных и пожилых людей
Еще один кладезь полезного минерала кальция – рыба. Особенно в больших количествах он содержится в сардинах и лососе.
Капуста, сельдерей, листовой салат, фасоль, семена и орехи, а также куриные яйца также «пополнят» ваши запасы кальция в организме.
Однако стоит учесть некоторые нюансы. Так, например, жир образует нерастворимые соединения с кальцием, что не позволяет кишечнику ребенка усвоить этот элемент.
Кроме того, чем выше жирность продукта, тем меньше в нем содержание кальция.
Избегайте продуктов и напитков, которые способствуют быстрому выведению кальция: газировка, кофе, чай.
Уберите или сократите из рациона ребенка кислые продукты, а также те, что содержат много клетчатки. Все они мешают усвоению кальция и провоцируют его дефицит.
Помните, что термическая обработка продуктов сокращает содержание в них кальция. Например, при варке овощи теряют до 25% кальция. Сократить эту потерю позволит употребление жидкости, в которой варились овощи, в качестве бульона или подливы.
Кальций, содержащийся в злаковых культурах, а также мясе и рыбе является трудноусвояемым. Например, для получения четверти суточной нормы кальция, необходимо съесть 700 г моркови.
Хорошо усваивается кальций, содержащийся в молоке и молочных продуктах, особенно в сочетании с овощами и фруктами. Кстати, козье молоко содержит больше кальция, чем коровье: достаточно 0,5 л молока или 100 г козьего сыра для потребления суточной нормы.
Очень важно обратить внимание на получение витамина D, без которого усвоение кальция невозможно. Основным источником этого витамина является солнце и рыбий жир
Препараты кальция
Препараты, содержащие кальция, можно разделить на три группы:
- монопрепараты, которые содержат только кальций без добавок (Витакальцин, Кальций-Сандоз),
- комбинированные – те, что содержат кальций, витамин D и некоторые другие минералы (Кальций Д3 Никомед, Кальцемин),
- поливитамины – полный комплекс витаминов и минералов (Витрум, Элевит, Сана-сол, Мульти-Табс).
Для поддержания нормального уровня кальция в организме в период беременности необходимо принимать специальные комплексы, предназначенные для женщин, вынашивающих малыша. Они особенно богаты кальцием.
Выбор группы препарата осуществляет специалист на основе анализов и состояния пациента.
Принимать препараты кальция необходимо во второй половине дня, лучше всего вечером, так как именно в ночное время происходят процессы разрушения кости.
Полезные витамины с кальцием для школьников и подростков
Организму более старших деток тоже необходим кальций, потому что он все время находится в росте и развитии. Многие начинают заниматься спортом. В этой жизненной ситуации весьма кстати окажутся следующие препараты: «Алфавит школьник», «Витрум юниор», «Витергин», «Метабаланс 44», «Биовиталь» и много других.
Витаминно-минеральный комплекс «Алфавит школьник» рекомендуют применять деткам в возрасте с 7 по 14 лет. Выпускают его в форме жевательных таблеток. Принимать трижды в сутки во время еды.
Поливитаминный комплекс «Биовиталь» выпускают в форме геля (для самых маленьких), драже и эликсира. Рекомендован как для детей, так и для подростков, и взрослых. Полезен в период интенсивного роста ребенка, при активных умственной и физической деятельностях, в послестрессовый период. В форме драже назначают подросткам по одной-две штуки трижды в день. Эликсир принимают по 20 мл трижды в день — перед едой или во время употребления пищи. Гель рекомендуют школьникам и подросткам по одной чайной ложечке дважды в сутки.
«Витрум юниор» назначают детям в возрасте от шести лет. В нем достаточное количество витаминов и минералов, есть и кальций. Благодаря ему происходит полноценное умственное и физическое развитие ребенка. До 12 лет — полтаблетки, а после — по целой раз в сутки после еды.
В каких продуктах много кальция
Основным источником кальция принято считать молочные продукты, но это не совсем так. В коровьем и козьем молоке, кроме кальция, содержится большое количество фосфора. Если кормить грудного ребенка таким молоком, Ca будет вымываться. Именно поэтому до появления адаптированных молочных смесей у детей гораздо чаще диагностировался рахит. Ребенок, переведенный с грудного или искусственного вскармливания на «взрослую» пищу, должен регулярно есть следующие продукты:
- Творог, кефир, сыр, молоко, сливочное масло
- Морепродукты и морская рыба
- Печень
- Яйца
- Морская капуста
- Отвар шиповника
- Капуста, картофель, шпинат, редис, бобовые, зеленый горошек
- Инжир, курага, сухофрукты
- Яблоки
- Орехи
- Укроп, петрушка, тимьян, мята, кунжут
- Овсянка и другие каши
Из натуральных источников здоровый ребенок может получить элемент в достаточном количестве, но в некоторых случаях необходимы пищевые добавки и витаминные комплексы. Так, доктор Комаровский советует периодически давать препараты кальция детям, которые часто употребляют жирную и соленую пищу, сладкие напитки с кофеином или колу.
Классификация препаратов
Если будет выявлено, что в организме ребенка не хватает кальция и нет возможности ввести в детский рацион достаточное количество пищи, богатой этим веществом, следует давать ему специальные препараты. Обязательно требуется предварительная консультация с педиатром. В аптеках можно увидеть немалое количество предназначенных для детей таблеток, содержащих кальций.
Кальций для детей от 1 года (препараты его содержащие подразделяются на 3 группы) представлен следующими типами средств:
| Группа | Описание |
| Монопрепараты | В этих средствах не содержится второстепенных компонентов кроме кальция. Он может быть представлен в форме:
Главный недостаток глюконатов и лактатов в том, что они плохо усваиваются организмом. Основной недостаток карбонатов – отрицательное влияние на пищеварение: если употреблять их в большом количестве, они понизят кислотность желудка, могут появиться метеоризм и запор. Что касается цитратов, предпочтение рекомендуется отдавать им: они способны усваиваться лучше других и при соблюдении рекомендаций не вызывают побочных эффектов |
| Комбинированные препараты | От монопрепаратов отличаются тем, что в них содержится не только кальций, но и другое полезное вещество. Например, часто встречаются препараты, в которых кальций сочетается с витамином D. В таком случае меньше придется беспокоиться об усваивании необходимого элемента, ведь этот витамин способствует лучшему всасыванию. Такие препараты полезны в холодное время, когда интенсивность солнечного света невелика. Однако необходим строгий контроль уровня кальция в организме, чтобы не допустить передозировку |
| Комплексные препараты | Сюда относятся такие средства, в которых кальций сочетается с набором различных минеральных веществ и витаминов, улучшающих его усвоение. Например, в комплексных препаратах нередко присутствуют цинк, марганец, магний. Эти препараты являются комплексом витаминов |
Кальций для детей его роль и значение
Потребность ребенка в кальции начинается с того момента, когда он растет в утробе матери. Для полноценного роста и развития плода он жизненно необходим. В этом периоде нужное количество элемента поступает из потребляемого мамой элемента, а при нехватке на нужды ребенка изымается из зубов и костей матери. Вот почему питание беременной женщины должно содержать необходимое количество кальция – без этого строительного материала плод не может полноценно сформироваться, а это грозит врожденными аномалиями развития.
Необходимость пополнения кальция в детском организме не заканчивается, а только увеличивается в младенчестве, когда ребенок развивается.
В этот период развития он проходит через этапы окончательного формирования нервной и пищеварительной системы, скелета, зубов и ногтей.
Для детей, которым повезло находиться на грудном вскармливании, в первые месяцы проблема с полезными минералами решается просто: он получает их из материнского молока. В этом возрасте пополнение кальция у ребенка происходит при полноценном питании матери, кормящей грудью.
По мере роста малышу уже недостаточно того, что содержится в молоке мамы. Это связано и с прорезыванием зубов, увеличением размеров костного скелета. Для того, чтобы восполнить потребности развивающегося организма, вводится прикорм, содержащий продукты, богатые кальцием.
Роль, которую играет один из пяти самых необходимых человеку минералов, трудно переоценить в любом периоде его роста, потому что, так же, как и у взрослого, кальций в детском организме принимает участие в следующих процессах:
- Стимуляции естественного иммунитета;
- Защите от факторов, способных спровоцировать заболевание (эндогенных и экзогенных инфекций, микроорганизмов и бактерий);
- Укреплении сосудистых стенок и оптимизации сердечно-сосудистой системы;
- Формировании зубов, зубной эмали и дентина;
- Улучшении состояния волос, ногтей и тургора кожи;
- Производстве мышечных сокращений;
- Построении клеточных мембран;
- Побуждении систем к выработке ферментов и гормонов;
- Регуляции свертываемости крови;
- Обеспечении физиологической передачи нервных импульсов;
- Препятствовании возникновения аллергических реакций;
- Ускорении развития умственных способностей.
Роль кальция в детском организме неоценима, потому что он присутствует практически во всех сферах нормальной жизнедеятельности. Маленьким детям он и витамин D нужен, чтобы предотвратить рахит. Рахит делает кости мягкими, что приводит к искривлению ног, а иногда к слабым мышцам.
Глюконат кальция – фармакологическое действие и группа
“Глюконат кальция” относится к макро- и микроэлементам.
Фармакологическое действие носит противоаллергический, дезинтоксикационный, гемостатический, противовоспалительный, уменьшающий ломкость и проницаемость сосудов характер. При этом препарат восполняет относительный или абсолютный дефицит кальция. Ионы кальция регулируют передачу нервных импульсов, сокращение скелетной и гладкой мускулатуры, миокарда, свертывание крови и другие физиологические процессы. “Глюконат кальция” участвует в образовании и сохранении целостности костной ткани (межклеточное костное вещество содержит большое количество солей кальция, обеспечивающего вместе с коллагеновым белком оссеином твердость и эластичность).
В одной таблетке “Кальция глюконата” находится 0,5 г действующего вещества. В 1 мл раствора “Кальция глюконата” для уколов и инъекций содержит 0,1 г активного компонента. Внутривенное введение средства проявляет умеренное диуретическое действие, а также усиливает выделение надпочечниками адреналина и вызывает возбуждение симпатической нервной системы.
Особенности кальцийсодержащих препаратов
Этот нюанс играет большую роль для более эффективного всасывания вещества в организме. Препараты, которые в своем составе имеют вспомогательные витамины (D3, например), а также комбинированные лекарства с магнием или фосфором, лучше запивать обычной водой, а не молоком.
Чтобы не допустить передозировки, важно при длительном приеме обязательно несколько раз сдавать биохический анализ крови, чтобы выяснить концентрацию кальция. Как правильно разводить таблетки и суспензии, написано в инструкции по применению к каждому конкретному препарату
Нарушать эти предписания не стоит.
Чем заменить Кальцемин будущим мамам
Полных структурных аналогов у этого кальцийсодержащего препарата нет. Максимально схожими по химическому составу являются следующие комбинированные средства:
- Остеокеа (Великобритания) – биологически активная добавка, в состав которой входят цинк, магний, кальций и холекальциферол;
- Витрум Остеомаг (США) – комбинированный медикамент, содержащий медь, натрий, кальций, марганец, магний, цинк и холекальциферол.
На фармацевтическом рынке представлено множество кальцийсодержащих средств, отличающихся друг от друга сочетанием активных компонентов и их количественным составом. Обычно в них присутствуют лишь кальций и холекальциферол. Вопрос о замене Кальцемина должен решать лечащий доктор.
Препараты для устранения дефицита кальция, назначаемые врачом будущим мамам -таблица
| Название | Формы выпуска | Активные компоненты | Противопоказания | Особенности применения при гестации |
| Кальций + витамин D3 Витрум | таблетки |
|
| Принимают препарат только по назначению доктора, не превышая рекомендованные дозы. |
| Кальций-Д3 Никомед | жевательные таблетки |
|
| |
| Кальций + Витамин C | шипучие таблетки |
|
| |
| Компливит кальций Д3 | жевательные таблетки |
|
|
Польза кальция для малышей
Роль кальция в организме человека сложно переоценить. Он участвует примерно в трех сотнях различных биологических процессов. Вот лишь некоторые из них:
- Сокращение мышц;
- Нервная и мышечная проводимость;
- Свертывание крови;
- Регуляция кислотного баланса;
- Активизация ферментов и гормонов эндокринной системы.
Кроме того, кальций оказывает противовоспалительное, противоаллергическое и антистрессовое действие на организм.
Суточная норма кальция для малышей до полугода – 400 мг, для детей 6-12 месяцев она увеличивается до 600 мг, а в возрасте от одного года до 10 лет этот показатель варьирует в пределах 800 мг. Если кальция в организм поступает больше нормы, то он выводится вместе с мочой, но дефицит этого макроэлемента встречается чаще, чем избыток.
