Сон влияет на эмоции и социальное взаимодействие
Недостаток сна снижает ваши способности социального взаимодействия.
Шведский институт исследования стресса, а также университет в Калгари, Канада, провели независимые исследования касательно недостатка сна и уровня эмпатии. Использовались тесты распознавания лиц.
Ещё одно испытание, проводимое Лабораторией сна и нейровизуализации в Калифорнийском университете, показало, что люди, которые не спали, начинали плохо распознавать выражения гнева и счастья.
Исследователи считают, что что недосыпание и некачественный сон влияют на способность распознавать важные социальные сигналы, а также считывать эмоции окружающих.
Подытожим: Депривация сна может снизить ваши социальные навыки и способность распознавать эмоции окружающих.
Чтобы хорошо спать и высыпаться, необходимо серьёзно подходить к обустройству спальни. Мало выбрать красивую и удобную кровать, вам необходим матрас, на котором вы будете чувствовать себя комфортно всю ночь.
Матрасы BlueSleep гарантируют естественное положение всего тела во сне, поддерживают позвоночник. С нами вы наконец узнаете, что такое — качественно выспаться и быть полным сил.
Что такое фазы сна и почему они так важны?
Специалисты выделяют четыре стадии сна, разделённые на две категории. Первые три стадии относятся к медленному сну, когда мозг показывает слабую активность. Последнюю стадию относят к быстрому сну, во время которой активность мозга значительно возрастает.
Стадии последовательно сменяют друг друга в течение ночи — это называют циклом сна. За ночь цикл повторяется обычно пять раз.
- Первая фаза. Вы только задремали и совершаете переход от бодрствования ко сну. Обычно эта стадия занимает до пяти минут. Люди на этой стадии легко просыпаются.
- Вторая фаза. Здесь замедляется активность тела, сердцебиение и дыхание. По разным оценкам, эта стадия может занимать от 10 до 60 минут. Примерно половину ночи человек находится в этой стадии.
- Третья фаза. Это самая глубокая часть сна, во время которой мозг становится менее восприимчив к раздражителям, поэтому разбудить спящего труднее. Обычно молодые люди проводят около 20% времени в отрезках глубокого сна продолжительностью около получаса, а вот у большинства людей старше 65 лет глубокий сон почти отсутствует.
- Четвёртая фаза. Единственная стадия быстрого сна. За это время активность мозга значительно повышается, и большая часть тела — за исключением глаз и дыхательных мышц — испытывает временный паралич. Эта стадия может длиться до 60 минут.
Чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, лучше просыпаться во время последней стадии. Если проснуться в одной из стадий медленного сна, есть вероятность, что вы будете чувствовать себя уставшим и разбитым.
Здоровый сон залог красоты и молодости
Каждая девушка и женщина задумывается о том, как сохранить ускользающую красоту и всегда оставаться самой привлекательной. Многие из них стараются придерживаться различных диет, ведут здоровый образ жизни, занимаются активными физическими нагрузками. Но хорошее самочувствие и здоровый внешний вид нельзя получить, если организм не получает полноценного отдыха в период ночного сна. Ведь здоровый сон – залог красоты и молодости
Любой человеческий организм требует полноценный восстанавливающий перерыв на отдых в ночное время суток. Нельзя забирать у ночного отдыха положенное ему количество часов, тем более тратя это время на бездумное и нерациональное сидение перед экраном телевизора или увлекательное чтение любимого журнала. Любой недостаток сна влияет на появление серой и тусклой кожи лица, отечности области вокруг глаз, выпадению волос и ослаблению всего организма.
Процесс сна состоит из определенных фазовых периодов. В некоторые периоды человек полностью расслабляется, тело наполняется энергией для всех запланированных дел на завтра, мозг приводит в соответствие мысли и задумки, восстанавливаются некоторые психические состояния. В следующие периоды все системы физического тела начинают свою деятельность по очистке организма от вредных веществ, моделируют новые молодые клеточки для обновления тканей.
Метки
коронавирусзрениеСПИДмеждународный деньгормонымужчиныСевастопольаллергиядиабетпротезированиеВИЧбессонницарейтингкардиологиялечениездоровое питаниехосписИФАздоровьеартериальное давлениеострый перецонкологияковидБеременностьзарядкатуберкулеззожантителагрыжа животаРассеянный склерозхолестеринБАДыортопедияпаллиативная помощьженское здоровьестоматологиястрессвыставкапрофилактикаакушерствоангелыбольницыинфекциипереохлаждениелорПитаниемужское здоровьемедицинаморщиныМатеринство и ДетствоМетеочувствительностьсердцепрививкастатистикапроктологдетидень здоровьяс бодрым утромпольза и вредконъюнктивитанализыпогодааминокислотывирусожирениеногтиракбиполярное расстройствоCOVID-19ПЦРльготыдетская поликлиникаэкспресс-тестдиагностикаСпортедааутизммолокоискуствосиндром ДаунаСонморозкрасотаРАСшкольникимолодостьгриппиммунитетбактериимозгэволюциясолнечные детилекарствапанкреатитМатеринствоГипертониявакцинациябесплатномасловитамины
Хороший сон важен для здоровья
Сон — это не только время для отдыха и восстановления сил. Во время сна в организме происходит целый каскад процессов для выявления и устранения произошедших за день нарушений. Человек, который мало и плохо спит, чаще болеет, чем люди со здоровым сном.
Всем известно, что для крепкого иммунитета нужно правильное питание и витамины. Они помогают защитить организм от респираторных инфекций, особенно в холодное время года. Но в качестве профилактики ОРЗ важен и здоровый, полноценный сон.
Польза сна
Спать — это так же естественно и необходимо для человека, как пить и есть. Когда человек спит, восстанавливается его физическое и психическое здоровье. Соответственно, нехватка сна приводит к соматическим заболеваниям, нарушению психической деятельности. Человек становится заторможенным, раздражительным, снижается его способность концентрироваться. В некоторых специальностях, требующих особого внимания, такие психологические нарушения могут быть опасны.
Сон важен для работы иммунитета — когда человек спит, его иммунная система работает. Укреплять иммунитет помогает именно ночной, непрерывный сон. Плохое засыпание или частые пробуждения ведут к ослабеванию иммунной системы и более частым простудным заболеваниям.
Стадии сна
Пока человек спит, его мозг обрабатывает полученную за день информацию. От интенсивности этой работы зависят стадии сна:
медленная; быстрая.
Постоянное стрессовое напряжение накапливается с течением дня и достигает своего максимума к вечеру. И когда человек ложится спать, он не перестает думать о своих проблемах, не может расслабиться и уснуть.
Может ли недостаток сна негативно сказаться на иммунитете?
Сон — это основная биологическая потребность организма, без которой человек не может нормально функционировать. Было доказано, что дефицит сна или низкое его качество негативно влияет на клетки иммунной системы, как следствие, организм становится подвержен различным вирусным и инфекционным заболеваниям. Так, было установлено, что одна ночь, где сон длится всего 4-5 часов, снижает защитные способности иммунной системы почти на 70%. Кроме негативного влияния на иммунную систему, недостаток сна нарушает когнитивные процессы в организме, отсюда — плохое настроение, ухудшение памяти и запоминания, подверженность стрессам и депрессии.
Исследования, проводимые учеными из разных стран, доказывают — люди, спящие менее 5 часов в сутки, болеют ОРЗ в 4,5 раза чаще, чем люди, которые спят 7 часов и более.
Крепкий сон — залог здоровья
Чтобы сон был хорошим и крепким необходимо соблюдать ряд правил и условий.
Ложиться спать нужно в одно и то же время, чтобы организм привык к ритму смены сна и бодрствования.
Перед сном не стоит заводить серьезных разговоров и выяснений отношений, слушать громкую музыку, читать возбуждающую литературу или смотреть остросюжетные фильмы.
Если вы привыкли засыпать с книгой в руках или под “бубнение” телевизора, не отказывайтесь от своей привычки. Делайте так, как вам удобней. Главное, чтобы это не мешало вам выспаться.
Процессу засыпания способствуют аутогенные тренировки. Но лишь немногие знают, что это такое. А вот прогулка перед сном, обливания и обтирания могут освоить все, если не лениться.
Комнату, где вы спите нужно проветрить.
Легкий ужин или стакан кефира перед сном со столовой ложкой подсолнечного масла сделает ваш сон спокойным и глубоким.
Быстро уснуть помогут холодные компрессы на ноги. Для этого хлопчатобумажные носки смочите холодной водой и наденьте, а сверху сухие шерстяные носки. Тепло укройтесь и, через некоторое время, ваши ноги согреются, и вы уснете.
Зачем нам спать
Человеческий организм нуждается во сне точно так же, как и в воздухе или еде. Во время сна в наших телах происходит множество процессов, от которых зависит химический и гормональный баланс, адекватность функционирования головного мозга и других жизненно важных органов. Результаты 16 научных исследований, проведенных специалистами из разных стран мира, подтвердили: если спать меньше 6 часов в сутки, риск ранней смерти повышается на 12%. Долгосрочная нехватка сна может нанести более серьезный вред, чем просто сделать человека утомленным. Качественный сон необходим для того, чтобы оставаться здоровым. Это время, когда в организме активнее всего протекают процессы восстановления.
На первый взгляд, может показаться, что когда мы спим, все системы в наших организмах также отдыхают. На самом же деле в это время в теле происходит множество процессов, от которых зависит то, каким будет человек после пробуждения. Вскоре после засыпания, в фазе медленного сна, человеческий организм напоминает биохимический завод: он активно продуцирует антиоксиданты, гормон роста, мелатонин, тестостерон, дегидроэпиандростерон. Все эти вещества необходимы для восстановления химического баланса, образования клеток и тканей, укрепления костей, мышц, иммунной системы. Как только сон переходит в быструю фазу, за работу принимается головной мозг: обрабатывает и сохраняет информацию, полученную за день (именно в этот период происходит запоминание всего выученного). Последний цикл сна (под утро) играет решающую роль для повышения настроения и творческих способностей человека.
Как начать спать правильно
Конечно, легко сказать, а вот сделать – сложно. Мало кто, услышав рекомендации: «Вставайте и ложитесь по графику, замедлитесь перед сном», преуспеет в выполнении. Поэтому, как правило, для улучшения сна, когда человек уже страдает бессонницей, прибегают к врачебной методике когнитивно-поведенческой терапии. Раз в неделю, в течение восьми недель человек встречается с психологом или врачом с подготовкой в области психотерапии. Работа ведется по следующему алгоритму:
- Диагностика (анкетирование).
- Информационный блок.
- Выполнение.
- Контроль (анкетирование).
- Контакт с врачом – по мере надобности.
На приемах проговариваются вопросы, связанные со сном, а также – почему необходимо делать то или иное действие. Пациент получает персональные рекомендации по изменению режима сна, например, ложиться и вставать в 22:00 и 6:00 – по звонку будильника. Исполнение рекомендаций отмечается в дневнике, который периодически изучает специалист и уточняет отдельные аспекты, вызывающие затруднение. Главное, что эта работа ведется не в директивном режиме. Человеку сначала объясняют механизмы и задачи здорового сна. Таким образом, пациент разбирается в процессе, а уже потом только предпринимает необходимые меры. В ходе этого взаимодействия человек получает знания и так постепенно формируется правильное умение управлять сном. Отмечу, что это крайне эффективный инструмент, когнитивно-поведенческая терапия отлично показала себя даже при лечении длительной бессонницы.
Можно ли наладить сон с помощью электромагнитных волн?
Так уж случилось, что способность приборов, именуемых «электросон», часто используемых в санаториях, научными методами не проверялась. Еще в 1999 году было доказано, что электромагнитное поле частотой 50 Гц ухудшает сон, уменьшая количество глубокого сна. Исследование показало, что после отключения поля количество глубокого сна увеличивалось. Поэтому электромагнитное воздействие скорее приносит больше вреда, чем пользы. Тем не менее, попытки повлиять на электроэнцефалограмму продолжаются, так как это ни что иное как те же электромагнитные волны. Продолжается развитие методик воздействия не на все время сна, а только в период глубокого сна. Например, существует прибор EcoSleep, создающий электромагнитное поле частотой 1 Гц (медленные волны, соответствующие по частоте волнам головного мозга во время глубокого сна), который увеличивает количество сна, но не глубину. Доктор биологических наук, заведующий лабораторией нейробиологии сна и бодрствования, Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Владимир Борисович Дорохов доказал, что это приводит к некоторым улучшениям сна, но этого пока недостаточно для того, чтобы регулировать процессы засыпания и пробуждения при помощи электромагнитных волн.
ГИГИЕНА СНА
Немаловажным условием полноценного ночного отдыха является так называемая гигиена сна – простые действия или правила, которые позволяют нам быстро расслабиться и уснуть. Здесь каждый может выбрать то, что подходит именно ему – теплую ванну, неспешную прогулку, расслабляющую музыку. Абсолютно всем для полноценного сна необходимы отсутствие шума, проветренная комната, удобная постель и пижама. И, конечно же, основополагающим фактором, влияющим на глубину и качество нашего сна, являются дневные события. Постарайтесь найти способы борьбы с навязчивыми мыслями, которые мешают вам уснуть. Это может быть аутотренинг, расслабляющий массаж, приятная музыка. По возможности избегайте стрессов, учитесь менять свое отношение ко всему происходящему и смотреть на вещи философски – это сделает вас не только более здоровыми, но и более приятными людьми для окружающих!
Итак, регулярная забота о здоровом сне должна включать в себя полноценное питание с большим содержанием биологически активных микроэлементов, ежедневные физические нагрузки, а также все необходимые условия для благоприятного засыпания. Все это позволит застраховать себя от негативного воздействия дневных стрессов и защититься от эмоциональных перенапряжений, а значит, почувствовать радость полноценной и насыщенной жизни.
Знаете ли вы, что чтобы сохранить естественную красоту, молодость, быть энергичной, веселой и здоровой, вам поможет здоровый хороший сон! От хорошего, спокойного сна зависит самочувствие и настроение человека. Наверное, не один из вас на себе это прочувствовал. Если вы не выспались или беспокойно спали, то трудный день вам обеспечен.
Уделить внимание правильному питанию, ешьте только здоровую пищу, меньше жареного и копченого, в продуктах должны содержаться полезные вещества, минералы и витамины. Также не стоит нервничать по пустякам, в трудную минуту или неприятной ситуации постарайтесь улыбнуться и подумайте, что могло быть и хуже, поэтому вам даже повезло, что вы отделались «легким испугом»
Запомните одно, негатив – это не ваше. В ногу с позитивом и приятными эмоциями, теперь это ваши попутчики. Также полезен расслабляющий массаж, который поможет вам отдохнуть.
Также улучшает сон ароматерапия. И действительно, аромалампы и подушки, набитые целебными травами, также различные масла для теплых ванн действуют на организм и психику успокаивающе, с ними гораздо легче расслабиться и заснуть. Эффективными ароматами обладают масло лаванды, хвои, хмеля, мелиссы, резеды и ромашки. На ночь выпейте теплое молочко или травяные чаи, которые являются натуральным снотворным и действительно безопасны.
Китайское учение фен-шуй рекомендует правильное расположение кровати в спальне, поставьте ее изголовьем к северу, можно к востоку. Положительно влияют теплые, нежные и светлые тона в спальне, не стоит украшать стены яркими и темными оттенками. Не слушайте громко музыку перед сном. Если выполнять эти рекомендации, вы будете полны энергии и сил, станете красивее, почувствуете в себе силы и ваша жизнь наладится.
Как уснуть на всю ночь
Частые ночные пробуждения беспокоят ? часть населения планеты, в результате чего возникает лишь один вопрос: как уснуть на всю ночь? Несомненно, снотворные препараты опережают все народные средства, но, их частое использование отрицательно сказывается на общем состоянии.
Уснуть крепким сном богатыря помогут простые, но действенные советы:
- Совет № 1. Кунжутное масло для массажа. На стопах человека находиться множество нервных окончаний и их ежедневный массаж с добавлением масла окажет тонизирующее влияние на организм и провоцирует крепкий сон;
- Совет № 2. Маски для головы. Зачастую сон прерывистый из-за плохого притока крови к голове, что можно исправить лечебными масками из свежих огурцов, ржаного хлеба или белой глины;
- Совет № 3. Чудотворное снадобье. Без помощи знахарки можно самостоятельно «сварить» снотворное зелье. Как вариант: 1 ст. огуречного рассола и 1 ст.л. меда; крепкий настой мяты 2-3 раза в день; мед, лимон и яблочный уксус в равных дозах — настоящее снотворное.
Главный попутчик хорошего сна — это чистые мысли и свежий воздух.
Крепкий сон — залог здоровья…
Что важнее всего для студента? Правильно! Полноценный, крепкий сон. На лекциях, правда, спать не советую: слишком много отвлекающих факторов. Да и без подушки не выспишься как следует. Спать, конечно же, нужно дома. Без ложной скромности могу сказать, что моя дочь-студентка овладела искусством крепкого и здорового сна практически в совершенстве. Успехам на данном поприще не мешают ни отчаянные звонки будильника, ни мысли об институте, ни суровая критика окружающих.
Правда, бывают и исключения: порой Катюша, уловив звуковые вибрации будильника, даёт слабину. И тогда, вскочив и быстро собравшись, она, как это ни банально, едет в свой институт. Но чем дальше от 1 сентября, тем реже и реже это бывает. Всё чаще и чаще мне ценой невероятных усилий приходится будить её по утрам. Если выражаться точнее, то я пытаюсь это делать. И почти всегда – безуспешно, обычно в наших баталиях победа остаётся за Катей. Поэтому последнее время я вообще стала сдаваться без боя. В конце концов, дочка уже не маленькая, чтобы с ней нянчиться. И тогда никто и ничто больше не мешает ей сладко спать часов до трёх дня, полностью раскрывая эту замечательную грань своего таланта. Но иногда, хотя и редко, лавры победителя достаются мне. Тогда случаются такие вот милые семейные сцены, как эта.
***
Пронзительная мелодия из Катиного телефона разбудила, похоже, всех, кроме самой Кати. Тогда в качестве будильника, правда не очень успешно, выступаю я. Ребенок вскакивает и продолжает спать на ходу. Как только я ухожу – ложится опять. Через несколько минут заглядываю в комнату и возмущаюсь:
– Ты опять легла!
В ответ слышу сонное бормотание:
– Потому что будильник зазвонил.
Чтобы уловить логику в этих словах, моего интеллекта явно недостаточно, поэтому тупо продолжаю будить дальше. Катя, наконец, снова принимает вертикальное положение и даже начинает одеваться. Довольная, я выхожу. Но через несколько минут возвращаюсь и опять обнаруживаю дочку в кровати. Зато под ночнушкой надеты джинсы. Прогресс налицо!
– Катя! Почему опять легла?
– Потому что я уже джинсы надела.
Железная логика! Опять: бужу, ухожу, возвращаюсь… Спит крепко и безмятежно. Правда, теперь уже полностью одетая.
– Катя!!!
– А… Что?… Ну я же оделась!
– Ты думаешь, этого достаточно, чтобы оказаться в институте?
Сообразила, что не достаточно, встала. Я опять ухожу. Увы, приходится покидать свой ответственный пост. И не только потому, что мне вообще-то есть чем заняться. Нет, просто если я останусь, то Катя начнёт ворчать, что в моём присутствии она одеваться не может. Будущие психологи – люди тонкого душевного устроения, однако. И нам, простым смертным, нужно это учитывать. Поэтому ухожу… Возвращаюсь… Думаю, вы поняли… На этот раз своё горизонтальное положение Катя объяснила ещё оригинальнее. Повернувшись на другой бок, она пробурчала:
– Автобус только через 20 минут.
Тем не менее, в этот день Катерина в институт всё-таки поехала. Хорошо, если успела к середине второй пары.
***
Но это еще не конец истории. Вечером того же дня у нас с Катей произошёл премилый диалог. Говорю:
– Если ты ещё хоть раз проспишь институт, то я напишу рассказ, как я тебя сегодня будила, и выложу его в интернете.
– Только фотки не выкладывай, где я сплю.
– О, это идея! Именно так и сделаю!
– А я тогда в суд подам. Отсужу у тебя миллион, – шутит, конечно.
– Ты еще несовершеннолетняя, так что твои права на суде буду защищать я, как законный представитель.
– И отсудишь миллион у самой себя?
– Ага.
– Теперь я буду бояться уснуть. А то ты меня сфотографируешь.
– Ладно, не буду. Для иллюстрации выложу фото какого-нибудь ленивца.
– Тем более, что разницы у нас с ним почти нет, – заметила Катя.
Как сохранить мелатонин?
Почему нужно спать в темноте, стало понятно в ходе экспериментов, которые открыли важную роль мелатонина в человеческом организме. Но можно ли как-то стимулировать его выработку? Что можно сделать для того, чтобы концентрация мелатонина не снижалась до опасного порога?
- Убрать из комнаты все гаджеты со световыми индикаторами или отключить их от электросети. Это значительно улучшит состояние клеток головного мозга и нервной системы, способных улавливать даже слабые электромагнитные импульсы.
- Непосредственно перед засыпанием выключить все источники света: ночники, светодиоды, аромалампы и т.д. Оставить можно лишь приборы, снабженные таймером, который отключит их не позднее чем через час после засыпания (но и этот час полноценного сна вы у себя украдете!).
- Наденьте на глаза плотную повязку. Приучиться в ней спать проще, чем кажется. А качество сна заметно возрастет, особенно если у вас не слишком плотные шторы и с улицы в окна попадает свет проезжающих машин, луны или уличных фонарей.
- Обогатите свой рацион продуктами с большим содержанием триптофана. Это вещество необходимо для производства мелатонина. Бананы, молоко, творог, овсянка, помидоры, орехи и бобовые, съеденные за 2-3 часа до сна могут значительно ускорить засыпание.
- Если вы проснулись ночью, постарайтесь обойтись без зажженного света. В крайнем случае, установите тусклые ночники, которые при включении замедлят, но не остановят полностью выработку мелатонина.
- Откажитесь от ночных смен. Длительная работа в таком режиме сбивает биологические часы и уже через год более половины людей, трудящихся по ночам начинает мучить бессонница.
- Не принимайте снотворное и препараты с мелатонином. Зачем организму напрягаться самостоятельно, если необходимые для засыпания вещества он может получить извне?! Такие средства вызывают быстрое привыкание, а отучиться от них очень нелегко.
- Ведите активный образ жизни. Все, что способствует выработке серотонина (любимые занятия, физические нагрузки, положительные эмоции) стимулирует эпифиз. А значит, и в ночное время он будет трудиться исправно.
- Занимайтесь сексом! Лучшего снотворного еще никто не придумал! Это и умеренная физическая нагрузка, и взрыв положительных эмоций, и мощная стимуляция эпифиза, который вслед за серотонином быстренько переключится на мелатонин.
А главное, помните, что здоровый образ жизни – ключ к полноценному крепкому сну. Не измученный искусственными стимуляторами и не отравленный токсинами и ядами организм обычно не имеет проблем со сном.
