Какой массаж можно делать будущим мамам
Далеко не каждая разновидность воздействия на организм разрешена беременным. Например, под полным запретом антицеллюлитный и скульптурирующий.
Фото: Какие виды массажа разрешены и запрещены в беременность
Так какие же виды можно? В отсутствии противопоказаний можно массировать голову, спину, плечи, руки и ноги.
Массаж для беременных спины и плеч помогает снять напряжение и тяжесть с мышц, расслабляет, улучшает самочувствие, сон и настроение.
Осторожный лимфодренажный массаж улучшает циркуляцию лимфы и уменьшает отечность, которая нередко сопровождает беременность и становится серьезной проблемой для будущих мам.
Меньшикова Мария Викторовна
врач акушер-гинеколог • Стаж 38 лет
Беременной женщине разрешен массаж лица. Он помогает уменьшить отечность, улучшить цвет лица и разгладить морщины. А вот массаж в области живота и груди делать не рекомендуется. Вы можете получить дистанционную консультацию нашего акушера-гинеколога и он ответит на все вопросы по поводу показаний или противопоказаний к массажной терапии.
Какой массаж можно делать беременным?
В период гестации важно знать, как правильно массажировать спину беременной:
Начинать процедуру необходимо с нежных поглаживаний спины, ладони массажиста должны быть обязательно теплыми, сухими и чистыми.
Можно использовать следующие массажные приемы: разминание, поглаживание, растирание.
Давление, оказываемое на спину, должно быть незначительным.
Особое внимание стоит уделить области поясницы, так как 90% беременных женщин испытывают боль в спине именно в этом отделе. Это связано с повышенной нагрузкой в пояснице при изменении центра тяжести.
Процедуру нужно проводить в следующих положениях беременной:
лежа на боку;
либо сидя на стуле и облокотившись на горизонтальную поверхность;
создать упор на колени и локти
Наиболее предпочтительно использовать колено-локтевую позу, при которой происходит нормализация кровообращения в фето-плацентарной системе, а также улучшение работы почек. Известно, что при росте матки происходит избыточное давление на мочеточники и почки, в результате чего обостряются заболевания мочевыделительной системы. По этой причине данная поза наиболее физиологична для беременной женщины при проведении массажа.
Особенности массажа на начальных сроках беременности
Первый триместр беременности – период наиболее бережного к себе отношения. В первом триместре желательно обойтись без массажа.
Любые действия на «абортирующие зоны», могут негативно отразиться на естественном протекании беременности женщины, вызвать кровотечения, а возможно, и самопроизвольный выкидыш. К этим зонам относятся области:
- крестца;
- копчика;
- ахиллова сухожилия;
Именно по этой причине массаж при беременности сроком до 12 недель женщине противопоказан. Также читайте статью о 12 неделе беременности>>>.
Но не стоит огорчаться, близкие люди вполне могут заменить профессионалов и сделать вам отличный массаж при беременности на ранних сроках.
- Легкие поглаживания в области воротниковой зоны, массаж головы, поглаживания спины и живота снимут стрессовое состояние и расслабят. Такой самомассаж можно выполнять и будучи одной дома, например, лежа на диване у телевизора;
- Усилить эффект можно при помощи успокаивающей приятной музыки и ароматных масел, только если на них у вас отсутствует аллергическая реакция. Легкие массирующие движения облегчат болезненные ощущения в области спины (полезную информацию по этой теме можно найти в статье Боль в спине при беременности>>>), снимут отечность, повысят ваше настроение;
- Если вам удобно во время массажа лежать на животе, то в этот период такое положение тела допускается.
Другие разновидности массажа
На мой взгляд борьба с жировыми отложениями в период беременности бессмысленна
Накопление небольшого количества жира важно для вынашивания беременности и успешного грудного вскармливания
Даже после родов, жировые отложения очень тяжело уходят в первые месяцы. Это нормально. Все таки ваша основная задача сейчас – быть мамой и обеспечить ребенка грудным молоком, а не работать над образом девушки на выданье. Кстати, о том нужно ли готовиться к грудному вскармливанию, узнайте из статьи Как подготовить грудь к кормлению?>>>.
Массаж воротниковой зоны при беременности проводится сидя, его продолжительность составляет 10 минут. После сеанса вы ощутите расслабление мышц, пройдет усталость и усилится мозговое кровообращение;
Во время проведения процедуры запрещается оказывать любые воздействия на позвоночный столб. Массаж воротниковой зоны может провести не только массажист, но и близкий человек, например, муж.
- Тайский массаж при беременности разрешается выполнять только в специализированных центрах. Его главной задачей является расслабление мышц поясницы и растягивание седалищного нерва;
- Вакуумный массаж выполняется с целью предотвращения целлюлита и проводится в салонах красоты;
Перед процедурой на проблемную кожу наносится масло, и прикрепляются специальные вакуумные присоски. При перемещении аппарата, кожа втягивается внутрь присоски, усиливая кровообращение. Вакуумный массаж глубоко воздействует на подкожные отложения, улучшая состояние кожи.
Важно! При беременности не нужно ставить подобных экспериментов и ни один разумный врач не порекомендует вам вакуумный массаж во время беременности
Баночный массаж при беременности следует выполнять с осторожностью. В случае неправильных манипуляций у вас на ногах могут появиться синяки и «звездочки»
Баночный массаж очень схож с вакуумным, только для его применения используются обычные банки. Он улучшает обмен веществ, снижает отечность, стимулирует работу лимфатических и кровеносных сосудов
В случае неправильных манипуляций у вас на ногах могут появиться синяки и «звездочки». Баночный массаж очень схож с вакуумным, только для его применения используются обычные банки. Он улучшает обмен веществ, снижает отечность, стимулирует работу лимфатических и кровеносных сосудов
Баночный массаж при беременности следует выполнять с осторожностью. В случае неправильных манипуляций у вас на ногах могут появиться синяки и «звездочки»
Баночный массаж очень схож с вакуумным, только для его применения используются обычные банки. Он улучшает обмен веществ, снижает отечность, стимулирует работу лимфатических и кровеносных сосудов.
Если вы решили походить на сеансы баночного массажа, то знайте, что во время процедуры не должно ощущаться никаких болезненных ощущений. В случае сильного покраснения кожи, массажист снизит силу сжатия банки, запустив внутрь немного воздуха.
4 Используемые техники
Наиболее распространённым типом при беременности является самомассаж, который состоит из лёгкого поглаживания и мягкого растирания области шеи, рук и ног, живота и груди. Близкий человек также может мягко помассировать разрешённые зоны. Например, сделать массаж спины.
Можно использовать эфирные масла при условии, что на них нет аллергических реакций:
- 1. Эвкалипт, мята, лаванда, лимон. Помогают избавиться от головных болей во время беременности, а также от тошноты и рвоты.
- 2. Роза, бергамот, иланг-иланг, ромашка. Массаж с этими маслами снимает бессонницу и нервные расстройства.
- 3. Анис, мандарин, апельсин. Лёгкий массаж живота (поглаживание) с использованием этих масел решает проблему запоров.
- 4. Герань, лаванда, календула, апельсин. Когда эти эфирные масла добавляются в основу — оливковое или зародыш пшеницы — вероятность появления растяжек на коже значительно снижается.
Нежный самомассаж живота — это своего рода общение матери и ребёнка. Не следует забывать, что доза использования эфирных масел во время беременности должна быть уменьшена вдвое — это поможет предотвратить аллергию.
Массаж промежности
Споры врачей о пользе и вреде массажа промежности ведутся многие годы. Единого мнения нет.
Считается, что такой вид воздействия допустимо проводить только на поздних сроках беременности для подготовки к родовой деятельности.
Сторонники отмечают положительные моменты:
- массаж помогает предотвратить разрывы промежности;
- повышает эластичность мышц;
- избавляет от страха и болевых ощущений непосредственно перед родами.
Противники приводят не менее разумные возражения:
- механическое воздействие может вызвать спазм миометрия и связанные с ним преждевременные роды;
- массаж влагалища чреват занесением инфекции;
- малоприятная процедура не способствует улучшению эмоционального состояния будущей матери.
Техника проведения массажа заключается в растягивании к бокам и вниз влагалища, предварительно смазанного растительным маслом. Консультация врача строго обязательна!
Польза массажа
Во время беременности он полезен для женского организма по нескольким причинам:
- После процедуры у будущей мамочки перестает ныть поясница, исчезают болевые ощущения в плечах и на воротниковой зоне.
- Расслабляет мышечный скелет, что является профилактикой судорог, спазма мышц спины и сведения мышц.
- Кровообращение в органах и тканях улучшается, за счет чего организм матери и, самое главное, плод в утробе получает больше кислорода.
- Благодаря массажу уходят отеки с ног и рук, разгружаются суставы.
- При варикозе вносит положительные изменения в динамику болезни.
- Приводит все тело в тонус, кожа становится более упругой и эластичной. Делая процедуру регулярно, вы снизите риск возникновения растяжек на спине, животе, ягодицах.
- Положительное влияние процедура оказывает и на эмоциональный настрой будущей матери. Нормализация психологического состояния, умиротворение и позитив благоприятно сказывается на показателях гормонов в крови, на работе всех систем.
Женщины, желающие во время вынашивания ребенка поддерживать себя в форме, могут посещать бассейн или спортивный зал для беременных. Если же по каким-то причинам заниматься там нет возможности, в таких случаях массаж очень хорошо выручает.
Процедура предотвращает образование жировой ткани, ускоряет обменные процессы, снижает лишний вес. Для дам, превысивших за беременность весовую норму, этот эффект от процедуры будет очень кстати.
Массаж с маслом или без?
Использование ароматических масел при массаже при беременности допустимо лишь при отсутствии аллергических реакций. Первоначально рекомендуется нанести каплю ароматического масла на внутреннюю поверхность предплечья или локтевого сгиба и в течение 15–20 минут понаблюдать за реакцией. При отсутствии зуда, покраснения и общей нормальной переносимости запаха можно добавить ароматическое масло к массажному. Ароматические масла обладают выраженным лечебным эффектом: масла лаванды, мяты вызывают релаксацию, обладают успокоительным действием, уменьшают поясничные боли; масла жожоба, сладкого миндаля и зародышей пшеницы благоприятно влияют на кожу, помогают избежать растяжек; добавленное в крем масло лимона помогает избавиться от пигментных пятен; масла лемонграсса и кипариса хорошо использовать для массажа ног, так как они благотворно влияют на сосудистую стенку, способствуют уменьшению отечности, вызывают чувство легкости и свежести.
Учтите, что очень многие аромамасла запрещены во время беременности. Например, масла жасмина и шалфея оказывают на матку настолько выраженный тонизирующий эффект, что в случае необходимости их рекомендуют использовать в родах при массаже области крестца и копчика для стимуляции родовой деятельности.
Согласно общим рекомендациям в первом триместре, по крайней мере до 9–
Чем может быть опасен массаж в период беременности
На протяжении всей беременности нужно быть крайне осторожными в отношении внешнего воздействия на организм. Это же касается и проведения массажа.
Любое неосторожное движение, резкие или грубые манипуляции могут привести к необратимым последствиям. Начало, середина и последние недели беременности имеют характерные особенности развития плода, изменений организма беременной женщины
При проведении процедуры этот факт нужно учесть и постараться свести к минимуму любое негативное воздействие.
Степень риска в первом триместре
Первые недели — это время, когда организм будущей мамы особенно уязвим. Массаж в этот период бывает опасен для развития плода. Механическое воздействие на некоторые точки тела (пятки, копчик, крестец и др.) может привести к прерыванию беременности. На ранних сроках лучше обратиться к специалистам (при необходимости) либо вовсе исключить проведение процедуры.
Степень риска во втором и третьем триместрах
Начиная с девятой недели, проводить массаж не только можно, но и нужно. Этим может смело заняться будущий отец ребенка и сама молодая мама. Что касается более поздних сроков, то следует доверить процедуру рукам специалиста.
Массаж в последние несколько недель беременности осуществляется для подготовки организма к рождению ребенка, в некоторых случаях — для стимуляции родов. Чтобы избежать различного рода отклонений (преждевременные роды, кровотечения и др.), действовать нужно с полным пониманием дела.
В заключение, хотелось бы дать еще парочку рекомендаций
Для проведения массажа важно создать особую атмосферу: приглушите свет, включите приятную легкую музыку. Организм получит соответствующий эмоциональный настрой
Процедура даст еще лучший эффект.
Не переусердствуйте с эфирными маслами: посторонние запахи могут раздражать беременную женщину. Лучшая ароматерапия для будущей мамы — букет свежих цветов!
О массаже во время беременности: техника, приемы, противопоказания.
О том, как проявляется внематочная беременность, расскажет эта статья.
Как отличить ПМС от беременности? Вы спрашивали — мы отвечаем!
Наверх
Антицеллюлитный массаж и крем при беременности: стоит ли бороться с природой?
Беременность и вегетарианство: главное, не навредить!
Оставайтесь в тонусе: аквааэробика при беременности — полезная и безопасная замена спорту!
Бассейн при беременности: не только не вреден, но и полезен!
Наращивание ногтей при беременности: не опасно, но так ли необходимо?..
Брекеты при беременности: запретов нет, есть ограничения!
Рискованная красота, или стоит ли делать татуировки и татуаж при беременности?
Экстремальное украшение: пирсинг при беременности — стоит ли делать, сколько носить, когда снимать?
Разрешенные виды
Ответ на вопрос, можно ли беременным массаж, зависит от срока, общего самочувствия будущей мамы. Но не все техники можно делать женщинам, ждущим ребенка.
| Вид манипуляций | Описание |
| Общий | Легкие разминающие поглаживания рук, ног и стоп, плеч и воротниковой зоны, спины. Продолжительность сеанса не более 30 минут. Проводят раз в неделю, после 7 месяца – каждый день, при отсутствии противопоказаний. |
| Спины | Проводят в положении лежа на боку, позвоночник затрагивать нельзя. Техника зависит от срока гестации. |
| Ног | Сеансы проводят для устранения отека, тяжести в ногах, для профилактики варикоза. Техники – поглаживание, круговые растирания, разминания. Двигаться от коленного сустава к бедрам, затем проработать икроножную мышцу, лодыжку. |
| Воротниковой зоны | Проводят в положении сидя, продолжительность – не более 10 минут, позвоночник не затрагивать. Результат – устранение скованности и зажатости мышц, улучшение мозгового кровообращения. |
| Ручной лимфодренажный | Подходит для профилактики мигрени, улучшения сна, устранения напряжения в мышцах, суставах. Движения мягкие, без глубокой проработки мышц, направлены по ходу оттока лимфы. |
| Промежности | Делают перед родами для улучшения эластичности тканей, предотвращения разрывов. Уменьшается боль, нервозность. |
| Лица | Самый полезный, безопасный метод для беременных. Расслабляет лицевые мышцы, устраняет отеки, морщины. |
Все эти виды массажа при беременности можно выполнять после 4 месяца. Для расслабления мышц лица ограничений нет.
9 Гидромассажный метод
Использование этого вида массажа при беременности положительно влияет на организм женщины: снимает стресс, помогает в борьбе с бессонницей, укрепляет сосудистую систему. Принцип гидромассажа заключается в том, чтобы воздействовать на организм струями воды разного давления (следует начинать с самого слабого). Для этого используются специальные душевые насадки.
Гидромассаж обладает многими положительными свойствами:
- 1. Он расслабляет мышцы и снимает боль в спине.
- 2. Снижает риск возникновения отёков и варикозного расширения вен. Форсунки должны быть плотными и иметь направление движения снизу вверх. Температура воды может меняться от + 25 до + 38 градусов.
- 3. Предупреждает появление растяжек. Для этого используется контрастный душ: холодная вода чередуется с тёплой, но не горячей водой.
- 4. Помогает бороться с целлюлитом. Избавление от «апельсиновой корки» связано с изменением давления струй, которые способны «ломать» жирные бугорки.
Противопоказанием к гидромассажу является угроза прерывания беременности. И также запрещено массировать ноги струями воды при варикозном расширении вен. Гидромассаж с правильными физическими упражнениями при беременности приносит пользу и удовольствие.
Ключом к здоровой беременности без патологий является соблюдение рекомендаций лечащего врача. Если при рождении ребёнка будущая мамочка имеет противопоказания к массажу, то этот фактор не следует игнорировать, полезную процедуру следует отложить на более позднее время.
Основы массажа
Главные критерии, которым должен соответствовать этот медицинский прием — это легкость и нежность движений. Если он проведен правильно, то при первых же процедурах можно ощутить облегчение боли позвоночника, а также напряженных мышц. В зависимости от того, какую часть тела массажируют, чувствуется облегчение в области шеи или поясницы.
Регулярные сеансы помогут уменьшить отечность и облегчить ее, также способствуют улучшению самочувствия. Они снимают стресс и общую усталость. Питательные вещества еще лучше подаются в клетки вместе с кислородом.
Можно самостоятельно делать массаж на дому
Но перед этим важно ему научиться. К примеру, его может выполнять ваш любимый человек
Благодаря этому отношения с мужем могут стать еще крепче, ведь эта процедура передает тепло и заботу.
Процедура действует положительно не только в физическом плане, но и психологическом. Ведь правильно ее подобрав, можно поспособствовать расслаблению и успокоению беременной .
Некоторые делают массаж для беременных, используя эфирные масла. Однако прежде чем использовать то или иное масло, стоит проверить, не будет ли на него аллергической реакции . Ведь в ином случае процедура не принесет желаемого результата. Чтоб быть полностью спокойным, можно капнуть каплю масла в область кожи, и через небольшой промежуток времени можно будет увидеть реакцию. Если возникло вздутие или покраснение, или кожа начала зудеть, то не используйте это масло.
Правильно подобранное масло обладает действенным эффектом. К эффективным видам можно отнести масло лаванды, сандала и кипариса. Благодаря им снимаются отеки спины . А для предотвращения варикозного расширения вен используют кедровое масло и можжевельника.
Но как делать массаж беременным и где это принесет эффект? Необходимо мягко воздействовать на зону спины, шеи и плечевого пояса. Можно затронуть ноги и руки.
Общий массаж всего тела
С 12-15 недели разрешается проводить процедуры у профессионального массажиста. Сеансы должны быть с периодичностью один раз в 7-10 дней по 15-30 минут. Если нет никаких противопоказаний, то в третьем триместре можно проводить курсы массажа ежедневно (о том, какие изменения происходят в этот период, читайте в статье Третий триместр беременности>>>).
В сравнении с классическим массажем, где используются более жесткие прикосновения, общий массаж для беременной женщины имеет свою специфику:
массируются верхние и нижние конечности, мышцы спины, шейный и плечевой отдел;
в качестве основного приема используются легкие поглаживания, растирания, разминания;
движения рук должны быть мягкими, осторожными, особое внимание надо обратить на область поясницы и крестца. Давящие и резкие воздействия противопоказаны;
живот массировать нельзя, допускаются только поглаживания;
во избежание отеков нижних и верхних конечностей допускается использовать лимфодренаж;
спину массировать разрешается только в положении лежа на боку.Массаж спины позволит снять нагрузку с вашего позвоночника.. Знайте! До 16 недель во время сеанса женщине разрешается лежать на животе
Если срок беременности больше 4 месяцев, то массаж проводится в положении сидя или лежа на боку
Знайте! До 16 недель во время сеанса женщине разрешается лежать на животе. Если срок беременности больше 4 месяцев, то массаж проводится в положении сидя или лежа на боку.
Если вы пришли на процедуры, то массажист начнет проводить сеанс с легких поглаживающих движений, затем перейдет к растиранию, а затем к разминанию мышц. Массироваться будут именно мышцы спины, не затрагивая позвоночник. Особенно важна стимуляция поясничного отдела, которая снимет основную нагрузку и напряжение с мышц спины.
Массаж ног вам, как женщине, вынашивающей беременность, желательно выполнять регулярно, ведь в это время женщины часто ощущают дискомфорт в ногах, о чем подробнее можно прочитать в статье Боли в ногах при беременности>>>.
Подобные процедуры положительным образом скажутся на венозном кровообращении и на снятии отечности. Разминание ног проводится поочередно: сначала массируется одна нога, затем – другая. Процедура проходит следующим образом:
- Поглаживания ноги от коленного сустава вверх к тазобедренной кости;
- Нежные поглаживающие движения плавно переходят в круговые растирающие манипуляции;
- Минуя ямку под коленом, круговыми движениями большого пальца массируется икроножная мышца;
- Взяв в одну руку лодыжку, необходимо произвести вращающие движения стопы в разных направлениях;
- Далее следует размять по отдельности каждый пальчик;
- Заканчивается массаж ног беременной женщины, спокойным и равномерным поглаживанием.
Массаж живота в период беременности больше похож на поглаживание, чем на стимуляцию мышц. Выполняется он легкими поглаживающими движениями по часовой стрелке. Подобная процедура препятствует образованию растяжек, снимает напряжение с мышц живота.
Улучшенное кровообращение обеспечивает поступление питательных веществ будущему младенцу, и улучшает состояние плаценты. После регулярного массажа живота, беременная женщина забывает о чувствах метеоризма, запорах и несварения желудка (Читайте статью по теме Вздутие живота при беременности>>>).
Массаж головы
Массирование головы во время беременности направлено на стимулирование кровообращения и преследует две цели:
- укрепить волосяную луковицу, предупредить или остановить истончение и выпадение волос — процессы, вызванные общей гормональной перестройкой.
- устранить головную боль.
Можно воспользоваться щеткой из натурального материала. Массируют голову круговыми движениями от висков к макушке, затем ко лбу и затылку.
Сильную головную боль снимет точечный массаж, но проводить его надо без сильного надавливания. Подушечками пальцев мягко массируют виски и зону между бровями. Массаж разрешен, начиная с 1 триместра, и может быть проведен самостоятельно. Процедура безопасна для плода.
Массаж головы противопоказан при высоком артериальном давлении, заболеваниях кожи, травме черепа и мягких тканей. Запрещено использование лазерной расчески.
