Мотивирующие истории молодых мам: как похудеть после родов

Результат, которым я горжусь!

И вот на дворе 2018 год, мне 29 лет, моя красавица-дочь в этом году идет в первый класс и мой вес – 55 кг. Я нравлюсь себе, глядя в зеркало, мне делают комплименты, я покупаю вещи 42 размера и точно знаю, что нет ничего невозможного – главное, верить в себя и найти правильный путь к своей цели.

Я обязательно буду рожать второго малыша и, может, даже третьего, пока не знаю. Но я уверена, что «Роды на фоне ожирения 1-й стадии» больше мне не страшны. Как известно, на одни и те же грабли не наступают!

Девочки, женщины, мамочки, любите себя, цените себя, следите за собой. И, главное, никогда, НИКОГДА не говорите, что похудеть невозможно – возможно, если очень захотеть!

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ:

• Как я избавилась от 18 лишних килограммов за 2.5 месяца
• Как я похудела после родов
• Как я быстро похудела после родов без особых усилий
• 8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку
• 9 простых привычек, которые помогут похудеть
• Худеем после родов — основополагающие советы

Сладкое, жирное и не только

Если посмотреть на фото фигуры после родов и до, то можно заметить изменения тела. Чтоб вернуть состояние в норму нужно следить за питанием комплексно. При этом не надо отказываться от всего, но нужно максимально сократить долю вредной еды в вашем рационе. Сюда входят конфеты, торты, печенье и другие сладости.

То же касается и других гадостей вроде чипсов и фастфуда

Если все же хочется вкусностей, то лучше обратить свое внимание на свежие и сушеные фрукты.

Не желая ничего плохого бабушки часто советуют, что для увеличения жирности молока нужно увеличить долю жирной еды в питании – жареное, жирное мясо и все такое. Но все дело в том, что такое питание никак не делает молоко качественнее и питательнее, а вот жировые отложения увеличивает только так.

Молоко должно содержать все необходимые ребенку микроэлементы – белки, жиры, углеводы, витамины и тому подобное.

Кроме того, молодой маме стоит помнить, что нужно каждый день потреблять много жидкости, которая помогает выводить из организма продукты жиросжигания. Но питанием все не ограничивается.

№ 3. Тренировки

Вопрос, когда можно заниматься в тренажерном зале, у каждой женщины решается по-своему, так как зависит от нескольких факторов: состояние здоровья, возраст, особые условия родов и другое. Идем в зал только после того, как ваш лечащий врач дал вам на это свое полное согласие. В большинстве случаев начинать тренироваться можно уже спустя 2 месяца. Но без фанатизма, а постепенно загружая организм физнагрузкой.

Начните тренировки с щадящих упражнений на все группы мышц и работайте на них равномерно, не акцентируя внимания только на прессе. Составьте программу тренировок (желательно с тренером), включите в нее дни кардионагрузок (сайклы/велотренажеры/беговые дорожки/эллипсоиды/скакалка), дни силового/функционального тренинга (упражнения с собственным весом/гантелями/бодибарами/грифами и другим оборудованием — анаэробная нагрузка) и фитнес-программы, направленные на растяжку мышц (йога, пилатес, стрейтчинг), а также (по желанию) танцевальные занятия (например, зумба или афротанцы).

Спортивные занятия подтянут мышцы

Не стоит забывать и о физических упражнениях. Для этого совсем необязательно ходить в тренажерный зал, ведь домашние тренировки ничуть не хуже

Важно помнить, что первые два – три месяца активные занятия противопоказаны, ведь организму нужно время для восстановления

Достаточно уделять себе по пятнадцать минут в день, выполняя несложные упражнения, и уже через месяц результат не заставит себя ждать. Если, кажется, что на домашние тренировки совсем нет времени, то выход есть, было бы желание.

Например, когда малыш еще совсем маленький, можно включить музыку и начать активно двигаться, пританцовывая. Также можно делать приседания, держа малыша на руках, разговаривая с ним, напевая мотив детской песни.

Самой проблемной зоной после родов является живот. Для придания ему прежнего вида потребуется больше усилий. Вернуть упругость проблемной зоне поможет следующий комплекс упражнений.

1. Занять положение лежа, ноги согнуть в коленях, руки положить на живот. На выдохе нужно как можно сильнее втянуть его и зафиксировать такое положение на несколько секунд, после глубоко вдохнуть. Повтор комплекса 10 раз. Данное упражнение поможет подтянуть проблемную зону.
2. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Нужно подтянуть подборок к груди, подняв голову и напрягая при этом ягодицы. С первого раза такое упражнение может показаться непростым, но уже через несколько дней тренировок будет ощутим результат.
3. Встать на четвереньки так, чтобы голова, плечи и таз располагались на одном уровне. Колени на ширине плеч. Необходимо сделать выдох, при этом втянув живот и оторвав от пола правую ногу и правую руку. На вдохе занять исходное положение. Повторить комплекс движений 10 раз, чередуя правую и левую ногу.

Вернуться в прежнюю форму после родов не так сложно, как может показаться в начале пути. Большую роль играет нацеленность на результат, а также регулярные тренировки и сбалансированное питание, и цель будет непременно достигнута.

ОНЛАЙН-ЗАПИСЬ в клинику ДИАНА
Вы можете записаться по бесплатному номеру телефона 8-800-707-15-60 или заполнить контактную форму. В этом случае мы свяжемся с вами сами.

Мотивация для мамы: рекомендации для похудения после родов

Как настроиться на положительный лад после родов? Как настроиться на похудение после родов? Действенный метод – наладить распорядок дня. Желательно, чтобы он предполагал ранний подъем: доказано, что утренняя активность дает заряд бодрости на весь день, а заблаговременное планирование поможет освободить время на себя и добавит уверенности.

Освободившееся время можно потратить по своему усмотрению – на физические упражнения, процедуры ухода за собой, занятия хобби или даже дополнительный заработок. Все это принесет моральное удовлетворение и, как следствие, позитивный настрой.

Если все попытки настроить себя на положительный лад провалились, это не повод отчаиваться. Всегда можно обратиться к психологу на онлайн курсе, он найдет и исправит причину уныния.

Как замотивировать себя на занятия спортом после родов?

К тому моменту, когда женщина наконец находит время для занятий спортом, часто случается такое, что желание им заниматься отпадает. Кажется, что лучше посвятить это время отдыху или быту.

Именно тогда мотивация для мамы особенно важна: если желание заниматься спортом притупилось, его следует дополнительно разжечь:

1. Мысли о комфорте. В результате грамотных тренировок уйдут боли, появится энергия.
2. Общение с другими мамами, замотивированными либо занимающимися спортом. Они честно расскажут о преимуществах занятий и ответят на вопросы.
3. Подбор подходящих курсов. Заниматься самостоятельно получается не у всех, как и ходить в зал на групповые тренировки. Сейчас существует онлайн-курс, позволяющий получать контроль тренера, общение, новые эмоции, при этом они подразумевают гибкий график.

После первого занятия на онлайн курсе уже вряд ли придется искать дополнительную мотивацию, ведь становится ясно, что занятия спортом – это приятно, и ради здоровья стоит выкроить время на тренировки.

Пошаговая онлайн-программа для восстановления после родов

И уже через 3 месяца или раньше к вам вернется не только физическая форма, но и душевное равновесие. Счастливая мама — счастливая семья!

• Йога и кардио после ЕР или КС
• Консультации с экспертами
• Программа питания
• Психологическая поддержка
• SPA: Домашние ритуалы красоты
• Лайфхаки и подкасты

Начни сейчас! Первые 3 дней бесплатно

Мотивация для похудения после родов

В большинстве случаев женщине не приходится думать о том, как заставить себя похудеть после родов, ведь ей самой не нравится ее внешний вид. Если же этого не происходит, следует задуматься о дополнительной мотивации:

• лишний вес ухудшает здоровье;
• непривлекательность для мужа;
• возможность стать предметом осуждения среди коллег, знакомых, родных.

Так или иначе, побороть лишний вес после родов – вполне реальная задача. Чтобы быстро добиться цели и не навредить своему организму, нужно подойти к достижению цели комплексно: прибегнуть к услугам диетолога, тренера, психолога. Все эти специалисты готовы помочь онлайн на курсе momslab.com.

Как замотивировать себя на работу в декрете?

Главная мотивация после родов на дополнительный заработок – желание почувствовать финансовую независимость. Привыкшие тратиться на себя женщины испытывают дискомфорт, когда декретные выплаты уходят на обеспечение ребенка, а на личные нужды приходится привлекать чужие деньги.

Также хорошая мотивация для мам в декрете к заработку – освоение новых навыков, решение нестандартных задач, возможность развивать свои творческие способности. Чтобы начать зарабатывать, надо изучить возможности для подработки и выбрать что-то по душе, будь то вязание на заказ или флористика.

Не стоит бояться попробовать себя в чем-то кардинально новом, ведь декретный отпуск является подходящим временем, чтобы сменить сферу деятельности. За этот период можно освоить веб-дизайн, бухгалтерское дело или даже программирование. Умение зарабатывать на дому – хороший козырь в рукаве для трудных времен, а для кого-то станет путевкой в новую независимую жизнь.

Секреты эффективного похудения после родов

После родов многие женщины стремятся вернуться к своей прежней фигуре и избавиться от лишнего веса. Однако, для достижения эффективных результатов необходимо выбрать правильный подход к процессу похудения. В этом разделе мы поделимся секретами успешного похудения после родов, основанными на реальных историях успеха.

• Умеренные физические нагрузки. Постепенное возвращение к умеренным физическим упражнениям, таким как ходьба или йога, поможет укрепить мышцы и ускорить обмен веществ. Начинайте с небольших тренировок и увеличивайте их интенсивность по мере возможности.
• Правильное питание. Сбалансированное питание является ключевым фактором в похудении после родов. Старайтесь употреблять разнообразные продукты, богатые питательными веществами, и ограничивайте потребление пустых калорий, таких как сладости и фаст-фуд.
• Режим приема пищи. Регулярное питание с небольшими перекусами поможет поддерживать уровень сахара в крови и снижать желание к сладостям. Постепенно увеличивайте количество приемов пищи, чтобы улучшить обмен веществ.
• Гидратация. Правильное питьевой режим поможет ускорить обмен веществ и вывести токсины из организма. Постарайтесь пить не менее 8 стаканов воды в день.
• Постепенный подход. Не стоит стремиться слишком быстро сбросить все лишние килограммы. Постепенный и умеренный подход поможет избежать стресса для организма и сохранить долгосрочные результаты.

Однако, помните, что каждый организм уникален, и то, что работало для других женщин, не обязательно подходит и вам. Перед началом любых программ похудения после родов, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящий и безопасный подход для вас.

Уменьшение груди

Это наиболее эффективное решение вопроса, как восстановить грудь после прекращения кормления до исходного или желаемого размера.

Редукционная маммопластика представляет собой удаление избытка мягких тканей, частичное удаление долек молочной железы. В зависимости от того, какой объем тканей надо убрать, используются разные техники операции. С помощью редукционной маммопластики можно избавиться как от 500 граммов, так и от 2-3 килограммов избыточной ткани в железе. Если в первом случае операция будет включать небольшой надрез в незаметной субмаммарной складке кожи, то удаление больших объемов тканей обычно сочетается с иссечением избытка кожи и растяжек, а также с мастопексией и пластикой сосков.

Когда маммопластика значительно уменьшает грудь (например, с 7-го размера до 5-го) может понадобиться также ареолопластика и перенос сосково-ареолярного комплекса выше, чтобы грудь снова приобрела вид, который имела до родов. Это нужно, поскольку при сильном увеличении размеров груди и ее провисании комплекс ареола-сосок может значительно сместиться вниз, расположиться на молочных железах асимметрично.

Полина Гагарина

Во время последней беременности Полина прибавила больше 25 кг и чувствовала себя не лучшим образом. Однако привести тело в норму певице удалось всего за 3 месяца. Она не делала секрета из своей программы и выложила в инстаграм подробное описание диеты и спортивных нагрузок. Полина уверена: её опыт может помочь и другим мамам, не желающих смиряться с лишним весом.

Певица питалась по методике Мирона Шакира, потребляя по утрам сложные углеводы (каши), днем белки и углеводы, а вечером только белки (куриную грудку, морепродукты или рыбу). Никаких сладостей, мучного, солёных закусок, повышающих аппетит.

Обязательный пункт – физические нагрузки. Полина ежедневно совершала пробежки, занималась пилатесом и фитнесом. Основной секрет – делать только то, что приносить удовольствие: так килограммы теряются быстрее.

Какие проблемы ожидают женщин после родов?

• Растяжение матки. После рождения ребенка матка может весить примерно 1 кг, но со временем в течение 1-2 недель она постепенно уменьшается до 500 гр и более. Дородовые размеры она принимает только через 5-10 недель. При растяжении матки у женщины наблюдается небольшой живот. Это нормальное явление, но если оно не проходит, это может говорить о том, что проблема не связана с растяжением матки, а скорее всего имеет отношение к избыточному скоплению жира.
• Лишний жир в абдоминальной зоне. Живот может быть большим и непривлекательным в течение длительного периода, если во время беременности скопилось слишком много жировых тканей. Сами по себе они очень важны, так как выполняют определенную защитную функцию плода, но после родов они уходят у некоторых женщин с трудом.
• Растяжение мышц живота. Пластическим хирургам часто приходится решать проблему диастаза мышц живота, так как увеличение физической нагрузки, коррекция рациона питания и косметология уже не справятся с ней никак. При растяжении мышц живот выглядит дряблым и обвислым, спускается ниже паховой зоны и с трудом маскируется при помощи белья и одежды.

Птоз молочных желез неизбежен, если лактация была длительной. Некоторые женщины не обращают внимания на незначительные изменения груди, продолжают носить подтягивающий бюстгальтер и не видят никаких существенных эстетических проблем. Но выраженное птозное явление будет хорошо заметным даже через одежду. Обвислая грудь визуально добавляет возраст, портит силуэт и фигуру. Одними косметическими средствами тут тоже не спастись.

Как убрать обвислый живот?

не зря считается одной из самых популярных пластических операций среди рожавших пациенток. Чаще всего пластика живота выполняется при расхождении мышц, когда уже невозможно что-то изменить традиционными способами.

Хирург устраняет во время операции все возможные виды избыточных тканей, из-за которых теряются естественные изгибы талии. Дополнительно может проводиться формирование нового пупка, а также , если у пациентки наблюдаются избыточные жировые отложения.

Как избавиться от лишнего жира?

Современные методики липосакции не дадут возможности сбросить много лишнего веса и «постройнеть» до идеальных параметров, тем не менее с их помощью можно удалить избыточный жир на боках, в области живота, бедер и ягодиц. обычно проводится посредством специальных канюль, которые устанавливаются в зонах разрезов. Через канюли устраняется определенный объем жировых отложений.

Как улучшить форму груди?

Решить проблемы послеродового состояния молочных желез можно при помощи подтяжки груди или сочетанной операции, включающей в себя подтяжку и увеличение размера.

Не все так просто!

Наша героиня, конечно, не железный дровосек, не ведающий слабости. Ей иногда становится жалко себя. Хочется съесть какую-нибудь вредную вкусняшку и просто лечь поспать вместо фитнеса.

Но Маша теперь знает секретный вопрос, который задает себе в таких случаях: что для меня сейчас действительно важно: выбрать этот кусок пирога, или питаться по системе? Я действительно хочу сладкого или это моя усталость/ жалость/ обида/ раздражение хочет, чтобы его заели?

К осознанности в питании, да и вообще в жизни прийти нелегко, но Маше еще труднее, ведь постоянно отвлекают от своих ощущений дети. И как тут прислушаешься к своему телу, когда одна плачет, а другая требует поиграть с ней? Но она понимает, что если не научиться слушать и принимать свое тело, свои внутренние желания и ощущения, то так и проживет жизнь как зомби, на автомате, очнувшись только на пенсии.

Если вы перенесли кесарево сечение

Разумеется, при кесаревом сечении молодой маме потребуется больше времени на восстановление

Особенно важно в первые три-семь дней строго соблюдать все рекомендации врача в отношении диетического питания, гигиены, физических нагрузок

Несмотря на весьма продвинутый уровень современной хирургии, все же кесарево — это непростая операция, поэтому и к восстановлению после него необходимо отнестись грамотно. Во-первых, не перегружая себя физически, во-вторых — возобновляя сексуальные контакты только после того, как гинеколог проведет очередное обследование и скажет, что это возможно.

Какие проблемы с фигурой возникают

Основные проблемы, с которыми сталкиваются женщины после рождения малыша, выглядят так:

• избыточный вес;
• растяжки (на животе, бёдрах и груди);
• целлюлит.

В мире очень мало женщин, довольных своей фигурой поле родов

Избыточный вес

В норме за беременность женщина набирает от 9 до 15 кг (при вынашивании одного малыша). Сразу после рождения крохи уходит 5–6 килограмм. Это сам малыш (в среднем 3,5 килограмма), околоплодные воды, плацента. В случае кесарева сечения уходит ещё около 250 грамм на кровопотерю.

Ещё от 2–3 килограмм женщина обычно избавляется в первый месяц за счёт снижения количества внутриклеточной жидкости.

Ваша фигура после родов будет идеальной, если вы измените свой рацион и будете заниматься спортом

Если же вес превышает норму, то лучше сразу задуматься об изменениях в пищевых привычках и о борьбе с гиподинамией.

Растяжки

Растяжки (стрии) — это разрывы внутренних слоёв эпидермиса кожи. Во время беременности возникают из-за того, что при увеличении плода и веса женщины растёт нагрузка и на кожу — она растягивается и рвётся. Разрывы заполняются соединительной тканью, которая не содержит в своём составе коллаген и эластин, но состоит из мелких сосудов. Поэтому на первоначальном этапе растяжки имеют розовый или даже бордовый цвет. Потом светлеют и остаются белыми. Особо заметны на загорелой коже, что доставляет ощутимый дискомфорт летом.

В домашних условиях можно избавиться только от свежих стрий, поэтому если проблема есть, лучше сразу приступать к активным действиям. Помогают такие способы:

• самомассаж с маслами (можно взять косметическое апельсиновое, миндальное, персиковое, кокосовое). Массаж проводят лёгкими круговыми движениями в месте разрывов кожи, без сдавливания, сильных нажимов и натяжения. После проведения кесарева сечения разрешение на такую процедуру должен дать врач, удостоверившись в том, что швы полностью зажили, на что уходит примерно 6 месяцев с момента операции;
• нанесение готовых косметических средств, приобретённых в магазинах, согласно инструкции на упаковке;
• применение скрабов из натуральных ингредиентов, таких как: молотый кофе, тростниковый сахар, засахаренный мёд;
• добавление мумиё в питательный крем, который потом втирают в кожу.

Довольно часто после беременности женщин беспокоят такие неприятности, как растяжки

Целлюлит

Если не углубляться в медицинскую терминологию, то целлюлит — это увеличение размеров жировых клеток, укрупнение жировых узелков, и, как следствие, ухудшение кровотока и лимфотока.

Во время беременности появление целлюлита обосновано такими факторами, как:

• наследственная предрасположенность;
• изменение образа жизни в сторону более размеренного, неактивного;
• гормональные изменения;
• неправильное питание.

Соответственно, чтобы решить проблему, помимо физического воздействия (массажи, скрабы, косметологические процедуры), важно обратить внимание на питание и образ жизни. Целлюлит после родов появляется у многих молодых мамочек

Целлюлит после родов появляется у многих молодых мамочек