Еще несколько советов
Вот рекомендации мам «со стажем», которые помогут отучить малыша прибегать в родительскую кровать:
практически у каждого ребенка есть особо любимая мягкая игрушка. Ее можно укладывать в кроватку ребенка и просить мишку или зайчика «присмотреть» ночью за малышом. Утром же нужно игрушку поблагодарить;
по вечерам нужно избегать шумных активных игр, а вот беседы, чтение – весьма полезны. Но иногда ребенку вербального общения мало, ему нужен тактильный контакт. В этом случае, поможет успокаивающий массаж: поглаживающие движения по спинке в сочетании с колыбельной – отличное «снотворное» средство. Если малыш перевозбужден, стоит помассировать ему стопы, ножки в области икр и ручки. Массаж перед сном лучше делать при слабом свете ночника и сочетать его с монотонным рассказом или пением колыбельных песенок;
дети 3-5 лет нередко испытывают страхи. Боятся они могут всего подряд: Бабы-Яги, Бармалея, Монстра из мультика. Чтобы развеять его страхи, можно совершить «волшебный» ритуал. Например, побрызгать «чудодейственной» водичкой из пульверизатора (можно добавить к ней капельку ванильного экстракта) или придумать какой-нибудь свой защитный ритуал;
вечерние сказки должны подбираться внимательно. Нельзя читать или рассказывать ребенку на ночь истории, которые могут напугать или разволновать его. Следует исключить и другие возбуждающие занятия: просмотр телевизора, активные, шумные игры и пр.
Действуя мягко, постепенно, но настойчиво и без уступок, можно отучить спать вместе с мамой ребенка любого возраста. Однако не исключены и «рецидивы», когда уже привыкший спать отдельно малыш снова просится к родителям. В этом случае, нужно будет постараться выяснить причину, вызвавшую тревогу и беспокойство ребенка, и постараться устранить ее и вызванные ею последствия.
«Душевный накопитель»: как появляется невроз у ребенка
Представьте, что в душе ребенка есть сосуд. Когда ребенок что-то чувствует, но не может выразить, чувства попадают внутрь сосуда.
Семилетний Паша боится спать в темноте, но родители называют его трусом и выключают свет. Ребенок перестает говорить о страхе, но все так же боится. Каждую ночь страх капля за каплей поступает в этот сосуд (назовем его «душевный накопитель»). Он неизбежно переполняется — и ребенок просыпается в мокрой постели.
Маша — пухленький ангелочек. Мама считает иначе: «Хватить жрать, стройность требует жертв! Хочешь быть красивой — никаких плюшек». У Маши в душе раздрай: и толстой она себя видеть не хочет, и сладкого хочется. «Эх, не быть мне красивой никогда», — думает Маша и крутит волосы. И вдруг замечает, что над ухом залысина.
Трехлетний Миша недавно пошел в детский сад. Он от природы шустрый и активный, очень любит бегать и играть. Воспитательница стремление к движению не поддерживает и при всех ругает непослушного ребенка. Мальчик испытывает много чувств: злость на воспитательницу, обиду, что не дали побегать, стыд. Сказать воспитательнице все, что думает, он не решается. Она может наказать, да и мама говорит, что надо слушаться. Накопитель не справляется. После тихого часа воспитатель замечает, что малыш обгрыз ногти до половины.
Чаще всего в накопитель ребенка «льется» из переполненных накопителей близких взрослых, которые не замечают или не понимают этого.
Папу Паши самого в детстве называли трусом. Он и сейчас боится высказать все что думает начальнику, который достал. Поэтому отыгрывается на жене и детях. Но ни за что в этом не признается, даже самому себе. Он думает, что близкие неправильно себя ведут.
У мамы Маши не складывается личная жизнь. Ей кажется, что она всего лишь беспокоится о судьбе дочери. Но накопленные переживания выплескиваются в жестоких словах и действиях по отношению к ней. Результат: у ребенка невроз.
Воспитательница Миши не просто отчитывает ребенка. Ему достается за ее усталость, болеющую коллегу, которую она подменяет, заведующую и ее собственного шустрого сына-обормота. А маму мальчика тоже в детстве обижали в саду, и она боится повторения.
Этим взрослым придет в голову связать свое поведение с проблемами их чад?
Вторая большая группа причин — сильный стресс, от которого никто не застрахован, от которого не уберегут самые любящие родители. Сюда относится, например, болезнь или смерть близкого человека.
На практике причины могут сочетаться: трудное время в семье, ребенку достается от родителей, и воспитательница (учительница) добавляет последнюю каплю.
Чем опасен сон мальчика с мамой
Конечно, во время грудного вскармливания совместный сон с ребёнком маме очень удобен: толком не просыпаясь, она может дать грудь младенцу, который проголодался среди ночи. В этом отношении, конечно же, пол ребёнка не имеет никакого значения: мальчик это или девочка.
Маме можно без опасений спать со своим сыном, если он находится в грудном возрасте
Однако некоторые мамы даже после завершения периода грудного вскармливания продолжают брать ночью к себе в кровать повзрослевшего мальчика — которому уже исполнилось 1,5–2 года, а также в более старшем возрасте. Мотивы такого поведения могут быть разными:
- женщина не понимает, что она воспитывает будущего мужчину, и зачастую относится к сыну как к девочке. Кроме того, может быть чувство вины перед мальчиком, например, если мама воспитывает его одна или же много работает и недостаток внимания и ласки старается компенсировать совместными ночами;
- в семье потакают всем капризам ребёнка, в том числе его желанию спать исключительно с мамой (возможно, он ревнует её к папе);
- возможно, у мальчика появились какие-то страхи или психологические проблемы, например, конфликт в школе, в общении со сверстниками, особенно в подростковом возрасте. И сон с мамой помогает сыну успокоиться, «подпитаться» её положительной энергией.
Возможные проблемы в будущем
Между тем совместный сон с мамой мальчика сознательного возраста чреват для него определёнными психологическими проблемами в будущем (помимо нерешительности и несамостоятельности):
трудности в общении с противоположным полом. Сын настолько привыкает к запаху матери, её причёске, прикосновению к её коже, что во взрослом возрасте подсознательно ищет девушку с идентичными признаками. В результате он может выбрать себе спутницу жизни, основываясь только на этом, а не на её личностных качествах (а они могут быть не самыми лучшими, из-за чего мужчина потом пострадает);
проблемы с тонкостью чувств. Мать привыкает к совместному сну с мальчиком, не стесняется появляться перед ним в нижнем белье, переодеваться и даже ходить нагишом
Конечно, маньяком мальчик не станет, но утратит важное качество для будущего мужчины — тонкое чувствование. Это трепетное отношение к понравившейся женщине, возбуждающее волнение при виде её шеи, ушка, пряди волос, накрученной на палец, и пр. (как в старых фильмах, когда герой сходит с ума, заметив мелькнувшую из-под юбки ножку героини);
раннее половое влечение к девочкам, даже сексуальный интерес
Ведь мама сама бессознательно стимулирует его к этому: конечно же, не нарочно демонстрируя свою голую грудь, не запрещая во время сна дотрагиваться до своего тела;
(как в старых фильмах, когда герой сходит с ума, заметив мелькнувшую из-под юбки ножку героини);
раннее половое влечение к девочкам, даже сексуальный интерес. Ведь мама сама бессознательно стимулирует его к этому: конечно же, не нарочно демонстрируя свою голую грудь, не запрещая во время сна дотрагиваться до своего тела;
нетрадиционная сексуальная ориентация. Конечно, причина здесь не только в совместном сне, однако такой мальчик с детства слушает женские разговоры, знает женские проблемы (месячные и пр.), приобретает некоторые женские черты характера. Слабый пол он воспринимает не как объект потенциального желания, а просто как подружку.
Моя знакомая продолжала вместе спать со своим сыном, уже младшим дошкольником. Этому способствовала вахтовая работа её супруга. Поразительно, но ребёнок перед тем, как заснуть, обязательно накручивал на палец прядь её волос (что, в общем-то, довольно интимный момент). Этот мальчик уже в семь лет проявлял особенный интерес к девочкам, оценивал их привлекательность, внешние параметры, одной из одноклассниц даже предложил «встречаться» и очень переживал из-за её отказа.
Как бороться с недосыпом
Несколько способов помочь школьнику отоспать недосып.
<<Форма демодоступа>>
1. Снижение нагрузки
Часто проблемы со сном — результат эмоционального напряжения из-за учёбы. Если школа и дополнительные занятия отнимают слишком много сил, детям будет трудно заснуть, даже несмотря на физическую усталость. В голове будут постоянно прокручиваться текущие проблемы и завтрашние задачи.
В этом случае помогает выписывание перед сном всех беспокоящих вопросов. «Выгрузив» всё из головы на бумагу и пообещав разобраться с этим завтра, ребёнку будет проще заснуть, а его сон будет более спокойным.
В некоторых случаях помогает смена формы обучения. Например, переход на семейное обучение позволяет учиться дома и оптимизировать учебную нагрузку.
2. Соблюдение режима
Школьникам следует ложиться и вставать в одно и то же время. Распорядок дня вырабатывает привычки, которые позволяют тратить меньше энергии на рутину и самоконтроль.
Мы уже писали о том, как помочь ребёнку наладить режим.
<<Перелинковка2>>
3. Минимальное использование гаджетов перед сном
Идеально, если в распорядке дня школьника выделено специальное время для просмотра телевизора или «залипания» в планшете.
Чтобы вовремя отходить ко сну, физиологи советуют полностью отказываться от компьютера и смартфона за 2–3 часов до отбоя. Это поможет психике перейти в «режим отдыха», а свет от экранов не будет отвлекать организм от выработки гормона сна.
4. Создание обстановки для сна
Оптимальная температура в помещении для засыпания — 21 градус. Комнату, где спит школьник, перед отходом ко сну рекомендуется проветривать в течение 15–20 минут
Важно, чтобы у ребёнка было комфортные одеяло и подушка. От неправильно подобранной подушки затекает шея, а слишком тёплое одеяло может снижать качество сна. Спать нужно с полностью выключенным светом
Чтобы с утра ребёнка не будило солнце, подойдут светонепроницаемые шторы «блэкаут».
Спать нужно с полностью выключенным светом. Чтобы с утра ребёнка не будило солнце, подойдут светонепроницаемые шторы «блэкаут».
<<Форма бесплатного курса>>
Общие рекомендации по атмосфере в комнате: тихо, темно и прохладно. Если есть домашние животные, лучше закрывать дверь комнаты на ночь, чтобы пушистые друзья не разбудили ребёнка посреди ночи.
5. Дополнительная физической активности
Крепче спать помогает спорт. Родители могут выбрать для ребёнка секцию или предложить ему делать несложные тренировки в домашних условиях. Если на спорт нет времени или желания, нужно хотя бы выходить на вечернюю прогулку. Свежий воздух — ещё один залог качественного сна.
Почему важно следить за собственным сном (и давать себе возможность отдохнуть!)
Женщины могут столкнуться с нарушениями сна уже во время беременности, однако, когда на свет появляется малыш, его самочувствие для родителя становится более приоритетным
Причем зачастую до такой степени, что вы перестаете обращать внимание на свое собственное самочувствие. «Следить за сном новорожденного и не забывать про свой собственный – одно из самых сложных испытаний в течение первых недель жизни малыша», утверждает доктор Ребекка Робинс, преподаватель Гарвардской Медицинской школы в данной статье
Это действительно серьезное испытание, потому что, когда дело касается сна, вопрос не только в том, чтобы достаточно спать, но также и в том, чтобы как следует восстанавливаться при его недостатке
Достаточно быстро можно ощутить, что влечет за собой недостаток сна. Отсутствие энергии, раздражительность, стресс…И этот список можно продолжать, рассматривая краткосрочные и долгосрочные последствия. Постоянные бессонные ночи также могут увеличить риск возникновения послеродовой депрессии.
Цифры, которые заставят вас пересмотреть отношение к вопросу:
89%
мам ответили, что спят менее 8 часов в день.
Другие 93% поделились тем, что чувствуют себя изнеможденными, согласно исследованию, проведенному вебсайтом «Motherly».
Время для себя
В роддоме вы так мечтали о том моменте, когда вы с ребенком окажетесь, наконец-то, дома. Вот вы склоняетесь над детской колыбелькой, где в кружевной пене безмятежно посапывает малыш. Вот вы, вся в белом, стройная, возвышенная и прекрасная, словно Леонардовская мадонна, кормите его грудью, а он умиротворенно причмокивая, засыпает у вас на руках и опять же водворяется в колыбельку.
Однако дома неожиданно выясняется, что в колыбельке, увитой рюшами и ленточками, сокровище спать решительно отказывается. Оно предпочитает мамины руки и вопит при малейшей попытке положить его куда бы то ни было.
У нас похожая ситуация возникла с младшей дочкой. И в тот момент нам очень помогла слинг-перевязь. Когда девочку уложили туда, она свернулась уютным комочком, и под знакомый стук маминого сердца сразу успокоилась. А у меня оказались свободными обе руки. Можно было есть, читать, говорить по телефону, даже вышивать. Итак, на чтение, еду и хобби время мы нашли.
Теперь о сне. Для вас жизненно необходимо высыпаться. Поэтому без зазрения совести используйте для этого любую возможность, спите вместе с малышом. Все остальные дела могут подождать, а ваше недосыпание приведет к уменьшению количества молока, взвинченному состоянию (как вашему, так и малышкиному), нервной обстановке в доме.
Да, лишние минуты на то, чтобы «почистить себе перышки» выкроить будет сложно. Но все-таки постарайтесь это сделать. Если вы всю беременность мечтали о том, что сразу после родов влезете в свои самые узкие джинсы, вас ждет разочарование: прежняя фигура вернется к вам далеко не сразу после родов. На время отложите и босоножки на высоченных каблуках, ведь каблуки дают весьма ощутимую нагрузку на позвоночник. Так что пока – только удобная, не сдавливающая одежда и обувь на устойчивом каблуке.
Питание
Питание и образ жизни играют важную роль. Помните, что ваш последний приём пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну. Но если вы хотите что-то перекусить, то вместо тяжелых бутербродов съешьте легкий салат (фрукты).
Так во время сна ваш организм отдохнет, ведь ему не нужно будет тратить силы на то, чтобы переварить ваш плотный поздний ужин. Также благотворно на сон влияют прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном.
Помните, что наше ощущение «выспалась — не выспалась» зависит не только от количества сна, но и от его качества. Конечно, для молодых мам 8 часов беспрерывного сна — это роскошь. Но надеемся, что эти советы помогут вам полноценно окунуться в «царство Морфея» и восполнить запасы жизненной энергии, которая так необходима.
Поможет ли уснуть снотворное?
Самолечение никому еще не приносило пользы, а при бессоннице оно чревато огромной опасностью, о которой не все знают. Снотворные препараты обладают коварным свойством — к ним наступает привыкание.
Лекарственная наркомания (а она неизбежно развивается, если человек бессистемно, по своему усмотрению принимает снотворные) тяжелым грузом ложится на организм, сбивает нормальный ритм физиологических процессов, осложняет течение сопутствующих заболеваний, накладывает свой отпечаток на психическую сферу человека.
Нередко врачи сталкиваются со случаями злоупотребления снотворными. И всегда выясняется, что больной стал рабом того или иного средства постепенно, незаметно для самого себя.
Незаметно ли? Есть определенные признаки, свидетельствующие о надвигающейся беде.
- Первый — потребность повышать дозу снотворного, так как прежняя перестает действовать.
- Второй — психологическая зависимость от снотворного, уверенность, что «без таблетки» сна не будет.
- Третий — физическая зависимость от лекарства: человек чувствует себя явно больным, если не имеет возможности принять снотворное.
Разумеется, рано или поздно приходится обратиться к врачу, но справиться с нарушениями сна, осложненными лекарственной наркоманией, конечно же, задача не из легких.
Вот почему продажа снотворных средств в нашей стране регламентируется. Вот почему в высшей степени неразумно поступают те, кто правдами и неправдами стремится обойти этот запрет в надежде легко и быстро избавиться от бессонницы, не обременяя себя визитами к врачу и длительным лечением. Издержки такого легкомысленного отношения к здоровью могут быть весьма и весьма плачевными.
Так нужно ли вообще снотворное? Да, нужно. Бывает, что без него действительно не обойтись. Но как, сколько, и кому, решает врач. Пусть он назначит лечение, способствующее регуляции сна.
Почему детям нельзя спать с родителями?
Основополагающим для этого доводом должен быть темперамент и состояние здоровья малыша. Если кроха на искусственном вскармливании, мамин запах для него не является раздражителем вкусовых рецепторов, поэтому спокойно переносит отдельный сон и кормление по графику.
И наоборот, кроха на грудном вскармливании, которого кормят по первому требованию, имеет все шансы быть в родительской постели: это удобно, прежде всего, для мамы. Со временем это переходит в постоянную привычку, и отучить от нее будет довольно проблематично.
Какая же польза от совместного сна?
- Малышу тепло и комфортно, эмоциональная связь, начавшаяся внутриутробно, продолжается;
- легче справляться с ночными кормлениями, кроха всегда под контролем;
- от материнского тепла, ее присутствия ребенок до трехмесячного возраста быстрее успокаивается, меньше страдает кишечными коликами;
- регулярное опорожнение груди улучшает лактацию;
- и грудничок, и мама лучше высыпаются.
Со скольки лет можно оставлять одного дома? Закон и мнение психологов>>
Можно ли бить в воспитательных целях? Наш ответ>>
Риски
Первая и очень серьезная причина укладывать малыша отдельно – устранить риск придушить его во сне. Такие случаи известны с давних времен, нередки и сейчас. Если женщина во время кормления задремлет, грудь может перекрыть дыхание младенцу. Случается, что спящая женщина просто неаккуратно перевернется, и это заканчивается трагически. Такие риски нужно учесть молоденьким мамочкам и тем, кто вынужден принять успокоительное или снотворное.
Как сделать совместный сон безопасным:
нельзя грудничка укладывать между папой и мамой
Как вариант – место между мамой и стенкой плюс дополнительный бордюрчик из одеяла, чтобы не перекатился; у младенца должно быть свое одеяло, нахождение под общим опасно для его жизни; важно обеспечить место для грудничка с рекомендованной в таких случаях жесткостью матраса, иначе есть риск развития сколиоза.. Существуют еще некоторые весомые доводы, чтобы понять, зачем спать отдельно:. Существуют еще некоторые весомые доводы, чтобы понять, зачем спать отдельно:
Существуют еще некоторые весомые доводы, чтобы понять, зачем спать отдельно:
- отдельный сон – возможность формировать самостоятельную личность с первых дней жизни маленького человека. Вырабатывается понятие личной территории: его комната, кровать. Современные средства связи (радио-няня) помогут вовремя услышать и отреагировать на плач. Как вариант – кроватку можно разместить в вашей спальне, но зонировать детское и взрослое пространство;
- если уже 4 года – это в 90% неумение в будущем самостоятельно принимать решения, зависеть от мамы даже в мелочах;
- ребенок рядом – это отсутствие полноценной сексуальной жизни, что может обернуться размолвками и проблемами в отношениях между супругами;
- спать младенцу с взрослыми негигиенично и вредно для здоровья: он автоматически получает весь багаж вирусов, инфекций воздушно-капельным путем.
Если верить статистике, то около 40% пар, практикующих совместный сон с детьми до 3-4 лет, разводятся.
Причины почему молодые мамы не высыпаются
Причин, почему мамы не высыпаются, несколько
Прерываемый сон малыша
Главное, что вызывает у молодых мам недосып — это прерывистый сон ребенка.
Любой малыш до 3-4 лет может спать не просыпаясь не более 6 часов подряд. Но даже это скорее исключение. Как правило, новорожденный спит не более 4-5 часов. И норма взрослого сна, которая составляет 7-9 часов непрерывного сна, не может быть приемлемой для маленького ребенка.
У новорожденных совершенно другая последовательность и продолжительность фаз сна. Предполагается, что во время первой фазы, которой является поверхностный сон, происходит активное и быстрое развитие мозга. Поэтому у новорожденных он занимает до 4/5 от общей продолжительности. У взрослых же оно длится не более 1/5 всего времени. Однако во время этой фазы человека легче всего разбудить. И постоянно просыпаясь и засыпая, и находясь только в этой фазе, взрослый человек не сможет полностью расслабиться и восстановить силы.
Молодые мамы не высыпаются из-за излишнего беспокойства
Еще одна причина, способная лишить сладкого сна это излишнее беспокойство за малыша. Первое время мама не всегда знает что нужно ее ребенку. Ей нужно время, чтобы почувствовать его и понять его потребности. И пока потребности ребенка не станут такими же ясными, как ее собственные, будут возникать сомнения в правильности ее действий и в том, все ли в порядке с ребенком на данный момент.
Все сама, все сама…
Некоторые молодые мамы уверены, что они должны быть со своим ребенком все 24/7. Они стараются сделать все возможное, чтобы дать ребенку достаточно любви и заботы. Кроме того, есть еще работа по дому. Необходимо делать уборку и поддерживать уют. Кто должен эти заниматься? “Конечно, я!”- скажет такая мама. Но на самом деле это не совсем так. Бесконечная стирка, глажка и приготовление обедов тоже занимает много времени, как и новорожденный ребенок. Таким образом, молодые мамы не высыпаются потому, что у них нет времени не то что на себя и любимые вещи, а даже на необходимый сон.
Плохие привычки мешаю спать
Кроме того, у некоторых молодых мам есть привычки, которые оказывают негативное влияние на их сон. И такие мамы не высыпаются потому, что качество их сна плохое. Вообще они касаются многих людей, не только мам. Но при наличии ребенка их влияние и значимость возрастают.
Например, кофе. Здесь мы не будет обсуждать вопрос его приемлемости, так как это было сделано здесь. Но кофе может вогнать в замкнутый круг. Некоторые молодые мамы не высыпаются и пытаются оставаться активными в течение дня с помощью этого напитка. Но кофе, выпитый в течение дня, надолго оставляет эффект в организме. Поэтому лучше пить его как минимум за 8 часов до сна. Помимо этого, постоянное употребление кофе чтобы взбодриться, при отсутствии нормального сна, может негативно сказаться на нормальной работе организма в целом и даже вызвать бессонницу.
Режим питания также влияет на сон. Молодая мама не всегда имеет возможность нормально питаться, учитывая все дела, которые нужно сделать. Поэтому часто имеет место быть переедание, в том числе ночью, что плохо влияет на сон.
Стресс и плохие условия для сна мешают расслаблению и полноценному отдыху. Это касается и температуры воздуха в комнате, ее проветриваемости, тишины и тд.
«Я кормлю грудью своего ребенка, есть какие-нибудь советы, как высыпаться ночью?»
Кормление грудью действительно может препятствовать полноценному сну (особенно, если у вас есть какие-то переживания по поводу грудного вскармливания или если ваш малыш моментально просыпается). Есть несколько способов облегчить этот процесс: ваш партнер может помочь вам, принося малыша в постель, когда он плачет, потому что проголодался, и затем относить его обратно в кроватку. Таким образом, вам не придется каждый раз вставать. Или, если есть возможность, попробуйте делегировать часть кормлений вашему партнеру, предварительно сцедив молоко.
#делимсонпоровну
* в соответствии с исследованием, опубликованным в журнале Sleep, апрель 2019 г. David Richter, Michael D Krämer, Nicole K Y Tang, Hawley E Montgomery-Downs, Sakari Lemola. Долгосрочное влияние беременности и родов на длительность и качество сна у матерей и отцов, которые стали родителям впервые и повторно. Сон, Том 42, выпуск 4, апрель 2019 г. ** The Guardian – статья «Молодые родители сталкиваются с дефицитом сна на протяжении 6 лет, согласно исследованиям»
Важность сна в жизни мамы
Давайте вернемся к первому пункту – заботе о себе
И поговорим о самом важном аспекте отдыха – полноценном сне. От него зависит, найдет ли мама силы на всех и всё. Будут ли ей в радость заботы и хлопоты, или они только увеличат усталость
Поэтому, даже если ребенок плохо спит ночью, все равно его мама не должна забывать о важных для нее вещах, которые гарантирует достаточный и спокойный сон. На что же он влияет? Важность сна для мамы или как высыпаться с маленьким ребенком
Будут ли ей в радость заботы и хлопоты, или они только увеличат усталость. Поэтому, даже если ребенок плохо спит ночью, все равно его мама не должна забывать о важных для нее вещах, которые гарантирует достаточный и спокойный сон
На что же он влияет? Важность сна для мамы или как высыпаться с маленьким ребенком
Недостаток сна сказывается на снижении работоспособности, он делает неэффективным ваш труд, значительно понижает внимание и память, может приводить к травмам.
Если постоянно не высыпаться, то гарантировано ухудшение здоровья, появление заболеваний сердца и органов пищеварения, что неминуемо приведет к проблемам с весом.
Неполноценный сон ухудшает иммунитет и регенерацию тканей, замедляет метаболизм, ускоряет процесс старения всего организма, что сказывается на внешнем виде. Когда мы не высыпаемся, то сил организма хватает только на поддержание повседневных дел – рутины
Места для творчества совсем не остается!
Частые нарушения сна делают нас несчастными.
От нашей «невыспавшеся» раздражительности страдают наши близкие! Те самые, о которых мы и пытаемся заботиться, урезая у себя драгоценное время на сон… То есть стараемся сделать лучше для всех, жертвуя отдыхом, а получаем противоположный результат.. Сон – процесс, который так же необходим, как дыхание и прием пищи
Когда мы не высыпаемся, то сил организма хватает только на поддержание повседневных дел – рутины. Места для творчества совсем не остается!
Частые нарушения сна делают нас несчастными.
От нашей «невыспавшеся» раздражительности страдают наши близкие! Те самые, о которых мы и пытаемся заботиться, урезая у себя драгоценное время на сон… То есть стараемся сделать лучше для всех, жертвуя отдыхом, а получаем противоположный результат.. Сон – процесс, который так же необходим, как дыхание и прием пищи
Он расслабляет, снимает стресс, дает энергию для творчества и хобби, для выполнения повседневных дел. Отдохнувшая женщина будет прекрасно выглядеть, с удовольствием посвящать время любимым увлечениям и с радостью общаться с семьей
Она будет чувствовать себя счастливой! Ее энергии хватит на все дела и на внимание к мужу и детям
Сон – процесс, который так же необходим, как дыхание и прием пищи. Он расслабляет, снимает стресс, дает энергию для творчества и хобби, для выполнения повседневных дел. Отдохнувшая женщина будет прекрасно выглядеть, с удовольствием посвящать время любимым увлечениям и с радостью общаться с семьей
Она будет чувствовать себя счастливой! Ее энергии хватит на все дела и на внимание к мужу и детям
Достаточный и спокойный сон важен для здоровья и красоты. Но как выспаться с маленьким ребенком?
НЕ ВИНИТЕ СЕБЯ. ВЗГЛЯНИТЕ НА СИМПТОМЫ НЕДОСЫПА
сонливость
головные боли
снижение внимания
ухудшение настроения
тревожное психическое состояние
Из — за хронического дефицита сна утрачивается логика рассуждения, ухудшается анализ ситуаций, способность к адекватной реакции. Простыми словами: замученная мама забывает выключить газ, утюг или закрыть на ключ квартиру. Это реальные, порой трагические случаи. Десятки пожаров происходят по причине забытой включенной плиты. Случаи воровства тоже не редкость. Худшее, что может случиться — пострадает ребенок.
Рассмотрите симптомы и последствия недосыпа. Если дело только в нехватке сна, то обращаться нужно не к врачам и психологам, а к родственникам и друзьям. Они вполне могут помочь по хозяйству или погулять с ребенком. Об этом в следующем разделе.
Возможные последствия от совместного сна с ребенком
Если ребенок постоянно спит с родителями, то такое поведение со временем приведет к определенным последствиям:
- Находясь под постоянным контролем и опекой днем и ночью, малыш не научится бороться со своими эмоциями и страхами, не обретет уверенности в себе. В будущем он вырастет инфантильным, будет робким и пугливым.
- Сон в одной постели достаточно некомфортен и приводит к недосыпанию или родителей, или детей, особенно, если кто-то спит неспокойно. К тому же у взрослых есть свои отношения, включающие интимные, и постоянное присутствие малыша здесь крайне нежелательно. Ведь проснувшись во время обоюдных ласк родителей, ребенок может рассудить увиденное по-своему, напугаться, приняв за агрессию неизвестное ему поведение взрослых и, соответственно, получить психологическую травму. Отказ же от супружеских отношений зачастую приводит к ссорам и разрушению семьи.
- И еще одной причиной, почему нельзя ребенку спать с родителями является взросление и, со временем, ревностное отношение к ним. Ребенок начинает подражать матери или отцу, стараясь занять место рядом с противоположным полом. Это, конечно же, ведет к неправильному моральному развитию детской психики и нарушению в сексуальном воспитании.
Приоритеты в жизни женщины и мамы
Стоп! Остановитесь и задумайтесь, когда вы отдыхали в последний раз, когда удалось полноценно выспаться? И в чем причины вашей непреходящей усталости? Почему не хватает времени на сон?
Возможно, начинается эмоциональное выгорание, от того, что взвалили на себя слишком многое? Вероятно, вы стремитесь быть идеальной матерью, женой, содержать в порядке дом, а если работаете, то еще все успевать и на работе? И при этом совсем забываете, что вы просто Женщина. А для Женщины самое главное – дарить радость и заботу своей семье и своему окружению. Если мама «сдулась»: что делать с эмоциональным выгоранием
Что же надо для этого? Не так уж и много. Надо, чтоб мама была весела, здорова, чтобы глаза блестели. И чтобы хотелось улыбаться – ребенку, мужу, новому дню.
И потому так важно каждой женщине правильно обозначить приоритеты в заботах. Их всего пять, и располагаться им следует в таком порядке:. 1
1
Первое место – вы сами. Необходимо заботиться в первую очередь о себе и своем самочувствии, уделять время отдыху и здоровью, своему внешнему виду и любимым делам. Если вам будет хорошо, то и всем близким радом с вами тоже будет спокойно и радостно
1. Первое место – вы сами. Необходимо заботиться в первую очередь о себе и своем самочувствии, уделять время отдыху и здоровью, своему внешнему виду и любимым делам. Если вам будет хорошо, то и всем близким радом с вами тоже будет спокойно и радостно.
2. Второе место – ваш любимый человек, с которым вы строите семью. Это обязательно для создания теплых отношений в доме
Супруг должен чувствовать свою важность и вашу любовь
3. Третье место – дети. Да-да, они не должны стоять на лестнице приоритетов выше вашего мужа, потому что только вместе с ним вы сможете построить для детей атмосферу тела и уюта, в которой вашим детям будет комфортно.
4. Четвертое место – ваши близкие родственники
Немаловажно для женщины поддерживать добрые отношения с родителями – своими и мужа
5. Пятое место – работа женщины, которая должна ей нравиться и даже быть местом отдыха. И это так! Потому что главная женская работа и наибольшая загруженность – это семья и дом.
