Нет сил?! 7 советов как справиться с усталостью после родов

Сонливость и усталость на ранних сроках беременности

Усталость на ранних сроках беременности легко объяснить.

Во-первых, активно растет и развивается плод, формируются его внутренние органы. Бурно протекают процессы синтеза белков и других молекул, выступающих в роли «строительного материала» для новых клеток. На это тратится энергия.

Во-вторых, в организме беременной женщины идет мощная гормональная перестройка, формируется дополнительный круг кровообращения. Кровеносная система перестраивается, повышается нагрузка на сердце. Гормон прогестерон, вырабатываемый в первые недели беременности, влияет на тонус сосудов, понижая давление. Если вы сталкивались с пониженным давлением на личном опыте, то знаете это состояние. Так и беременная женщина испытывает сонливость, ей сложно сосредоточиться.

В-третьих, все ресурсы организма направляются сначала на формирование и развитие плода, а потом – на обычные потребности женского организма. Это касается как энергии, так и питательных веществ. Женщине банально не хватает «топлива», чтобы обеспечить не только будущего ребенка, но и себя. Особенно остро это чувствуют женщины, которые не принимают витамины во время беременности. Дело в том, что многие витамины и минералы, с одной стороны, нужны для выработки энергии (особенно это касается витаминов группы В), с другой стороны, эти же микронутриенты нужны для правильного развития плода. Например, от витамина В9 зависит закрытие нервной трубки – основы спинного и головного мозга.

И, наконец, свой вклад в усталость в первом триместре вносит и токсикоз. Это состояние может сопровождаться не только тошнотой и рвотой, но и сонливостью, утомляемостью, быстрой сменой настроений. Токсикоз, если он проходит без осложнений со здоровьем, считается нормальным, хотя и не слишком приятным элементом беременности. При этом одной из вероятных причин возникновения токсикоза считается недостаток витамина B6.

Ко второму триместру гормональный фон стабилизируется, но к слабости и сонливости во время беременности приводят уже другие причины.

Частые вопросы

Какие физические упражнения помогут восстановиться после родов?

После родов рекомендуется начать с легких упражнений, таких как гимнастика для тазового дна, упражнения на растяжку и укрепление мышц спины. Постепенно можно добавлять более интенсивные упражнения, такие как йога или пилатес.

Как правильно питаться для быстрого восстановления после родов?

После родов важно употреблять питательные продукты, богатые витаминами и минералами, такими как фрукты, овощи, полезные жиры и белки. Также важно пить достаточное количество воды и избегать излишнего потребления сахара и процессированных продуктов

Как справиться с усталостью после родов?

Усталость после родов – это нормальное явление, связанное с изменениями в организме и заботой о новорожденном. Для справления с усталостью рекомендуется высыпаться во время сна, делегировать задачи другим членам семьи, отдыхать в течение дня и позволять себе время для релаксации и самоухода.

Как поддерживать эмоциональное благополучие после родов?

После родов важно обращать внимание на свои эмоции и общаться с близкими людьми о своих чувствах. Также полезно заниматься релаксационными практиками, такими как медитация или йога, и находить время для занятий хобби или других приятных занятий

Симптомы эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание развивается постепенно. Первоначальный порыв и активность замещаются желанием просто пережить день и выдержать нагрузку и стресс, которые неминуемо сопровождают воспитание малыша. Дефицит отдыха способствует тому, что любой стресс кажется критическим, даже если это мелочь и ерунда. Каждая ситуация вызывает только раздражение и усталость. Нервная система настолько истощена и утомлена, что не может правильно оценить происходящее. Если женщина очень бурно реагирует на любую мелочь, то время бить тревогу.

Симптомы выгорания могут быть:

• Эмоциональные: беспричинная агрессия, душевная черствость по отношению к ребенку, апатия, пессимизм к будущему, тревога, чувство материнской беспомощности, изоляции и покинутости.
• Физические: хроническое недосыпание, переутомление и напряжение, головная боль, потеря аппетита, скачки веса, общее плохое самочувствие, снижение иммунитета, гормональные нарушения.
• Интеллектуальные: скука при взаимодействии с ребенком, отсутствие интереса к чему-либо, формальное отношение к родительским обязанностям, отсутствие социальной деятельности, предпочтение шаблонов креативному подходу.

Какой-то один из симптомов может преобладать. Тяжесть проявлений обусловлена стадией заболевания.

Каковы причины послеродовой усталости?

Несколько факторов способствуют утомляемости в послеродовой период (2).

1. Процесс родов: Выталкивание ребенка из родового канала может занять часы и много энергии. Восстановление после кесарева сечения, которое является серьезной операцией на брюшной полости, также может быстро утомить вас.
2. Недостаток сна: С новорожденным в доме мало спать по ночам, особенно если вы мама! Вы можете попытаться вздремнуть, когда ваш ребенок спит. Но в то же время дневное время – единственное время для вас, что означает, что вы будете недосыпать и большую часть времени будете чувствовать себя утомленными.
3. Депрессия: Утомляемость может быть признаком послеродовой депрессии. Исследования показывают, что у женщин, которые очень устали или утомлены через одну-две недели после родов, могут развиться симптомы послеродовой депрессии через четыре недели после родов (3).
4. Грудное вскармливание: Грудное вскармливание требует, чтобы вы потребляли дополнительные калории, чтобы поддерживать себя и своего ребенка, и может утомить вас физически (4).
5. Анемия: Еще одна основная причина послеродовой усталости – анемия, которая возникает в результате потери крови во время родов. Вы можете восстановить уровень гемоглобина с помощью добавок железа или продуктов, богатых железом. Но если вы продолжаете испытывать истощение, обратитесь за помощью к врачу (5).
6. Гипотиреоз: У некоторых женщин может развиться недостаточная активность щитовидной железы через один-четыре месяца после родов. Послеродовая усталость будет признаком этого состояния, которое требует медицинского вмешательства, здорового питания и образа жизни (6).

Помимо этого, первая беременность, снижение гормонального фона, колики у новорожденного, неправильное питание и физические упражнения также могут способствовать послеродовой усталости. Поскольку усталость – это скорее симптом, чем состояние, с ней можно только справиться, но нельзя лечить.

Вернуться наверх

Ослабление мышечного тонуса

Если во время беременности вы не занимались специальными упражнениями для беременных и вели малоподвижный образ жизни, то восстановление физической формы после родов будет непростой задачей

Особенно важно восстановить мышцы тазового дна, живота и спины, которые испытали большую нагрузку и растяжение во время беременности и родов

Упражнения для тренировки мышц тазового дна можно начинать уже на следующий день после родов, если роды прошли без разрывов и разрезов. Даже при кесаревом сечении можно начать выполнять комплекс упражнений с некоторыми ограничениями на второй день после родов. Эти упражнения, известные как упражнения Кегеля, были разработаны американским гинекологом Альфредом Кегелем. Изначально они были предназначены для решения проблем с недержанием мочи у женщин, но впоследствии они показали свою эффективность в укреплении всех мышц тазового дна, улучшении кровоснабжения и кровообращения в органах малого таза, что положительно сказывается на процессе восстановления после родов.

Если у вас были наложены швы, то упражнения интимной гимнастики можно начинать выполнять только после полного заживления разрывов и разрезов, что обычно занимает столько же времени, сколько и восстановление матки – 6-8 недель после родов.

Когда послеродовые выделения заканчиваются, можно приступить к восстановлению сильно растянутых мышц живота, которые перестали нормально выполнять функцию поддержания органов брюшной полости.

Также нужно уделить внимание восстановлению растянутых мышц спины. Во время беременности они также испытывают большую нагрузку, так как приходится подстраиваться под изменения в анатомии позвоночника, грудной клетки и таза

К тому же, новорожденного приходится поднимать, опускать и носить на руках, что также увеличивает нагрузку на спину и позвоночник. Все эти факторы могут вызывать боли у новой мамы в спине и позвоночнике.

Секрет № 3 Мамины эмоции «заразны»

Любые мои эмоции быстро передавались малышу. Мне приходилось контролировать себя: чем больше раздражалась я (а я раздражалась, так как бессонные ночи и перфекционизм не давали спокойно жить), тем больше был раздражен малыш. В итоге он капризничал, я нервничала еще больше, получался замкнутый круг.

Пришлось подтянуть навыки релаксации. Отличное решение — медитативные техники. Подойдет, например, медитация покоя из книги М. Р. Гинзбурга «Эриксоновский гипноз: систематический курс»:

Я стала спокойнее и, соответственно, ребенок тоже. Малыш быстрее успокаивался, спокойнее засыпал, меньше плакал. Научиться расслабляться было трудно, но все дело в желании и тренировках.

Запомнить:

• «подружиться» со своими эмоциями, а не давить их: если дело плохо, отойти в другую комнату на пять минут и выдохнуть; если очень плохо — оставить мужа с ребенком и сходить прогуляться;
• изучить медитативные техники: можно просто лежать и представлять себя в приятном месте — на берегу моря, в лесу у журчащей реки;
• отдыхать, отдыхать и отдыхать.

Полноценный и здоровый сон

Здоровый и полноценный сон – отличный естественный способ нейтрализации состояний возбуждения и активности, которые характерны для периода бодрствования. С помощью сна организм надежно защищает клетки головного мозга от истощения. В то же время как раз в период после рождения малыша многие мамы о сне практически забывают, а ведь он является лучшим способом расслабления, отдыха и восстановления утраченных сил.

После родов попробуйте использовать для сна то время, когда и ребенок спит. Домашние заботы вполне можно отложить на потом. Даже если невозможно заснуть, попробуйте просто полежать некоторое время с закрытыми глазами – подремать. Если поблизости находятся родственники, постарайтесь хотя бы ненадолго заботы о малыше на них, а сами постарайтесь заснуть.

Восстановление организма после родов: функциональные нарушения

Помимо психологических трудностей в послеродовом периоде у молодой матери возникают функциональные нарушения. По статистике около одной трети женщин имеют опущения внутренних органов, висцеральные дисфункции. У половины женщины наблюдаются суставные нарушения. Во время беременности у женщины происходит изменение динамического стереотипа тела. Этот процесс длится медленно на протяжении всего периода формирования плода. Для изменения динамического стереотипа после родов нужно глубокое миофасциальное расслабление тела женщины и создание условий для нормального взаиморасположения органов.

Изменение гормонального фона в послеродовом периоде – совершенно естественная реакция организма женщины на ее новое состояние.

Восстановление после родов подразумевает включение физических упражнений. Положительный эффект достигается за счет сокращения матки, улучшения деятельности кишечника и мочевого пузыря. При этом, под влиянием физических упражнений быстрее прекращаются кровянистые выделения, нормализуется сон, аппетит, предупреждаются осложнения, которые связаны с задержкой выделений в матке. Многие специалисты отмечают высокую эффективность аэробных, силовых, а также упражнений на гибкость в послеродовом периоде.

Внутренние болезни

Чаще всего слабость и недомогание наблюдаются при нарушении работы следующих органов:

• Почек – при почечных патологиях падает уровень гормона эритропоэтина, регулирующего выработку эритроцитов. Их количество в кровотоке падает, и, соответственно, снижается уровень гемоглобина. При почечных патологиях в организме скапливаются шлаки и токсины, не выведенные с мочой, что становится причиной плохого самочувствия. Задуматься о болезни этих органов нужно, если низкая работоспособность и постоянная усталость сочетаются с отеками и повышенным артериальным давлением. Эти симптомы вызваны снижением выведения почками жидкости, которая скапливается в тканях и сосудах.
• Заболевания печени – при печеночных патологиях выработка эритроцитов снижена, а кровяные тельца часто имеют неправильную форму и короткий срок жизни. Больная печень неполноценно выводит токсины и другие вредные вещества, что приводит к отравлению организма и ухудшает общее состояние. Задуматься о печеночной патологии нужно, если на фоне слабости и недомогания кожа и белки глаз приобрели желтоватый оттенок, моча потемнела, а кал стал слишком светлым. Ещё один признак печеночных болезней – зуд, усиливающийся по ночам. Его причина – наличие в коже пигмента билирубина, раздражающего нервные окончания. Из-за ломкости сосудов на месте расчесов появляются мелкоточечные кровоизлияния – петехии.
• Болезни сердца и сосудов. При сердечных патологиях нарушается доставка кислорода в ткани, что приводит к кислородному голоданию. Сердечные патологии часто возникают на фоне ангин, сопровождающихся развитием ревматизма. В результате ревматического поражения происходит формирование сердечных пороков. Ещё одна причина – атеросклероз, сопровождающийся снижением эластичности сосудов и отложениями внутри них холестериновых бляшек. В этом случае слабость и разбитость сопровождаются болями в сердце, одышкой, сердцебиением, чувством нехватки воздуха.
• Патологии пищеварительного тракта – болезни желудка и кишечника сопровождаются недостаточной усвояемостью питательных веществ, необходимых для деятельности организма.

Авитаминоз и нехватка микроэлементов – ещё одна причина апатии, разбитости, сонливости. При болезнях ЖКТ наблюдаются другие симптомы авитаминоза – шелушение кожи, выпадение волос, покраснение глаз, ухудшение зрения, кровоточивость десен, отеки.

Победим депрессию!

Иногда (приблизительно в 10-15% случаев) у женщин развивается истинная послеродовая депрессия. Это заболевание может возникнуть не сразу, а в течение первого года после рождения ребенка.

Основные симптомы депрессии:

• сниженное настроение, чувство уныния, подавленности, тоски;
• утрата интереса к жизни, способности испытывать удовольствие;
• снижение энергичности, активности, повышенная утомляемость.

Дополнительные симптомы депрессии:

• трудность в сосредоточении, удержании внимания;
• снижение самооценки, неуверенность в себе, идеи виновности («Я — плохая мать!»);
• мрачное и пессимистическое видение будущего;
• нарушения сна;
• изменение аппетита (в любую сторону);
• снижение сексуального желания;
• жалобы на здоровье без органических причин (что-то болит, а врачи ничего не находят).

Почему же возникает послеродовая депрессия? Роды сами по себе не вызывают депрессию — ее провоцируют стрессовые факторы. Чем их больше, тем вероятнее заболевание (а депрессия — это именно заболевание). Вот самые основные:

• слабая поддержка со стороны семьи;
• тяжелое течение беременности и родов;
• врожденное заболевание у ребенка;
• низкий социально-экономический статус.

Депрессия начинается с сильного, почти непереносимого беспокойства. Напряжение и тревога настолько сильны, что на «помощь» приходит защитный механизм психики — депрессия! Удивительно, но то, чего многие так боятся, является защитой психики от «перегорания». Депрессия заставляет эмоции притупиться, и страхи уменьшаются. На место тревоги приходит некоторая оглушенность, медлительность движений и реакции, чувство тяжести. Иногда бывают «прорывы» раздражительности, протеста, бурные рыдания. И главное, будучи в депрессии, женщина не может испытывать удовольствия ни от общения с ребенком, ни от еды, ни от подарков, ни от сексуальной жизни. В лучшем случае что-то может вызвать в ней скупую улыбку, но заразительно смеяться она не в состоянии.

Необходимо помнить, что послеродовую депрессию (как и любую другую) лечит врач-психиатр или врач-психотерапевт. Депрессия лечится только с применением специальных препаратов — антидепрессантов и психотерапией. Сейчас есть несколько групп антидепрессантов, совместимых с грудным вскармливанием. Оба эти метода должны использоваться одновременно

Очень важно пройти полный назначенный врачом курс лечения, т.к. самостоятельное снижение дозы или прекращение приема могут спровоцировать новый, более тяжелый виток депрессии. Облегчение наступает на второй неделе приема (не ждите мгновенного эффекта после первой таблетки)

Облегчение наступает на второй неделе приема (не ждите мгновенного эффекта после первой таблетки).

Важно помнить: депрессия не проходит сама, а переходит в хроническое течение. Твердо знайте: послеродовая депрессия, как и любая депрессия, полностью излечима при соблюдении всех рекомендаций врача. Итак, мы рассмотрели те сферы психологического дискомфорта, которые могут возникнуть после родов

Нужно помнить, что еще до родов есть возможность сделать процесс послеродовой адаптации более легким, сформировав психологическую готовность к родам

Итак, мы рассмотрели те сферы психологического дискомфорта, которые могут возникнуть после родов. Нужно помнить, что еще до родов есть возможность сделать процесс послеродовой адаптации более легким, сформировав психологическую готовность к родам

Важно знать, что снижение настроения и неустойчивость эмоций после родов не говорит о психологическом неблагополучии и является естественным процессом. Поэтому важно относиться к нему именно таким образом, чтобы не выдумать тех проблем, которых нет. В случае, если вы предполагаете, что психологические проблемы носят более серьезный характер (депрессия), следует незамедлительно обращаться к врачу

В случае, если вы предполагаете, что психологические проблемы носят более серьезный характер (депрессия), следует незамедлительно обращаться к врачу.

Юлия Василькина, психолог, г. МоскваСтатья предоставлена журналом о беременности и родах «9 месяцев», № 1 2008 год

Что советуют фитнес-тренеры

Заниматься спортом нужно обязательно! Это не только поможет быстрее восстановить форму после родов, но и окажет позитивное влияние на психологическое состояние молодой мамы. Сегодня в сети можно найти много видеороликов различных физических упражнений. Можно пойти и в фитнес-клуб — там квалифицированный специалист поможет подобрать адекватные для организма нагрузки. Приступать к тренировкам можно через 3-4 недели после естественных родов и через 1,5-3 месяца после кесарева сечения. Но окончательное решение лучше всего принимать, только посоветовавшись с врачом!

Привести организм в тонус и побороть послеродовую усталость вам помогут:

• Пилатес. Занятия укрепят мышечный корсет, тазовое дно и мышцы живота. Это избавит от болей в спине, которые так часто мучают молодых мам.

• Аквааэробика. Особенно хороша своими мягкими нагрузками: вода держит тело, и большого давления на позвоночник не ощущается.

• Йога. Хорошо подходит для улучшения эмоционального состояния молодой мамы: занятия помогут успокоиться и справиться с чувством подавленности. После выполнения асан за счет растягивания снимается напряжение с мышц и связок. В результате вы чувствуете себя бодрее.

• Кардиотренировки. Самый доступный вид фитнеса для женщины — начинать можно с обычной ходьбы. Запаситесь пульсометром и начинайте ходить с коляской с частотой пульса, не превышающей 140-150 ударов в минуту (это примерная зона жиросжигания).

Больше полезных материалов для мам новорожденных — в нашем канале на .

Сколько килограммов теряет женщина при родах

За время родов женщина теряет около 5–6 кг веса

Во время беременности вес увеличивается. На его увеличение влияют:

• ребёнок. Средний показатель веса — 3,5 кг;
• плацента. Весит 600–900 г;
• матка. Значительно увеличивается в размерах, достигая 1 кг;
• околоплодные воды. Вес может достигать 800 г;
• молочные железы. Вес — до 0,5 кг;
• кровь, межклеточная жидкость, жировые отложения. Увеличивают массу тела от 5,5 до 7,5 кг.

Прибавление в весе при нормостеническом телосложении во время беременности на 11–12 кг считается нормой. Во время родов можно потерять 5,2–5,7 кг естественным способом. От остального избыточного веса необходимо избавляться самостоятельно.

Лишние килограммы после родов

В течение первого месяца при нормальном питании и образе жизни женщина теряет лишний вес в области живота, боков и бёдер. Часть калорий поступает в молоко, придавая ему необходимую жирность. Далее вы будете терять до 1,5 кг ежемесячно даже без дополнительной физической активности. Из организма выводятся лохии — кровянистые выделения, которых в маточной полости за время беременности накапливается до 1,5 кг, а также окситоцин, выделяющийся при грудном вскармливании и уменьшающий объём матки.

Однако часть избыточного веса, потерянного после родов, может вернуться уже в первые недели активного вскармливания. Связано это с тем, что гормон пролактин, вырабатывающийся за счёт естественного кормления, задерживает выведение солей из почек. Соли впитывают воду, что ведёт к образованию отёков.

Таблица: полное восстановление организма после родов

Органы	Каким изменениям подверглись	Когда восстанавливаются
Матка	После родов матка весит 1 кг и в первые 10 дней уменьшается вдвое. Орган имеет форму шара. Лохии сохраняются и выходят из организма в течение восьми недель.	Через 2–2,5 месяца матка принимает прежнюю форму и весит около 100 г.
Шейка матки	При естественных родах меняется форма: с конической на цилиндрическую. Наружный зев сужается.	За 3 месяца полностью восстанавливается.
Менструальная функция	Матка принимает естественное положение.	Восстанавливается к концу грудного вскармливания. Если ребёнок находится на искусственном вскармливании — через 3 месяца.
Влагалище	Разрывы, ослабление мышц.	Обычно восстановление занимает 2 месяца.
Грудь	Увеличивается в размерах, может потерять форму.	Не всегда можно восстановить прежнюю форму, однако упругость можно вернуть с помощью регулярного массажа за несколько месяцев.
Опорно-двигательная система	Раздвинутые кости таза, повышение эластичности суставов, ослабление позвоночника.	Опорно-двигательная система восстанавливается за 3–4 месяца.
Живот	Обвисает.	Занятия физкультурой на протяжении 1–2 лет укрепляют и тонизируют мышцы живота.
Сердечно-сосудистая система	Активное кровоснабжение и увеличенный плод могут способствовать развитию геморроя.	На восстановление требуется месяц.

Как ускорить восстановление

В хорошем настроении процесс восстановления идёт и веселее, и быстрее

Залог скорого и успешного восстановления после родов — соблюдение рекомендаций врача. Женщине необходим полноценный отдых. Чем раньше вы сумеете восстановить режим сна, тем легче пройдёт для вас адаптационный период к роли матери. Старайтесь есть только здоровую пищу. Полезные вещества в период восстановления после родов нужны и вам, и вашему ребёнку. Не пренебрегайте помощью родных. Попросите супруга или близких родственников заменить вас на несколько часов, чтобы вы могли сменить обстановку и отдохнуть.

Что нужно знать самой маме?

Если не накручивать себя и не культивировать чувство вины — все скоро пройдет. Надо только немного подождать — через 6–8 недель организм и душевное состояние придут в норму. Не боритесь с собой, вы имеете право на любые эмоции. Примите их, признайте и выплесните. Делитесь переживаниями с близкими, говорите о том, что вы чувствуете, это поможет им понять вас. Просите (!) о помощи и поддержке.

Не думайте о том, что вы какая-то «не такая», что не соответствуете образу идеальной мамы (идеальных мам не существует). Вы — замечательная мама. Знайте: чем ближе вы к ребенку, тем быстрее пройдет «послеродовая грусть». Именно во взаимодействии с маленьким человечком, только что пришедшим в наш мир, вы привыкнете к своей новой роли и обретете новую себя.

Состояние женщины в первые часы после родов

После естественного родоразрешения пациентка первые 2 часа находится в родовом зале. Там её наблюдают акушеры-гинекологи, контролируя давление и отслеживая возможные внутренние кровотечения. Через некоторое время врач интересуется состоянием пациентки, проверяет выделения из половых путей и делает массаж матки. В это время у женщины часто отмечается эмоциональный подъём: она становится разговорчивой, весёлой и бодрой. Такое поведение связано с выбросом во время родов эндорфинов — естественных обезболивающих. Эндорфины продолжают действовать даже после родоразрешения, вызывая положительные эмоции.

Если по истечении двух часов женщина чувствуют себя удовлетворительно, а в развитии ребёнка не обнаружено отклонений, молодую маму вместе с новорожденным переводят в родовую палату, где специалисты контролируют давление и температуру роженицы.

Первые 3 дня

Молозиво появляется в первые 3 дня после родоразрешения

В палате женщине обычно предлагают следующие 2 часа полежать на животе. Матка сможет чаще сокращаться, а выделения будут отходить интенсивнее. В первые несколько дней возможны болезненные ощущения, поэтому врачи нередко назначают обезболивающие препараты.

В первые сутки мочеиспускание тоже может быть болезненным или полностью отсутствовать. Чтобы решить проблему с мочеиспусканием, врачи стимулируют матку или присоединяют катетер.

В первые 2–3 дня после родов, даже если не было разрывов, женщина может чувствовать боли в промежности. Это происходит из-за деформации и растяжения тканей. Наблюдается отсутствие стула, что считается естественным. Появляется молозиво — липкая сладковатая жидкость, которая затем превращается в переходное молоко, а потом постепенно становится обычным грудным.

С 4 по 14 день

К концу второй недели восстанавливают свою функцию мышцы промежности. В то же время снижается мышечный тонус желудочно-кишечного тракта, отчего женщина может страдать запорами.

С двух недель до месяца

К концу третьей недели заживает плацентарная площадка. В это время женщина может стать очень раздражительной. Возникает ноющая боль в груди и промежности (при наличии швов). Если вы не кормите грудью, восстанавливается менструация. Возможны небольшие уплотнения в молочных железах из-за образовавшегося молока.

Нередко в первые месяцы после родов женщина может чувствовать боли в спине. Это связано с тем, что матери проходится часто брать малыша на руки.

Цените свою роль

Иногда мы преувеличиваем и эмоционально рассказываем о событиях, чувствах, которые нас потрясли. Даже если пережитое не так существенно, мы все равно сгущаем краски и гиперболизируем для полноты ощущения. Это не самообман и не желание произвести впечатление. В психологии человека – это нормальное явление. Тоже касается и нехватки времени. Иногда мы рассказываем о том как трудно с ребенком, чтобы окружающие нас люди стали нас больше ценить.

Но то, что вам кажется ценным, может не произвести никакой реакции на другого человека

У всех людей разные проблемы и ценности, поэтому важно чтобы вы сами себя трезво оценивали и то, что вы делаете. Не сравнивайте себя с другими мамами, которые “много успевают”. Некоторые люди могут делать что-то одно, а некоторым комфортно брать на себя много обязанностей

Некоторые люди могут делать что-то одно, а некоторым комфортно брать на себя много обязанностей.