Опыт здорового образа жизни при беременности

Нужно ли менять образ жизни беременной женщине

Беременная женщина должна не только придерживаться распорядка дня, но и поменять привычный образ жизни.

Работающим женщинам нужно избегать продолжительного нахождения на ногах или сидения. Следует чаще менять положение и делать 10 минутный перерыв. С 4 месяца будущая мама должна исключить ночные смены и тяжелый физический труд. По закону работодатель обязан перевести женщину на более легкую работу. Таблица труда должна составлять не более 30 часов в неделю. Если работа подразумевает легкий труд и не связана с психологическими нагрузками, беременная женщина может продолжать трудиться до родов.

Физические нагрузки необходимы для будущих мам. Следует только ограничить интенсивность и длительность занятий. Однако не все виды спорта подходят для женщины в положении.

Нужно исключить:

• Подъем тяжестей: штанги, гантели;
• Велоспорт, верховая езда и горные лыжи. Данные нагрузки способны спровоцировать выкидыш.
• Любые виды единоборств;
• Интенсивные занятия на тренажерах.

Допускаются умеренные физические нагрузки. Лучше всего подойдет плаванье, пилатес, йога, танцы.

Набор веса во время беременности: что делать

Во время беременности женский организм проходит через серьезные изменения, которые могут привести к набору лишнего веса. Но набранный вес не всегда является показателем того, что женщина питается неправильно. В это время в организме будущей мамы происходят физиологические процессы, направленные на поддержание роста и развития ребенка. Все же, некоторые женщины могут набирать слишком много веса, что может привести к серьезным последствиям.

Если вы забеременели с избыточным весом, то, вероятно, планируете набрать меньше килограммов во время беременности. Обратитесь к врачу за помощью в составлении правильного питания и установлении целей по набору веса.

Дизайнеры диет для беременных женщин рекомендуют держать под контролем рацион питания. Следует уменьшить количество углеводов, заменив их белками и соблюдать правильную дозировку жиров, нужных для здоровья и мышечной ткани матери и ребенка.

Не стоит ограничивать свое питание, снижая количество калорий. Возможно, это приведет к увеличению нагрузки на организм и недостаточному питанию растущего ребенка. Основными источниками питательных веществ в рационе будущей мамы должны стать овощи и фрукты, магазинное мясо и масло стоит заменить на качественные продукты производства ручной работы.

• Ни в коем случае не следует стремиться к сокращению веса во время беременности, особенно если вы имеете показатели в норме.
• Следуйте советам специалиста, составляйте рацион питания и отслеживайте вес, избегая излишнего набора.
• Не стоит особо беспокоиться о том, что вес набирается слишком сильно и быстро. Женщина за всю беременность может набрать до 15 кг.

Изменение интересов будущей мамы

В большинстве случаев на протяжении беременности интересы женщины меняются. Чем больше срок беременности, тем сильнее беременная женщина погружается в материнство и ребенка. В начале беременности будущая мама больше озабочена здоровьем и сохранением беременности, интересуется изменениями, происходящими в ее теле, но чем ближе роды и желанная встреча с ребенком, тем больше женщина думает о младенце и обо всем, что с ним связано.

Так, начиная примерно с декретного отпуска, интересы женщины вертятся вокруг ремонта детской комнаты, покупки детской мебели, дизайна детской, детской одежды, развивающих и развлекающих игрушек, советов по уходу за малышом, рекомендаций по воспитанию ребенка, книг и фильмов о родах и детишках первого года жизни и т. д. и т. п.

Некоторые женщины, с самого начала беременности позиционирующие себя будущими «строгими умными мамами», без всяких там «сюси-пуси», к концу беременности просто не узнают себя, умиляющихся маленьким чепчикам и распашонкам, со слезами рассматривающих фото новорожденных.

Вот такие перемены, скорее всего, произойдут и с вами. Это вполне закономерно и даже здорово!

Практические советы для беременных в период обедов и ужинов

Хорошее питание играет важную роль в здоровье будущей мамы и ее ребенка

Важно следить за калорийностью пищи и употреблять продукты, богатые необходимыми витаминами и минералами. Распределение питания на несколько приемов является наилучшим вариантом для беременной женщины

Ниже представлены практические советы для беременных в период обедов и ужинов:

Увеличьте потребление белковой пищи. Она необходима для роста и развития плода. Включайте в свой рацион мясо, рыбу, яйца, орехи и семена. Отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам. Они содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые необходимы для роста и развития плода

Важно употреблять не менее 5 порций свежих фруктов и овощей в день. Избегайте употребления пищи, содержащей трансжиры и добавленный сахар

Это может привести к резкому увеличению веса, что может повлиять на здоровье матери и ребенка. Избегайте быстрого питания, сладостей и газированных напитков. Не забывайте пить воду. Вода очищает тело от токсинов и помогает поддерживать оптимальный уровень влаги в организме. Рекомендуется употреблять не менее 8-10 стаканов воды в день. Выбирайте вареную и жареную пищу. Избегайте сырой и недоваренной пищи, так как это может привести к инфекционным заболеваниям. Важно также избегать продуктов с высоким содержанием ртути, таких как рыба больших размеров. Разнообразьте свой рацион. Включите в свой рацион все группы пищевых продуктов, такие как зерновые, молочные продукты, фрукты, овощи и белки. Разнообразьте свой рацион и следите за калорийностью.

Перед началом нового диетического рациона всегда следует сначала обсудить это со своим врачом, чтобы убедиться, что он подходит для вашего здоровья и здоровья растущего ребенка.

Заболевания

Из-за большой нагрузки на организм иммунитет будущей матери заметно слабеет. Поэтому женщина легко может подхватить простуду, которая будет сопровождаться такими неприятными симптомами, как головная боль, кашель, насморк и общее состояние простуды.

Паниковать не стоит, ведь на третьем триместре беременности она уже не так страшна, как в первые недели вынашивания ребенка. Однако стоит заметить, что покупать себе лекарства самостоятельно не стоит. Лучше сразу обратиться за помощью к врачу, который назначит правильное и безопасное лечение.

Однако все же существуют несколько довольно опасных ситуаций, к которым ведет обычная простуда. К примеру сильная заложенность носа может спровоцировать кислородное голодание на внутриутробном уровне, а сильный кашель и вовсе способен вызвать преждевременные роды из-за непроизвольного сокращения матки. Поэтому с лечением лучше не затягивать и обратиться к специалисту.

Но что же делать беременной женщине, которая столкнулась с таким неприятным явлением как молочница? По словам врача, ее последствия для ребенка могут оказаться весьма неприятными.

Поскольку женщинам в таком деликатном состоянии нельзя принимать сильнодействующие препараты, пациенткам прописывают бифидобактерии и молочнокислые бактерии. Нормальное лечение путем санации, по его словам, может проводиться только с 37 недель.

pixabay.com &nbsp/&nbsp

Запрещенные продукты

Стоит упомянуть о продуктах, которые неприемлемы к употреблению во время беременности. В принципе все эти продукты не рекомендовано есть и для того, чтобы не поправиться, а в интересном положении они нежелательны намного больше, так как могут навредить здоровью не только будущих мам, но и малышей.

Итак, все 9 месяцев желательно воздержаться от острой и жирной, жареной и соленой пищи. Категорически не рекомендуется употреблять алкогольные напитки. Также стоит пересмотреть свое отношение к экзотическим фруктам, цитрусовым, клубнике и орехам. Именно эти продукты зачастую становятся возбудителями аллергии. Если очень хочется съесть апельсин или клубнику – на здоровье. Главное – не объедаться ими, чтобы не выработать у ребенка склонность к аллергии.

Вегетарианство при беременности

Если Вы относитесь к той категории вегетарианцев, которые не употребляют в пищу не только мясо, но и все продукты животного происхождения (например, молоко и яйца), то Вы и в особенности Ваш малыш недополучают огромного количества жизненно необходимых витаминов, микроэлементов и аминокислот. К тому же, калорийность Вашего пищевого рациона сведена к минимуму, что не есть норма для периода беременности. Поэтому, вегетарианкам все же рекомендуется, хотя бы на время беременности, пересмотреть взгляды на свое пищевое поведение, и тем самым значительно снизить вероятность рождения не совсем здорового малыша.

Какой должна быть диета беременной?

Во время беременности важно следить за своим питанием, так как это критически важно как для здоровья мамы, так и для здоровья развивающегося ребенка. Ваш рацион должен быть богат белками, углеводами, жирами, витаминами, минералами

Существует некоторые продукты, которые нужно избегать, такие как соленые и копченые продукты, полуфабрикаты, газированные напитки, мучные изделия, так как они могут повредить здоровью вашего малыша.

Ваше меню должно включать большое количество свежих овощей и фруктов, так как они богаты витаминами и полезными для здоровья элементами. Также нужно употреблять рыбу, мясо, яйца, как источники белка и железа.

Нельзя забывать о жидкости, следует употреблять не менее 1,5 литра воды в день, также можно пить безалкогольные напитки, портвейн и легкое пиво, но только по рекомендации врача.

Все индивидуальные рекомендации и диеты должны обсуждаться с вашим врачом, так как он будет знать, какие продукты вам нужны для поддержания здоровья и здоровья вашего ребенка.

Полезная информация

• Если вы хотите посетить какую-либо страну и готовитесь к поездке на самолете, то уточните до какого срока беременности авиакомпания допускает женщин к перелету.
• Окрашивание волос не влияет на здоровье плода, но все-же лучше отказаться от данной процедуры в этот период. Ведь в это время в организме женщины происходят колоссальные перемены и может наблюдаться активное выпадение волос.
• Если беременная женщина хочет принять ванную, то это не запрещается при условии, что температура воды будет не более 39 градусов и время препровождения в ней будет не более 10 минут.
• Можно посещать и сауны, но не при высоких температурах и короткий промежуток времени. Поход в баню запрещен – высокие температуры и влажность в виде пара могут негативно сказаться на малыше.
• Работа за компьютером абсолютно безвредна для плода. Навредить можно только своему зрению, если сидеть у монитора часто и долго.
• Носить маленьких детей на руках и тяжелые сумки категорически запрещено. Это может вызвать преждевременное раскрытие матки, и как следствие – на ранних сроках беременности – выкидыш, на поздних – преждевременные роды. Доверьте в этот период тяжелые сумки и детей мужу.
• У беременной женщины вены находятся в постоянном напряжении, особенно на больших сроках. Поэтому не стоит долго находиться в одном положении – сидеть или стоять. Лучше проводить больше времени в движении, либо отдыхать в горизонтальном положении.
• Не пользуйтесь теми чистящими и моющими средствами, которые издают резкий запах. Особенно в первом триместре химические вдыхаемые вещества могут причинить вред плоду. Совершайте влажные уборки обычной водой без добавления химических средств, либо доверьте домашние дела своим близким.
• Мобильный телефон старайтесь заряжать подальше от того места, в котором проводите основную часть времени. По возможности используйте стационарный телефон. На улице мобильный телефон необходимо носить на расстоянии от живота.
• Нежелательно смотреть телевизор или слушать музыку слишком долго и громко. Ученые доказали, что малыш, даже находясь в животике, резко реагирует на громкие звуки и может испугаться. Слушайте спокойную классическую музыку на нейтральной громкости. Звук на мобильном телефоне также стоит убавить до минимума.
• Долго находиться на солнце для малыша абсолютно безвредно, а вот для его мамы чревато ожогами и перегревом. В этом случае спасет широкополая шляпа и солнцезащитный крем. При очень высоких температурах на улицу лучше не выходить.
• Если беременная женщина захотела в туалет, то желательно как можно быстрее найти возможность облегчиться и не терпеть.
• Пользоваться парфюмом разрешено при том условии, если это будет не подделка, а настоящая туалетная вода, купленная в специализированном магазине. И не стоит обливаться духами – достаточно одного «пшика». Любой, даже самый приятный для вас аромат, может негативно сказаться на плоде.
• В зимнюю пору необходимо одеваться как можно теплее, а обувь выбирать на литой прорезиненной подошве, чтобы избежать падений.
• Старайтесь меньше нервничать по пустякам. А главная задача ваших близких – создать все условия для этого.

Можно ли беременным?

Жареный

В процессе обжарки арахис теряет незначительную часть витаминов Е и В1, но в то же время сохраняет в неизменном виде все микроэлементы и незаменимые аминокислоты:

• железо;
• калий;
• фосфор;
• магний;
• кальций;
• натрий;
• аланин и аргинин – аминокислоты, участвуют в обменных процессах, питают клетки мозга и центральной нервной системы;
• аспарагиновая кислота – способствует выработке гормонов, регулирует работу нервной и эндокринной систем;
• глутаминовая кислота – поддерживает прочность костей и суставов, повышает устойчивость организма к заболеваниям и стрессам.

Кроме того, при обжарке образуется витамин В4, которого нет в сыром арахисе. Его функция – повышение устойчивости печени к различным повреждениям и изменениям в организме.

Употребление жареного арахиса во время беременности разрешено при отсутствии противопоказаний и в умеренных количествах.

Важно!

В процессе обжаривания в земляном орехе значительно повышается количество полифенола – антиоксиданта, препятствующего развитию окислительных процессов в организме, что делает арахис полезнее.

Сырой

Сырой арахис насыщен витаминами, которые так необходимы беременной женщине:

• тиамин (витамин В1);
• рибофлавин (витамин В2);
• пиридоксин (витамин В6);
• фолиевая кислота (витамин В9);
• аскорбиновая кислота (витамин С);
• альфа-токоферол (витамин Е);
• филлохинон (витамин К);
• биотин (витамин Н);
• ниацин (витамин РР, никотиновая кислота).

Особенность земляного ореха – высокое содержание олеиновой кислоты (Омега-9), которая является жизненно необходимой для формирования и роста нервных клеток. К тому же, кислота повышает активность фагоцитов – клеток иммунной системы, поглощающих чужеродные бактерии, тем самым препятствуя развитию воспалительных процессов.

В то же время, при нарушении условий хранения или некачественной обработке сырых плодов, существует вероятность негативного воздействия на организм:

• появление плесени в орешках может привести к отравлению токсинами;
• загрязненные плоды способствуют развитию кишечной палочки и появлению диареи;
• кожица орехов содержит пыль и является сильным аллергеном.

Кроме того, большое количество жирных кислот Омега-6 (более 15 г в 100 г продукта) препятствует усвоению витаминов и микроэлементов, содержащихся в арахисе, и затрудняет процесс пищеварения.

Важно!

Сырой орех можно употреблять в пищу в небольших количествах после тщательной промывки или замачивания.

Соленый

Соль, добавленная в арахис, способствует задержке жидкости в организме и вызывает:

• рост артериального давления;
• появление отеков;
• повышение гемоглобина;
• усиление окислительных процессов;
• воспаление суставов;
• воспаление почек и мочевыделительной системы.

От соленого арахиса в период беременности лучше отказаться.

Арахисовую пасту

Арахисовая паста, кроме полезного ореха, содержит несколько обязательных составляющих:

• сахар или сахарный сироп;
• синтетические жиры;
• растительные или животные масла;
• консерванты;
• ароматизаторы.

В комплексе такой продукт оказывает на организм будущей мамы следующее воздействие:

• повышает уровень глюкозы в крови;
• повышает уровень холестерина;
• способствует появлению лишнего веса;
• затрудняет работу и ухудшает состояние печени;
• повышает риск возникновения диабета.

Совет

Пастой из арахиса можно полакомиться 1 раз в неделю, но все же в период беременности предпочтение следует отдавать натуральным продуктам.

Анализы и обследования

С помощью стетоскопа доктор прослушивает сердцебиение плода

На этой неделе, при спокойном течении беременности, плановых специфических обследований не проводится. Женщина по-прежнему посещает гинеколога 1 раз в 2 недели, а перед каждым визитом приносит в лабораторию женской консультации пробы мочи. Отклонения в результатах этого анализа могут служить сигналом о наличии воспаления в мочеполовой системе мамы, проблем в работе почек. Если в моче обнаружен белок, это оценивается как симптом гестоза — позднего токсикоза беременных. Гестоз также сопровождается появлением отёков, повышением артериального давления. Это состояние опасно для плода, может привести к нехватке питательных веществ или кислорода, поэтому при постановке диагноза требуется лечение в стационаре.

Возможно, на этом сроке вам назначат общий анализ крови, отражающий уровень гемоглобина, холестерина, сахара, эритроцитов и лейкоцитов. Исследование необходимо при имеющихся отклонениях этих показателей ранее. Нормой считается некоторое повышение уровня холестерина. Этот компонент сейчас необходим плаценте для выработки гормонов.

Внепланово сдают анализы крови будущие мамы, имеющие отрицательный резус-фактор. Это требуется для контроля уровня антител в крови, ведь при их избыточном появлении не исключены различные осложнения беременности, вплоть до преждевременных родов.

На плановом приёме доктор, как обычно, оценивает состояние кожных покровов, измеряет вес, давление, высоту дна матки (на данном сроке — около 27 см), объём живота, прослушивает сердцебиение плода.

Что покажет УЗИ

На УЗИ отчётливо видно контуры тела малыша

На данном этапе плановое УЗИ обычно не проводится. Назначить исследование может доктор, наблюдающий беременности, при наличии проблем с самочувствием мамы или каким-либо показаниям. Если вас всё же направили на УЗИ, в ходе процедуры определяют следующие параметры:

• частота сердечных сокращений плода (в норме 140–150 уд./мин.);
• расположение плаценты;
• положение плода в матке;
• количество околоплодных вод;
• состояние миометрия матки;
• целостность рубца на матке, если он имеется (шов после кесарева сечения);
• зрелость плаценты (в начале третьего триместра нормой считается зрелость 0 или 1);
• размер и вес плода;
• состояние матки и прочие.

Во время УЗИ оценивается соответствие развития ребёнка его гестационному (внутриутробному) возрасту

Немаловажное значение имеет положение плода в матке. Оно может быть:

• головное (головкой вниз);
• тазовое (ножками вниз).

На более ранних сроках предлежание может быть ещё и поперечным — кроха лежит на боку, но к 27 неделе, как правило, плод уже значительно увеличивается в размерах и принимает вертикальное положение тела. Предпочтительным считается головное предлежание, в противном случае процесс родов может быть проблематичным. Часто при тазовом предлежании на поздних сроках беременности назначают кесарево сечение. Однако у малыша ещё есть время и место в матке, чтобы перевернуться, а может и несколько раз, если на 27 неделе он ещё «сидит» на попе.

Диетические рецепты при беременности

Предложенные диетические рецепты разнообразят рацион и поспособствуют улучшению самочувствия.

Омлет с овощами

Для приготовления блюда понадобится:

• яйца ‒ 2 шт;
• молоко ‒ 30 грамм;
• белокочанная капуста ‒ 25 грамм;
• сливочное масло ‒ 5 грамм;
• морковь ‒ 25 грамм;
• соль.

Овощи промыть и нарезать, добавить небольшое количество молока и масла, припустить до готовности. После чего овощи измельчить. Яйца взбить, добавить молоко, соль и перемешать. Овощи выложить на противень, залить смесью яиц с молоком и запечь.

Салат из овощей с брынзой

Для приготовления понадобится:

• помидоры ‒ 4 шт;
• свежие огурцы ‒ 4 шт;
• болгарский перец ‒ 4 шт;
• брынза ‒ 150 грамм;
• зеленый лук ‒ пол пучка;
• укроп ‒ пол пучка;
• петрушка ‒ пол пучка;
• сельдерей ‒ пол пучка;
• базилик ‒ пол пучка;
• растительное масло ‒ 4 столовые ложки;
• соль.

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

Овощи помыть и нарезать, добавить измельченную зелень, соль и перемешать. Салат выложить на блюдо, посыпать нарезанной брынзой и полить маслом.

Необходимое количество калорий и питательных веществ

Будущей маме необходимо увеличивать количество потребляемых калорий и питательных веществ для поддержания здоровья и правильного развития ребенка. Специалисты рекомендуют увеличить количество калорий на 300-500 единиц в день, начиная с 2-го триместра беременности.

Помимо калорий, будущая мама должна уделять внимание разнообразию потребляемых питательных веществ. Необходимо получать достаточное количество белка, жиров, углеводов, витаминов и минералов

Избыточное употребление жиров и углеводов может привести к ожирению и негативно сказаться на здоровье ребенка.

1. Белок — основной строительный материал для организма, а также необходим для правильного развития мозга и нервной системы ребенка;
2. Жиры — источник энергии и необходимы для правильного развития мозга и нервной системы ребенка;
3. Углеводы — источник энергии, необходим для работы мозга и мышц ребенка;
4. Витамины и минералы — необходимы для поддержания здоровья и правильного развития ребенка.

Пищевые продуктыКоличество в деньИсточник питательных веществ

Молочные продукты	3-4 порции в день	Белок, кальций
Рыба и морепродукты	2-3 порции в неделю	Белок, жирные кислоты, йод
Мясо, птица	1-2 порции в день	Белок, железо, цинк
Фрукты, овощи	5-6 порций в день	Витамины, минералы, углеводы
Жиры	Не более 30% от общей дневной потребности	Жирные кислоты, витамины

Важно также учитывать, что употребление алкоголя, никотина, кофеина и некоторых продуктов, таких как сыры, морепродукты и мясо, которые могут содержать бактерии или паразиты, может оказывать отрицательное воздействие на здоровье ребенка. Перед употреблением продуктов необходимо убедиться в их безопасности и проконсультироваться со специалистом

Витамины и их влияние

Женщины задаются вопросом: как питаться беременным на раннем сроке. Даме нужна двойная доза полезных веществ, так как она теперь вынуждена делиться своей порцией с малышом.

В 1 триместре при формировании у плода жизненно важных органов будущая мать должна следить за количеством попадающих к ней калорий.

Самыми важными витаминами в этот период являются:

Фолиевая кислота

Она помогает в формирование нервной и сосудистой системы ребенка. Недостаток этого вещества на ранних сроках может привести к ужасным последствиям — прерыванию гестации, замиранию.

Чтобы получать достаточное количество этого вещества мать должна включить в свой рацион шпинат, листья капусты. А также будет полезно есть красные яблоки.

Йод

Он способствует нормально работе эндокринной системы матери, а именно нормальному функционированию щитовидной железы. Данный орган отвечает за вынашивание плода.

Если же анализы показывают недостаток содержания элемента, то в пищу необходимо употреблять большее количество инжира и морепродуктов.

Витамины группы В

Они способствуют профилактике анемии. Нужны для того, чтобы лучше усваивалась фолиевая кислота. Недостаток этого вещества привод к формированию у плода различных пороков.

По статистике, женщины, у которых достаточное количество элементов В12 меньше подвержены токсикозу на первых неделях беременности.

Кальций

80% формирования костного скелета и опорно-двигательного аппарата зависит от нормального содержания кальция.

Существует много историй о том, как будущие мамы с наслаждением ели мел. Это объясняется нехваткой кальция в крови.

Чтобы восполнить недостаток этого вещества — просто нужно употреблять творог в больших количествах.

Железо

Если у женщины недостаточное количество железа, то это сразу будет отображаться в общем анализе крови. Показатель гемоглобина будет гораздо ниже нормы.

Чтобы восполнить железо женщине рекомендуется к употреблению гречневую крупу.

Список самых нужных фруктов для беременных

Постоянное «включение» фруктов в рацион помогает насытить организм витаминами, а также выполняет еще одну важную функцию: позволяет отказаться от вредных сахаров в моменты, когда так хочется чего-нибудь сладенького.

Вот 12 самых полезных фруктов, которые обязательно нужно полюбить, если вы скоро станете мамой.

1. Абрикосы

В абрикосах содержатся:

• витамины А, С и Е;

• кальций;

• железо;

• калий;
• бета-каротин;
• фосфор;
• кремний.

Все эти питательные вещества способствуют росту и развитию малыша. Железо предотвращает анемию, а кальций помогает сформировать и укрепить кости и зубы.

2. Апельсины

Апельсины – это отличный источник фолиевой кислоты, витамина С и воды. Витамин С укрепляет стенки клеток и способствует усваиванию железа.

Фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки, которые могут вызвать аномалии головного и спинного мозга у ребенка, а также такие состояния, как расщепление позвоночных дуг и анэнцефалию.

3. Манго

Манго богаты витаминами А и С. Одна небольшая миска нарезанной мякоти манго при беременности обеспечивает до 100% рекомендованной суточной нормы витамина C и более трети – витамина A.

Витамин А нужен как самим беременным, так и развивающимся малышам. У ребенка, родившегося с дефицитом витамина А, может наблюдаться снижение иммунитета, а также повышенный риск некоторых постродовых осложнений, таких как респираторные инфекции.

4. Груши

Груши обеспечивают организм клетчаткой, калием, фолиевой кислотой.

Включение большого количества клетчатки в рацион беременных помогает облегчить запоры – общее осложнение в период вынашивания ребенка. Калий полезен для здоровья сердца мамы и ребенка, также он стимулирует регенерацию клеток.

5. Гранаты

• витамином К;
• кальцием;
• фолиевой кислотой;
• железом;
• белком;
• клетчаткой.

Богатые питательными веществами, гранаты также являются хорошим источником энергии, а высокое содержание в них железа помогает предотвратить его дефицит в организме.

Витамин К необходим для поддержания здоровья костей.Также ученые доказали, что употребление гранатового сока во время беременности способно снизить риск отслойки плаценты.

6. Авокадо

• витаминов С, Е и К;
• мононенасыщенных жирных кислот;
• клетчатки;
• витаминов группы B;
• калия;
• меди.

Калий, содержащийся в авокадо, в свою очередь, может снять судороги ног – еще один распространенный симптом, с которым сталкиваются многие беременные (особенно в третьем триместре).

7. Гуава

• витаминами С и Е;
• полифенолами;
• каротиноидами;
• изофлавоноидами;

• фолиевой кислотой.

Такое сочетание витаминов и активных веществ делает гуаву идеальным продуктом в период беременности. Ее употребление помогает расслабить мышцы, улучшить пищеварение и облегчить запоры.

8. Бананы

9. Виноград

• витаминами С и К;
• фолиевой кислотой;
• антиоксидантами;
• клетчаткой;
• органическими кислотами;
• пектином.

Содержащиеся в винограде иммуностимулирующие антиоксиданты (такие как флавонол, танин, линалоол, антоцианы и гераниол) помогут предотвратить развитие инфекционных заболеваний.

10. Ягоды

• витамина С;
• здоровых углеводов;
• антиоксидантов;
• клетчатки.

В ягодах также содержится много воды, поэтому они отлично нормализуют водный баланс. Витамин С способствует усвоению железа и стимулирует работу иммунной системы.

11. Яблоки

Яблоки полны питательными веществами, необходимыми растущему плоду, в том числе – витаминами А и С, волокнами клетчатки, калием.

Исследования показали, что употребление яблок мамой во время беременности может снизить вероятность развития астмы и аллергии у ребенка уже после рождения.

12. Сухофрукты

В сухофруктах содержатся, клетчатка, витамины и минералы. Кроме того, они имеют высокую энергетическую ценность.

В сухофруктах есть те же питательные вещества, что и в свежих. Таким образом, можно получать суточную норму витаминов и минералов, употребляя сухофрукты меньшими порциями, чем свежие

Тем не менее, важно помнить, что в высушенных плодах содержится много сахара и нет воды, что, безусловно, не очень хорошо сказывается на пищеварении. Беременным следует их есть в умеренных дозах и избегать засахаренных десертов

И, разумеется, сухофрукты при беременности лучше всего есть в дополнение к свежим фруктам, а не вместо них.

Образ жизни на 25 неделе беременности

На седьмом месяце беременности порхать, как бабочка у вас не получится. Тяжесть в ногах, одышка и усталость немного омрачат вашу беременность, но от вечерних прогулок в парке отказываться не стоит. Вам нужны положительные эмоции, а где их брать, как не от природы.

Как бы вы не уставали, ходить вам нужно и больше. Если дистанция позволяет, откажитесь от транспорта и прогуливайтесь на работу и с работы пешком. Так вы скажете нет лишним кило и побережетесь от вирусов и простуд, коими богаты общественные места.

И немного об отдыхе: на 25 неделе беременности спать вам придется на боку, для удобства, обзаведитесь специальной подушкой для беременных.

Питание

1. Все, что вы кушаете должно отвечать следующим требованиям: быть полезным, богатым на витамины, термически обработанным или тщательно помытым, никаких консервантов, копчёностей, сыроедения и алкоголя;
2. В идеале, ваше питание должно быть дробным и сбалансированным. Всегда носите с собою перекус, иначе малыш, который первым почувствует голод, хорошо намнет вам бока;
3. Необходимые витамины и микроэлементы на 25 неделе беременности: кальций, витамин С, Е, Д, фолиевая кислота, железо, магний, калий. Лучше если перечисленные компоненты вы будете получать из овощей, фруктов, каш, мяса и рыбы;
4. Принимать аптечные препараты допускается только после назначения врача;
5. Кофе и крепкий чай по возможности отложите на потом. Отличная альтернатива – зеленый чай, чистая вода, фреш.
6. Кроме того, полезно будет узнать из статьи: Что нельзя есть при беременности?>>>

Полезные советы

На 25 неделе беременности самое время уделить внимание своей коже. Чтобы избежать растяжек, пользуйтесь маслами или кремами для беременных

Хорошая процедура – контрастный душ. Полезная статья по теме: Растяжки при беременности>>>;
Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды, она отлично выводится из организма, при этом восполняя необходимый водный баланс;
Гормональные изменения в вашем теле отлично влияют на состояние волос. Растут они действительно быстро, но вот от окрашивания их вам стоит отказаться. Предсказать результат процедуры никто не возьмется. В качестве альтернативы – проверенные годами бабушкины рецепты из хны, ромашки;
Пигментные пятна – распространённая проблема. Выход один – как можно меньше бывать под открытыми солнечными лучами и использовать маки для осветления кожи на основе все тех же бабушкиных рецептов.

Наслаждайтесь этими моментами, пока малыш еще не слишком большой и ваш животик не доставляет сильных неудобств.

• Витамин С при беременности
• Ванна при беременности
• Как выносить здорового ребенка?

С какими продуктами следует повременить

Уже на этапе планирования беременности рекомендуется ознакомиться с перечнем того, что нельзя есть беременным. Продукты и блюда, включенные в приведенный ниже список, не только не несут пользы и не содержат полезных веществ, но также способствуют набору избыточной массы тела

Кроме того, в них содержится избыточный холестерин, норму которого особенно важно соблюдать при беременности. На протяжении всего перинатального периода важно исключить из рациона:

• полуфабрикаты и фастфуд;
• различные виды консервации и солений (отказаться следует и от заготовок домашнего приготовления);
• специи, острые приправы и соусы;
• газированные напитки;
• копченые изделия;
• алкоголь.

Можно также выделить продукты, которые нельзя беременным, имеющим склонность к набору избыточного веса. В первую очередь это сладости, мучные и кондитерские изделия, различные виды колбас. В небольших количествах можно употреблять бананы, хурму, орехи

При отсутствии проблем с лишним весом также важно ограничить объем сладостей и мучного, но изредка допустимо порадовать себя любимым десертом. 

К числу запрещенных при беременности продуктов можно отнести экзотические блюда, сладости и фрукты. Перинатальный период — не время для экспериментов. Даже самое полезное блюдо, если оно приготовлено из ингредиентов, которые женщина никогда не пробовала ранее, может спровоцировать негативные реакции со стороны организма. В числе таковых аллергические проявления, нарушение работы кишечника, расстройства желудка. Таким образом, каждая беременная должна определить самостоятельно, какие именно продукты есть нельзя.