Качество сна
Здоровый сон характеризуется не только определённой продолжительностью, но и оптимальным временем его начала и завершения, обязательной регулярностью и хорошим качеством. Оценить качество сна можно с помощью нескольких показателей:
1. Время засыпания.
Если сон наступает в течение 15—30 минут после укладывания в кровать, то это считается нормальным для всех возрастных групп: детей и взрослых. Если засыпание происходит в течение 45—60 минут и более, то это считается долгим и сигнализирует о плохом качестве сна .
2. Количество ночных пробуждений.
Если пробуждения в ночное время непродолжительны и длятся 5 минут и менее, то 1—2 раза проснуться за ночь считается нормальным .
У детей первого года жизни допустимо бо́льшее количество ночных пробуждений — до 4—6 за ночь , подробнее в статье «Почему ребенок просыпается по ночам?». У подростков количество пробуждений не должно превышать трёх раз за ночь .
3. Эффективность сна.
Показатель эффективности сна определяется как отношение между временем сна и общим временем нахождения в постели.
Значение 85% и более во всех возрастных группах свидетельствует о хорошем качестве сна. Значение 74% и менее — о плохом. В возрасте 18—25 лет нижним пределом считается значение 64% .
4. Потребность в дневном сне.
О плохом качестве сна может говорить повышенная потребность спать днём. Если дневной сон случается более 4—5 раз в день у детей дошкольного возраста, более 2 раз в день у школьников и более 3 раз в неделю у подростков и молодых взрослых, это не является нормальным. Продолжительность дневного сна более 100—120 минут также должна насторожить , подробнее в статье «Дневной сон у ребенка».
И в завершение, если вы решите оценить качество сна своего ребёнка, то лучше всего воспользоваться дневником сна. Использование специальных программ, доступных на большинстве современных девайсов: наручных часах, смартфонах и прочих не рекомендовано. Во-первых, они не помогут вам получить надёжных и достоверных данных
Во-вторых, привлекут внимание и интерес ребёнка и станут причиной его некачественного сна. На сегодняшний день единственными точными методами определения продолжительности сна и/или его архитектуры являются полисомнография и актиграфия. Образец дневника сна можно скачать в формате PDF во вкладке «Дополнительные материалы» ниже
Образец дневника сна можно скачать в формате PDF во вкладке «Дополнительные материалы» ниже.
Бывает, что ребенок отказывается спать днем. Если малышу 4-5 лет, то это может быть вариантом нормы, а если ему всего 2 года? Рассказываем, когда следует отказаться от сна в течение дня.
По статистике, большинство деток к трем годам еще спят днем, к четырем годам — только 50%, к пяти годам — 25%, а к 6 годам большинство детей отказываются от дневного сончаса.
Основной вопрос мамы — стоит ли отказываться от сна вообще, если ребенок засыпает дольше, чем спит. К примеру, мама может укачивать трехлетку полтора часа, а спать он будет не больше часа. Зачем тратить драгоценное время, если жить в одном темпе с маленьким ребенком намного удобнее?
Гуляем
В 5 месяцев ребёнка ещё успокаивает укачивание. К тому же, многие малыши в этом возрасте ещё не научились сидеть, а значит — на улице они проводят время в горизонтальном положении и чаще всего спят. Польза сна на свежем воздухе неоспорима. Летом солнечные лучи способствуют образованию витамина D организмом ребёнка, в прохладное время года прогулки способствуют закаливанию малыша. Гуляйте с ребёнком как можно дольше, но помните о следующих условиях:
- Не допускается перегревание и переохлаждение ребёнка. Помните, что ребёнок, в отличие от вас, не двигается, а значит, ему требуется лучшее утепление.
- В мороз используйте защитный крем для лица от ветра и холода, в жару — солнцезащитный.
- Не выходите на улицу, если вам самим там некомфортно.
Также следует иметь в виду, что сон в движении не является таким качественным и восстанавливающим, как сон в покое. Как только малыш уснул, рекомендуется остановить коляску.
Существуют ли нормы?
Ожидая рождения малыша, вы, конечно, строили планы по поводу того, как будете поддерживать его здоровье, соблюдая распорядок дня и режим питания. Такие планы — вполне естественная потребность, которая «вписывается» в материнские инстинкты. Однако вместе с попытками реализации этих планов молодые матери уже с первых дней начинают волноваться, задаваясь различными вопросами. Один из них: почему новорожденный малыш так много спит? Или наоборот: достаточно ли высыпается мой ребенок и что делать, если его сон длится меньшее количество часов, чем предусмотрено нормативами?
По мнению специалистов, строгого «графика сна» для новорожденного младенца не существует, гораздо важнее обращать внимание на настроение малыша и его состояние здоровья. При этом важными параметрами являются нормальная температура тела, хороший аппетит и стул. Как и любой человек, ваш ребенок имеет индивидуальные особенности и физиологические потребности, которые вписываются в его собственные правила
Скоро вы научитесь понимать и замечать их, а пока — просто прислушивайтесь к его желаниям и потребностям
Как и любой человек, ваш ребенок имеет индивидуальные особенности и физиологические потребности, которые вписываются в его собственные правила. Скоро вы научитесь понимать и замечать их, а пока — просто прислушивайтесь к его желаниям и потребностям.
Многие новорожденные малыши спят совсем недолго, после чего просыпаются и начинают плакать
Если вы предполагаете, что сон ребенка прерывается из-за каких-то непонятных причин, но сипмтомы заболеваний при этом отсутствуют, то обратите внимание на следующие моменты:
- возможно, малыша беспокоят высыпания на коже — дерматозы, поэтому он просыпается от ощущения зуда или жжения;
- ребенок может проголодаться и плачем просить есть;
- у малыша могут быть проблемы, связанные с пищеванием, в том числе вздутие животика;
- если в детской комнате не поддерживается необходимый режим влажности и оптимальная температура, ребенок может либо замерзать, либо испытывать дискомфорт из-за жары и сухости.
Стоит ли срочно обращаться к врачу, если ребенок, по вашему мнению, недосыпает и ведет себя беспокойно? Как правило, для этого нет необходимости: достаточно скорректировать вышеперечисленные моменты, и сон придет в норму. Но если вы замечаете, что грудничок постоянно и очень часто просыпается и ночью, и днем, и при этом он стал слишком нервозным, лучше покажите его педиатру на внеплановом приеме.
Распространенные проблемы
В 5 месяцев ребенок становится беспокойным, постоянно капризничает, практически не отпускает от себя маму. Причина в том, что его мозг развивается и воспринимает много новой информации. Это стресс для малыша. Для успокоения можно при купании добавить в воду цветы лаванды или зашить их в подушку, матрас, если у младенца нет аллергии.
Действенные методы, помогающие успокоить грудничка:
взять на руки, приласкать; переключить внимание: поднести к окну и показать что-нибудь на улице, включить веселую детскую песенку; пощекотать, рассмешить игрой с любимой игрушкой. Еще одна причина беспокойства: в этом возрасте начинают резаться зубы
Поэтому опухают и чешутся десны, может подняться температура, возможно расстройство желудка. Чтобы помочь малышу, стоит приобрести массажер-прорезыватель: ребенок будет тянуть его в рот, грызть, что облегчит зуд и боль. Но давать его надо раз в 3-4 часа ненадолго, чтобы младенец не сильно укусил и не повредил режущийся зуб
Еще одна причина беспокойства: в этом возрасте начинают резаться зубы. Поэтому опухают и чешутся десны, может подняться температура, возможно расстройство желудка. Чтобы помочь малышу, стоит приобрести массажер-прорезыватель: ребенок будет тянуть его в рот, грызть, что облегчит зуд и боль. Но давать его надо раз в 3-4 часа ненадолго, чтобы младенец не сильно укусил и не повредил режущийся зуб.
Хорошо помогают обезболивающие противовоспалительные мази, но их можно использовать только с одобрения педиатра.
Сон по месяцам: средние показатели и нормы
Сон малыша постепенно меняется по мере взросления, и стадии развития можно условно разделить по месяцам. Новорожденный ребёнок спит до 20-22 часов в сутки, просыпаясь для кормлений каждые два-три часа. Периоды бодрствования в перерывах между сном длятся 20-30 минут, но к месячному возрасту увеличиваются до часа.
Месячный крошка спит от 15-16 до 18-19 часов в сутки, из них 10 приходится на ночной отдых. Периоды бодрствования длятся до 70-75 минут: в это время кроха с интересом изучает окружающий мир, радуется маме, активно двигает ножками и ручками, меняет мимику. Днём кроха может спать несколько раз по 1-1,5 часа.
В два месяца младенец отдыхает в среднем 16 часов, большая часть (10 часов) приходится на ночной сон. Пробуждения в тёмное время суток становятся реже, так как объём желудка увеличивается, а частота кормлений сокращается. Стартует развитие биологических часов: наибольшая активность проявляется днём, а к вечеру малыш устаёт. Стремительное развитие органов чувств может влиять на сон, заставляя малыша спать чутко, просыпаться, беспокоиться.
В три месяца наблюдается стабилизация режима. Чёткий график отсутствует, но родители могут анализировать потребности, подстраиваться под них и аккуратно вносить изменения. Днём ребёнок спит до четырёх раз по 50-90 минут, ночной сон длится 11 часов и становится более крепким. Непрерывный отдых в тёмное время суток увеличивается, частота кормлений сокращается до одного-двух. Общая продолжительность сна – 15-16 часов. Бодрствовать карапуз может по полтора часа.
В четыре месяца крохе хватает 14-17 часов для восстановления сил. Продолжительность периодов бодрствования увеличивается до двух часов. Ночью малыш спит 11-12 часов, дневной сон делится на два-три раза. Стремительное развитие нервной системы способно провоцировать проблемы с засыпанием.
Пятимесячный ребёнок в кроватке проводит тринадцать-шестнадцать часов в сутки, из них 12 – ночью. Малыш всё больше бодрствует, осваивает новые навыки, перерабатывает информацию, реагирует на внешние изменения, начинает проявлять эмоции. Днём кроха может спать два-три раза: в утреннее время и после обеда.
В полгода осваиваются двигательные навыки, развивается речевой аппарат, поэтому периоды бодрствования увеличиваются. Нервная система окрепла, и малыш устаёт меньше. Продолжительность отдыха – около 15 часов, из которых 10-12 отводится на крепкий ночной сон. Днём малыш будет спать по полтора-два часа, и родителям рекомендуется стремиться к двухразовому режиму. Наличие третьего дневного отдыха сместит время вечернего засыпания.
В семь месяцев ребёнок спит от десяти до двенадцати часов ночью и до 3-4 часов днём. Маленький устаёт утром, если просыпается рано. Второй отдых днём приходится на послеобеденный период. Вечерний сон у большинства детей отсутствует, но засыпание приходится на 20:00-21:00. Режим присутствует, если родителям удалось его сформировать, но чётким он не будет. Многие детки спокойно спят всю ночь, не просыпаясь для кормлений, но один ночной приём пищи возможен и нормален.
В восемь месяцев продолжительность сна составляет 13-15 часов, из которых три кроха спит днём, и их следует разбить на два раза, чтобы обеспечить полноценный отдых и восстановление сил. Вечерний сон не рекомендуется, либо сократите его длительность до получаса, иначе малыш будет долго засыпать, так как не успеет устать.
В девять месяцев режим сохраняется, но днём малютка может спать меньше, что увеличит ночной сон. Обычно ребенок крепко спит всю ночь, но некоторые дети по-прежнему просыпаются и просят грудь или бутылочку, что не считается отклонением от норм и связано с индивидуальными особенностями.
Десятимесячный ребёнок спит так же, как девятимесячный, существенных отличий нет. Периоды непрерывного бодрствования увеличиваются до 4-х часов. Если малыш начинает ходить, ночной отдых станет крепче из-за усталости. Но перевозбуждение, напротив, провоцирует просыпания, подёргивания.
В 11 месяцев ребенок может спать единожды в сутки, но некоторым необходим спать дважды за день. Малыш бодрствует до пяти-шести часов, не показывая усталости. Но если вовремя не заметить переутомление, это негативно скажется на нервной системе.
Годовалый ребёнок в сутки спит до четырнадцати часов, 2-2,5 приходится на дневной сон, который лучше планировать на середину дня. Нередко возникают проблемы при отхождении ко сну, связанные с яркими впечатлениями, двигательной активностью, новой информацией. Расслаблению и успокоению поспособствует вечерний ритуал, состоящий из купания, колыбельной.
Признаки недосыпания
Если сон новорожденного систематически не дотягивает до установленной педиатрами нормы на 2–3 часа, можно уверенно говорить о недосыпе. Бывает, что сон не выходит за установленные «рамки», но младенец выглядит усталым. В таких случаях следует понаблюдать за поведением, попытаться определить, насколько хорошо он высыпается
Важно уделить должное внимание общему состоянию маленького человека и не пропустить недосып
Младенец засыпает в транспорте
Мгновенное засыпание при движении свойственно 4-месячным грудничкам. Дети постарше намного реже спят в коляске, машине, общественном транспорте. Исключением будет, если это время совпало с их очередным сном. К тому же сон в движении не качественный, злоупотреблять им не стоит.
Мгновенно засыпают только малыши до 6 месяцев
Малыш не просыпается самостоятельно утром
Дети дошкольного возраста чувствуют себя хорошо, если живут согласно графику, соответствующему биологическим часам. Для них нормой считается засыпание в 20:00, пробуждение около 7:00. Ребенок чувствует себя бодрым, выспавшимся. Пробуждение в период с 9:00 до 10:00 часов, а иногда и позже свидетельствует о некачественном сне, позднем засыпании.
Капризы и раздражения
Систематические недосыпания провоцируют повышение в организме гормона стресса – кортизола, который пагубно влияет на состояние младенца, его нежную, еще не до конца развитую нервную систему. Наладив режим дня, родители замечают, что беспокойный малыш стал милым и покладистым. У детей, хотя и достаточно редко, встречается сон, плавно переходящий из дневного отдыха в ночной.
Пугаться не стоит, организм пытается наверстать недостающее время отдыха, полноценно выспаться.
Раннее пробуждение
Как ни странно, слишком ранний подъем (5 утра) является симптомом переутомления, недосыпания, позднего засыпания. Доказано, что принцип «позже уснешь, дольше будешь спать» не срабатывает с детьми, начиная с двухнедельного возраста.
Пробуждение и засыпание со слезами
При отсутствии заболеваний, незначительных психических расстройств у ребенка между кормлениями систематический плач, протесты, плохое настроение свидетельствуют о переутомлении, недосыпании. Это правило не распространяется на грудничков до 6 месяцев. Если в раннем детском возрасте наблюдается один или несколько вышеперечисленных симптомов, следует увеличить длительность сна, вечером пытаться укладывать его раньше.
Как организовать режим дня новорожденного
Приучение ребенка к графику — процесс очень тонкий, во многом продиктованный индивидуальными особенностями крохи. Для начала просто понаблюдайте за ним. Вы заметите, что у малыша уже есть собственный режим. Все свои действия он совершает примерно в одно и то же время.
Если же вам не удается определить систему в его распорядке, подумайте, что может мешать ему спать и есть в одно и то же время? Возможно, потребуется помощь педиатра.
Что нужно делать, чтобы побыстрее наладить режим:
- Выработать у новорожденного привычку быстро засыпать. Для этого нужно укладывать его спать на свежем воздухе (на улице или проветрив комнату за 10 минут до сна), укачивать в течение 3 – 4 минут, петь колыбельную.
- Исключить переутомление (лучше не играть в активные игры перед сном).
- Гулять на свежем воздухе (с 8 – 10 месяцев нужно находиться на улице не только во время сна, но и во время бодрствования).
- Правильно организовывать кормление (не перебивать малышу аппетит, не перекармливать, синхронизировать прикорм с приемами пищи взрослых: завтрак, обед, полдник, ужин).
- Днем следить, чтобы освещение было ярким, а ночью — стремиться к тишине и приглушенному свету, чтобы ребенок привыкал к тому, что ночь — для отдыха.
- Насыщать жизнь малыша активными действиями (походы в гости, знакомство с окружающим миром, приобщение к бытовым делам, игры (в том числе с водой), занятия, гимнастика и массаж, бассейн).
- Соблюдать ритуалы (прием пищи вместе с другими членами семьи, сказка перед сном, купание и прогулки в одно и то же время, любимая игрушка для походов в гости).
- Соблюдать режим всей семьей (ребенку будет проще, если все домочадцы будут есть и укладываться спать в одно и то же время, удобное ему).●\tПридерживаться графика каждый день: следить за тем, чтобы ребенок спал, ел, играл и гулял в одно и то же время. Лучше рассказывать ему заранее о том, что будет происходить в течение дня.
Типичные ошибки, которых нужно избегать:
- Передерживать ребенка без сна. Если малышу еще не исполнилось полгода, то он должен спать каждые 2 часа. Иначе кроха переутомится и будет капризничать.
- Идти кардинально вразрез с его естественным ритмом. Если мама пытается приучить к режиму ребенка, у которого до этого вообще никакого режима не было или был, но радикально отличающийся от нового, то, скорее всего, у нее ничего не получится, а у малыша будет стресс.
- Начинать приучать к режиму в период путешествий, переездов или других перемен. В первые две недели, когда вы вводите режим, нужно сделать эту задачу приоритетной, а все остальные планы подстраивать под новый распорядок дня ребенка.
Сон от 3 до 6 месяцев
К 3 или 4 месяцам большинство младенцев спит 15 -17 часов в день, 10 — 11 из них ночью, а остальное время разделено между 3, а восновном 4 дневными снами по 2 часа.
В начале этого периода вы можете все еще вставать раз или два за ночь для кормлений, но к 6 месяцам ваш ребенок будет способен спать всю ночь. Не факт, конечно, что он будет непрерывно спать всю ночь, но это будет зависеть от того, воспитаете ли вы у него навыки сна.
Как уложить ребенка спать?
Установите четкий режим ночного и дневного сна и придерживайтесь его.
Пока ваш ребенок был новорожденным, вы могли решить, когда укладывать его в течение ночи, наблюдая за признаками сонливости (трет глаза, теребит ухо и так далее). Теперь, когда он стал немного старше, вы должны установить для него определенное время для ночного и дневного сна.
Вечером хорошее время для ребенка — между 19.00 и 20.30. Позже он, скорее всего, будет слишком утомлен и ему будет тяжело заснуть. Ваш ребенок может не выглядеть уставшим поздно вечером — напротив, он может казаться очень энергичным. Но поверьте, это — верный признак, что ребенку пора спать.
Точно также вы можете устанавливать время дневного сна — планировать его на одно и то же время каждый день, или идти на ощупь, укладывая ребенка спать, когда вы видите, что он утомлен и должен отдохнуть. Любой подход приемлем, если ребенок спит достаточно.
Начинайте устанавливать ритуал отхождения ко сну
Если вы еще этого не делали, то в возрасте 3-6 месяцев уже пора. Ритуал отхождения ребенка ко сну может включать следующие действия: сделайте ему ванну, поиграйте с ним в тихие игры, почитайте одну-две сказки на ночь, спойте колыбельную. Поцелуйте его и пожелайте «Спокойной ночи».
Независимо от того, что именно включает ритуал вашей семьи, вы должны выполнять его в одном и том же порядке, в одно и то же время каждый вечер. Детям необходима последовательность, и сон не является исключением.
Будите вашего ребенка утром
Если ваш ребенок часто спит больше 10 — 11 часов ночью, желательно разбудить его утром. Тем самым вы поможете ему восстановить режим. Соблюдение расписания ночного сна может показаться вам не сложным, но помните, что ваш ребенок должен спать по режиму и в течение дня. Этому поможет пробуждение в одно и то же время каждое утро.
Какие проблемы со сном могут возникнуть до 6 месяцев?
Две проблемы — ночные пробуждения и развитие отрицательных ассоциаций, связанных со сном (когда ваш ребенок привыкает зависеть от укачивания или кормления, как обязательных условий для засыпания), касаются и новорожденных, и более старших детей. Но приблизительно к 3-6 месяцам может возникнуть еще одна проблема — трудности с засыпанием.
Если вашему ребенку трудно заснуть вечером, сначала убедитесь, что он не ложится спать слишком поздно (поскольку мы упомянули, переутомленный ребенок с трудом засыпает). Если дело не в этом, то у него, возможно, развилась одна или несколько ассоциаций, связанных со сном. Сейчас самое время от них избавиться. Ребенок должен научиться засыпать сам, но не беда, если у вас не получится.
Некоторые рекомендуют подождать пока ребенок «выкричится и уснет», но что вам дороже: нервы ребенка или собственное удобство, когда положил ребенка в кровать и забыл? Некоторые малыши при этом не только не засыпают, но и так перевозбуждаются, что привычные методы усыпления больше вам не помогут и ребенок будет просыпаться с плачем всю ночь.
Периоды бодрствования
Режим дня ребенка в 4 месяца предполагает увеличение периодов бодрствования (см. также: здоровый режим ребенка в 3 месяца, находящегося на искусственном вскармливании). Чем занять кроху в эти промежутки?
ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: сколько спит ребенок при правильном режиме в 4 месяца?
После пробуждения и приема пищи малыша необходимо умыть и причесать. Со временем он привыкнет, что утренние процедуры знаменуют начало нового дня. Далее стоит провести с ним зарядку. Очень полезны упражнения на фитболе. Кроме того, можно ставить ребенка в вертикальное положение, чтобы он слегка упирался ножками в твердую и шероховатую поверхность
Важно крепко держать его под мышками и не нагружать позвоночник
Зарядка поможет крохе взбодриться и сделает его более активным. Он с удовольствием воспримет дальнейшие интересные занятия, поэтому упражнения лучше делать в первой половине дня, а не вечером.
Варианты полезного времяпровождения:
- пальчиковая гимнастика для развития мелкой моторики;
- веселая игра в «ку-ку», от которой приходят в восторг практически все дети;
- общеукрепляющий массаж, включающий легкое поглаживание спинки, ступней, ладоней, ног, рук.
Вечернее времяпрепровождение обязательно включает традиционное купание. В идеале, предваряет его массаж и гимнастика с малышом. Не забывайте, что купать ребенка 4-х месяцев необходимо каждый день.
ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: каким должно быть питание 4-х месячного ребенка на искусственном вскармливании?
Хорошие условия засыпания – основа спокойствия
Здоровый сон детей – это и здоровый сон родителей, и хорошее настроение всех членов семьи. Не всегда родители могут понять, что беспокоит малыша, чего он хочет в данный момент, но создать оптимальные условия для сна в их силах
В 4 месяца важно:
- Пусть малыш спит в подгузнике. Следите за его чистотой и сухостью, не все подгузники способны выдержать ночь, попробуйте разные марки.
- Старайтесь укладывать ребёнка спать в одно и то же время, особенно это касается ночного сна.
- Активное времяпрепровождение должно быть интересным, но спокойным. В хорошую погоду старайтесь гулять на улице несколько раз в день, а также вечером.
- В комнате, где спит малыш, не должно быть жарко, подходящая температура – около 18 градусов. Старайтесь поддерживать влажность воздуха 50-70%, проветривайте, установите специальный увлажнитель.
- Для комфорта ребёнка и правильного формирования скелета в кроватке должен быть плотный ортопедический матрац, подушка в 4 месяца не нужна.
- Соблюдайте определенный ритуал перед укладыванием, малыш уже привыкает к нему и может понимать, что дальше нужно спать. Хорошо, если в каждодневные процедуры войдут купание, расслабляющий массаж (если ребёнок хорошо реагирует на них).
- Перед уходом на сон выключайте свет, днем можно завесить шторы. Однако лучше не приучать малыша к полной темноте и тишине, это впоследствии будет неудобно родителям, так как понадобится создавать такие условия каждый раз. Хорошо, когда ребёнок может спать под негромкие разговоры или музыку.
Много споров ведётся о необходимости укачивать малыша. Большинство специалистов сходятся во мнении, что укачивание – это плохо. Как правило, если родители приучают ребёнка к такому действию, он потом долго не может научиться засыпать самостоятельно.
По возможности нужно приучать малыша к разным способам засыпания – в коляске днём, у взрослого на руках без укачивания, тогда ему будет проще принять ещё один способ – в кроватке. Пусть мама будет рядом, держит ребёнка за руку, гладит его. Современные кроватки с горизонтальным маятником имитируют укачивание на руках и могут помочь ночью, когда малыш беспокойно спит.
Если он сильно плачет, нет ничего катастрофического в том, чтобы иногда покачать его на руках. Он скоро вырастет, обязательно научится засыпать самостоятельно, а пока совсем малыш, нуждается в руках мамы и не может сказать, что ему сейчас нужно. Чтобы поберечь спину, можно укачивать ребёнка, сидя на фитболе.
Как избежать ошибок при выработке режима
Грамотно построенный график отдыха и бодрствования малютки в 5 месяцев и создание комфортных условий позволят наладить сон, необходимый растущему организму.
Однако стоит обратить внимание на наиболее распространенные ошибки родителей, чтобы не допустить их повторения
- Укладывайте малыша спать вовремя, не перегружайте крошечный организм. Иначе синтез гормона сна – мелатонина – замедлится, а повышенное содержание медиатора стресса кортизола в крови будет бодрить малыша, действовать на него возбуждающе, подобно крепкому кофе.
- Не обвиняйте в плохом сне грудное вскармливание. На самом деле, для малыша пяти месяцев это лучший способ успокоиться и расслабиться.
- Не торопитесь брать на руки ребенка при малейшем его хныканье. Если это пробуждение между двумя сонными циклами, то младенец скоро заснет вновь, без укачивания – достаточно просто нежно погладить его по спинке.
Не упустите из внимания признаки сонливости: зевание, капризы, сосание пальца или трение глаз указывают на то, что малышу пора поспать.
Играем и плаваем
Ваша кроха жаждет узнавать новое, потрогать каждый интересующий его предмет и особенно он желает общения. Малыши, как правило, позитивно отзываются на любые занятия, сопровождающиеся общением со взрослым. Гимнастика и плавание будут доставлять вашему ребёнку гораздо больше удовольствия, если вы будете ему рассказывать стишки и петь песни, смешить его и играть с ним. Помните, что подобные занятия возбуждают ребёнка, и потому проводить их рекомендуется сразу после пробуждения, во время «активного бодрствования».
С другой стороны, есть сторонники мнения, что купание хорошо настраивает малыша на сон. В этом вопросе не может быть единственно правильного решения в силу следующих причин:
- Характер купания может быть разным. Возможно, ребёнок лениво перебирает ножками со специальным кругом для плавания на шее — такое занятие, конечно, успокаивает. Многие семьи сейчас практикуют грудничковое плавание: ребёнок ныряет, барахтается — словом, активно ведёт себя в воде. Однако и тут ситуация вовсе не однозначная: одних детей плавание утомляет, и крепкий сон гарантирован, а других, — наоборот, раззадоривает.
- Температура воды в ванной тоже имеет значение. Прохладная вода (ниже 34 градусов) бодрит и взрослого, что говорить о малыше с несформировавшейся нервной системой. Горячая вода, напротив, расслабляет и успокаивает.
Вывод один: наблюдайте за малышом, и вы поймёте, когда лучше проводить купание.
Сколько спит ребенок в 5 месяцев
К 5 месяцам у малыша устанавливается примерный режим. Мама знает, когда он просыпается, сколько времени бодрствует. Большинство детей в этом возрасте спит днем около 4-5 часов.
Интенсивными темпами идет моторное развитие ребенка. Вот что умеет делать пятимесячный малыш:
- переворачиваться со спины на живот и обратно в обе стороны;
- крепко держать в руках игрушки, рассматривая их;
- лежать на животе с опорой на прямые руки.
Он узнает и различает близких, начинает издавать первые звуки.
После утреннего приема пищи малыш не торопится снова засыпать, а интересуется происходящим вокруг. Родители занимают его книжками и игрушками. Через 2,5-3 часа бодрствования наступает пора первого дневного сна, который длится не менее полутора-двух часов.
В течение дня ребенок может отдыхать от 2 до 4 раз. Количество напрямую связано с продолжительностью отдыха. Например, малыш спит два раза по 2-3 часа, или 4 раза по полтора. Главное — чтобы его нервная система успевала восстановиться.
Ночью малышу следует спать не менее 10-12 часов. В течение этого времени большинство детей делает перерыв на ночное кормление. Оптимальное время отхода ко сну 20.00-22.00 ч. Рекомендуется завести определенные ритуалы, предшествующие укладыванию. Например, каждый день ребенок может купаться в ванне с успокаивающими травами, а затем, лежа в кроватке, рассматривать интересные картинки. Выработанная привычка поможет наладить четкий режим.
У каждой мамы есть свой способ быстрого укладывания малыша. Если ребенок находится на естественном вскармливании, засыпает он, как правило, на груди. 20-30 минут бывает достаточно, чтобы он перестал посасывать грудь и крепко заснул. Кто-то предпочитает давать ребенку соску. Сосательные движения успокаивают и расслабляют нервную систему младенца.
Если ребенок, несмотря на то, что он хорошо накормлен и не испытывает физического дискомфорта, очень тяжело засыпает, подолгу кричит и плачет, часто вздрагивает во сне и легко просыпается, рекомендуется пройти осмотр у невролога. Специалист подскажет, является ли такое поведение нормой или необходимо принимать какие-либо меры.
Общие правила организации детского сна
Чтобы грудничок легко заснул и спал без лишних пробуждений, надо настроить его на отдых и подготовить комнату.
Как налаживать сон ребенка:
- хорошо проветрить комнату, провести влажную уборку — ко времени засыпания температура должна быть 18-20° C, влажность воздуха — 50-70%;
- примерно за час-полтора до сна перейти к спокойным играм, успокаивающему массажу, чтению сказок негромким ровным голосом;
- хорошо накормить младенца;
- подготовить ему постель: положить ровный плотный матрас, белье из природных тканей;
- погасить или приглушить свет в комнате;
- неукоснительно соблюдать ритуал, который занимает не больше получаса на ночь и 15 минут днем;
- в кроватку класть только для сна, кормить и играть в других местах.
Когда малыш не хочет спать, никак не успокаивается, нужно попробовать его уложить на 30 минут или час раньше обычного.
Чтобы правильно определить время укладывания, необходимо наблюдать за поведением ребенка. Когда он становится менее активным, начинает зевать, закрывает глаза, сосет палец или кулак, тогда и пора укладывать. В 5 месяцев сонное состояние наступает примерно в одно и то же время.
