ВСАА и протеины при лактации
Организм женщины после родов ослаблен, а поэтому ей необходима дополнительная подпитка извне, особенно после занятий спортом. Ей подойдёт пища богатая на белки и клетчатку. Обычная еда не насытит организм необходимым количеством легкоусвояемого белка.
Протеины содержат полный состав незаменимых аминокислот, которые усваиваются быстрее, чем белки из продуктов, но медленнее, чем ВСАА. Однако БЦА содержит всего 3 аминокислоты. Оба продукта восстанавливают организм после тренировок, ускоряют рост мышц и сжигают жиры, только ВСАА дает быстрый результат, а протеины – долгосрочный.
Производители указывают, что спортивное питание запрещено беременным и лактирующим женщинам. Это объясняется тем, что продукт не тестировали на данной категории людей. Согласно статистическим данным, каждая 10 женщина употребляет пищевые добавки с целью восстановить физическую форму.
ВСАА и протеин при грудном вскармливании разрешено употреблять, но только после одобрения врача. Чтобы избежать аллергической реакции у новорождённого, рекомендуется выбирать спортивное питание, в составе которого отсутствуют пищевые красители, ароматизаторы и вкусовые добавки. Протеины и ВСАА нужны тем женщинам, которые занимаются спортом и не добирают суточную норму белка из обычных продуктов. Подписывайтесь на нашу группу Вконтакте
Выбираем оптимальный вид
Стремясь похудеть, женщина в послеродовой период должна выбрать, каким именно видом спорта она хочет заниматься. Чтобы найти для себя подходящий вариант, следует изучить влияния разных техник на организм, их плюсы и минусы:
Ходьба. Преимущество её то, что это самый простой и экономичный вариант для состоявшейся мамы. Гуляя с ребенком в коляске, необходимо идти быстро и ритмично, проходить большие расстояния
Совмещая приятное и полезное, женщине не надо выделять время на упражнения
Выбирая этот вид нагрузок важно использовать удобную обувь и одежду. Пешие прогулки в большей степени укрепляют мышцы ног и способствуют дыханию, не воздействуя на мускулатуру живота, где скапливается лишний жир
Они полезны для организма в общем, но результат будет заметен не сразу.
Бег
Этот вид занятий способствует похудению и повышению тонуса мышц. Пробежка в период кормления молоком не рекомендован специалистами, т. к. он подвергает грудь лишним колебаниям. В эту же группу упражнений входят прыжки. От них также лучше отказаться. Бегать при грудном вскармливании не стоит, так как возрастает вероятность травмирования груди.
Фитнес. К преимуществам этого занятия относится возможность тренироваться дома. Из недостатков выделяют необходимость составления индивидуальной программы умеренной интенсивности.
Йога. Выполнение простых асан в домашних условиях не требует особых знаний и усилий. Эти упражнения благоприятно сказываются на тонусе мышц, настроении, мыслях. Гениальность этих упражнений состоит в задействовании всех мышц тела. Правильное дыхание насыщает клетки организма кислородом.
Силовые нагрузки. Посещение зала, тренинг с гантелями или штангой на специальных тренажерах нежелательны в период кормления ребенка грудью. Связано это с выработкой адреналина во время таких занятий.
Аэробика. Она включает комплекс активных упражнений, способствующих снижению веса и повышению тонуса мускулатуры
Практиковать при ГВ можно, но очень осторожно.
Любое из представленных упражнений положительно влияет на организм. Но при выборе надо учитывать свои физиологические особенности, возраст, уровень сложности и т. д
Не менее важно тренироваться в хорошем настроении
Когда можно начинать: первые упражнения при ГВ
Если выполнять курс упражнений 2-3 раза в неделю, то к первому дню рождения малыша женщина обретёт стройный силуэт без отвисшего живота, упругие формы. В первый месяц после родов предполагаются минимальные нагрузки – 2-3 дыхательных упражнения, растяжка, наклоны. Постепенно нагрузка увеличивается, и к 8 неделям тренировки усиливаются до пота на футболке.
Простая гимнастика в первый месяц после рождения ребенка не принесёт кормящей маме вреда. Рекомендуемые упражнения — вращение и наклоны головы, поднимание рук, вращение плечевыми и локтевыми суставами, шаг на месте. Выполняются с первого дня. Упражнения на укрепление мускулатуры допускаются только при определённых условиях.
Факторы для начала занятий
- Прекращение лохий.
- Артериальное давление 110-120/70-80 мм рт. ст.
- Температура тела в норме.
- Швы сухие, безболезненные.
- Отсутствуют болевые ощущения внизу живота.
- После операций прошло 6 месяцев.
- После родов истекло 60 дней.
Лактация не препятствует физическим нагрузкам. Упражнения выполняются между кормлениями, лучше через 30-40 минут. Занятия с 9 до 12 утра переносятся легче, чем после обеда. По статистике, вечерние тренировки в 30% случаев откладываются на следующий день из-за переутомления.
Когда начинать занятия?
Прежде, чем начать заниматься спортом после родов, рекомендуется проконсультироваться со своим врачом
Это особенно важно для женщин, которые рожали малыша методом кесарева сечения. Врач подтвердит, что разрывы или разрезы достаточно зажили и не разойдутся под воздействием физической активности
Нельзя тренироваться при неснятых или незаживших швах после операции.
Самую простую послеродовую гимнастику, например комплекс Кегеля, можно начинать делать уже в первые дни после родов. Упражнения для укрепления мышц и сжигания лишних калорий можно выполнять примерно через два месяца после родов, если не было осложнений. К этому времени мышцы матки и брюшины вернутся в нормальное состояние, и занятия не причинят вреда внутренним органам. До полного заживления родового пояса лучше не нагружать мышцы брюшного пресса, чтобы не ухудшить ситуацию.
После кесарева можно начать заниматься спортом не ранее, чем через четыре месяца после операции.
Кормящей маме важно постоянно контролировать свое состояние, не переутомляться и не заниматься сверх сил и возможностей. Если организм не полностью восстановился после родов, уровень гемоглобина ниже нормы, женщина сильно утомляется или периодически ощущает головокружения, то занятия лучше перенести на более поздний период
Кроме того, чрезмерная нагрузка способствует более сильному выделению адреналина, что негативно влияет на выработку молока.
Когда можно заниматься фитнесом после родов?
Многих женщин, которые решились вернуть себе прежнюю фигуру, волнует вопрос: «Через сколько после родов можно заниматься фитнесом?». Прежде всего, не торопитесь бежать в спортзал на третий день или после выписки. Стоит сразу предупредить, что быстро похудеть после рождения малыша не получится. Все-таки аж девять месяцев эти лишние килограммы у вас копились. К тому же, резкое похудение способно сыграть злую шутку, у вас может исчезнуть грудное молоко. Поэтому в этом вопросе важна постепенность.
Обычно доктора рекомендуют приступать к спортивным тренировкам спустя 5-6 недель после родов. Это только в том случае, если роды проходили естественным путем без каких-либо осложнений. И то приступать сразу к интенсивным тренировкам не стоит. Если вы до беременности и во время нее занимались фитнесом, то вернуться в обычный спортивный режим после родов вам не составит труда.
Есть еще один важный момент, почему нельзя сразу приступать к активным тренировкам. Дело в том, что, если во время лактации мамочка занимается интенсивными силовыми упражнениями, то у нее выделяется молочная кислота, которая портит вкус материнского «лакомства». То есть, малыш может просто отказаться от груди. Поэтому не торопитесь изнурять себя спортом. И если вы хотите кормить младенца и дальше, то лучше отдайте предпочтение пилатесу или йоге. Такой фитнес после родов точно вреда не принесет.
Советы по выбору безопасных протеиновых батончиков для мам, кормящих грудью
Во время грудного вскармливания многие мамы озабочены своим питанием и интересуются, какие продукты они могут употреблять, а какие должны исключить из своего рациона. Протеиновые батончики, ставшие популярными среди людей, ведущих активный образ жизни и следящих за своим питанием, также вызывают вопросы у кормящих мам.
Важно понимать, что наличие или отсутствие протеиновых батончиков в рационе при грудном вскармливании зависит от индивидуальных особенностей мамы и ее рекомендаций врача
Однако, если мама решает употреблять протеиновые батончики, важно обратить внимание на следующие факторы:. 1. Ингредиенты
Ингредиенты
1. Ингредиенты
Ознакомьтесь с содержанием ингредиентов протеиновых батончиков. Они не должны содержать искусственных консервантов, красителей и ароматизаторов. Лучше выбирать батончики с натуральными ингредиентами, такими как фрукты, орехи и протеиновые источники, такие как греческий йогурт или молочные протеины.
2. Содержание сахара
Обратите внимание на содержание сахара в протеиновых батончиках. Чрезмерное потребление сахара может вызвать резкий скачок уровня глюкозы в крови и привести к проблемам с пищеварением и коликам у ребенка
Предпочтение следует отдавать батончикам с низким содержанием сахара или без добавленного сахара.
3. Аллергены
Если ваш ребенок страдает от аллергии, обязательно проверьте, не содержат ли выбранные протеиновые батончики аллергены, такие как глутен (пшеница, ячмень, рожь), орехи или сою. Если ваш ребенок реагирует на данные продукты, стоит избегать их на всем периоде грудного вскармливания.
4. Качество
Выбирайте протеиновые батончики от проверенных производителей, которые следят за качеством и безопасностью своих продуктов. Читайте отзывы и рекомендации других мам, чтобы быть уверенными в правильности своего выбора.
Важно помнить, что протеиновые батончики не должны быть основным источником питания при грудном вскармливании. Они должны служить дополнительным источником протеина и не заменять полноценные приемы пищи
Если у вас возникли сомнения или вопросы, проконсультируйтесь с врачом перед внесением изменений в свой рацион.
Протеин и грудное вскармливание: мифы и реальность
Многие молодые мамы задаются вопросом о возможности употребления протеиновых продуктов в период грудного вскармливания. Некоторые считают, что протеин может негативно повлиять на качество и состав грудного молока, в то время как другие полагают, что протеиновая добавка может быть полезна для организма как мамы, так и ребенка.
Однако, важно отметить, что существует множество мифов и недостоверной информации на эту тему. Миф 1: Протеин может вызвать аллергию у ребенка
Это не соответствует действительности. Большинство исследований показывает, что потребление протеинов при грудном вскармливании не увеличивает риск развития аллергических реакций у ребенка
Миф 1: Протеин может вызвать аллергию у ребенка. Это не соответствует действительности. Большинство исследований показывает, что потребление протеинов при грудном вскармливании не увеличивает риск развития аллергических реакций у ребенка.
Миф 2: Маме нужно увеличить потребление белка для улучшения качества грудного молока. Это тоже не верно. Естественное грудное молоко уже содержит все необходимые питательные вещества для полноценного развития ребенка. В большинстве случаев дополнительное потребление протеина мамой не является необходимостью.
Миф 3: Протеин может влиять на вкус грудного молока. Исследования не подтверждают эту гипотезу. Вкус грудного молока зависит от различных факторов, в том числе от питания мамы, но протеиновые продукты не являются главным источником изменений вкуса.
Реальность: Если мать чувствует нехватку протеина в своей диете или участвует в интенсивных физических тренировках, протеиновая добавка может быть полезной
Однако, перед началом приема протеина важно проконсультироваться с врачом или диетологом. Врач поможет подобрать оптимальную дозу и тип протеиновых продуктов, учитывая особенности организма и период грудного вскармливания
Важно помнить, что каждый организм уникален, и что может быть безопасно для одной мамы, может быть нежелательным для другой. Поэтому, прежде чем внести изменения в свою диету, всегда лучше проконсультироваться с медицинским специалистом
Важные сопутствующие факторы при приеме БСАА
Как и с большей частью питательных веществ, многие бодибилдеры понимают важность сочетаний, поэтому учитывают сопутствующих фактором при приеме добавок. Хром: лучше отдать предпочтение его форме пиколината, которая увеличивает эффективность инсулина, гормона, состоящего из 91 аминокислоты, который производится в бета-клетках поджелудочной железы. Инсулин – важнейшее звено в цепи набора мышечной массы
Хром повышает скорость, с которой белок синтезируется организмом, и способствует поглощению свободных аминокислот из крови и усвоение клетками. Это замедляет скорость разложения белка внутри клеток. Его обязательно нужно включить в свой рацион, особенно если вы принимаете ВСАА
Инсулин – важнейшее звено в цепи набора мышечной массы. Хром повышает скорость, с которой белок синтезируется организмом, и способствует поглощению свободных аминокислот из крови и усвоение клетками. Это замедляет скорость разложения белка внутри клеток. Его обязательно нужно включить в свой рацион, особенно если вы принимаете ВСАА
Хром: лучше отдать предпочтение его форме пиколината, которая увеличивает эффективность инсулина, гормона, состоящего из 91 аминокислоты, который производится в бета-клетках поджелудочной железы. Инсулин – важнейшее звено в цепи набора мышечной массы. Хром повышает скорость, с которой белок синтезируется организмом, и способствует поглощению свободных аминокислот из крови и усвоение клетками. Это замедляет скорость разложения белка внутри клеток. Его обязательно нужно включить в свой рацион, особенно если вы принимаете ВСАА.
Цинк/Витамин В6. Цинк является регулятором инсулина. Естественное сопутствующее вещество для этого элемента – витамин В6. Поскольку этот витамин является важным посредником в метаболизме аминокислот, те спортсмены, чей рацион богат аминокислотами, нуждаются в его дополнительном количестве. Транспортировка аминокислот в клетки в большой степени зависит от достаточного количества витамина В6.
Витамин В12: Еще одно важное водорастворимое питательное вещество, которое необходимо для белкового обмена и синтеза аминокислот. Биотин: все витамины группы В играют важную роль в синтезе белка и производстве гликогека. Биотин: все витамины группы В играют важную роль в синтезе белка и производстве гликогека
Биотин: все витамины группы В играют важную роль в синтезе белка и производстве гликогека.
Как протеин влияет на качество молока?
Протеин обеспечивает организм растущего ребенка всеми необходимыми аминокислотами для нормального развития. Кроме того, протеин помогает укрепить иммунную систему, улучшает работу кишечника и способствует формированию мышц.
Качество молока зависит от содержания протеина в нем. Чем выше содержание протеина, тем более полезным будет молоко. Однако, при потреблении избыточных количеств протеина в кормлении лактирующей мамы, качество молока может быть негативно затронуто.
Слишком большое количество протеина в молоке может привести к его густоте, что затрудняет его усвоение организмом ребенка. Также, избыток протеина может вызвать аллергические реакции у ребенка и негативно сказаться на работе его почек.
Поэтому, важно принимать протеин в умеренном количестве, следуя рекомендациям врача и специалиста по грудному вскармливанию
Важность питания для кормящих мам
Правильное питание играет особенно важную роль для кормящих мам, так как оно влияет не только на их здоровье, но и на здоровье и развитие их малышей. Питание кормящей мамы должно быть полноценным, сбалансированным и питательным.
Во время грудного вскармливания женщина должна получать достаточное количество всех необходимых ей питательных веществ, таких как белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Белки являются основным строительным материалом для организма и необходимы для роста и развития малыша.
Протеиновые батончики могут быть хорошим и удобным источником белка для кормящей мамы, однако перед их употреблением необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом. Они могут быть полезны, если они содержат высококачественные и натуральные источники белка, такие как молочные продукты, яйца, орехи или семена.
Тем не менее, важно помнить, что протеиновые батончики не должны заменять полноценную и разнообразную пищу
Кормящим мамам следует уделять особое внимание свежим фруктам и овощам, цельнозерновым продуктам, мясу и рыбе, бобовым культурам и молочным продуктам. Разнообразие пищи поможет обеспечить достаточное поступление всех необходимых питательных веществ
Кроме того, не забывайте о правильном питьевом режиме
Кормящая мама должна пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать соответствующий уровень гидратации, что также важно для качественного грудного вскармливания
Каким тренировкам отдать предпочтение
В период лактации предпочтение отдают легкому спорту. Оптимальные виды ранних нагрузок:
- Утренняя зарядка. Начинают с простых упражнений – наклонов, поворотов туловища, шеи. С третьего месяца добавляют махи ногами, руками, комплекс для пресса. Продолжительность зарядки 5-15 минут.
- Ходьба – оптимальный вариант. Этот вид спорта позволяет совмещать прогулку с малышом и физическую активность. Сбросить вес поможет ходьба быстрым шагом не менее 40 минут подряд. Такие прогулки полезны для дыхания, иммунной системы. Во время ходьбы худеют ноги, ягодицы. Убрать живот такие занятия помогут, если дополнительно делать упражнения на пресс.
- Фитнес. С помощью этого вида спорта можно быстро похудеть, если правильно делать упражнения. Домашние тренировки вряд ли принесут желаемый эффект. Индивидуальную программу при лактации составляет инструктор по фитнесу с учетом проблемных зон.
Кормящей женщине подбирают умеренные нагрузки. Это позволяет поддерживать лактацию на прежнем уровне.
- Йога подходит для домашних тренировок. В этом виде спорта задействованы сразу все мышцы. Регулярные тренировки поддерживают фигуру, благоприятно влияют на эмоциональное состояние. Правильное дыхание насыщает клетки кислородом. Такой процесс полезен для поддержания здоровья всех систем организма.
- Плавание (но не аквааэробика). Этот вид спорта разрешен с 4 месяца лактации, если роды прошли без осложнений. Занятия начинают с упражнений на мышцы ног, поясницы, пресса. Нагрузок на плечи, грудь при ГВ лучше избегать. В прохладной воде быстро сжигаются калории, т.к. организм вырабатывает много энергии для сохранения тепла. К тому же повышается эластичность сосудов, стимулируется иммунитет, улучшается кровообращение.
- Пилатес. Это один из щадящих видов фитнеса. В пилатесе делают особый акцент на дыхание. Это позволяет ускорить обмен веществ и быстро добиться эффекта.
Во время лактации интенсивность нагрузки нужно увеличивать постепенно. Тренировки не должны изнурять.
Каких видов спорта нужно избегать в период кормления грудью
После родов нагрузки переносятся немного иначе, чем до беременности. Такая особенность связана с изменением положения костей таза, позвоночника, мышц спины. Под давлением живота во время беременности и родов они смещаются. Чтобы восстановить их положение, требуется время. Виды спорта, которые могут навредить при лактации:
- Силовые нагрузки. Во время тренировки активно вырабатывается адреналин. Избыток гормона затрудняет отток молока. Занятия в тренажерном зале лучше отложить до окончания лактации.
- Аэробика. Слишком активный вид спорта, требующий интенсивной нагрузки на мышцы. Первый год после родов от аэробики лучше отказаться.
- Бег. Этот вид спорта вызывает излишнее колебание груди. Организм долго восстанавливается после бега.
Где купить протеин при гв
При выборе протеина для консумации во время гв, важно обратить внимание на его качество и безопасность. Здесь перечислены несколько мест, где можно приобрести качественные протеиновые продукты для молодых матерей
1. Аптеки и магазины здорового питания: В аптеках и специализированных магазинах здорового питания обычно продаются протеиновые продукты различных брендов. Консультируйтесь с фармацевтом или специалистом в магазине, чтобы выбрать продукт, соответствующий вашим потребностям и безопасный для вашего ребенка.
3
Природные и органические магазины: Если вы предпочитаете натуральные и органические продукты, обратите внимание на магазины, специализирующиеся на таких товарах. Они могут предложить более натуральные и безопасные варианты протеина для вас и вашего ребенка
Важно помнить, что бренды и качество протеиновых продуктов могут варьироваться, поэтому всегда обращайтесь к профессионалам и читайте отзывы покупателей перед приобретением. При возникновении любых сомнений или потребности в индивидуальных советах, консультируйтесь с врачом или диетологом
Преимущества потребления BCAA до и после тренировки
Потребление BCAA перед тренировкой имеет определенные преимущества для мышечной ткани. Эти вещества способны снижать уровень молочной кислоты в мышцах, вырабатываемой во время силовых занятий
В то же время BCAA активизирует высвобождение в кровоток гормона роста, что имеет важное анаболическое значение. Кроме того, аминокислоты с разветвленной цепью влияют на концентрацию внутримышечных ферментов креатинкиназы и лактатдегидрогеназы, улучшая тем самым восстановление и уменьшая повреждение мышечных волокон
Еще одно преимущество BCAA в качестве предтреника заключается в способности поддерживать уровень сахара в крови
И это также важно для бодибилдеров, поскольку здоровая концентрация сахара в крови дает энергию для интенсивной силовой тренировки
Выпитый после тренировки гейнер, богатый углеводами, белками и аминокислотами, провоцирует скачок инсулина. В результате высвобождения больших порций инсулина запускается реакция, способствующая транспортировке BCAA в мышечные клетки, что улучшает их рост
Но все же, как показывает научный опыт, наличие лейцина в рационе более важно для бодибилдера, чем всплеск инсулина. Да, инсулин стимулирует рост мышечных клеток, но эта реакция все же зависит от лейцина
Другими словами, синтез белка и рост мускулатуры полной мерой определяется наличием биологически доступного лейцина. И поскольку уровень BCAA после физических нагрузок заметно снижается, существует необходимость пополнять запасы аминокислот. Также для атлетов вредна тренировка на голодный желудок: в результате организм потеряет больше белка, чем сможет синтезировать.
BCAA в тренировочные и нетренировочные дни
BCAA обладают большим списком преимуществ для любого организма. Поэтому многие тренеры считают, что нет ничего плохого в том, чтобы принимать BCAA добавки непрерывно. Другие же, наоборот, советуют пить аминокислоты циклами. Например, если задача в том, чтобы сжечь жир и набрать мышечную массу, тогда BCAA советуют принимать в фазе жиросжигания, а в фазе наращивания мускулатуры – вместо аминовеществ пить добавки-анаболики.
Не меньше вопросов возникает по поводу схемы приема BCAA в нетренировочные дни. Итак, пить или не пить аминокислоты в дни отдыха? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Точнее сказать, нет единственного неправильного ответа. Если ресурсы позволяют, аминокислотный суточный минимум без проблем можно пить ежедневно. Но также нет ничего плохого в том, чтобы периодически делать отдых от добавки.
Многие тренеры советуют пить BCAA в дни тренировки до и после занятий, а в дни отдыха добавку принимать утром (с завтраком или натощак) либо на ночь. Но растворимые порошки от «Островит» или другого производителя лучше принимать вместе с пищей, желательно, содержащей углеводы. Присутствие углеводов ведет к более заметному всплеску инсулина, который в свою очередь способствует транспортировке максимального количества BCAA к мышцам.
