Как похудеть на грудном вскармливании без вреда для ребенка

Худеем правильно

Едим по науке

Как похудеть после родов кормящей маме? Конечно, с помощью правильного питания. Но стремясь похудеть, молодая мама не должна забывать о малыше, питающимся исключительно ее молоком. Для того чтобы питание приносило максимум пользы ребенку и способствовало похудению мамы, стоит взять на заметку несколько рекомендаций:

• потреблять как можно больше жидкости:
• вводить в рацион как можно больше свежих овощей, фруктов, ягод;
• употреблять обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
• стоит ограничить себя в употреблении соли и масел (кукурузного, оливкового и других — они считаются очень калорийными). Но не отказываться от них совсем;
• хлеб должен быть цельнозерновым, макаронные изделия — из твердых сортов;
• белковая пища должна состоять из постного мяса и рыбы, творога, каш, сухофруктов, орехов, яиц;
• не рекомендуется следовать диетам, которые предполагают устранение из рациона целых продуктовых групп. Также не нужно следовать диетам, предписывающим постоянное употребление какого-либо определенного продукта.

Стройность – это движение

Привести себя в форму кормящей маме помогут подходящие физические нагрузки. Следует учесть, что ежедневные хлопоты мамы о ребенке и обязанности по дому также считаются нагрузкой. Они помогают женщине сжигать определенное количество калорий.

Если же молодая мама решила заняться нагрузкой на более серьезном уровне, ей следует придерживаться несложных рекомендаций:

Бассейн — прекрасный вид физической нагрузки как во время беременности, так и при лактации. Если мама занимается в спортзале, не стоит выбирать упражнения с отягощением. Весовая нагрузка способствует выработке молочной кислоты, из-за чего молоко может приобрести нетипичный привкус. Рекомендуется избегать занятия аэробикой, бегом, степом и другими видами аэробной нагрузки. В ходе подобных занятий женский организм теряет большое количество жидкости, что может сказаться на состоянии груди. Если занятие включает прыжки, махи руками и другие активные движения, приводящие к колебаниям груди, их нужно выполнять в специальном поддерживающем бюстгальтере. Каждое движение стоит тщательно анализировать и продумывать

Важно, чтобы упражнения не травмировали грудь

Альтернативные способы

Похудеть во время грудного вскармливания можно и с помощью альтернативных методов: йоги, пилатеса, медитации.

Такие практики оказывают положительное влияние на тело, уменьшая его объемы и способствуя устранению лишних килограммов.  Плюс таких занятий в том, что они практически не имеют противопоказаний. Кроме того расслабление и «погружение вглубь себя» поможет снять стресс, неизбежно появляющийся у молодой мамы в процессе ухода за маленьким ребенком.

Еще одним положительным моментом является возможность заниматься в домашних условиях. Ведь часто на посещение спортзалов и клубов у кормящей мамы попросту не хватает времени. Не говоря уже об ограниченности семейного бюджета ввиду трат на малыша.

Любительницам ходить в баню и сауну не стоит отказываться от этого удовольствия.  Тем более что благотворное влияние банных процедур также помогает сбросить вес. Проникая в каждую клеточку тела, пар способствует выводу токсичных веществ. Кроме того посещение сауны расслабляет и настраивает на позитивный лад.

Продукты из группы риска

Некоторые блюда особенно часто вызывают у грудничка аллергию, их рекомендуют не употреблять в течение первого месяца жизни. После можно пробовать в небольших количествах и следить за реакцией ребенка. К таким продуктам относятся:

• Куриное мясо, яйца, купленные в магазине. В них содержатся антибиотики, способные привести к аллергии. Домашние продукты можно употреблять, но яйца исключить из меню в первые недели после родов из-за высокой аллергенности белка;
• Коровье молоко, казеин из которого не всегда переносят маленькие дети;
• Рыба, морепродукты;
• Некоторые виды овощей – капуста, болгарский перец, помидоры, огурцы;
• Мед, сухофрукты и орехи;
• Продукты с искусственными красителями – могут вызвать диатез, способны оказывать негативное влияние на развитие малыша;
• Соленья из рыбы и грибов, острая пища – относятся к сильным аллергенам. Могут приводить к коликам у младенца. К перевариванию грибов система ЖКТ у ребенка привыкает только к 5 годам;
• Пшеничная крупа, а также ячневая и пшенная.

Бобовые и белокочанная капуста при употреблении кормящей женщиной могут вызвать вздутие и колики у ребенка. Лучше исключить их из меню в первые 3 месяца после рождения, а потом подвергать тщательной тепловой обработке.

Диета при грудном вскармливании

Малыш получает полезные вещества с молоком матери, и важно, чтобы так и оставалось. Поэтому отказ от некоторых продуктов действительно может сказаться на ребенке

В случае диеты во время грудного вскармливания важно правильно составить схему питания, а не просто ограничивать себя в потреблении определенных продуктов. Тогда результатом будут довольна и мама, которая вернется к прежнему размеру, и ребенок, который не будет обделен всем необходимым.

Такая диета ни в коем случае не должна быть строгой. Женский организм должен получать дневную норму витаминов, углеводов и минералов в полном объеме. Общая калорийность дневного рациона не должна превышать 2500 Ккал.

 Прежде чем определиться с диетой, необходимо рассчитать, сколько килограммов придется сбросить. Женщина знает, сколько весила до беременности и сколько набрала за последние 9 месяцев. В среднем, женщины поправляются на 15 кг. От 3 до 6 кг они скидывают во время родов. Остальные же остаются в области живота, бедер и ягодиц. Часто больше лишнего веса женщина набирает в период кормления. Молодая мама старается кушать за двоих, чтобы ребенок получал много питательных веществ с молоком. Двигаются мамы в этот период мало, ведь редко выходят за пределы квартиры. Не хватает времени и на то, чтобы следить за собой. Все время уходит на заботу о ребенке.

Вынужденные системы питания при ГВ

Порой кормящая женщина не может позволить себе систему питания для похудения, требующую соблюдения минимальных требований, по причине проблем со здоровьем у малыша. В этих случаях ей приходится придерживаться специального рациона

Его рамки важно учитывать при выборе метода сбрасывания веса

Гипоаллергенная

Система питания строгая, но эффективная: за пару месяцев на ней можно потерять порядка 10 кг. Готовить блюда можно только из продуктов, разрешенных к употреблению. Показания к гипоаллергенной системе питания следующие:

• различные аллергические проявления у ребенка (от легкого диатеза до атопического дерматита);
• заболевания пищеварительного тракта у малыша (врожденные аномалии, наследственные патологии и т. п.);
• аллергическое отягощение наследственности ребенка (в случае присутствия аллергиков в роду).

Питание женщины должно быть свободно не только от запрещенных продуктов общего списка, а и от ряда других:

• яиц;
• меда;
• рыбьей икры;
• малины;
• цитрусовых;
• орехов и семечек;
• какао;
• грибов;
• манной каши.

Ограничению подлежат: говядина, курица, мясные бульоны, пшеница и изделия из пшеничной муки, оранжевые и красные овощи, ягоды и фрукты.

Дневное меню может выглядеть примерно так:

• Завтрак: зеленый чай, творожная запеканка без сахара.
• Перекус: зеленый чай, кусочек нежирного сыра.
• Обед: салат с добавлением горошка, нежирный суп с фрикадельками и цветной капустой.
• Полдник: кефир без сахара.
• Ужин: запеченный или отварной картофель, несладкий кефир.

Безмолочная

Безмолочным называют любой режим, включающий разрешенный список продуктов и исключающий молочку. Он полезен при непереносимости коровьего молока ребенком. Является временным, как правило, до 4-х месяцев жизни малыша. После кормящая мама может вводить молочные продукты в свой рацион.

Ориентировочное меню на день

• Завтрак: каша овсяная с сухофруктами, клюквенный кисель.
• Перекус: зеленый чай, отварное яйцо.
• Обед: легкий суп, отварная курица, картофельное пюре, компот из сухофруктов.
• Полдник: зеленый чай с сушкой, пара грецких орехов.
• Ужин: гречневая каша с паровыми фрикадельками, компот из сухофруктов.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании с сохранением лактации

Мамочке, кормящей малыша грудью, необходимо придерживаться полноценного и сбалансированного питания, потому что питание влияет на здоровье самой мамы и ребенка. И конечно у многих мам возникает закономерный вопрос: «Как похудеть на ГВ без потери молока?». Этот вопрос не такой уж и сложный, только если вы решили похудеть в момент кормления грудью, нужно быть осторожными и придерживаться определенных правил.

Балансировка рациона питания во время кормления

Несколько правил, которые помогут не только привести фигуру в порядок, но и продолжить кормить своего малыша:

• Хорошо высыпаться. Спите тогда, когда спит ваш малыш. При недосыпе ухудшается самочувствие, которое негативно сказывается на состоянии мамы, а значит и на грудном молоке. При достаточном количестве сна увеличивается аппетит и улучшается настроение. А грязные пеленки, распашонки и небольшой беспорядок дома – это не проблема и не беда.
• Выпивать ежедневно от 2 до 3 литров чистой воды. Если учесть тот факт, что грудное молоко состоит на 87% из воды, необходимо отслеживать поступление нужного количества жидкости в организм кормящей мамочки. Помимо этого вода помогает избавиться от лишних килограммов.
• Питаться небольшими порциями. Кормящая мамочка должна питаться несколько раз в день, но небольшими порциями. Переедания категорически запрещены. Кушать нужно в тот момент, когда вы чувствуете сильный голод. Пища, которую принимаете, должна вам нравиться. Поэтому необходимо запастись такими продуктами, как овощи, фрукты, творог домашний, яйца, зелень, ягоды в соответствии с сезоном, сухофрукты, миндаль и кедровые орешки, подсолнечные и тыквенные семечки – это продукты, не требующие приготовления, помимо варки яиц.
• Исключить продукты-аллергены. Когда мамочка кормит грудью все аллергены должны быть исключены из рациона. Потому что большая часть аллергенов влияет на молоко и, соответственно, на малыша. Аллергены убираются без фанатизма, так как благодаря некоторым из них мы получаем пищу обогащенную витаминами и минералами. Всего должно быть понемногу. И самое главное – не экспериментируйте, потому что все отразится на ребенке.
• Есть печеную и паровую еду. Такой тип питания должен войти в привычку и стать предпочтительным в приготовлении пищи.
• Кушать больше супов. Супы могут быть с мясом, рыбой, овощами, но не жирные. Суп считается идеальной пищей для кормящей мамочки по нескольким причинам:
  • не такая большая калорийность, чем во вторых блюдах;
  • консистенция супа – суп-пюре, он идеален для нашего пищеварения, так как обволакивает и насыщает организм;
  • быстро и легко готовится.
• Отказаться от вредных продуктов. От них можно отказаться не только на момент кормления грудью, но и для похудения. Это не так уж и сложно сделать. Потому что здоровье малыша намного важнее, нежели эти вредные продукты. Из рациона питания нужно исключить следующие продукты:
  • с красителями и консервантами;
  • полуфабрикаты;
  • фаст-фуд;
  • консервированные;
  • жареные и жирные;
  • копченые;
  • фрукты экзотического происхождения;
  • кондитерские изделия;
  • земляные орехи;
  • креветки;
  • напитки с газами;
  • алкоголь;
  • соки в упаковках.
• Больше есть овощей. Овощи малокалорийны зато сколько насыщения, витаминов и минералов может получить мамочка.
• Проявлять физическую активность. После выписки из роддома самое первое, что нужно делать, так это больше двигаться. Поэтому начать можно с пешей прогулки по 10-20 минут ежедневно. Постепенно увеличивайте нагрузку, когда поймете и почувствуете, что в вашем теле легкость. А потом можно записаться на йогу, пилатес, бассейн, гимнастику, танцы и зарядку со своим ребенком. 
• Оставаться женщиной. Не нужно закапываться в домашний быт. Оставайтесь или становитесь женщиной, которая будет желанна для своего любимого мужчины, оставьте со своим мужем наедине, даже по полчаса в день, и вы почувствуете как-будто заново родились.

Количество калорий для снижения веса

Нет определенного количества калорий, потому что каждая женщина индивидуальна, так как все расчеты проводятся на основе имеющегося веса и желаемого. Калорийность продуктов, которые съедает кормящая мама, будет влиять на жирность грудного молока. 

Помимо веса будет учитываться физическая активность мамочки. При небольшой нагрузке вес умножаем на 24, при средней – на 30 и при высокой – на 44 коэффициента. К полученному числу прибавляем еще 500 ккал и оцениваем полученный результат.

Если обратиться к среднему показателю калорийности пищи в день, то у родившей мамочки он может варьироваться от 1,5 до 2 тысяч килокалорий. Поэтому если вы кормите грудью, то данное число ккал, можно увеличивать, а при искусственном кормлении наоборот, снижать, тем самым можно почувствовать весь эффект от диеты.

Мотивация

Кормящие мамы зачастую прислушиваются к советам бабушек — «откормишь, потом похудеешь» или «кушай за двоих, да жирненько гопобольше — молока будет много». Комплименты мужа о том, что он любую любит, тоже не являются мотивацией для борьбы с лишним весом при кормлении грудью. Ленивые мамы часто находят отговорки, причины съесть лишнее пирожное

Поэтому крайне важно худеть для себя, понимать для чего это необходимо каждой женщине. Ведь у счастливой мамы и ребенок счастлив

А найти отправную точку для похудения можно по-разному. Кого-то мотивируют фотографии в более стройном теле или картинки с изображением того, к чему приведут сладости и жирная еда. Можно купить новое платье на размер меньше или использовать систему кнута и пряника, поощряя себя чем-то новым и приятным. Групповые занятия также хорошо мотивируют женщину поскорее выглядеть лучше других. Главное — не истязать свой организм усиленными нагрузками и строгими диетами, так можно навредить малышу. Питание, похудение и послеродовой период должны приносить кормящей маме только радость и положительные эмоции.

Полноценный и сбалансированный рацион, питьевой режим, умеренные физические нагрузки и хороший эмоциональный фон помогут скорейшему восстановлению и похудению женщины после родов. Не стоит рассчитывать, что лишние килограммы уйдут вместе с рождением малыша. Иногда процесс может быть слишком долгим, но даже в этом случае действовать лучше медленно, но верно, чем пустить все на самотек. Поэтому еще в период беременности стоит немного ограничить себя в еде, чтобы в дальнейшем не расстраиваться из-за нескольких лишних килограммов.

Чем вредны таблетки для похудения для кормящей мамы при лактации

Для большинства кормящих матерей период ГВ – не просто время, насыщенное приятными хлопотами, но и марафон отчаянной борьбы с лишними килограммами и сантиметрами на талии и бедрах. И если одним женщинам везет гораздо больше, и они с легкостью худеют, выкармливая своих малышей грудным молоком, то другие, напротив, при лактации полнеют еще больше.

Чаще всего специалисты в последнем случае советуют пышкам сесть на диету, ограничив потребление калорийных продуктов и жирной пищи, а заодно включить в свой распорядок дня физические нагрузки. Но сказать – дело нехитрое, на деле же скинуть хотя бы парочку надоевших килограммов оказывается куда сложнее, особенно в месяцы грудного вскармливания, когда шалят не только гормоны, но и аппетит.

Устав от безуспешных попыток, часто молодые мамочки решаются пустить в ход тяжелую артиллерию – капсулы или таблетки для снижения веса, которые до сих пор нередко рекламируют и которые находятся в свободной продаже в любой аптеке города.

Вот только для женщины, кормящей своего ребенка грудью, такой шаг очень опасен, поскольку большинство веществ, входящих в состав пилюль для стройности, с легкостью проникают в грудное молоко.

Гораздо безопаснее и эффективнее будет заменить вредные для здоровья мамы и ее малыша таблетки на систематические массажи – антицеллюлитные и лимфодренажные, можно использовать и жиросжигающие обертывания, а при отсутствии противопоказаний подойдут и аппаратные процедуры и современная косметология, направленная на утончение контуров тела.

Основная опасность капсул для похудения при кормлении грудным молоком

• Как мы уже отмечали выше, такие препараты в большинстве случаев преодолевают любые барьеры в тканях тела, а потому запросто проникают в молоко матери, передаваясь вместе с ним к ее малышу. Именно по этой причине 99% таблеток для стройности строго запрещено принимать беременным и кормящим матерям.
• По своему типу капсулы для похудения бывают разными, однако чаще всего их объединяет один неприятный нюанс – они вовсе не безвредны для организма. Даже женщинам, которые далеки от грудного вскармливания, рекомендуется избегать употребления таких медикаментов, а уж молодой мамочке – и подавно.
• Также таблетки для снижения веса вполне вероятно способны вызвать целый ряд проблем в организме кормящей матери. Жиросжигающие комплексы в капсулах, к примеру, вызывают скачок артериального давления, сильно повышая его, что крайне нежелательно для людей, страдающих от гипертонии или любых сердечно-сосудистых заболеваний.
• Существуют и такие чудо-таблетки, в состав которых включены наркотические вещества – они притупляют чувство голода, подавляя аппетит, взамен человек ощущает себя непривычно бодрым и активным. А иногда – наоборот, в таком случае речь идет о веществах, сильно угнетающих нервную систему и вызывающих сонливость.

Самыми популярными и широко применяемыми, пожалуй, можно назвать комбинированные препараты, вызывающие усиление работы мочевыводящих органов, а также ускоряющих работу кишечника.

Одновременно с этим подобные таблетки считаются и самыми бесполезными – вес снижается за счет обезвоживания организма из-за участившихся позывов в туалет. Для здоровья прием подобных пилюль так же не проходит даром, и способен сильно навредить самочувствию грудного крохи, если лекарства принимает кормящая мама.

По большему счету, на сегодняшний момент на рынке не существует ни одного полностью безопасного и эффективного средства для снижения веса, которое бы подходило кормящим женщинам и было разрешено к применению в период лактации.

Поэтому, на животрепещущий вопрос о том, может ли молодая мамочка пить таблетки для похудения, чтобы избавиться от излишка жира, ответ только один – категорически нет. Это твердо скажет и любой районный педиатр или консультант по грудному вскармливанию, не советуют принимать пилюли для сжигания жира при ГВ и фитнес-тренеры.

Модные диеты после родов

Средства массовой информации часто рассказывают о способах похудения, которыми пользуются звезды. Естественно, они вызывают интерес у простых женщин, в том числе кормящих мам. Возникает вопрос: не способны ли «звездные» системы питания навредить в период лактации?

Рациональная

В основе рациона – геркулесовая каша на воде, птица, рыба, овощи и фрукты. Из напитков разрешены чай без сахара, соки из грейпфрута и моркови. Острые и пряные блюда категорически запрещены, как и употребление пищи после 6 вечера. Углеводы и белки не рекомендовано употреблять одновременно, а вот овощи можно кушать с чем угодно. Яблоки дозволены в промежутках между основными приемами пищи.

Дневное меню может выглядеть так:

• Утром – отварное яйцо, обезжиренный йогурт, бекон.
• Днем – тушеные овощи, печеный цыпленок.
• Вечером – салат из овощей, картофель в мундире.

По словам специалистов, диета в период грудного вскармливания может использоваться без опасений. Благодаря элементам раздельного питания уменьшается отложение шлаков. Сам же рацион сбалансирован, так как содержит белки, жиры и углеводы в гармоничном соотношении. Соки насыщают организм кормящей мамы витаминами и микроэлементами, яблочная кислота способствует нормализации обменных процессов.

Грейпфрутовая

Подразумевает употребление половины грейпфрута перед каждым приемом пищи. Привычное меню при этом можно оставить, но энергетическая ценность съедаемой за раз пищи не должна превышать 800 ккал (именно столько может сжечь фрукт).

Специалисты утверждают, что грейпфрут действительно хороший союзник в борьбе с лишним весом. Он обеспечивает быстрое прохождение пищи по кишечнику, отчего происходит меньшее всасывание пищевых элементов в его стенки. Тем не менее, при грудном вскармливании «хитрость» не подходит, так как фрукт отнесен к сильным аллергенам. К такой диете женщина может прибегнуть только после окончания грудного вскармливания.

Вегетарианская

Система питания разрешает кушать цельные зерна, фрукты, овощи

Важное условие – достаточный питьевой режим. Запрет накладывается на мясо и молочное, алкоголь. Диета быстрая, так как соблюдать ее можно около двух недель

Дневное меню может быть таким:

Диета быстрая, так как соблюдать ее можно около двух недель. Дневное меню может быть таким:

• Утром – сок из яблок, сельдерея и моркови, семечки подсолнечника и тыквы.
• Обед – сырые овощи и фрукты, теплая вода с добавлением нескольких капель сока лимона.
• Вечер – салат с семечками и орехами.

Перекусывать разрешается сырой морковью.

Эксперты считают этот метод похудения сыроедением, так как продукты используются только в необработанном сыром виде. Несмотря на ощутимый эффект (за 15 дней действительно можно лишиться достаточного количества лишних килограммов) и сбалансированный рацион, система питания имеет ряд противопоказаний. Кормящая мама может использовать меню диеты в качестве разгрузочного дня, но овощи употреблять отварными или приготовленными на пару. Орехи и семечки калорийны, поэтому энергетическая ценность дневного рациона составит не менее 1200 ккал.

Общие правила

Диета для похудения кормящей заключается в соблюдении рекомендаций:

Утром после пробуждения выпивать стакан воды, примерно за полчаса до завтрака. Она поможет запустить пищеварение и ускорить обменные процессы;
Пить больше воды в течение дня, можно использовать минеральную без газа, но полностью переходить на нее не стоит из-за риска возможного переизбытка микроэлементов в рационе;
Питаться чаще, примерно 5 или 6 раз в день, небольшими порциями (около 250 г). Жевать нужно медленно, так желудок даст сигнал о насыщении при небольшом количестве съеденного;
Потреблять меньше жирных блюд, отдавать предпочтение кисломолочным продуктам. Кушать их лучше после термической обработки, делая запеканки, сырники на пару, ленивые вареники;
Ежедневно включать в меню овощные салаты, фрукты. Стоит выбирать характерные для региона проживания сорта. Экзотические фрукты лучше вводить в рацион после полугода;
Уменьшать количество обычной пищи, если есть привычка много пробовать во время готовки или доедать за детьми кашу, пюре;
Предпочитать рыбные блюда. Из мясного лучше выбирать нежирную телятину, индейку, говядину;
Исключить жареное, все блюда готовить в духовке, на пару или отваривать;
Вместо сладостей употреблять небольшое количество сухофруктов, орехи;
Вести дневник съеденных блюд, чтобы вовремя выявить возможную аллергию у ребенка на некоторые продукты и исключить их из своего рациона

При грудном кормлении нужно обращать внимание на пищеварение малыша, некоторые овощи могут оказывать слабительный эффект или вызывать запоры.

Разгрузочные дни

Для организма кормящей матери проще и полезнее проводить кратковременные ограничения в еде. Начинать нужно не раньше двухмесячного возраста младенца. Достаточно одного, максимум – двух разгрузочных дней в неделю. Общие правила:

Ограничение не должно приводить к стрессу, важно следить за своим самочувствием, при дискомфорте лучше отказаться от разгрузочных дней;
Приведенное количество разделить на 6 порций, съесть за день;
Другую еду не употреблять;
В день выпивать 8-9 стаканов воды, не считая указанных для некоторых дней напитков;
Последний прием еды – не позже 8 часов вечера, или, в зависимости от режима, за два часа до сна.

Отзывы показывают, что среди кормящих женщин популярны следующие разгрузочные дни:

Название	Продукты	Количество	Питье (в день, кроме воды)
Рисовый	Рис, замоченный на ночь в воде, промыть, залить кипящей водой и варить без добавления соли 15 минут	250 г (сухого продукта)
Кефирный	Нежирный кефир. Нужно не пить, а медленно есть ложкой.	1,5 л
Кефирно-огуречный	Нежирный кефир Свежие огурцы Продукты разделить на 4 порции каждый и чередовать их в течение дня. Этот вариант предполагает 8 приемов пищи.	600 мл 600 г
Овощной	Разные овощи (капусту, морковь, зелень, огурцы, помидоры) есть в виде салатов	1 кг (всего)
Яблочный	Яблоки	1,5 кг
Арбузный	Мякоть арбуза	1,5 кг
Ананасовый	Ананасы, порезанные кубиками	1,2 кг
Творожный–1	Творог средней жирности, запивать чаем	600 г	3 стак. чая без сахара
Творожный–2	Нежирный творог Сметана Запивать отваром шиповника	600 г 60 г	1-2 стак. отвара шиповника
Мясной–1	Вареное мясо без соли Свежие огурцы	350 г 2 шт	2 стак. несладкого чая с молоком, 1-2 стак. отвара шиповника
Мясной–2	Вареное несоленое мясо	400 г
Рыбный	Несоленая вареная рыба, подойдет речная	450 г	1-2 стак. отвара шиповника

Перед выбором продукта нужно удостовериться, что у ребенка нет на него аллергии, предварительно следует постепенно вводить его в рацион.

Фруктовые разгрузочные дни лучше проводить после достижения ребенком полугодовалого возраста. При заболеваниях пищеварительной системы нельзя использовать такой способ похудения после родов без консультации с врачом.

Эффективный подход к снижению веса включает в себя умеренные физические нагрузки. При нормальных родах, без осложнений, можно начинать занятия, когда малышу исполнится месяц. Это должна быть зарядка, легкая гимнастика, пешие прогулки. Силовые тренировки исключены на все время грудного кормления, т. к. перенапряжение способствует снижению лактации.

Рождение ребенка требует ответственности, в т. ч. при подборе собственного рациона. Нельзя использовать БАДы или медицинские препараты в период лактации, т. к. их составляющие проникают в грудное молоко и способны негативно влиять на здоровье малыша.

Возникновение лишнего веса при беременности

Нет такой женщины, у которой бы не увеличился вес при беременности. Природа сделала женское тело таким, что в этот период жировые запасы организма резко увеличиваются. Они нужны для двух задач. Во-первых, защитить ребенка, находящегося в утробе матери от всякого рода травм. Во-вторых, создать резервы для будущего грудного вскармливания. Жировой запас женщины является гарантом полноценного развития ребенка как в период вынашивания, так и после рождения.

Набор массы тела у каждой женщины разный. Оптимальная прибавка — от пяти до двадцати пяти килограммов. В этот вес входит и жировая ткань, и вес плода, матки и объем околоплодной жидкости. Реальную массу можно узнать только после родов.
На прирост массы влияют:

1. Генетика. Если мама или бабушка имели склонность к лишнему весу, то и женщина будет находиться в зоне риска.
2. Неправильное питание. При условии, что женщина придерживается правильного питания как при беременности, так и после, это поможет быстрее вернуться в нормальную форму.
3. Гормональные нарушения. Проблема лишнего веса в большинстве случаев преследует женщин, которые прошли процедуру ЭКО. Повлиять на гормональные нарушения могут сахарный диабет и регулярное применение средств, предотвращающих беременность.

Общие правила и особенности похудения при гв

Поскольку строгие диеты при гв противопоказаны, то подход к похудению после родов должен быть комплексным. А для успешной его реализации стоит придерживаться основных правил:

1. Кормящей женщине стоит выработать четкое желание похудеть и понимание того, что, избавившись от лишних килограммов, она снова станет стройной, счастливой и довольной собой. Приятные воспоминания, фотографии, запечатлевшие лучшие моменты стройной жизни, яркий купальник и одежда меньшего размера напомнят маме о ее желании.
2. Маме лучше придерживаться такого же режима дня, как у ребенка. Дневной сон, частое питание маленькими порциями позволят женщине чувствовать себя отдохнувшей и сытой. Нежели целый день посвятить уборке, готовке, заботе и уходу за грудничком, а потом уставшей и злой навернуть целую тарелку плотной пищи и парочку вкусных десертов. Такой образ жизни точно не приведет ни к чему хорошему.
3. Кормящей и худеющей маме нужно спать не менее 8 часов. Постоянный недосып не только мешает снижению веса, но и приводит к стрессу. Если ребенок часто просыпается ночью и не дает маме отдыхать, то свои обязанности нужно частично делегировать родным и близким. Дать попить или успокоить малыша может папа или бабушка. Здоровый и крепкий сон в период гв очень важен, иначе маме не поможет ни тренировка, ни диета.
4. Не стоит надеяться, что лактация сама по себе сжигает все лишние калории, и есть все подряд. Многие мамы позволяют себе съедать чуть большие порции, надеясь, что все лишнее уйдет само или рассчитывая похудеть после окончания грудного вскармливания. Но во всем нужно знать меру, в любой период. Ведь пролактин, вырабатывая молоко, затрачивает только около 600-800 ккал, поэтому не стоит превышать эти показатели в рационе питания. А набранные кг при кормлении грудью затем могут исчезать с большим трудом или вовсе надолго осложнить жизнь женщине после грудного кормления. Также не стоит думать, что жирным и питательным молоко становится от пары лишних тарелок пельменей или любой другой жирной еды. Такая пища сказывается только на фигуре, питательных элементов в ней нет, а на жирность молока влияют совсем другие вещества.

Рацион кормящей мамы, в том числе и для похудения, должен быть сбалансированным, разнообразным и позволяющим ей набирать необходимое количество калорий и БЖУ в нужном соотношении.